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Ejercicios de Kegel para hombres

Una rutina de ejercicios de Kegel para hombres es muy efectiva para tratar problemas
sexuales como la eyaculación precoz y mejorar la salud sexual en general. Además,
también aporta beneficios para la salud del aparato urinario al fortalecer los músculos
pélvicos y la próstata.

Este tipo de ejercicios son cada vez más utilizados tanto en hombres como mujeres, y su
principal función es la de ejercitar el músculo pubocoxígeo, ubicado en el suelo de la
pelvis. Es al fortalecer este músculo que se consiguen todos los beneficios de esta práctica y
los resultados son más que evidentes. Si quieres ser tú mismo quien experimente sus
ventajas, en unCOMO te explicamos cuáles son y cómo hacer ejercicios de Kegel para
hombres paso a paso.

También te puede interesar: Ejercicios de Kegel para mujeres


Índice

1. Beneficios de los ejercicios de Kegel que debes conocer


2. Cómo empezar a hacer los ejercicios de Kegel para hombres
3. Cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombres paso a paso
4. Ejercicios para mejorar nuestras relaciones sexuales
5. Consejos a la hora de realizar los ejercicios de Kegel
6. Contraindicaciones de los ejercicios de Kegel para hombres

Beneficios de los ejercicios de Kegel que debes conocer


Antes de explicar cómo hacer ejercicios de Kegel debemos conocer las ventajas que esta
práctica nos aportará. Un adelanto: fortalecer los músculos pélvicos puede convertirte en un
hombre multiorgásmico. ¿Sorprendido? Sigue leyendo porque esto no ha hecho más que
empezar.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para la salud sexual

 Erecciones más fuertes y duraderas


 Control de la eyaculación precoz
 Orgasmos más intensos
 Mejora del flujo sanguíneo del pene
 Posibilidad de ser un hombre multiorgásmico
 Fortalecer los músculos del aparto genital

Beneficios de los ejercicios de Kegel para la salud del aparato urinario

 Previene la incontinencia urinaria


 Mayor capacidad de aguantar la orina
 Mayor control de los esfínteres
 Mejora la salud de la próstata
 Previene los prolapsos genitales
 Ayuda a recuperarse de una cirugía en el aparato genital

Fuente: www.tusuelopelvico.es

Cómo empezar a hacer los ejercicios de Kegel para


hombres
Estos ejercicios fueron creados por el doctor Arnold Kegel y se centran principalmente en
la contracción y disensión voluntaria del músculo pubocoxígeo. Por lo tanto, para empezar
a hacer los ejercicios de Kegel debemos saber dónde se encuentra el suelo de la pelvis,
zona en la que está ubicado. Dicho músculo es de forma alargada y atraviesa toda la zona
púbica, desde el coxis hasta el hueso púbico, formando el suelo pélvico. Sus principales
funciones son: aguantar las vísceras pélvicas, contener la orina y heces, e intervenir en las
funciones reproductivas y sexuales.

Ahora que tenemos claro qué es el suelo pélvico y para qué sirve, vamos a explicar paso a
paso cómo encontrar el músculo pubocoxígeo para poder ejercitarlo y realizar los ejercicios
de Kegel.

Cómo encontrar el músculo pubocoxígeo (primeros pasos)

 Detén el flujo urinario. Ves al baño a orinar y una vez salga orina, trata de
detenerla sin utilizar las manos. Cuando hagas esto te darás cuenta que
automáticamente estás utilizando los músculos pélvicos, en concreto, el músculo
pubocoxígeo.
 Incrementa la erección. Trata de ejercer la misma presión que en el caso anterior,
pero esta vez mientras tienes una erección. Si lo haces correctamente el pene se
endurece durante unos segundos, se tensa, y se mueve sin tocarlo mediante las
contracciones musculares.
 Una vez localizado el suelo pélvico, podemos empezar a realizar varias
repeticiones sin forzar en ningún momento los músculos. Aprovecha cada vez que
vayas a orinar para cortar el flujo durante unos segundos y, en cada ocasión, realiza
una repetición más y aumenta la duración de las contracciones unos segundos.
Fuente: www.tulesion.com

Cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombres paso a


paso
Los ejercicios de Kegel se basan en tres acciones principalmente: contracción,
mantenimiento de la contracción y relajación. Por lo tanto, los ejercicios se basarán en
realizar, controlar y fortalecer estos pasos en cada sesión con el fin de conseguir todos sus
beneficios.

 Siéntate en el borde tu cama o en una silla y separa las piernas ligeramente,


reposando tus manos en las rodillas.
 Inclina el tren superior hacia adelante manteniendo la espalda recta.
 Ahora es cuando debes contraer el suelo pélvico con la mayor intensidad que
puedas, sin llegar a sentir dolor.
 Mantén la contracción unos segundos.
 Relaja los músculos.

Fácil, ¿verdad? Pues llegados a este punto ya puedes decir que has realizado el primer
ejercicio de Kegel.
Kegel Inverso

Para complementar el ejercicio anterior debemos realizar el conocido como Kegel inverso.
Mediante este ejercicio conseguimos aprender a relajar el músculo pubocoxígeo, parte
fundamental para controlar todas las partes de los ejercicios de Kegel.

 Siéntate igual que en el ejercicio anterior, con las piernas separadas y las manos
sobre las rodillas.
 Contrae el suelo pélvico y, a continuación, detén la contracción.
 Es ahora cuando deben intentar relajar al máximo el músculo pubocoxígeo, es decir,
todo lo contrario a lo que hacíamos en el ejercicio anterior. Para que te hagas una
idea, se trata de realizar el mismo esfuerzo que cuando queremos defecar. En vez de
contraer hacia dentro los músculos lo que hacemos es presionarlos hacia fuera como
si quisiéramos expulsar algo de nuestro cuerpo.

La intensidad de la contracción y el tiempo son los dos indicares claves para saber cuán
fortalecidos tienes el suelo pélvico.

Ejercicios para mejorar nuestras relaciones sexuales


Ahora que ya sabes cómo realizar los ejercicios de kegel para hombres, vamos a explicarte
algunas técnicas que tienen el objetivo de mejorar las relaciones sexuales, por un lado
controlando la eyaculación precoz, y por otro mejorando los orgamos.

Ejercicio para controlar la eyaculación precoz

Este ejercicio debe realizarse en el momento en el sientes que estás cerca de la eyaculación
durante las relaciones sexuales. Cuando esto suceda, detén cualquier estimulación de tu
pene y realiza una contracción del músculo pubocoxígeo seguida de la relajación del
músculo, tal y como te hemos explicado anteriormente. El objetivo de este ejercicio es
controlar la eyaculación y tratar de durar más durante las relaciones sexuales.

Ejercicio para tener orgasmos más intensos

La técnica que explicamos a continuación es más compleja y requiere de el control absoluto


de los ejercicio Kegel para hombres. Con ella es posible que un hombre sea
multiorgásmico, ya que se evita la eyaculación. ¿Cómo? Retroeyaculando. Esta técnica
consiste en contraer el suelo pélvico el momento antes a eyacular. Debemos seguir
estimulando el pene hasta alcanzar el orgasmo, sin embargo, no debemos dejar de contraer
los músculos pélvicos en todo momento, incluso cuando alcanzamos el orgasmo. De esta
forma sentiremos un intenso orgasmo pero no se producirá una eyaculación tal y como
suele suceder, o saldrán unas pocas gotas. Esto sucede porque bloqueamos la evacuación
del semen mediante la contracción de los músculos, y este queda depositado en la vejiga.
Posteriormente será expulsado junto a la orina.

Te recomendamos este artículo en el que te explicamos cómo tener orgasmos más intensos.
Consejos a la hora de realizar los ejercicios de Kegel
 No te fuerces durante la ejecución de los ejercicios. Debes sentirte cómodo y no
debes sentir dolor en ningún momento.
 Es más importante la calidad de las contracciones y la relajación que la cantidad.
Por ello céntrate en realizar correctamente los ejercicios de Kegel.
 Realiza los ejercicios habitualmente. Recuerda que si estás empezando puedes
probarlo al orinas o mediante las erecciones.
 Detén la ejecución de las contracciones si sientes fatiga muscular. Es una evidencia
de que tus músculos no están lo suficientemente preparados y tienes que ir más
despacio.
 Recuerda aumentar la intensidad de las contracciones y la duración de las mismas
para ir mejorando y fortaleciendo los músculos. Es como ir al gimnasio, si no
añades más peso no aumentarás la musculatura.

Contraindicaciones de los ejercicios de Kegel para


hombres
 Un excesivo esfuerzo del suelo pélvico puede debilitar el músculo y ser
contraproducente para tratar la incontinencia urinaria u otras afecciones.
 Existe el riesgo de involucrar en el ejercicio músculos que no mejoran nuestro suelo
pélvico, como muslos, espalda baja o abdominales.
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