FORMACION

ERES RESPONSABLE DE TU SALUD

Hay una frase que dice “Hay personas tan pobres que lo único que tienen es dinero”
https://www.youtube.com/watch?v=2k77y16Jkso
Ser responsable en la sexualidad durante la adolescencia es muy importante,
pero ¿qué significa ser responsable?
La adolescencia es una etapa en la que descubres cosas nuevas ya que es la
transición de niño a adulto. Aquí también es cuando generalmente comienza un
interés de los adolescentes por empezar a descubrir la sexualidad.

¿Cómo empieza la sexualidad en la adolescencia?

Generalmente en la pubertad o en la adolescencia las personas empiezan con una
necesidad de experimentar su sexualidad. Tienen fantasías sexuales, empiezan
con la masturbación y a tener relaciones de pareja con otras personas.

Aquí es cuando generalmente se define las preferencias sexuales y orientación

sexual del adolescente aunque pueden surgir muchas dudas, confusiones y
angustias por encajar en un perfil social.

Primeras relaciones de pareja

Aquí es cuando inicia el contacto físico usualmente con personas de su misma edad.
Empiezan los primeros besos, las primeras caricias y las relaciones sexuales.
En la adolescencia estos encuentros sociales son más esporádicos ya que rara vez
se consigue una pareja estable a esta edad.

Responsabilidad sexual
Cuando un adolescente comienza a descubrir su sexualidad y las dudas invaden su
cabeza, puede recurrir a otras personas, a libros o al internet para buscar sus
respuestas. Sin embargo, no en todos lados se encuentra la información acertada y
pueden guiar al adolescente por caminos incorrectos en la toma de decisiones de
su sexualidad.

Ser responsable sexualmente no significa no tener relaciones sexuales o

abstenerse hasta el matrimonio. Ser responsable significa ir de acuerdo a tus
principios y tomar decisiones que no afecten tu futuro.

[Lee también: Consecuencias de un embarazo no planeado en adolescentes:

factores físicos y emocionales]

Las relaciones sexuales

Una de las decisiones más importantes de la sexualidad en la adolescencia es sobre
con quién, cuándo, cómo y dónde tener relaciones sexuales.
¿Con quién?
La persona que elijas debe ser alguien que sepas que no te va a lastimar y te
respeta. Alguien que puede respetar tus preferencias sexuales.

¿Cuándo?
No hay un momento preciso, sólo debes de saber que es mejor hacerlo cuando
estés seguro y preparado. Haz que tu primera vez sea un momento agradable y
satisfactorio y con alguien que quieras. No dejes que nadie te presione para hacer
algo que no quieres.

¿Cómo?
La respuesta a cómo tener relaciones sexuales es: con protección. Es
importante utilizar por lo menos un método anticonceptivo para protegerte
contra las enfermedades de transmisión sexual y prevenir un embarazo no
deseado. No olvides que el sexo oral y anal también pueden causar enfermedades
de transmisión sexual.

¿Dónde?
Para tener relaciones sexuales es mejor hacer en un lugar donde estés cómodo,
que esté limpio y que tú y tu pareja se sientan tranquilos para poder disfrutar del
momento.

Disfrutar de la sexualidad en tu adolescencia depende de las decisiones que

tomes. Haz cosas de las cuales no te vayas a arrepentir en el futuro.

Una sexualidad responsable contribuye a una sexualidad plena

Desarrollar una vida sexual temprana sin tomar las medidas adecuadas puede
tener consecuencias sumamente negativas. Principalmente, hay que avocarse a los
cuidados concernientes a la prevención de embarazos no deseados
o Enfermedades de Transmisión Sexual (ETS). En el caso de las chicas, lo más
recomendable es asistir a consulta con el ginecólogo para saber en caso de ser
necesario el uso de pastillas, cuáles son las indicadas, cómo se deben consumir y
dónde encontrarlas.

No prestarle atención a los cuidados necesarios para una vida sexual sana en
la adolescencia podría pasar factura, por ello es indispensable manejar con
madurez el comienzo de esta etapa, si se ha de tener la madurez de comenzarla,
hay que saber mantenerla de la forma más adecuada posible.

Es importante que, en caso de tener dudas concernientes al ámbito sexual, sean

despejadas con un profesional especializado, convenientemente que sea
un sexólogo/a; ya que es muy fácil encontrar información errada con fuentes
maliciosas e incluso personas que en lugar de enseñar, generan desinformación y
pueden ser detonantes de consecuencias negativas. Estar bien informado es una
de las claves fundamentales para desarrollar una sexualidad responsable.

Para una sexualidad responsable en la adolescencia, es recomendable tomar las

decisiones correctas sobre con quién, cómo y dónde mantener estas relaciones
sexuales, hay que recordar que el tema del sexo debe abordarse con seriedad y
tomando las mejores decisiones para conseguir los mejores resultados. Se trata de
aprender a decir NO y a expresar nuestros gustos siempre con respeto y tolerancia.

Tomar decisiones conscientes para una sexualidad responsable

Es totalmente falso que la responsabilidad en el ámbito de la sexualidad depende

de no tener relaciones sexuales, o incluso abstenerse hasta contraer matrimonio,
ser responsable significa mucho más, además de lo establecido anteriormente,
también significa ser fiel a los valores y principios que nos identifican como persona
y saber que tomar malas decisiones puede tener serias repercusiones en el
futuro. Tener en cuenta las repercusiones que puede conllevar cada acto.

Recuerda, en caso de tener problemas o eventualidades derivadas a relaciones

sexuales que hayas tenido, lo mejor es acudir a un profesional para dar respuestas
a todas las preguntas y ser guiado correctamente para evitar accidentes o
consecuencias negativas. La educación sexual es un recurso esencial para poder
ejercer una sexualidad responsable en cada etapa de nuestras vidas. Conocer
nuestro cuerpo, nuestros gustos y todas las posibilidades con las que contamos nos
permite ampliar nuestra mente, para no caer en los tabús sexuales y los prejuicios
que impiden que desarrollemos una sexualidad saludable.

RESPONSABILIDAD EN MIS EMOCIONES

La responsabilidad emocional es ser capaces de asumir
las consecuencias de nuestras actitudes y la expresión de
éstas que tenemos hacia los demás. Alegría, tristeza, disgusto, vergüenza,
pesadumbre, frustración… todas estas emociones son nuestra
responsabilidad, de nadie más. Y como etimológicamente nos dice la palabra,
debemos responder a otros por ello.
La persona responsable tiene la capacidad para actuar adecuadamente ante ciertos
acontecimientos que involucran, en este caso, emociones a partir del desarrollo de
la inteligencia emocional. De tal forma, quien es responsable asume el dominio de
sus emociones porque se conoce, pero sobre todo sabe que le pertenecen y que no
puede adjudicar a otras personas el origen y consecuencias de ellas.
Asumir la responsabilidad de lo que siento es ser consciente que ello depende de
uno mismo y de la interpretación personal de las situaciones que estoy viviendo de
forma individual o por la interacción con los demás. Cuando tengo esta habilidad,
puedo saberme con la capacidad de controlar mis reacciones emocionales desde el
interior y desarrollar mejores respuestas ante ello.
 Ciertamente hay que aprender y desarrollar la responsabilidad como parte de la
evolución y crecimiento de las personas, pues generalmente vivimos en sociedades
acostumbradas a responsabilizar a otros de nuestras emociones; atribuimos a
prójimo cómo nos sentimos, e incluso nos responsabilizamos de cómo se sienten
los demás. Ello posiciona el tema fuera de y no en nuestro interior, como
algo propio.
8 claves para hacerte responsable de tus emociones:
1. Deslinda a los demás de aquello que haces, piensas o sientes: no los culpes. Al
considerar este primer punto, pregúntate ¿a quién le estoy dando el poder de mi
vida con ello?
2. No avergonzarme ni negar lo que yo pienso y siento: evita sentirte culpable por algo
que es natural y propio de todos los seres humanos.
3. Desarrollar habilidades de inteligencia emocional, pues esto nos permitirá asumir
nuestras emociones: aquello que lo provoca, lo que siento en cada momento, cómo
me siento con lo que siento, etc.
4. Cambia tu lenguaje. Cuando hacemos responsable a otro de lo que sentimos,
solemos usar frases como “me haces enojar”; con lo que le estamos dando poder
a otro de nuestro enojo. (Si fuera así, no dejaríamos de estar enojados o sentirnos
mal si el otro no quisiera o dejaríamos de estar hasta que otra persona lo decidiera,
¿no te parece terrible). Mejor utiliza frases como “cuando pasan estas cosas, yo
me siento enojada/o“, ello deslinda del poder al otro y nos permite identificar
los detonadores de nuestro enojo, por ejemplo.
5. Sé consciente de que las otras personas tienen actitudes y comportamientos
independientes a ti, y que más de las veces hacen y dicen cosas por sí mismo, no
porque quieran hacerte sentir algo. Si asumes esto, podrás independizar tus
emociones de los actos ajenos y así asumir sólo lo que te corresponde a ti.
6. Asumir tu responsabilidad frente a las emociones que experimentan,
independientemente de lo que otros hacen, te hará sentir libre para asumir las
consecuencias de ello porque tendrás el control de tu propia vida.
7. De igual modo, tomar la responsabilidad emocional de su vida puede tener algunos
aspectos diferentes: asumir la infancia vivida, los errores, los fracasos, las
dificultades para decir lo que realmente pensamos y queremos, etc.
8. Tu eres el dueño de tus emociones. Te sientes como quieres sentirte. Para lograr
tener emociones positivas, debes pensar en positivo y ver la realidad de la manera
más real posible y más esperanzadora.
Cuando nos responsabilizamos, asumimos todo aquello que nos pertenece,
la propiedad de nuestros sentimientos, pensamientos, acciones y
consecuencias.

Aseo personal e higiene

Como prevenir las adicciones

La práctica de ejercicio físico
permite al adolescente ocupar su tiempo libre de manera productiva y como
consecuencia ayudarlo a mantenerse alejado de acciones delictivas o conductas
antisociales como las adicciones.
Si embargo, es necesario evitar que las actividades deportivas absorban todo el
tiempo de los jóvenes. En esta época en casi todo el mundo se ha producido un
cambio de valores en la formación de las nuevas generaciones, así la preocupación
por las actividades intelectuales y científicamente ha sido sustituida por las
actividades deportivas.

Actualmente entre destacar en las aulas por las actividades creadoras, literarias,
artísticas, técnicas y sobresalir por su fortaleza y el éxito deportivo, la mayoría de
los jóvenes prefieren esto último. El "as" es una creación de nuestro tiempo e inspira
como modelo a la mayoría del adolescente de uno y de otro sexo.

Esto puede tener un efecto contraproducente en la formación integral del joven,

pues éste va adquiriendo consciencia de que ese gasto de energía que le exige un
esfuerzo deportivo, es suficiente para cumplir la misión con la sociedad en que vive.
La aspiración por sobresalir no debe de limitarse al desarrollo del cuerpo y a las
victorias físicas, sino a la integración de una personalidad vigorosa, en la que lo
intelectual, lo moral, lo artístico y lo físico se complementen, contribuyendo a la
formación integral del hombre.

Los jóvenes que concentra toda su atención en las diversas formas del deporte
pueden llegar a abandonar su formación escolar y perder el propósito de
participación en las cuestiones políticas, sociales y económicas, que constituyen la
entraña misma de la sociedad actual. Los deportes son un factor importante en la
formación de la personalidad.

Las diversiones sanas fuera de las horas de estudio, son una necesidad que
compensa nuestros esfuerzos en la lucha por la vida, la más saludable son las
que se practica al aire libre, por ello, no es conveniente frecuentar, de modo
 habitual, los locales cerrados a donde asiste mucha gente.

Existen actividades recreativas que nos permite cultivar el pensamiento y los

sentimientos nobles, noble como la música, las buenas lecturas, los deportes
moderados, los entrenamientos como el juego de ajedrez, las excursiones etc.
Ya sea que realices estas actividades solo o con tus compañeros o en familia.
Todas ellas contribuyen a los jóvenes como tú adquieren la doble recompensa
del saber y el entrenamiento, permitiéndoles obtener una mayor satisfacción
que pueden proyectar a sus familias y a la sociedad.

Dentro de las actividades sociales del esparcimiento

existen algunas que son peligrosas o conflictivas, que implica riesgos físicos para
quien realiza y afectan a su familia. Entre éstas se encuentra las reuniones donde
se fuma y se consume alcohol sin medida o la adhesión con grupos de amigos con
tendencias agresivas, inclinados al uso de armas y a las experiencias de
pandillerismo.

Es importante que selecciones a tus amigos, especialmente aquellos con los que
desees compartir experiencias enriquecedoras.

PREVENCION DE ADICCIONES
Las adicciones pueden afectar a hombres y mujeres de cualquier edad, nivel de
educación o clase social. Una adicción es cuando la persona siente el deseo
incontrolable de recurrir al consumo de determinadas sustancias, por lo general
químicas, ya sea de modo continúo o periódico. Es decir, la persona adicta a una
sustancia no puede controlar el deseo de utilizarla. La adicción al alcohol y las
drogas debe ser vista como un problema que afecta no sólo al que se intoxica con
esas sustancias, sino como un conflicto de todo el grupo familiar al que pertenece
el adicto.
El cariño y la atención hacia los menores juegan un papel muy importante en la
prevención de las adicciones. Si los niños y niñas crecen con amor y seguridad, si
tienen confianza para comunicarse, si se sienten comprendidos y valorados, pero
además en la familia no hay adicciones, será difícil que busquen el camino de las
drogas.

Las señales más frecuentes de que los menores pueden estar en contacto con las drogas
son:
 Tendencia a la soledad.
 Cambios constantes de conducta.
 Dificultad para asumir responsabilidades.
 Disminución del rendimiento escolar.
 Cambio repentino de amistades.
 Falta de interés en actividades que antes le gustaban.
 Duerme mucho o casi no duerme.
 Siempre necesita dinero o tiene mucho dinero.
 Disminuye su apetito.
 Dice mentiras.
 Hay pequeños hurtos en casa.

Medidas de Prevención contra las Adicciones

Para prevenir el fenómeno adictivo se recomienda:

1. Integrar a la Familia en un ambiente de comunicación, respeto y confianza.
2. Establecer lazos de afecto y convivencia positiva con familiares, grupos de
amigos,vecinos, maestros etc..
3. Reconocer a nuestros hijos los logros, habilidades y capacidades personales.
4. Crear el hábito del estudio, lectura y participación en actividades fuera de la escuela.

Recuerde que la autoestima de los menores se fortalece:

1. Demostrando interés por sus gustos.
2. Aceptándolos, sin compararlos con nadie.
3. Ayudándolos a obtener confianza en sí mismos, autovalorarse y quererse.
4. Aprovechando el tiempo libre para la convivencia con ellos.
5. Expresándoles cariño y respeto

Se considera adicción (del latín addictus, que era el deudor insolvente que, por
falta de pago, era entregado como esclavo a su acreedor 1) a
una enfermedad crónica y recurrente del cerebro que se caracteriza por una
búsqueda patológica de la recompensa y/o alivio a través del uso de una sustancia
u otras conductas. Esto implica una incapacidad de controlar la conducta, dificultad
para la abstinencia permanente, deseo imperioso de consumo, disminución del
reconocimiento de los problemas significativos causados por la propia conducta y
en las relaciones interpersonales así como una respuesta emocional disfuncional. 2
El resultado es una disminución en la calidad de vida del afectado (generando
problemas en su trabajo, en sus actividades académicas, en sus relaciones sociales
y/o en sus relaciones familiares o de pareja). La neurociencia actualmente considera
que la adicción a sustancias y a comportamientos comparten las mismas bases
neurobiológicas.
Además del consumo de sustancias psicoactivas existen adicciones a procesos
como la adicción al sexo, la adicción al juego (ludopatía), la adicción a
la pornografía, la adicción a la televisión, al deporte, la adicción a las nuevas
tecnologías (tecnofilia), al móvil (nomofobia) y la adicción a Internet.34
La adicción a sustancias es un padecimiento crónico, recurrente, progresiva y en
ocasiones mortal que se caracteriza por la búsqueda y el consumo compulsivo de
drogas, a pesar de sus consecuencias nocivas. Se considera una enfermedad del
cerebro porque las sustancias psicoactivas y las conductas compulsivas modifican
la estructura y funcionamiento de ciertas áreas de este órgano.7 Implica una
dependencia de una sustancia, actividad o relación debido a trastornos que esta
causa en los circuitos de recompensa, motivación y memoria (véase núcleo
accumbens) de la persona afectada. [cita requerida].
Está conformada por los deseos que consumen los pensamientos y
comportamientos (síndrome de abstinencia) de la persona, y estos actúan en
aquellas actividades diseñadas para conseguir la sensación o efecto deseado y para
comprometerse en la actividad deseada (comportamientos adictivos). A diferencia
de los simples hábitos o de las influencias consumistas, las adicciones son
«dependencias»[cita requerida] que traen consigo graves consecuencias. Estas
consecuencias afectan negativamente la vida personal y social del individuo y
su salud (física y mental), además de que limitan la capacidad de funcionar de
manera efectiva. Es adicta la persona que cree que no puede vivir sin el objeto de
su adicción, por lo cual lo busca de forma permanente y compulsiva.
El adicto no controla su adicción, sino que vive en función de ésta: este es el eje y
el condicionante de toda su rutina; si trata de salir repentinamente de esta rutina, se
ve afectado por problemas de ansiedad y, por lo general, vuelve a caer en el
consumo de su adicción, aunque puede dejar de ser adicto después de pasar por
una fase comúnmente llamada «mono».

CUIDADO DEL MEDIO AMBIENTE

El cuidado del medio ambiente es una preocupación para la sociedad moderna. El

uso racional de la energía, el consumo responsable del agua y una cultura de
reciclaje de residuos son algunas de las recomendaciones para hacer responsables
a los ciudadanos del medio ambiente
Con los años, la preservación del medio ambiente se ha convertido en una
preocupación para los gobiernos y la sociedad en general. Científicos enfatizan que
la contaminación, el calentamiento global, la extinción de especies animales y la
deforestación son algunas de las principales consecuencias del daño ocasionado
por el hombre al planeta.
Es tanta la inquietud por este tema que el cuidado del hábitat se convirtió en política
de Estado en algunas ciudades, promoviendo la responsabilidad ciudadana en la
lucha por proteger al medio ambiente.
¿Qué podemos hacer para que una ciudad sea responsable con el medio
ambiente?
Algunas de las principales recomendaciones son:

o Uso racional de la energía

Esta es una tarea que depende del ciudadano, dado que son valiosas desde
pequeñas acciones, como apagar la luz de los hogares cuando no se utiliza, hasta
grandes labores mediante la iluminación LED en la ciudad, que consume mucha
menos energía.
Una luz normal tiene una duración de dos a tres años, mientras que la tecnología
LED puede aguantar hasta 15 años, ahorrando no solo energía, sino también capital
económico. Dada la importancia de este aspecto, hay empresas que se dedican a
este trabajo; tal es el caso de PROEMISA

o Consumo responsable de agua

El agua es vital para el ser humano y para cualquier especie. Es un recurso no

renovable y, por tanto, no es ilimitado.
Se calcula que el 70 % de la superficie del planeta está cubierta por agua. Sin
embargo, más del 96 % es salada, dejando en menos de un 4 % las fuentes de agua
dulce, las cuales proporcionan el agua necesaria para la vida.
Los expertos intentar concienciar a los ciudadanos para no malgastar este
elemento, no utilizarlo cuando no sea necesario y realizar prácticas de ahorro
sencillas cotidianas, como cerrar el grifo mientras nos cepillamos los dientes o lavar
el coche con un cubo de agua y no con manguera. También ayuda la cultura de
reúso y aprovechamiento de la lluvia.

o Cultura de reciclaje de residuos

La contaminación es uno de los problemas más serios que tenemos que afrontar.
El reciclaje es una de las formas más eficientes de atacar el calentamiento global,
dado que muchos desechos terminan en el mar, perjudicando la vida marina.
Además, la reutilización de elementos evita la acumulación de basura, una de las
principales causas continuas de daño al planeta. También impide que se utilicen
nuevos recursos naturales.
Actualmente, hay empresas de gestión de residuos que se encargan de manejar de
manera eficaz los desechos, dándoles una segunda vida a los elementos y, en
consecuencia, una vida más larga a nuestro mundo.

o Transporte sostenible

Los automóviles y autobuses generan dióxido de carbono, gas que afecta al cambio
climático debido al efecto invernadero, lo que recalienta el planeta y aumenta el nivel
del mar.
Debido a los negativos efectos del CO2, se pide que se evite el exceso de coches
privados y que los ciudadanos utilicen el transporte público u otros medios de
transporte como la bicicleta, una opción ecológica y económica , o autobuses o
metros. Aunque, para ello, será necesario que los ayuntamientos ofrezcan a los
usuarios precios no excesivamente caros y horarios amplios de transporte.

o Agricultura sostenible

Mantener una dieta llena de vegetales y frutas también colabora a cuidar el medio
ambiente, porque se necesita un terreno más pequeño para cultivar tubérculos que
otros alimentos de carácter omnívoro.
En una hectárea puede haber 93 kilos de carne, mientras que el mismo espacio
puede albergar 18 toneladas de vegetales. Por este motivo, la agricultura urbana
también es de ayuda. Plantar productos para el consumo propio en patios o áreas
verdes del hogar tiene beneficios económicos y, además, enriquece la dieta familiar.
Ya que esto fomenta el consumo de alimentos orgánicos, los cuales son favorables
ya que no contienen pesticidas, fertilizantes sintéticos, aditivos ni conservantes.
Ciertas acciones, como las detalladas anteriormente, son valiosas para que una
ciudad entera pueda hacerse consciente de la importancia de su participación en la
preservación del planeta.