COMO SE FORMAN LOS HABITOS

Hace algunos años, leí un cuento que me gustó mucho. Me aferré a la historia pensando
que de repente esos cuentos pueden salir de las páginas y convertirse en historias
verdaderas.

El cuento del que te hablo fue escrito por Jorge Bucay, aquí te lo dejo:

Un niño fue a una función de circo, y vio que tenían a un elefante atado por el pie. El
niño le pregunto a su papá. -¿Por qué si el elefante es tan fuerte, no se escapa?, el papá
le contesto –Porque ha sido educado toda su vida de esa forma. Pero el niño no muy
convencido por esa respuesta, siguió preguntando a otras personas hasta que encontró
la respuesta correcta: –El elefante no escapa porque piensa que no puede.- ¿Pero cómo
un elefante puede llegar a pensar que no puede si sabe lo fuerte que es?, pregunto de
regreso. –Porque de pequeño, el elefante intento escapar, su fuerza no era tanta para
romper la cuerda y no lo logro. Si una vez no lo logró el piensa que jamás lo lograra y
por eso nunca lo vuelve a intentar.

El punto es que todos somos un poco como el elefante del circo:

De alguna forma cada uno de nosotros está atado a diferentes cuerdas que se disfrazan
de hábitos poco saludables. Tal vez alguna vez intentamos escapar y si no lo
conseguimos, grabamos en nuestro inconsciente el mensaje de no puedo y nunca
podré.

¿Pero qué pasa si somos más fuertes que antes? ¿Por qué no intentarlo una vez más?

Hoy quiero decirte que tú tienes la fuerza necesaria, lo único que necesitas es tomar la
decisión de hacerlo y una guía correcta que encontrarás aquí mismo. Pero como no se
puede desatar un nudo sin saber primero cómo está hecho, es importante empezar
definiendo a lo que nos enfrentamos. Es importante saber qué son los hábitos…

¿Qué Son Los Hábitos?

La definición es simple :

Un hábito es el resultado de una acción que repites frecuentemente de forma

inconsciente

Si te fijas tú ya estás haciendo muchos hábitos en tu rutina diaria, como quitarte los
zapatos al entrar a casa, apagar las luces antes de salir, prender el radio cuando
arrancas el auto, cepillarte los dientes, tomar café en las mañanas, entre muchos otros.
Y estas acciones son realizadas de forma automática, y por tanto no requieren mucha
atención, esfuerzo o motivación de tu parte.

Por el contrario, tú si necesitas mucha motivación, y esfuerzo para realizar aquellas

actividades que no haces de forma automática, es decir que aún no son hábitos.

(Recuerda la última vez que le dijiste que no a ese empalagoso pastel para comer una
ensalada fresca… seguramente tomar esa decisión te costo algo de esfuerzo)
La ventaja de un hábito es que se automatiza, de tal forma que sin pensar se ejecuta
(sin motivación y sin fuerza de voluntad). La desventaja es que algunos de esos hábitos
en tu vida probablemente no son saludables y es estarás repitiéndolos una y otra vez a
pesar de que perjudican tu bienestar. Lo importante es aprender cómo se formaron estos
hábitos poco saludables en tu vida (sin darte cuenta) y sobre todo cómo formar mejores hábitos
en su lugar.

¿Cómo Se Forman Los Hábitos?

Un hábito (bueno o malo) se forma por la repetición constante sobre el tiempo. Si una acción es
persistente en tu rutina, es muy probable que termine por grabarse en el “disco duro” de tu cerebro
en forma de un hábito. Poco a poco sin darnos cuenta lo que hacíamos algunas veces se vuelve
cada vez más frecuente, y ¡pum! formamos un hábito.

Como ya sabes, esta repetición hace que poco a poco el esfuerzo por realizar esa acción disminuya
considerablemente, e incluso logres ejecutarla sin pensarlo.

En la imagen puede verse una curva de aprendizaje en donde

la acción requiere de voluntad (es decir que se decide antes
de realizarla), pero luego de un tiempo se genera una meseta,
en donde ya no hay aprendizaje y se logra establecer un
hábito automático.

Para que un hábito se repita constantemente requiere de 2 ayudantes: el primero es un recordatorio

y el segundo es una recompensa . De esta forma se convierten en un poderoso equipo, que te
motiva a repetir una determinada acción, hasta convertirla en un hábito.

Esta es la formación psicológica de hábitos, se le conoce como la regla de las 3 R´s y consiste
en lo siguiente:

 Recordatorio: Estímulo que inicia el comportamiento

 Rutina: La acción ejecutada
 Recompensa: El beneficio que obtienes luego de realizar la acción

El cerebro logra establecer esta conexión

neuronal permanente para iniciar, ejecutar y
terminar una acción repetida, siempre que se
tenga el mismo impulso o recordatorio. Si el
resultado de la acción es positivo, la próxima vez
que exista el mismo recordatorio, tendrás la
misma rutina