Las cosas que debes hacer para empezar

una vida sana

Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares básicos: alimentación, ejercicio y
descanso. Hoy os vamos a proponer hábitos o cosas a hacer para empezar una vida sana.
Muchas veces existe la intención de llevar una vida sana, pero no sabemos por dónde
empezar. Cambiando o adquiriendo los hábitos que os proponemos, se consigue encauzar una
vida bastante saludable. Solo hay que proponérselo:

1. Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a mejorar tu alimentación.

Una buena dieta se comienza haciendo una compra saludable. Céntrate en productos frescos y
evita los alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser frutas, verduras y
hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.

2. Aprende a cocinar: el segundo paso para comenzar a comer bien. Si no sabemos cocinar,
seguramente acabemos comiendo alimentos precocinados o "cualquier cosa" que nos
encontremos en el frigorífico. Dominar técnicas culinarias como el cocinado al vapor, la
plancha, el papillote o el horno, va a ser fundamental para hacer más sana nuestra dieta. Saber
cocinar ahorra calorías y mejora el sabor de nuestra lista de la compra.

3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol. Uno de los grandes lastres de la
dieta es la cantidad de calorías que bebemos. El agua debe ser la bebida principal y refrescos
o alcohol bebidas esporádicas, a tomar de forma puntual durante la semana. Si somos capaces
de asimilar este hábito, tenemos mucho ganado.

4. Frutas y verduras no deben faltar: no podemos pasar ni un solo día sin tomar alimentos
de estos grupos. Son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y
fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del organismo. Intenta que en
cualquier comida principal haya al menos un alimento de cada grupo.

5. Haz ejercicio a diario: otro de los pilares fundamentales para llevar una vida sana. Aquí lo
principal es escoger un deporte que te motive y te guste, para poder realizarlo a diario. Unos
30 minutos diarios de actividad física suponen un empujón enorme a tu salud. Y si un día no
tienes tiempo, haz aunque sea 15 minutos de trote o ejercicios en casa: todo vale.

6. Olvídate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo andando o en bici, no pasarnos

más de 30 minutos en el sofá...son pequeños gestos de la vida diaria que nos hacen menos
sedentarios y más saludables. Evita todo lo que sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle
a moverte.
7. Reduce el estrés en tu vida: este es uno de los aspectos más descuidados y que no se
suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mínimo tu nivel de estrés, que sobre todo suele
darse en el trabajo. Un exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, algo
muy importante si queremos tener una vida saldable.

8. Mejora tus hábitos de descanso: un horario de descanso regular puede ayudarnos mucho a
recuperarnos del cansancio del día anterior. Un buen colchón, un ambiente óptimo de
descanso y dormir de 7 a 8 horas, encontrando nuestro horario de sueño, te ayudará a dormir
mejor. Evita acostarte viendo el móvil o la tele, son estímulos que entorpecen el sueño.

Vocabulario :
1. Adquirir- obtener, ganar, lograr
2. Conseguirse- obtener, alcanzar, lograr
3. encauzar- guiar, orientar
4. Centrarse- colocar en el centro
5. Hortalizas- plantas
6. Dominar – sobresalir, destacar
7. El papillote- envolver el producto en el papel aluminio y después hornear
8. La plancha – poner el producto en la plancha y cocinar
9. El lastre- balasto, peso, carga
10. Asimilar – absorber, incorporar
11. Suponer un empujón enorme – causar efectos positivos
12. El trote- modo de caminar acelerado
13. El colchón -
Pieza rectangular de un material blando o elástico que se coloca sobre laarmazón de la cama o
sobre otro soporte para tumbarse en ella
14. Entorpecer – retardar, dificultar,