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ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 9

EVIDENCIA 7: CARTILLA “HÁBITOS SALUDABLES”

YENNY ALEXANDRA ASPRILLA ARROLLO

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

TECNÓLOGO EN NEGOCIACIÓN INTERNACIONAL

MEDELLÍN

2018
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INTRODUCCIÓN

Las pausas activas surgen principalmente como respuesta a la creciente aparición de

diferentes enfermedades profesionales; básicamente consisten en pequeños descansos

durante las jornadas laborales e incluso también durante nuestra estancia en colegios y

universidades. Existen diferentes entidades que buscan prevenir dichas enfermedades y se

llaman ARP (Aseguradoras de Riesgos Profesionales) pero su papel en las diferentes

empresas no es tan constante como debiera ya que solo se limitan a realizar charlas

periódicamente, pero eso no es suficiente.

Toda organización está en riesgo de que su personal sufra de este tipo de afecciones

laborales, sin embargo, los riesgos dependen mucho de las características del puesto de

trabajo.
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TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCIÓN……………………………………………………………………………2

JUSTIFICACIÓN…………………………………………………………………………….4

MARCO DE REFERENCIA…………………………………………………………………5

RESULTADOS DE INVESTIGACIÓN (CARTILLA)……………………………………10

CONCLUSIÓN……………………………………………………………………………..30

BIBLIOGRAFÍA……………………………………………………………………………31
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JUSTIFICACIÓN

La cartilla de pausas activas tiene como finalidad mostrar la importancia de tener hábitos

saludables dentro de la actividad laboral y vida personal.

Busca ser una herramienta llamativa que a su vez sea fácil de entender y aplicable en

diferentes escenarios que no solo se limitan al trabajo sino también pueden realizarse en la

casa, en el colegio y en la universidad.

Con esto probablemente se disminuirá los riesgos de adquirir enfermedades profesionales,

ausentismo e incapacidades generadas por estas. La práctica del contenido de la cartilla

permitirá elevar los niveles de producción y el manejo de Stress, dónde daría campo a

ambientes de trabajo saludables.

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MARCO REFERENCIA

Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos períodos de recuperación que

siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el

trabajo. El programa de Gimnasia Laboral se utiliza para el mejoramiento en la calidad de

vida nuestra, se ha venido implementando todas las mañanas antes de iniciar labores y

hacer de esta actividad un hábito de vida.

El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al

realizar las Pausas Activas estos dos instrumentos nos ayudan a limpiar, revitalizar y

purificar el cuerpo ya que organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de la

sangre.

Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al día durante el

turno de ocho horas laborales con una duración entre 5 y 7 minutos.

Todas las empresas, cualquiera que sea su tamaño o actividad, deben contar con un

PROGRAMA DE SALUD OCUPACIONAL, no solo porque proteger la salud de los

trabajadores ES UN DEBER MORAL, sino también, porque constituye UNA

OBLIGACION LEGAL señalada por varias normas jurídica de imperativo cumplimiento.

Además, un buen programa contribuye a mejorar la productividad de las empresas y reporta

beneficios múltiples.
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Mandato Legal: Varias normas legales, que van desde la Constitución, pasando por el

Código del Trabajo, la ley 100 de seguridad social, hasta los decretos 614 de 1.984, la

Resolución 1016 de 1.989 y el Decreto 1295 de 1.994, obligan de manera perentoria a los

empleadores a asegurar a sus trabajadores contra los riesgos profesionales y a que adopten

y desarrollen un Programa de Salud Ocupacional. Si no los afilian serán responsables

directos de los riesgos que ocurran, además de las sanciones previstas.

La prevención de los riesgos profesionales es responsabilidad de los empleadores, tal como

lo precisa el Art. 56 del Decreto 1295/94. De igual manera, esta norma establece que "los

empleadores, además de la obligación de establecer y ejecutar en forma permanente el

Programa de Salud Ocupacional según lo establecido en las normas vigentes, son

responsables de los riesgos originados en su ambiente de trabajo."

Señala este decreto que los empleadores están obligados a informar a sus trabajadores, los

riesgos a que pueden verse expuestos en la ejecución de la labor encomendada o contratada

y a darles capacitación para prevenirlos.

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Factor de Productividad: Mantener empleados sanos, física y mentalmente, satisfechos con

la labor que realizan, estimula la producción y el sentido de pertenencia. Además, con la

disminución de las inasistencias al trabajo, se evitan problemas de administración.

Recuérdese que el recurso humano es el más importante de todos los factores productivos,

por lo cual debe cuidarse con especial dedicación.

Requisitos para la licencia de funcionamiento y para la aprobación del Reglamento de

Higiene: El cumplimiento de los requisitos de la Salud Ocupacional es condición previa

para la expedición por las alcaldías municipales de la licencia sanitaria y de funcionamiento

para los establecimientos, lo mismo que para la aprobación del Reglamento de Higiene y

Seguridad por parte del Ministerio del Trabajo. Así lo establece el Artículo 8 del Decreto

614 de 1984. El Artículo 216 del Código del Trabajo que expresa: "Culpa del patrono.

Cuando exista culpa suficientemente comprobada del patrono, en la ocurrencia de un

accidente de trabajo o enfermedad profesional, está obligado a la indemnización total y

ordinaria por perjuicios, pero del monto de ella debe descontarse el valor de las

prestaciones den dinero pagadas en razón de las normas consagradas en este capítulo."

Responsabilidades y Sanciones: Empleador que no adopte un Programa de Salud

Ocupacional en su negocio, se hace acreedor a sanciones diversas que van desde multas

hasta cierres temporales o definitivos del negocio.

REQUISITOS MINIMOS: (Art. 28 Decreto 614 / 84)

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Los Programas de salud Ocupacional que deban establecerse en todo lugar de trabajo, se

sujetarán en su organización y funcionamiento, a los siguientes requisitos mínimos:

a. El programa será de carácter permanente.

b. El programa estará constituido por 4 elementos básicos:
Actividades de Medicina Preventiva.
Actividades de Medicina del Trabajo.
Actividades de Higiene y Seguridad industrial

Funcionamiento del comité de medicina, higiene y seguridad industrial de la empresa.

c. Las actividades de medicina Preventiva, y medicina del trabajo e higiene y seguridad

industrial, serán programadas y desarrolladas en forma integrada;

d. Su contenido y recursos deberán estar en directa relación con el riesgo potencial y con

el número de trabajadores en los lugares de trabajo.

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No obstante, el trabajo también puede causar diferentes daños a la salud de tipo psíquico,

físico o emocional, según sean las condiciones sociales y materiales donde se realice, así lo

indica la Organización Mundial de la Salud (OMS). El Programa de Salud Ocupacional

deberá evaluarse por la empresa cada seis (6) meses como mínimo y reajustarse cada año,

de acuerdo a las modificaciones en los procesos productivos y los resultados obtenidos.

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Cartilla de
RESULTADOS
Conceptos para tener en cuenta:

Factores de Riesgo Ocupacional

identificación de Factor De Riesgo

Se entiende bajo esta denominación la existencia de elementos,
fenómenos, ambiente y acciones humanas que encierran una
capacidad potencial de producir lesiones o daños materiales, y

riesgos en Call cuya

probabilidad de ocurrencia depende de la eliminación y/o control

del
Center y pausas
elemento agresivo.

Riesgo

Se denomina riesgo a la probabilidad de que un objeto material,

activas sustancia ó fenómeno pueda, potencialmente, desencadenar
perturbaciones en la salud o integridad física del trabajador, así

como
en materiales y equipos.

Riesgos que podemos identificar en un Call Center:

Factores De Riesgo Psicosocial

La interacción en el ambiente de trabajo, las condiciones de

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organización laboral y las necesidades, hábitos, capacidades y

demás
aspectos personales del trabajador y su entorno social, en un
momento dado pueden generar cargas que afectan la salud, el
rendimiento en el trabajo y la producción laboral.

Factores De Riesgos Ergonómicos

Las características de diseño, construcción, mantenimiento y

Involucra todos aquellos agentes o situaciones que tienen que ver con deterioro de las instalaciones locativas pueden ocasionar lesiones a

la adecuación del trabajo, o los elementos de trabajo a la fisonomía los trabajadores o incomodidades para desarrollar el trabajo, así

humana. como daños a los materiales de la empresa, como:

Representan factor de riesgo los objetos, puestos de trabajo, máquinas,  Pisos, escaleras, barandas, plataformas y andamios

equipos y herramientas cuyo peso, tamaño, forma y diseño pueden defectuosos o en mal estado.

provocar sobre-esfuerzo, así como posturas y movimientos

inadecuados que traen como consecuencia fatiga física y lesiones  Muros, puertas y ventanas defectuosas o en mal estado.

osteomusculares.

 Techos defectuosos o en mal estado.

Factores De Riesgo Locativo

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 Superficie del piso deslizante o en mal estado

Enfermedad profesional

 Falta de orden y aseo.

 Señalización y demarcación deficiente, inexistente o Se considera enfermedad profesional todo estado patológico crónico

inadecuada. que sufra el trabajador y que sobrevenga como consecuencia de la

clase de trabajo que desempeña o hubiese desempeñado o del medio de

trabajo causada por agentes físicos, químicos o biológicos.

Accidente de trabajo

Se considera accidente de trabajo toda lesión orgánica o funcional que

en forma violenta o repentina sufren los trabajadores debido a causas

externas a la víctima o al esfuerzo realizado por ésta y que origine

reducción temporal o permanente en su capacidad de trabajo o

produzca su fallecimiento.

Pausa activa
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La Pausa Activa es una actividad física realizada en un breve espacio de ¿Por qué es importante?

tiempo en la jornada laboral o durante extenuantes jordanas de estudio,

orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño La Pausa Activa es una herramienta destinada a compensar el esfuerzo

eficiente, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, diario realizado por las personas entregando un espacio destinado a la

revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado educación, recuperación y formación de hábitos hacia una vida

por el trabajo. saludable.

En efecto, de todo lo anterior lo podríamos inferir que gracias aun o Relaja los segmentos corporales más exigidos

pequeño espacio dentro de la jornada laboral de sus trabajadores es en el trabajo y re activar los subutilizados.

posible mejorar la productividad y disminuir las licencias médicas

por trabajos sistemáticamente repetitivos. o Afecta positivamente la relación entre los compañeros de

trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo

Dentro de las Ventajas de la Pausa Activa podemos encontrar que: común y recreativa.

o Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de

la persona, física e intelectualmente de manera que su la jornada laboral.

estado de alerta mejora y puede estar más atento a los

riesgos en su trabajo.
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Diseño ideal del puesto de trabajo : A continuación observaremos el

esquema de un puesto de trabajo ideal con el diseño y postura adecuada

para la prevención de enfermedades osteo-musculares.

Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cms.

Mala postura:

En la Imágenes se reflejan cuales son las malas posturas mas

comunes, y los errores que cometemos en la posición del computador

y sus componentes

 Pantalla de Computador muy cerca, muy alta o muy baja

 Silla muy separada del escritorio

 Espalda doblada

 Posición de las piernas cruzadas y hacia atrás

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Una buena postura nos permite permanecer mas tiempo cómodos en

¿Cuáles son los efectos de la mala Postura? nuestro escritorio. lo primero que debemos hacer es organizar y

 Dolor en el cuello adecuar nuestro espacio de trabajo para un ambiente ideal, luego

 Dolor en la espalda aprende a tomar las posiciones ergonómicas para sentarse frente al

 Dolor en el brazo o antebrazo computador

 Dolor en las manos

 Sensación de cansancio Zonas de trabajo

 Disconformidad

Lo primero que haremos es identificar y las distintas zonas en el

Buena Postura escritorio, hablaremos de tres zonas. Zona poco común, Zona

ocasional y Zona usual, tal cual como se describe en el gráfico:

Posición de los Componentes del Computador

La posición correcta de los periféricos del computador también

influye en la postura que debemos tomar aquí veremos como

debemos ubicarlos en el escritorio:

Mantener el ratón, teclado y otros accesorios de uso frecuente

al mismo nivel y en la zona usual

  Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el

borde del asiento;

 Mantener siempre los pies apoyados,

preferiblemente utilizar un apoyapi

Posición de la Silla

Otra pieza importante en la ergonomía de la zona de trabajo

es la silla y su ubicación, detallaremos como debemos

acondicionarla para una buena postura

 Ajuste el asiento a la altura de las rodillas

 Siéntese de forma que siempre el tronco esté apoyado

en el espaldar de la silla

Uso correcto del Teclado y Ratón Una vez tengamos acondicionado el espacio de trabajo,

e iniciemos las actividades debemos saber como

trabajar con los periféricos mas usados, explicaremos con RatónTomar una posición similar que con el teclado,

gráficos cada uno de ellos considerando que el secreto esta en la posición neutral

Teclado

Mantener los antebrazos, puños y manos alineados en posición

recta, con relación al teclado

diarias en su ambiente de trabajo que, en definitiva,

Consejos hacen la diferencia entre una persona sana y otra

enferma. Revise su rutina y adopte algunas de las

Aunque tengamos el ambiente ideal en nuestra zona de trabajo siguientes recomendaciones:

estar sentados frente al computador genera fatiga para prevenir

lesiones daremos algunos consejos.  Haga pausas pequeñas durante su jornada

laboral, a fin de ejercitar su cuerpo y relajar su

A pesar de que el tiempo y las obligaciones laborales siempre mente.

apremian, es posible prestar atención a algunas situaciones

 Transfórmelo en hábito.

 No permanezca muchas horas frente al computador. Pausas activas

 Cada cierto tiempo, cambie las tareas que realiza o haga

una pausa para alejarse del computador. Las actividades recomendadas para realizar en el puesto

de trabajo con el fin de prevenir enfermedades y

 Mantenga la espalda recta, pegada al respaldo de la silla. molestias de tipo músculo-esquelético son las

siguientes:

1. Para controlar los síntomas del Síndrome de Túnel del

Carpo se recomienda realizar estiramientos de los

tendones de la muñeca. Para ello tome todos los dedos

de la mano en dirección hacia el suelo y realice el

estiramiento, haciendo presión hacia el cuerpo; al

terminar, cambie de brazo.

 2. Junte las manos, llévelas encima de la cabeza y

extendiendo los codos ejerza presión.

3. Para la relajación de los músculos de la zona cervical,

entrelace las manos y llévelas detrás de la espalda, ejerza

presión y sostenga, para ganar elasticidad y optimizar la

relajación muscular.
4. Este ejercicio funciona para los músculos de la zona 5. Para los músculos del cuello, en posición sentado en la

cervical y túnel del Carpo, tome las dos manos entrelace los silla, lleve la cabeza hacia atrás y manténgala durante

dedos entre si y lleve los brazos hacia arriba, se recomienda un tiempo considerable.

realizarlo en punta de pies, es mas eficiente para ganar

elasticidad.
 6. Para los músculos del cuello, en posición sentado en la

silla, lleve la cabeza hacia abajo y el mentón llévelo

hacia el pecho y haga un poco de presión hacia éste.

7. Con el fin de disminuir la tensión de los músculos de la

zona cervical, realice estiramientos de los músculos del

cuello, tomando con mano derecha la oreja izquierda y

llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca

presión y viceversa.

8. Para disminuir la tensión de los músculos de la zona

cervical realice estiramientos de los músculos del

cuello, llevando la cabeza hacia el lado izquierdo,

mantenga y cambie hacia el lado derecho.

 9. Para disminuir la tensión de los músculos de la zona

cervical también puede tomar con su mano derecha la

oreja izquierda, llevando la cabeza hacia el brazo

derecho, haciendo poca presión y viceversa. (Estos

ejercicios se realizan sentados en el puesto

de trabajo).
 10. Recuerde realizar un calentamiento previo al

comienzo de cada labor. Para ello abra y cierre las

manos y realice repeticiones hasta lograr un

calentamiento en los tendones de las manos.

11. Complemento al ejercicio anterior, realice una rotación de

las muñecas en varias direcciones, alternando los movimientos.

Realice este ejercicio con cada mano en todas las posiciones

(Girar hacia la derecha, izquierda y rotación hacia arriba y hacia

abajo).

12. Para la fatiga visual se recomienda tapar los ojos

cerrados con la palma de las manos, pero antes es

aconsejable calentarlas, frotándolas entre sí.

13. También se recomienda mirar alternativamente los

objetos cercanos y lejanos (más de 6 metros) o coja un

objeto o elemento, acérquelo y aléjelo mientras enfoca

la mirada a éste y los músculos de los ojos rotan de

ejercicio.
 CONCLUSIÓN

Esta cartilla se elaboro para que la empresa Megalinea S.A. implemente y haga cumplir las

pausas activas como si fuera una tarea asignada, para que cada empleado le regale 10 minutos

a su cuerpo y utilice este medio para hacer ejercicios o tener una guía y asi evitar problemas o

enfermedades a futuro

Este material se encarga de ofrecer una técnica práctica de incorporar buenos hábitos dentro

de Megalinea S.A. y minimizar niveles de estrés y ansiedad dentro del entorno para

aumentar el desempeño laboral.

 BIBLIOGRAFÍA

http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:j1SfUIL5JY0J:www.elportaldela

salud.com/index.php%3Foption%3Dcom_content%26task%3Dview%26id

%3D466%26Item id%3D1+salud+ocupacional+en+colombia+

%2Bpausas+activas&cd=10&hl=es&ct=clnk&cli ent=gmail

http://www.gestiopolis.com/recursos2/documentos/fulldocs/rrhh/salocu1.htm

www.eltiempo.com