Peso:

Imp %:

Desayuno  4 huevos enteros o 8 claras a la mexicana o 180 grs de panela o 180 grs de
pollo
7:00 – 10:00
 2 tortillas o 2 reb de pan integral o ¾ de bolillo sin migajon
 Verdura libre
 1 manzana o ¾ de taza de papaya o 10 uvas o 1 taza de melón
 ¼ de taza de frijol

Media  1 manzana o 10 uvas o ¾ de taza de papaya o 1 taza de melón o ¾ de taza de

mañana fresa

10:00 – 12:00

Comida  260 grs de res o pollo o pescado o panela o salmon o 26 camarones o 3 latas
de atun
13:00 – 16:00
 ¾ de taza de frijol o lenteja o habas o alubias o 1 taza de germinado
 1 taza de arroz o 1 taza de elote o 2 tortillas o 2 reb de pan integral o 3 ½
tazas de palomitas naturales o ½ papa
 1 manzana o 10 uvas o ¾ de taza de papaya o 1 taza de melón o ¾ de taza de
fresa
 ½ taza de zanahoria o betabel o pimiento o cebolla
 Verdura libre

Tarde  1 manzana o 10 uvas o ¾ de taza de papaya o 1 taza de melón o ¾ de taza de

fresa
16:00 – 18:00

Cena  1 taza de leche light o yogurt de dieta

 3 huevos o 8 claras de huevo o 10 reb de jamon de pavo o 120 grs de pollo
20:00 – 23:00
 2 tortillas o 2 reb de pan integral o 1 taza de all bran o 1 ½ taza de special k
 1 manzana o 10 uvas o ¾ de taza de papaya o 1 taza de melón o ¾ de taza de
fresa

Aceite 20 grs = 2 cucharaditas soperas para todo el día de cualquier tipo de aceite