Ideas sobre frustración

La frustración puede derivar en mecanismos de defensa como ansiedad, rabia,

depresión, angustia, ira o en sentimientos y pensamientos autodestructivos para el
sujeto”, así lo afirma la licenciada en psicología Amaya Terrón.

Que sean parte de tu día a día

Para una persona tolerante a la frustración la vida es más agradable, más fácil y
con menos estrés. Ya que son capaces de convertir los problemas en nuevas
oportunidades, tienen más probabilidades de resolverlos porque no reaccionan ante
ellos con tanta intensidad ni intentan escapar para no sentir, aceptan con más
facilidad el dolor, el sufrimiento, la incomodidad y el fracaso”, señala Ana Muñoz,
especialista del Centro de Asistencia Terapéutica de Barcelona (CAT).

Por esta razón te proporcionamos 5 hábitos que te ayudarán a acabar con la

frustración, con información de Amaya Terrón.

1. Siempre planea. Cuando algo se dificulta o impide alcanzar un objetivo que

deseas puedes canalizar tu esfuerzo y energía en lograr otra meta. Tener metas
sustitutivas, es decir, buscar un plan B, te ayudará a superar la frustración.

2. Piensa que eres “humano” y tienes errores. De esta forma podrás iniciar un
proceso mediante el cual tratarás de no cometer los mismos errores del pasado, o
sabrás cómo reaccionar ante los hechos que antes te impidieron alcanzar una meta.
Debes aprender de aquellas situaciones frustrantes del pasado y no verlas como
una situación desagradable.

3. Trata de ser más positivo. Mediante la experiencia creces y aprendes.

4. ¡Nadie es perfecto! Las ideas de perfección e inflexibilidad son

contraproducentes para sanar y superar frustraciones.

5. Fomenta tu autoestima. Tómate las cosas con calma sin dejarte llevar por
presiones externas. Reconoce tu propio valor y necesidades.

“Nada en la vida es fácil”, es un refrán muy conocido y certero. Todo, o la mayor

parte de las cosas en la vida tienen un proceso, por ello es importante que no sientas
frustración. ¡Trata de controlarla, y cuida tu salud y sueños!
 Dinámicas de sensibilización
Vivimos en un mundo donde cada persona es diferente de la anterior y muchas
veces se margina o se desprecia al que tiene unas determinadas características
que el resto no posee. Por ejemplo: alguna discapacidad física o mental;
inmigrantes; drogodependientes; "homeless"...
Para ello hay que concienciar a todo el mundo, de que las diferencias no deben
separar y desarrollar una mayor empatía. Por lo tanto, propongo diversas
actividades para sensibilizar y eliminar las barreras que se ponen a diversas
personas o colectivos.

Nombre: Los colores

Destinatario: Dirigido especialmente para los adolescentes
Descripción: En esta actividad se dividirán diferentes partes:
En la primera parte, el encargado de la actividad dispondrá de pegatinas de 4colores
diferentes con la misma forma según el color(los amarillos serán un círculo, los
azules un triángulo...), y les dirá a los participantes que no está permitido hablar. A
continuación, el encargado les colocará una pegatina en la frente de cada uno, sin
que estos vean que pegatina les ha tocado, de manera que solamente quede una
persona con una pegatina de distinto color.
En la segunda parte, después de que cada participante tenga pegada una pegatina
en su frente, se les dirá que deben hacer grupos recordándoles que no pueden
hablar, solo gesticular. Seguramente se juntarán en 3grupos con el color que
tengan, y dejando al del color diferente solo.
En la tercera parte, el encargado les dará permiso para hablar y le preguntará al
que se ha quedado fuera que le ha pasado, cómo se siente al estar excluido...Les
dirá al resto que en ningún momento se dijo que tuviesen que hacer grupos según
el color, si no que podían mezclarse. Como conclusión les explicará que las
personas suelen juntarse en grupos según las semejanzas y a los diferentes
dejarlos o solos o que se queden con personas con las mismas semejanzas.
Objetivos:
-Sensibilizar sobre las diferencias.
-Desarrollar una empatía sobre las personas que se excluyen o que excluimos por
ser aparentemente diferentes.
Metodología: Se trata de una metodología abierta y participativa.
Temporalización: Esta actividad durará alrededor de 10min.
Localización: En algún lugar cerrado como un aula o en el exterior.
Recursos:
-Humanos: Un encargado y un mínimo de 10 personas.
-Materiales: Se necesitarán pegatinas de 4 colores y formas diferentes según el
color.
Evaluación: Se evaluará el grado de consecución de los objetivos.

Nombre: Búscame
Destinatario: Para chicos y chicas de 12años en adelante
Descripción: En esta actividad se harán grupos de dos personas y cada grupo
deberá coger un papelito en donde aparecerá el nombre de un animal. A
continuación se vendarán los ojos a todos los participantes. Una vez vendados, el
encargado de la actividad cambiará a una persona de cada grupo de lugar y deberán
buscarse imitando el sonido del animal mientras suena de fondo una música.
Cuando las parejas se encuentren, deberán llegar hasta el sonido de la música que
es donde se encontrará el encargado de la actividad.
Objetivos:
-Sensibilizar sobre las dificultades que tienen los problemas con discapacidad
visual.
-Desarrollar una empatía con el colectivo de los discapacitados visuales.
-Agudizar el oído para guiarse
Metodología: Se trata de una metodología abierta y participativa.
Temporalización: Esta actividad durará alrededor de 20min.
Localización: En algún lugar cerrado pero amplio y sin demasiados obstáculos.
Recursos:
-Humanos: Un encargado y un mínimo de 10 personas.
-Materiales: Se necesitará alguna prenda con la que se puedan tapar los ojos, un
aparato con el que reproducir música y papelitos.
Evaluación: Se evaluará el grado de consecución de los objetivos.

Nombre: A ti te gustaría
Destinatario: Para chicos y chicas de 12años en adelante, incluso para niños o niñas
de 8 años en adelante.
Descripción: En esta actividad se entregará a cada participante un papelito en el
que deberán escribir el nombre de la persona que está escribiendo y lo que desea
que haga alguno de sus compañeros (por ejemplo: “Yo Andrea deseo que Julio ladre
como un perrito delante de todos nosotros"). Después de escribir el deseo, lo
doblarán y lo entregarán al encargado de la actividad, el cual después de recoger
todos los papelitos descubre el nombre de la actividad y explica que lo que hayan
escrito deberá realizarlo la persona que lo escribió. El encargado leerá en voz alta
los deseos de los niños pero omitiendo el nombre de la persona a la que
supuestamente iba dirigido.
Objetivos:
-Sensibilizar sobre el trato que damos a los demás, el cual muchas veces no nos
gustaría que nos lo hiciesen a nosotros.
-Desarrollar lazos de amistad y confianza entre los compañeros.
-Perder el sentido del ridículo o miedo a que se rían de uno ya que todos pasarán
por lo mismo.
Metodología: Se trata de una metodología abierta y participativa.
Temporalización: Esta actividad durará alrededor de 60min.
Localización: En algún lugar cerrado pero sin demasiados obstáculos.
Recursos:
-Humanos: Un encargado y un mínimo de 10 personas.
-Materiales: Se necesitarán papelitos y lápices o bolígrafos.
Evaluación: Se evaluará el grado de consecución de los objetivos.
Nombre: La exclusión
Destinatario: Para chicos y chicas de 12años en adelante
Descripción: En esta actividad se harán pequeños grupos de cinco personas y cada
grupo deberá excluir a uno de sus miembros por cualquier motivo. Los que no son
excluidos se juntarán en una zona para hablar, reír y pasar el tiempo ignorando a
los excluidos, mientras estos intentan llamar la atención e los primeros e integrarse
dentro de los grupos que los excluyeron. Después de un tiempo prudencial, los
excluidos volverán a sus grupos y se pasará a excluir a otro. Al final de la actividad,
el responsable les preguntará las sensaciones vividas por los dos grupos
acompañada de una pequeña conclusión.
Objetivos:
-Experimentar lo que significa ser excluido del grupo.
-Confrontar los sentimientos que origina la exclusión.
Metodología: Se trata de una metodología abierta y participativa.
Temporalización: Esta actividad durará alrededor de 45min.
Localización: Preferiblemente en el exterior, peor puede realizarse también en el
interior.
Recursos:
-Humanos: Un encargado y un mínimo de 12 personas.
-Materiales: Se pueden utilizar sillas para que se sienten, también se pueden utilizar
refrescos y frutos secos que tendrán todos para ambientar una situación de
tranquilidad y rutinaria
Evaluación: Se evaluará el grado de sensibilización obtenida y las reacciones
emocionales que presenten.