Rutina para aumentar Masa muscular en 12 semanas

 Primer día (Lunes) Pecho y tríceps:

 Segundo día (Martes). Espada y bíceps:
 Tercer día (Miércoles). Descanso:
 Cuarto día (Jueves). Hombros:
 Quinto día (Viernes). Piernas:
 Sexto día (Sábado). Bíceps/Tríceps
 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Pecho y tríceps. Espada y bíceps. Descanso Hombros y Piernas y gluteos. Bíceps/Tríceps. Cardio.
antebrazos.
Press de Pecho. Polea al pecho. Extensión de piernas
en maquina.

Flexiones de pecho. Polea tras nuca. Curl de piernas

alterno.

Aperturas en Remo en polea baja. Zancadas

contractor de pecho.

Aperturas en Remo horizontal con una Extensión de la

contractor superior e mano. cadera en polea baja.
inferior.
Extensión de tríceps Remo al cuello con Elevación de pelvis
en polea alta. manos juntas. en el suelo..

Extensión de tríceps Espalda baja.

en polea alta, agarre
invertido.
 Press francés con Curl de bíceps.
polea alta.

Extensión de los Curl de bíceps con barra

antebrazos hacia atrás. larga.
Polea al pecho invertida