Cómo bajar los triglicéridos de forma natural

Para bajar nuestros niveles de triglicéridos, es muy importante que reduzcamos el consumo de
alimentos procesados e incrementemos el de fibras y ácidos grasos omega 3. Estos nos ayudan a
prevenir riesgos cardiovasculares.

Los triglicéridos son un

tipo de grasa presente en la sangre. Al igual que el colesterol, son necesarios para un
óptimo funcionamiento del organismo.
Para no confundir ambos lípidos, cabe destacar que el colesterol es aquel que el cuerpo
utiliza para la formación de células fuertes. Los triglicéridos son los que el organismo
usa para generar energía.
Cuando sus niveles se elevan de forma considerable, se dice que la persona
padece de hipertrigliceridemia. Esto ocurre cuando los exámenes de sangre evidencian
que se ha pasado de tener un nivel normal de 40 hasta 240 mg/dl, a elevado, entre 250
mg/dl y 500 mg/dl.
Padecer esta afección y no darle un control adecuado incrementa los riesgos de
desarrollar enfermedades cardiovasculares, pancreatitis, problemas con el hígado y
del bazo.
Por si fuera poco, sumado a esto, la persona también puede experimentar algunos
síntomas que disminuyen su calidad de vida:
 Aumento de la grasa abdominal.
 Fatiga constante.
 Exceso de vellosidad facial.
 Caída del cabello.
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 Problemas de sueño o insomnio.
 Dolores de cabeza.
 Retención de líquidos.
La buena noticia para todas las personas que recibieron el diagnóstico de
hipertrigliceridemia es que esto se puede controlar de forma natural mediante la
adopción de ciertos hábitos saludables y el consumo de algunos remedios. ¿Quieres
hacerle frente a este problema?

Incrementar el consumo de fibra

El consumo de fibra es esencial para una buena digestión y disminuir la absorción

de grasas y azúcares. Gracias a esto, este alimento tiene la capacidad de controlar los
triglicéridos y el colesterol.

Entre los alimentos ricos en fibra, se incluyen:

 Espinaca.
 Brócoli.
 Naranja.
 Mandarina.
 Manzana.
 Pera.
 Remolacha.
 Avena.
 Cereales integrales.
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 Legumbres.
 Quinoa.
Lee también: 3 batidos ricos en fibra para empezar el día: ¡Descúbrelos!

Comer más ácidos grasos omega 3

Muchas de las comidas habituales de la dieta son ricas en grasas saturadas que
pueden incrementar los niveles de colesterol y triglicéridos.
Hay alimentos cuyo consumo debemos reducir o evitar, entre ellos:
 Mantequilla.
 Nata.
 Carnes grasas.
 Lácteos enteros.
 Aceite de palma.
No obstante, como el cuerpo requiere cierta cantidad de grasa para desempeñar algunas
de sus funciones, lo que se recomienda es el consumo de alimentos ricos en ácidos
grasos monoinsaturados, como elomega 3, recomendado para prevenir problemas
cardiovasculares.

Entre estos alimentos, cabe destacar:

 Aceite de oliva virgen extra.

 Pescados azules (sardina, caballa, atún, salmón, arenque o jurel, entre otros).
 Aceite de canola o colza.
 Nueces.
 Semillas de lino.

Evitar el consumo de procesados y embutidos

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 Los alimentos procesados y las carnes embutidas son una fuente de grasas
saturadas, azúcares y colesterol por todos los añadidos que los componen. El exceso
de grasa, sodio y compuestos químicos como los conservantes están asociados con el
incremento de los lípidos en la sangre.
Por ello, se recomienda eliminar de la dieta alimentos como:
 Bollería.
 Pan blanco.
 Snacks salados.
 Frituras.
 Dulces industriales.
 Azúcar y harina refinada.
 Chorizos.
 Salchichas.
 Salchichón.

Tomar té de canela para bajar los triglicéridos

Los compuestos antioxidantes de la canela podrían contribuir a controlar este
problema, tal y como lo hace con los altos niveles de azúcar en la sangre.

Ingredientes:
 2 ramitas de canela
 1 taza de agua (250 ml)

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 ¿Cómo prepararla?
 Poner a hervir una taza de agua y agregarle las dos ramitas de canela.
 Dejar a fuego lento 5 minutos más, colar y tomar a sorbos en ayunas(ojo: su consumo
debe ser moderado).

Infusión de perejil

Por su alto contenido de niacina, la infusión de perejil también consigue reducir los
altos niveles de este lípido en la sangre. Además, tiene el beneficio de ser un alimento
diurético que, de paso ayuda a eliminar los líquidos retenidos en el organismo.

Ingredientes:
 1 manojo de perejil
 1 litro de agua

¿Cómo prepararla?
 Poner a hervir un litro de agua.
 Cuando llegue a ebullición, retirarla del fuego y agregarle el manojo de perejil fresco.
 Dejarlo reposar 10 minutos, colar y beber.
Visita este artículo: Bondades del perejil para la salud y la belleza

Licuado de berenjena y pepino

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 La berenjena y el pepino contienen importantes nutrientes y antioxidantes que
mejoran la salud en muchos aspectos, incluyendo todo lo relacionado con el sistema
cardiovascular. Este sencillo licuado es una forma muy especial de aprovechar todas sus
propiedades, ya que las concentra en una sola bebida.

Ingredientes:
 1 berenjena pequeña
 200 ml de agua (1 vaso)
 1 pepino cohombro

¿Cómo prepararlo?
 Lavar y trocear la berenjena y el pepino, y luego, incorporarlos en la licuadora con el vaso
de agua.
 Batir todo durante unos segundos.
 Tomar este jugo una hora antes del desayuno durante 15 días.

Pruébalos todos y quédate con el que más te guste y mejor te funcione.

 

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