PROGRAMUL WILLIAMS

1. FAZAI Ex 1: -DD, se flectează şi se extind genunchii. Ex 2: -DD, se trage cu mâinile un

genunchi la piept, încercând atingerea lui cu fruntea, se procedează apoi la fel cu celălalt
genunchi. Ex 3: -Idem cu Ex 2, doar concomitent cu ambii genunchi. Ex 4: -DD, cu mâinile
sub cap, se trage un genunchi la piept cât mai mult apoi celălalt, apoi ambii concomitent. Ex
5: -DD, cu braţele ridicate pe lângă cap în sus, genunchii flectaţi la 900 , tălpile pe pat; se
împinge lomba spre pat, se contractă abdominalii, se saltă uşor sacrul de pe pat; se revine
apoi şi se repetă. 1
2. Ex 6: -În şezând pe un scaun, cu genunchii mult îndepărtaţi. Se apleacă cu mâinile înainte,
astfel încât să atingă solul de sub scaun; se menţine această aplecare 4-5 secunde, se
revine, apoi se repetă. 2
3. FAZA II Ex 7: -DD, genunchii flectaţi, tălpile pe sol; se apleacă ambii genunchi spre dreapta,
apoi spre stânga până ating solul. Ex 8: -DD, călcâiul drept se aşază pe genunchiul stâng, se
execută o abducţie cât mai internă a şoldului drept, până se atinge cu gamb dreaptă patul,
apoi se inversează. Ex 9: -DD, se ridică alternativ câte un membru inferior cât mai sus cu
genunchiul perfect întins. Ex 10: -În ortostatism: Genuflexii cu mâinile în sprijin pe spătarul
scaunului, spatele perfect drept, călcâiele rămânând pe sol. În această perioadă se fac şi
exerciţii din atârnat: a) Cu spatele la spalier, mâinile deasupra capului prind baza cu palmele
înainte: 3
4. • Ridicarea genunchilor la piept • Rotarea stânga-dreapta a genunchilor flectaţi b) Cu faţa la
spalier, mâinile prind bara cu palmele spre zid: • Pendularea bazinului şi a membrelor
inferioare spre stânga şi dreapta • Cu piciorele pe o bară, se execută cifofări lombare 4
5. FAZA III Ex 12: -DD, genunchii flectaţi, se împinge lomba spre pat, se basculează în sus
sacrul ( lomba rămâne mereu în contact cu patul) se contractă peretele abdominal. Treptat
se execută aceleaşi mişcări lombare şi ale bazinului, dar cu genunchii tot mai puţin flectaţi,
până ajung să fie complet întinşi. Ex 13: -În ortostatism, la perete, taloanele la 25-30
centimetrii de acesta; se aplică sacrul şi lomba ( aplatizate) pe perete; se apropie treptat
călcâiele de perete, menţinând contactul lombei cu acesta. Ex 14: -DD, se execută bicicleta,
cu pelvisul mult basculat înainte. 5
https://vdocuments.mx/61740936-exercitii-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombara-stanga-
56338394785a2.html

http://exercitiifizicepentrufemei.blogspot.com/2012/01/programul-williams.html

https://graduo.ro/cursuri/medicina/metode-si-tehnici-de-reeducare-neuromotorie-291977