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TEMA: EL ENTRENAMIENTO Concepto de entrenamiento Entendemos por entrenamiento el curso sistemético, y regularmente repetido, de una seric de ejercicios o actividades realizados con un fin de mejora. ‘Como consecuencia del entrenamiento, en el organismo se producen modificaciones que afectan a Jos misculos, al corazhn, a los 6rganos respiratorios, etc., Jos cuales se iin adaptando progresivamente al cambio. Asi se consiguen nuevos estados fisiolégicos que van permitiendo realizar cada vez, mayores esfuerzos, tanto en cantidad como en calidad. ORIEN aan: RC Cerone ea es 2. El entrenamiento general Constituye la primera fase de los entrenamientos. Su objetivo es la mejora general (morfolégica y funcional) del organismo para situarlo en un grado Sptimo de eficacia, por lo cual, Jos ejercicios que en él hay que incluir no tienen aplicacién concreta a ningin deporte determinado. Esto debe ser asi porque, aunque cada deporte exige el desarrollo de unas capacidades fisicas especificas, éstas no se pueden potenciar aisladamente, sino de forma arménica con todas tas demas. 3. El entrenamiento especffico Constituye la segunda fase del entrenamiento y en ella se aplican métodos de preparacién fisica especializados, orientados a desarrollar las capacidades concretas del deporte que se practica, solamente de esta manera se mejoraran los resultados deportivos en una disciplina determinada. El entrenamiento especifico comprende: * Una preparacién fisica espeeifica. En la cual se desarrollan la capacidad 0 capacidades fisicas mas necesarias para esa especialidad deportiva conereta, como por ejemplo la flexibilidad, la potencia, la coordinacién y el equilibrio en los gimnastas, el equilibrio, la coordinacién y Ia potencia de salto en los patinadores, ete. * Una preparacién técnica. Consistira en el aprendizaje y perfeccionamiento de los gestos y movimientos propios del deporte que se practica. Un ejemplo de ello puede ser el remate en voleibol, cl saque en el tenis, el estilo braza en natacién, etc. + Una preparacién téetica. Trata del desarrollo de las estrategias que, utilizando los, fiandamentos técnicos de la especialidad, nos permitan obtener el maximo de eficacia en el trabajo de equipo. * Una preparacién psicolégica. Intentaré la adaptacidn del carécter (superacion, dominio de si mismo, combatividad, etc) de los deportistas, a la dureza del entrenamiento y a la tensién de la competicién. * Una preparacién biolégica. Aportando a través de una alimentacién adecuada los nutrientes (hidratos de carbono, vitaminas, minerales) necesarios que den el equilibrio quimico éptimo para que las células trabajen en las mejores condiciones . os adotasa su p la calle Mayor ers rinosa maine te aye 4, Adaptacién del organismo al esfuerzo Los ejercicios fisicos constituyen un estimulo para nuestro organismo, produciendo efectos que son la manifestacién de su adaptacién al mismo. Si el estimulo de entrenamiento ¢s cficiente, se produce un desequilibrio en el estado del sujeto, una alteracién ante una tensién desacostumbrada a la que debe responder, Mientras dura el periodo de recuperacién de la carga aplicada, el estado de forma del sujeto estaré por debajo de su nivel basal debido al cansancio. Después se produce una fase de recuperacion 0 compensacién de las energias perdidas durante el esfuerzo. Una vez regenerado, se pasa a la fase de sobrecompensacién en la que se experimenta la mejora. El organismo ha repuesto le energia gastada y un poco mis, se encuentra mejor preparado para abordar el siguiente esfuerzo. Este efecto es temporal, pero si se van aplicando con regularidad sucesivos estimulos o cargas de entrenamiento, se producen cambios duraderos en e] sistema de direccién, alimentacién y movimiento: es decir, sistema nervioso, aparato cardiovascular, respiratorio y locomotor, como Jos siguientes: 4. El sistema nervioso es el encargado de recibir la informacién que viene del exterior, organizarla y dar una respuesta adecuada. En la actividad fisica, no s6lo se hace una simple contraccién muscular, sino que existe todo un proceso en el que interviene de forma fundamental el sistema nervioso: recoge informacién, decide la respuesta més correcta y da la orden de ejecucién. La persona entrenada, realizard todas estas acciones en fracciones de segundo, por el contratio, la no entrenada le costar mis tiempo y su respuesta seré demasiado lenta. b. Un ejercicio continuado y controlado reduce el riesgo de padecer enfermedades candiacas incluso puede tener un efecto rehabilitador en personas que han suftido trastomos cardiovascu- Jares. Porque el corazén de una persona entrenada realiza el mismo trabajo con un menor esfter20 y por tanto, puede efeetuar esfuerzos de mayor intensidad y durante mas tiempo. Ejemplo: Una persona entrenada puede tener 50/60 p/m, una no entrenada 70/80 p/m. Esta diferencia alo largo del dia supone 14.400 pulsaciones mas de una persona a otra que sc ira acumulando a lo largo de los afios. ¢. Los movimientos respiratorios amplios y profundos, permiten aumentar Ia cantidad de aire que entra en Jos pulmones. En reposo, normalmente, respiramos 12 veces por minuto lo {que supone que cada minuto entra a los pulmones entre 5 y 6 litros de aire. La diferencia entre la persona que hace ejercicio y la que no, estriba en la cantidad de aire que cada una de ellas mueve en cada movimiento respiratorio en ejercicio, Hegando a 3,5/4 litros en personas no entrenadas y 4/5 litros en entrenadas. Esto es debido a que con el ejercicio se consigue una caja torticica mis flexible que permite realizar movimientos mis amplios y profundos. 4d. Fl aparato locomotor es el encargado de ejecutar las ordenes que le transmite el sistema nervioso. Hucsos, miisculos y articulaciones se ven favorecidas con la prictica de actividades fisicas. Asi, los huesos se hacen mas fuertes y resistentes sobre todo en las zonas de insercién de Jostendones, En las articulaciones aumenta el grosor favorecicndo la amortiguacién. Aumenta el tamafto de los miisculos, mejora la elasticidad y aumenta su resistencia a la fatiga ya que hay una ‘economnia en la utilizaciOn de las reservas energéticas. 5. Principios del entrenamiento, Estos principios marcan las directrives generales que debe seguir cualquier entrenamiento para «que se produzca la adaptaci6n del organismo al ejercicio fisico y con ello la mejora dela condicién fisica. Constituyen una orientacién para la préctica, unas reglas a seguir en fa actividad. a. Prineipio de la unidad funcional, El organismo humano funciona como un todo. Un fallo en. ‘un érgano cualquiera desequilibra todo el sistema. Por tanto, es preciso: © tener presente la evolucién y desarrollo de fos distintos sistemas (cardiovascular, respiratorio, neuromuscular...) + ydesarrollar de forma simultanea y paralela las distintas capacidades. Segtin el tipo de actividad en la vida diaria, convendré dar mayor importancia a unas 0 a otras. ‘Al principio de toda preparacién en la mejora de la condicién fisica, el trabajo debe ser lo mis genérico posible, es decir, lograr un buen desarrollo de todas las eapacidades. b. Principio de la continuidad, Una sucesi6n regular de los entrenamientos lleva a una mejora continua. Los beneficios son mayores si se reparte la carga semanal de entrenamiento en 3 ~4 sesiones. Silas sesiones estén muy distantes en el tiempo se corre ef riesgo de que no se produzea

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