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Low Carb
Por
Adriana Araujo
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29/07/2016
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Se você ainda não conhece minha história e minha trajetória completa com a Dieta
Low Carb bem como eliminei 31kg sem fome, sem desconforto e com muita
disposição leia aqui.
Confesso que fui bem radical no início, esvaziei minha despensa, doei tudo aquilo
que não deveria fazer uso, fiz uma lista conforme abaixo e comprei os itens para dar
o ponta pé inicial à dieta.
Ovos;
Carnes com a sua gordura natural – de vaca, de porco, de frango (moída, bifes,
cubos, filés, miúdos, vísceras, etc);
Outros vegetais que cresçam acima do solo batata doce, mandioca, batata
baroa, inhame, cará (evite tubérculos na fase do emagrecimento e se for
comê-los prefira após seu treino ou a noite assim como as frutas);
Azeitonas;
Balas e doces
“Chips”
Refrigerantes e sucos
Margarinas
Açúcar em todas as formas
Pão
Massa
Arroz
Batatas
Cereais matinais
Tudo o que diz “pouca gordura” ou “sem gordura”
Sorvete
Biscoitos todos os tipos – de doce ou de sal
Pare de se apegar àquilo que te faz mal. Goste de você em primeiro lugar, se olhe no
espelho e diga: eu tenho controle sobre mim, e siga em frente.
Receitas fáceis
Maneiras fáceis de se preparar ovos a qualquer hora, eu sempre faço pela manhã
quando tenho fome:
Ponha os ovos na água fria, e espere ferver. Deixe 4 minutos para ter ovos
moles, ou 8 minutos para ter ovos duros. Coma-os com maionese feita com
azeite (mas leia os ingredientes antes para ter certeza se presta!) se quiser.
Tomates recheados com ovos: corte a tampa do tomate, retire todo o miolo,
quebre um ovo dentro, coloque sal, uma pitada de açafrão e finalize com
queijo ralado, leve para assar por 15 min.
Em vez de pão
Vai ser difícil para você abrir mão do pão? Ooopsies são uma boa opção. É um “pão”
sem carboidratos e que pode ser comido de várias formas.
3 ovos
100g de cream cheese
pitada de sal
½ colher de chá de psyllium ou chia (opcional)
½ colher de chá de fermento químico (opcional)
Separe as claras das gemas
Bata as claras com sal até ter ponto de neve. Você deve ser capaz de virar a
vasilha de cabeça para baixo sem as claras se moverem.
Misture bem as gemas e o cream cheese. Se quiser, adicione o
psyllium/chia/fermento (isso deixa o oopsie com mais “cara de pão”)
Misture gentilmente as claras com a mistura de gemas e cream cheese – tente
manter o ar nas claras
Coloque 6 porções grandes ou 8 pequenas numa assadeira
Asse no meio do forno a 150°C por cerca de 25 minutos – até eles ficarem
dourados
Você pode comer oopsies como pão ou usá-los para fazer sanduíches. Você
pode ainda colocar tipos de sementes diferentes neles antes de assá-los – por
exemplo: linhaça, gergelim ou girassol.
Dou todo o crédito ao meu amigo Felipe Barroso que nos enviou essa deliciosa
receita de Pão Low Carb ou Panini:
Ingredientes:
1 ovo
2 colheres de sopa de requeijão ou cream cheese
1 colher de café de fermento em pó
sal e ervas à gosto
Preparo:
Duas coisas que gosto de fazer durante o preparo: primeiro é retirar aquela película
da gema do ovo para evitar aquele cheiro desagradável; outra coisa é levar na
sanduicheira para tostar, recheio com queijo mussarela, presunto, tomate, alface,
rúcula e orégano. Use a sua imaginação!
Lanches
Sobremesas
Chantilly: Bata creme de leite fresco ou nata até o ponto de chantilly (não
vale colocar açúcar, leia o posto sobre Adoçantes aqui e escolha o seu) Coma
com morangos.
Eu sempre usei até a minha saciedade, nunca fiquei pesando nem medindo nada. Já
fiz 4 ovos de manhã como já fiz apenas 2. Com o tempo fui ouvindo minhas
necessidades e hoje em dia como apenas quando tenho fome e como até me sentir
satisfeita.. E, sim, deixo no prato caso isso ocorra no meio da refeição, não empurro
comida para dentro se me sinto saciada. Outra coisa: não cumpro horários
programados – esse papo de comer de 3 em 3 horas é balela, falarei disso
futuramente.
Perca o medo da gordura natural contida nos alimentos. As gorduras quase não tem
impacto nenhum com a insulina, ajudam a dar mais saciedade e em consequência
ajudam você a emagrecer sem sentir fome, ao contrário dos carboidratos.
Ao cortar alguns carboidratos e compensá-los com as gorduras boas contidas nos
alimentos, nosso corpo se sente saciado por muito mais tempo e você verá que não
vai sentir fome rapidamente como antes. Isso pra mim foi o mais incrível da dieta
low carb: hoje me sinto totalmente livre, faço de duas a três refeições no máximo
durante o dia todo, quase não sinto fome à noite (então não como).
Conheça seus instintos. Você não faz xixi se não está com vontade, não bebe água se
não está com sede. A mesma coisa acontece com a fome: sentiu fome, coma os
alimentos liberados em low carb até ficar saciado.
Nem todos alimentos vêm com uma tabelinha de informação nutricional – ainda
mais bicho e planta, não é mesmo?! Nestes casos, se quiser controlar a quantidade
de carbos diária você pode usar soluções como o Fatsecret ou o MyFitnessPal, que
são aplicativos que fornecem as informações nutricionais necessárias para todos os
alimentos! E o melhor, tudo gratuitamente.
Mas, claro, lembre-se sempre de não se preocupar muito com isso, principalmente
se não tiver muito peso a perder. Ficar muito obcecado em contar carboidratos pode
não ser muito saudável psicologicamente. Nesse caso, você apenas vai querer focar
em comer comida de verdade e com poucos carbs, mas nada de se preocupar muito
com isso.