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Matinée

/ partie 1 / exercice 1
Référence : page 12 – Meyer


Atelier d’autohypnose

Septembre 2018

Mes notes
Province du Brabant wallon





Matinée / partie 1 / intro 2
Matinée / partie 1 / intro 1 Craintes et préjugés
Référence : page 14 – Meyer Référence : page 35 à 65 - Chertok

Discussion ouverte :
Suis-je fait pour l’auto-hypnose ? - Transe / sorcelerie
- Freud
1. Prenez-vous plaisir à pratiquer des activités artistiques ? - TF1
2. Existe-il des personnes en qui vous avez pleinement confiance? - Cirque
3. Les mauvais souvenirs vous mettent-ils facilement mal à l’aise ? - Manipulation
4. Avez-vous toujours eu une imagination fertile/débordante ? - Danger psychique
5. Au cinéma, vous arrive-t-il d’être pris dans le feu de l’action au point
que la séance vous semble beaucoup plus courte qu’en réalité ?
6. Vous laissez-vous facilement envahir par les émotions liées à des
souvenirs agréables ?
7. Êtes-vous parfois totalement perdu dans vos pensées pendant
plusieurs minutes ?
8. Exprimez-vous facilement vos sentiments ?
9. Lorsque vous conduisez, vous arrive-t-il d’arriver à une destination
en ayant la sensation de ne pas avoir traversé la ville précédente ?
10. Pouvez-vous vous impliquer dans une activité au point d’oublier la
notion du temps ?

Si vous avez coché la case « Oui » moins de trois fois, vous n’êtes pas facile à
hypnotiser !


Vous faites partie des personnes qui ont peur de perdre le contrôle d’elles-
mêmes, aiment tout maîtriser.
Vous avez parfois des difficultés à vous laisser aller. Rassurez-vous : peu à
peu, l’hypnose pourra vous aider à lâcher prise.
Mes notes






Matinée / partie 1 / intro 3 Matinée / partie 1 / exercice 2
Quelques bases en guise d’explication L’envie de dire

- Les schémas inconcients - Normalement les mains sont sur les cuisses
- Le kiné - La table est moins stygmatisante
- Les sensations
- Les schémas comportementaux et leurs principes d’économie - Sensation : se concentrer pour ne pas penser et
- Les représentations sociales et les croyances limitantes / - Mettre son conscient « en vacances »
favorisantes
- Les schémas de croyances et ceux d’action - Laisser le préconscient vous guider dans vos envies, vos non-dits et
- La place de l’insconcient et la mémoire par rapport au préconscient vos objectifs
- Le perception et l’action : deux lieux provilégiés
- L’état de conscience modifié - Une personne, un mari, un enfant, un ami, un proche, un
- On ne dort pas, on se raconte, on écoute, on sent… collaborateur…

- Ce que vous auriez voulu lui dire














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Matinée / partie 2 / intro 1
Les étapes
Référence : page 18 – Prévot-Stimec

PAUSE
1. Définir ses objectifs
2. Sécuriser son moment intérieur et son lieu extérieur
Imaginer le goût du café, 3. Induction : la transe s’installe par l’induction des sens, des idées ou
de son thé ou de son eau du mouvement
avant de le boire 4. Réponse dissociative : modification de votre état, changement de
pour l’apprécier respiration, calme ou tension, …
5. Travail intérieur, phase de créativité, ou de focalisation émotive
lorsqu’on le boira
6. Retour
















Mes notes






Matinée / partie 2 / exercice 1 Matinée / partie 2 / exercice 2
« Everyday common trance » Erickson « Everyday common trance » Erickson
Référence : page 23 – Prévot-Stimec

- La table, les poignets, les épaules, la respiration…
- Profiter de ses voyages en train, en voiture, en vélo, de ses réunions… - Se visualiser en position dans le train, à la piscine, en voiture…
- Que faites-vous pour l’instant ? - Se focaliser d’abord sur le visuel… où, quoi, ce que l’on voit… qui est
- Avez-vous un lieu ou un moment prévilégié ? là…
- A quoi sert cette transe ? - Puis sur les détails…
- Créativité, ré-écrire son quotidien, faire face à des soucis, revivre des - Sur le son,
évènements… ou subir les pensées ou les schémas automatiques ? - Le perceptif, mettre sa main sur, la température de l’air, de l’eau…
- Choisir son objectif et enclencher l’histoire


















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Matinée / partie 2 / exercice 3
« Everyday common trance » Erickson

- Quel serait votre objectif : dire quelque chose, résoudre, réussir,

PAUSE

ressentir …

- La table, les poignets, les épaules, la respiration… Lâcher prise,
- Se visualiser en position dans le train, à la piscine, en voiture… on teste avec son sa boisson,
- Se focaliser d’abord sur le visuel… où, quoi, ce que l’on voit… qui est ce soir avec son bain,
là… la première phrase
- Puis sur les détails…
- Sur le son,
de ses enfants, son souper…
- Le perceptif, mettre sa main sur, la température de l’air, de l’eau…

Matinée / partie 2 / exercice 4
- Même processus puis…
- Reprendre son rêve éveillé














Mes notes






Matinée / partie 3 / intro 1 Matinée / partie 3 / exercice 1
Savoir sortir, arrêter la transe, le rêve éveillé… L’ancrage du présent
Référence : page 27 – Prévot-Stimec

- Pourquoi j’oublie ce que mes rêves, mes transes me disent ? - Il existe plusieurs techniques, celle-ci est facile pour débuter et
- Ce qu’est un rêve… ce qu’il nous murmure et pourquoi ça parle de rassurante.
nous avec tant de justesse
- Pourquoi nous ne savons que très peu décoder ces messages ? - Choisir un objet, une tasse, un bic, un téléphone…
- Fixer le et nommer le moment : « C’est mon téléphone. Nous sommes
- On peut dire que statistiquement on se réveille tous mal… lundi, le 17 septembre 2018 »
- Comment profiter de mes fins de nuit et me souvenir de ce qu’elles
m’ont raconté ? - Puis recommencer en décrivant l’endroit : « C’est mon téléphone.
- … et sortir d’une transe en auto-hypnose ? Nous sommes lundi, le 17 septembre 2018. Il fait clair. Je suis assis
sur une chaise au centre de la pièce. Il y a 7 participants. »

- Et/ ou le cadre : « je suis une formaton à l’auto-hypnose »

- Ou un souvenir proche : « ce matin, je me suis levé avant mes enfants.
Mon chien a aboyé losrque j’ai descendu les escaliers. Il faisait frais
lors de sa promenade » ».

- Pour sortir d’une transe difficile, ou finir une micro-séance, il suffit
de reprendre votre séquence.

- Pour accélérer le processus ou vous rassurer si vos affects sont trop
importants : ouvrez les yeux et fixer l’objet.







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Matinée / partie 3 / exercice 2
L’ancrage du présent Matinée / partie 3 / exercice 3
Référence : page 47 à 50 – Jakobowicz Le compte à rebourg 5 4 3 2 1
Référence : page 29– Prévot-Stimec
- Se référer au manuel
- Majorité de (a), vous êtes visuel - Utilsé pour installer la transe par Mme Erickson
- Majorité de (b), vous êtes auditif - Utilsé pour sortir de la transe par certains thérapeutes
- Majorité de (c), vous êtes kinesthésique (toucher, olfactif et gustatif)
- Concentrez-vous sur le moment présent
• 5 choses que vous voyez avec vos yeux
- Discussion ouverte sur l’influence de ce canal préférentiel sur nos • 5 choses que vous entendez avec vos oreilles
vies, nos moyens de communication et de compréhension de notre • 5 choses que vous sentez avec votre corps
environnement
• 4 choses que vous voyez avec vos yeux
• 4 choses que vous entendez avec vos oreilles
• 4 choses que vous sentez avec votre corps

• 3 choses que vous voyez avec vos yeux
• 3 choses que vous entendez avec vos oreilles
• 3 choses que vous sentez avec votre corps
• … 2 et 1

- Sortez ensuite par l’ancrage dans le présent : « C’est mon téléphone.
Nous sommes lundi, le 17 septembre 2018. Il fait clair. Je suis assis
sur une chaise au centre de la pièce. Il y a 7 participants. »






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Matinée / partie 3 / exercice 4
La dissociation
Référence : page 31– Prévot-Stimec DINER


- Quel serait votre lieu refuge ? Et si on parlait de choses
- Un lieu, un endroit réel, imaginaire ou fantasmé anodines …
- Imaginer votre posture c’est souvent là
- Fixer sa posture par le sensoriel
- Utiliser sa respiration pour accentuer sa focalisation que se cachent
- Installation visuelle, auditive et kinesthésique
nos affects,
- Amplification des sensations confortables des petits syptômes
- Ancrer le lieu pour le ré-utiliser : se fixer sur un objet ou un son, une qu’il faudrait apprendre à
sensation… entrendre


















Mes notes







Après-midi / partie 1 / exercice 1 Après-midi / partie 1 / exercice 2
La dissociation La respiration
Référence : page 31– Prévot-Stimec Référence : page 61– Jakobowicz
Référence : page 26 – Meyer
- Quel serait votre lieu refuge ?
- 5 choses que vous voyez avec vos yeux
- 5 choses que vous entendez avec vos oreilles
- 5 choses que vous sentez avec votre corps

- 4 choses que vous voyez avec vos yeux
- 4 choses que vous entendez avec vos oreilles
- 4 choses que vous sentez avec votre corps

- … 3, 2 et 1

- Sortez ensuite de la transe par l’ancrage dans le présent : « C’est mon
téléphone. Nous sommes lundi, le 17 septembre 2018. Il fait clair. Je
suis assis sur une chaise au centre de la pièce. Il y a 7 participants. »











Mes notes






Après-midi / partie 1 / exercice 3 Après-midi / partie 1 / Intro 1
La respiration Identfier ses émotions
Référence : page 68– Jakobowicz Référence : page 51– Prévot-Stimec

- Se concentrer sur l’amplitude de votre respiration - Les 5 émotions de référence : la peur, le dégoût, la colère, la tristesse,
- Accentuer votre inspiration et la joie
- Puis votre expiration - Leurs rôles essentiels : la protection de soi et le développement de
nos relations de groupe
- Identifier chaque narine : l’air est-il tiède ? Frais ?
- Respirer vous avez les épaules ? Avec votre ventre ? - Se choisir 3 exemples
- Sentez l’air dans vos bronches, vos alvéoles… o la peur
- Maintenez l’air quelques secondes de plus dans vos poumons o la peur
- Refaites l’exercice en « colorant l’air » o la peur

- Faites le descendre dans votre abdomen o le dégoût
- Placez une main sur votre ventre et l’autre sur vos côtes pour o le dégoût
matérialser cela o le dégoût
- Sous apnée, fates passez l’air d’en haut à en bas plusieurs fois -
o la colère
o la colère
o la colère

o la tristesse
o la tristesse
o la tristesse

o la joie

o la joie

o la joie



Mes notes






Après-midi / partie 1 / exercice 4
Pondérer ses émotions PAUSE
Référence : page 55 – Prévot-Stimec

- De 1 à 10 Profiter de ce moment pour
- 1 : le minimum pour que l’émotion soit là faire le point de cette
- 10 : le pire ou le mieux de cette émotion
journée … parce que dans
o la peur : le 1 une « bonne heure » nous
o la peur : le 10
nous séparerons.
o le dégoût : le 1 Qu’avons nous appris ?
o le dégoût : le 10 Qu’allons nous utiliser ?
-
o la colère : le 1
o la colère : le 10

o la tristesse : le 1
o la tristesse : le 10

o la joie : le 1
o la joie : le 10

- Reprendre les 15 exemples et le pondérer
- Apprendre à jauger ce que nous subissons en positif ou négatif













Après-midi / partie 2 / exercice 1
Identifier ses émotions Après-midi / partie 2 / exercice 2
Référence : page 53 – Prévot-Stimec Le moment d’après
Référence : page 145 – Prévot-Stimec
- Choisissez une de ses 5 émotions Référence : page 63 - Meyer
- Concentrez-vous sur la dernière fois que l’avez ressentie
- Visualisez l’événement - Identifier une épreuve à venir : maladie, opération, entretien,
- Focalisez-vous sur des détails : des objets, des phrases, des réunion, séparation, évaluation, difficulté financière, examen …
sensations… - Fixer le moment où cette épreuve sera derrière vous
- Ressentez vos émotions - Eventuellement identifier les étapes vers cette fn
- Revivez-les - Visualiser la scène de fin et/ou les étapes
- Dans quelles parties de votre corps cette émotion se situait-elle ? - En cas de démotivation se visualiser la scène

- Vous disposez à présent d’un outil pour identifier quelles émotions - Pratiquement :
vous affectent 1. Se créer une liste de mots « sésame » : positifs, motivants,
- Vous disposez aussi d’un outil pour vous focaliser sur une émotion salvateurs, du « côté des résultats » ou de la réussite
positive 2. Relire trois fois cette liste, calmement, mentalement
3. Entrer en transe
- A refaire pour chacune des autres émotions 4. Visualiser la scène de fin
5. Visuel : où êtes-vous, se décrire la scène, les lieux, des détails, …
6. Se focaliser sur un détail
7. Acoustique : les sons, les bruits…
8. Se focaliser sur un son
9. Kinesthésique, les goûts, les sensations, les mouvements…
10. Se focaliser sur un élément








Mes notes





Après-midi / partie 2 / exercice 3 Après-midi / partie 2 / exercice 4
Visualiser la chambre romaine Aligner les forces de sa vie

1. exercice de visualisation du salon - Se choisir des objets symboliques
- le divan - Se seront des repères stabilisants
- la table 1. Survie
- la sortie du salon 2. Plaisir
- la pièce que vous traversez 3. Volonté
- le couloir 4. Amour
- la porte de la chambre 5. Expression
- le lit 6. Intuiton
7. Spiritualité
2. les étapes de l’évolution

3. exercice du chemin
- Identifier les étapes d’une journée

- Identifier des objets positifs pour chacune des étapes














Mes notes Mes notes






Références :
Mireille Meyer Jean-Michel Jakobowicz



Elise Lelarge – Isabelle Prévot-Stimec
Jean Doridot



















Une des principales difficultés du problème de l’hypnose vient de ce qu’il n’y a pas à l’heure
actuelle de critère objectif, physiologique, de l’état hypnotique, comme il en existe par
exemple pour le sommeil.
Cela ne veut pas dire que ces critères n’existent pas.

Peut-être ne disposons-nous pas des instruments adéquats pour les mesurer. Nous ne
pouvons que nous baser sur des données subjectives: le sentiment qu’a le sujet de se trouver
dans un état de conscience différent, qui se traduit en particulier par des modifications du
vécu corporel, du sentiment du temps et des espaces.

Ces modifications peuvent prendre des formes variées.

L’important est qu’il s’opère une distorsion par rapport au vécu habituel du sujet.

Chertok Léon






















Formation soutenue
par la province du Brabant wallon