20 PREGUNTAS

PARA AYUDAR A CAMBIAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

¿Cual es la evidencia?

1. ¿Estoy confundiendo un pensamiento con un hecho?

2. ¿Estoy saltando a las conclusiones?

¿Qué puntos de vista alternativos existen?

3. ¿Estoy considerando mi perspectiva como la única posible?

¿Qué efectos tiene pensar del modo en que lo hago?

4. ¿Los pensamientos negativos me ayudan o me hunden?

5. ¿Cuáles son las ventajas y las desventajas de pensar de este modo?
6. ¿Me estoy haciendo preguntas que no tienen respuestas?

¿Qué tipos de errores cognitivos estoy cometiendo?

7. ¿Estoy pensando en términos de todo o nada?

8. ¿Estoy utilizando palabras de “ultimátum” en mi pensamiento?
9. ¿Me estoy condenando como persona simplemente sobre la base de un
hecho aislado?
10.¿Me estoy concentrando en mis puntos débiles, olvidando los fuertes?
11.¿Me estoy culpando por algo que en realidad no es mi culpa?
12.¿Me estoy tomando cosas personalmente que tienen poco o nada que
ver conmigo?
13.¿Estoy esperando ser perfecto/ perfecta?
14.¿Estoy utilizando un criterio diferente para mí y para los demás?
15.¿Estoy prestando atención sólo al lado oscuro y negativo de las cosas?
16.¿Estoy sobreestimando las posibilidades de que ocurra un desastre?
17.¿Estoy exagerando la importancia de los sucesos?
18.¿Me estoy preocupando por cómo deberían ser las cosas en vez de
aceptarlos como son?
19.¿Estoy creyendo que no puedo hacer nada para cambiar mi situación?
20.¿Estoy prediciendo el futuro en vez de experimentarlo?