TRABAJO CON BANDAS ELASTICAS

Es importante que las bandas elásticas con las que vayas a hacer tus ejercicios no estén
resquebrajadas o con algún desperfecto, ya que podrías lesionarte si en algún momento
la cinta se rompe. También es conveniente que elijas aquella acorde con tu nivel,
normalmente están categorizadas en colores según sea tu grado de experiencia.

Como ante cualquier actividad, lo primero es un calentamiento para que tus músculos se
preparen para el ejercicio y evitar tirones y demás lesiones musculares. Correr durante 5
minutos, hacer varias flexiones de rodilla, rotaciones de cintura y tronco y, por último,
estirar los aductores hará que tu cuerpo se prepare para los ejercicios que harás a
continuación y que te resultarán menos costosos.

Después del ejercicio es conveniente que limpies las cintas con un trapo mojado en agua,
para preservar su calidad y que no sufra tanto los deterioros propios del uso.

Con las bandas elásticas podrás aumentar la musculatura de tus brazos con simples
ejercicios de pectorales y tríceps. Para los tríceps simplemente eleva la banda por detrás
de tu cabeza estirando y flexionando tu brazo. Notarás como los tríceps se fortalecen.
Para ejercitar los pectorales sujeta cada extremo de la banda con una mano pasándola
por detrás de la espalda y junta y separa los extremos de forma horizontal. Los hombros
también pueden ejercitarse con estas bandas.

La rutina de entrenamiento puede incluir tanto ejercicios de gimnasia como aeróbicos y

algunos destinados al incremento de la masa muscular. En este último caso es necesario
recurrir a alguna técnica para lograr la sobrecarga necesaria.

Existen de distintos tamaños, las de 200 a 250 cm suelen servir para la mayoría de los
ejercicios, aunque también sería bueno tener un par de bandas cortas para los ejercicios
de glúteos, aductores y abductores.

Los fabricantes de bandas elásticas suelen clasificarlas en colores, dependiendo del nivel
de resistencia, sería apropiado que adquieras aquellas que se correlacionan con tu nivel
de entrenamiento, es importante que ha medida que tu condición física se incremente,
ejercites con bandas más resistentes para no estancar tu entrenamiento y seguir
mejorando tu rendimiento.

Veamos una rutina sencilla de entrenamiento para tonificación muscular con cinco
ejercicios que incluyen brazos, pecho, glúteos y piernas. Pero antes de que empieces,
recuerda que, además, debes complementar el entrenamiento con ejercicios de
calentamiento antes de comenzar, estiramientos al finalizar e incluir actividad
cardiovascular para acelerar la quema de grasa corporal.

Entrenar bíceps con bandas elásticas

Siéntate en una silla. Coloca un extremo de la liga en uno de tus pies, el otro extremo
servirá para que lo jales con uno de tus brazos, de tal manera que formes un ángulo de 90
grados cada vez que bajes el brazo.

Comienza con movimientos lentos y realiza dos series de ocho repeticiones. Después
incrementa gradualmente hasta realizar tres series de 10 repeticiones por brazo.

Fortalecer tríceps con bandas elásticas

Ponte de pie, dobla uno de tus brazos hasta formar un ángulo de 90 grados y colócalo en
tu cadera, al tiempo que sostienes un extremo de la liga. El otro brazo ponlo al frente,
súbelo y bájalo formando un ángulo de 90 grados, al tiempo que sostienes el otro extremo
de la liga.

Comienza con movimientos lentos, realiza dos series de ocho repeticiones. Después
incrementa gradualmente hasta efectuar tres series de 10 repeticiones por brazo.

Pectorales con bandas elásticas

Colócate de frente, sostén con cada una de tus manos un extremo de la liga; abre y cierra
llevando las manos hacia el pecho.

Comienza con movimientos lentos, realiza una serie de ocho repeticiones. Después
incrementa gradualmente hasta realizar tres series de ocho repeticiones.

Glúteos firmes

Apoya tus brazos sobre una pared al mismo tiempo que colocas cada extremo de la liga
en cada una de tus piernas. Sin despegar las manos de la pared, mantén una pierna recta
y la otra llévala hacia atrás, sin doblar.
Comienza con movimientos lentos, empieza con una serie de cuatro repeticiones.
Después incrementa gradualmente hasta realizar series de 15 repeticiones por pierna.

Entrenar cuádriceps, reafirmar los muslos

Apoya tus brazos sobre una pared al mismo tiempo que colocas cada extremo de la liga
en cada una de tus piernas. Sin despegar las manos de la pared, mantén una pierna recta
y la otra llévala hacia atrás, doblándola para formar un ángulo de 90 grados.

Comienza con movimientos lentos, empieza con una serie de cuatro repeticiones.
Después incrementa gradualmente hasta realizar series de 15 repeticiones por pierna.

Recuerda que para alcanzar el éxito necesitas mantener una dieta equilibrada, baja en
grasas, azúcar y sal y, lo principal, ser constante con la rutina de ejercicio.

LAS BANDAS ELASTICAS Y SU IMPORTANCIA EN EL YOGA Y LA SALUD

Cuando comenzamos a practicar Yoga, debemos asegurarnos de que nuestras asanas

resulten cómodas y estables para comenzar a experimentar los desbloqueos energéticos
en nuestra columna vertebral. Un aliado especial en el uso de elementos de ayuda es la
banda de latex. Las hay de diferentes resistencias: Suave, mediana o fuerte para aquellos
que tienen mucha elongación.

Cuando nuestros isquiotibiales están acortados podemos recurrir a estas compañeras

ideales, que nos acercan a las piernas sin necesidad de desalinear la columna por querer
llegar a los pies.

Recordemos que las Indolasanas preparan la columna para las posturas invertidas,
haciendo que tomemos conciencia de la autonomía vertebral en los apoyos. Mediante el
estiramiento de isquiotibiales y aductores nos preparamos para los arados( halasanas en
todas sus variantes), fortaleciendo los abdominales ( navasana) estamos llevando la
fuerza al plexo solar, encargado de mantener en eje la columna vertebral en correcto
armado de las posturas invertidas. A la vez estiramos suavemente el cuello para que el
trapecio esté preparado para realizar el jalandharabandha de halasana y sarvangasana(
el harado y la vela).
 Trabajo energético: Este ejercicio debe practicarse con calma y conciencia de los apoyos
vertebrales para que la columna desbloquee sus tensiones intervertebrales en cada una
de sus regiones, sacro lumbar, dorsal y cervical, para permitir el viaje del prana a través
del Sushumna nadi. Es muy sencillo y movilizador.

Beneficios

 Problemas, tensiones y molestias de espalda y cuello.

 Rigidez muscular y falta de movilidad.
 Reeducación postural y neuromuscular, aumento de la consciencia corporal y sensitiva.
 Mala circulación.
 Falta de energía y vitalidad, cansancio, sensación de agotamiento.
 Problemas respiratorios, respiración corta.
 Tensión nerviosa, ansiedad, estrés, depresión, insomnio.
 Problemas digestivos.
 Rehabilitación tras el embarazo: fortalecimiento del suelo pélvico, musculatura abdominal
y lumbar.
 Y en definitiva, mejora de la salud a todos los niveles.

Fortalecerás y mejorarás tu cuerpo, desarrollarás un Centro poderoso desde el cual

moverte con técnica y control, tu sistema nervioso será más fuerte, tu sistema inmunitario
también; y dirás adiós a las molestias de espalda.
Aprenderás ejercicios para combatir la tensión, el estrés, la ansiedad, etc...

Y lo mejor de todo, es una combinación tan potente que notarás la mejoría en poco
tiempo.

Hay diferentes niveles de dificultad e intensidad que se adaptan de un modo totalmente

personalizado a cada alumno para que pueda avanzar sin problemas hacia un mayor
equilibrio psicofísico.

El primer nivel del sistema consiste en conocer y controlar los ejercicios básicos de suelo
y los distintos tipos de respiración usados en el Kundalates.

En el segundo nivel aumenta la dificultad de los ejercicios para incrementar el control

corporal, la fuerza, la elasticidad, el equilibrio, etc.
En el tercer nivel trabajaremos ejercicios con accesorios (pelotas, fitball, aro mágico,
bandas elásticas, pesas pequeñas para moldear y fortalecer mucho más el cuerpo, etc...)

En cada nivel hay distintos grados de dificultad y variaciones en los ejercicios para que
cada persona pueda realizarlos con comodidad independientemente de su condición
física.
Todo el trabajo se realiza de forma gradual, poco a poco.
Por qué estirar?

P o r mú lt ip le s ra zo n e s, e l cu e rpo n e ce sita la a ct ivid a d co mo n e ce sita

e st ira rse .

S i o b se rva m o s cu a lqu ie r a n ima l, d e spu é s de e sta r t u mb a do o h a ber

d o rm ido se e st ira, e s a lgo in na t o y e sp o n t án eo . Noso t ro s ta mb ié n lo
n e ce sita mo s, no s m a nt ie ne á gile s y f le xib le s, p re p a ra n u e st ro s mú scu lo s
p a ra la a cción , de sca rga la s te n sio n e s y so b re ca rga s a cu mu la da s, si
p ra ct icam o s d e port e e vit a la s le sio n e s, d e vu e lve a la mu scu la tu ra
t o n icid ad y e la st icid a d .

S i so mo s p e rson a s sed en t a ria s o con t rab a jos e st át ico s, libera

co n t ra ctu ra s y e st ré s, re du ce lo s ef ect o s ne ga t ivo s d e la in a ct ivid a d .

A u me n ta nu e st ra m o vilid a d y f a cilit a la co o rd in a ció n.

Re d u ce t e n sió n f ísica y m e n ta l.

Q u em a gra sa co rp o ra l y e lim in a to xin a s a cum u lad as e n t en do n e s y

f a scia s.

A n ive l e n e rgé t ico d e sb lo qu ea lo s can a le s e vit a n d o e l e st a n ca m ie n to .

T ie ne ef e cto s po sit ivo s a n ive l f isio lógico y o r gá n ico .

Ha y d if e ren t e s t ipo s y f o rm a s d e e stira m ie n to s:

E st á t ico s, p a sivo s, d e op o sic ió n , act ivo s, d in á m ico s, P NF (f a cilit a ción

n e u rom u scu la r p rop io ce pt iva ), t e n d ido -m u scu la re s, de f a scia , en e sp ira l,
d e la s ca d en a s muscu la re s, et c.

E S T ATI CO S Y DI N AMI CO S

E st á t ico s: p e rm ane ce r e n u na po stu ra in mó vil e n la qu e t ra ba ja mo s la

p re cisió n y e l a l a rga m ie n to .

Din á m ico s: pa samo s de un a p o st u ra a o t ra sin pa ra r o p e rm a ne cie nd o un

co rt o pe rio d o d e t ie m po .

AC TI V O S O P AS I V O S

A ct ivo s: d e nt ro d e l e st ira m ien t o e st át ico rea liza m o s u na a ct ivid ad

co o rd in ad a con la re sp ira ció n , e n la qu e a l in sp ira r m a n te ne mo s y a l
e sp ira r a um en t amo s su a vem e n te e l e st ira m ie n to . De f o rm a p ro gre siva y
sin lle ga r a f o rza r e n e xce so . E vit a n d o lle ga r y so b re p a sa r e l u m b ra l d e l
d o lo r.

P a sivo s: e n la p ost u ra pe rm an e cemo s re sp ira nd o de ja n do qu e e l cue rpo

se e st ire p o r si so lo . Re la ján do n o s y u sa n d o t é cn icas d e m ed it a ción y
re sp ira t o ria s.

O P O S I CI Ó N

Cre a m o s un e st ira m ie nt o e n o posició n , cua nd o ala rga m o s e n d o s

d ire ccio n e s op ue st a s, lo s m ú scu lo s t ie n e n u n o rige n y u n a in se rció n ,
lo gra n d o un e st ira m ie n to de m ú scu lo -t e n d ón .

P o r e jem p lo p a ra la p a rte la t e ra l d e re ch a d e l cue llo , lad e am o s la ca be za

h a cia e l la do izqu i e rd o a l m ism o t iem p o qu e h u nd imo s e l h o mb ro d e re cho
t ira n d o h a cia la m a no . O cua nd o e st ira mo s la zo na d e la co rva (p a rte
p o st e rio r d e la p ie rn a ), t ira mo s d e l t a ló n ha cia d e lan t e y d e e l isqu ión
h a cia a t rá s.

F AS CI AS

L a f a scia (m em b ran a a p on e u rót ica ) te jid o con ju nt ivo qu e crea un a u n idad

d in ám ica y f u n ciona l . E st a s b an d a s elá st ica s, t e jid o b lan co que re cu b re y
u n e t o do e l cu e rpo, t ie ne n t re s ca pa s:

S u p e rf icia l, b a jo la su p e rf icie cu t án ea , f o rm an d o u na se gu n d a p ie l.

P rin cip a l qu e re cu b re la m u scu la tu ra e xt e rn a e int e rn a a m o do d e

se gu n d o e sque le t o, u n e lo s m ie m b ros y se f o rm a en esp ira l, cre a n do u na
co n e xió n d e t od a s la s p a rt e s de l cuerp o , p o r lo cua l cua lqu ie r m o vim ie nt o
o le sió n t ie ne un a re p e rcu sió n e n o t ra s zo n a s an a tó m ica s.

Fa s c ia profunda , e n vu e lve los ó rga n o s, lo s so st ien e , cub re

co m pa rt ime n to s in t e rn o s ya se an in t ra t o rá cico s, p le u ra , a bd om in al,
p é lvico , p e rin é , e t c. , re cu b re hue so s (p e rio st io ), liga m e n t o s, t e jido
a rt e ria l, la d u ra m a d re qu e co mp re n de la s me mb ran a s in t ra cran e a les,
ce re b ro , ce reb e lo , e l t u bo n e u ra l y e n vu e lve la m e du la e sp in a l y t e rm ina
e n la re gió n d e l sacro .

T é cn ica s d e o st eo p a t ía , te ra p ia crá n eo -sa cra l y la f a scio lo gía , a ct ú an

so b re e l m e ca n ismo d e la s f a scia s para re cu pe ra r la a rm o n ía e st ru ctu ra l.

E n la s t é cn ica s mo d e rna s qu e a ct úan so b re la s cad e na s m u scu la re s, en

a n t igim n a sia , d iaf ro t e ra p ia, mé t od os co mo e l Ro lf in g, Fe ld en kra is, et c.
t ie n en re la ció n e n la in ve st iga ció n d e e st a u n ión f a scio ló gica . E n qu e se
m ira a l cu e rp o co m o u n a u n id a d y e l re e qu ilib rio t ie n e qu e h a ce rse d e
f o rm a com p le ta .

E n la Ch in a an t igu a , ¡co m o n o ! , ya de scu b rie r o n la im po rt a n cia y la f o rm a

d e a ct ua r sob re las f a scia s, a e st e co m p le jo siste ma lo d en om in a ron : “E l
s e gundo e s quel e to”,

De sa rro lla ro n e jercicio s (T ao yin ) y t é cn ica s con ma sa je (a n t igu a

o st e op a t ía ch ina ), e n lo s qu e gra cia s a e st ira m ient o s p re ciso s con
b a nd a s , t ra ba ja n do so b re la e sp ira l lo gra b a n d e sb lo qu e a r y p e rm it ir e l
p a so d e la e ne rgía .

S e h a ce n e st iram ie n to s in t e rno s p a ra ó rga n o s, y d e sb lo qu e o de

m e rid ia no s, e st iram ie n to s t e nd in o -m u scu la re s y de f a scia po r d o nde
p a san lo s can a le s d e a cu p un t u r a .

E S TI R AMI E NTO D E ME RI DI ANO S CO N B AN D AS

De la me d icin a ch in a y d e n t ro d e lo s e je rcicio s d e Ch i ku n g, se
d e no m ina n e st iram ie n to s t e nd in o -mu scu la re s. Re a liza m o s e st ira m ien t os
p re ciso s, que t raba ja n d e sd e la s f a scia s, con la e sp iral. A de má s co n lle va
e l e lem e n t o m ed ita t ivo , o se a de co n cen t ra ció n m e nta l, vit a liza n d o e l
re co rrid o e ne rgé t ico y lo s p u nt o s de e n t rad a y sa lid a de l m e rid ian o .

L o p od em o s a p lica r a o t ro s e st ira m ie nt o s ya se a n d e d iscip lin as

d if e re n te s, com o p o r e je mp lo la p in za (e je rcicio d e yo ga ), o e l
e st ira m ien t o ha cia d e la n te d e P ila tes, d o n de e sta mo s e st ira n d o e l can al
d e ve jiga , qu e va d e sde e l p ie , p o r d e t rá s d e la p ie rna , e sp a lda ha st a la
ca b e za . O lo qu e es lo m ism o la ca den a m u scu la r p o sterio r.

L a té cn ica se rá e st ira m ien t o en op o sició n co n e l u so d e d if e ren t es

t é cn ica s re sp ira t oria s y a co m p añ a do d e la co n ce n t ra ció n y e l u so de
b a nd a s, visu a liza n d o e l re co rrid o y lo s p u nt o s d e co n e xió n o p ue st os,
t a mb ié n se ut iliza n im á ge ne s me n ta les cre a t iva s.

E S TI R AMI E NTO S P NF

P NF so n la s sigla s d e (f a cilit a ción neu ro mu scu la r p rop io ce p t iva ). Té cn ica

qu e se u so p a ra re h ab ilit a r a lo s so ld a do s d e la se gu nd a gue rra m u nd ia l,
qu e suf ría n de so rd e ne s ne u ro ló gico s. Má s ta rd e f isio t e rap e ut a s y
e n t re na do re s em pe za ro n a u t iliza rl o pa ra au me n ta r la f le xib ilid a d y el
re n d im ien t o.

E s un e st ira m ien t o d iná m ico, co n t re s f a se s: co nt ra e r, re la ja r,

e st ira r. (m ed ia n te b a nd a s)
L a co n t ra cció n se rá iso m é t rica , co n t ra cció n m u scu la r sin m o vim ie n t o
a rt icu la r. Se pu ed e h a ce r co n a yu d a com o p o r e je m p lo , cu a nd o e l
m a sa jista su jet a t u p ie rn a co n u na b an da po r de ba jo y t e p id e que
e m pu je s ha cia e l b a ja nd o e l t a lón e mp u jan d o la b a nd a , m ie n t ra s e l
re t ie n e e l mo vim ie n t o, e n e se in sta n t e in sp ira s, luego d e ja s de h a cer
f u e rza y e sp ira s re la ja nd o e n to nce s e l e st ira tu p ie rn a a la rga ndo
isqu io t ib ia le s (p a rte p o st e rio r d e la p ie rn a ).

T u m ism o lo p ue d e s h a ce r su jeta n do o em pu ja ndo cre an d o te n sión

e st á t ica, lu e go re la ja s y e st ira s, p o r e jem p lo co n la s m a no s d e t rá s d e la
ca b e za em pu ja s ha cia at rá s con t en ie n do e l mo vim ie n to s con la s ma n o s e
in sp ir a s, d e sp u é s re la ja s la t e n sió n y e sp ira n d o e st iras la n u ca lle va n do
e l m en t ó n h a cia el p e ch o . P o de mo s h a ce r e sto co n cu a lqu ie r p a rt e de l
cu e rp o y e n la m ayo r ía d e lo s e st iram ie n to s.

O t ra f o rma e s p o r a n t a go n ista s, con t ra cció n de lo s m ú scu lo s o pu e st os,

p a ra e st ira r lo s isqu io t ib ia le s co nt rae re mo s e l cu ad rice p s, lu e go re la ja r y
e st ira r e l o pu e sto , p a rt e p o ste rio r d e l m u slo.

E st a t é cn ica S e pu e de h a ce r con ba n da s e lá st ica s, y o t ro s e lem e nt o s,

a d em á s d e co n a yu d a d e u n co mp añe ro .

E s u n e je rcicio que de sa rro lla f le xibilid a d y f u e rza . Po r lo qu e t ie ne u n

re su lt a do m u y ef ect ivo e n la re ha b ilit a ció n , p e ro u sad o n o rma lme n te se rá
u n a m u y b u en a t é cn ica de a con d icio n am ien t o, co m b in a da co n los
e st ira m ien t o s e st át ico s y d in á m ico s, y a lt e rn á n do lo s den t ro de la p rá ct ica
co n se gu imo s re su lt a d o s ó pt im o s.

E S TI R AMI E NTO D E C ADE N AS MUS CUL ARE S

L a s ca d en a s mu scu la re s so n h a ce s y b a n d a s qu e co ne ct a n la e st ru ctu ra
co rp o ra l, comp e n sa n do y e qu ilib ra n do la s f u e rza s.

E n re a lid ad e sta mo s h a b la n do d e f ascia s, qu e u n en y co n e cta n to d o . Se

e st u d ia n e st a s dif e ren t e s b an d a s co mo : cad e na p o st e rio r, ca d ena
cru za d a , ca de na visce ra l, ca de na cran e o -sa cra l, e t c.

S u bu en a f u n cion ab ilid a d e st á e n e l e qu ilib rio , e n t re e la st icid a d y f u e rza .

Q u e p e rm ita n libera r t e n sio ne s y suje t a r nu e st ra e st ru ct u ra . E n a r mo n ía
ge n e ra n u n a co rrect a po sició n co rp ora l.

E l M ÁS CO MP LE TO S I S TE M A DE E S TI R AMI E NTO S

E l Yo ga . S ien d o un a d e la s gimn a sias má s a n t igu a s d e la h um a n id a d, que

h a e vo lu cio n a do p e ro gu a rda nd o su f ilo sof ía p ro p ia . Den t ro d e u na
m e d icina qu e so b re p a sa lo s an a le s de la h isto ria “E L AYURV E DA ”.
L a m a yo ría d e la s t é cn ica s qu e h o y co n o ce m o s e n cu a lqu ie r d iscip lin a ,
h a n a pa re cid o e n lo s a n t igu o s t e xt os Yo gu ico s. S ie ndo ju n to con e l Ch i
ku n g (yo ga ch in o ) la s d iscip lin a s m ás a n t igu a s.

Ha y d if e ren t e s f orm a s d e e st iram ie n t o (st re t ch in g), a de cu ad a s a cada

ca so , con e je rcicios co n cre t o s se gú n la f o rm a f ísica , de p o rt e rea liza d o , o
t a re a la bo ra l. Est ira re m o s m á s la zo n a qu e re qu ie ra e sf u e rzo y
co m pe n sa ció n
APERTURAS CON GOMAS FRONTALES BILATERALES

Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un

musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

 Mejorar el tono muscular:

 Aumentar volumen. Hipertrofiar

Musculatura principal implicada:

 Pectorales
 Articulaciones implicada principales:
 Hombro

Zona principal de trabajo:

 Los pectorales, pecho

 Brazos, hombros y antebrazos
 Pectorales con gomas y codos al tronco bilateral

-Ejercicio de pectorales con gomas. Ayuda la musculatura de la espalda y del

tríceps braquial. Si se realiza una ligera aducción se reclutan las fibras del deltoides, al
tener los codos pegados al tronco se recluta menos el tríceps que en la forma
convencional.

-Ejercicio clasico de pectorales en banco adaptado al trabajo con gomas en el

suelo. Musculación del pectoral mayor con ayuda secundaria de triceps y deltoides.

Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un

musculo o zona muscular.

-Ejercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateral

-Ejercicio de fortalecimiento o tonificación de los cuádriceps con gomas desde el

suelo.

-Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un

musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

  Mejorar el tono muscular
 Musculatura principal implicada:
 Cuádriceps

Articulaciones implicadas principales:

 Rodilla
 Zona principal de trabajo:
 Piernas, muslos y pies

APERTURAS DE BRAZOS ABAJO CON GOMAS BILATERALES

Ejercicio de deltoides y trapecio con gomas, en especial deltoides medio y haz anterior
del trapecio. Realizar ejercicios con las manos atrás. Con las manos por detrás

Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un

musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

 Mejorar el tono muscular

 Aumentar volumen. Hipertrofiar
 Musculatura principal implicada:
 Trapecios
 Deltoides

-Articulaciones implicadas principales:

 Hombro
 Cuello

-Zona principal de trabajo:

 La espalda, zona posterior

 Brazos, hombros y antebrazos
 Aperturas de brazos abajo y por detrás con gomas

Ejercicio con gomas para los deltoides y los trapecios. Realizar ejercicios variados
(todos los haces del deltoides) con las manos atrás. Con las manos por detrás

-Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un

musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

  Mejorar el tono muscular
 Aumentar volumen. Hipertrofiar

Musculatura principal implicada:

 Trapecios
 Deltoides
 Articulaciones implicada principales:
 Hombro
 Cuello

Zona principal de trabajo:

Brazos, hombros y antebrazos

Aperturas de brazos por encima de la cabeza con gomas.

Ejercicio trapecio y cara interna del deltoides con gomas. Variantes de los
ejercicios:

-Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un

musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

 Mejorar el tono muscular

 Aumentar volumen. Hipertrofiar
 Musculatura principal implicada:
 Trapecios
 Articulaciones implicada principales:
 Hombro
 Cuello
Zona principal de trabajo:

Brazos, hombros y antebrazos

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EJERCICIOS CON BANDAS ELASTICAS Y SU IMPORTANCIA EN LA SALUD

NELLY OROZCO GARCIA

Profesora: Claudia María

Manizales Junio de 2010