Análisis de prueba

de acceso: Guillermo Rocha Navarrete

Trepa de Cuerda
Licenciado en Ciencias de la
Actividad Física y el Deporte
(Colegiado 8913)

Introducción
Habitualmente, esta es un prueba que a los opositores les cuesta entrenar, ya sea por las
dificultades de la prueba en si o por no encontrar los lugares adecuados para entrenarla con seguridad.
Además, tiene unas características propias en el caso del cuerpo de bomberos de la provincia de Cádiz
que es la posición de las piernas, que deben ir en escuadra para aspirar a las máximas puntuaciones.
Otras oposiciones de bomberos, así como el acceso a Cuerpos Nacionales de Policía comparten esta
característica en su prueba de acceso.

Objetivo de la prueba
Esta prueba evalúa la potencia del tren
superior. Dependiendo del lugar donde
realices las pruebas de acceso ésta deberá
hacerse con relación al tiempo o
simplemente ejecutarla de forma correcta.

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Consideraciones
La prueba en si no varía de una oposición a otra. Lo único a tener en cuenta es, como ya dijimos
antes, su relación con el tiempo o con la correcta ejecución de la misma. Ya sea de una forma o de otra, la
prueba se supera al llegar trepando a la altura exigida y bajar a la posición inicial de manera controlada.

Una correcta posición de partida es con extensión completa de brazos y cerca de la cuerda, sin
saltar para comenzar.
Se considerará que se ha trepado de forma correcta cuando el individuo agarre con una de las
manos la marca que señala los metros a subir desde el suelo.
El balanceo del cuerpo no suele ser penalizado.
En el caso que nos exijan realizar la prueba en un determinado tiempo la posición de los miembros
inferiores o su utilización en el impulso no influirá en la nota final. Sólo el tiempo total empleado.
Si no tenemos que realizarla en un tiempo mínimo, la nota final dependerá de cómo hayamos
realizado la trepa con respecto a la posición de la cadera y los miembros inferiores en todo momento (en
las oposiciones de Cádiz, por ejemplo).

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 Recomendaciones para ejecutar la prueba de forma correcta
Al igual que en la prueba de dominadas, el sujeto ideal es aquel que tiene un peso corporal correcto.
Todo sobrepeso será un lastre para sus brazos y dorsales principalmente. Sus palancas óseas ideales son
aquellas de corto recorrido, es decir, aquellas que necesitan menos fuerza para ser movilizadas. De todas
formas con un buen trabajo físico y planificación del entrenamiento pueden llegar a realizar la prueba con
éxito personas con todo tipo de morfologías.

El movimiento que realizamos es un movimiento de tracción, es decir, traemos, acercamos la carga

hacia nuestro cuerpo.

Músculos que realizan tracción

PRINCIPALES
- Dorsal Ancho
- Redondo Mayor
- Bíceps

SECUNDARIOS
- Trapecio
- Pectoral Mayor
- Supinador Largo
- Músculos del antebrazo

ESTABILIZADORES DEL HOMBRO

- Suprespinoso
- Infraespinoso
- Redondo Menor
- Subescapular

No deberíamos dejar de entrenar ninguno de ellos ya que los músculos secundarios pueden
fatigarse antes de tiempo pudiendo no alcanzar el objetivo final, llegar hasta la marca.  Esto hecho hace
referencia al concepto de cadenas musculares. El cuerpo humano trabaja como “una cadena en la que sus
diferentes eslabones son importantes en la consecución de un movimiento fluido y capaz de responder a
las necesidades concretas de cada acción”. Más información acerca de las cadenas musculares en el
artículo de entrenamiento funcional  de la revista Fidias.

Imagina que tus antebrazos (músculos secundarios)

se cansan antes de tiempo. ¡No podrías agarrar por más
tiempo la cuerda y te soltarías! y el dorsal ancho (músculo
principal), probablemente aún no se habría fatigado…De la
misma forma evitarás muchas lesiones si trabajas de forma
adecuada cada uno de los músculos que componen esa
cadena de movimiento, como por ejemplo los
estabilizadores del hombro.

Otros músculos principales que actúan en el caso de

que sea valorada la posición de tus piernas con respecto a
la cadera (realizarlo en escuadra) son los abdominales y el
psoas-iliaco; y de forma secundaria los cuádriceps, tríceps
sural y aductores. Debes mantener en todo momento las
piernas extendidas y a 90º con respecto a tu cadera sin
Imagen: Foro Bomberos Alcorcón
que aumente el ángulo durante el tiempo que dure la
prueba. Esto determinará tu puntuación final.

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 Ejercicios recomendados para su entrenamiento
Cualquier ejercicio que trabaje los músculos implicados en la ejecución del movimiento se puede y
se debe utilizar en el entrenamiento. Nosotros aquí queremos mostrarte una serie de ejercicios realizados
con gomas (la mayoría), ya que generalmente este material ayuda a trabajar en cadena, lo que es muy
interesante para este tipo de prueba. Eso si, deberá ser una goma de alta densidad y elevada resistencia.
Si tu entrenamiento va encaminado a poder fijar las piernas a 90º  tienes que trabajar, además, la
faja abdominal y los flexores de cadera.
Veámoslos con unos ejemplos:

Jalones a una mano con gomas " Jalones desde arriba a una mano con gomas.

Serratos.

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 Dominadas, asistidas, lastradas, con cambios de agarre...

Remo bajo polea con dos manos.

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 Biceps con goma en martillo-pronación.

Antebrazos con goma

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 Abdomen

Abdomen y Psoas Ilíaco

Rotadores del hombro interno y externo

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 Conclusión
Tenemos que diferenciar entre el trabajo que realizarán los músculos que traccionan de forma
dinámica y los que fijarán de forma isométrica las piernas con respecto a la cadera.
Los primeros serán entrenados generalmente de forma dinámica, intentando que el movimiento
exigido sea lo más parecido al de la prueba en sí. Es el caso de los ejercicios que trabajan espalda,
brazos y hombros.
Por el contrario, aquellos que se limitarán a no dejar caer tus piernas serán entrenados en mayor
medida con ejercicios sin movimiento, es decir, en isometría. Es el caso de toda la faja abdominal y el
psoas ilíaco.

En la segunda parte del artículo desarrollaremos un entrenamiento tipo con sus repeticiones
por ejercicio, formas de ejecutarlos, cargas y descansos necesarios además de muchas más
recomendaciones. ¡No te lo puedes perder!.

Bibliografía
González Badillo, J.J. Gorostiaga Ayestarán, E.: “Fundamentos del entrenamiento de la fuerza”
Ed. INDE. Barcelona 1997.

Ortiz Cervera, V. “Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad física y el deporte de

competición”. Ed. INDE. Barcelona 1996.

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