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peso rápido
La dieta Dukan es una dieta dividida en 4 fases y, según su autor permite adelgazar
cerca de 5 kg en la primera semana. En la primera fase, la alimentación se hace sólo
con proteínas, y el tiempo de duración de la dieta depende de la cantidad de peso que
la persona quiere perder.
Esta dieta fue creada por el médico francés Dr. Pierre Dukan y se encuentra
totalmente explicada en su libro: "No consigo adelgazar". Esta es una buena opción
para quien necesita perder peso rápidamente, pero no es una dieta que cambie los
hábitos alimentarios. Por eso, es común recuperar todo el peso perdido en poco
tiempo a menos que se inicie otra dieta menos restrictiva, para alcanzar el peso ideal
o para mantener el peso.
Compruebe los alimentos permitidos, los prohibidos y cómo funciona cada fase de la
dieta Dukan:
Paso a paso Dieta Dukan
Para saber cuántos días debe durar cada fase de la dieta el Dr. Dukan sugiere:
Para quien quiere perder 5kg: 1 día en la 1ª fase;
Para quien quiere perder de 6 a 10 kg: 3 días en la 1ª fase;
Para quien quiere perder de 11 a 20 kg: 7 días na 1ª fase.
El tiempo de duración de las otras fases varía según la pérdida de peso del individuo,
y los únicos dulces que se pueden comer en esta dieta son el pudín de huevos con
leche descremada del Dr. Dukan y la gelatina light sin azúcar. A continuación se
muestra paso a paso la dieta Dukan.
1ª fase de la dieta Dukan - Fase de ataque
En esta 1ª fase de la dieta Dukan sólo es permitido comer alimentos ricos en
proteínas, siendo prohibidas las fuentes de carbohidratos y los dulces.
Alimentos permitidos: carnes magras, a la plancha, asadas o cocidas sin
agregar aceite; también son permitidos los palitos de cangrejo, huevos cocidos,
jamón de pavo, yogur natural o descremado, leche descremada, queso cottage.
Se debe comer siempre 1 cda 1/2 de salvado de avena por día, y a que ella da
sensación de llenura y 1 cda de bayas de Goji por su poder depurativo.
Alimentos prohibidos: todos los carbohidratos como pan, arroz, pasta, frutas y
los dulces.
Esta fase dura de 3 a 7 días y en ella se pierden de 3 a 5 kg.
Ejemplo de menú tipo para la fase de ataque
En la fase de ataque, la alimentación se basa sólo en alimentos ricos en proteínas.
Así que el menú puede ser:
Desayuno: 1 vaso de leche o yogur descremado + cucharada y 1/2 de salvado
de avena + 2 rebanadas de queso o jamón de pavo o 1 huevo con 2 rebanadas
de queso. Se puede agregar café a la leche, pero no azúcar.
Merienda de la mañana: 1 yogur natural descremado o 2 rebanadas de queso +
2 rebanadas de jamón de pavo.
Almuerzo/ Cena: 250 g de carne roja en salsa 4 quesos, hecho con leche
descremada o 3 pechugas de pollo a la plancha con una cobertura de queso y
jamón de pavo o camarón en salsa de queso.
Merienda de la tarde: 1 vaso de yogur o de leche descremada + 1 cucharada de
Bayas de Goji + 1 huevo cocido o 2 rebanadas de tofu + 3 rebanadas de jamón
de pavo o 1 hamburguesa de soya + 1 rebanada de queso cottage.
Es importante recordar que sólo son permitidos 2 huevos por día.