MENÚ SEMANAL

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO

MM

MEDIA
MAÑANA

COMIDA

MT
MEDIA
TARDE

CENA

A QUÉ ALIMENTOS REPRESENTA CADA ICONO Y EN QUÉ CANTIDADES TOMARLOS

200 ml 2 rebanadas 1-2 lonchas Opcional 30-40 g 1 unidad

40-50 g 20-30 g 125 g

• Leche desnatada • Pan integral • Jamón dulce / Pavo • Yogur desnatado

• Leche semi • Tostada integral • Jamón serrano • Café sin azúcar • Cereales integrales • Yogur 0% bio
• Bebida vegetal (soja, • Biscotes • Queso light • Infusión • Avena • Yogur 0% líquido
avena) sin azúcar • Palitos • Queso Burgos • Té • Muesli • Yogur 0% de sabores

120-200 g 1 puñado 60-80 g crudo 150-200 g 150-200 g 125-150 g

20-30 g

• Judías verdes • Lechuga • Lenguado

• Pasta integral • Coliflor/col • Endibia • Merluza
•Naranja, Manzana • Nueces • Arroz integral • Acelga • Tomate • Rape
•Ciruela, Piña • Avellanas • Lentejas • Alcachofa • Espinaca • Lubina
•Fresas (1 bol) • Almendras • Garbanzos • Berenjena • Escarola • Bacalao

125-150 g 100-125 g 90-100 g 1 unidad Máximo 2

cucharadas soperas
en cada comida

• Pollo
Opcional:
• Atún • Pavo Acompañar con
• Boquerón o anchoa • Codorniz • Tortilla 1 patata pequeña,
• Caballa • Conejo • Ternera • Huevo hervido 1 rebanada de
• Salmón • Lomo de cerdo • Buey • Huevo revuelto pan o 4 palitos…

COCCIONES LIGERAS: COCINAR LOS ALIMENTOS AL HORNO, VAPOR, PLANCHA, WOK O HERVIDOS.
BEBIDA: 2 LITROS DE AGUA AL DÍA.