¿Experimenta dolor y fatiga constantes a la vez en todo su cuerpo durante meses?

¿Este
sentimiento de agotamiento le hace perder sueño, desarrollar dolores de cabeza o sufrir
problemas cognitivos (como mezclar u olvidar nombres) todo el tiempo? Cuidado: son
todos síntomas de la fibromialgia.

Caracterizada por dolor musculoesquelético y sensibilidad en todo el cuerpo, la

fibromialgia es una condición de dolor crónico que se dice que es causada por una
respuesta anormal al estrés. Hasta 1 de cada 50 estadounidenses lo tienen, lo que significa
que entre 3 y 6 millones de personas en los EE. UU. padecen ahora esta enfermedad. La
fibromialgia afecta principalmente a las mujeres (entre el 80 y el 90 por ciento de los que
contraen fibromialgia son mujeres), pero también se les puede diagnosticar a hombres y
niños.

Los signos más comunes de fibromialgia son dolor y cansancio generalizados, pero
también puede experimentar sueño inquieto, entumecimiento y aumento de la
sensibilidad, síndrome del intestino irritable (SII) y espasmos musculares. Otro síntoma
alarmante es la "fibro niebla": deterioro cognitivo que hace que pierda la capacidad de
concentrarse en tareas mentales, lo que provoca desorientación y pérdida de la memoria a
corto plazo.

La fibromialgia es cosa seria y no debe tomarse a la ligera, porque puede ser

extremadamente debilitante. El cincuenta por ciento de las personas que han sido
diagnosticadas con esta dolencia tienen dificultades para realizar sus actividades diarias.
Entre el 30 y 40 por ciento tienen que dejar de trabajar o cambiar sus trabajos. También
es posible la hospitalización, ya que la mayoría de los pacientes son hospitalizados una
vez cada tres años. Si tiene fibromialgia o conoce a alguien con fibromialgia, no se
preocupe porque no tiene por qué seguir sufriendo sus devastadores efectos.

Aunque todavía no se conoce una cura para ella, existen formas de reducir los síntomas y
controlar los brotes sin recurrir a medicamentos farmacéuticos peligrosos. Todo lo que
necesita son algunos cambios en el estilo de vida para controlar la fibromialgia. Siga
leyendo para conocer las posibles causas, los factores de riesgo y cómo puede determinar
si realmente tiene fibromialgia o si es alguna otra enfermedad. No espere hasta que sea
demasiado tarde: comience a leer y aprenda todo lo que necesita saber sobre esta
dolencia.

Dolor y fatiga en todas partes: ¿qué es la fibromialgia?

La causa específica aún no está determinada, sin embargo, los expertos creen que se
manifiesta después de ciertos eventos, como trauma físico, cirugía, infección o estrés
psicológico significativo.
Si Ud. siente constantemente dolor en todo el cuerpo junto con fatiga, es posible que
sufra de fibromialgia. Este trastorno común y crónico se caracteriza por dolor
musculoesquelético generalizado, así como por cansancio, sueño, memoria y problemas
de estado de ánimo.
Datos básicos sobre la fibromialgia
El término "fibromialgia" en realidad proviene de una combinación de las palabras
griegas myos o "músculo" y algos o "dolor", y la nueva palabra latina fibro, que significa
"tejido fibroso". Hasta 5 millones de estadounidenses mayores de 18 años viejo y viejo
sufren de fibromialgia, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de
Enfermedades (CDC) .3 Es más común entre las mujeres; 80 a 90 por ciento de todos los
enfermos de fibromialgia son mujeres.

Sin embargo, hombres y niños también corren el riesgo de sufrir esta dolencia. La causa
específica aún no está determinada, sin embargo, los expertos creen que se manifiesta
después de ciertos eventos, como trauma físico, cirugía, infección o estrés psicológico
significativo. El principal signo revelador de la fibromialgia es el dolor: rigidez,
entumecimiento e incluso dolor quemante. Esto puede sentirse en todo el cuerpo, aunque
en algunas personas, el dolor ocurre en una sola área.

Las ubicaciones exactas del dolor se conocen como puntos sensibles. A veces, el dolor
"irradia" o se propaga a otras áreas y puede cambiar su intensidad, aumentando o
disminuyendo. La fibromialgia amplifica las sensaciones dolorosas al afectar la forma en
que el cerebro procesa las señales de dolor. Muchas personas describen el dolor causado
por la fibromialgia como "agotador", por lo que la fatiga es el segundo factor de
identificación más común de esta afección. El dolor también puede conducir a problemas
cognitivos, lo que se llama "fibro niebla".

La fibromialgia no es una enfermedad autoinmune, ya que su causa exacta aún se

desconoce. De hecho, los expertos plantean la hipótesis de que NO es una enfermedad,
sino más bien una afección de dolor crónico desencadenada por una respuesta anormal al
estrés. Sin embargo, sí ocurre en pacientes que padecen enfermedades autoinmunes.

La fibromialgia puede ser difícil de diagnosticar

El aspecto complicado de la fibromialgia es que es difícil de diagnosticar, principalmente
porque el dolor y otros síntomas que causa se atribuyen a otras enfermedades. Pueden
pasar hasta cinco años para que una persona promedio con esta condición obtenga un
diagnóstico claro, y hasta 3 de cada 4 personas permanecen sin diagnosticar. La
fibromialgia a menudo se diagnostica durante la mediana edad, y aunque puede ocurrir
por sí misma, las personas con ciertas enfermedades, como el lupus, la artritis reumatoide
y otros tipos de artritis, pueden estar en peligro de contraerla.
La fibromialgia puede no tener signos físicos aparentes, pero esto no significa que deba
tomarse a la ligera. De hecho, la fibromialgia puede ser muy debilitante y frustrante. Los
pacientes a menudo se sienten aislados e indefensos, ya que pueden interferir con su
capacidad de funcionar en el hogar o en el lugar de trabajo. Es por eso que el control de
esta enfermedad a través de modalidades naturales es absolutamente necesario.
Causas de la fibromialgia
https://articles.mercola.com/fibromyalgia/causes.aspx
La causa exacta de la fibromialgia aún no está determinada; sin embargo, las
investigaciones sugieren que una combinación de factores físicos, neurológicos y
psicológicos puede conducir a la aparición de esta enfermedad. Sus emociones y estados
de ánimo pueden afectar el dolor que siente, y estar deprimido o ansioso puede
complicarlo aún más. Aquí hay algunos factores que pueden llevar a la fibromialgia:

Desequilibrios químicos
Una de las posibles causas de la fibromialgia es cómo el cuerpo procesa el dolor. Las
personas con fibromialgia procesan el dolor de manera diferente, ya que sus niveles de
sustancia P, un químico que se encuentra en el líquido cefalorraquídeo (LCR) y que es
responsable de transmitir los impulsos de dolor al cerebro, son significativamente más
altos, al menos tres veces más que las personas sin fibromialgia.

Tener niveles más altos de sustancia P hace que el dolor sea más intenso. La investigación
también encontró que tener niveles bajos de las hormonas noradrenalina, serotonina y
dopamina en el cerebro es común entre quienes padecen fibromialgia. Estas hormonas
son esenciales para regular el estado de ánimo, el apetito, el sueño, el comportamiento
y la respuesta al estrés. Los cambios en los niveles de hormonas del estrés como el
cortisol también pueden contribuir a la fibromialgia.

Genética
Una combinación de mutaciones genéticas heredadas puede desempeñar un papel en el
desarrollo de fibromialgia, por lo que las personas que tienen un pariente cercano (un
hermano o un padre) que tuvieron esta enfermedad corren un mayor riesgo de adquirirla,
en comparación con las personas que no tienen parientes diagnosticado con esta
enfermedad.

Problemas para dormir

Tener alteraciones en los patrones de sueño o falta de sueño profundo puede ser una causa
de fibromialgia, y no solo un síntoma. Es en la etapa 4 del sueño cuando el cuerpo se
refresca, permitiendo que los músculos se recuperen de la actividad del día. Según los
estudios, las personas con fibromialgia se excitan más cuando entran en la etapa 4 del
sueño, lo que resulta en una forma más liviana de dormir. Cuando los investigadores
tomaron voluntarios y les impidieron ingresar en la etapa 4 del sueño, también se
manifestaron síntomas similares a la fibromialgia.

Otros posibles desencadenantes

Algunas afecciones físicas pueden agravar el riesgo de fibromialgia. Estos incluyen tener
una lesión (o lesiones repetitivas), una infección viral, cirugía o dar a luz. Los eventos
emocionales o estresantes, como perder un ser querido, tener un accidente o ser abusado
físicamente (que conduce al trastorno de estrés postraumático o TEPT) y problemas de
relación (como ruptura con la pareja) también pueden ponerlo en peligro de fibromialgia .
Afecciones de salud
Las afecciones reumáticas dolorosas que afectan los músculos, las articulaciones o los
huesos pueden ponerlo en peligro de fibromialgia. Éstas incluyen:

Artritis Reumatoide
Osteoartritis
Lupus
Espondilitis anquilosante
Trastorno temporomandibular (TTM)

Signos y síntomas de la fibromialgia: cómo identificar esta dolencia

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Los síntomas de fibromialgia en hombres y mujeres son generalmente similares, aunque

las mujeres pueden tener otros síntomas.
Los síntomas de la fibromialgia pueden variar de una persona a otra. Sin embargo, hay un
síntoma que prevalece en todos los que padecen fibromialgia: dolor generalizado.

¿Cómo se siente el dolor de fibromialgia?

El dolor de la fibromialgia se caracteriza por un dolor sordo continuo que comienza en el
músculo, pero también puede sentirse como una sensación de ardor o dolor agudo y
punzante en ambos lados del cuerpo, arriba y debajo de la cintura.

Las pautas anteriores sobre la fibromialgia requieren identificar el dolor en los puntos
sensibles. Conocidos como "puntos de presión" o "puntos de dolor" de la fibromialgia,
éstas son 18 áreas del cuerpo que pueden provocar dolor adicional cuando se aplica una
presión firme sobre ellas. Los puntos dolorosos de la fibromialgia se pueden encontrar en
su:

Cuello (delantero y trasero)

Codos
Caderas
Parte superior e inferior de la espalda
Rodillas
Espalda
Pecho
Nuca

Las pautas anteriores establecen que para ser diagnosticado con fibromialgia, el
dolor debe sentirse en al menos 11 de estos 18 puntos de presión.
Sin embargo, los síntomas de la fibromialgia pueden aparecer (pueden aparecer y
desaparecer); por ejemplo, una persona puede experimentar dolor en solo ocho puntos de
presión un día, pero en 11 puntos al siguiente. Por esta razón, las pautas se modificaron
para ayudar a diagnosticar mejor esta enfermedad.

En la actualidad, en lugar de identificar el dolor solo en estos puntos de presión, los

médicos también buscarán un dolor generalizado que dure por lo menos tres meses, así
como la presencia de otros síntomas. Algunos de los síntomas más comunes de la
fibromialgia incluyen:

Fatiga y despertarse agotado

Patrones de sueño alterados o irregulares
Rigidez muscular y espasmos
Entumecimiento en las manos y los pies
Sensibilidad al frío y al calor
Dolores de cabeza
Síndrome de piernas inquietas o RLS, que es una sensación incómoda y espeluznante en
las piernas que a menudo perturba su sueño
Síndrome del intestino irritable (SII)
"Fibro fog" (o niebla mental), una condición que afecta su capacidad para concentrarse en
las tareas mentales. Algunos signos comunes de fibro fog incluyen dificultad para
encontrar una palabra, pérdida de memoria a corto plazo y desorientación que dura de 30
a 60 segundos.
Depresion y ansiedad

Los síntomas de fibromialgia en hombres y mujeres son generalmente similares,

aunque las mujeres pueden tener otros síntomas. Un ejemplo es tener períodos
menstruales dolorosos.
Las mujeres diagnosticadas con fibromialgia también pueden tener endometriosis, una
condición causada por el crecimiento de tejido en otras partes de la pelvis. También
pueden sentir dolor durante las relaciones sexuales. También hay algunos síntomas
inusuales y menos comunes que pueden venir con la fibromialgia, como los siguientes:

-Allodynia. Una mayor sensibilidad al tacto. Simplemente frotar el hombro de una

persona afectada o darle palmaditas en la espalda puede causar dolor intenso.
-Parestesia. Un hormigueo inexplicable y entumecimiento que a menudo está relacionado
con la ansiedad o el nerviosismo sobre el trastorno. La parestesia se acompaña de
respiración rápida y profunda, y puede provocar acroparestesia, un hormigueo en las
manos y los pies causado por la falta de dióxido de carbono.
-Lipomas. Estos bultos, que pueden aparecer en diversas partes del cuerpo, en realidad
son tumores benignos y pueden causarle más molestias.
-Sensibilidad a la fragancia, a la luz e incluso a los sonidos.
-Sudoración excesiva y sensación febril.
Preguntas frecuentes sobre la fibromialgia
https://articles.mercola.com/fibromyalgia/faq.aspx
Alrededor del 50 al 80 por ciento de los pacientes con fibromialgia encuentran erupciones
planas o elevadas, junto con picazón, dolor o sensación de hormigueo.
Practicar yoga o tai chi puede ser útil para aliviar los síntomas de la fibromialgia, debido
a la combinación de meditación, movimientos lentos, respiración profunda y relajación.

P: ¿Qué puntos de presión están asociados con la fibromialgia?

R: Los pacientes con fibromialgia suelen experimentar una sensación de ardor o un dolor
agudo y punzante en ambos lados del cuerpo, arriba o debajo de la cintura. Sin embargo,
también se manifiesta en áreas llamadas "puntos de presión", en las que se siente un dolor
tremendo al aplicarse una presión firme:

Cuello (delantero y trasero)

Codos
Caderas
Parte superior e inferior de la espalda
Rodillas
Espalda
Pecho
Nuca

P: ¿La fibromialgia es genética?

R: Los estudios han demostrado que puede haber un vínculo entre la fibromialgia y la
genética. Los pacientes con un padre o hermano con fibromialgia tienen más
probabilidades de desarrollar la enfermedad. Si bien los genes relacionados con la
fibromialgia no se transmiten directamente de padres a hijos, la enfermedad a menudo se
agrupa dentro de las familias.

P: ¿Hay algún test de fibromialgia que una persona pueda tomar?

R: No hay una prueba de laboratorio específica que determine si un paciente tiene
fibromialgia. Sin embargo, algunos médicos desean descartar otras enfermedades, por lo
que recomiendan a los pacientes que se sometan a análisis de sangre como un hemograma
completo, la velocidad de sedimentación globular y las pruebas de función tiroidea.

En última instancia, verificar si una persona tiene fibromialgia o no, depende de la

presencia de síntomas comunes y de ver si caen bajo los criterios diagnósticos: dolor
generalizado que dura tres meses, detección de la presencia de otros indicadores como
fatiga, cansancio y dificultad para pensar, y demostrando que ninguna otra condición
causa estos síntomas.
P: ¿Cómo se pueden tratar los puntos de presión sensibles de la fibromialgia?
R: Existen protocolos de tratamiento natural que pueden utilizarse para tratar los puntos
de presión sensibles de la fibromialgia. Éstas incluyen:

Acupuntura
Técnicas de Liberación Emocional (EFT)
Masaje
K-Laser o terapias cognitivo-conductuales
Ejercicio suave
Aceites esenciales

P: ¿El yoga es efectivo para tratar la fibromialgia?

R: Practicar yoga o tai chi puede ser útil para aliviar los síntomas de la fibromialgia,
debido a la combinación de meditación, movimientos lentos, respiración profunda y
relajación. De hecho, un equipo de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón
descubrió que los pacientes con fibromialgia que tomaron clases de yoga experimentaron
menos dolor, disminuyeron la fatiga y mejoraron el estado de ánimo.

P: ¿Qué suplementos son útiles para tratar la fibromialgia?

R: Los pacientes con fibromialgia pueden tomar suplementos para recuperarse de la
enfermedad, siempre que la complementen con una dieta saludable. Los suplementos
ideales incluyen magnesio (para disminuir el dolor muscular provocado por la deficiencia
de magnesio), aceite de krill (un potente antiinflamatorio) y melatonina (útil para regular
el ciclo de sueño-vigilia).

https://articles.mercola.com/fibromyalgia/treatment-remedies.aspx
Tratamiento de fibromialgia: cómo aliviar el dolor y otros síntomas
Tenga en cuenta que no existe una cura conocida para la fibromialgia, y el único curso de
acción es tratar el dolor y aliviar los síntomas
NO! ME NIEGO A ACEPTAR LA IDEA DE QUE UNA DOLENCIA NO TIENE
CURA!!! (firnado Juan Casasbellas. Sigue Mercola)
La mejor manera de aliviar el dolor de la fibromialgia y sus otros síntomas es a través de
métodos holísticos seguros
Puede ser difícil diagnosticar la fibromialgia, porque no hay una prueba en particular para
esta condición. Además, sus síntomas pueden variar y son similares a los de otras
dolencias. Antes de que se confirme que tiene fibromialgia, su médico evaluará y
descartará otras enfermedades, como la esclerosis múltiple (EM), la artritis reumatoide
(AR) y el síndrome de fatiga crónica.

Los tratamientos convencionales con fibromialgia pueden ser problemáticos

Una vez que a una persona se le diagnostica fibromialgia, la mayoría de los médicos
convencionales probablemente recetarán analgésicos como los antiinflamatorios no
esteroideos (AINE), antidepresivos, relajantes musculares e incluso anticonvulsivos.
Algunos médicos también recomendarán pastillas para dormir.

Sin embargo, tenga en cuenta que estos medicamentos suelen tener una gran cantidad de
efectos secundarios. Por ejemplo, los antidepresivos pueden aumentar su riesgo de
desarrollar manía y trastorno bipolar, y las mujeres embarazadas que toman estos
medicamentos pueden poner a sus bebés en riesgo de autismo.

Mientras tanto, los anticonvulsivos como la pregabalina y la gabapentina pueden causar

somnolencia, mareos, aumento de peso e hinchazón en las manos y los pies. Por otro
lado, las pastillas para dormir ponen a las personas en mayor riesgo de contraer ciertos
tipos de cáncer, además de provocarles cuatro veces más probabilidades de morir que las
personas que no los toman.

Soluciones naturales para la fibromialgia

La mejor manera de aliviar el dolor de la fibromialgia y sus otros síntomas es a través de
métodos holísticos seguros. Las opciones de tratamiento natural de fibromialgia incluyen:

-Obtener suficiente vitamina D. Sus síntomas de fibromialgia pueden disminuir si

optimiza sus niveles de vitamina D, ya que este nutriente puede ayudar a obstaculizar la
producción de citocinas, una proteína que causa inflamación. Un estudio publicado en la
revista Pain, realizado por investigadores en Viena, Austria, encontró que los pacientes
con fibromialgia que tenían niveles más altos de vitamina D tenían menos dolor y fatiga
que aquellos con niveles más bajos.
La mejor manera de obtener vitamina D es a través de la exposición al sol, pero si esto no
es posible, tomar un suplemento de vitamina D3 es la alternativa ideal.

-Acupuntura. Este sistema médico chino se basa en la idea de restablecer el equilibrio

normal de las fuerzas de vida insertando agujas muy finas a través de la piel. Las teorías
occidentales afirman que las agujas de acupuntura causan cambios en el flujo sanguíneo y
en los niveles de neurotransmisores en el cerebro y la médula espinal, lo que puede
ayudar a aliviar el dolor.
Otra técnica que puedes probar es las Técnicas de Liberación Emocional (EFT). Esta
práctica similar a la acupuntura usa una combinación de tocar con los dedos y decir
afirmaciones para ayudar a desterrar el dolor y otras dolencias físicas y mentales.
-Terapia de Masajes. Al mover y estimular los músculos y tejidos blandos de su cuerpo,
un masaje suave puede relajar los músculos, reducir el ritmo cardíaco, estimular la
producción de los analgésicos naturales de su cuerpo y mejorar el rango de movimiento
de sus articulaciones. Recibir un masaje también puede aliviar el estrés y la ansiedad.

-Yoga y Tai chi. Combinando meditación, movimientos lentos, respiración profunda y

relajación, estos dos han sido útiles para controlar los síntomas de la fibromialgia.
Investigadores de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón descubrieron que las
personas con fibromialgia que tomaban clases de yoga tenían menos dolor, reducían la
fatiga y mejoraban el estado de ánimo.
-Uso de aceites esenciales. Debido a sus propiedades relajantes y que alivian el estrés,
ciertos aceites herbales fragantes pueden ser beneficiosos para tratar el dolor de la
fibromialgia. Estos aceites se diluyen mejor en un aceite portador (como el aceite de coco
o de argán) y luego se agregan a los aceites de baño y corporales, se difunden en el aire o
simplemente se inhalan. Algunos de los mejores aceites esenciales para el alivio de la
fibromialgia incluyen:
*Lavanda, manzanilla, lemongrass, jengibre y pimienta negra (para aliviar el dolor)
*Salvia, incienso, naranja dulce, pomelo, ylang ylang y jazmín (para aliviar el estrés)
*Neroli (naranja amarga) y manzanilla romana (para dormir tranquilo)
*Menta y mejorana (para dolores de cabeza)

-Tomar suplementos. Tomar ciertos suplementos para complementar una dieta saludable
puede ayudar a aliviar la fibromialgia. La deficiencia de magnesio, por ejemplo, se ha
encontrado que contribuye al dolor muscular asociado con la fibromialgia, por lo que
tomar magnesio suplementario puede ser útil. Otro suplemento que debes considerar es el
aceite de krill, ya que tiene propiedades antiinflamatorias.
Para aquellos que tienen dificultades para dormir, un suplemento de melatonina puede ser
útil. La melatonina es un suplemento natural que ayuda a regular el ciclo de sueño y
vigilia.

-Terapia K-Laser. Este tratamiento mejora la microestimulación y, al estimular el flujo

de glóbulos rojos a las áreas afectadas, reduce el dolor y la inflamación, al tiempo que
promueve la curación de los tejidos. También mejora el retorno venoso y linfático, como
resultado de la oxigenación de los tejidos (Lea más sobre los beneficios de la Terapia K-
Laser). Un estudio publicado en el Journal of Lasers in Medical Science afirma:
"... La terapia con láser es eficaz contra el dolor, los espasmos musculares, la rigidez
matutina y el número total de puntos sensibles en la fibromialgia y sugiere que este
método de terapia es una forma segura y efectiva de tratamiento en los casos con
fibromialgia".

-Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). Hay evidencia de que la TCC puede ayudar a

los pacientes con fibromialgia a lidiar con el dolor crónico y situaciones estresantes. Debe
consultar a un profesional de la salud que tenga conocimiento de este tipo de terapia, que
se centra en definir y establecer límites. Los efectos de la TCC para la fibromialgia no
siempre son a largo plazo, pero sin duda son útiles para aquellos que están luchando con
altos niveles de estrés psicológico.

-Ejercicio suave. Hacer algún movimiento en su rutina diaria puede ayudarlo a lidiar con
el dolor de la fibromialgia. Caminar es una actividad aeróbica de bajo impacto que puede
aportar oxígeno a las articulaciones y disminuir el dolor y la rigidez. El estiramiento es
otra gran actividad, pero asegúrese de nunca estirar hasta el punto del dolor. El
levantamiento de pesas también disminuye significativamente el dolor, siempre que los
pesos sean livianos y la intensidad se incremente ligeramente.
Los ejercicios acuáticos también pueden ser beneficiosos. Un estudio de 2007 publicado
en Arthritis Research and Therapy descubrió que las mujeres que realizaban ejercicios
acuáticos en una piscina climatizada, durante una hora tres veces a la semana, tenían
menos síntomas de fibromialgia que las que no lo hicieron.

Dieta de fibromialgia: alimentos para comer y para evitar

https://articles.mercola.com/fibromyalgia/diet.aspx

Una dieta balanceada y saludable es esencial no solo para tratar la fibromialgia, también
es útil para ayudar a mantener el peso bajo control.
Sin embargo, debe recordar que los alimentos que pueden ayudar a reducir los síntomas
de una persona pueden no afectar a otra persona. El Dr. Michael McNett dice que esto se
debe a que la fibromialgia no es una enfermedad específica.

"La fibromialgia es más como un complejo de síntomas, y diferentes personas parecen

tener diferentes razones por las que tienen este síntoma complejo. Por lo tanto, lo que
funciona para una persona con mucha frecuencia no funciona para otra", explica.

Consejos dietéticos para pacientes con fibromialgia

Lo mejor que puede hacer es llevar un diario de alimentos. Escriba todo lo que come y
tome nota de cuándo desaparecen sus síntomas y cuándo se recrudecen. Esto lo ayudará a
diferenciar los alimentos que ayudan a aliviar su dolor de aquellos que lo agravan. Aquí
hay algunos consejos generales para ayudarlo a comenzar:

• Consuma una dieta bien balanceada. Esta es una estrategia de salud efectiva, ya sea que
sufra de fibromialgia o no. Idealmente, incluya frutas y verduras orgánicas frescas, grasas
saludables (como coco y aceite de coco, aguacate y nueces crudas), lácteos de vacas
alimentadas con pasto y cantidades moderadas de proteína magra en sus comidas. Evite
los alimentos procesados que están cargados de azúcar, grasas trans y otros aditivos
sintéticos que pueden causar estragos en su salud.

• Incorpore mucho omega-3. Estas grasas saludables, que se encuentran abundantemente

en el aceite de krill, el salmón silvestre de Alaska, las semillas de lino y las nueces,
pueden ayudar a reducir la inflamación y son buenas para la salud del corazón. Según un
estudio de 2007, los pacientes a los que se les diagnosticaron afecciones relacionadas con
el dolor, como la artritis reumatoide y el síndrome del intestino irritable (SII) redujeron el
dolor y la rigidez matutina, así como las articulaciones menos dolorosas, después de
suplementar con omega-3. Aunque el estudio no involucró específicamente a pacientes
con fibromialgia, los resultados también parecen prometedores para esta enfermedad.

• Evite los edulcorantes artificiales, especialmente el aspartamo. Estos podrían agravar

sus síntomas, ya que pueden estimular el receptor de dolor NMDA en su sistema
nervioso, haciéndolo sentir más dolor. Tener un mayor receptor de dolor NMDA es una
característica distintiva entre los pacientes con fibromialgia, según un estudio de 2006.
• Manténgase alejado de los alimentos procesados, ya que contienen glutamato
monosódico (MSG). Esta es una excitotoxina que puede desencadenar o empeorar sus
síntomas de dolor. Funciona de la misma manera que el aspartame. Además de las papas
fritas y otros refrigerios procesados, el MSG también se usa en alimentos congelados y
cocinas asiáticas (en abundancia).

• Minimice su consumo de levadura y gluten. Estas dos sustancias a menudo aparecen

juntas, especialmente en el pan y otros productos horneados. Sin embargo, tenga cuidado
ya que la levadura puede fomentar el crecimiento excesivo del hongo de la levadura en su
cuerpo y puede exacerbar el dolor muscular y articular. Mientras tanto, el gluten puede
conducir a la intolerancia al gluten, lo que lleva a dolencias estomacales y problemas
digestivos.

• Tenga cuidado con las plantas de solanáceas. Estos incluyen berenjenas, tomates, chile y
pimientos. Pueden desencadenar brotes de fibromialgia y otros tipos de artritis. Sin
embargo, estos son alimentos nutritivos, por lo que si puede consumirlos sin
desencadenar ningún síntoma, guárdelos en su dieta.

• Evite la cafeína. Muchos pacientes con fibromialgia cometen el error de combatir la

fatiga con cafeína, pero esto solo puede agravar el problema. La cafeína puede
desencadenar dolores de cabeza, interferir con el sueño y causar fatiga adicional.

Una dieta saludable también puede ayudarlo a controlar su peso

Una dieta balanceada y saludable es esencial no solo para tratar la fibromialgia, también
es útil para ayudar a mantener su peso bajo control. El exceso de grasa corporal puede
tensar y ejercer una presión adicional sobre las articulaciones, lo que puede empeorar los
síntomas. Un estudio publicado en la revista Clinical Rheumatology confirma esto y
afirma que los pacientes con fibromialgia obesa en realidad se sintieron mejor después de
perder peso, experimentar menos dolor, menos puntos sensibles y dormir mejor. También
eran menos propensos a la depresión.