CUADERNO

DE
BALONMANO

Gonzalo Peña López 1ºF

SESIÓN 1:

Objetivo de la practica aprender a jugar con velocidad y toma de decisiones rápidas.

Para ello el contenido de los ejercicios se basa en el pase y la recepción.

Ejercicio 1: En grupos de 4 personas con dos balones por grupo, forman un cuadrado y
se pasan el balón entre ellos en la misma dirección, mientras uno de ellos que hemos
elegido al principio va moviéndose el resto del grupo también tiene que moverse
fijando un cuadrado todo el tiempo.

-Primera variante: obliga a los jugadores a recibir con una mano y pasar con la otra.

-Segunda variante: el jugador que hemos elegido de guía puede cruzarse con
otros grupos y tienen que pasarse el balón sin mirarse obligatoriamente.

Ejercicio 2: se hacen 4 equipos, y el ejercicio consiste en mantener la posesión de la

bola con pases mientras el otro equipo intentaba robarla.

-Primera variante: no tener la bola en la mano mas 2-3 segundos

-Segunda variante: alternar un pase largo y uno corto

-Tercera variante: después de pasar moverse al espacio libre

-Cuarta variante: se introducen dos sillas como porterías, buscando el “gol”.

Ejercicio 3: en un espacio reducido ,en grupos de tres, cada grupo tiene que realizar
tres pases ante la defensa y una vez realizados pasársela al profesor y buscar los
espacios para salir al contraataque y acabar lanzando a portería.

SESIÓN 2:

Objetivo de la sesión es experimentar las distintas estrategias visuales. Hablamos de

la importancia del canal periférico que nos da mucha información del entorno aun
que con menos detalles que el canal central.

El contenido de esta es el pase.

Ejercicio 1: en parejas realizando pases con bote y sin bote a nuestro compañero sin
mirar el balón en ningún momento, siempre a los ojos del compañero.

-Primera variante: introducimos un cono al que miramos todo el rato mientras

nos pasamos el balón.

Ejercicio 2: en grupos de 3-4 personas, dos se colocan enfrentados dándose pases con
un cono entre ellos, y el tercer jugador se colo paralelo al cono y mirándolo
continuamente. Este jugador tiene que intentar interceptar el balón mientras los otros
se lo pasan utilizando la información que le llega por el canal periférico. ( el jugador
solo debe interceptar el balón cuando el crea que esta en su zona)
Ejercicio 3: en parejas van dándose pases progresando a portería manteniendo la
mirada fija en el larguero y acabando con un lanzamiento (todo a alta intensidad)

-Primera variante: añadimos un defensor que puede interceptar el balón con un

cono en las manos.

-Segunda variante; otro defensor que se coloca unos metros mas lejos y que puede
interceptar el balón de la misma forma, esto obliga a que el pase sea mas preciso y
el movimiento mas rápido, siempre usando el canal periférico.

-Tercera variante: ya los defensores realizan una defensa mas activa y son conos, los
atacantes tiene que buscar el pase a los espacios siempre en progresión a portería.

-Cuarta variante: 3x3 en medio campo y con portero.

SESIÓN 3

Objetivo de la practica consiste en conseguir desmarcarse a los espacios libres

acercándose a portería y pasar para facilitar el desmarque del compañero.

Realizamos un análisis sobre el ataque, cuyo objetivo final es el gol. Para ello serán
necesarios unos objetivos tácticos: lograr que un jugador este en una buena
posición, que reciba el balón y que realice un lanzamiento (objetivos:
desplazamientos, pase y tiro)

El contenido consiste en el pase y va.

Ejercicio 1: en parejas, el jugador con balón realiza un pase a un espacio donde no se
encuentre el otro para hacer que se mueva y se esfuerce para coger el balón sin que
bote.

Ejercicio 2: hay dos atacantes y un defensor, un atacante y el defensor se encuentran

en un cuadrado marcado por conos que esta dividido en 4 zonas, el atacante tiene que
pasar a su compañero que tiene que recibir en una zona en la que no estaba sin que se
la robe el defensor y devolvérsela al compañero, realizar un pase y va acabando con
un lanzamiento a portería.

-Primera variante: la iniciativa la tiene el pasador inicial, por lo que le

segundo atacante tiene que moverse hacia donde vaya el balón.

Ejercicio 3: usamos la mitad el medio campo, para poder realizar el ejercicio a la vez
en las dos mitades. Un 2x1 con un pasador de apoyo para hacerlo mas fácil, esta
prohibido el bote. El defensor lleva un cono en las manos para que la tarea del ataque
sea mas fácil.

-Primera variante: 2x2 con apoyo de pasador

-Segunda variante: 2x2 sin apoyo de pasador

-Tercera variante: 2x2 sin pasador de apoyo y defensores con manos libres.
Ejercicio 4: en grupos de 4 realizando un 4x2 únicamente por la calle central, cerrando
la posibilidad de jugar en las bandas, sin botes y con lanzamiento a portería.

-Primera variante: se elimina la superioridad en ataque y se añaden dos

defensores mas.
SESIÓN: 4

HABILIDAD MOTRIZ A TRABAJAR: Pase y recepción.

-Pase técnico: Precisión, seguridad y armado.

-Pase táctico (toma de decisión): Saber elegir al compañero mejor situado y

saber superar la oposición.

OBJETIVOS SESIÓN: Elegir al atacante mejor situado entre las opciones disponibles.
Tratar de tener en el campo visual al mayor número de compañeros.

Ejercicios

1-En grupos de tres: nos estaremos pasando dos balones (uno de ellos naranja) todo
el rato en la misma dirección, cuando indique el profesor el portador del balón
naranja deberá de escaparse botando el balón mientras que los otros dos integrantes
mediante pases intentaran alcanzarle y tocarle con el otro balón.

2- En grupos de tres: Pases con el compañero situado en frente nuestra y realizar un

pase al otro compañero (mirando a los ojos del compañero que tenemos enfrente) por
arriba o abajo en función de lo que nos marque con las manos. Una vez realizado dicho
pase, cambiaremos de posición rápidamente y nos colocaremos en frente del otro
compañero para realizar la misma secuencia.
3-Dos jugadores situados entre dos conos, uno actuara de defensa (pasiva) y otro de
apoyo al jugador de ataque. El jugador atacante que sale con balón da pase al
defensa, este devuelve de forma rápida al atacante, el cual realizara un pase al apoyo,
este le devolverá otra vez el pase al atacante para que finalice antes de entrar

al área de 6m.

Variantes ejercicio 3

-El apoyo debe desmarcarse para recibir y volver a pasar al atacante

-Se quitan los conos y el defensor pasa a defender de forma activa.

-Atacan dos con dos apoyos y defienden dos (4x2)

4-Grupos de cuatro: 4x3 el equipo atacante ataca con cuatro jugadores, mientras el
defensor defenderá con 3 jugadores. Cuando un equipo que ataca mete gol, sale
otro equipo de fuera a atacar hacia la portería contraria. Si el equipo que está
atacando pierde la bola durante su ataque automáticamente pasara a defender
hasta que recupere de nuevo la posesión (el jugador responsable de perder la bola
se saldrá fuera del campo mientras su equipo defiende para tener la inferioridad
numérica mencionada anteriormente, en el momento en que su equipo vuelva a
atacar se incorpora de nuevo al equipo).

Variante del ejercicio 4

-4x4: El equipo que lanza a portería realizara un ataque y una defensa. Cuando lanza
dicho equipo y marca pasa a defender y entra otro equipo a atacar la portería
contraria lo más rápido posible (contraataque).
SESIÓN 5

Objetivos de la sesión:

Sincronizar las palancas de posicionamiento ( Técnico) y Lanzar con la mirada en el

larguero ( Táctico)

Contenido: Lanzamiento

Factores Técnicos: Precisión y potencia.

Factores Tácticos: Sorpresa, observación y variedad.

1-Campo dividido en dos por una linea de conos y en parejas uno a un lado del cono
y otro al otro lado y alejados de el en posición de lanzamiento intentar golpear el
cono. Si uno lo consigue y el otro no, el que no lo consiga hará 2 flexiones.

2-Clase dividida en dos grupos, uno de cara a una portería y el otro hacia la
otra portería y a un lado de la pista cada uno de los grupos.

El jugador que este siempre el primero esperará a que el de detrás le tire la bola
por encima y cuando bote ira a por ella y sin saltar lanzará a portería.

Variante: - Lanzamiento en suspensión.

Poner un portero para tener que elegir donde tiramos.

Y poner un defensor al que pasaremos el balón el nos la devuelve y tenemos que

lograr tirar a portería.
3-En parejas se hará un 2x2.

Los que hagan el ejercicio estarán en la zona central esperando a que les tire el balón
el monitor y cuando una de las parejas finalice con gol termina su ejercicio, se van al
final de la cola en la que están el resto de parejas y dos nuevas parejas saldrán a
hacerlo. Intentar que sea por colores para evitar que se líen.

Variante: - Limitar el numero de pases por pareja.

- Dividir la clase en dos equipo e individualmente saldrán pasándole el balón al portero

y el se la devuelve por alto y sin dejar que bote la cogen y tiran a portería.

SESIÓN 6:

El objetivo de la practica se ha centrado en la habilidad del bote.

Realizando ejercicios en los que son fundamentales la percepción, la toma de

decisión y ejecución.

1-ejercicio: consiste en dos equipos subidos a dos bancos enfrentados y cada

miembro con un balo. Siguen las indicaciones del entrenador de manera que tengan
que desplazarse botando con distinos objetivos: tocar la pared y volver, las porterias…

2-ejercicio: consiste en unos relevos en los que es protagonista el bote y

movimiento con balón. Poco a poco se ira aumentando la dificultad con el uso de
dos manos, el bote con dos balones, la alternancia, etc.

3-ejercicio:trata de dos filas en las que el compañero de detrás del primero lanza
el balón y este tiene que ir a por el y marcar gol sin que le toque el que la ha
pasado.
4-ejercicio: tiene la misma dinámica pero los dos tienen el balón cogido con un
mano, y cuando el mas próximo a la portería decida tiene que salir corriendo de
forma sorpresiva para marcar gol sin que el de detrás le toque.

5-ejercicio: los jugadores en fila salen botando y tienen que superar a dos
defensas antes de llegar al área para lanzar el balón a portería. Posteriormente
saldrán por parejas y con el mismo numero de defensores. Y por ultimo con un
tercer defensor que sale detrás de la pareja atacante.

Por ultimo realizaran un 2x2 continuo en el que cada pareja realiza un ataque y
una defensa.
Sesión 7

Contenido: 1º distancia 2º gesto 3º orientación 4º situación

Objetivo: Alternar el marcaje en linea de tiro y linea de pase en función de la situación

de juego del oponente directo.

1º Ejercicio: Dos equipos de 6 personas se colon dos en un área y otros dos en la

otra área y los que faltan en medio del campo, y hay que intentar sacar a los de tu
equipo que están en el área con un pase recepcionado dentro del área y otro pase al
compañero del medio del campo, hay que ir alternado las áreas y cada vez que sale
uno del área se suma a la zona central.

2º Ejercicio: Se hace una fila la cual sale cuando el defensa toca el cono y el atacante
decide tirar a portería o pasar al compañero que está al borde del área.

3º Ejercicio: Dos pasadores en medio de campo, dos defensas y dos receptores

detrás de los defensas que están al borde del área. Los lanzadores tienen que pasar a
los receptores los cuales tiraran posteriormente a portería y los defensas evitar estos
tiros.

4º Ejercicio: Dos equipos compuestos por cuatro personas uno de atacantes y otros de
defensas, los atacantes se colocan tres en el medio del campo con dos bolas y el cuarto
al borde de la línea del área y los defensas tres en segunda línea y uno cubriendo al
pivote.
Sesión 8

PORTERO

TACTICA

-Situación y anticipación

TÉCNICA

-Gesto e intervención

Contenido:

-Habilidades del portero

Objetivo:

-Trabajar de manera simultánea tren inferior y tren superior, conocer las técnicas
básicas de intervención y experimentar la toma de decisión del portero

Ejercicio 1

En parejas nos pasamos una pelota de tenis con la mano y el balón de balonmano
con el pie( con el interior) simultáneamente “ manos arriba preparadas” “seguimos”
Se cambia, balón de balonmano arriba y de tenis abajo Los dos balones por arriba “
los pies en movimiento””rápido” Los dos balones se pasan a la vez por arriba
Mantener a la vez los dos balones con bote Persiguiendo al compañero
Ejercicio 2

En parejas formamos porterías uno tira y otro para con el pie interior Portero sentado
realizar paradas arriba el balón tiene que salir controlado Competir 5 lanzamientos
cada uno

Ejercicio 3

Dos contra dos La defensa uno delante y otro detrás, el ataque intenta meter gol con
el pie “A un toque”” con el interior” “rápido” El defensor de delante sentado con un
atacante delante suya también sentado. Los que están de pie juegan solo con los pies y
los que están sentados solo con las manos. Los 4 jugadores sentados y juegan con las
manos

Ejercicio 4

Grupos de 4, un portero y tres atacantes delante formando semicírculo. Se pasan el

balón hasta que uno tira a portería. El portero intenta anticiparse. Pases con dos
manos. El portero anticipa cuando el atacante arma el brazo. Se rota cuando el portero
realiza una parada.

Tiros abajo Igual tiros por arriba

Ejercicio 5

Dos filas delante de portería detrás de un banco a 9 metros Saltan dos atacantes por
encima del banco pero sólo uno araña el brazo y tira a portería Una fila al lado de la
portería. El portero cambia en cada tiro. Se salta cuando el portero da una palmada.
El portero con vista periférica mira al centro, no a un solo atacante Sin banco arman
el brazo ambos atacantes y tiran desde línea discontinua. El portero grita el numero
que indica ñel entrenador con las manos en medio de las dos filas.
Sesión: 9

Contenido: Intercepción y marcaje

Objetivo técnico: Activar el tren superior para robar el balón.

Objetivo táctico: Saber siempre donde está el oponente directo.

1. Formamos grupos de tres, dos atacantes y un defensa. Los atacantes deberán

pasarse el balón entre ellos y el defensa deberá intentar interceptar el pase.

Variantes: Hacemos este ejercicio sentados y desplazándonos por el campo.

2. Formamos tres equipos y limitamos el campo y ponemos las porterías acostadas.

Se enfrentan dos equipos, sentados el equipo atacante deberá intentar pasar y meter
gol y el equipo que defiende deberá marcar a un compañero del equipo atacante. La
rotación de los equipos se realiza a la orden del profesor.

3. Dividimos el grupo en tres. Habrá dos compañeros en cada lado con un balón cada
uno y un defensor se situará en medio de estos. Al frente se situará otro compañero
que empezará la acción e intentará coger uno de los balones que tienen sus
compañeros. El defensor deberá intentar coger el balón antes que su compañero.

Variante: El jugador que empieza la acción lleva balón y deberá pasar a alguno de sus
dos compañeros atacantes, el defensor deberá intentar interceptar el balón creando
un juego 3vs1
4. Dividimos el grupo en atacantes, pasadores y defensores. El ejercicio consiste en
que los atacantes deberán iniciar un ataque apoyándose en un pasador posicionado en
cada banda y los defensores deberán interceptar el balón. Rotamos a la orden del
profesor.

5. Dividimos el grupo en dos equipos. Salen cuatro jugadores de un euipo a atacar y

cuatro jugadores del oro equipo deberán hacer un marcaje individual e intentar
interceptar los pases del equipo atacante. Si el equipo defensor intercepta el balón,
pasa al ataque y el equipo que inició el ataque pasa a defender.
Sesión 10:

Contenido: LA FINTA

Objetivo táctico: Encontrar el momento adecuado para realizar la finta.

Objetivo técnico: Dominio del ciclo de pasos con cambios de dirección y cambios
de ritmo.

Ejercicio 1: 2 filas enfrentadas con conos en el medio en zigzag, salen las dos filas al
mismo tiempo. Hay que pasar sin tocar los conos ni al compañero realizando las
fintas.

Ejercicio 2: En grupos de 4 personas se colocan 2 y 2 enfrentados y hay que realizar

un pase, recepción en carrera y finta.

Variante 1: el defensor se mueve un poco y el atacante realiza una finta delante del
defensor con dos pies.

Variante 2: atacamos al defensor buscando el espacio libre y haciendo una finta con un
pie.
Ejercicio 3: Hacemos 2 filas de atacantes con balón en mitad del campo sobre las líneas
de banda y 2 defensores se colocan delante de la línea del área. El atacante pasa y
recibe el balón en carrera del defensor, realiza una finta entre dos conos y tira
portería.

Ejercicio 4: Hacemos 2 filas de atacantes y 2 defensores. Se juega un 2 contra 2 delante

del área. Se busca realizar la finta y tirar a portería con portero. El objetivo de este
ejercicio es realizar la finta.

Ejercicio 5: 4 contra 4 y 3 contra 3

Sesión 11:

Contenido:

-Lanzamiento y fijación.

Objetivo de lanzamiento:

-Preparar el cuerpo para lanzar (cómo orientar el cuerpo para conseguir el

mejor lanzamiento).

Objetivo de fijación:

-Ocupar un espacio libre mediante un cruce o un desmarque indirecto en función de

la acción de los defensores.

Ejercicio 1:

En dos filas, y con tres pasadores (dos en las esquinas del área y otro en los dos
primeros conos. Un jugador sale de una fila, pasa al pasador que está entre los conos,
éste se la da al otro pasador mientras que el jugador que ha salido de la fila va
corriendo por fuera de los dos conos para llegar al área, saltar cogiendo ángulo y lanzar
a portería. La primera variante se realiza con un defensor en cada uno de los conos del
área realizando una defensa semi-pasiva. En esta opción, si el defensor cubre al
jugador que llega desde la fila, éste puede devolvérsela al pasador para que tire. La
segunda variante se realiza sin los pasadores de las esquinas y sale un jugador de cada
fila. Uno ataca a los defensores para hacer que el defensor no directo se cierre y abra
un hueco que deberá ser ocupado por el otro atacante y tirar a portería.
Ejercicio 2: 3x3. Simplemente tres atacan y tres defienden con la premisa de
atacar espacio y ocupar el hueco que deja la defensa.

Sesión 12

Objetivo: Asimilar las funciones del sistema defensivo, y en ataque, aprovechar

espacios libres jugando rápido a través del pase.

Contenidos: Defensa 3-3

1º Ejercicio: Dos grupos de dos personas cada grupo con un balón y hay que intentar
tocar al del otro equipo que no tiene balón con pases sin que te toquen

2º Ejercicio: En una fila sale una atacante que tiene que realizar y recibir dos pases
sin que el defensor le intercepte, siempre progresando a para marcar gol.
3º Ejercicio: Hay dos filas de las que sale un atacante de cada una y tiene un apoyo
estático y tienen que progresar a gol sin que los dos defensores les quiten el balón.

Variante: El apoyo se puede mover y se añade un defensa que cubre a la bola no

al receptor

4º Ejercicio: Dos equipos de cuatro personas cada equipo en dos líneas dos dos
tienen que realizar un ataque y una defensa

Sesión 13

Contenidos:

pase y recepción (II).

Objetivo:

armar del balón por delante y elegir al compañero mejor situado.

Sesión práctica:

1-ejercicio:

movilidad de balón. Se colocan cinco conos en forma de pentágono para hacer,

mediante pases de uno a otro una forma de estrella, es decir, dejando un cono sin
pasar y pasándosela al siguiente (siempre a la derecha). Es importante la comunicación
para no hacerse líos cuando haya dos balones en juego. El jugador que pasa ocupa el
cono que está dos a su izquierda (dejando uno libre).
2-ejercicio

es con tres filas orientadas a portería. Los jugadores van dándose pases avanzando a
portería y cuando el portero levante los brazos el jugador que tenga la posesión debe
lanzar a portería. Cuando un jugador pasa o lanza se retira para que entre otro. Es una
dinámica de rotación muy dinámica.

3-ejercicio:

con dos porteros, los demás forman grupos de 3 personas y juegan un 3 vs 2. El equipo
que defiende ataca cuando se acaba jugada.

El último ejercicio es un partido 5vs5.

Sesión 14

Ejercicio 1 :

En posición de salida detrás de la portería, se forman tres filas mirando a campo

contrario, se sale el primero de cada fila y combinan entre ellos progresando hacia la
portería contraria, pasando el balon de uno a otro no pudiendo devolver el pase a
quien se lo haya pasado. Al llegar a la portería finalizar y sale la siguiente tanda de tres.
Cuando acaben las filas se vuelve ha empezar pero orientando el ataque hacia la otra
portería y así hasta que cada uno del trío haya finalizado.

Variante 1 del ejercicio:

misma disposición y objetivo pero añadiendo oposición. Habrá 2 parejas de defensores

con peto que se irán rotando entre ellos al finalizar cada jugada. Cuando acaben las
filas, se cambiará los 4 defensores por otros y así hasta que todos hayan pasado por la
posición de defensor.

Ejercicio 2:

Situación de partido de 4 para 4. Objetivo de la defensa, en la transición de ataque

defensa después de un lanzamiento, no hundir la línea defensiva y adelantarla para
evitar pases de progresion del equipo contrario y conseguir que el equipo se junte
lo más rápido posible para defender.

Variante 1 de ejercici2:

Si un defensa toca a jugador con balón, este pierde la posesión y deja el balón en el suelo
para que lo reanude el otro equipo. Con esto se da una mayor velocidad al juego.
 REFLEXIÓN FINAL:

La asignatura ha estado muy bien estructurada, comenzamos con los aspectos más
básicos del deporte y poco a poco se fue aumentando la complejidad.

He adquirido suficientes conocimientos para saber como poder atender a un grupo de niños
que quieren aprender a jugar al balonmano.

La forma en la que se han orientado las clases , ha ayudado a que la mayoría de la clase le
gustase la asignatura y no lo practicarse a disgusto.

Tan bien ha funcionado la clase, que se ha visto una progresión bastante buena de toda la
clase.

Mi opinión sobre el profesor , tengo que decir que el profesor ha sabido llevar
perfectamente la asignatura, haciendo que disfrutemos con ella, lo que me ha llevado a
pensar en hacer la maestría de la asignatura.