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psycho

Cha grin d'amour


texte Christelle Gilquin ) photos corbis

ne dure pas toujours


Il vous a laissé tomber. Vous voilà sous le choc, accusant
le coup de la trahison, de la perte de repère, des remises
en question… Vous avez mal, mais sachez que votre
chagrin ne durera pas toujours. A condition de faire
Petites phrases à méditer
> La vie existe après le divorce et elle est
confiance au temps et à quelques stratégies adéquates. généralement meilleure.
>La seule personne avec laquelle je suis assuré de

1 Acceptez un temps
de dépression
Après une rupture, impossible de
temps, mais cela vous empêchera
d'aller de l'avant et de soigner vos
blessures.
tre cerveau libère des opioïdes,
des substances naturelles du bon-
heur qui dissipent les tensions et
passer le reste de ma vie, c'est moi. Je me dois
donc de devenir ma meilleure amie.
>Le bonheur n'est pas le but du chemin, mais une

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atténuent la mélancolie. Grâce à façon de voyager. Il se peut que ce bonheur ne soit
faire l'économie d'une période de
deuil et de repli sur soi. Acceptez-
Cherchez à comprendre elles, le besoin de l'autre se fait pas toujours confortable.
moins intense. Le bien-être re-
la et expliquez-la à vos proches «Une grande partie de la souffran- > Le bonheur n'est pas une question de statut
vient peu à peu et avec lui, le désir
qui cherchent à vous secouer. ce liée à une rupture», explique civil. Vivre à deux n'est pas une garantie de
d'activités sociales et l'envie de
«On pense de plus en plus», expli- Christian Lestienne, psychologue bonheur, tout comme vivre seul, une garantie de
partager sa joie avec les autres.
que Yvon Dallaire, qui consacre à clinicien, «est l'incompréhension malheur.

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ce sujet son dernier livre «Guérir de ce qui s'est passé. Pourquoi >La douleur d'une rupture ne va pas durer
d'un chagrin d'amour» (éd. Jou- cette rupture a-t-elle eu lieu? Réapprenez à
toujours. En fait, elle ne durera pas aussi
vence), «que la dépression possède Qu'est-ce qui fait que l'autre a vous aimer longtemps que la douleur de ne pas rompre.
une fonction de préservation de préféré faire sa vie ailleurs? Votre Car plus on s'aime, moins on a be-
ex-partenaire sera le plus à même >Nous n'avons qu'une seule vie à vivre et nous ne
l'énergie lors d'une période de soin de chercher l'amour dans les
stress et qu'elle doit être vécue et de répondre à vos questions, à sommes responsables que de nous-mêmes et de
yeux d'un autre. Certes, votre es-
non escamotée. condition que cela se fasse dans le nos enfants, pas des autres adultes.
time de vous-même est actuelle-
La dépression permet un repli sur respect. Si ce n'est pas possible, un ment au plus bas, mais elle est tou- > Mieux vaut vivre seul que dans une relation
soi propice à une réévaluation de thérapeute pourra également jours quelque part en vous. toxique.
soi-même et des autres, de la vie, vous aider à y voir plus clair et à Pour la retrouver, il faut travailler >L'intensité de vos symptômes de sevrage n'est
de sa vie. La dépression nous obli- décortiquer vos erreurs. Vous ver- sur vous-même et changer le re- pas une preuve de la force de votre amour, mais
ge à accepter la réalité, même mal- rez, une fois que vous aurez com- gard que vous avez sur votre petite de la force de votre dépendance.
heureuse, à résoudre des conflits, pris pourquoi et comment, vous personne: «Qui êtes-vous? Quels
à (re)définir de nouveaux objec- vous sentirez déjà beaucoup >Aujourd'hui, nous vivons assez vieux pour
sont vos points forts, vos points
tifs de vie, à assurer notre survie mieux. Surtout que faire le point divorcer et connaître plusieurs histoires d'amour.
faibles? L'expérience que vous ti-
et finalement à améliorer notre sur les raisons profondes de cet rez de votre histoire? Ce que vous
perception du bonheur. La dé- échec vous aidera à vous recons- souhaitez vivre et ce que vous ne
pression amoureuse fait partie truire et à recommencer une nou- voulez plus jamais vivre?» Vous
intégrante du chagrin d'amour et velle histoire d'amour sur des ba- réapprendrez ainsi à vous aimer. sur lesquelles on a dansé… Résul-

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est nécessaire à la transition entre ses plus saines. tat: on sombre dans la mélancolie.

«Un chagrin d'amour ne dure


un amour perdu et un nouvel
amour.»
Inutile de faire comme si ça ne
Adonnez-vous
Remémorez-vous
les pires souvenirs 5 Or, ce faisant, votre cerveau pro-
duit de la dopamine, hormone du
plaisir. Conséquence: la frustra-

que jusqu'au prochain amour» vous faisait rien, en vous noyant aux plaisirs du corps On a souvent tendance, lorsqu'on tion augmente, la colère aussi et le
dans le travail ou vous persuadant Bains chauds, massages, parfums, vient de se séparer, à ressasser chagrin se prolonge.
qu'IL reviendra. Certes, cela vous musique, bons repas… En multi- tous les bons moments passés à Adoptez l'attitude inverse: rappe-
(Pierre Perret) fera moins mal dans un premier pliant ces plaisirs physiques, vo- deux, à réécouter les musiques lez-vous les défauts de votre ex-
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psycho
partenaire, les moments difficiles En moyenne, les femmes
se remettent en couple
que vous avez traversés et les
conséquences négatives de cette
rupture. Plus: faites-en une liste
et aimantez-la sur la porte du fri-
go de manière à l'avoir toujours 3 ans après leur séparation,
sous les yeux. Vous conditionne-
rez ainsi votre cerveau à associer
votre ex avec le déplaisir. Cela sti-
les hommes, 18 mois
mulera votre colère et votre agres-
sivité, bien utiles pour induire le ture, le dessin, la décoration, le bri- voulez. «Vous êtes le
«désamour» et le détachement. colage… La créativité permet de propre artisan de vo-
Essayez. Vous verrez, cela ne de- sortir ce qu'il y a de plus profond tre malheur ou de
mande qu'un effort de volonté. Il en soi sous une forme plus ou votre bonheur, assu-
sera toujours temps de vous rap- moins symbolique. re Yvon Dallaire. Si

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peler des bons souvenirs quand le vous pensez que vo-
chagrin d'amour sera passé. Ayez un vrai projet tre vie ne sera plus
jamais la même
de vie
6 Occupez-vous l'esprit
La tentation est grande quand on
vient de vivre une séparation de
A présent que vous avez du temps
libre et que vous êtes à la croisée
des chemins, si vous en profitiez
après un chagrin
d'amour, vous avez
parfaitement raison. A vous de dé-
cider si elle sera meilleure ou pi-
rester chez soi et de ne plus voir pour réaliser des projets ou des rê- re.» S'en tenir à un projet de vie
personne. Le problème, c'est qu'en ves que vous aviez mis de côté du solide est de toute façon une ex-
agissant de la sorte, vous accentue- temps de votre couple? Rappelez- cellente façon de supporter les vi-
rez le vide créé par la rupture et vous de vos projets de vie quand cissitudes de la vie amoureuse en
vous aurez plus de temps pour ru- vous étiez ado. Vous souhaitiez général.
miner. «Conservez vos activités, voyager? Devenir professeur? Vous

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conseille Yvon Dallaire, travailler mettre à la peinture? Vous investir
ou sortir vous aidera à penser à dans des associations humanitai-
Adaptez vos
autre chose et diminuera le temps res? C'est peut-être le moment de croyances
où votre cerveau est envahi par la vous lancer. Une séparation est A l'origine des souffrances de
pensée de la perte. Il sera difficile certes un moment difficile, mais l'âme, on trouve souvent de faus-
lors des premières jours de vous c'est souvent l'occasion d'un re- ses croyances auxquelles on s'ac-
concentrer sur autre chose, mais nouveau, d'une réorientation, et croche envers et contre tout. Dans
vous réussirez.» N'hésitez pas à en cela dans un sens meilleur, car vous le cas d'une rupture, peut-être
toucher un mot à votre patron ou à savez désormais mieux ce que vous pensez-vous qu'avec de l'amour et
vos collègues afin qu'ils compren-
nent vos éventuelles distractions
professionnelles. Ils sont probable-
ment déjà passés par là eux aussi. Comment aider quelqu'un à guérir?
Confiez-vous 7
Exprimer sa peine permet de
1. Se taire et écouter. C'est plus difficile qu'on ne le
pense, car l'envie d'aider activement est tellement
forte que nous sommes portés à donner des
conseils et à trouver des solutions. Ne pas
par sa douleur. Montrez que vous vous sentez
concerné par ce qui lui arrive.
6. N'essayez pas de prendre les choses en main et
de le forcer à faire des choses qu'il refuse, comme
prendre de la distance par rapport
à elle, de la rendre moins virulen- intervenir et écouter les faits et sentiments que sortir, mais restez disponible s'il en exprime le
te. Choisissez pour cela des amis l'autre veut bien exprimer devant nous. désir. Il a besoin de solitude pour évaluer sa
qui pratiquent l'écoute «active», 2. Ne pas partager notre propre expérience. Nous situation et prendre des décisions.
c'est-à-dire qui vous écoutent sans devons chercher à comprendre le vécu de l'autre 7. Soyez patient, car il se peut que vous entendiez
vous juger, sans vous écraser des et non pas imposer le nôtre. la même histoire à plusieurs reprises. Vous devez
conseils malvenus et sans déverser 3. Ne jamais faire de commentaires sur l'ex- aussi l'aider à passer à «autre chose». faites des
leurs propres expériences mal- partenaire. propositions d'activités, mais ne forcez rien.
heureuses. 4. Ne pas s'apitoyer. Certaines personnes Demandez-lui ce que vous voudriez que vous

8 entretiennent leur peine lorsqu'elles sentent que fassiez pour elle.


Créez cela leur permet d'attirer l'attention sur elles. 8. S'il ne reprend décidément pas le dessus et que
vous vous sentez dépassé, concertez-vous avec
Vous pouvez également exprimer 5. A l'inverse, ne minimisez pas sa peine. Faites
ses proches pour le pousser à consulter un
votre souffrance d'une autre ma- preuve de compassion, sans vous laisser envahir
médecin ou un psychologue.
nière, à travers l'écriture, la pein-

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psycho I n t e r vi e w
«Il faut entre 6 mois et 2 ans
pour guérir d'un chagrin d'amour»
Une période de deuil est nécessaire après une rupture. Mais
comment faire la distinction entre un deuil normal et un
deuil trop long? Christian Lestienne, psychologue clinicien,
coach et formateur au CFIP (1) nous apporte une réponse.
n Combien de temps faut-il pour guérir d'un cha-
grin d'amour?
Je dirais entre 6 mois et 2 ans. Cela dépend de toute une
série de choses. Du tempérament de la personne: certai-
nes ont la capacité de tourner très vite la page, d'autres
sont plus fragiles. De la durée de la relation, de l'âge (on
se remet plus vite à 17 ans qu'à 50), de la manière dont la
rupture a été faite: inattendue, brutale, ou de commun ac-
cord.
n Et si la guérison n'est toujours pas atteinte après
deux ans?
stockbyte
On a alors affaire à un deuil pathologique. Il peut y avoir
de la bonne foi, on peut tout ar- une dépression sous-jacente, une forme accentuée de dé-
ranger, que divorcer est un signe pendance affective, un rappel de ruptures plus anciennes
de lâcheté, que vos enfants seront et pas tout à fait cicatrisées… Il est alors important d'en-
marqués à vie par votre sépara- treprendre un travail de thérapie.
tion, que le mariage est un engage- n A quel signe sait-on qu'on est guéri?
ment à vie, que le divorce est un Lorsqu'on retombe amoureux. Pour de vrai. Car j'estime
échec, que l'autre était la «seule et que les relations que l'on crée juste après une rupture, afin
unique» personne que vous pou- de remplir le vide, ne sont pas suffisamment solides.
viez aimer et qui pouvait vous (1) CFIP: centre pour la formation et l'intervention psychosociologiques, av. Gri-
aimer… Au contraire, dites-vous baumont, 153, 1200 Bruxelles. Tél: 02 770 50 48.
plutôt qu'il n'est pas obligatoire
de rester dans une relation à tout
prix, qu'il se peut que les efforts
demandés pour rester en couple
soient au-dessus de vos capacités, la culpabilité de n'avoir pas su le arsenal d'antidépresseurs qui peu-
que si votre couple mine votre garder. 3. Le marchandage: vous vent vous aider à atténuer les
confiance en vous et votre santé promettez de changer, de faire des symptômes biochimiques et re-
physique, il vaut peut-être mieux efforts, tout plutôt que de le voir prendre plus rapidement le
en rester là, et que finalement le partir. Pire: vous lui faites du contrôle de votre vie.
divorce est peut-être non seule- chantage au suicide. 4. La dépres- Un psychologue quant à lui pour-
ment la seule possibilité, mais sion: cette fois, vous accusez le ra vous écouter et vous aider à
aussi la meilleure chose à faire à coup. Tristesse, anxiété, perte prendre conscience de la norma-
long terme. d'estime de soi… vous avez l'im- lité ou non de vos réactions ac-

Prenez le temps 11
Quel meilleur médicament que le
pression que vous ne vous en sor-
tirez jamais. 5. L'acceptation.
Vous finissez par vous résigner et
par accepter la décision de l'autre.
tuelles, de la différence entre la
dépendance émotive et l'amour
véritable… Entreprendre une psy-
chothérapie est la preuve que
temps, qui lénifie et apaise les pi- Peu à peu, vous commencez à voir vous ne voulez pas tout laisser
res souffrances? Il faut du temps la lueur d'une nouvelle vie au tomber et que vous êtes prête à
pour digérer une rupture. De la bout du tunnel. vous reprendre en main. I
même manière qu'un deuil après
la mort d'un proche, vous aurez à
traverser plusieurs étapes: 1. Le
déni ou refus de la réalité: vous
êtes gelée, sans réaction, incapable
12 Demandez de l'aide
En tout cas si vous en éprouvez le
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davantage sur le sujet?
Retrouvez-nous ce jeudi entre 11h et
A lire d'assimiler ce qui vient d'arriver. besoin. Ne pas s'en sortir seule 12h30 sur ViVacité dans «Appelez, on
Guérir d'un 2. La colère et la culpabilité: vous n'est pas un déshonneur. Au est là», animé par Serge Van Haelewijn
chagrin d'amour, éprouvez de la colère envers votre contraire, se rendre compte qu'on (99.3 FM à Bruxelles, 90.5 FM Liège,
Yvon Dallaire, ex, au point de tomber dans les a besoin d'aide est une preuve 98.3 FM Namur, 92.3 FM Charleroi,
Ed. Jouvence. critiques, voire la vengeance. En d'honnêteté et de courage. 97.1 FM Mons et
même temps, vous êtes rongée par Les médecins possèdent tout un www.vivacite.be).
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