I.

INTRODUCCION

La práctica de cualquier actividad física libera opiáceos internos llamados

endorfinas que producen una sensación de bienestar única. Esa sensación reduce
el estrés y la angustia, permitiendo que puedas vivir y afrontar los desafíos con
mayor fortaleza.

El ejercicio físico se puede convertir en un buen psicólogo y en tu aliado

para controlar tus emociones. En este caso, no interesa que clase de actividad
física practicas, el movimiento por sí mismo produce placer, bienestar y una
sensación de autoestima.
 II. REVISION DE LITERATURA
2.1. Actividades físicas para el Estrés

El ejercicio es una de las formas más conocidas para reducir el estrés, así
como la mayoría de sus síntomas, como la tensión y la ansiedad. Además de una
dieta saludable, la actividad física puede revertir algunos de sus efectos nocivos.

Hacer ejercicio reduce el estrés debido a que durante la práctica de algún

deporte o actividad física, se liberan endorfinas, hormonas que inducen bienestar,
sueño y relajación, por lo que disminuye la ansiedad y tensión generadas por el
estrés.

 Yoga

Las asanas ayudan a combatir el estrés y la ansiedad que contaminan

nuestra salud y alteran nuestra calidad de vida ocasionando enfermedades
coronarias, hipertensión, diabetes, etcétera. El estrés puede mantenerse
controlado a través de ejercicios de respiración, también conocidos como
Pranayama.

A primeras horas de la mañana siéntate cómodamente en el suelo con las

piernas cruzadas en posición de loto o medio loto y coloca tus manos a los
costados del cuerpo. Inhala por la nariz lentamente hasta sentir que el aire llena la
parte superior de tu pecho, y exhala suavemente vaciando los pulmones. Repite
este ejercicio unas cinco veces.

 Pilates

El método Pilates es un ejercicio anaeróbico que combina el yoga, el ballet

y la gimnasia. Además de fortalecer la columna vertebral para mantener el cuerpo
en equilibrio, los glúteos y el abdomen, ayuda a reducir el estrés e incrementar la
agilidad y la flexibilidad. Este entrenamiento remueve la tensión de los músculos
de todo el cuerpo a través de sus técnicas de relajación, respiración,
concentración y armonía.

 Correr

Si estás estresado no dejes de entrenar, dado que las personas que

corren por la mañana suelen ser más eficientes en su trabajo que aquellas que se
quedan más tiempo en la cama o en el sofá. Un estudio llevado a cabo por la
Universidad de Arizona explica que diez minutos al día de carrera bastarían para
disminuir el estrés, la ansiedad y el cansancio físico.

El estrés es un sentimiento de tensión psicofísico y emocional que puede

estar presente en la vida de cualquier persona y desaparecer rápidamente o
volverse crónico. Por ello, estos ejercicios son buenos para reducirlo e incluso
combatirlo. ¡Ponlos en práctica!

 Ciclismo.

Cuando se practica en espacios tranquilos, esta disciplina deportiva

favorece la relajación y concentración dado que requiere de todos los sentidos,
además de que propicia una mejor presión arterial y genera menor tensión
muscular que muchos otros ejercicios, por eso combate la ansiedad y estrés, de
acuerdo con un estudio de la Universidad Andrés Bello de Chile.

 Natación.

Nadar permite reducir algunas sustancias que producimos de más durante

el día, tales como el cortisol, la llamada hormona del estrés, así como la
adrenalina, que genera un estado de tensión general, por lo que este tipo de
ejercicio ayuda a combatirlo y brinda mayor relajación, explican especialistas de la
Universidad Complutense de Madrid.
 III. REFERENCIA BIBLIOGRAFICA

 http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-deportes-que-reducen-el-
estres

 https://www.gymcompany.es/blog/2017/.../combatir-la-ansiedad-estres-
ejercicio-fisico..

 https://sportadictos.com/2015/07/deportes-para-reducir-el-estres
Figura 1. Yoga

Figura 2. Correr
Figura 3. Ciclismo

Figura 4. Pilares