A.

Pemberian penyembuhan yang tepat

 Gerakan awal dan olahraga sangat penting untuk rehabilitasi gangguan
muskuloskeletal dan mempercepat proses penyembuhan.
 Pertumbuhan serat kolagen dan penataan kembali bisa distimulasi oleh
pemuatan otot, tendon, dan ligamen awal.
 Pembentukan adhesi (gaya tarik-menarik antar molekul yang tidak sejenis)
antara memperbaiki jaringan dan struktur yang berdekatan dapat dibatasi oleh
gerakan awal.
 Proprioception (rangsangan yang berhubungan dengan posisi, postur tubuh,
keseimbangan, atau kondisi dalam tubuh) lebih baik dipelihara dan pulih lebih
cepat dengan gerak awal.
 Mendapatkan lagi fleksibilitas memberikan penyembuhan.
 Berkurangnya fleksibilitas sendi bisa diakibatkan oleh kejang otot, nyeri dan
penghambatan neural, adhesi jaringan ikat dan kontraktur, atau blokade
intraartikular.
 Rangkaian gerak (ROM) program (pasif, aktif, dan aktif membantu), Teknik
peregangan statik dan PNF (seperti kontrak rileks, kontraksi ekstremitas
kontralateral, dan kontraksi otot antagonis) dapat menjadi efektif dalam
meningkatkan fleksibilitas.
 Selama 3 sampai 5 hari pertama setelah cedera, teknik pasif digunakan saat
peradangan dan edema cukup signifikan.
 Program bantuan aktif memungkinkan gerakan aktif untuk memulai dengan
bantuan dari yang lain (yaitu, terapis) atau dengan perangkat (seperti puli).
 Secara bertahap teknik ini ditingkatkan untuk memasukkan partisipasi aktif
lebih banyak pada bagian yang terluka sampai benar-benar aktif sepanjang
rentang gerak.
 Efek imobilisasi
o pada otot; sampai sekitar 20% penurunan kekuatan otot setelah 1
minggu
o kapsul sendi yang signifikan, tulang rawan, tulang subchondral, dan
perubahan tulang-ligamen dan Setelah 8 minggu imobilisasi, mungkin
tidak akan benar-benar kembali normal.
 Latihan kekuatan dapat dimulai ketika jangkauan gerak penuh belum tercapai.
 Program penguatan dibagi menjadi isometrik, isotonik, dan isokinetika.
 Tujuan dari semua latihan penguatan adalah hipertrofi otot dan peningkatan
perekrutan, dan penembakan unit motor.
 Latihan isometrik: (tidak terjadi gerakan sendi)
o digunakan di awal fase cedera akut
o penguatan bisa terjadi bersamaan dengan perlindungan sendi.
o membantu menjaga otot dan pola kontraksi. Isometrik
o Kontraksi harus dilakukan paling sedikit 6 detik, dengan waktu
istirahat antara 10 dan 20 detik untuk memastikan aliran darah otot
yang tepat dan dilakukan sering di siang hari, dengan memanfaatkan
10 sampai 20 pengulangan.
 Karena sebagian besar latihan kekuatan dilakukan secara dinamis, latihan
isotonik dan isokinetik tidak terpisahkan dalam program rehabilitasi.
 Latihan isotonik, di mana ketahanan konstan diterapkan, dapat dicapai dengan
beban bebas, kantong pasir, kaleng makanan, botol air, atau barang lain yang
tersedia di lapangan.
 Peralatan isokinetik canggih, yang memungkinkan kontrol kecepatan sambil
mempertahankan gaya konstan, mungkin tidak akan tersedia di zona tempur.
 OKC - Latihan rantai kinetik terbuka di mana komponen distal anggota badan
tidak tetap atau bantalan beban
 CKC - Latihan rantai kinetik tertutup di mana ujung tetap distal ekstremitas
dapat berupa stasioner atau bergerak
Otot skeletal mampu melakukan 3 jenis kontraksi yang berbeda: kontraksi
isometrik, kontraksi konsentris, dan kontraksi eksentrik. Kontraksi isometrik
terjadi saat otot berkontraksi untuk menghasilkan ketegangan, namun tidak
ada perubahan panjang otot. Dalam kontraksi konsentris, otot memanjang
panjang sementara ketegangan meningkat untuk mengatasi atau memindahkan
beberapa hambatan. Dalam kontraksi eksentrik, resistansi lebih besar daripada
gaya otot yang dihasilkan, dan otot memanjang saat menghasilkan
ketegangan. Kontraksi konsentris dan eksentrik dianggap gerakan dinamis.
B. Perawatan komponen kebugaran umum
 Latihan untuk menjaga kebugaran kardiovaskular umum, serta kekuatan
umum, akan membantu mengurangi waktu rehabilitasi total..
 Memperoleh ketahanan otot memerlukan penekanan pada jalur aerobik untuk
memperbaiki kapasitas enzim oksidatif dari serat otot slowtwitch.

Jenis Otot
 Slow twitch = Jenis otot ini lebih efisien dalam menggunakan oksigen untuk
menghasilkan lebih banyak energi dalam kontraksi otot yang berdurasi
panjang. Otot ini bekerja secara lebih lambat dan mampu berkontraksi lama
sebelum merasa lelah.
 Fast twitch = Karena otot ini menggunakan metabolisme anarobik untuk
menghasilkan tenaga, mereka lebih berguna dalam gerakan atau lonjakan
energi cepat. Namun otot fast twitch mudah lelah walaupun mereka
menghasilkan jumlah yang sama per kontraksi dengan otot slow twitch.