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ALIMENTO CONTENIDO FRECUENCIA MEJORES RECETAS

MÁXIMO

Manzana Pectina, 1-2 al día Al natural o rallada con


polifenoles canela y limón

Escaramujo Vitamina C, Varias veces por En cereales, infusión,


pectina semana zumo frío

Arándanos Antocianos Frecuentemente En batido con leche y


en temporada almendras, zumo,
pasas

Alcachofa Vitamina B1, Frecuentemente Cocidas al vapor


inulina en temporada aliñadas con yogur y
ajo

Patata Hidratos 2-3 veces por Con queso fresco,


cocida con complejos semana aceite de oliva y
piel pimentón

Requesón Calcio, vitamina D 2-3 veces por Con miel y sésamo


semana

Pan Fibra, vitamina B 2 rebanadas al Una rebanada con miel


cereales día o aceite y tomate
integrales

Nuez Hidratos de 3-4 veces por Con yogur y frutas de


carbono semana temporada
complejos

Lentejas Magnesio, 2-3 veces por Con verduras y pollo o


vitamina B6, semana con tomate y salmón
hierro

Garbanzos Hidratos de 1 por semana En ensalada con


carbono, tomate y queso
proteínas mozarella

Canela Polifenoles, Al gusto En postres, yogures,


aceites batidos

Pipas de Magnesio, zinc 1 cucharada al Aperitivo, en ensaladas


calabaza día

Verduras Carotenos, 2-3 al día Cocidas al vapor o


(repollo, potasio, como ensaladas
lechugas, flavonoides
etc.)

Atún Proteínas, ácidos 1-2 veces por En ensalada o a la


grasos omega-3 semana plancha con limón
Piñones Magnesio, 1 puñado de 2-3 En ensaladas o como
potasio, zinc, veces por merienda con lácteos
vitaminas B semana

Avena Calcio, magnesio, 1 al día En muesli o gachas


silicio

Plátano Potasio, triptófano 1-2 al día Al natural como picoteo

Quinoa Calcio, hierro, 2-3 veces por Como hamburguesa


fósforo semana vegetal

Pollo Vitamina B3, B6 y 1-2 veces por A la plancha o en


K semana brocheta

Dieta
Es una dieta con alimentación sencilla para quitarte la grasa y a la vez desarrollar músculo. Y se puede
realizar hasta por 3 meses.

Esta dieta funciona con ejercicio diario de 1 hora y media aproximadamente. Se debe realizar ejercicios
aeróbicos durante 20 minutos y además ejercicios con pesas. Las partes a trabajar se deben separar por
días.

Es decir:

Lunes y Miércoles: muslo y pectorales.


Martes y Jueves: brazo y dorso
Viernes: Abdomen.

Bebe al menos un litro y medio de agua al día.

Desayuno:

Una taza de melón


Un sándwich de pechuga o jamón de pavo con pan integral.

Media mañana:

Una taza de puré de papa


Una taza de atún en agua
Una taza de lechuga y brócoli

Comida:

Dos tazas de arroz integral al vapor


Una taza de espinacas cocidas
300gr de carne, pollo o pescado.

Cena:

Un tomate
Una zanahoria
Una taza de lechuga
Una taza de gelatina
Una taza de jicama