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PE
VIERNES 28 DE SETIEMBRE DEL 2018
Como todos los plantea-
mientos que hoy generan
controversias, el ejercicio
está también rodeado de
muchos mitos y medias
verdades. En caso desees
hacer ejercicios, específi-
camente para perder peso,
debes primero establecer
tus dudas al respecto y
luego concentrarte en
hallar todas las respuestas.
Las interrogantes más co-
munes suelen ser: cuánto
ejercicio debemos hacer
y cómo podemos perder
grasa corporal.
Uno de los principales
mitos sobre el ejercicio y la
pérdida de peso es que al
iniciar una rutina, vamos
a tener más hambre, y por
ende, vamos a subir de
peso. Este es el mito más
controversial de todos,
pues se basa en un argu-
mento bastante lógico; si
creamos de pronto un défi-
Este domingo, camina con tu
perrito en la Hush Puppies 5K
La segunda edición de la
Hush Puppies 5K, una ca-
minata familiar junto a
los engreídos de la casa,
se realizará este domingo
a las 9 a.m. (la concentra-
ción inicia a las 6 a.m.) en
la cuadra 2 de la Av. Pablo
Carriquiry (cruce con Av.
Parque Norte), San Isidro.
Los interesados en par-
ticipar en esta jornada
pueden inscribirse hasta
mañana a las 2 p.m. en
www.tucarrera.pe. El cos-
to es S/40 y la entrega de
kits será el mismo día de
la prueba, por lo que la
organización recomienda
llegar con anticipación.
Con lo recaudado, se
donará alimentos para la
DEPORTES
VANNA
PEDRAGLIO
COACH DEPORTIVA Y NUTRICIONAL
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WWW.FACEBOOK.COM/VANNACOACH
cit calórico exagerado o un
consumo de energía fuera
de lo normal, el organismo
buscará recuperarlo lo más
pronto posible. Además,
este guardará calorías extra
para prevenir un próximo
déficit.
Ciertamente, los entre-
namientos pesados nos
exigen consumir mayor
cantidad de alimentos,
pero claro, todo dependerá
del tipo de ejercicio que
hagamos. Solo sabiendo eso
podremos tener licencias
para comer algo extra.
A decir verdad, muchas
personas terminan usando
el ejercicio como excusa
para darse sus gustos y esta
forma de pensar es la que
nos lleva a subir de peso.
Debes tomar en cuenta
que lo que buscas es
mejorar tu composición
corporal o bajar la grasa.
Por ello, más que variar
La Hush Puppies tiene una distancia de 5 kilómetros, donde el runner y su perro
deben mantener un mismo ritmo para llegar a la meta. PERÚ RUNNERS
500
runners, acompañados de
sus perros, compitieron en la
primera edición de la Hush
Puppies de 5 kilómetros.
LOS MITOS DEL EJERCICIO
Y LA PÉRDIDA DE PESO
la cantidad, debes usar
el ejercicio para generar
cambios en tus hábitos y
darle mayor importancia a
la calidad de estos.
El entrenamiento te ayu-
dará a regular la hormona
del hambre, la cual contro-
la nuestro apetito. Por ello,
lo importante es hacer un
cambio de estilo de vida,
más que solo preocuparte
en la cantidad de calorías
que consumes.
Dicho esto, es impor-
tante que saquemos de la
mente la idea de que el
ejercicio físico sólo sirve
para quemar o consumir
calorías como energía.
A este mito, le sigue
otro muy común: que si
no sudamos por toneladas,
entonces no vamos a bajar
los kilos necesarios.
Pues no me cansaré de
repetirlo: el objetivo real
del ejercicio nunca debe
asociación sin fines de lu-
cros WUF, dedicada al cui-
dado de perros en estado
de abandono. En la Hush
Puppies 5K pueden par-
ticipar todas las razas de
perros. PUBLIMETRO
ser perder peso, además el
sudor nunca será un indica-
dor de ello.
El sudor está ahí para re-
gular la temperatura corpo-
ral y tiene más que todo un
componente genético, no
metabólico o energético.
¡Así que no te preocupes si
no sudas!
Poco a poco, el cuerpo
se hará más eficiente para
regular su temperatura
y, por tanto, su eficiencia
ante el esfuerzo. Con esto
solo quiero aclarar que el
objetivo del entrenamiento
debe ser reducir el porcen-
taje de grasa corporal o, di-
cho de otra forma, definir
la musculatura.
Para ello debemos tomar
en consideración varios
conceptos: el primero es
que para poder vernos
mejor, debemos desarro-
llar nuestra musculatura
natural y eso se logra con
un entrenamiento de fuer-
za o con cargas externas,
tanto en hombres como en
mujeres.
Puedes acompañar este
entrenamiento con una ali-
mentación de alta calidad
o con aquellos nutrientes
que necesitará tu cuerpo
para afrontar y desarrollar-
se ante el ejercicio. Solo así
podremos vernos en unos
meses con un mejor tono
muscular.
Por último, creo que es
importante recalcar que
el ejercicio y la pérdida de
peso son procesos lentos,
ya que el cuerpo está acos-
tumbrado a gastar un nú-
mero constante de energía
o de calorías diarias (por
ello al principio se resiste
al cambio). No obstante, en
ese proceso, encontrarás
que todo el esfuerzo tiene
su recompensa en nuestro
estilo de vida.
11
El ejercicio y la pérdida
de peso es más que simple
cantidad: es una cuestión
de calidad y equilibrio.
En otras palabras, sin el
ejercicio correcto y un plan
de alimentación adecuado
a nuestra vida, no conse-
guiremos los resultados
corporales que buscamos.
Por ello, debemos
interiorizar que el ejercicio
tiene la capacidad de hacer-
nos perder peso en grasa
corporal a largo plazo.
Todo esto viene acom-
pañado, por supuesto, de
varios beneficios para el
organismo, como son el
aumento de la fuerza, la
mejora de nuestro tono
muscular y la regulación
del apetito. Además, esto
mejora la relación con
nosotros mismos y con
nuestras metas, lográndose
con el tiempo una mejor
calidad de vida.