Vous êtes sur la page 1sur 226

;

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS BATIDOS DE PROTEINAS NUTRICIÓN DEPORTIVA

DIETAS PARA ADELGAZAR BLOG NUEVO SERVICIO!!

ENTRENADOR PERSONAL PERSONAL TRAINER GIMNASIO ENTRENAMIENTO

EJERCICIOS CON MANCUERNAS CONTACTO

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


TOP 10 SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR
MASA MUSCULAR

Prácticamente todos los dias recibo consultas acerca de


suplementación 31
para ganar masa
2 muscular . En el mercado y en
  
internet hay gran cantidad de información y mucha de ella
confusa. Con este artículo quiero contarte mi experiencia,
cuáles son los suplementos que yo tomo actualmente y cómo
lo hago. Personalmente y a lo largo de los últimos años han
pasado por mis manos muchas marcas y formatos. No todos
funcionan igual de bien , ni igual de rápido ni son tan efectivos.

En realidad todo depende del deporte que practiques y de cuál


sea el objetivo que quieras alcanzar.

Hay que tener muy claro que los suplementos no son pócimas
mágicas que transformarán tu cuerpo de la noche a la

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


mañana. Como su nombre indican “suplementan” a una dieta
para ganar masa muscular que de por si tiene que estar
convenientemente configurada. Además, no tienes que olvidar
nunca que aumentar la musculatura pasa por realizar una
serie de rutinas de fuerza muy exigentes que provoquen la
microrotura de fibras musculares que luego se regenerarán
aumentando tu masa.

Es en ese momento la suplementación deportiva sí es


efectiva .

 Al final te dejo la suplementación que yo compro

1. Proteína: ¿La 2. Creatina: el


proteína es la mejor suplemento que
suplementación para funciona para ganar
ganar músculos? músculos

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


¿Es efectiva la proteina de ¿Qué es la creatina?
Whey?
En realidad, desde que se empezó a emplear
Hoy por hoy es el primero suplemento que a la creatina en deportistas de élite por primera
cualquier deportista se le viene a la cabeza. vez, existe bastante controversia. A nivel de
De hecho, si tuvieras que elegir una única entrenamiento personal y culturismo, se cree
sustancia de suplementación, podrías decidir que la creatina es uno de los suplementos
que fuera la proteína. más efectivos y recomendables, que
realmente funcionan para aumentar tu masa
Sin proteína, aumentar masa muscular es muscular .
más lento. En cuanto a los tipos, yo tomo la
“Proteína de Whey” o Whey Protein la cual se La creatina es un micronutriente que en
obtiene a base de un aislado de suero de realidad lo generas de forma natural en tu
leche (por lo que tiene un alto valor biológico). músculos esquelético. Si adicionalmente en tu
Los huevos o la leche tienen un valor biológico dieta incluyes alimentos como la carne roja,
de proteína del 93, en cambio la proteína de por ejemplo, también consigues creatina,
whey tiene un 110 por lo que la composición aunque la forma más efectiva de ingerirla (y que
de la proteina de whey en cuanto a tu masa muscular aumente eficazmente) es
aminoácidos es más completa y por otro lado mediante la suplementación deportiva, ya que
la absorción es mejor y más rápida. consigues llevar un control muy exhaustivo
de las cantidades que tomas.
¿Cuántos gramos de proteína
debo tomar? ¿Es efectivo tomar creatina?
Según los últimos estudios, se considera que Por mi propia experiencia, sí y mucho .
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
para ganar masa muscular es necesario ingerir Además, si preguntas a entrenadores
en tu dieta entre 0,5 y 2 gramos de proteína por personales hoy en día y argumentado con las
cada kilo de tu peso corporal. No obstante, la últimas investigaciones, se ha demostrado
regla habitual que se toma en cuenta es la de que la creatina es un suplemento para ganar
hacer una media, 1gr por kilo de peso . En mi masa muscular que realmente es seguro si se
caso, como peso 73Kg pues 1 gr. por Kg, respetan las dosis recomendadas.
redondeando serán 75gr. Con eso creo que
es suficiente para ganar masa muscular. Las semanas que tomo creatina tengo la
sensación de recuperar mucho más rápido mi
¿Cuándo debo tomarme el musculatura entre sesiones de entrenamiento,
además, la exigencia es mucho mayor y noto
batido de proteína?
como levanto más peso, evoluciono más. Mi
Estos estudios que te comentaba dicen que el musculatura supera algunos límites y noto
organismo no es capaz de asimilar más de una tonificación mayor a la habitual.
30gr de proteínas por cada toma, por lo que
no vale la pena que te hagas un batido de
¿Cuánta y cuándo tomar
75gr dado que tu organismo desechará gran
creatina?
parte de ella. Además es recomendable dejar
al menos 3 horas entre tomas, para la Hay ocasiones en que se hacen tomas de
correcta asimilación. “carga” donde se ingieren más gramos, no
obstante, en mi caso particular tomo 1
Uno de los factores que hay que tener en batido de 5 gramos en total al día.
cuenta es que en los 30 minutos siguientes de
un entrenamiento de hipertrofia, tu organismo Justo ahora voy a combinar los batidos de
asimila muy eficazmente las proteinas que le proteinas con el de creatina. La creatina la
aportes, por lo que ese es el momento clave tomaré únicamente durante un periodo de 8
para tomar un batido. semanas, el cual realizaré sesiones de
hipertrofia mucho más exigentes, a fin de

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


¿Cómo lo hago yo? aumentar fuerza y pesos.

Acabo de recibir el pack de proteina de whey En mi caso, me hago un batido que me tomo
que ves arriba en la foto, de hecho, desde la mitad justo antes de entrenar y la otra
ahora y durante 3 meses empiezo de nuevo mitad al finalizar el entrenamiento. De esta
con los 3 batidos de proteinas al día forma, al estar en fase de aumento de fuerza
y masa muscular, me viene perfecta
Dividiré la toma diaria de 75gr en 3 batidos de para recuperar y para rendir mejor.
25gr cada uno. Tomaré 1 batido en el
desayuno, otro batido justo después de No obstante, siempre recomiendo que
entrenar (recuerda, 30 minutos justo preguntéis a vuestro entrenador personal
después) y el último 3 horas después. para que os aconseje las dosis y momentos
que debéis tomar.
Si quieres probar esta proteina, te dejo el
enlace, a mi me va de lujo y calidad precio es Creatina a precio muy ajustado!!
de lo mejor. En la web tienen precios muy
ajustados y están considerados como los
 Esta Creatina compro >> Yo suelo comprarla
número 1 de Europa, si te soy sincero, para
estas cosas prefiero ir a lo seguro, paso de aquí. Entre otras cosas porque me fío y en
jugármela en sitios de sospechosa cuanto a suplementos, mejor ir sobre seguro.
reputación .
Si te decides, déjame un comentario y
El formato es en una especie de sobre, a mi cuéntame tu experiencia, gracias!!!
me va genial porque me ahorro tener el
monstruoso bote típico… jajaja.

 Esta Proteina compro >> Aquí tienes el enlace

de la que yo he comprado.
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Por cierto, si vas a comprarlo, te dejo un Cupón Descuento del 5% si es la primera vez que
compras:

 Descuento 5% MPAMIGO

Más Suplementación Deportiva que puede


interesarte
3. Glutamina
Es otro aminoácido que te ayudará a que tu musculatura se recupere mejor después de una
sesión de entrene. Además, ayudará a tu organismo a que absorba mejor los nutrientes. Otra
de las ventajas es que ayuda que tu metabolismo , ayuda a la recuperación del músculo
después del entrenamiento, así como a la absorción de nutrientes. Por último, la glutamina va a

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


mantener tu metabolismo acelerado y por consiguiente, la musculatura se mantendrá algo más
firme.

4. BCAA o aminoácidos en cadena ramificada


Los BCAAs están compuestos por 3 aminoácidos (Leucina, Isoleucina y Valina). Lo que hacen
en realidad es reducir tu sensación de cansancio mientras entrenas y por consiguiente realizas
un entrenamiento mucho más exigente e intenso. Te van ayudar a aumentar tu masa muscular
dado que su función anabólica hace que la recuperación de los músculos y su tamaño se
acelere considerablemente.

5. Cafeína
La cafeína es una sustancia que constantemente puedes encontrar en fuentes naturales como
pueden ser algunas semillas y hojas de algunas plantas. Independientemente que una
sobredosis de cafeína puede ser contraproducente y tener efectos negativas, la realidad es que
esta sustancia tiene muchos beneficios para nuestros entrenamientos y salud. Lo habitual es
ingerirla en una bebida, normalmente antes de comenzar el entrenamiento y así utilizarás la
energía que te aporta la cafeína en esa sesión intensa.

Si optas por ingerir cafeína como suplementación, sí te recomiendo que la elimines de otras
fuentes, como pueden ser algunos refrescos o café.

6. Gluconsamina
Siempre se ha escuchado que el marisco tiene propiedades muy buenas para nuestro
organismo, pues una de ellas es la gluconsamina, fundamental para nuestros cartílagos, ¿a que
no lo sabías?. Dicho esto, entenderás que los deportistas que realizan sesiones muy exigentes
de entrenamiento, y sobre todo levantamiento de pesos, castigan mucho sus articulaciones ya
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
que las exponen a grandes presiones. Pese a que la gloconsamina se emplea en muchos casos
para aumentar la masa muscular, en la gran mayoría se emplea para proteger nuestras
articulaciones.

7. Beta-Alanina
En el cuerpo humano y de forma natural encontramos este aminoácido (no esencial). En una
dieta equilibrada, la Beta-Alanina se consigue de alimentos como el pollo, el cerdo y el pescado.
Lo que hace de forma resumida, es facilitar que se alcancen concentraciones altas de carnosina
en nuestro organismo y así esto ayuda a mantener el rango de pH en condiciones óptimas para
el músculo… consecuencia, la fatiga muscular se retrasa y por lo tanto el entrenamiento puede
ser mucho mas intenso y efectivo para aumentar la masa de la musculatura.

Tienes que tener muy en cuenta que la suplementación de por sí y sola no va a provocar que
tus músculos crezcan, debes complementarlo con la realización de ejercicio, una buena
planificación anual y sobre todo, una correcta dieta, esto es importantísimo. Mi recomendación
es que siempre consultes con un profesional, bien un nutricionista, un dietista o un entrenador
personal que te asesore y te guíe en tu plan completo de nutrición y rutina.

8. Carbohidratos
Junto con la proteína, los carbohidratos es una suplementación muy consumida entre los
deportistas ya que te ayudan a que recuperes el glucógeno que has perdido en una sesión de
entrenamiento, momento en el que se alcanzan grandes presiones. Si tienes una dieta como
toca, con las kcal que realmente necesitas, no será necesario que optes por esta
suplementación ya que obtendrás los carbohidratos de forma natural.

En algunos casos, por motivos laborales, etc, no se cumplen las dietas apropiadamente por lo
que incluir una suplementación de carbohidratos hará que tu musculación sintetice mejor las
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
proteínas y así se hagan de mayor tamaño y se tonifiquen. Por lo tanto, la recomendación es
que en tu dieta incluyes buenas dosis de proteinas, así conseguirás mejores resultados.

9. Vitaminas y minerales
Sobre las vitaminas y los minerales, tienes en el mercado muchos suplementos alimenticios que
equilibran la carencia de alguna de ellas. Eso sí, antes de tomarlas, es recomendables que te
hagas un análisis de sangre para conocer realmente tus carencias. Tener los valores óptimos
harán que estimules el metabolismo de los músculos y así aydar a crear masa muscular sin que
aumentes la grasa o azúcar en tu cuerpo.

10. Óxido Nítrico


El óxido nítrico es un aminoácido. ¿En qué puede ayudarnos? Lo que hace concretamente es
que tus músculos van a recibir más sangre además de acelerar el sistema cardio-vascular
consiguiendo una mejor eficiencia en los músculos. Algo que sí quiero advertirte es que este
suplemento si no se es prudente puede ser peligroso en determinadas dosis, recuerda, sigue
las pautas de tu entrenador personal o nutricionista.

Archivada en: Destacados Home, Suplementos

  31
 2

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Comentarios

JOSE MIGUEL dice


noviembre 2, 2015 at 10:06 pm

Hola:
Lo primero darle las gracias, me ha servido de gran ayuda a la hora de elegir proteínas
y como dosificarlas.
Veras, yo trabajo de noche y no se como dosificar mis tres batidos durante el día, y si
lo aré bien,había pensado en:
DIAS DE TRABAJO–>Nada mas llegar a casa alas 08:00, realizar mi sesión de ejercicio,
seguidamente, desayunar y media hora después del ejercicio (como dice usted), tomar
mi primer batido.Mi segundo batido, tenía pensado de tomarle después de la comida, y
mi tercer batido le tomaría después de cenar.
Mi duda es:
1-
¿Pasaria algo por juntar EJERCICIO+DESAYUNO+BATIDO POST ENTRENAMIENTO ?
¿Así lo estaría haciendo bien o no?, en el caso de no hacerlo bien:
¿Como podría hacerlo?,¿como me aconsejaría que lo hiciera?
2-
Los dias que librase ¿podria conbinarlos de otra manera? o tendria que llevar la misma
rutina.
DIAS LIBRES–> El primer batido en el desayuno, el segundo despues de comer y el
tercero antes de acostarme 30m post entrenamiento
¿Lo aria bien así?
3-
¿O lo que tiene que ver es que te tomes los tres batidos al dia?, SIGUIENDO LAS
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
PAUTAS (que pasen 3 h entre tomas y uno de ellos 30 min post entrenamiento)

Gracias de antemano, espero su ayuda. un saludo

Responder

Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 6:12 pm

Hola Jose Miguel,

me alegro que con el artículo hayas resuelto muchas de tus dudas. Trato de
contestarte:

1) No pasaría nada, de hecho, es bueno que después del ejercicio te nutras puesto
que es la “ventana” de tiempo donde más se asimilan los nutrientes. Si eres capaz
de desayunar y además tomarte el batido, perfecto.
2) Yo descanso 2 dias a la semana (en cuanto a rutina). Uno de ellos no tomo nada
de suplementación, es una manía personal, pero así lo hago. El otro, en lugar de
tomar 3 batidos tomo 2: 1 en el desayuno y otro en la merienda. Como verás, cada
maestrillo tiene su librillo. En tu caso, puedes reducirlo esos dias y tomarlo a lo
largo del dia como más cómodo te sea.
3) Exacto, al final lo importante es eso, que diariamente tomes los gr. de proteinas
que te corresponden y que al menos, después de entrenar tomes uno de ellos
para una mejor asimilación.

Saludos!!

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Responder

Tania dice
octubre 1, 2015 at 4:12 am

Hola Buenas noches Rubén, soy de complexión delgada muy delgada diría yo, peso 40k
tengo 19 años y mido 1.56 y quisiera aumentar mi masa muscular, pero no sabría
cómo podría empezar con la proteína y la creatina leí por ahí que debo empezar
empezar igual con una dieta de alimentación y así quería ver si me podrías ayudar,
Gracias Buenad noches.

Responder

Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 5:16 pm

Hola Tania,

sí, lo mejor es que primero definas tu objetivo y a continuación disponas de una


dieta para dicho fin acorde a tu perfil. Si quieres una dieta y rutina, ya sabrás que
dispones una gratuitamente para las primeras 6 semanas. A partir de ahí, ya
puedes revisar la suplementación.

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Saludos

Responder

Kary Avalos dice


agosto 5, 2015 at 4:17 am

Hola Ruben, estaba apunto de comprar los productos que recomendaste pero me di
cuenta que NO an sido aprovados por la FDA, esto trae algun riesgo o conseguncia al
ingerirlo.?
Saludos desde North Carolina USA

Responder

Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 2:03 pm

Hola Kary,

gracias por tu comentario. Sinceramente, no creo que haya ningun riesto. La


marca es reconocida a nivel europeo. Yo lo consumo desde hace años y todo
perfecto!

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Responder

vicky dice
julio 26, 2015 at 4:26 pm

Buenos días, quería preguntarte si puedo tomar alguna proteína en este momento.
Estoy tratando de bajar de peso pero quiero aumentar la masa muscular en mis
piernas. Hago cardio de 3 a 5 horas por semana y 3 horas de pesas por semana sobre
todo para piernas y gluteos.
Mi peso es de 63 kgs y mi altura es 1.61.

Gracias por tu recomendacion.

Slds
Vicky

Responder

Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 2:00 pm

Hola Vicky,

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


gracias por el comentario. El hecho de tomar proteinas no implica que debas
hacerlo para ganar peso o perderlo. Es un suplemento en caso que con tu dieta no
alcances ingerir lo necesario. Lo que tienes que tener clara es la cantidad de kcal en
tu dieta y la rutina de ejercicios. A partir de ahí, tomar o no proteina no es mas que
un suplemento a ésta.

Saludos

Responder

vladimir dice
julio 24, 2015 at 10:11 pm

Hola

Yo quiero comezar a consumir protinas, para aumentar musculatura, pero me gustaria


saber que tipo de proteinas es recomendable para comenzar, me han recomendado
tomar que tenga suficiente carbohidratos pero no se que tanto es suficiente, esta es la
proteina que me han recomendado

Calories 290
Calories From Fat 70
Amount Per Serving % DV*
Total Fat 8g 12%

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Saturated Fat 3g 15%
Trans Fat 0g
Cholesterol 80mg 26%
Sodium 340mg 14%
Total Carbohydrate 19g 6%
Dietary Fiber <1g 3%
Sugars 7g
Protein 42g
Vitamin A 4%
Calcium 30%
Iron 4%

se llama Pro-NOS, tambien me comentaron que las que contienen suficiente gramos de
carbohidratos te da musculatura, y las que tiene poco o nada solo ayudan a definir sera
eso cierto ?

Responder

Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 1:57 pm

Hola Vladimir,

gracias por el comentario. Yo aquí lo que si hago es comprar suplementación


exclusiva. Se que hay mucha variedad en el mercado tal y como dices, pero yo,
cuando tomo proteina, tomo exclusivamente proteina de whey.. arriba verás la que
yo tomo. Cuando lo he hecho con carbohidratos, he intentado que el % mayor se

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


de éstos.. y con la creatina igual.

No se si te resuelvo mucho, pero es como yo lo hago.

Saludos

Responder

jouser dice
julio 24, 2015 at 3:50 pm

Buenas queria saber si m podrias decir q tal son los productos prosupps los ganadores
muchas gracias

Responder

Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 1:53 pm

Hola Jouser,

pues no te puedo dar orientación dado que no los he probado directamente.

Saludos
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Responder

Marco dice
julio 19, 2015 at 1:47 am

Hola tengo 18 y mido 1.83 y peso 70 kilos, es u peso muy bajo para mi estatura asi que
hace poco me meti a un gymansio pero no veo resultados mas que los de mi cuerpo
marcado, haho rutinas muy cansadas y todos los dias me duele el cuerpo es
recomendable que compre la proteina whryn y la creatina o que me recomiendas

Responder

Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 1:52 pm

Hola Marco,

gracias por tu comentario. Pues sinceramente te recomiendo ambas. Cada una


tiene su propósito y beneficio. La proteina tómala si realmente en tu dieta no
alcanzas las kcal necesarias para la rutina de hipertrofia. La creatina, tómala para
mejorar rendimiento y coger volúmen.

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Saludos

Responder

Ana dice
julio 15, 2015 at 11:51 pm

Hola y gracias por tu tiempo:

Tengo una duda llevo un mes en el gym haciendo máquinas y cardio, peso 53 y mido
1.59, mi problemita radica en que aun tengo panza.
Por ello quiero saber cuando tomar la proteina si ya puedo tomar o espero un tiempo
mas, por que tengo miedo de asimilarla y engordar la panza

Gracias

Responder

Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 1:43 pm

Gracias Ana por tu comentario,

he de indicarte que la proteina de por si no hará que aumente tu barriga.


Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Dependerá en gran medida de la dieta y rutina de ejercicios. Revisa las horas de
cardio que realizas semanalmente (son suficientes?) y sobre todo, la dieta. Si tienes
dudas, échale un vistazo a las guías de 6 semanas gratuitas que tienes a tu
disposición en el blog.

Saludos

Responder

Mayra dice
julio 14, 2015 at 7:29 pm

Hola Rubén fíjate q tengo un año entrenando freelectis y e visto resultados sin embargo
mi tendencia es muy delgada entonces e bajado todo pierna, glúteos, pecho y no me
gusta del todo y en este momento quiero tener el mismo cuerpo delgado pero ahora
con piernas muy grandes crees q sea posible? A también me a costado mucho tener
abdomen y vientre plano casi siempre me inflamo a pesar de mi trabajo en el gym

Responder

Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 1:39 pm

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Hola Mayra,

enhorabuena por alcanzar ese año de entrenamiento con Freeletics. Efectivamente,


yo también lo noté. Pese a seguir el programa de hipertrofia que tienen, la realidad
es que el aumento de masa muscular es muy leve. Sinceramente y pese a que este
programa tiene muchas virtudes, creo que para perfiles como el tuyo y el mio que
de por si somos de constitución delgada, la mejor forma de aumentar masa
muscular es con rutinas de gimnasio, exclusivas para hipertrofiar.

Saludos

Responder

santiago rodriguez dice


julio 12, 2015 at 10:07 pm

Hola soy Santiago

tengo 17 años he hecho ejercicio toda mi vida es mi pasión pero quiero obtener mas
masa muscular para hacer crecer mis músculos con la ayuda de la proteína de whey
pero no se como debo empezar ni que tiempo debo tomarla mis rutinas a diario son
muy fuertes tengo un buen cuerpo pero quiero mejorarlo con masa muscular podrías
explicarme como seria mi dieta y cuanto debo tomar ha diario seque tampoco tengo
mu claro lo de la glutamina la proteína y el resto des estos que debo tomar? peso 76 kg
y mido 178 me gustaría me ayudaras grasias
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
gracias

Responder

Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:40 am

Hola Santiago,

con la información del post de arriba en cuanto a suplementación y la rutina de


hipertrofia y dieta gratuita de 6 semanas para aumento de masa muscular no
deberías tener inconvenientes para comenzar y tener un punto de partida.

Saludos!

Responder

Mak dice
octubre 7, 2015 at 12:35 am

Hola peso 50 kg mido 1.60 que suplemento me recomiendas para aumentar


gluteos y ejercicio y q ejercicio me recomiendas para piernas

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 5:17 pm

Hola Mak,

mi recomendación es que empieces con la rutina y dieta gratuita que


tienes por 6 semanas. Según los resultados que te de, se puede ver cómo
continuar.

Saludos

Responder

sergio dice
julio 10, 2015 at 10:09 pm

amigo que tal ocuparía consejos espero puedas ayudarme, mido 1.68 inicie en el gym
hace 5 meses pesando 74.5 kg ahora peso 68.5 kg siempre hice ejercicio bicicleta,
correr, futbol, hoy lo que quiero es tener mi cuerpo pues con masa muscular y
definido, no quiero estar “mamado” simplemente tener buen cuerpo, que se vea que
tengo musculillos, voi una vez por semana al gym 2 hrs. aproximadamente, como bien

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


y comenze a ingerir whey protein, siento que ahi la llevo pero un poco lento, estoi
pensando en tomar anadrox para que me de mas fuerzas ya que si termino cansado e
inclusive existen dias que las series que hago le bajo de peso para poder terminarlas,
me gustaria que me aconsejaras alguna rutina o nose en base a tu experiencia. espero
respuesta saludos de Loreto B.C.S MEXICO

Responder

Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:39 am

Hola Sergio,

si no lo has hecho ya, date de alta en las 6 semanas gratis para aumento de masa
muscular y tendrás acceso a una rutina de hipertrofia y dieta gratuita.

Saludos!

Responder

Laura dice
julio 10, 2015 at 5:59 pm

Hola Ruben, me encanta tu blog mucha info. Te comento mi objetivo es marcar todo mi
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
cuerpo y quiero ganar masa muscular en la parte trasera del cuerpo. Hace dos meses
empece el gimnasio, peso 54 kg y mido 1,57.
Que me recomendas?

Gracias!

Responder

Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:37 am

Hola Laura,

gracias por comentar pero tu pregunta es tan genérica que no valdría la pena dar
pautas para un objetivo así si conocer datos más específicos sobre ti. Lo mejor es
aprender de un entrenador personal, por lo que si tienes la oportunidad de invertir
al menos 1 ó 2 meses en contratar uno, puede que te cambie la vida.

Saludos

Responder

Alejandro dice

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


julio 9, 2015 at 10:51 am

ago ejercicio pero estoy muy bajo de peso q suplemento me recomiendan.

Responder

Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:35 am

Hola Alejandro,

te recomiendo encarecidamente que leas el artículo de arriba, encontrarás


respuestas a tus dudas.

Saludos

Responder

julio cesar cunias carrrasco dice


julio 5, 2015 at 7:40 pm

hola ruben buenas tardes me llamo henrry mi edad es 27 años peso :55kg mido 1.68
quiero aumentar mi masa muscular y ya me canse de tanto estar en gimnasios y nada
de resultados y mi alimentación es muy buena pero no tengo ningún cambio en mi
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
organismo y no se si me puedes decir que suplemento tomar te lo agradeceria mucho .

Responder

Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:34 am

Hola Julio Cesar,

gracias por el comentario. En este tipo de casos te recomiendo que hagas una
inversión y contrates durante 1 mes un entrenador personal. Aprende a entrenar
con la exigencia que te indique, a comer según la dieta que te ofrezca y a tomar
suplementación si es necesario. Puede que sea la mejor inversión que hagas..

Saludos

Responder

Bryan dice
junio 29, 2015 at 8:39 am

hola Rubén, explicaste todo de forma muy didáctica y concisa, tu blog es genial, veras
tengo 19 años, mido 1.76 y peso tan solo 61kg, no tengo los recursos para meterme a

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


un gimnasio y mucho menos para comprar proteínas y suplementos, así q entreno en
casa, necesito aumentar mi peso pero me cuesta demasiado lograrlo, me considero
una persona ectomorfa, ya no se en que se puede basar mi dieta, la mejor hora para
entrenar para poder recuperar bien el músculo, que ejercicios debería realizar, por
ahora solo hago ejercicios usando mi peso corporal, no se bien que hacer para
aumentar mi peso de forma sana, ganando músculo… Gracias de antemano

Responder

Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:32 am

Hola Bryan,

gracias por contar tu caso. Los ejercicios con tu propio peso o entrenameientos de
calistenia por ejemplo van muy bien para tonificar el cuerpo. Pero si quieres un
entrenamiento de hipertrofia como tal, necesitas material y máquinas para ese fin.
No se me ocurre otra fórmula. En cuanto a la suplementación, la podrías evitar si
tu dieta está correctamente configurada para tu objetivo.

Saludos

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Pedro dice
junio 27, 2015 at 2:23 pm

Hola, quería empezar a tomar suplementos para aumentar mi masa muscular y mi


fuerza. Peso 63, mido 1,70 y tengo 16 años. Voy 5 veces a la semana al gimnasio.
Tengo una dieta pero también quería acompañar con suplementos, que me
recomendas?

Responder

Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:29 am

Pedro, te leiste el artículo que tienes justamente arriba? un abrazo!

Responder

Gloria dice
junio 16, 2015 at 9:27 pm

Hola Rubén.

Entreno 3-4 vecea por semana, combinando clases dirigidas con musculación. Sigo una

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


dieta hipercalorica a base de mucho carbohidrato. Hace unos meses que tomo Waxy
de la marca Fortia que es amilopectina. Me fue ecomendada en una tienda de nutrición
para ganar masa muscular pero aunque no me va del todo mal, no veo mucho
resultado. Quisiera saber que otro complemento podría tomar para combinarlos. Y
preguntarte también si hay algún suplemento para mi propósito que no sea en batidos
ya que me suelen resultar muy difíciles de tomar por su densidad.
Muchas gracias.

Responder

Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:28 am

Hola Gloria,

pues desconozco el suplemento que me indicas. Lo que yo puedo recomendarte


es lo que verás en el artículo: proteina y creatina. Si tienes problemas para
tomarlos, mézclalos con medio vaso de agua. Saludos

Responder

PAULA dice
junio 16, 2015 at 3:52 am

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Hola, como estas?? yo estoy empezando hacer ejercicios, estoy interesada en saber si
puedo tomar , proteinas, hago cardio, core, camino, quiero incluir las pesas, que me
recomiendas? gracias

Responder

Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:26 am

Hola Paula,

gracias por el comentario. Pues depende, si tienes una dieta correctamente


configurada y eres incapaz de tomar las protinas que te corresponden mediante
alimentos, la alternativa es la suplementación. En cuanto a la rutina, te recomiendo
que empieces por algo más genérico y en cuanto tengas claros tus objetivos la
reconfigures para conseguirlos.

Saludos

Responder

Alexandra dice
junio 14, 2015 at 1:07 pm

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Hola Ruben,me gustaría q me dietas algún consejillo para ganar peso y masa muscular
ya k soy muy delgadita y he probado muchos productos cn resultados temporales xk
gano entre 2 o 3 kilos max.y los vuelvo a perder….estoy dentro d mis varemos
correctos pero x estética me gustaria subir de peso o unos 6kilitos.gracias

Responder

Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:24 am

Hola Alexandra,

gracias por el comentario. Lo primero que te recomedaría es que te planificaras el


aumento de los 6 kilos en una temporada, sería aumentar 500gr cada mes.. que es
mucho. Lo más importante, la dieta hipercalórica. Lo siguiente, una rutina de
hipertrofia bien hecha. Lo último, una suplementación correcta, bien proteina de
whey y/o creatina. Si no llegas a los 6 kilos,,, seguro que te quedas cerca, 3 ó 4
seguro.

Saludos

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Oscar Garcia dice
junio 12, 2015 at 4:11 am

Hola que tal, gracias por el articulo me ha gustado mucho


Tengo una duda sobre tomar la creativa me habían dicho que es recomendable tomarla
justo antes de la hora de dormir ya que al ser una proteína de lenta absorción es eficaz
para esas 8,9 hrs que dejas a tu cuerpo sin “nutrir” y esta funciona asimilándola
lentamente en ese tiempo para que no dejes de estar alimentado.
Si tomo proteína después de entrenar también al mismo tiempo recomiendas que tome
la creatina al termino de mi rutina? Osea ambas al mismo tiempo, es lo que entendí

Gracias por tu tiempo y respuesta de antemano

Responder

Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:22 am

Hola Oscar,

la creatina yo la tomo en 2 veces, justo antes de entrenar y justo después de la


sesión. En cuanto a la proteina de asimilación lenta que se toma antes de
acostarse, creo que te refieres a la caseina, yo no la tomo.

Saludos

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


David dice
junio 10, 2015 at 10:41 pm

Buenas queria saber despues de lo leido sobre lo que tu tomas aver si podria tomar
tambien a la vez que las proteinas y la creatina algun carbohidrato, me podrias
aconsejar un poco? Y en caso de que pudiese tomar los carbohidratos, proteinas y
creatina, que carbohidratos me recompendarias, alguna marca en especial?
Muchas gracias
Saludos

Responder

Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:19 am

Hola David,

yo los carbohidratos hoy por hoy no los tomo en suplementación porque en mi


dieta los incluyo directamente. No obsante, si ves que no eres capaz de comer
toda kcal diarias, puedes revisar los carbohidratos en suplementación. Al no
tomarlos, no sabría indicarte.

Saludos

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Responder

cristian dice
junio 6, 2015 at 8:20 am

Hola, primero felicitarte por el artículo y lo bien que fundamentas tus respuestas, bueno
te cuento, voy al gym hace tres meses aprox. (Estoy en proceso de aumento masa
muscular), y ya quiero usar algún tipo de suplemento, según lo que eh leído, el whey
protein es el mejor para aumentar masa muscular, es cierto?, y lo oteo es que duermo
pocas horas, aun no me acostumbro a dormir 8horas, duermo generalmente 6hrs
apróx, eso afecta en el proceso? Hago todo lo posible para alimentarme bien, trato de
comer arto, aunque en el liceo dan pésimas comidas y aveces no como hasta la tarde
(cuando llego a la casa)… hasta el momento, noto que el bicep y tricep han crecido,
pero no noto cambios notorios aun, cuánto debo esperar para notar cambios
realmente notorios? Y cuánto tiempo debo estar en proceso de aumento masa
muscular para luego pasar a tonificar?, desde ya muchas gracias…

Responder

Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:13 am

Hola Cristian,
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
como habrás leido, yo combino la proteina de whey y la creatina. Si las combinas
con un entrenamiento de hipertrofia y una dieta hipercalórica, debes notar
resultados si o si. Si no, alguno de esos componentes te está fallando. En cuanto a
plazos, las prisas no son buenas. Lo mejor es que te des una temporada de tiempo
10 – 12 meses y hagas un seguimiento de medidas y peso desde el inicio y cada 3
meses para ver la evolución.

Saludos

Responder

David dice
abril 29, 2015 at 7:49 pm

Saludos a todos. Primero gracias por tus explicaciones y ser tan claro con los
suplementos, se nota que tienes experiencia.
Tengo cierta duda. Porque no poner la Creatina en lugar numero 1?? No cuestiono
como enumeraste los suplementos, al contrario me parecen muy bien explicados y
enumerados, pero me llamo la atención como resaltas los efectos de la creatina y esta
en el 2do lugar.
Otra duda que pasa si tomo por un tiempo creatina y luego dejo de tomarla, me han
dicho que voy a perder mucho de lo que gane. Que de cierto tiene esto??

Muchas gracias
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Saludos

Responder

Rubén dice
mayo 4, 2015 at 4:20 pm

Hola David,

gracias por tu comentario. Sí, podría haber puesto la creatina en primer lugar por
los resultados que da. Simplemente opté por poner la proteina de whey porque
para complementar mi dieta a nivel general es una suplementación que tomo
prácticamente todo el año. No tiene mayor explicación, pero podría haberlos
alternado

A lo que me comentas sobre dejar de tomar creatina, es cierto, también lo he


escuchado. A mi personalmente no me ha ocurrido. Quizás porque en mi caso,
cuando finalizo el ciclo de 8 semanas continuo con un entrenamiento de hipertrofia,
quizás no tan exigente pero eso si, manteniendo la dieta hipercalórica a rajatabla y
la suplementación de proteína de whey también. Es cierto que quizás me lo noto un
pelín en volúmen… pero no en peso.

Si tengo la ocasión, lo comentaré con algún entrenado personal a ver qué opina o
si conoce casos reales… por el momento no puedo darte otra información.

Rubén

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Responder

mateo dice
abril 20, 2015 at 1:54 am

hola mira tengo 16 años peso 90 kilos y juego al rugby entreno dos veses por semana
y voy dos veses por semana al gimnacio nesesito algo paraaumentar mi masa muscular
y mi fuerza que me suplemento me dirias que tome grasias y otra pregunta si nesesito
hacer algun tipo de dieta proteica…….grasias

Responder

Rubén dice
mayo 4, 2015 at 4:08 pm

Hola Mateo,

la suplementación no aporta masa muscular por arte de magia. Lo recomendable


es que revises tu dieta, que el número de kcal sean las suficientes para tu nivel de
entrenamiento a la semana. A partir de ahí, puedes compensar con proteinas,
arriba verás las que yo tomo. Si además haces un entrenamiento de hipertrofia
semanal en la sala del gimnasio, puedes probar con creatina, a mi personalmente
me va bien.

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Saludos

Responder

NOE dice
abril 16, 2015 at 10:33 pm

hola hace un tiempo que estoy entrenando para tratar de ganar masa muscular y no
encuentro quien me asesore porque cuando visito a una nutricionista no entiende mi
plan , si bien a simple vista soy una persona flaca y algo marcada, me dice que asi estoy
bien y no me receta ningun suplemento proteico porque dice que cuando lo deje iria a
engordar. me gustaria que me ayudes porque quiero tener un cuerpo fitness. pero sola
no puedo.

Responder

Rubén dice
mayo 4, 2015 at 4:06 pm

Hola Noe,

gracias por tu comentario. Decirte que a través del blog verás algunos métodos
generales que a mi me han aydado. Pero si estuviera ahora en el punto de hace
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
unos 3 años y tuviera que comenzar de nuevo, lo haría igualmente por el paso que
di: contratar un entrenador personal. Fue la mejor inversión que hice, en mi caso
estube unos 8 meses pero si no tienes suficiente dinero puedes probar por 1, 2 ó
3… ten en cuenta que él sí valorará correctamente tu estado actual en función a un
cuerpo fitness. Te enseñará a comer y a entrenar, al igual que a descansar… A
partir de ese momento, tu vida cambiará.

Saludos!!

Responder

usbaldo reyes tineo dice


abril 8, 2015 at 5:59 pm

hola amigo qiero q me ayudes estoy iniciando el en gym y lo q qiero es aumentar mi


masa muscular
q debo comer , cuantas veses al dia sebo aserlo qiero una dieta para aumentar mi
masa muscular soy de cotextura delgado tenga 22 añoss
qiero transformar mi cuerpo qe tanto deseoo grasias…..

Responder

Rubén dice

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


abril 30, 2015 at 1:27 pm

Hola Usbaldo,

gracias por tu comentario. Aquí lo que te recomiendo es que te des de alta en el


blog y accedas gratuitamente a la herramienta donde tienes una dieta hipercalórica
que se calcula según tu perfil y una rutina de entrenamiento de hipertrofia. Gratuito
durante 6 semanas. Empieza por ahí.

Saludos!

Responder

Gonzalo dice
abril 7, 2015 at 9:30 pm

Hola buenas, tengo 22 años llevo un mes en el gimnasio mido 1,72 y peso 73,5 kg,
tengo una genética realmente muy buena desde que era pequeño todos los músculos
bastantes definidos, juego mucho al futbol, tengo un tren inferior bastante potente y no
suelo ejercitarlo en el gimnasio, como bastante pero creo que lo quemo casi todo con el
fútbol, el caso es que me veo un poco descompensado con respecto al tren superior y
me gustaría aumentar mi masa muscular bastante. ¿Qué suplementos me podrías
sugerir según mis características? debería comer aún más? mi temor es que el
suplemento afecte demasiado al tren inferior el cual ya creo que esta bastante bien.
Gracias de antemano un saludo.
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Responder

Rubén dice
abril 30, 2015 at 1:25 pm

Hola Gonzalo,

gracias por pasarte por aquí y comentar. Lo primero, revisa tu dieta, quizás estés
por debajo en kcal al día. Si así fuera, plantéate entonces la suplementación. La
proteina de whey y la creatina va muy bien, pero eso sí, en entrenamientos de
hipertrofia. Segura que si realizas una rutina de hipertrofia 1 dia por semana de
cada músculo y tomas la creatina lo notarás si o si.

Saludos

Responder

Adonis dice
abril 7, 2015 at 4:40 am

Hola ruben.. Soy nuevo por aquí.. Y he estado leyendo los primeros comentarios..ya
que tienes conocimientos mayores que los mios quería preguntarte algunas dudas que

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


he tenido a lo largo del tiempo que llevo entrenando! Veras te comento.. Hace un añito
mi peso era de 67’5 kg y a base de recomendaciones (buena alimentación,buen
entrenamiento)..a día de hoy tengo 19 año y peso 80 kg..Gracias a varios suplementos
como por ejemplo la amilopestina ,el mamut y el mas efectivo ..el monster..he
conseguido llegar a este peso..del cual estoy satisfecho pero me sabe a poco..y quiero
verme mas grande! Quería preguntarte sobre que suplementos me podrías
recomendar..teniendo en cuenta que soy de Tenerife y a lo mejor aquí se trabajan otras
marcas ..alimentación y si podrías darme algunos ejercicios bastantes
efectivos..muchas gracias y espero tu respuesta,un abrazo!!

Responder

Rubén dice
abril 30, 2015 at 1:23 pm

Hola Adonis,

gracias por comentar en el blog. Me gustaría darte pautas más concretas pero en
mi caso, sólo puedo mostrarte lo que he vivido en mis propias carnes. La
suplementación que yo tomo se basa en proteina de whey y creatina para
complementar la dieta hipercalórica y rendir más en los entrenamientos, además de
buscar el aumento de masa muscular. En casos como el tuyo que realmente estás
en el camino pero quieres más, casi que lo mejor es que un entrenador personal
valore en persona tu estado y tu objetivo. Quizás estés en el camino correcto y lo
único que necesites es tiempo. Por lo que dices, has aumentado 12Kg en 1 año…
son muy buenos datos. Mi consejo es que no te obsesiones con las prisas, lo
hagas todo correcto y te des el gustazo de entrenar con un personal trainer un

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


par de meses. Te ayudará y aprenderás mucho!!

Un saludo!

Responder

nayith garcia dice


abril 5, 2015 at 8:46 pm

Buenas tardes,
Mi nombre es Alejandro peso 60 kg y mido 174 cm, quisiera ganar masa muscular pero
por mis estudios y trabajo no dispongo de casi nada de tiempo mas q solo los fines de
semanas, si me podrías ayudar cob un consejo de como le puedo hacer estaría muy
agradecido.

Posdata que gran post

Responder

Rubén dice
abril 30, 2015 at 12:53 pm

Hola Nayith,

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


gracias por el comentario. Hace tiempo que me di cuenta que la excusa de “no
tener tiempo” no es mas que eso, una excusa. Si quieres, lo tienes. Entiendo que
no puedas ir al gimasio todos los dias o dedicar 1hora y media en cada sesión,
pero puedes sacar tiempo. Por ejemplo, con el plan Freeletics, puedes entrenar en
casa y las sesiones suelen ser de entre 15 y 40 minutos. Mas no se puede pedir…
quien algo quiere, algo le cuesta, y ganar masa muscular cuesta mucho.

Saludos!

Responder

Laura dice
marzo 25, 2015 at 12:07 pm

Que tal te va con el método freeletics? la verdad es que no dispongo de mucho tiempo
para ir al gimnasio , intento ir 4 veces a la semana pero me cuesta mucho sacar tiempo.
Podrías contarme un poco más de este método, por favor.
Gracias

Responder

Rubén dice
abril 2, 2015 at 1:04 pm

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Hola Laura,

pues yo lo sigo desde hace unas 12 semanas y la verdad es que sí veo los
resultados. He de puntualizar que es duro. Una de las cosas que me gusta es que
puedo entrenar en casa, no necesito material, sólo la esterilla y bueno, una barra
para hacer dominadas. Es lo único. Mola porque los entrenamientos duran entre 10
y 40minutos mas o menos. Cada vez que terminas una semana te pregunta qué tal
te ha ido y defines cuántos dias vas a entrenar la próxima, así se configura a tu
medida.

En lo que sí incido es que es muy exigente, al final entrenas todo tu cuerpo y


alcanzas una tonificación perfecta.

Pruébalo tu misma!

Responder

Juan manuel dice


abril 6, 2015 at 5:12 pm

Hola ruben. ¿Que tal?


Bueno primero que nada quiero hacerte una pregunta antes de todo…
¿El metodo freeletics es de paga o gratuito… ?Tengo esa duda y lo que le pasa
es que ya me registre y pues quisiera saber eso…

Y en segundo lugar mi edad es de 16 años practico futbol y voleybol, dure un


tiempo llendo al gym pero por falta de tiempo y esos motivos no pude ir
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
aunque tambien admito, que no obtenia los resultados esperados.

Quisiera saber tu opinion personal… Que me recomiendas nose una rutina y


algun suplemento durante un tiempo… algun consejo..

Porfavor te agradeceria mucho y tambien si contestaras la pregunta que te


deje

Gracias … Saludos

Responder

Rubén dice
abril 30, 2015 at 1:02 pm

Hola Juan Manuel,

gracias por tu comentario. El método Freeletics es gratuito para ver un


determinado número de ejercicios y probar. Pero la versión de pago lo
bueno es que te incluye dietas y un coach que te va marcando la rutina de
cada dia automáticamente según los días de entrene a la semana que elijas
y dificultad. Es bastante asequible la verdad.

Todo depende de cuál sea tu objetivo. Dependiendo de él habría que ver


qué entrenamiento complementario es el mas apropiado a tus deportes y
qué dieta seguir. Esto debe revisártelo un entrenador personal en
persona.

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Saludos!

Responder

saul dice
mayo 7, 2015 at 5:04 am

Hola Rubén ..tengo una pregunta algún suplemento para quemar grasa i ganar
masa muscular?

Responder

Rubén dice
mayo 7, 2015 at 12:24 pm

Hola Saul,

gracias por comentar. Al mismo tiempo no. Yo suelo tomar la proteina y


creatina para aumento de masa muscular y para quemar, cuando llega la
fase apropiada a final de temporada tomo lcarnitina.

Saludos

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Responder

byron rivera dice


julio 13, 2015 at 6:19 pm

Hola que tal como estado quisiera preguntarle como puedo hacer una dieta
hay veces que subo y bajo de peso

Responder

Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:41 am

Hola Byron,

como le indica a otros usuarios, si no lo has hecho ya, date de alta en las 6
semanas gratis para aumento de masa muscular y tendrás acceso a una
rutina de hipertrofia y dieta gratuita.

Saludos!

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Angel millan dice
marzo 24, 2015 at 7:51 pm

hola ruben, queria decirte antes que todo que tengo 15 años soy muy delgado mido
1,65 antes que todo quiero preguntarte si seria buena idea que yo fuese al gym? en
verdad quiero aumentar y quiero saber que debo tomar y cuanto? mi peso de 50kg….
gracias un saludo!

Responder

Rubén dice
abril 2, 2015 at 12:57 pm

Hola Angel,

gracias por tu comentario. No creo que haya ninguna contraindicación por tu edad.
Se coherente y responsable a la hora de entrenar. Lo mas importante es la dieta,
es la base para que empieces a dar pasos hacia tu objetivo.

Saludos

Responder
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Miguel Márquez dice
marzo 24, 2015 at 9:29 am

Hola Ruben, soy Miguel, tengo 16 años, mido 1,74cm, peso 60kg, practico futbol y
karate, llevo 4meses entrenando en el gym y no he visto resultados en mi cuerpo,
necesito aumentar masa muscular y fuerza porque me lo estan exigiendo en el
deporte, por mi parte quiero definir tambien, ¿necesito algun suplemento para mejorar?
¿Necesito Proteinas y Creatina?

Responder

Rubén dice
marzo 24, 2015 at 1:35 pm

Hola Miguel,

gracias por comentar en el blog. Está claro que la suplementación puede ayudarte,
pero lo que deberías revisar son las kcal de tu dieta y ajustarlas para un objetivo de
hipertrofia teniendo en cuenta toda la actividad semanal que realizas. Seguramente
tu dieta no alcanza las kcal suficientes y tu rutina en el gimnasio no es tan exigente
como debería. Si resuelves esos 2 puntos, la suplementación te dará el último
empujón necesario.

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Saludos

Responder

dardo dice
marzo 22, 2015 at 9:28 pm

Hola como estas? Gracias por la.informacion. hace un tiempo me hice el bypass
gastrico porque estaba muy excedido de peso esta semana comienzo el gimnasio y mi
idea es tonifocar y ganar algo de masa muscular que me recomiendas?

Responder

Rubén dice
marzo 23, 2015 at 2:02 pm

Hola Dardo,

gracias por seguir el blog y comentar. La verdad es que no se muy bien a qué tipo
de recomendación te refieres, no obstante, para casos como el tuyo, entiendo que
deberías llevar la supervisión de un profesional al menos al inicio, para conocer
dónde están los límites y cómo afrontarlos para llegar a tus objetivos. Es la mejor
inversión que puedes hacer, entrenar junto a un personal trainer durante un par de
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
meses. Tu vida cambiará.

Saludos

Responder

Yesid dice
marzo 21, 2015 at 10:52 pm

Hola q tal muy buen top la verdad me ayuda mucho saber esta información. Quiero
comentarte algo mido 1.85 cm y peso 80 kilos pero por ahora me dedico a hacer
flexiones de pechos dia por medio para no cansar el musculo y todos los dias hago un
batido de banano, avena , agua, y leche de soya. Para asi ganar algo de peso. Pero
quiero entrar al gym para subir más parejo mi masa muscular en todo el cuerpo. Por lo
cual quiero saber puedo de una vez consumir creatina cuando este en el gym o q otro
suplemento seria mejor. Y los batidos q hago pueden ir con el nuevo suplemento.

Responder

Rubén dice
marzo 23, 2015 at 1:58 pm

Hola Yesid,

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


gracias por el comentario. Pues la creatina te va a ir muy bien para rendir mas y
mejor. Lo notarás en tu musculatura y además sí puedes combinarla con la
proteina. Eso si, no la tomes más de 8 semanas seguidas.

Saludos

Responder

José Presscott dice


marzo 21, 2015 at 10:42 pm

hola, recien inicio mi actividad deportiva , mi objetivo es aumentar masa muscular en las
piernas, gluteos y brazos, como es recomendable que haga mi entrenamiento diaro o
en intervalos para no atrofiar el musculo, cuando no pueda hacer entrenamiento igual
debo consumir la proteina? Gracias.

Responder

Rubén dice
marzo 23, 2015 at 1:56 pm

Hola José,

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


gracias por tu comentario, no entiendo muy bien a lo que te refieres en cuanto al
entrenamiento. Lo normal es que al menos 1 vez a la semana entrenes cada
músculo. Sobre tomar o no proteina en los días de descanso, yo sí lo hago, aunque
te recomiendo que le eches un vistazo a este artículo donde comento ese aspecto.

http://www.entrenadorpersonal24.com/dieta-para-ganar-masa-muscular/

saludos

Responder

Juan Sánchez - Óxido Nítrico dice


marzo 18, 2015 at 2:24 pm

El principal problema del óxido nítrico es que es un vasodilatador y como tal, puede
ocasionar algún problema en personas con determinados cuadros médicos. Por
ejemplo, si tienes algún tipo de problema cardiovascular, como la tensión baja, no sería
recomendable tomar este suplemento. En otros casos, siempre con moderación y
consumiendo únicamente la dosis recomendada por el fabricante. En todo caso
conviene hacer “descansos” y no consumir este producto muy de seguido.

Un saludo.

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Rubén dice
marzo 23, 2015 at 1:40 pm

Gracias Juan por tu aportación. Un saludo!

Responder

alexis dice
marzo 18, 2015 at 7:03 am

hola que tal !, mido 1.73 y peso 80 kilos, llevo en el gym 1 año y casi no veo resultados,
me gustaría saber que me recomendarías para bajar grasa y aumentar masa muscular,
que suplemento tomar, te lo agradecería bastante !, gracias.

Responder

Rubén dice
marzo 23, 2015 at 1:39 pm

Hola Alexis,

gracias por tu comentario. Lo que te recomendaría es que hicieras una valoración

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


general de tu estado actual junto a un personal trainer. Habría que medir tu % de
masa muscular actual, % de grasa, IMC, etc… además, definir objetivos reales y
plazos. Con todo esto se configuraría una dieta apropiada y una rutina concreta. A
partir de ahí , puedes valorar el tomar suplementación según tus necesidades, pero
no te plantees el 2º paso sin antes haber completado el anterior.

Saludos

Responder

Luciano dice
marzo 18, 2015 at 3:45 am

Hola que tal, te queria consultar algo, es que quiero aumentar mi masa muscular estoy
llendo al gym trabajando con pesos para romper musculo, estoy tomando Cyntha6
(bsn) tú crees que me ayudaria mezclarla con creatina, o me serviria más tomarla con
unas pildoras de Zinc, Magnesio, Potassio y otros minerales, o si puedo mezclar las 3
cosas para el mismo fin?? agradecería tu ayuda, gracias!

Responder

Rubén dice
marzo 23, 2015 at 1:36 pm

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Hola Luciano,

gracias por la pregunta pero al no tener experiencia en esa suplementación no te


sabría dar una respuesta adecuada. Lo mejor en estos casos es que consultes a
un entrenador personal directamente en tu gimnasio o nutricionista.

Saludos

Responder

Santiago dice
marzo 17, 2015 at 10:50 pm

Hola, tengo 19 a,os y mido 1.65.. Soy delgado y llevo entrenando un a;o. Quisiera
saber, la proteina me la debo tomar en agua o leche?. Ademas de eso, estoy trabajando
SOLO un grupo muscular por dia para no bajarme de peso. Es correcto?

Responder

Rubén dice
marzo 23, 2015 at 1:30 pm

Hola Santiago,

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


yo tomo la proteina que verás arriba. La mezclo con agua dado que es
monohidratada y así evito el proceso de digestión por lo que se asimila más rápido.
En cuanto a los grupos musculares, yo entreno 2 al día aunque hay muchas
fórmulas dependiendo de los objetivos, número de dias, etc..

Saludos

Responder

reinaldo dice
marzo 15, 2015 at 2:06 am

Hermano quiero saber si puedo tomar a la vez los dos suplementos que pusiste arriba
-creapure
-impact whey 95
agradezco tu respuesta

Responder

Rubén dice
marzo 17, 2015 at 10:36 am

Hola Reinaldo,
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
gracias por comentar. Yo si lo hago, siempre que respetes las dosis y pautas en las
tomas no veo por qué no puedes combinarlos. Un saludo.

Responder

Juan Camilo dice


marzo 10, 2015 at 3:53 am

Hola:
soy deportista meenanta el tema de workout y croos fit tengo 15 años lo que pasa es
que he tomado una proteina quicken pro para aumentar, no me ha servido mucho,
entreno todos los dias diferentes partes del cuerpo y no veo resultados lo peor de todo
estoy bajo de peso mido 1 75 y peso 53 nesecito conjesos para agrandar y no verme
tan flaco

Responder

Rubén dice
marzo 12, 2015 at 11:41 am

Hola Juan,

gracias por el comentario. Casi que te recomendaría encarecidamente que


Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
revisaras tu dieta. Aumentar peso es complicado por no decir casi imposible si la
dieta no es la correcta y cumple con el volumen de kcal y macronutrientes
necesarios. Revisalo. Por otro lado, puntualizarte que la sumplementación
deportiva no es magia, ni genera resultados sólo por tomarla. Es imprescindible
acompañarla de una dieta (otra vez) adecuada y unas rutinas de hipertrofia lo
suficientemente exigentes.

Saludos

Responder

Rafa Cortes dice


marzo 10, 2015 at 12:02 am

Hola buenas!
Mira primero de todo una informacion esplendida tio! Me es de gran ayuda y tienes
mucha razon! Enserio que chapó tio!

Bueno te comento haver como me puedes aconejar, llevo 4 meses en el gim vale con
mi dieta correspondiente y tal y bueno quiero tomarme unos suplementos para haver si
se notan cambios, entonces la cuestion esta en que me recomiendas tu que me tome?

saludos!!

Responder
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Rubén dice
marzo 12, 2015 at 11:36 am

Hola Rafa,

gracias por tu comentario. Pues en tu caso, casi que puedes empezar por proteina
en caso que tu dieta no sea suficiente en cuanto a ese macronutriente y lo que sí
puedes probar durante 8 semanas es la creatina, te sorprenderá. Arriba te cuento
dosis y tiempos de toma.

Saludos

Responder

adrian arevalo dice


marzo 8, 2015 at 9:14 pm

Hola amigo tengo 17 años peso 64 kg y mido 1.72 voy al gym desde hace 4 meses pro
no eh visto mucho resultado, mi entrenador me puso a usar pura maquina, mas que
todo quiero perder la grasa abdominal q si tengo un poco q me recomendarias hacer
noc si cardio que no eh hecho y cuanto tiempo. Quiero tambn aumentar mi masa
muscular de los brazos que me recomendariad hacer y q proteina usar.. gracias espero

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


su respuesta.

Responder

Rubén dice
marzo 9, 2015 at 6:52 pm

Hola Adrián,

gracias por tu comentario. El hecho de entrenar con máquinas no implica que no


vayas a perder peso. Todo depende de las intensidades con las que entrenes. La
ventaja de un entrenamiento de pesas a altas intensidades es que combina la
tonificación muscular con la pérdida de peso por lo que entiendo es el objetivo que
tu entrenador pretende. Lo que sí puedes hacer es añadir los días que no vas al
gimnasio series de cardio: running, elíptica, bicicleta, etc.. al menos 4 horas a la
semana.

En cuanto a la proteina, arriba en el artículo verás los que yo tomo.

Saludos!

Responder

ronaldo dice
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
marzo 7, 2015 at 7:48 pm

la creatina engorda si la dejas de tomar? quiero ganar masa muscular pero me dijeron
que algunos suplementos te engordan si dejas de hacer ejercicio o tomarlos tengo 17
años y peso 119 libras que me recomiendan?

Responder

Rubén dice
marzo 9, 2015 at 6:32 pm

Hola Ronaldo,

según mi experiencia, no. Dejar de tomarla no tiene por qué hacerte engordar.
Otra cosa es que tu modifiques tus hábitos, rutinas y dieta a posteriori y tu cuerpo
se adapte de otra forma, pero en principio no tienes que temer a engordar. Sí es
cierto que mientras la tomas notarás más tonificada tu musculatura, quizás algo
más grande y consecuentemente aumentes algo de peso, pero siempre por temas
de masa magra, no grasa.

Saludos

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


ivonne dice
marzo 7, 2015 at 6:53 am

hola!! yo soy una novata en todo esto, por eso mi pregunta,soy delgada quizas muy
delgada mi peso es de 45 y mido 156,estoy muy comoda con eso pero quisiera
aumentar mis piernas empece una rutina de bicicleta figa pero quisiera que me
recomendaras algun supremento para ayudar un poco mas a mis piernas de momento
es mi unico objetivo pero nose que tomar y como y si realmente funcionara con la bisi
estatica se escucha muy flojo pero por algo se enpiesa jeje me encantariair al gim pero
por el momento no puedo

Responder

Rubén dice
marzo 9, 2015 at 6:30 pm

Hola Ivonne,

si crees que con tu dieta no alcanzas los nutrientes necesarios, para aumentar
masa muscular la proteina y creatina puede irte bien. Arriba tienes amplia
información de cuál elegir y cómo seleccionar la dosis que te corresponde, además
de ver cuándo tomar los batidos.

Saludos

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


micaela dice
abril 20, 2015 at 6:53 am

Ruben, tengo 17 años, mido 1,60 peso 50k. Mi deseo es aumentar masa muscular
tengo en claro todo lo que es rutina del gym, pero quiero saber que suplemento
tomar. Me recondas proteínas ? O algo mas ? Y como l consumo. La dieta la saque
de este blog tmb

Responder

Rubén dice
mayo 4, 2015 at 4:11 pm

Hola Micaela,

pues lo único que puedo recomendarte es lo que verás arriba en el artículo.


Como le comentaba a algún que otro usuario, lo mejor es ver tu dieta. Si tienes
dudas, puedes suscribirte y así ver un cálculo de dieta de hipertrófia de forma
gratuita además de los alimentos que deberías tomar. Es un ejemplo general
pero del que puedes sacar buenas conclusiones.

Saludos

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Fernando dice
junio 8, 2015 at 3:26 pm

tengo 17 años mido 1..89 y mi meta es llegar hacer mole para este año tomare
foftos de mis master cambios, pero el caso es ¿Es bueno tomar suplementos? no
recibe uno algun daño de nadita .

Responder

Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:14 am

Hola Fernando,

como siempre, si la dosis y la calidad de la suplementación es la apropiada, no


debes por qué preocuparte.

Saludos.

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


roshy buelvas dice
marzo 7, 2015 at 6:41 am

Hola buenas noches tengo ya mas de un año que voy al gym la verdad si he
aumentado de peso pero no lo necesario para el tiempo que llevo solo he aumentado
u7 kilos y me gustaria aumentar mas pues soy alta me gustaria qur me dijera como lo
puedo hacer la verdad es que a veces me confundl por hay mucho de este tema y
aveces no se cual escojer.: ( gracias si mr llegas a responder

Responder

Rubén dice
marzo 9, 2015 at 6:28 pm

Hola Roshy,

lo creas o no 7 Kilos es una cantidad muy buena. A mas de uno le gustaía


aumentar la mitad en un año. Los pilares principales son 3: nutrición y dieta,
ejercicio y descanso. La respuesta sería muy extensa y generalizada por lo que lo
mejor es que revises estos 3 parámetros y descubras en cuál de los 3 estás
fallando realmente.

Saludos

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


santy dice
marzo 7, 2015 at 1:10 am

Hola tengo 38 años y mido 1’70 quiero aumentar la musculatura rápida y


notablemente, entreno 4 dias a la semana siempre por la tarde de 4 a 6 desayuno 7
claras y 2llemas

Responder

Rubén dice
marzo 9, 2015 at 6:24 pm

Hola Santy,

gracias por tu comentario. He de decirte que según mi experiencia y modo de ver,


no existen fórmulas mágicas para conseguir aumentar tu masa muscular de forma
rápida y notablemente como indicas. Los resultados son fruto de la constancia y
sacrificio, voluntar y dedicación. En la gran mayoría de casos, trabajo de muchos
años de gimnasio. Lo mas importante es ser realista y saber dónde están los
límites.

Un saludo!

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Responder

Andres S dice
marzo 5, 2015 at 5:43 pm

Hola Ruben,
Saludos desde Costa Rica, actualmente peso unos 68 kilos y mido 1,70 mi meta es
ganar masa muscular en pecho, gluteos y piernas, corro, voy al gim 3 veces a la
semana, vieras que mi metabolismo quema demaciado las calorias por lo que cuesta
mucho ganara masa muscular queria saber que me puedes recomendar para
aumentarla. y verme con un poco mas de volumen.
Gracias

Responder

Rubén dice
marzo 9, 2015 at 6:16 pm

Hola Andrés,

gracias por tu comentario. Si el apartado de rutina de ejercicios la tienes cubierta


con una exigencia de hipertrofia, lo siguiente a revisar es la dieta. ¿Cuántas kcal
comes al día? seguramente ahí tienes la respuesta.

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Saludos

Responder

jorge dice
marzo 5, 2015 at 12:17 am

Hola he descubierto esta web la cual me parece mui interesante, en mi caso estuve
entrenando 4 años siempre con el objetivo de ganar masa muscular ya que mido 1,90 y
pesaba 70 kilos con los años y alguna suplementacion gane masa pero la perdia mui
facilmente, ( notaba casi a diario los cambios ) , tras dos años sin entrenar por motivos
personales acabo de volver con el mismo objetivo ahora tengo 26 años y peso 80 kg,
mis dudas son sobretodo la dieta ya que creo que mi metabolismo es acelerado ya que
al poco de comer vuelvo a tener hambre y un poco el tipo de entrenamiento a seguir. E
adquirido aminoacidos. Gracias.

Responder

Rubén dice
marzo 5, 2015 at 11:49 am

Hola Jorge,

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


gracias por contar tu experiencia en el blog. Independientemente a tu metabolismo,
lo que tienes que tener claro es la cantidad de kcal diarias que tienes que incluir en
tu dieta y distribuirlas a lo largo del dia entre 5 y 7 comidas. Si te suscribes al blog,
tienes acceso a 6 semanas de dieta y rutina. Puede servirte de punto de partida y
como referencia. Al introducir tus datos en la app, te calculará las kcal diarias que
necesitas y te mostrará una dieta correspondiente. Es lo esencial, saber cuánto
tienes que comer y la calidad de los alimentos. Si controlas ese factor, los
resultados de tu entrenamiento serán mucho más efectivos.

Saludos.

Responder

maria jose dice


marzo 2, 2015 at 2:03 am

Hola este tema me interesa mucho ya que estoy dispuesta a comprara jamas he
tratado con esto.
tengo 17 a;os y peso 116 libras voy de lunes a viernes al gym quiero bajar estomago y
marcar mi abdomen tambien quiero aumentar masa muscular en mis gluteos pero no
se que bebida tomar necesito ayuda urgente!
no se que batido es bueno para mi, cuanto debo tomar y a que horas del dia lo hago si
por la ma;ana antes de hacer ejercicio o despues.
tengo que dejar de comer?
necesito que me ayudes me sirvio mucho tu ayuda GRACIAS.
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Responder

Rubén dice
marzo 2, 2015 at 1:24 pm

Hola Maria Jose,

Gracias por tu comentario. El todo en uno es complicado. Debes centrarte en un


objetivo. Por ejemplo, aumentar masa muscular, tonificar, etc.. de forma
generalizada. El primer paso es que lleves una dieta en condiciones y acorde al
objetivo. Ganar músculo implica de dietas hipercalóricas muy exigentes y rutinas
también bastante duras de hipertrofia. A este objetivo, los suplementos de
proteinas y creatina van muy bien.

Si quieres simplemtente bajar peso y tonificar, igualemente todo pasa por hacer un
cálculo en tu dieta correcto. Las rutinas son mas del tipo hiit, combinando ejercicios
de fuerza y resistencia además de cardio.

En cualquer caso, definir un objetivo siempre hay que hacerlo de manos de un


profesional, será la mejor inversión que realices.

SAludos

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Pedro dice
febrero 28, 2015 at 12:08 am

Hola ruben felicidades por tu blog tengo dudas en como ganar realmente bien i rapido
la massa muscular voy cada dia por la mañanas al gimnacio y quiero llegar casi como
un culturista tomo las dietas bien i lo entrenamientos duros i fuertes tomo 3 veces al
dia de vatido de proteinas de bis o best i no me crece mas de 75 kilos siempre estoy en
75 kilos i mido 1.80 intento aumentar la dieta de comida casi cada 2 horas como algo
bien grande i no me ayuda a crecerlo que podia hacer porque realmente soy una
persona muy pero muy fibrada i quemo las kcl facilmente espero que sepas mis dudas
que hacer gracias un abrazo

Pedro

Responder

Rubén dice
marzo 2, 2015 at 1:09 pm

Hola Pedro,

gracias por comentar toda tu experiencia. Indicarte que el concepto que comentas
de “bien y rápido” es algo incompatible. Si lo quieres hacer bien, olvídate de ir
rápido. Los objetivos más ambiciosos se consiguen a base de mucho esfuerzo,
sacrificio y años de entrenamiento. Lamentablemente en un comentario no voy a
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
poder darte todos los consejos necesarios para conseguir un cuerpo de culturista
aunque si tuviera que elegir uno, sería que empezaras por hacer un cálculo
correcto de las kcal que necesitas en tu dieta para aumentar de peso. Esto es
esencial. Si no tienes conocimientos, puedes contactar con un entrenador personal
para que te desarrolle una dieta en condiciones para tu estado actual.

Saludos.

Responder

alexander dice
febrero 27, 2015 at 5:07 am

Hola la verdad es que me siento muy bien al saver que tendré una repuesta dluun
experto en la materia. Yo empiezo en el gym y tengo una lista de producto los cualles
me voy a comprar que son 1 una super máss gairne 2. Una creatine monohidratada
3.una glutamine 4 un multivitaminico animal Pak y 5 un aminoácidos bca.. megustartia
saber bajo que concecto debo tomar estos producto cuáles seria mas ecenciales que
otro y cual me ayuda más a mi objectivo principal que es ganar musculo

Responder

Rubén dice

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


marzo 2, 2015 at 12:45 pm

Hola Alexander,

gracias por tu comentario. Comentarte que no soy un experto, simplemente


cuento mis experiencias como deportista y daros mis datos para que vosotros
mismos los comparéis con los vuestros y decidáis. A tu pregunta, es demasiado
generalizada por lo que necesitariamos páginas y páginas para hecer un desarrollo
de cada suplemento. Comentarte que lo primero que debes evaluar es cuál es tu
necesidad y según sea, adoptar por una suplementación u otra. Cada una tiene su
propósito por lo que mi recomendación es que te documentes muy bien sobre los
beneficios de cada una de ellas y las apliques según tus objetivos.

Saludos

Responder

Luis osorio dice


febrero 25, 2015 at 5:54 am

Buenas noches, gracias a tu informacion e aprendido sobre suplementacion, tengo una


pregunta, peso 100kilos estoy tomando la proteína syntha 6 un batido de 3 cucharas
en la mañana que son 66gramos de proteína y otras 3 cucharas despues de entrenar
en la noche crees que tenga que cambiar la forma de tomarla ?? Dame un poquito de
tu entendimiento, quiero aumentar mas muscular ahora tengo 16 pulgadas de brazo,
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
muchisimas gracias de antemano!

Responder

Rubén dice
febrero 25, 2015 at 11:47 am

Hola Luis,

gracias por tu comentario. 100Kg, según la norma serían 100gr de proteina al dia.
No vale la pena hacer batidos de más de 30gr ya que el cuerpo no lo asimila. Por lo
que yo en tu caso haría 3 batidos al día de 30gr cada uno. Uno con el desayuno,
otro justo después de entrenar y otro a las 3 horas.

Saludos

Responder

Diego dice
febrero 23, 2015 at 7:27 pm

Hola, acabo de leer tus consejos y tengo una pregunta sobre cuando tomar las
proteinas. Es más efectivo tomarlas en 3 partes al dia que todas despues del

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


entrenamiento? muchas gracias

Responder

Rubén dice
febrero 24, 2015 at 1:00 pm

Hola Diego,

gracias por tu pregunta. Lo que dicen los estudios es que el organismo no asimila
más de 30gr por toma. Por lo tanto, no es recomendable incluir más de esa
cantidad de gr. por batido. Si pesas 80Kg y tienes que tomar 80gr de proteina al
día, se puede dividir en 2 batidos de 30gr y uno de 20gr. También se dice que es
recomendable dejar al menos 3 horas entre tomas, para la correcta asimilación. Y
para que sea más efectivo, si uno de esos 3 batidos lo tomas en los 30 minutos
después del entrenamiento, sería perfecto!

un saludo!

Responder

Sebastian Galaz dice


febrero 22, 2015 at 1:03 am

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Cual es la mejor proteina para aumentar, sera la nitro tech ?

Responder

Rubén dice
febrero 24, 2015 at 12:49 pm

Hola Sebastián,

gracias por comentar. Pues no se cuál es la mejor, aquí debes de probar distintas
marcas y tu mismo valorar cuál es la que mejor te funciona. Prueba siempre
proteina de whey.

Saludos

Responder

carolina dice
febrero 20, 2015 at 9:17 pm

hola soy carolina tengo 23 años y estoy pesando alrededor d unos 40 kilos me siento
muy flaca y quisiera que me dijeran que suplemento podria tomar para aumentar peso
y masa muscular en poco tiempo y que ejercicio deberia hacer para mantenerlos

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


gracias

Responder

Rubén dice
febrero 24, 2015 at 12:18 pm

Hola Carolina,

gracias a ti. Para crear masa muscular, lo mas apropiado es la proteina de whey.
Pero ella por si sola no es efectiva. Deberás realizar rutinas de hipertrofia, muy
intensas. Para ello lo mejor es que un entrenador personal o el monitor de tu
gimnasio te oriente directamente. No obstante, el secreto está en las kcal diarias de
tu dieta, habría que configurar una dieta hipercalórica para que tu cuerpo obtenga
la energía suficiente… seguro que ahí está gran parte del problema.

Saludos

Responder

yeison dice
febrero 20, 2015 at 6:33 pm

hola espero estés bien


Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
de antemano te digo que me parece un excelente blog muy bueno
espero me colabores
soy un hombre delgado 23 años, peso 64 kg
estoy haciendo ejercicio todos los días abdominales, dominadas, ruta de ciclismo por 2
horas 3 veces por semana entre otras cosas; Pero quiero marcar mi abdomen pues
tengo mucha grasa allí localizada que puedo hacer,
que me aconseja, sera que debo consumir algún quemador de grasa y cual me
recomiendas
gracias por tu atención

Responder

Rubén dice
febrero 24, 2015 at 12:15 pm

Hola Yeison,

gracias a ti por comentar. Decirte que la eliminación de grasa localizada no es


posible, al menos que yo sepa. Todo es un proceso general que finalmente hace
efecto en la parte abdominal. Para eliminar grasa, sí te aconsejo que realices un
minimo de 3 a 4 horas de cardio a la semana, además de hacer rutinas tipo hiit, de
alta intensidad. Esto ayuda mucho. Lo mas importante, es la dieta, por lo que sería
aconsejable ver cuántas kcal tomas al día, y calidad de los alimentos. En fases de
definición sí se suele incrementar el cardio y ayudar a la quema de grasa con
lcarnitina.

Saludos.
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Responder

Deimian dice
febrero 20, 2015 at 1:22 am

hola, como estas?


tengo una buena rutina la cual cambio cada 2 meses, peso 73ks y mido 1, 74. hace 6
meses que estoy en el gym pero no tuve los resultados que quise. no tomo ningun
suplemento, me es ijmposible llevar una dieta rica en proteinas ya sea por trabajo o por
el dinero. que suplemento me recomendas? ya q hacer una dieta me es imposible

Responder

Rubén dice
febrero 24, 2015 at 12:12 pm

Hola Deimian,

gracias por tu comentario. En el mercado hay mucha suplementación, lo que sí te


recomendaría es que fuera proteina de Whey que es la que mejor se asimila. Arriba
en el articulo tienes el enlace a la que yo estoy tomando.

Saludos
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Responder

Deimian dice
febrero 25, 2015 at 11:28 pm

gracias… muy bueno tu post. ayuda bastante…

Responder

Rubén dice
marzo 2, 2015 at 11:33 am

Gracias a ti Deimian por seguirme, un abrazo!!

Responder

Guillermo dice
febrero 17, 2015 at 9:01 pm

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Hola….
Me gustaría si me aconsejas algo, llevo sobre 4 meses operado de LCA en rodilla y debo
ganar masa muscular, realizo mucho ejercicio bajo revisión de especialistas. Me
aconsejarías tomar algún suplemento para ganar más masa muscular ? Gracias

Responder

Rubén dice
febrero 18, 2015 at 10:44 am

Hola Guillermo,

gracias por tu comentario. En casos tan particulares como el tuyo lo mejor es que
te dejes aconsejar por tu propio fisio o entrenador personal, el cual valorará tu
caso con datos más fiables. En cuanto a suplementación, para aumentar masa
muscular lo más recomendable es tema dieta hipercalórica y proteinas, siempre
acompañado de un correcto entrenamiento.

Saludos!

Responder

helena dice

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


febrero 17, 2015 at 5:21 pm

hola soy una chica de Valladolid, tengo 23 años, mido 1,60 y peso 46 kg.Entreno tres
veces por semana L-X-V cardio+pesas+cardio
mi problema es que no logro aumentar de peso magro con dieta hiperproteíca ya que
me cuesta mucho ingerir grandes cantidades de comida ya que no soy una persona
que tenga mucho apetito, mi idea sería llegar a los 52 kg pero de masa magra,
muscular.. jeje por ello he decidido a tomar suplementos, batidos de proteínas al
finalizar cada entrenamiento.
Mis dudas son las siguientes. En el producto que he adquirido se especifica que se
deben tomar 40g en cada batido, pero supongo que eso sea para el peso de un adulto
medio. yo soy de tamaño pequeño y me pregunto acorde a las medidas que te he
aportado cuánto debería diluir en cada batido.
Tambien me gustaría que me propusieras tablas ya que llevo tiempo con la misma y me
siento estancada un poco en cuanto a resultados. Muchas gracias

Responder

Rubén dice
febrero 18, 2015 at 10:41 am

Hola Helena,

gracias por contar tu caso en el blog. En cuanto a las dosis de proteinas, la regla
general que hay para calcularla es de 1gr por kilo de peso. Si por ejemplo en tu
caso pesas 46kg, deberías tomar 46gr al día. Como no es recomendable tomar
más de 30gr de proteinas por batido ya que el cuerpo no asimila cantidades

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


superiores, lo mejor es dividir la dosis en varias tomas. Por ejemplo, en tu caso yo
lo dividiría en 2 batidos de 23 – 25gr c/u. Entre ellos, deja pasar al menos 3 horas
de diferencia y toma uno justo después del entrenamiento.

Sobre las tablas, al suscribirte tienes acceso a 6 semanas de rutina y dieta para
hipertrofia totalmente gratis.

Saludos

Responder

xesar dice
febrero 16, 2015 at 11:54 pm

Hola buenas tardes.


primero ke todo te felicito por tu blog. Ymi pregunta es la siguiente. Yo hacia ejercicio y
tomaba suplementos. Despues de un tiempo lo deje y engorde un poco. queria
preguntarte si es bueno tomar un quemador de grasa junto con la proteina y la
creatina. Si estoy errado por favor me gustaria que me orientaras ke debo tomar. Para
recuperar masa muscular y quemar grasa. Aparte de hacer ejercicios. Gracias

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Rubén dice
febrero 17, 2015 at 11:38 am

Hola Xesar,

gracias por comentar en el blog. Yo lo que no hago nunca es mezclar objetivos…es


bastante dificil. Hay fases de la temporada que la dedico a la creación de masa
muscular (con rutinas de hipertrofia y dietas hipercalóricas), tomando creatina y
proteinas. La propia intensidad de estas rutinas te hacen quemar algo de grasa. Y
luego los 2 últimos meses de la temporada sí tengo como objetivo quemar grasa y
definir, por lo que amplio las horas a la semana de cardio, rutinas muy hiit y dietas
hipocalóricas. Además, la suplementación en estos casos son quemadores de
grasa como la lcarnitina.

Saludos

Responder

Johnny dice
febrero 16, 2015 at 9:02 pm

Hola, felicidades por el articulo, ayuda a con las compras de suplemntos y el precio
aprox en el mercado, mido 1.72 m. y peso alrededor de 78 kgs. preciso ganar masa
muscular y quemar grasa… y si puedes pasarme alguna rutinas, te lo agradeceria
mucho
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Responder

Rubén dice
febrero 17, 2015 at 11:34 am

Hola Johnny,

te recomiendo que te suscribas al blog y así tendrás acceso a una rutina y dieta
gratuita por 6 semanas que puede darte una orientación general.

Saludos

Responder

Rodrigo dice
febrero 10, 2015 at 6:45 pm

Hola que tal, la verdad que muy interesante tu post me quede enganchado leyendo,
felicitaciones. Bueno llevo 3 meses entrenado por las mañanas pesas y a veces por la
noche voy a hacer algo de cardo, esta bien eso o quemo el musculo, que
entrenamiento seria el mas adecuado para tener masa y a la vez estar definidio? Que
suplementos puedo tomar para ganar masa muscular y tonificar? y que te parece el D4

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


THEMO SOCk de cellucor? es recomendable para quemar grasa corporal o hay
suplementos mejores? Muchas gracias de antemano por tu ayuda, me encanto el post.

Responder

Rubén dice
febrero 12, 2015 at 11:02 am

Hola Rodrigo,

gracias por el comentario en el blog. A tus consultas, debo indicarte que es


complicado saber si lo haces bien o no con la información que aportas. Una cosas
es aumentar la masa muscular y otra cosa es definir. Son objetivos diferentes y
por lo tanto debes entrenar de forma diferente en cada caso. Para que te hagas
una idea, si mi temporada son 11 meses, dedico 8 ó 9 en aumento de masa
muscular y 2 ó 3 en definir. En cada caso, la progresión de rutinas e intensidades
es distinta. Sin dejar de tener en cuenta la dieta, la cual hay que ajustar
correctamente para cada momento. Por lo tanto, a tus preguntas, realmente es
complicado darte una respuesta concreta.

Sobre la suplementación que me indicas, lo siento, no he probado la D4, las que


tomo actualmente son las que ves en el artículo.

Saludos!!

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


alan dice
febrero 8, 2015 at 2:10 am

Hola, me agrado mucho tu post


Tengo algunas preguntas y quisiera pedirte algunos consejos
Soy un tipo delegado práctico fútbol
Peso 60kg mido 1.72
Lo que quiero es ganar masa muscular y engordar
Me recomiendas la proteína,? Si es así cual me recomiendas y algún otro consejo que
me puedas dar
Gracias

Responder

Rubén dice
febrero 9, 2015 at 5:53 pm

Hola Alan,

lo que te recomendaría es que combinaras el entrenamiento de futbol con 2 ó 3


sesiones de hipertrofia en el gimnasio. Verás como ganas en potencia y masa
muscular. Revisa sobre todo tu dieta, es bastante probable que comas demasiado
poco. En cuanto a batidos, las proteinas, si tu dieta no es suficiente te puede
ayudar a compensarla, pero eso si, sin un entrenamiento apropiado no servirá de
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
nada.

Responder

RICARDO dice
febrero 6, 2015 at 5:11 pm

Hola, que tal me parece un estupendo blog, felicidades, yo ya llevo 1 año en el gym y la
verdad que tengo mas muscular y estoy haciendo una dieta para disminuir la grasa
corporal y me ha ido bien , pero ahora mi pregunta es que suplemento debo tomar
para que mis musculos se vean mas tonoficados, de una manera mas congestionados
y mas duro, como un cuerpo mas apretado que deberia tomar? , de antemano muchas
gracias.

Responder

Rubén dice
febrero 9, 2015 at 5:49 pm

Hola Ricardo,

gracias por tu comentario. En tu caso, si ya estas habituado a entrenar y sigues


una dieta, prueba tomar durante 8 semanas creatina (en batidos o pastillas). Verás
como recuperas mejor, rindes mas y tu musculatura se marca mas.. se nota
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
como recuperas mejor, rindes mas y tu musculatura se marca mas.. se nota
bastante si entrenas de verdad.

Saludos

Responder

Jonatan dice
febrero 5, 2015 at 3:09 am

Hola! Mido 1.87 y peso 72 quiero aumentar mi masa muscular, esto haciendo ejercicios
de 8 a 12 repeticiones con bastante peso, voy a optar por probar las proteinas y las
creatinas en la forma que ud lo hace, pero lo mi pregunta es: debo tomar las proteinas
y creatinas los 7 dias de la semana? Que forma de tomarlas me recomiendas? Mil
gracias por tu tiempo, saludos.

Responder

Rubén dice
febrero 9, 2015 at 5:44 pm

Hola Jonatan,

gracias por el comentario. En cuanto a las proteinas, revisa el comentario de Dani

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


donde le cuento cómo tomar los batidos de proteinas (a si no me repito). Sobre
tomarlas a la vez, yo sí lo hago, pero la creatina sólo la tomo durante periodos de 8
semanas. Luego descanso unos meses y vuelvo a tomarla durante 8 semanas.

Entreno 5 días a la semana y tomo batidos 6 días/semana, por lo que descanso 1


día.

Como siempre, esta es mi forma de hacerlo, pero seguro que un entrenador


personal sabrá adaptarlo a tu caso particular de otra forma.

Saludos

Responder

Cinthia dice
febrero 4, 2015 at 3:33 am

Hola! Gracias por leer mi duda. Tengo 30 años y JAMAS he llegado a pesar mas de 50
kilos, siempre estoy entre 49, 48 o menos si me enfermo. He ido al gym, tomado
proteinas y ademas he ido donde la nutricionista y nada. Mido 1.57 mts y la verdad
siento que siempre estoy baja de peso. Es cierto que porque mi cuerpo es asi yo nunca
voy a poder hacer masa muscular? Yo sueño con tener unas buenas piernotas pero no
lo logro y me entristece, mas bien bajo el peso. Me gusta correr pero no lo hago
seguido por lo mismo de la perdida de peso en poco tiempo. Ahora que recomiendas a
alguien como yo? Que intensidad le pongo a los ejercicios? Y tomo creatina con
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
proteinas? O que puedo hacer? Gracias por la respuesta de antemano.-

Responder

Rubén dice
febrero 9, 2015 at 5:37 pm

Hola Cinthia,

muchas gracias a ti por tu comentario y contar tu experiencia. Ganar masa


muscular es un gran reto y un objetivo que cuesta y mucho, pero se puede.
Mentalizate. Lo que ocurre es que hay que enfocar el sacrificio en la dirección
correcta. Planteate desde ya una dieta hipercalórica. Habría que calcular las kcal
diarias y deberías de llevarla a rajatabla. Te recomiendo que realices un
entrenamiento de hipertrofia. No es facil entrenar y en un comentario no te
resolveré tus dudas, pero como consejo, creo que la mejor inversión que puedes
hacer por tu salud es invertir tu dinero en 3 meses con un entrenador personal.
Contrátalo, que te enseñe a entrenar, intensidades y rutinas. A medirte, es super
importante, a comer, qué comer, cuánto y cuándo.

Estoy seguro que será una de las mejores inversiones de tu vida.

Saludos

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Naty dice
enero 30, 2015 at 8:01 pm

Hola, buenas tardes.. quisiera hacerle una consulta con respecto a suplementacion, mi
objetivo es incrementar la masa muscular, pero el problema es que no tolero la proteína
en polvo, por cuál suplemento me recomendaría reemplazarla en lo posible si puede ser
en cápsulas y que otros suplementos podría combinar para incrementar la masa
muscular, espero una pronta respuesta. Desde ya muchas gracias.

Responder

Rubén dice
febrero 2, 2015 at 6:48 pm

Hola Naty,

gracias por tu comentario. Sinceramente, no lo se. Es una buena consulta pero


desconozco la alternativa. Lo más aconsejable es que te dirijas a un nutricionista o
a un centro de suplementación para que te orienten directamente sobre si existen
opciones a lo que comentas.

gracias y disculpa!!

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


yosselin dice
enero 30, 2015 at 5:07 pm

hola mi pregunta es si se tiene q tomar los dos suplementos la de proteina de wey y la


creatina o puedes elegir cualquiera de los dos y en mi casa mido 1.60 y peso 54kg
cuanto seria la dosis .. gracias

Responder

Rubén dice
febrero 2, 2015 at 6:41 pm

Hola Yosselin,

perfectamente puedes combinarla. De hecho, yo lo hago. La dosis de proteina


suelen ser 1gr por cada kg de tu peso al día. Dividelo en batidos de 30gr como
máximo. En cuanto a creatina entre 2 y 5gr al día máximo durante 8 semanas.

Saludos

Responder

Alex dice
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
febrero 8, 2015 at 6:52 pm

Hola que tal, yo al igual que muchos soy ectomorfo! Estoy apunto de volver al
gym. Mi objetivo claro es ganar masa muscular. Ya tengo programada una
dieta de 4500 cal limpias y una rutina de 5 dias a la semana. Mi duda es,
quisiera complementarla con un suplemento, y como dices en tu articulo, lo
mejor y basico es la proteina. Entonces yo bjsco una proteina de rapida
absorcion, para tomarla despues del gym, y que asi contribuya al sanamiento
de laa fibras musculares, y por lo tanto al crecimiento, a mi me recomendaron
la Iron Whey Protein de la linea de Arnold, ¿Que opinas sobre ella? ¿Es buena?
¿Me servira para mi objetivo? ¿Es lo que necesito? Etc. Gracias de antemano, y
que buen articulo, saludos

Responder

Rubén dice
febrero 9, 2015 at 6:04 pm

Hola Álex,

gracias por tu comentario. La verdad es que no he tomado la proteina que


me dices, pero lo que si tienes que tener en cuenta es que sea proteina de
Whey, es la que mejor se asimila. En cuanto a la dieta, 4500kcal son
muchas, no se si estas acostumbrado a comer tanto, si no, no te
desesperes, ves acostumbrando a tu cuerpo poco a poco.. empieza por
2800.. 3000, 2200, y ves subiendo progresivamente. De lo que se trata es
que al final sea un hábito, no algo temporal de lo que te canses y dejes de
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
hacerlo.

Puede por ejemplo que llegues a 3300kcal diarias y no puedas comer mas,
en esos casos son cuando los batidos y la suplementación vienen geniales
para completar la dieta.

Sobre la que yo tomo, es la que ves en el articulo, de la marca MyProtein.

Saludos

Responder

Ayrthon Santillan dice


enero 26, 2015 at 9:18 pm

Ruben te felicito por el post, una consulta llevo 3 meses entrenando, he comprado un
whey (el nitrotech), creatina, BCAA y glutamina, cual es la forma correcta de
consumirlos, para obtener los mejores resultados? Mido 1.78 y peso 73Kg, Gracias y
Dios te bendiga de antemano

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Rubén dice
febrero 2, 2015 at 6:27 pm

Hola Ayrthon,

gracias por tu respuesta. Aquí debería aconsejarte un entrenador personal


directamente dependiendo de tu objetivo y rutina. No obstante, según mi
experiencia, yo lo tomo del siguiente modo:

– proteina: repartida la dosis diaria en 3 batidos/dia, al menos cada 3 horas entre


ellos.
– creatina: cuando la tomo (solo en fases de 8 semanas) lo hago dividida en 2, la
mitad antes de entrenar y la otra mitad justo al acabar de entrenar.
– BCAA: los combino con las protenias en los mismos batidos
– Glutamina: no suelo tomarla, pero cuando lo he hecho ha sido justo al finalizar el
entrenamiento.

Saludos

Responder

milagros dice
enero 26, 2015 at 12:45 pm

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Hola,te escribo porque necesito consejos, como toda mujer, quiero tener el abdomen
plano y un trasero grande, yo particularmente hago 400 abdominales 4 veces a la
semana, y siento un cambio pero nada dramatico,esto es obviamente porque no hago
ninguna dieta, a la vez estoy bastante conforme con mi trasero y para no perderlo
taaanto en la dieta,pense en hacer una dieta de aumento de masa muscular y
combinarlo con ejercicios para el trasero, mi duda es: lo que hago esta bien? Podrias
recomendarme alguna dieta de aumento de masa muscular para seguir?

Responder

Rubén dice
febrero 2, 2015 at 6:23 pm

Hola Milagros,

gracias por contar tu experiencia. En mi opinión, la dieta debes definirla en función


al objetivo. Perder grasa, aumentar músculo o tonificar. Es complicado querer
hacerlo todo a la vez, por ese motivo hay fases a lo largo de una temporada. Para
aumantar musculatura, en este caso glúteos, sí, deberías de tener una dieta
pensada para hipertrofia y una rutina de ejercicios exigentes para ello.

Saludos

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Bryan dice
enero 17, 2015 at 2:39 am

Hola, quisiera que me respondas una pregunta


Soy de cuerpo tipo ectomorfo y sabes que necesito consumir alta cantidad de
carbohidratos y proteinas ademas de grasas, queria preguntarte si esa proteina que
recomiendas es la adecuada para mi ya que por lo que veo tiene un 95% de proteina..
algo que las demas marcas no tienen o bueno no he encontrado otro laboratorio que
produsca una proteina con tanto porcentaje de la misma, que opinas es necesaria para
mi? o cualquier otra marca es suficiente. Espero tu respuesta me ayudaria mucho,
Gracias

Responder

Rubén dice
enero 20, 2015 at 10:27 am

Hola Bryan,

gracias por tu comentario. El hecho de ser ectomorfo (y yo también lo soy) no


tiene que ver con la suplementación a tomar. La proteina de whey es la que mejor
asimilación tiene por lo que si crees que en tu dieta no alcanzas los valores de
proteinas necesarios, no estaría de mas que incluyeras batidos de proteinas de
whey.

Saludos!
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Responder

Toni dice
enero 17, 2015 at 2:19 am

Hola, Ruben
Me llamo toni y mido 1,87 y peso 66. Que tipo de suplementos me acosejarias para
coger massa muscular lo pronto antes posible y como deberia tormarlos.

Responder

Rubén dice
enero 20, 2015 at 10:23 am

Hola Toni,

gracias por tu comentario. Lo de “pronto”, mejor quítatelo de la cabeza. Es el


principal error de cualquier persona, no sólo para ganar sino también para perder.
Conseguir un objetivo así no tiene una fórmula mágica ni una poción milagrosa que
cambiará tu cuerpo de la noche a la mañana. Mi consejo, invierte en salud, si te lo
quieres tomar en serio, contrata durante 2 meses a un entrenador personal, que
te enseñe a comer, entrenar y a planificar la temporada. Será una de las mejores
cosas que hagas.
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Saludos

Responder

Francisco dice
enero 16, 2015 at 10:12 am

Buenas llevo sobre dos meses entrenando y e adquirido varios suplementos , no se si


empezar a tomarmelos yaa o esperar un poko mas de tiempo asta llegar a mi limite
porke aun kreo ke puedo llegar mas lejos. Estos son los suplementos que he comprado
y otros me lo an regalado : proteinas whey , creatina, bcaa, glutamina, carbohidratos y
un multivitaminico si me ayudases cuando empezar a tomarmelos y de que manera te
lo agradeceria . Graciass un saludo!!!

Responder

Rubén dice
enero 20, 2015 at 10:19 am

Hola Francisco,

gracias por comentar en el blog. Yo personalmente cuando empecé no lo hice con

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


suplementación. Te cuento mi experiencia y a partir de ella tomas tu mismo la
decisión. Mi entrenador personal me configuró una dieta apropiada para hipertrofia
(sin suplementación), la cual seguí durante 6 semanas de adaptación. A partir de la
semana 7 la rutina cambió siendo más exigente, en ese momento necesitaba más
nutrientes pero me era imposible comer mas, por eso incluimos suplementación de
proteinas. A su vez, para rendir mas, incluimos la creatina (que duraría sólo 8
semanas). A lo largo del año y según las intensidades incluimos proteinas con
BCAAs para una mejor asimilación y en algunos casos la glutamina para mejorar la
recuperación del entrenamiento.

En mi caso no fue toda la suplementación deportiva a la vez, aunque esto mejor


tendría que verlo un entrenador personal contigo, valorando tus objetivos y
planificación.

SAludos

Responder

Antonio dice
enero 15, 2015 at 10:50 pm

Hola que tal tengo una duda yo mido 1.78 m. Y peso 69 kg y mi duda es si debo tomar
un ganador de peso o alguna proteína para aumentar mi masa muscular

Responder
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Rubén dice
enero 20, 2015 at 10:14 am

Hola Antonio,

no necesariamente. Si tu dieta está correctamente estructurada y configurada


tanto en cantidad como en calidad de alimentos y nutrientes, los suplementos no te
serían necesarios. La suplementación entra en juego si las dietas carecen en alguno
de esos aspectos.

Saludos

Responder

Juan dice
enero 15, 2015 at 7:42 am

Hola ,
Tengo varias dudas yo peso 58kg y mido 1.71 cm es decir estoy algo bajo de peso y mi
pregunta es que suplementos tomar para aumentar , lógicamente proteína pero
quisiera saber si me es recomendable tomar creatina , yo hago crossfit y es exigente
pero no ya estoy acostumbrado y pues tener mas fuerza y resistencia no lo necesito

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


es decir que yo la compraria solo para aumentar la debería tomar o que otro suplento
me recomienda . gracias sos excelente

Responder

Rubén dice
enero 15, 2015 at 11:25 am

Hola Juan,

gracias por tu comentario. Crossfit es un entrenamiento hiit… fuerza/resistencia.


En tu caso, si tienes capacidad y eres de buen comer, la proteína podrías incluirla
en tu dieta. Si no eres capaz de comer lo suficiente, entonces sí te recomiendo
tomar batidos de proteinas. Los BCAAs te ayudarán a similar esa proteina de forma
más eficiente. En cuanto a creatina, podrías probar tu mismo durante 8 semanas,
revisa tus sensaciones, rendimiento… nadie mejor que tu para evaluar si te da
resultado o no.

Saludos

Responder

Leonardo Rojas dice


enero 19, 2015 at 7:29 am

Hola Rubén

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Quisiera que me de un consejo hace 4 meses que deje el gym por motivos de
trabajó y en ese tiempo aumente terriblemente mi peso ya que ahora peso
100, 500 kg y mido 1.83 , jamas e consumido algun tipo de suplementos y
hace ya 8 años que entreno en el gym bueno mi deseo es retornar con todo al
gym y quiero aumentar mi masa muscular pero a la misma vez bajar de peso
unos 30kg que es lo que tengo de mas que es lo que usted me recomienda
que haga ? Espero su respuesta gracias

Responder

Rubén dice
enero 20, 2015 at 10:58 am

Hola Leonardo,

gracias por comentar tu experiencia. Sinceramente, antes de darte


consejos generales, para casos como el tuyo creo que lo mas apropiado
es que contactes con un profesional que evalue tu situación
personalmente y te ayude a mejorarla. Invertir dinero en un entrenador
personal puede ser lo mejor que hagas en tu vida, y si realmente quieres
cambiar tu cuerpo, un personal trainer te ayudará a estar motivado, te
enseñará a comer y a entrenar. A partir de aquí todo está en tus manos.

Saludos

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Francisco dice
enero 15, 2015 at 1:06 am

Hola Rubén, quisiera saber que suplementoy con cuales propiedades se me


recomendaria si mi objetivo es bajar de peso y aumentar masa muscular, voy al gym 4
veces a la semana

Responder

Rubén dice
enero 15, 2015 at 11:01 am

Hola Francisco,

yo personalmente tomo lcarnitina en las últimas 6 semanas de la temporada para


que sea más efectivo la quema de grasa. Durante esa fase de entrenamiento las
rutinas son más intensas en cuanto a pulsaciones y menos exigentes en cuanto a
peso, pero sí en repeticiones. Se suele hacer un entrenamiento tipo hiit. Se
aumentan también las horas de cardio a la semana, siendo 5 ó 6 en total. Luego
reduzco las kcal de la dieta uno poco… Todo eso, junto con la lcarnitina suele ir de
maravilla.

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Eso si, sólo la suplementación no hace magia.

Saludos

Responder

Francisco dice
enero 16, 2015 at 5:09 am

Muchas gracias Ruben

Responder

Martin Castillo dice


enero 14, 2015 at 11:17 pm

Buenas, Ruben tengo 39 años soy delgado 150 Lbs., iniciare el GYM y necesito que
debo tomar para aumentar por a 170 o 180 Lbs, eh visto algunos videos para como
entrenar, pero en los suplementos me caigo, me podrias decir, gracias mil, desde la
Rep. Dom.

Responder
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Rubén dice
enero 15, 2015 at 10:56 am

Hola Martin,

gracias por el comentario. Como comentaba a otro usuario, debes revisar si en tu


dieta aportas o no la suficiente proteína. Si no fuera así, tendrás que tomar un
suplemento deportivo de “proteinas”. Por otro lado, para mi la creatina es esencial,
la tomo desde hace unos 3 años en fases de 8 semanas (un par de veces al año).
También puedes revisar suplementaciones que junto con las proteinas incluyan
BCAAs, que te ayudarán a una asimilación mucho más eficaz.

Saludos

Responder

aDay dice
enero 13, 2015 at 8:48 pm

Hola buenas! quería que me aconsejaras sobre cual es el mejor suplemento para ganar
masa muscular porque estoy en pleno proceso de ello, con la dieta y el trabajo se no el
cambio pero para mi no es suficiente asi que a la hora de gastarme el dinero queria
hacerlo con buena idea antes, muchas gracias!! ^^
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Responder

Rubén dice
enero 15, 2015 at 10:47 am

Hola aDay,

gracias por preguntar… en realidad prefiero desmarcarme en cueanto a definir “lo


mejor” o “lo peor”. Lo que sí puedo decirte es que si en tu dieta no aportas la
suficiente proteína, necesariamente tendrás que tomar un suplemento deportivo
de “proteinas”. La creatina para mi es esencial, la tomo en fases de 8 semanas (un
par de veces al año). También puedes revisar BCAAs, que te ayudarán a la
asimilación de la proteína.

Saludos

Responder

anthony fanini dice


enero 12, 2015 at 5:52 pm

Hola Ruben,

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Me dirijo a usted porque me ha encantado tus respuestas y quiero que me ayudes…
Soy un tipo de cuerpo ectomorfo, muy flaco, metabolismo rapido, y dificultad de ganar
peso, Que me recomiendas hacer? haaa y entrare al gymnasio el 15 de este mes…

Gracias

Responder

Rubén dice
enero 15, 2015 at 10:39 am

Hola Anthony,

gracias por tu comentario. La verdad es que tu consulta suele ser de las mas
habituales en el blog…y cada vez contesto mas o menos lo mismo. Como siempre,
lo primordial para aumentar tu masa muscular es revisar la dieta: en cantidad y en
calidad. Partiendo de eso, lo siguiente es realizar una rutina de hipertrofia bastante
exigente. Estoy acostumbrado a ver entrenar a personas en el gimnasio que lo
hacen sin intensidad y que lo hacen sin ganas. Así imposible. Yo aprendí a entrenar
bien cuando estuve con un entrenador personal durante 1 año!!

Con esos 2 puntos, y la constancia, tienes mucho ganado.

Saludos

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Emanuel Mentesana dice
enero 12, 2015 at 2:35 am

Hola peso 48kg y mido 1,60 mts juego al futbol y voy al gym hace 1 mes quiciera saber
que suplemeto tendria que tomar para aumentar mi masa muscular, llevo una buena
dieta alimenticia pero no me da muchos resultados. Felicitaciones por el blog

Responder

Rubén dice
enero 12, 2015 at 1:30 pm

Hola Emanuel,

gracias por el comentario. Los suplementos no son una fórmula para aumentar
masa muscular sino una ayuda para ese objetivo. Lo que tienes que tener en
cuenta es que su efectividad depende en gran medida de la dieta y el tipo de
ejercicio que realices. Si comes poco o mal, no aumentarás masa muscular. Si no
realizas un entrenamiento muy exigente de hipertrofia, tampoco. Revisa con tu
entrenador las rutinas que estas llevando para modificarlas en caso que no sean
las apropiadas.

Saludos

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Responder

virgilio cruz flores dice


enero 11, 2015 at 12:59 am

Soy menor de dad puedo tomar la creatina ???

Responder

Rubén dice
enero 12, 2015 at 1:23 pm

Buenos días,

gracias por la consulta. Pues dentro de las contraindicaciones no creo que esté el
tema de la edad. Revisa con tu entrenador personal tus objetivos y rutinas y
valorar si realmente es un suplemento que necesitas para ello.

Saludos

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Javier dice
enero 9, 2015 at 11:48 am

Buenos días Rubén! estoy preparando pruebas físicas y estaba pensando en tomar
proteína whey a parte de aminoácidos para aumentar sobre tdoo fuerza para hacer las
dominadas que me cuesta.
Mi entrenador me recomento tomar creatina para aumentar pero me da miedo
engordar y no levantar luego mi peso. ¿ Se engorda mucho, es bueno?
Estoy tomando aminiaciodos GSN BCa’s con glutamina sabor chocolate pero son algo
asquerosos la presencia y sabor.
¿ Que me recomiendas?
Tenia pensado toamr la proteina + bcaas con glutamina ( mezclar los dos componentes
en una toma) y si acaso tomar la creatina también ( todo de myprotein).
¿ Se puede tomqar todo junto o es mejor decantarse por una cosa o otra?.
un saludo gracias

Responder

Rubén dice
enero 12, 2015 at 1:21 pm

Hola Javier,

gracias por tu comentario. Yo por ejemplo empecé con la creatina antes que con la
proteía. El motivo era que la proteína no la necesitaba dado que seguia
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
estrictamente una dieta de 2800kcal en su día. La creatina en realidad no te hace
engordar, en mi caso me ayudaba muscularmente a rendir mejor y levantar mas
peso, consiguientemente, mis músculos se desarrollaron algo mas. Es cierto que la
creatina las tomo en fases de 8 semanas, por lo que la tomo 2 veces en la
temporada.

Hoy por hoy sí combino, creatina (en su fase), con proteina + BCAAs y glutamina…
si tomas las dosis apropiadas no deberías tener problemas.

Saludos!

Responder

Cajaleon2010 dice
enero 9, 2015 at 12:25 am

buenas me da alguna idea para aumentar mi masa muscular, tengo 15 años, gracias

Responder

Rubén dice
enero 12, 2015 at 1:17 pm

Hola,
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
en mi opinión el mejor consejo es que tengas paciencia y hagas las cosas bien.
Empieza por la dieta, es lo más importante. Si eres constante con ella y realizas una
rutina de hipertrofia, con el paso de los meses debes de notar mejoras.

Ya nos cuentas!

Responder

alejandro dice
enero 7, 2015 at 5:41 pm

Buenos dias. mi nombre es alejandro queria preguntarte algo relacionado con el


aumento de la masa muscular, voy 5 dias al gym y tome una proteina llamada syntha 6
y nitrix que fue lo que me sugerio el entrenador del gym, en el transcurso de mes y
medio no vi muchos resultados.

en estos momento estoy pesando 77 kg y mido 172 cm queria que me recomendaras


algo para rebajar la barriga y a la vez aumentar mi masa muscular.

esta semana comence al gym y despues de hacer la rutina realizo cardio de 45 a 60


minutos diarios y trabajo los abdominales para ver si rebajo la barriga.

me gustaria que me ayudaras con tus recomendaciones para lograr los objetivos
planteados. Gracias
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Responder

Rubén dice
enero 12, 2015 at 1:03 pm

Hola Alejandro,

gracias por comentar tu experiencia. Como siempre, las recomendaciones en


estos casos son claras: DIETA. No hablas de ella pero en realidad es lo más
importante. El 80% del éxito está en seguir una dieta estricta a tus objetivos. De
hecho, si la sigues al 100% no será necesario ser tan exigente en el gimnasio. A
parte, obviamente deberías realizar una rutina de hipertrofia y al menos 4 horas de
cardio a la semana.

Saludos

Responder

Mauricio dice
enero 2, 2015 at 9:27 pm

Estimado, saludos desde Chile!

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Te quería hacer a consulta, ya que hace un tiempo llevo tomando el weith gainer 2200
gold de GNC, trabajo 4 días a la semana los grupos grandes, pero no consigo aumento
real de peso, al entrar al gimnasio pesaba 72 kilos, después de un año de trabajo, peso
84, midiendo 1.77 pero necesito que me recomiendes si es bueno, reforzar el
suplemento con proteína y creatina.
Ademas de felicitarte por tu excelente trabajo en esta web.

Responder

Rubén dice
enero 7, 2015 at 2:06 pm

Hola Mauricio,

gracias por tu comentario. ¿A qué te refieres con aumento real de peso? por lo
que veo has aumentado 12 Kg. Es una cifra considerada. Si a lo que te refieres es
que el aumento es de grasa y no muscular, tendrías que revisar 2 cosas: 1) las
horas de cardio que realizas cada semana, 4 ó 5 estaría bien. 2) La calidad de la
alimentación de la dieta. Evita grasas, fritos, salsas, etc…

Si te suscribes al blog tienes acceso a una dieta general de aumento de masa


muscular que te ayudará a coger algunas referencias.

Saludos.

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


OMAR López dice
enero 1, 2015 at 7:23 pm

Gracias por su ayuda quisiera una rutina y una dieta para poder subir de masa
muscular llevo tres años de hacer pesas he subido 12 lbs peso 168 tengo 43 años Mido
1.73

Responder

Rubén dice
enero 7, 2015 at 1:29 pm

Hola Omar,

gracias por el comentario. Tienes en el blog la posibilidad de suscribirte y acceder


de forma gratuita a 6 semanas de rutina y dieta para aumentar masa muscular,
¿Le has echado un vistazo?

Saludos!!

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Bernardo dice
diciembre 29, 2014 at 4:49 pm

Hola Ruben, desde un tiempo a esta parte e estado realizando actividad física (trote 30
minutos, y maquinas 30 minutos), casi todos los días, con esto e bajado de peso y me
dicen que estoy más cernido (apretado), pero no hay desarrollo de masa muscular, mi
alimentación no es del todo rigurosa una porque estudio y lo otro el trabajo, sera
necesario incluir suplemento para aumentar la masa muscular y si es así cual seria el
más recomendable.
De antemano gracias.

Responder

Rubén dice
diciembre 30, 2014 at 1:49 pm

Hola Bernardo,

gracias por contar tu experiencia. En mi opinión, la dieta es la clave. Trata de


revisarla y alcanzar las kcal necesarias… si por tu agenda diaria no puedes comer
toda la cantidad de comida necesaria, es cuando entran en juego las
suplementaciones (no antes). A partir de ahí, las suplementaciones habituales son
la proteina y BCAAs. Arriba en este artícula verás cuáles son las que yo tomo.

Saludos!

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Responder

Diego dice
diciembre 28, 2014 at 7:51 am

Hola Rubén, quisiera que aclaradas mi duda con respecto a que si los aminoacidos
como AminoMax 8000 son necesarios en la suplementacion? o son una perdida de
dinero considerando que ya una suplementacion con batido de proteina cumple con los
requisitos en aminoacidos?. Saludos.

Responder

Rubén dice
diciembre 30, 2014 at 1:44 pm

Hola Diego,

gracias por la consulta. En cuanto a BCAAs o aminoácidos, en mi modesta opinión


no son una pérdida de tiempo siempre que se tomen dentro de un contexto.
Digamos que su función general es la de favorecer la síntesis proteica, por lo que
se combinan también con suplementación de proteinas. Se toma preferentemente
15-30 minutos antes del entrenamiento para evitar la fatiga y sobre todo, tomarlos
antes de irse a dormir, dado que es durante las horas de sueño cuando el

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


organismo realiza sus procesos anabólicos.

Como te decía, siempre bajo un contexto de entrenamiento exigente y continuo.

Saludos

Responder

José dice
diciembre 27, 2014 at 1:10 am

Hola! soy una persona que mide 1.74 y soy de complexión delgada. Tengo planeado
empezar a hacer crossfit y pesas en Enero. Alguna recomendación de que tipo de
proteína o productos tomar? o alguna marca en especial?

Gracias y saludos!

Responder

Rubén dice
diciembre 30, 2014 at 1:39 pm

Hola José,

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


gracias por tu comentario. Yo justamente ahora estoy combinando esas 2
disciplinas: Crossfit un par de dias a la semana y pesas otro par de días. En cuanto
a suplemtación, tomo la que verás arriba, tanto en proteína como en creatina. A mi
por el momento me va genial.

Saludos

Responder

Dimas eduardo dice


diciembre 26, 2014 at 4:32 pm

OLA RUBEN ,UNA CONSULTA QUISIERA SABER QUE DIETA PUEDO LLEVAR PARA
PODER ADICIONAR LOS SUPLEMENTOS,
SOY 1.71M Y PESO 61KG,

Responder

Rubén dice
diciembre 30, 2014 at 1:38 pm

Hola Dimas,

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


gracias por tu comentario. En cuanto a dietas, las que puedo ofrecerte a día de
hoy son las que podrás encontrar gratuitamente si se suscribes en los planes de 6
semanas, bien para aumento de masa muscular como para perder peso. Son
recomendaciones generales de las que puedes encontrar cosas interesantes que
implementar en tu dia a dia.

Responder

maribel dice
diciembre 23, 2014 at 9:05 pm

hola mi consulta es. mido 1.60 no soy obesa pero me quedo esa panzita de mi
embarazo y no la puedo bajar, son apenas 3kg. que em quedo de mas. queria aber si
puedo toamr algun suplemento que me ayude a quemar esa grasa localizada, y de paso
aumentar la masa muscular, ejemplo. gluteos. piernas etc

Responder

Rubén dice
diciembre 24, 2014 at 11:26 am

Hola Marible,

gracias por tu comentario. En cuanto a métodos para eliminar grasa localizada, no


Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
gracias por tu comentario. En cuanto a métodos para eliminar grasa localizada, no
conozco ninguno. Todo pasa por ser muy muy constante con la dieta y el ejercicio.
Basarlo en mucho aeróbico y sobre todo, tener paciencia. Cara al final de
temporada, puedes optar por suplementación del tipo lcarnitina, que son
quemadores de grasa. Si los tomas en semanas donde aumentas el cardio, suelen
verse efectos mucho mayores.

Saludos

Responder

efren dice
diciembre 21, 2014 at 8:32 am

hola
soy una persona delgada siempre he sido delgado mido 1.75 y peso 50 kg tengo 19
años llevo una dieta normal y no realizo mucho ejercicio me gustaría un consejo de
algún suplemento para subir de peso y aumentar masa muscular o si me recomiendas
la proteína de whey y la creatina…?

Responder

Rubén dice
diciembre 22, 2014 at 12:22 pm
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Hola Efren,

gracias por tu consulta. Casi que lo que te diría es que antes de apostar por
suplementación, revisaras tu dieta. Comentas que llevas una “dieta normal” y
además no realizas mucho ejercicio… justamente estás fallando en los pilares del
desarrollo muscular. Las dietas de hipertrofia son muy muy exigentes. No se lo que
comes actualmente pero apostaría que en una dieta apropiada se duplicaría tus
cantidades actuales (si no mas). Mi consejo es que si quieres ganar masa
muscular, revises encarecidamente la dieta, las cantidades y las calidades.

Saludos!

Responder

Pablo dice
diciembre 18, 2014 at 4:21 am

Hola Rubén
Me gustaría que de acuerdo a tu experiencia y criterio, me recomendaras qué debo
hacer.
Actualmente tomo un batido de proteína de whey al momento de preparar mi
desayuno. Luego por la tarde, me tomo un batido de BCAA y glutamina mientras
preparo mi merienda. Luego entreno y cuando acabo, tomo otro batido, esta vez de
proteína junto con BCAA y glutamina… Luego ceno y al acostarme, otro batido de
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
proteína junto con BCAA y glutamina.
¿Está contraindicado mezclar productos?, ¿cuál es la mejor forma de tomarlos de
acuerdo a tu experiencia? ¿en qué momento puedo agregar la creatina? ¿puede ser
que tomar dos productos juntos, se inhiban entre ellos, como por ejemplo BCAA y
creatina?
Muchas gracias por tu ayuda.
Un afectuoso saludo
Pablo

Responder

Rubén dice
diciembre 18, 2014 at 12:17 pm

Hola Pablo,

mil gracias por tu comentario. A tu pregunta concreta de mezclar productos… yo


en particular no suelo hacerlo, no porque esté mal sino porque me gusta controlar
muy bien las cantidades que tomo. Hay veces que venden suplementaciones que
son mixes todo en uno, esas sí las descarto. Lo que compro son proteinas por un
lado, creatina por otro, etc… Seguramente muchos otros lo harán de otra forma
pero a mi me la recomendó mi entrenador así y así lo hago. En cuanto a tomarlas,
lo que sí te aconsejaría es que midas las dosis diarias de cada una de ellas para
llevar un control. La proteína yo la tomo cada 3 horas mínimo (en 3 batidos). En mi
opinión no estaría mal aprovechar esas tomas para mezclar con BCAAs, ya que
son aminoácidos que te ayudarán a sintetizar la proteina mucho mejor. En cuanto a
la glutamina, no yo no la tomo por lo que no puedo darte referencia, pero sí se que

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


después de entrenar suele ir bien.

Un saludo!!

Responder

jairo floreanoh dice


diciembre 12, 2014 at 3:26 am

hola yo media 1.72 y pesaba 71 kg estoy en el ejército y hacemos mucho ejercicio físico
una rutina muy exigente pero desde entonces me he puesto mas flaco e bajado y
ahora peso 66kilos pero no tomaba ningún suplemento y ahora kiero aumentar mi
masa muscular pero x favor aconsejeme y digame que suplemento debo tomar y como
lo debo tomar gracias espero su respuesta

Responder

Rubén dice
diciembre 15, 2014 at 10:42 am

Hola Jairo,

perder peso es en gran medida porque no te nutres lo suficiente. Revisa cuántas


kcal incluye tu dieta al día y recalculala según el objetivo de aumento de masa
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
muscular. Si por ejemplo el cálculo sale a 2500 o 3000 kcal/dia, y son cantidades
que no consigues comer, es cuando entran en escena las suplementaciones. Con
ellas puedes sustituir parte de la dieta para conseguir alcanzar la energía diaria que
necesitas.

Saludos

Responder

Yes dice
diciembre 10, 2014 at 12:35 pm

Hola Rubén.
Empecé hace aproximadamente un año en el gym para quitar la odiosa celulitis y
tonificar. He notado que en los cuadriceps ya no se nota tanto la celulitis como antes
(aún así no se ve la piel firme), pero en la parte de los femorales la celulitis sigue ahí.
Estoy comiendo sano (mucha verdura, proteínas y pocos carbohidratos y grasas).
Suelo hacer 10 min de calentamiento en la elíptica y después una sesión de tonificación
(sentadillas, zancadas y, varios ejercicios en máquinas), suelo hacer entre 15 y 20
repeticiones. No sé que es lo que puede fallar…quizás debería hacer menos
repeticiones y con más peso?
Aconsejame algo por favor, estoy desesperada!!

Gracias de antemano.

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Responder

Rubén dice
diciembre 10, 2014 at 12:58 pm

Hola Yes,

la constancia es algo muy importante y parece que llevas ya un tiempo trabajando


bien. Ten en cuenta que eliminar la celulitis es un objetivo muy exigente… pero no
imposible. A parte de entrenamientos de tonificación y fuerza, ¿Cuántas horas de
cardio haces a la semana? lo óptimo sería mínimo unas 4. Luego, en cuanto a la
dieta habría que revisar las kcal, a ver si estás en las que corresponden.

Cara al final de la temporada, podrías aumentar la efectividad de los ejercicios con


suplementación relacionada con la lcarnitina, que es un quemador de grasa que va
realmente bien si entrenas.

Saludos!

Responder

Rafael dice
diciembre 6, 2014 at 3:57 pm

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Olaa quiero saber cuanto días de trabajo físico con pesas debo hacer y cuantos días
descansar tomando suplementos por que yo hago trabajo físico con pesas todos los
días de la semana y descanso los fines de semana sin suplementos y que suplementos
me aconsejarias tomar para crecer musculatura. Mido 1.68 peso como 60k. espero tu
respuesta gracias

Responder

Rubén dice
diciembre 9, 2014 at 12:08 pm

Hola Rafael,

En cuanto al número de dias, lo normal es que a lo largo de la semanas entrenes


todos los grupos musculares. Hay gente que entrena 3 días y otros 5 ó 6. Siempre
dependiendo de la exigencia y cómo repartas las rutinas según el tiempo de cada
sesión. Nadie mejor que un entrenador personal para programarte una rutina y
planificación.

Sobre tomar suplementación, yo personalmente la tomo todos los dias, entrene o


no.

Un saludo!

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Daniel dice
diciembre 4, 2014 at 5:10 am

Que tal Rube, mira yo soy delgado, bastante delgado, como regular con lo que respecta
a cantidad, pero no asimilo, osea no engordo, sigo flaco, siempre lo he sido, tal vez el
problema sea que no asimilo, o algo similar, mi objetivo por ahora no es ganar masa
muscular, en el futuro si lo es, por ahora lo que busco es engordar, mido 1.70, peso
55kg, bajisimo, tengo 18 años, me gustaria que me recomendaras algunos
suplementos o lo que sea para poder ganar peso.
Gracias

Responder

Rubén dice
diciembre 4, 2014 at 12:09 pm

Hola Daniel,

gracias por tu comentario. Ganar peso es algo realmente complicado y en muchos


casos como puede ser el tuyo existe un factor genético que no puede obviarse.
Ten muy claro que todo pasa (en el 80% al menos) por la dieta. Revísala. Mide las
kcal que comes al día y verás como seguro estás por debajo de 2500kcal, por
poner un punto de partida. Ganar masa muscular pasa por comer mucho, y
cuando digo mucho me refiero a mucho y por otro lado por llevar una rutina de

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


fuerza exigente. Si te suscribes, tendrás acceso a una demo de rutina y dieta
gratuita que te orientarán un poco.

La suplementación, déjala para una fase 2.. o combinándola con la dieta cuando
tengas clara ésta.

Saludos

Responder

Franco dice
diciembre 1, 2014 at 6:43 pm

Hola, que tal? Yo estuve yendo al gimnasio hace 4 meses y el mes anterior tome
durante 3 semanas y media creatina y bcaa. Me sobró de creatina para 3 semanas o 2
y media, y 2 semanas de bcaa. Quiero tomar eso y algo mas que me recomiendes por
este mes de diciembre, en donde haría mucho entrenamiento. Mido 1,70 cm y peso 63
kg y medio. Gracias

Responder

Rubén dice
diciembre 3, 2014 at 5:40 pm

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Hola Franco,

siempre hay que tomar suplementación en un contexto. Tomar por tomar, de


forma aleatoria y sin control de nada sirve. Yo te recomendaría que revisaras la
dieta encarecidamente y la rutina. Si tu objetivo es coger masa muscular, podrías
optar por 8 semanas de una dieta hipercalórica, junto a una suplementación
basada en proteínas y creatina. Si la rutina es además exigente y de máximos,
deberías de notarlo. Pero como siempre, lo mejor es que un entrenador personal
revise tu caso de forma particular y en persona.

Saludos

Responder

Andrés dice
noviembre 20, 2014 at 6:15 pm

Hola
Cuando hablas de comenzar en Octubre, entiendo lo siguiente y se me despiertan otras
dudas:
Octubre a Diciembre (tres meses): tres batidos de proteína al día (¿entrenes o no?)
Octubre a Noviembre (dos meses): un batido de creatina al día dividido en dos tomas
(¿entrenes o no?)
¿Qué pasa en Enero, no tomas absolutamente nada? ¿En Febrero retomas la creatina,

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


pero y la proteína? ¿Necesitas descansar de la proteína también? Y ¿por qué se deben
tomar estas pausas?
Agradecería me pudieras aclarar mis dudas.
Un caluroso abrazo
Andrés

Responder

Rubén dice
noviembre 24, 2014 at 6:39 pm

Hola Andrés,

yo lo suelo hacer en fases de 3 meses dada la rutina que en su momento hacía con
mi entrenador personal (ahora hago la de entrenium, pero he adquirido este
hábito):
– 3 primeros meses de la temporada: fuerza y aumento de músculo: sí batidos
todos los días en mi caso 75gr / 3 tomas. Creatina durante 2 meses.
– Luego en enero suelo parar la suplementación (mucha gente no lo hace, la toma
durante todo el año). Sólo son formas de hacerlo, no se cuál es la mejor, entiendo
que según las necesidades de cada uno. Yo no las tomo durante ese mes porque
después de navidades no comienzo con la misma intensidad que terminé el año. A
partir de febrero, sí vuelvo con la proteína.
– La creatina vuelvo a tomarla en abril y mayo, que son los meses de más exigencia
(superseries,etc), previas a la fase de definición.
– En junio y julio, hago rutinas para definir y quemar grasa… aquí es donde entra la
lcarnitina, etc.

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Como te digo, yo lo ajusto según intensidad de mis entrenes y objetivos.

Saludos.

Responder

Pablo dice
noviembre 19, 2014 at 8:59 pm

Hola profe…
Tú das tu ejemplo y dices: “En mi caso, como peso 73Kg pues 1 gr. por Kg,
redondeando serán 75gr. Con eso creo que es suficiente para ganar masa muscular.”
Debo dar por hecho que los otros 75 gramos uno los debe ingerir en las comidas, no?
La pregunta es, ¿basta con 75 gramos de proteína en las cinco comidas diarias o eso
es el mínimo? Es malo pasarse? Bueno, igual es complicado calcular cuanta proteína
uno consume en los alimentos al día, pero aproximadamente.
Gracias y siento no haberme podido explicar más claramente.
Saludos
Pablo

Responder

Rubén dice
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
noviembre 20, 2014 at 11:15 am

Hola Pablo,

tu consulta estaría mas enfocada a un nutricionista. No obstante, según mi


experiencia y documentación te cuento (si algún profesional, dietista o nutricionista
cree conveniente corregirme o aportar más información, el blog está a vuestra
disposición). Una persona que hace deporte regularmente y está en fase de
aumento de masa, debería ingerir entre 1,5 y 2gr de proteia por Kg (de su peso) al
día, hablamos de totales. Si pesas 75Kg, serían entre 112 y 150gr de proteina/dia.

En tu dieta diaria, la cual por ejemplo puede dividirse en gran medida de la siguiente
forma: proteína (30% del total de calorías), grasas (30%) y carbohidratos (40%).
Ese 30% de proteínas serían esos 112-150gr. Si por el volumen de comida no
puedes alcanzar esas cantidades (en forma de comida), entran en juego las
suplementaciones, para que la dieta sea más llevadera.

Un saludo!

Responder

Pablo dice
noviembre 20, 2014 at 10:24 pm

Hola Profe!
Gracias por la respuesta.
Pero a lo que iba era mas enfocado a lo que decías de la cantidad de proteína a

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


consumir diariamente. Cuando dices que tomas un promedio entre 0,5 y 2
gramos por kilo de peso, estamos hablando sólo de la proteína a consumir en
batidos o en su conjunto con la comida incluida? Por ejemplo si peso 75kg y
decido que para mi son 2 gramos por kilo, serían en total 150 gramos de
proteína, pero estos 150 gramos son sólo de batidos o es la mezcla total entre
batidos y las cinco comidas del día?
Espero haber sido algo mas claro con mi duda.
Atentamente
Pablo

Responder

Rubén dice
noviembre 24, 2014 at 6:42 pm

Hola Pablo,

hasta los 2gr de proteína me refiero a la total (dieta + suplementación:


entre 112 y 150gr de proteina/dia.). Si consigues comer la carne o
alimentos suficientes en tu dieta para alcanzar esas cantidades, no
tendrías por qué tomar suplementación. Lo que ocurre es que por mi dia a
día no puedo comer tanto, por lo que compenso con la suplementación
hasta alcanzar esas cifras totales de proteina.

Un saludo!

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Pablo dice
noviembre 24, 2014 at 9:34 pm

Ahora me ha quedado claro. Muchas gracias profe!

Elizabeth dice
noviembre 29, 2014 at 8:58 am

Yo llegue a subir 15 libras musculares con creatina peso 115 libras ahora .. Deje de
usar la creatina porque me salieron granos .. Eso se debe a q tomaba mucha
cantidad en el dia ? Osea cuanto es la cantidad perfecta para mi peso en creatina ?

Responder

Rubén dice
diciembre 1, 2014 at 11:31 am

Hola Elizabeth,

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


no conozco casos en mi entorno en los que la toma de creatina haya supuesto
unos efectos secundarios como los que comentas. Prueba otras marcas,
puede que la que hayas tomado sea un combinado de otras suplementaciones
o sustancias y eso te haya generado esos efectos. En cuanto al cuánto, lo
normal está en 2 a 5gr al día, dependiendo de las fases. No obstante, esto
debe indicártelo tu entrenador personal.

Saludos

Responder

Victoria dice
noviembre 14, 2014 at 5:02 pm

HOla te hago una consulta, tengo hipertiroidismo, y una de las dificultades es que
pierdo masa muscular, soy una mujer que se ejercita, y desearia que me aconsejes
para ganar masa muscular, soy muy delgada y no me gusta.gracias

Responder

Rubén dice
noviembre 17, 2014 at 11:37 am
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Hola Victoria,

gracias por tu consulta. Creo que en esta ocasión no podré darte ninguna
orientación. El propósito del blog es el de comentar mi experiencia real y ponerla a
disposición de todos los que lo leen esperando que pueda serviros de orientación.
En casos tan particulares, creo que no debo dar consejos salvo el de que te dirijas
a un médico para que de forma personal evalue tu caso y pueda proponerte una
dieta apropiada. Espero que me entiendas.

Un saludo!

Responder

Pablo Andrés dice


noviembre 13, 2014 at 9:57 pm

Hola!
Gracias por tu blog, es de gran ayuda para entender un poco mejor todo esto que no
es fácil.
Soy de esas personas hectomórficas, de las que como podrás imaginar, me cuesta un
mundo ganar peso. Me salto una comida y ya adelgazo. Hace unos meses he
comenzado a consumir creatina (antes sólo tomaba proteína “whey protein”) y he
notado un leve cambio, un pelin mas definido y tonificado. Mido 1,78 y peso 74/75 kg y

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


tengo 32 años. Si bien mi objetivo no es estar súper caxas, sí que me gustaría sacar
más musculatura. Me gustaría pedirte (si es que no lo has hablado ya, porque es
primera vez que entro aqui) es que dieras ejemplos de tu dieta diaria, día a día… Yo he
dejado la pasta diaria que comía y consumo pollo, carnes rojas, y pescado a diario. Pero
supongo que no es suficiente o necesito algún otro complemento además de los
batidos de proteína y creatina.
Gracias de antemano por tu tiempo.
Saludos
Pablo

Responder

Rubén dice
noviembre 17, 2014 at 10:58 am

Hola Pablo,

gracias por tu comentario. Cuando empecé “en serio” con el entrenamiento, hace
unos 2 años y medio, lo hice entrenando con un entrenador personal y la dieta que
seguí a rajatabla durante un año entero es la que tienes accesible en las 6 semanas
de entrenamiento + dieta para aumentar masa muscular. Tal cual. A partir del año,
modifiqué algunas partes pero en esencia era esa. Ahora, la que sigo es la del
programa Entrenium y que se renueva cada 6 semanas. Si te interesa ponerte en
serio, ahora tienes una oferta, por 15€ tienes 3 meses de acceso a rutinas y
dietas.

Un saludo!

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Responder

José dice
noviembre 9, 2014 at 6:08 pm

Hola mi nombre es José … Me preguntaba si me recomendarías tomar tetosterona para


ganar masa muscular ya que mido 1.79 mts. Peso 80kg. Y tengo 20años hago rutinas
de levantamiento de peso continuo 6 o 5 veces por día me alimentó bien ( pollo, carne
roja, huevos, batidos de proteína,entre otras cosas) y creo que me quede estancado
no puedo recuperar mi masa muscular la que tenía antes. Espero que me puedas
ayudar… Gracia

Responder

Rubén dice
noviembre 10, 2014 at 11:47 am

Hola José,

gracias por tu consulta. Sinceramente, no lo se. Nunca la he tomado


personalmente por lo que ni siquiera puedo contarte cuál es mi experiencia
personal. Para este tipo de consultas, creo que lo más recomendable es que te
dirijas a un médico deportivo o entrenador personal para que evaluen tu caso
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
particular y reviséis si realmente lo que necesitas es un tratamiento u otro.

Lamento no poder darte información.

Un saludo

Rubén

Responder

David dice
noviembre 3, 2014 at 3:11 am

Me gustaría aprovechar que ahora dispongo de más tiempo libre para comenzar a
ponerme en forma ya que el resto del año estuve demasiado ocupado y el poco tiempo
libre no me permitía gran cosa. No te voy a preguntar si me recomiendas o no los
productos que has mencionado ya que he de suponer que sí, mi pregunta es la
siguiente: ¿tendría algún efecto adverso dejar de consumir esos productos en un
futuro?

Responder

Rubén dice
noviembre 3, 2014 at 1:19 pm
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Hola David,

gracias por comentar en el blog. En cuanto a efectos adversos.. mas bien lo diría al
revés… al dejar de consumirlos, dejas de tener los efectos favorables. Además,
casi siempre va todo unido.. quiero decir.. sería una rueda: quieres ponerte en
forma > haces deporte > dieta > sumplementación >>> y si eres constante,
consigues tus objetivos. Y luego está lo contrario… dejas de tomar suplemtación >
dejas la dieta > dejas de hacer deporte … y consiguientemente dejas de estar en
forma.

Resumiendo, efectos adversos yo personalmente no los he tenido.. pero entiendo


que el efecto mariposa sí tendría otro tipo de consecuencias.

Saludos!!

Rubén

Responder

Jasiel Sanchez dice


octubre 31, 2014 at 3:50 am

Hola, me gustaría saber si debería tomar algunos bcaa o creatina, ya que llevo 11
meses en el gym mido 1.70m tengo 19 años y entré al gym con un peso de 95k y
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
ahora tengo un peso de 73k he llevado dos dietas la primera para bajar y la segunda
que es la actual(para volumen), he tomado tres proteínas cero carbohidratos,
percursor de testosterona(animal test), potenciador de hormona(animal m-stack) y
pues nunca he dejado a un lado la dieta, desde mi primer día en el gym he sido
constante empecé con 4 veces por semana y hace tres mese 5 por semana, ahora
siento que no puedo aumentar mi volume, me siento estancado y no se si los bcaa,
creatina, cambiar a una proteína baja en carbohidratos serían la solución, cualquier
recomendación o sugerencia sería bien recibida, gracias

Responder

Rubén dice
noviembre 3, 2014 at 12:24 pm

Buenos días Jasiel,

antes de nada, agradecerte contarnos toda tu experiencia. En casos como el tuyo,


creo que merece la pena apostar por consejos generales. Cumples con un
requisito esencial que es la constancia. Además, has conseguido algunos de tus
objetivos ya. Puede que a su vez estés cayendo en el error de querer cumplir otras
fases antes de tiempo, y todo lleva sus plazos. Mi opinión para casos como el tuyo
en el que te dirijas peresonalmente a un profesional, bien un entrenador personal y
nutricionista. Ellos evaluarán tu caso con medidas reales y seguro que conseguiras
alcanzar las metas que te propongas.. lo dicho, si tienes ganado un punto muy
importante: ser constante

Un saludo!
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Responder

eduardo hernandez dice


octubre 29, 2014 at 6:23 pm

hola pues tengo 14 años y mido 1.84 y peso 60 kg y pues queria empezar a aumentar
masa muscular tomando whey protein o nitro tech no se si ustedes podrian ayudarme
dandome consejos de cual tomar y asi muchas gracias por su respuesta

Responder

Rubén dice
octubre 30, 2014 at 2:05 pm

Hola Eduardo,

yo personalmente tomo la de de MyProtein que verás arriba en el artículo. Suelo


comprarla de 1 o 2 kg y con sabor fresa con nata… me encanta. Aunque sobre
todo, para aumentar masa muscular lo que tienes que hacer es revisar muy bien tu
dieta y la cantidad de kcal que comes al día, yo por ejemplo sigo una dieta de casi
3000kcal.. es fundamental.

Saludos
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Responder

Romina dice
octubre 23, 2014 at 6:52 am

Hola tengo dudas sobre la creatina.soy mujer y quiero empezar a tomarla. Es verdad q
podria quedar con un cuerpo masculino? Tengo miedo de eso favor responder

Responder

Rubén dice
octubre 23, 2014 at 9:31 am

Hola Romina,

la creatina a mi me ayuda a recuperarme de las sesiones más exigentes y a rendir


más. Es cierto que por estos efectos te ayuda a levantar más peso en caso de un
entrenamiento de hipertrofia y sinceramente, sí se nota en la musculatura. Ahora
bien, todo depende de tu condición actual, genética y tipo de rutinas…

Saludos

Responder
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Alex dice
octubre 20, 2014 at 12:33 am

hola me llamo Alex, ido 1.93m y peso 90kg, estoy tomando Whey Protein por la
mañana y otro despiues del gimnasio, quiero ganar masa muscular ya que soy delgado,
me recomendáis tomar Creatina o con las proteínas es suficiente? gracias

Responder

Rubén dice
octubre 20, 2014 at 12:13 pm

Hola Álex,

pues con la creatina lo notarás, sobre todo en la recuperación muscular y a la hora


de rendir, verás que movilizas más peso. Prueba durante 8 semanas y contrasta
los resultados. A mi personalmente me va muy bien, la tomo 2 veces al año.

Saludos

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


marvin boch dice
octubre 12, 2014 at 5:08 pm

Llevo dos mese en el gym y consumo proteina whey despues del ntrenamiento pero
aun asi no subo ni bajo de peso.. que mecrecomienda… de antemano muy agradecido.
.

Responder

Rubén dice
octubre 13, 2014 at 12:48 pm

Hola Marvin,

si por tus medios no has conseguido resultados, lo mejor es ponerte en manos de


profesionales y un entrenador personal. Yo creo que es una de las mejores
inversiones que puedes hacer. Puedes probar al menos entrenar con él durante un
mes, para aprender las pautas del entrenamiento, exigencia, etc. Lo siguiente sería
ver la dieta, seguramente no comas lo suficiente ni lo correcto. Por lo que también
échale un vistazo a ese aspecto. Si te suscribes, puedes tener acceso a una dieta
de hipertrofia de 6 semanas, lo que puede darte una idea de cantidades y
alimentos.

Saludos.
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Responder

David mg dice
octubre 11, 2014 at 12:12 pm

Buenos días Rubén,

Al leer tu entrada me has dado el empujoncito que necesitaba para animarme a


comprar proteína de whey y creatina para mi fase de hipertrofia muscular, así que
gracias :).
Tengo una duda acerca la toma de estos suplementos. Me queda claro tu patrón de
consumo durante los días de entrenamiento, pero cuando no entrenar? Sigues
tomando los 75 gr de proteína de whey distribuidos en 3 tomas al día, o reduces esos
gr? En cuanto a la creatina, disminuyes su consumo, o directamente no la consumes
en tus días de no entreno?

Gracias de antemano

David

Responder

Rubén dice
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
octubre 13, 2014 at 12:18 pm

Hola David,

muy buena pregunta. Yo al principio también me la hice… mi entrenador en ese


momento me contestó que en los días que no entrene (que en realidad son 1 ó 2 a
la semana) también tome la suplementación de igual forma que en el resto. En
cuanto a la creatina sí lo hago porque esta suplementación en realidad se toma en
fases de 8 semanas. En cuanto a la proteina, aquí si te tengo que ser sincero y
decirte que cuando llega el domingo, que es cuando sí o sí descanso, quizás sólo
me tomo el del desayuno.

Saludos!

Responder

antonio muñoz tagnao dice


octubre 7, 2014 at 6:23 am

me gustaria saber si tienen alguna forma de mensajeria ya que mi lugar de residencia es


alvarado veracruz mexico
Por lo anterior Gracias

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Rubén dice
octubre 7, 2014 at 10:47 am

Hola Antonio,

pues aquí depende de la empresa de suplementación, no sabría confirmarte hasta


donde pueden realizar el envío. Es cuestión de ver el checkout en la web…

saludos

Responder

leonel dice
octubre 4, 2014 at 7:37 am

Hola mi nombre es Leonel tengo 18 años, mido 1.72 y peso 65 kg me gustaría saber
que suplemento tomar de acuerdo a mi edad trabajo en un trabajo muy pesado y ago
un poco de ejercicio en las mañanas y por las tardes practico skate (patineta) y quisiera
aumentar mi masa muscular si me pudieras ayudar te lo agradecería mucho

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Rubén dice
octubre 6, 2014 at 10:47 am

Buenos días Leonel,

todo está en función al objetivo. No obstante, para aumentar masa muscular


habría que revisar tu dieta. Seguramente comas muy por debajo de lo necesario,
por lo que habría que calcular el num. de kcal al día que necesitas. A partir de ahí ,
tendrías que configurar un entrenamiento de hipertrofia, mínimo 3 días a la
semana. Como complemento, la suplementación puede ayudar, pero si lo que
estás buscando es una fórmula mágica para tener más mas masa muscular,
lamento decirte que va a ser que no existe.

Saludos!!

Responder

Clara dice
octubre 1, 2014 at 11:03 pm

Hola, qué buen blog tenés! mira peso 48 kilos para 1m60 de estatura.
Quisiera saber como puedo tener más cuerpo… soy super delgada… en unos días
empiezo el gym y me gustaria tomar algun suplemento… me gustaria tener por lo
menos más piernas… y verme bien.. sin que me digan lo delgada que soy.
Te agradecería tu opinion.
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
clara.

Responder

Rubén dice
octubre 2, 2014 at 12:41 pm

Hola Clara,

gracias por tu comentario. Aumentar la masa muscular no es un objetivo fácil,


requiere mucho sacrificio y una dieta correcta. Los suplementos sólo son efectivos
si los combinas con dieta, rutinas y constancia. Te recomendaría que revisaras una
dieta acorde a tu frecuencia de entrenamientos y objetivo. A partir de ahí, si las
rutinas de entrenamiento las enfocas a hipertrofia, ya tienes el 80% ganado.

Como le he recomendado a algún otro, si realmente te lo vas a tomar realmente


seriamente, te recomiendo que le eches un vistazo a
http://www.entrenadorpersonal24.com/nuevo-servicio-de-rutinas-de-entrenamiento-
online-faqs/. Es el nuevo método que yo ahora estoy siguiendo

Responder

albert dice

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


septiembre 29, 2014 at 10:20 pm

Hola buen dia llevo ya 4 meses en el gym eh visto un poco de mejora pero no como
quisiera mido 1.72 y peso 75 kg con el ejercicio eh logrado bajar bastante de peso. mi
pregunta es que me recomiendas para hacer aumento de masa muscular que es lo que
busco, GRACIAS.

Responder

Rubén dice
octubre 1, 2014 at 10:44 am

Hola Albert,

pues si te lo vas a tomar realmente en serio, te recomiendo encarecidamente el


programa entrenium, puedes echarle un vistazo a las características en
http://www.entrenadorpersonal24.com/nuevo-servicio-de-rutinas-de-entrenamiento-
online-faqs/. Yo lo he probado y los resultados me han ido muy bien. Creo que
tienen posibilidad de prueba 7 días.

Saludos!!

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Mauricio C. dice
septiembre 29, 2014 at 8:00 pm

Saludos, tengo 19 años, Nunca he estado en un plan de dieta, o me he sometido a


entrenamientos duros, sólo practico bailes como el break dance, pool dance, ritmos
orientales y danzas maories, (cada 4 veces por semana durante 45 min) pero siempre
me han dicho que la complexión de mi cuerpo es buena y que no necesito hacer
ejercicios muy pesados, a pesar de que soy de tipo ”hectomorfo”, pero la verdad me
gustaría ganar un poco más de masa muscular,
¿que suplemento necesitaría tomar para combinarlo con estos ejercicios y cada cuando
debo tomarlo?

Responder

Rubén dice
octubre 1, 2014 at 10:42 am

Hola Mauricio,

la suplementación idónea que se emplea para aumentar la masa muscular es la


creatina y la proteina. Verás en el blog o en los comentarios cómo la tomo yo. No
obstante, he de aconsejarte que no sólo por tomarlos vas a aumentar tu masa.
Siempre es necesario hacer una dieta acorde en kcal y un determinado ejercicio
exigente que con el que seas capaz de romper microfibras para que luego tu
organismo las regenere.

Saludos!
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Responder

Augustos dice
septiembre 28, 2014 at 9:25 pm

Que pasa si tomo creatina sin ir al gym? (hago mucho deporte, jiujitsu 2 veces por
semana y juego 3 veces por semana futbol) peso 61 y mido 1.79 Mts. como me
aconsejas tomar la creatina? Saludos

Responder

Rubén dice
septiembre 29, 2014 at 10:41 am

Buenos días Augustos,

siempre me han aconsejado tomar suplementación (cualquiera de ellas) como


complemento a una rutina de ejercicios. Sóla no es efectiva… la creatina
concretamente ayuda a la recuperación muscular y rendimiento en fases de
fuerza. Yo al menos la tomo durante 8 semanas en periodos de entrenamiento
muy exigentes sobre todo en rutinas de hipertrofia… Tomarla como complemento
a otro tipo de deporte, sinceramente, no sabría decirte qué efectividad puede
tener.
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Si alguien que nos lee tiene experiencia al respecto, que nos resuelva esta duda!

Saludos!!

Responder

osier dice
septiembre 23, 2014 at 11:48 am

ruben lo unico quisiera saver es cual es la creatina k me recomendarias para aumentar


la masa muscular o si existe algo mejor k esto para ganara volumen en los musculos yo
soy una persona de delgada estatura peso 68 kg y mido 1.85 gracias y saludos

Responder

Rubén dice
septiembre 23, 2014 at 5:16 pm

Hola Osier,

la creatina que yo tomo es la que verás arriba en el artículo, te pongo el enlace


arriba en el texto. A mi me va de lujo!

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Rubén

Responder

Hector Duque dice


septiembre 22, 2014 at 8:49 pm

Hola, tengo 24 años y peso 57 klg con 1.70 de estatura, voy al gym y mi ejercicio en un
80% es de Cardio pues me gusta y tengo resistencia para el mismo, pero cuando
realizo ejercicio con pesas me da mucha pereza no tengo como la energía para
realizaros, me alimento relativamente bien, pero me gustaría saber que suplementos
puedo tomar para obtener energía y subir masa muscular y q sus efectos secundarios
no sean tan negativos, queiro algo de Calidad. muchas gracias.

Responder

Rubén dice
septiembre 23, 2014 at 5:22 pm

Hola,

a nivel muscular, para recuperar y entrenar con mayor exigencia, yo tomo


creatina. Verás la que tomo arriba en el artículo. Suelo tomarla un par de veces en

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


la temporada, durante 8 semanas cada una. Seguro que lo notas, y bastante.

Saludos

Responder

JOSE VELEZ dice


septiembre 22, 2014 at 7:29 pm

bueno ire al grano


soy princiíante en el GYM, solo en mi casa realizaba series de abdominales 3 veces por
semana. tengo 3 semanas en el GYM y quisiera una rutina y un plan de nutricion para
poder definir mi cuerpo y sobre todo no engordar y eliminar mi grasa abdominal. tengo
un maestro, pero la rutina no me convence del todo. realizo triceps, pecho, brazo y
pierna. pero nunca abdominales. estoy tomando la bebida llama ISSOPURE ZERO CARB
ya que me mencionaron que era solo para definir. pero lo unico que he notado en estas
3 semanas es que mi panza esta hinchada y no veo definidos los musculos. no se ha
que se deba a la rutina de ejercicios, alimentacion o a la proteina que tomo.

gracias

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Rubén dice
septiembre 23, 2014 at 5:13 pm

Hola Jose,

yo puedo ofrecerte sólo 2 alternativas, puedes suscribirte al blog y acceder de


forma gratuita al plan de 6 semanas de rutinas y dieta.. o si quieres puedes optar
por la promoción de entrenium que es la que yo hago, son 10 meses y tendrás un
soporte mucho mayor.

saludos

Responder

jhony dice
septiembre 11, 2014 at 3:58 am

Hola me llamo jhony tengo un problema soy muy delgado peso 58 kg quiero subir peso
i no logro por mis medios cual seria tus conmsejo………. el suplemento es bueno. ……..
que devo aser

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Rubén dice
septiembre 15, 2014 at 10:43 am

Buenos días Jhony,

subir de peso siempre pasa por definir una dieta correcta y que incluya las Kcal
correspondientes. Por lo tanto, mi consejo sería que revisaras tu dieta. Lo
segundo, sería revisar tu entrenamiento, ver si realmente entrenas con la exigencia
suficiente y la calidad necesaria. Con esos 2 factores, deberías de aumentar peso.
Saludos!!

Responder

Henar dice
septiembre 9, 2014 at 3:24 pm

Hola Rubén,
mi nombre es henar acabo de salir de una lesión y quería saber hasta que punto son
personalizados tus entrenamientos, me refiero a que es una aplicación que según el
peso la condición física y las medidas que nosotros le pongamos te da unos resultados
o lo personalizas tu dependiendo de las necesidades de cada uno y demás? Lo digo por
el tema de que como es a distancia, no se hasta que punto nos puedes hacer un
seguimiento y demás…
Si me puedes dar más datos. Muchas gracias!

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Responder

Rubén dice
septiembre 10, 2014 at 7:54 pm

Buenas tardes Henar,

hoy mismo acabo de subir un video (verás el enlace arriba) donde tienes una demo
de la herramienta de rutinas de entrenamiento. Para que el coste sea lo mas
ajustado posible, nos tenemos que basar en configuraciones de sesiones de
entrenamiento basadas en algoritmos. La verdad es que está funcionando muy
bien y yo mismo entreno hoy por hoy de esa forma. Como verás, tendrás unos
test de fuerza para ver la intensidad de entrenamiento, etc… Échale un vistazo y
me cuentas.

Responder

jordan dice
septiembre 8, 2014 at 5:49 pm

ola me llamo jordan e sido deportista durante mi adolescencia, deje de hacer deporte
hace cuatro años y quiero volver a hacerlo, sigo siendo delgado pero tengo mucha
barriga quiero saber como eliminarla si hacer abdominales me ayudara a eliminar la

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


grasa o solo endurece el musculo o debo combinar cardio con abdominales o solo
cardio porf avor ayudame

Responder

Rubén dice
septiembre 10, 2014 at 10:50 am

Hola Jordan,

elimar barriga es uno de los objetivos más deseados. Te recomiendo que le eches
un vistazo al post que publiqué acerca de ello:

http://www.entrenadorpersonal24.com/como-perder-barriga-rapidamente-en-hombres-y-
mujeres/

No obstante, es cierto que todo se basa en una dieta correcta, deberías revisar lo
que cómes, cuánto y cómo… y una planificación de ejercicios acorde al objetivo. Si
te interesa, yo voy a seguir unas dietas y rutinas que ahora están de promoción,
arriba tienes más información.

Saludos

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


José Luis dice
septiembre 6, 2014 at 9:39 pm

Hola voy a entrar en fase de volumen soy endomorfo actualmente pesó 68 kilos y
1.73cm mido quiero ganar masa muscular pero sin grasa ya q acumulo muy
rápidamente en el abdomen gracias

Responder

Rubén dice
septiembre 8, 2014 at 9:56 am

Buenos días José Luís,

es lo habitual, querer ganar volumen sin grasa. Esto pasa sí o sí por una dieta en
condiciones. Para ganar volumen, normalmente son dietas a partir de 3000kcal/dia.
Como le he dicho a algunos, conoces la promoción de entrenamiento online por 10
meses?? ahora lo tienes todo por 29,9€…

Saludos!

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Jonathan dice
septiembre 6, 2014 at 10:33 am

Hola, tengo una pregunta bastante importante y me sería de gran ayuda que me
respondieses.. Llevo un tiempo en el gym sobre unos 4 meses y la verdad es que poco
a poco me lo voy notando pero tengo una pregunta.. Me gustaría ganar músculo más
rápido y me dijeron que la proteína iba muy bien para eso y empece a tomarla y todo
bien estube unas dos semanas solamente pero la verdad es que aumentaba mucho
más, deje de tomarla por distintas razones y ahira no se sí volver a tomarlas ya que me
han dicho que cuando dejes el gym si has tomado proteínas te pones gordo y yo de
por sí estoy un poco ancho y si engordan no me convendría tomarlas, también me
gustaría saber si hay algo para quemar grasa, de ante manó muchas gracias.
Un saludo

Responder

Rubén dice
septiembre 8, 2014 at 9:53 am

Buenos días Jonathan,

la proteína (en batidos por ejemplo) no deja de ser un suplemento a tu dieta. Si


notaste incremento muscular al tomarla, muy probablemente era porque tu dieta
diaria no alcanzaba el 40% de proteína que deberías. Lo que ocurre a los que dejan
de ir al gimnasio es que también dejan de hacer deporte. Si dejas de enternar y
además dejas de tener una dieta sana, normal que pierdas la condición física. En
cuanto a quemar grasa, yo en los meses de definición tomo lcarnitina… eso sí
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
tienes que compaginarlo con bastantes horas de cardio a la semana.

saludos!!

Responder

Aharon Perez Rios dice


septiembre 5, 2014 at 5:01 am

Hola ruben mido 1.78 y peso 64 kg, practico natacion 3 veces a la semana ( 2 horas
cada dia) y comenzare a ir al gym tb 3 dias pero lo que pasa es que estoy muy
interesado en ganar masa muscular ya que para mi tamaño me siento demasiado
delgado y quisiera comenzar ganando mas peso, ayudame please

Responder

Rubén dice
septiembre 8, 2014 at 9:33 am

Hola Aharon,

ganar masa muscular es uno de los objetivos más buscados. En realidad, todo
pasa por tener una dieta en condiciones, piensa en comer mucho, unas 3000kcal
en adelante, y compaginarlo con rutinas de ejercicios de entrenamiento muy
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
exigentes. Si estás buscando estos componentes y un seguimiento de 10 meses,
tienes ahora una promoción por 29€ que te lo incluye todo!!

Saludos

Responder

Agustín de la Encina dice


septiembre 2, 2014 at 7:57 pm

Hola, yo mido 1.75m y peso 65kg. Juego al fútbol a nivel casi profesional y entreno toda
la semana, corro bastante y voy al gimnasio 3 días a la semana. Soy flaco y no tengo
grasas casi. Lo que yo quiero es aumentar la masa muscular de los brazos y pecho
pero a la vez estar bien definido en el abdomen y demás. Quería saber si me es
conveniente tomar alguna proteína o suplemento ya que voy al gimnasio pero los
cambios son muy lentos y no me resultan para lo que yo busco. Me han dicho de tomar
la proteína “Metabólica Cla” o la “Wheyn Protein” pero bose cual es la mejor para lo que
yo busco y cuál me convendría mas para mi deporte (fútbol). Te agradecería si me
puedes responder eso, saludos.

Responder

Rubén dice

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


septiembre 3, 2014 at 6:55 pm

Buenos días Agustín,

gracias por comentar en el blog. El caso es que en deportes donde realizas tanto
cardio a la semana, la musculación tiende a hacerse mas “fina”. No se cómo te
diría, conozco a gente que entrena para aumentar volumen y en cuanto se ponen
con el running, pierden ese “tamaño” inicial. Imagino que habrá casos y casos. El
hecho es que para aumentar tu musculatura no queda otra que realizar rutinas de
fuerza muy exigentes, en algunas series hasta llegar al fallo muscular… y lo mas
importante, dieta. Revisa si estás comiendo las kcal suficientes al día, los que
intentamos o trabajamos para ganar masa, tenemos dietas a partir de 3000kcal..
imagínate. El metabolic cla, se emplea para quemar grasa. Yo te recomendaría
proteina de whey, bien para suplir parte del volumen de comida en una dieta alta…
o creatina. Ésta te ayudará a entrenar mucho mejor.

Un saludo!

Responder

Agustín de la Encina dice


septiembre 8, 2014 at 12:11 am

Ok. Muchas gracias por la respuesta, me sirvió.

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Andre dice
septiembre 2, 2014 at 5:57 pm

Hola Ruben… quisiera saber que me recomiendas, tengo 23 años mido 1.80 y peso un
poco mas de 70 kilos. en realidad ya me incomoda la situacion por lo delgado que me
veo. quiero saber si debo empezar primero con el gym y luego tomar los suplementos
como creatina o proteinas? espero me ayudes por no quiero seguir asi!

Responder

Rubén dice
septiembre 3, 2014 at 6:43 pm

Buenas tardes Andre,

gracias por comentar… bueno, seguro que no estás tan delgado. Yo he estado
mas . Debes empezar con el gimnasio y con una dieta hiperproteica e
hipercalorica… yo empecé con una de unas 3200kcal. Eso es mucho cuando ves
los platos de pasta y arroz que tienes que comerte. No hace falta que empieces
por ahí, pero sí que vayas incrementándola poco a poco para acostumbrarte a ella.
Lo más importante, la dieta. Lo 2º más importante, entrenar. Pero ten cuidado,
controla los ejercicios de cardio, al principio no hagas demasiado. Haz rutinas de
fuerza, exigentes para romper microfibras y desarrollar el músuculo.
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
En cuanto a la suplementación, para aumentar masa muscular, verás que tomo
creatina. Hazlo en fases de 8 semanas… y para compensar la dieta, tomo batidos
de proteinas.
Te informo (lo verás al inicio de este artículo) que estoy promocionando un
entrenamiento completo de temporada, puede irte muy bien, y ahora para los 100
primeros tienen precio especial…échale un vistazo porque la gente está
suscribiéndose a toda velocidad!!

un abrazo

Responder

pau hafner dice


septiembre 2, 2014 at 2:21 pm

Hola, tengo 15 años y este año que empieza voy a empezar de nuevo mis
entrenamientos de correr. He corrido ya dos carreras 10k, pero este año quiero
hacerme un plan de entrenamiento para entrenar 2/3 días a la semana para ganar
resistencia, velocidad y fuerza. Además me gustaría compaginarlo con ejercicios como
abdominales, sentadillas… (si son buenas para mi edad, claro). ¿Podrías decirme que
distancia correr cada día y que ejercicios realizar para lograr mis objetivos? Siempre
teniendo en cuenta mi edad.
Gracias, un saludo.

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Responder

Rubén dice
septiembre 2, 2014 at 5:04 pm

Hola Pau,

gracias por leer el blog y comentar. La verdad es que no tengo la experiencia


suficiente en entrenamientos de runing por lo que no me atrevo a darte consejos.
Sí es cierto que los runners combinan entrenamientos de series, funcionales y en
sala de gimnasio, pero sinceramente, no se darte una planificación. Sorry

Un abrazo!

Responder

Merche dice
septiembre 2, 2014 at 12:25 am

Hola Rubén, ojalá me pudieras ayudar con algunas dudas que tengo,porque no sé que
pasa en el gimnasio al que voy , pero nadie se pone de acuerdo y no me aclaran nada.
A ver, soy una chica bajita, 1,54 m y peso 52 kg, estoy en mi peso, pero debido a una
medicación que tomé para un trastorno de ansiedad hace ya años, me inflé como un

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


globo y me llené de celulitis. La cosa es que aunque ya hace tiempo que estoy bien, y en
mi peso, no consigo eliminar esa celulitis y no me veo tonificada aun haciendo todos los
días deporte. Te cuento, hago tres veces a la semana bodypump (ya sabes, la clase
con pesas para tonificar) seguida casi siempre de una clase de spining. Los dias que no
hago bodypump sigo con spinning y alguna otra clase como pilates. Sé que las
máquinas son mejores para tonificar que las clases, pero me aburren mucho, pero aún
así, con lo que me esfuerzo debería estar mas tonificada….No se si debería cambiar la
rutina de ejercicios, empezar con máquinas y tomar algún suplemento como el suero
de leche para aumentar músculo, también he leído que el CLA es bueno para
tonificar..Vaya tocho que te he contado en un momento jaja, espero tu contestación, y
lo que me digas lo seguiré a raja tabla, gracias por aportar tus conocimientos, saludos.

Responder

Rubén dice
septiembre 2, 2014 at 10:04 am

Buenos días Merche,

gracias por contar tu experiencia. La verdad es que realizas ejercicio a la semana


más que suficiente. A nivel de tonificación muscular el bodypump va realmente
bien, si lo haces 3 veces por semana, perfecto. El error que muchos comenten es
a la hora de realizar la sesión con un peso en el que se han estancado. Al principio
cuesta, pero luego todo el mundo tiende a quedarse con el mismo peso y por lo
tanto, el efecto estancamiento aparece. Revisa este apartado, exígete más peso,
sin llegar al fallo muscular… ya que la sesión será de unos 50min aprox. A nivel de
perder grasa, tanto el bodypump como el spining van perfectos… revisa hacer al

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


menos 4 horas de cardio a la semana.

Por último, me hablas de suplementación… pero no de tu dieta. Revisa qué


alimentos incluyes en ella, no sea que estés tomando grasas que no sean
necesarias. La dieta es más del 60% para conseguir el objetivo. Por lo tanto, dieta,
importantísimo, sobre todo, ver cuántas kcal comes al día. En cuanto a
suplementación, las últimas semanas de la temporada puedes optar por ampliar el
cardio y compaginarlo con lcarnitina… va realmente bien para definir y quitar grasa.
Para tonificar y ganar masa muscular, yo sólo tomo proteina y creatina. El CLA, no
tengo experiencia…

Un abrazo!!

Responder

Pedro dice
agosto 28, 2014 at 6:27 pm

Hola Rubén.
Llevo 2 años en el gym, mido 1.75 y peso 80kg. Sigo un entrenamiento de volumen
durante los meses desde septiembre a diciembre, definicion marzo-abril y volumen de
nuevo mayo-junio. Los meses entre medias suelo estar ocupado con examenes
semestrales y demas y sigo una rutina de mantenimiento.
He tomado algunos gainer durante algun tiempo y he notado un incremento de la masa
muscular, pero tambien de grasa. He decido cambiar de suplemento para ganar masa
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
pero de una forma mas limpia, siendo consciente que en periodo de volumen siempre
se gana grasa. Mi pregunta es, cuales serian los suplementos que me recomendarias
para acercarme lo mas posible a mi objetivo?
Un saludo y gracias de antemano.

Responder

Rubén dice
septiembre 1, 2014 at 10:10 am

Buenos días Pedro,

gracias por tu comentario. En ocasiones no depende de los suplementos que


tomas sino de cuándo los tomas. Como bien haces, divides la temporada en fases
(aumento y definición)… habría que ver si realmente el incremento de grasa lo
haces en los meses de entrenamiento o justamente en los que dejas de entrenar
tan intensamente. Yo personalmente sólo tomo proteínas, para completar
correctamente la dieta diaria y creatina, en los meses más exigentes de
entrenamiento y aumento de masa muscular. Siempre compro suplementos sin
combinaciones de otros… como mucho con BCAss.

Revisa también el cardio en las fases de definición, puede que no hagas el


suficiente a la semana. Como siempre, es cuestión de revisar la dieta, rutinas y
cardio

Saludos

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Responder

Hernan dice
agosto 20, 2014 at 4:51 am

Hola ruben agradezco tu respuesta pero tengo ciertas dudas primero a que te refieres
con trabajar a una intensidad de 65 o 70 %.
En las fases de perdida de grasa cuanto tiempo despues de la fase de ganancia de
masa la realisas?, es decir en tiempo un mes despues,dos meses o son semamas? me
podrias explicar? O es que llegas a un objetivo de peso??
Y por ultimo mi dieta la he cambiado a bastante pollo y atun tratando de comer durante
5 veces al dia en mis dias de descanso ( trabajo por turno de 7dias de trabajo y 7 de
descanso laboral) pero en mis dias de trabajo no dispongo de mucha comida de
eleccion solo la del casino y es por eso que buscaba suplementos para mantener una
dieta mas o menos equilibrada. Que tipo de dieta usas para definicion?? Alguna
recomendacion??.
Gracias y disculpa mi ignorancia.
Hernan

Responder

Rubén dice
agosto 20, 2014 at 9:57 am

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Buenos días Hernan,

gracias a ti por consultar. Intento contestarte resumidamente, aunque si estás


realmente interesado y concienciado en conseguir objetivos, lo mejor es que te
dirijas a un entrenador personal directamente:

– 65 – 70% son las pulsaciones a las que debes mantenerte. Se calculan de forma
personal en función a tu pulso basal, edad, etc.. Si tienes acceso a la herramienta
gratuita, verás tus valores personalizados.
– Normalmente mi entrenador planifica la temporada por trimestres. 3 meses de
aumento muscular y perdida de grasa, 3 meses de aumento de fuerza… esto ya es
algo personal según casos y objetivos.
– En cuanto a la dieta, igualmente, si te registras, tendrás acceso a una rutina y
dieta general, puedes coger muchas referencias de ahí.

Saludos!

Responder

Alan dice
agosto 19, 2014 at 5:42 am

Buenos días, me llamo Alan y comencé con el ejercicios hace varios meses enfocado
principalmente en el cardio para bajar de peso y paralelamente con el trabajo

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


anaeróbico. Ahora que ya estoy en mi peso ideal, he decidido trabajar un poco el
aumento de masa muscular. Sin embargo, realizo una rutina de ejercicios de 35 min
aproximadamente, enfocado principalmente a brazos (biceps, triceps ), abdomen y
pectorales. 6 veces a la semana, solo dejo un día de descanzo.

He notado cambios, pero muy lentamente, ya que mi dieta no se basa principalmente


en proteínas. Nunca he tomado suplemento proteico.

Para el “poco (30 min) ejercicio que realizo diaramente, ¿Me recomiendas que tome
suplemento proteico? O no vale la pena por el poco ejercicio que realizo ?

Gracias

Responder

Rubén dice
agosto 19, 2014 at 10:52 am

Buenos días Alan,

te agradezco enormemente tu comentario. Sobre el tiempo de la sesión de


entrenamiento, yo empleo unos 40 minutos en realizarla, eso sí, manteniendo la
intensidad y los tiempos de descanso correctos. Realizo en total unos 6 ejercicios
(2 grupos musculares) y 4 series por ejercicio. Esto lo hago 3 días a la semana, el
resto, hago otros deportes o cardio. En realidad, si tu dieta es la correcta en kcal,
no deberías tener necesidad de tomar suplementación. No obstante, recurrimos a
ella si por motivos de horarios y tiempo se hace complicado mantener las comidas

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


correctamente, por lo tanto, se suple con suplementación (valga la redundancia).

Por lo tanto, revisa tu dieta y sus kcal diarias, si ves que no llegas a las que
corresponden, en ese caso sí podrías plantearte tomar proteina de whey y
creatina, lo notarás bastante.

Saludos.!

Responder

Hernan dice
agosto 18, 2014 at 9:55 pm

Hola Ruben:
Mira mi consulta es la siguiente, voy a empezar con suplementos mis antecedentes son
altura 1.75 peso 82 indice de masa 23%. Hago 40 min de cardio y 50 a 60 min de
pesas. Mis objetivos son peso 79 a 80 kg e indice de masa 15 a 17%,y busco definicion
me olvidaba mi edad es 45. Que suplementos deberia avompañar mis objetivos, estaba
pensando en proteinas,glutamina,BCAA y pro hormonal solid de bpi.
Agradeceria tu opinion al respecto, gracias.0

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Rubén dice
agosto 19, 2014 at 10:15 am

Buenos días Hernan,

antes de nada agradecerte que envies tu comentario. Entiendo que lo que que
quieres es reducir el % de grasa corporal… puedo contarte cómo lo planifico yo.
De entrada, marco el objetivo de forma anual (o al menos a 11 meses vista, una
temporada de entrenamiento). Esa temporada la tengo planifica en fases de
aumento de masa, aumento de fuerza, pérdida de grasa (aunque esto lo intento
durante todo el año) y definición. En las fases de aumento de masa y fuerza,
intento que las sesiones sean de unos 45 minutos, intentando mantener la
intensidad al 65-70% durante toda ella para ayudar a que ésta queme grasa (pese
a ser un entrenamiento de fuerza). En esta fase, hago un par de horas de cardio a
la semana. En las fases de pérdiada de grasa, aumento las horas de cardio
semanales a 4 ó 5.. y las rutinas no son tan intensas en cuanto a fuerza. Sobre la
suplementación, tomo durante el año sólo proteina de whey, y creatina en periodos
de 8 semanas en fases de muy intensas. Luego, en los 2 últimos meses de la
temporada, de definición, sólo tomo l-carnitina para dar el empujón y quemar.

No suelo tomar combinados en la suplementación, aunque sí que es cierto que


cuando los tomo con BCAAs son más efectivos.

Saludos!!

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Facundo dice
agosto 15, 2014 at 9:02 am

Hola, me llamo Facundo y hace poco tiempo que estoy en esto de querer agarrar un
poco de musculacion. La verdad que nunca he tomado ningun suplemento pero creo
que lo necesito ya que se me complica seguir una dieta por mi trabajo y ocupaciones.
Mi idea es ganar masa muscular pero no se como combinar los suplementos o cuales
me conviene tomar.
Actualmente estoy haciendo crossfit y soy corredor de patin carrera.
Agradeceria mucho tu ayuda
Muchas gracias

Responder

Rubén dice
agosto 18, 2014 at 11:12 am

Buenos días Facundo,

gracias por tu comentario. Lo que yo hago para aumentar masa muscular es


tomar simplemente proteína de whey y creatina. La proteína sí suelo mantenenerla
durante toda la temporada, para compensar la dieta. Tomo la dosis de proteínas en
3 batidos al cabo del día… 1 en el Desayuno. Y las otras 2 después de entrenar con
una diferencia de 3 horas aprox.

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


En cuanto a la creatina, la tomo un par de veces al año (en fases de 8 semanas
cada una), en épocas de máxima exigencia. Lo mejor sería que lo comentaras con
tu entrenador de crossfit para que te dijera en qué época es más recomendable
tomarlas.

Saludos!

Responder

Christian dice
agosto 10, 2014 at 10:12 am

Hola me llamo Christian tengo mucho tiempo de ir al gimnasio pero el problema es que
yo no prendo ninguna clase de suplementos necesito tu consejo por favor ayúdame

Responder

Rubén dice
agosto 10, 2014 at 1:12 pm

Hola Christian,

gracias por tu comentario. En realidad, con una dieta correctamente definida para
sus objetivos no debería ser necesario tomar suplementación, sería suficiente sólo
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
con tu dieta. Lo que ocurre es que en ocasiones dichas dietas son algo
“exageradas” en cuanto a cantidades, etc… y muchos de nosotros, bien por el día
a día, trabajo y actividades se nos hace difícil seguirla. Ahí es cuando entran las
suplementaciones. Se trata de nutrir a nuestro organismo de forma paralela a la
dieta (o complementaria). Disculparme si no me expreso correctamente.

Dependiendo de tu objetivo y en la fase de entrenamiento que estes, un entrenador


personal puede orientarte a una dieta o suplementación.

un saludo!

Responder

Diego Alejandro dice


agosto 6, 2014 at 7:39 pm

Hola

En mi caso, hago ejercicio con mancuernas en casa día por medio y siempre en la
noche ya que trabajo todo el día, estoy pensando en comprar una proteína para ganar
un poco de masa muscular y definir musculo, la proteína que me recomendaron que
me recomendaron es (whey gold standard). Mi pregunta es vale la pena comprar esta
proteína, ya que mi ejercicio no es igual que ejercitarme en un gimnasio?. y como la
puedo tomar, antes de ejercitarme, o luego de ejercitarme y antes de dormir?

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Responder

Rubén dice
agosto 10, 2014 at 1:08 pm

Hola Diego,

gracias por tu comentario. Lo que tienes que asegurarte es que sea proteina de
whey, es la que mejor resultados da. Yo divido la dosis diaria: 1 en el Desayuno. Y
las otras 2 después de entrenar con una diferencia de 3 horas aprox. En tu caso ,
como la vas a tomar antes de acostarte, otra opción sería que compraras una
proteína de lenta asimilación, es la proteína de caseína. Échale un vistazo ya que los
que la toman dicen que va bastante bien.

Saludos.

Responder

MARCO dice
agosto 6, 2014 at 6:13 am

Hola, quiero hacer una consulta…lo que pasa es que me dijeron que tome creatina para
ganar masa muscular principalmente en hombres y brazos, pero yo no voy al gimnasio,

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


por lo tanto mi pregunta es que si tomo creatina tengo que por obligacion ir al
gimnasio? Desde ya muchas gracia

Responder

Rubén dice
agosto 10, 2014 at 12:59 pm

Buenos días Marco,

tu duda es muy habitual y muy interesante. Cualquier tipo de suplementación de


por si no aporta unos resultados a tu físico. Tanto la proteina, como la creatina… o
incluso los famosos quemagrasas, sólo son efectivos si se combinan con una
correcta dieta (imprescindible) y un correcto y continuo entrenamiento físico.

Si no vas a ir al gimnasio, no tires el dinero comprando suplementación

Un saludo!

Responder

GABRIEL dice
agosto 3, 2014 at 11:12 pm

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


hola Ruben, mi nombre es Gabriel y acabo de adquirir un premium whey protein y un
oxi premium. Quisiera saber como combinarlas de la mejor forma, ya sea en una
alimentación adecuada, tomarlos antes de comer o antes de entrenar, tomarlo solo los
dias de entrenamiento o tomarlos diariamente, tomarlos por separado o los dos juntos.
Voy tres veces por semana al gym si te sirve de dato. Te agradezco mucho por la
paciencia.

saludos
gabriel

Responder

Rubén dice
agosto 10, 2014 at 12:53 pm

Buenos días Gabriel,

gracias por tu comentario. Prefiero no dar consejos de lo que no he probado. En


mis planificaciones, para el aumento de masa muscular sólo he tomado creatina y
proteina. En realidad si defines una correcta dieta no deberías de tomar
suplementación pero en ocasiones, por el volumen de alimento que supone, pues
la suplementación va bien. Yo la proteína la tomo en 3 tomas, divido la dosis diaria
en ellas. Tomo una en el desayuno, otra después del entrenamiento y otra a las 3
horas de entrenar. La creatina, en las fases de más exigencia la tomo la mitad de la
dosis antes de entrenar y la otra mitad justo al terminar el entrenamiento.

Seguramente habrán más formas de hacerlo, pero esta es la que a mi me va bien.

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Saludos

Responder

Dany dice
agosto 1, 2014 at 10:45 pm

Hola Ruben
quisiera algun consejo o lo que sea necesario, tengo 18 años mido 1.76 y peso 71kg,
estoy delgado pero marcado siempre eh hecho deporte, aun qe no sea dedicado, estoy
marcado con buen fisico por mi complextura delgada pero fuerte, pero quisiera
aumentar mas las piernas por que me hace falta :/ me meti al gym y trato de enfocarme
mas en eso y muy pocas veces termino satisfecho y nunca termino adolorido como
cuando hago hombro pecho bicep, sera que estoy haciendo mal los ejercicios por que
yo hago rutinas q’ veo en internet(lo tipico extensiones,prensa vertical e inclinada,
cunclillas esos ejercicios basicos), 2 veces x semana y uno extra de ir a CORRER por la
costera(por sierto no tengo entrenador) solo me siento satisfecho cuando hago
sentadillas y desplantes con peso extra. Debo cambiar mi rutina? me alimento bien,
siempre arroz y carne esta en mi comida diaria aparte de otras cosas necesarias.

Agradeceria un consejo para aumentar pierna, suplementos? mas comida, mas rutina u
otra, Que debo hacer?

Gracias por tu atencion.


Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Responder

Rubén dice
agosto 10, 2014 at 12:37 pm

Hola Dany,

muchas gracias por contar tu experiencia. La verdad es que yo también soy de


complexión delgada y una de las cosas que más me preocupaba era quedarme
desproporcionado con piernas muy delgadas. Cuando empecé a entrenar piernas
solo, siempre tenía la sensación que mis músculos nunca crecían… a posteriori,
cuando empecé con el entrenador personal, lo primero que me sorprendió fue el
peso que me ponía. Por ejemplo, yo nunca pensé que en la prensa llegara a
levantar 280KG!!! … cuando entrenaba solo nunca pasé de 150KG… A veces, si
entrenamos solos pecamos de ponernos poco peso porque pensamos que no
podremos levantar mas.

Te recomendaría que junto a un entrenador personal hicieras unos test de fuerza


para ver los pesos que realmente tienes que ponerte en cada ejercicio. A parte,
revisa la dieta y las kcal de ésta..

un saludo!

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


fabian dice
agosto 1, 2014 at 4:58 pm

hola!..muy buenos dias..escribo desde chile, mi consulta es que empiezo hoy con
thermo fat (quedaro de grasas), y a la vez ya estoy tomando proteinas..y quiero volver
a tomar creatina(ya habia tomado…descanso hace un mes de la crea),¿puedo tomar la
crea junto con el quemador??…no se contrarrestan o son redundantes en lo mismo??
…saludos y espero me aclares la duda!!gracias+-

Responder

Rubén dice
agosto 10, 2014 at 12:32 pm

Buenos días Fabian,

te agradezco tu pregunta. La verdad es que desconozco si hay contraindicaciones


aunque si respetas las dosis, no deberías de tener problema. Por mi experiencia,
yo no lo mezclo, simplemente porque durante el entrenamiento de una temporada,
hay fases para aumentar masa muscular (ahí se toma proteina e incluso creatina),
fases de aumento de fuerza (donde sí se toma creatina), fases de pérdida de grasa
(donde se hace mucho cardio).. y al final, fases de definición, donde yo tomo
únicamente los quemadores de grasa. Hay que tener cuidado y saber cuándo
tomar cada cosa. Te recomiendo que vayas a un entrenador personal o a un
nutricionista para que planifique correctamente tu dieta y la toma de

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


suplementación.

Un saludo!

Responder

alvaro dice
julio 29, 2014 at 7:11 pm

Hola, me a gustado tu blog lo explicas bastante bien. Yo lo que hago es tomar proteina
despues de entrenar y tambien la tomo antes de dormir o nada mas levantarme, segun
veces. ¿Deberia tomar algo mas?
Ahora en verano siempre entreno poco porque suelo irme de vacaciones y claro, me
cuido mucho menos. Lo que me pasa es que al descuidarme en verano gano grasa en
la zona abdominal, pero en los demas sitios como brazos, piernas… no se me acumula.
Me podrias dar algun consejo? Un saludo y gracias.

Responder

Rubén dice
julio 29, 2014 at 7:25 pm

Hola Álvaro,

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


gracias por tus comentarios… en cuanto a la proteína, lo haces bien, mientras
tomes la dosis diaria total que necesites. Yo la divido en 3 tomas porque algunos
estudios dicen que el cuerpo no es capaz de asimilar determinados gramos por
toma, y también se recomienda tomar cada 3 horas… etc. La proteína que tomas
por la noche debería ser caseína… quiero decir proteína de asimilación lenta..
revísatelo.

En verano, sí, yo suelo descansar siempre en agosto. Durante ese mes no voy al
gimnasio pero intento hacer otro tipo de rutinas, entrenamientos funcionales, trx,
running, etc… no con la misma intensidad, pero al menos para que cuando llegue a
septiembre y vuelva al gimnasio, mi musculatura esté medio preparada para
afrontar la vuelta al cole!!

un abrazo!

Responder

sandy dice
julio 26, 2014 at 12:22 am

Hola Ruben. Antes que nada, muchas gracias por todos los buenos consejos.
Excelente pagina. Tengo una consulta. Estoy muy interesada en ganar volumen en
piernas y glúteos, por ello llevo 6 meses haciendo ejercicio constante mas enfocado a
estas áreas, pero lejos de crecer, se me adelgazaron las piernas. Me dijeron que tenía

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


que consumir mas proteínas, pero no he notado cambios, asi que leyendo tu block
compré la proteína de suero de leche, ya la tengo, pero mi duda es saber ¿cómo y
cuando debo consumirla?, pues supongo que no es igual el organismo de una mujer
que del hombre. Unos dicen que 30 min antes y 30 después de entrenar, otros que
sólo después de entrenar, ¿debo consumirla con leche o con agua?. Muchas gracias.

Responder

Rubén dice
julio 28, 2014 at 11:18 am

Hola Sandy,

gracias por tus palabras y comentario. He de advertirte que tomar suplementación


no es una fórmula mágica que te hace alcanzar los objetivos de forma automática.
Yo te aconsejarías que revisaras las kcal de tu dieta, puede que no estés ingiriendo
las suficientes al día, y eso es muy importante. Las proteínas, yo las divido en 3
tomas: 1 en el desayuno, 1 justo después de entrenar y la última 3 horas después
de entrenar.

Además para aumentar masa muscular debes hacer muy bien los ejercicios,
intentan no superar las 12 repeticiones y trata de llegar al máximo peso posible.

Saludos!!

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


jonathan dice
julio 23, 2014 at 11:13 pm

Ola mucho gusto..desearia perder peso dado que estoy pesando 80kg y quisiera
adelgazar dado q me siento demasiado gordito,alguna ayudadita para perder
peso..muchisimas gracias jo

Responder

Rubén dice
julio 24, 2014 at 12:07 pm

Buenos días Jonathan,

gracias por tu comentario. Seguro que habrás leido mil trucos para bajar peso…
por mi experiencia como deportista, decirte que bajar o subir de peso es un
proceso a medio-largo plazo. Aléjate de las dietas desequilibradas que te prometen
perder kilos y kilos por dias o semanas. Mi consejo es que sepas cuál es tu objetivo
y una vez lo sepas, aprendas los pasos para alcanzarlo… sin prisas. Lo importante
es que no sea un sacrificio puntual para luego volver a las andadas y recuperar los
kilos perdidos x2 ó x3… eso pasa.

Te aconsejaría que fueras constante, en el ejercicio. Elije el cárdio que mas te guste,
bici, running, eliptica, etc… y planifica 3 ó 4 horas semanales. Revisa tu dieta, las
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
kcal de ella y los alimentos que la componen… y haz de ella un hábito. Al final, no
hay trucos, sino constancia y sacrificio.

Si quieres algunas recomendaciones mas concretas, puedes suscribirte y tendrás


acceso durante 6 semanas a una dieta y rutina de ejercicios gratis para perder
peso.

Un saludo!!

Responder

Carolina Arellano dice


julio 23, 2014 at 4:11 am

Hola..
Quisiera pedir un poquito de ayuda…
Tengo 21 años, y de verdad que soy muy delgada peso al rededor de 43 quilos..
Quisiera subir masa muscular, sobre todo el la zona de las piernas, y de igual manera
tomar algún suplemento. Hace un tiempo atrás iba al Gym y tomaba un suplemento
llamado megaplex100 y de igual forma tomaba complejo B, y comía muchísimo. Se
notaron los cambios pero deje de hacer todo y volví a bajar de peso. Haber si me
ayudas a que podría tomar que sea mejor o que debería hacer muchas gracias

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Rubén dice
julio 23, 2014 at 10:22 am

Hola Carolina,

mil gracias por publicar tu experiencia. Debes de tener en cuenta que la


información que puedas encontrar en el blog y en internet siempre son genéricas.
Puede que los consejos y las pautas que se dan para la gran mayoría de personas
no funcionen para otras que tienen una genética y constitución determinada.

SIEMPRE recomiendo que cualquiera que quiera alcanzar un objetivo pase por las
manos de un profesional, bien entrenador personal o nutricionista. Habría que
evaluar el caso de forma particular y ver exactamente cuál es tu condición. Por
eso, hazme caso y si ves que no evolucionas, no hagas locuras por tu cuenta,
déjate asesorar…

Por otro lado, si puedo darte algún consejo más genérico, decirte que aumentar
masa muscular es tan difícil (o en algunos casos más) que perder peso. Es
importantísimo que evalues la cantidad de kcal que tienes que tomar en la dieta,
muy probablemente estarás por debajo, y también saber seleccionar los alimentos
y cuándo y cómo tomarlos a lo largo del día. Si la dieta es alta en kcal, la
suplementación puede darte un empujón y ayudarte a que sea más llevadera.

En cuanto a la rutina de ejercicios, es también muy importante la intensidad de ellos


y que llegues al límite en fuerza. Este tipo de entrenamientos es mejor hacerlos en
compañía y con ayuda, ya que al entrenar solo nunca se llega a determinados
límites.

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Si quieres alguna rutina y dieta de referencia, puedes suscribirte y tendrás gratis
una por 6 semanas.

Un abrazo

Responder

roberto velazquez garcia dice


julio 24, 2014 at 11:29 am

lo q debes hacer son sesiones cortas de entrenamiento sobre todo en verano e


ingerir muchas calorias eso si sin dejar el gimnasio nuca he hidratarte lo maximo
posible siempre con tragos pequenos y a ser posible de batidos de proteinas o
batidos naturales pero bebiendolos al momento y sobre todo intenta tomar un
batido calorico por la noche pues al descansar el cuepo lo asimilara y absorvera y
retendra

Responder

Jose G7 dice
julio 22, 2014 at 2:45 am

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Hola Rubén tengo 17 años, mido 1,95 y peso 82 kg, soy delgado y llevo haciendo
gimnasio 6 meses, entreno 4 dias a la semana y solo e cogido un poco de musculo, me
podrias aconsejar algun ganador de peso o algun pack de volumen muscular. Gracias
por escucharnos, un abrazo

Responder

Rubén dice
julio 22, 2014 at 10:16 am

Hola Jose G7.

agradecerte que me envíes tu comentario. Como habrás leido en el post, yo sólo


tomo creatina en fases de 8 semanas y proteínas para complementar mi dieta. Con
estas 2 suplementaciones deberías de notarlo si…

1) realizas una dieta correcta para aumento de masa muscular: asegúrate que
realmente comes las kcal que necesitas.
2) realizas una rutina de ejercicios correcta e intensa: revisa cuántas repeticiones
realizas, a qué intensidad y qué tiempo de descanso tomas entre ellas.

Los packs que tienes arriba en el artículo son los que yo estoy tomando
actualmente.

Un abrazo!

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Ricardo dice
julio 13, 2015 at 6:34 pm

Buenas es buenísimo tu post lo que quiero saber es que vitaminas tomar para
mass muscular tengo 25 anhos 52 kls nada mas quisiera saber que me
recomiendas aparte compre un multiejercicios

Responder

Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:43 am

Hola Ricardo,

yo no tomo ninguna suplementación en cuanto a vitaminas pero conozco


a gente que sí lo hace y les va bien. Por ahora no tengo referencias pero si
me entero de algo en condiciones te informo.

Saludos

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Dario Gonzalez dice
julio 18, 2014 at 6:30 pm

Buen día Ruben.


Recien comencé el Gimnasio hace una semana mido 1,80 y peso 73 kg. Hago rutina de
musculación 4 veces por semana y un día cardio o piscina. Me gustaría llegar a pesar
78 u 80 kg. Que me recomiendas para aumentar mi masa muscular y si ya puedo
comenzar a tomar algún tipo de suplemento?

Saludos y gracias por compartir tus experiencias.

Responder

Rubén dice
julio 21, 2014 at 5:09 pm

Hola Darío,

agradecerte que nos cuentes tu experiencia… Donde más errores hay a la hora de
aumentar masa muscular es en 2 partes:

1) La dieta: todo el mundo piensa que come bien y la cantidad suficiente.


Normalmente aquí cometemos el primer error. Para aumentar masa muscular hay
que comer mucho, yo tenía una dieta de 3000kcal, pero las hay de 4000 o incluso
5000kcal. Es mucha cantidad de comida y por eso entran en juego las
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
suplementaciones deportivas, como los batidos de proteinas, etc…

2) La ruitna de ejercicios: aquí sí tienes que tener claro que el hecho de hacer los
ejercicios no es suficiente. Hay que hacer las repeticiones apropiadas, con la
máxima intensidad y con el descanso necesario.

Te recomiendo que te suscribas y revises la dieta y rutina que tendrás gratis


durante 6 semanas.

Un abrazo!!

Responder

Jorge dice
julio 13, 2014 at 9:09 pm

Buenas compañero te queria comentar una cosa, los suplementos que tu dices en el
texto (los que tomas) me gustaria saber si de verdad son efectivos para aumentar la
masa muscular y lo hacen en corto plazo, ya que muchos suplementos me han
comentado que no valen para nada.
Me gustaria que me ayudaras, muchas gacias.

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Rubén dice
julio 14, 2014 at 10:59 am

Hola Jorge,

gracias por tu pregunta. He de indicarte que los suplementos nutricionales no son


efectivos si no los tomas correctamente, los conjugas con una correcta dieta y
complementas con una rutina de entrenamiento adaptada a tu objetivo. Como he
comentado en otras ocasiones, cualquier suplementación no hace magia. Si tu
objetivo es aumentar masa muscular, lo mas importante es que sigas una dieta que
alcance las kcal necesarias según tus constitución y días de entrenamiento. La
suplementación, como las proteínas te ayudarán en el proceso. Lo importante,
constancia y saber cómo hacer las cosas.

En mi caso, he de indicarte que los meses del año en los que tomo suplementación
deportiva, creatina o batidos de proteína, sí noto.. y mucho, la mejora de
rendimiento y aumento de masa.

Un abrazo Joge.

Rubén

Responder

jose luis dice


Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
julio 10, 2014 at 7:44 pm

hola, mi caso es el siguiente yo nunca e tomado ningun suplemento hice ejercicio y


aumente mi masa muscular como un 30% pero ahora estoy si le hacer nada de
ejercicio ya hace mas de 2 años y pues ahora subi de peso y tengo problemas con mis
musculos ya estan flacidos y por mas ejercicio q haga no los puedo tonificar q puedo
tomar para ponerme enforma otra ves. gracias

Responder

Rubén dice
julio 14, 2014 at 10:51 am

Hola Jose Luís,

darte las gracias por contar en el blog tu experiencia. Desde la distancia,


comentarte que ponerse en forma es un proceso que requiere de muchos
factores, no solo hay que centrase en la suplementación, ya que ésta no es una
pócima mágica. El proceso de tonificación muscular pasa por seguir una rutina
acorde al objetivo y una dieta que cubra las kcal necesarias. La suplementación se
suele emplear para compensar los nutrientes, en cuanto a vitaminas, proteinas o
carbohidratos…

El elemento esencial para llegar al objetivo, es constancia, si la tienes, tendrás


prácticamente el éxito asegurado.

Un saludo!

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Responder

cuauhtemoc cruz stg dice


julio 8, 2014 at 7:26 pm

Hola buenas tardes me gustaría saber cual es el link para poder suscribirme ya que me
interesa toda la información que manejan para llevarlo acabó.

Responder

Rubén dice
julio 9, 2014 at 11:19 am

Hola,

para suscribirte al blog tienes que completar el formulario que verás en la siguiente
página:

http://www.entrenadorpersonal24.com/entrenador-virtual/

Recibirás en tu mail un correo para confirmar la suscripción y un enlace al


formulario de alta en tu plan de entrenamiento personal gratis.!!!

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Un abrazo!

Responder

brian dice
julio 7, 2014 at 6:03 am

hola ! soy brian y queria saber que suplemento tomar ya que hace un año y medio que
hago gym 2 veces por semana y una kick boxing , donde note un cambio pero minimo ,
peso alrededor de 68kg y mi objetivo es aumentar la masa muscular y no estoy
llegando a lo que quiero , intente una dieta de las 4 comidas y las intermedias pero creo
que necesito suplemento ya q no me funciona , necesito ayuda porque nose como
hacer !
gracias !

Responder

Rubén dice
julio 8, 2014 at 12:05 pm

Hola Brian,

gracias por tu comentario. Yo hace unos cuatro años pesaba unos 64Kg, hoy en
día estoy en torno a los 71Kg. El proceso para aumentar peso y masa muscular no
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
día estoy en torno a los 71Kg. El proceso para aumentar peso y masa muscular no
tienes que verlo como algo a corto plazo. Ten en cuenta, al igual que perder peso,
lo que ganas o pierdes rápido, lo recuperas también rápido (según en cada caso).

Lo mas importante es la dieta y que ésta cumpla con las kcal necesarias. En cuanto
a suplementación, yo tomo proteina de whey y creatina, arriba en el artículo
puedes ver dónde la compro. Si necesitas algún descuento para comprarla y que
te salga más barata, pásate por la zona de cupones…

un abrazo!

Responder

Jonathan dice
junio 29, 2014 at 6:04 pm

Hola , tengo 17años , yo era gordo cuando tenia 12 años , hice dietas extremas ,
dejaba de comer para bajar de peso , al final baje de peso enormemente , pero note que
mi masa muscular se había consumido , yo no comía y hacia cardio 4 horas en parar y
con suéter , empecé a ir al gym , no he visto mayores cambios , he tomado
aminoácidos pero no veo volumen , lo que si e notado es que mis músculos se tornan
duros , pero no crecen , aparte de eso no me alimentaba bien , no comía , ahora estoy
comiendo bien , pero igual no veo mayor aumento en la masa muscular , que puedo
hacer ?

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Responder

Rubén dice
julio 8, 2014 at 12:08 pm

Hola Jonathan,

gracias por tu comentario y contar tu historia. En casos así yo te recomendaría


que contactaras con un profesional, bien un entrenador personal o nutricionista
para que viera tu caso en persona. Cada uno es como es y los consejos generales,
pueden ayudar a muchos pero ser contraproducentes para otro.

No quiero pecar de hacerte recomendaciones que luego pueden ser negativas, por
lo que en casos así, lo mejor, ponerse en manos de un profesional para que evalue
tu caso directamente. La salud es lo primero!

Un abrazo!!

Responder

Sergio dice
junio 18, 2014 at 6:14 pm

Hola,
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Hola,
He pedirdo bastante peso, de pesar 98k ahora peso 78k y me gustaria tu ayuda para
poder comenzar a tonificar y ganar masa muscular, ya que tengo algo aun an los
laterales del abdomen algo de grasa y en la parte baja del mismo.
Me gustaria que me recomendaras alguna proteina que pudiera complementar con mi
entrenamietno para aumentar masa muscular,

Saludos

Responder

Rubén dice
junio 18, 2014 at 7:30 pm

Hola Sergio,

antes de nada darte las gracias por tu comentario. Cuando yo estaba en la fase de
pérdida de peso, también tomaba suplementación… proteína y creatina. En esta
misma página, arriba verás la que yo tomo, tienes incluso el enlace para poder
comprarla. Si además te suscribes, puedes acceder gratuitamente a la rutina y
dieta que yo empleé para bajar de peso.

Un saludo!!

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


gloria dice
junio 14, 2014 at 7:00 am

hola ruben
me parecio muy interesante todos tus consejos y tips para aumentar de masa
muscular,
y me encontre identificada un poco con alguno de los casos..
siempre he querido aumentar de masa muscular de manera proporcionada y mas
ahora que soy mama siempre he sido muy delgada y ahora mucho mas, debido a que
amamante a mi bebe quede aun mas delgada perdi toda mi masa muscular literalmente,
y me gustaria saber de que manera puedo aumentar mi masa perdida y aumentarla aun
mas ya que no puedo subir ni siquiera de peso ni de masa con solo alimento debido a
que perdi mucho peso.. en horabuena felicidades por tu pagina y espero me puedas
ayudar.. gracias.

Responder

Rubén dice
junio 16, 2014 at 1:06 pm

Buenos días Gloria,

antes de nada agradecerte por la consulta y tu maternidad. A diferencia de lo que


muchos piensan, ganar masa muscular en ocasiones cuesta mas que perder
peso… Yo lo he sufrido personalmente. Lo que he aprendido en estos años es que
para conseguir un objetivo no existe un único secreto o fórmula mágica, sino un
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
conjunto de pautas lógicas que hay que seguir. Te resumo un poco qué aspectos
deberías tener en cuentas:

– Constancia y perseverancia. No cometas el error de querer llegar muy rápido a


un peso determinado o unas medidas y después dejar de cuidarte. Encuentra una
fórmula que se adapte de tal forma que puedas convertirla en un modo de vida
contínuo. Si lo consigues tendrás mucho ganado.
– Dieta: No vayas a extremos. Utiliza la lógica… evita en gran medida fritos, salsas,
bollería, dulces, etc… Configura una dieta sana y equilibrada, si te suscribes,
tendrás acceso a una de ellas en la que podrás basarte y adaptarla. Como antes,
sería todo un éxito que consiguieras una dieta que no significara un esfuerzo sino
un día a día normal: comes lo que comes porque te gusta y es sano.
Importantísimo para ganar masa muscular: el cálculo de las kcal. Si te quedas
corta, nunca aumentarás.
– Rutina de ejercicios: Sobre todo, ejercicios de fuerza, mínimo 3 veces por
semana. Con sesiones de 40 minutos, respetando las series y los descansos tienes
suficiente. En el blog podrás encontrar cómo las realizo yo.

Bueno, espero que estos consejos puedan ayudarte.

Un abrazo!

Responder

david dice
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
junio 2, 2014 at 10:04 pm

Una pregunta especifica, yo tomo “Nano Vapor” de muscletech como pre work y
mientras entreno el “amino build” de muscetech y al finalizar el “masstech” de
muscleteh, mi pregunta es que si tomarlos jutnos es recomendable? , se pueden unir
estos tres suplementos de este modo?.. ¿hay alguna carencia de algun suplemento? Mi
meta es ganar masa y aumentar de peso, actualmente peso 68 kilos y mido 1.76,
Gracias.

Responder

Rubén dice
junio 3, 2014 at 11:08 am

Buenos días David,

gracias por contarnos cómo planificas actualmente la ingesta de nutrición. Los


suplementos que me indicas no los conozco personalmente por lo que no puedo
darte una referencia concreta. Por mi experiencia, para aumentar masa muscular a
mi me ha ido bien tomar proteina y creatina. La creatina en ocasiones sí la he
comprado con un tanto % de BCAs que ayuda a una mejor absorción. Lo hago de
la siguiente forma:

Proteína de Whey 95%: Divido la dosis diaria en 3 partes y tomo: 1 en el Desayuno.


Y las otras 2 después de entrenar con una diferencia de 3 horas aprox.
Creatina: Siempre tomo la dosis diaria en 2 partes: 1 justo antes de entrenar y la
otra justo después. Como te indicaba, si tiene BCAs es más efectiva. (en ciclos de 8
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
semanas)

En el mercado hay mucha oferta comercial, de productos que están llenos de


componentes y vitaminas… no los he usado, seguro que dan resultado aunque
personalmente no puedo opinar. Si alguien tiene experiencia, lo animo a que nos
cuente cómo lo hace y qué resultados da.

Lo que sí es muy importante para aumentar la masa muscular es que entrenes una
rutina muy bien hecha, exigiéndote al máximo. Entrena con alguien que te ayude
con pesos al límite, incluso llegando al fallo muscular (con precaución) en alguna
serie. Y otra cosa, muy importante, revisa las kcal que tiene tu dieta, quizás estas
por debajo. Yo en fases de aumento de músculo tengo una dieta de 3000-3200kcal
aprox.

Espero haberte ayudado un poco.

Saludos!

Responder

Jaime Cánovas dice


junio 1, 2014 at 2:06 pm

Buenas Rubén,
Soy Jaime y practico ciclismo. Me gustaría saber cuál de estos suplementos me vendría
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
mejor para mi deporte.
Un saludo y muchas gracias.

Responder

Rubén dice
junio 2, 2014 at 9:44 am

Buenos días Jaime,

gracias por tu comentario. Independientemente del deporte, lo que deberías de


definir es el objetivo. ¿Quieres perder grasa? ¿Quieres aumentar masa muscular?
¿Quieres recuperarte mejor después del entrenamiento? ¿Quieres mantener la
intensidad durante toda la sesión y mantener el ritmo?

Mi entrenador siempre me dijo que la suplementación es necesaria si la dieta que


realizas no alcanza los nutrientes necesarios para la realización de tus rutina diaria.
Si tienes que tomar una kcal determinadas de proteinas y carbohidratos al día pero
no lo haces porque es demasiada comida, etc… pues los batidos relacionados con
esto suplen a parte de tu dieta. En mi caso personal, yo tomo proteínas
diariamente porque en mi dieta, normalmente no como la carne suficiente…
entonces, los batidos de proteinas me ayuda.

Como mi objetivo ahora es ganar masa muscular, las sesiones de entrenamiento


son muy intensas, necesito que el músculo recupere y sea mas eficaz, por eso
también tomo creatina… en el próximo mes, entraré en fase de definición, por lo
que tomaré l-carnitina… para acelerar la consumo de grasa… etc etc..

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Son sólo algunos ejemplos, espero que te hayan ayudado. Y como siempre,
recomiendo que un profesional (entrenador personal y/o nutricionista) estudien tu
caso particular y definan una correcta estrategia según tu objetivo.

Un abrazo!

Responder

Eduardo Salvador Valencia dice


mayo 28, 2014 at 12:34 am

Hola Ruben
trato de decidir por que suplemento elegir si es que en algunas ocasiones no puedo
entrenar y por lo cual no quiero que lo que consumo tenga efectos secundarios en mi
organismo
ya que dicen que la creatina no es buena por los efectos secundarios
y quedria optar por elegir la proteina
me la recomendarias

Responder

Rubén dice
mayo 28, 2014 at 10:33 am
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Buenos días Eduardo,

gracias por escribir!! te cuento mi experiencia:

Yo consumo 3 suplementaciones durante la temporada: Proteínas, creatina y


lcarnitina.
La proteína la tomo en batidos en fases de la temporada en la que trato de
aumentar masa muscular o en meses que veo que la dieta es tan alta en kcal que
soy incapaz (por horarios, trabajo, etc..). La creatina, en fases de 8 semanas, en
los meses que entreno muy fuerte para intentar aumentar la recuperación
muscular y el desarrollo. La lcarnitina la tomo al final de la temporada, para tratar
de eliminar la grasa con mayor rapidez.

Cuando tomo suplementación lo hago de forma diaria, en los días de


entrenamiento y en los de descanso. No se si otros deportistas lo hacen de forma
distinta, si alguien quiere contarlo, adelante. En cuanto a los efectos secundarios,
yo nunca he notado nada negativo. Si bien es cierto que tienes que respetar las
dosis recomendadas y comprar productos de calidad. También hay gente que unas
marcas le sientan mejor que otras, pero bueno,eso lo decide la experiencia.

Arriba, en el artículo te pongo los enlaces de las que yo estoy tomando ahora
mismo.

Un abrazo!!

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Juan manuel dice
mayo 27, 2014 at 9:06 pm

Hola que tal, la verdad soy de contextura flaca, aunque en los últimos 6 meses
incremente 10 kilos, mi idea es tonificar, y aprovechar que crecí bastante de talla,
quería saber que suplemento es el mejor para tonificar. Hice deporte de alto
rendimiento siempre, lo deje hace 1 año y medio, tengo 20 años, quería saber que
puedo hacer, mi idea es empezar el gim y acompañarlo de algún suplemento para
tonificar, me estoy volviendo loco jajaj. Me recomendaron CLA, en caso de verlo bien,
Cual es el mejor producto de CLA en el mercado.o si podes decirme algún suplemento
adecuado a mi situAcion. Gracias ta muy buena la página.

Responder

Rubén dice
mayo 28, 2014 at 9:59 am

Buenos días Juan Manuel,

muchas gracias por contar tu historia. Comentarte que yo también soy de


complexión delgada, aunque no aumenté de golpe tanto peso, hace un par de años
también tenía un exceso de grasa con la que tuve que “pelearme”. Antes de nada,
recomendarte que para casos muy particulares siempre es necesario que acudas a
un profesional insitu, bien a un nutricionista o entrenador personal de tu zona.
Seguro que ellos adaptarán una estrategia en cuanto a dieta y ejercicio para
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
conseguir tus objetivos.

En mi caso, mi entrenador me recomendó una rutina de 3 días mínimo de ejercicio


a la semana. Sin fallar ninguna semana. Adicionalmente, yo hacía 2 días de cardio,
en total entrenaba 5 días a la semana. Por ese volumen de entrenamiento, la dieta
es super importante, la mia era de 2700kcal. Al contrario de lo que pueda parecer,
no son muchas. Piensa que tu cuerpo necesita energía para completar los
entrenamientos con la intensidad necesaria. Además, tu musculatura tiene que ir
desarrollándose, sin energía, imposible. Lo que sí me sorprendió al principio con mi
entrenador personal es que las sesiones de fuerza en el gimnasio sólo duraban 40
minutos, los descansos y las series se cronometraban, mis pulsaciones, siempre
intentaba tenerlas a un 70%… lo que suponía que además de entrenar fuerza, me
servía para quemar calorías.

En cuanto a la suplementación, yo nunca he tomado CLA por lo que no puedo


orientarte, si hay algún lector que tenga experiencia con ella, tiene este blog a su
disposición para darnos datos. Yo sólo tomo proteínas y creatina. En ambos casos,
siempre me ha ido bien. Rectifico, en la última fase de la temporada (mayo-junio),
tomo l-carnitina para ayudar a quemar grasa más rápidamente.

Bueno, espero que te ayude mi experiencia… suerte!!!

Rubén

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


dominic müller dice
mayo 25, 2014 at 8:14 pm

Soy flaco y por mas que he intentado aumentar masa muscular naturalmente me
cuesta bastante; hago constante ejercicio casi todas las mañanas entrenando futbol,
quiero saber que suplemento podrian recomendarme, lo que quiero es aumentar masa
muscular, fuerza y potencia de una manera rapida y efectiva, para poder destacar
mejor a la hora de entrenar y jugar, saludos

Responder

Rubén dice
mayo 26, 2014 at 12:13 pm

Buenos días Dominic,

muchas gracias por contar tu experiencia. Yo también soy de constitución delgada


y también he jugado a fútbol muchos años. Aumentar mi masa muscular para mi
también ha sido una tarea casi imposible. Desde hace un par de años, descubrí que
la dieta es el factor clave junto con la correcta combinación de una rutina de
ejercicios de fuerza en el gimnasio. A mi me ocurría lo siguiente, comía poco
(aunque yo pensaba que no), ahora tengo una dieta de 3000Kcal… Ejercicios,
antes hacía running, fútbol, bici, etc… todo aeróbico.. haces gimnasio? Yo ahora
hago 3 día de pesas a la semana, siempre con pesos máximos y series
descendentes en gran medida: 12, 10, 8 y 6.

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Suplementación, tomo proteina y creatina.. y se nota.. y mucho.

Espero que con esto puedas hacerte una idea de lo que a mi me ha funcionado. Un
saludo!!

Responder

Antonio dice
mayo 22, 2014 at 2:11 am

Hola, desde hace 3 meses que voy al gym y no veo muchos resultados, tampoco estoy
tomando nada de suplementos ni proteínas, pienso que sería necesario tomar proteína
y creatina para aumentar de masa muscular, y también necesito una dieta ¿me la
podrías dar por favor?

Responder

Rubén dice
mayo 26, 2014 at 10:56 am

Hola Antonio!!
encantado de tenerte por aquí. La proteína y creatina son suplementaciones que
yo sí tomo para aumentar masa muscular. La proteína la deberías de tomar si
consideras que en la dieta que realizas no alcanzas el % necesario para tu objetivo.
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
consideras que en la dieta que realizas no alcanzas el % necesario para tu objetivo.
En mi caso, llevo una dieta de unas 3000kcal por lo que es mucha comida al cabo
del día. Por ese motivo, los batidos de proteínas son una buena opción.
En cuanto a la creatina, la tomo antes y después del entrenamiento, sí noto un
aumento de fuerza y recuperación muscular, además de un pequeño aumento en
el volumen.
Sobre la dieta, si te suscribes, gratuitamente podrás tener acceso a la que yo
sigo…

ya me contarás tu experiencia. Un abrazo!

Responder

Juan garcia dice


mayo 10, 2014 at 7:15 pm

Hola soy un poco formido pero no se que suplemento tomar si una para ganar masa
muscular o alguma otra que me recomiendan

Responder

Rubén dice
mayo 12, 2014 at 12:03 pm

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Buenos días Juan,

para aumentar masa muscular yo lo que hago es cumplir y respetar una dieta
correctamente calculada, esto es muy importante. Hoy por hoy llevo una de
3000Kcal al día. Además, también tomo suplementación, protína de whey y
creatina, en batidos ambas.

Todo ello, siempre acompañado de una rutina de ejercicios correctamente


configurada y programada durante toda la temporada.

Saludos!

Responder

Ivan Lastragame dice


abril 29, 2014 at 4:17 pm

buenos dias, mi nombre es Ivan y soy realmente delgado pero estoy iendo
regularmente el gym me motiva que puedo mejorar con dedicacion y disciplina, por tal
motivo le escribo para saber que tipo de suplemento necesito comprar, muchas
gracias, DIOS le bendiga

Responder

Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!


Rubén dice
abril 29, 2014 at 5:19 pm

Hola Iván,
yo también soy delgado…antes mucho mas que ahora. Independientemente a la
suplementación, yo te recomendaría que llevaras una dieta en condiciones. Si te
das de alta, la aplicación que ofrezco gratuitamente te dará orientaciones sobre ella
e incluso una dieta de ejemplo. Gratis.
A parte, en cuanto a suplementaciones, yo personalmente tomo proteinas y
creatina, en varias fases de la temporada. Siempre bajo la supervisión de mi
entrenador personal. Por ejemplo, en la fase actual, estoy llevando una rutina de
aumento de fuerza y masa muscular, para ello combino ambas (proteína y
creatína). Cuando termine esta fase, que será en unas 4 semanas, creo que
empezaré con la fase de definición, la cual varía en dieta y suplementación.. ya os
iré contando.

En cualquier caso, ponte en manos de un profesional, nadie mejor que ellos pueden
hacerte un planing personalizado.

Rubén

Responder

Deja un comentario
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

Comentario

Nombre *

Correo electrónico *

Web

PUBLICAR COMENTARIO

Copyright © 2016 · Entrenador Personal 24


Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!