IDENTIFICAR PRESIONES

PERSONAS Y LUGARES
SOCIALES DIRECTAS O
INDIRECTAS EVENTOS Y ACTIVIDADES

PENSAMIENTOS

EFECTOS DE ESA PRESIÓN

COMPORTAMIENTOS
SOCIAL

SENTIMIENTOS

PLANEAR E IMPLEMENTAR
ESTRATEGIAS DE PRACTICA ESTRATEGIAS DE
AFRONTAMIENTO AFRONTAMIENTO

EVITACIÓN VERBAL PENSAMIENTO CONDUCTA

EVALUAR RESULTADOS Y
MODIFICAR ESTRATEGIAS
SI LO NECESITAS
 ESTRATEGIAS PARA RESISTIR CUANDO NOS INVITAN
 CONCIENCIA: ser consciente de la presión social directa o indirecta a la que estamos
enfrentando. Presta atención a los pensamientos y sentimientos generados por esa presión
social. También sería importante que seas consciente de la situación en la que te
encuentras. Por ejemplo, tratar de dejar el alcohol pero ir al bar o tratar de dejar la cocaína
o marihuana pero ir a reuniones donde los demás están consumiéndolas. En estas
situaciones el riesgo a consumir aumenta exponencialmente.
 Aceptación: ten presente que una parte de ti siempre estará tentada a las presiones para
consumir. Aprende a aceptar ello y a vivir con este aspecto. Quizás la parte de ti que busca
consumir sea muy fuerte en las primeras semanas o meses luego de salir de internamiento.
 Evitar: cuando sea posible, evita situaciones de alto riesgo: personas, lugares, eventos y
especialmente cuando te sientas vulnerable a ser influenciado por otros o tu propio deseo
por consumir sea muy fuerte.
 Visualización: imagínate en la situación en la que otros te ofrezcan y visualízate diciendo no.
Imagina que estás en control de la situación y resistes de manera interna y externa al
consumo.
 Asertividad: se claro y directo en tu intento de no consumir cuando otros te estén
ofreciendo. Practica decir “no” de una manera directa y asertiva.
 Grupos de apoyo: busca a tu grupo de apoyo. Podrías aprender cómo los otros resisten a la
presión social.
 Mantén tus metas en mente: repítete tus metas para mantenerte sobrio y el por qué estás
haciendo tanto esfuerzo. Revisa tus metas a corto plazo y cómo esto te lleva a tus metas a
largo plazo.
 Conversa contigo mismo: menciona de manera interna que eres capaz de enfrentar esta
situación y la presión del resto. No dejes que las ganas por consumir hablen por ti “unas
cuantas no le harán daño a nadie, esta no es mi sustancia problema”, en vez de eso podrías
decirte “no necesito consumir, puedo resistir esto”. Haz una breve revisión de los problemas
que te trajo el consumir.
 Plan de crisis: algunas situaciones no pueden ser evitadas, así que será mejor que conozcas
las opciones antes que el problema ocurra.

EJERCICIO: Entrega la próxima semana

PRESIONES SOCIALES / GRADO DE DIFICULTAD /NIVEL DE IMPORTANCIA/ ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO