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INTERVALLFASTEN
SCHNELL ABNEHMEN
GANZ OHNE YO-YO-Effekt
Bevor du anfängst zu lesen,
suche dir eine Freundin und
schicke ihr diesen Link damit sie
das Ganze mit dir macht…
👭
Wir hoffen, unser Buch hilft, dir
dabei, dein Traumgewicht
zu erhalten
INHALT
Die Vorteile
Deine Ernährung
Die Intervalle
Hunger 101
Was über Jahrtausende für den Mensch normal war, ist heute quasi
unvorstellbar- freiwillig auf Essen zu verzichten. Jedoch gewinnt das
Fasten immer mehr an Aufmerksamkeit unter Forschern, weil sich
eine Vielzahl an enormer, physischer und sogar psychischer Vorteile
abzeichnet, die sogar viele namhafte Ärzte und Professoren stutzig
machen, da diese nie für möglich gehalten wurden.
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Die beliebtesten Essrhythmen sind die 16/8-Methode, das
Mealskipping und die 5/2-Variante ; Beim 16/8 System folgst du
einem Rhythmus von 16 Stunden fasten und 8 Stunden essen. Bei
der 5/2-Methode fastest du 2 Tage in der Woche und die restlichen 5
kannst du ganz normal essen. Das Mealskipping ist die flexibelste
Methode, da du einfach Mahlzeiten nach eigenem Empfinden
überspringst.
🏝
Warum funktioniert Intervall-
Fasten?
Schnelle Abnehm-Erfolge
Keine Vorbereitungszeiten
Die gesättigte Phase ist immer dann, wenn man in den vergangenen
8 Stunden etwas gegessen hat. Dann schüttet der Körper besonders
viel Insulin aus. Das Insulin füllt dann die Zellvorräte mit einfach
Zuckern, damit die Mitochondrien genug Energie liefern können. Die
Energie, die nach der Speicherung in die Zellen übrig bleibt, wird
dann als Fett gespeichert, um es für Zeiten, mit weniger Energie
verfügbar zu halten.
Falls man in den vergangenen 8 Stunden nicht mehr als 500 Kcal
gegessen hat, stellt der Körper seinen Hormonspiegel um und
produziert weniger Insulin, wodurch man anfängt, gespeicherte Fette
zu verbrennen, um alle Vitalfunktionen am Laufen zu halten und
Muskeln für körperliche Aktivitäten zu versorgen.
Tee und Kaffee sind sehr gute Optionen, sich während des Fastens fit
zuhalten, jedoch ist es nicht zu empfehlen, zu viel Milch und Zucker
zu verwenden, da man besonders mit Zucker, die 500 Kcal-Marke
überschreitet. Stattdessen empfehlen wir Alternativen wie Stevia-
Extrakt o.Ä. Eine besondere Empfehlung in Sachen Tee ist grüner
Tee, da er Catechine und Koffein enthält; Beide dieser Stoffe regen
den Stoffwechsel, was dazu führt, dass du mehr Kalorien verbrennst
und im somit mehr abnimmst. —> https://amzn.to/2RnbZXJ Dieser
Tee hat sich für uns bewährt, da er sehr gut schmeckt und das Preis-
Leistungs-Verhältnis optimal ist.
Ein ganz besonderer Tipp von uns sind Suppen. Es gibt eine Vielzahl
an Suppen, die trotz ihrer Sättigung, relativ kalorienarm sind. Falls du
gerne kochst, empfehlen wir dir dieses Buch mit leckeren Rezepten:
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Auch für diejenigen, die nicht gerne kochen, haben wir das
Richtige!
Welcher Intervall für dich das Richtige ist, kommt darauf an, was dir
am besten gefällt, aber auch, welchen Rhythmus du am besten in
deinen Alltag integrieren kannst.
16/8-Fasten
Das 16/8 Fasten ist ein Rhythmus von 16 Stunden Fasten gefolgt von
8 Stunden Essen. Wie du diese Stunden legen willst ist dir
überlassen. Ein Beispiel wäre:
Das 5/2 Fasten ist im Gegensatz zum 16/8 Fasten tagesabhängig und
nicht von der Uhrzeit, denn es geht darum, an 5 Tagen in der Woche
normal zu essen und an den 2 anderen Tagen, nur weniger als 500
Kalorien zu dir zu nehmen.
Das alternierende Fasten
Das alternierende Fasten ist, wie das 5/2 Fasten, tagesabhängig. Der
Intervall dieses Rhythmus ist jeden zweiten Tag Fasten, also
abwechselnd essen und fasten . Dazu ist aber zu sagen, dass diese
Methode für Fortgeschrittene ist. Dieser Intervall verspricht die
schnellsten und größten Resultate.
Du weißt nicht genau, welcher Intervall für dich der beste ist….
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Studien
Nun zum wissenschaftlichem Teil: Hier erhältst du Zugang zu
wissenschaftlichen Studien.