EL BASKETBALL

El basketball es un juego que consiste en meter el balón en un aro o canasta que se encuentra a tres metros con cinco
centímetros por encima del nivel del suelo, se juega en una cancha de veinticinco a treinta metros de largo, por quince a
veinte de ancho. Cada equipo consta de cinco jugadores, quienes tienen la misión de meter el balón en la canasta
contraria dándose así anotaciones de dos puntos (dobles) estando dentro del área de dos puntos o tres puntos (triples),
estando detrás de la línea de tres puntos. El balón debe botarse por debajo del nivel de la cintura.

El basketball se juega durante cuatro periodos o cuartos de 10 o 12 minutos cada uno. Al finalizar el segundo cuarto, se
realiza un descanso de 15 a 20 minutos cambiando de canasta después del descanso.

MEDIDAS DEL CAMPO DE JUEGO

 Una pista de baloncesto tiene que ser una superficie dura, plana, rectangular y libre de obstáculos, con 15 m de ancho
y 28 m de longitud.
 El perímetro de la pista debe estar libre de obstáculos a dos metros de distancia.
 La altura del primer obstáculo que se encuentre verticalmente sobre la pista debe de estar como mínimo a 7 m de
altura.
 El campo está dividido en dos mitades iguales separados por la línea denominada de medio campo y con un círculo
que parte del centro de la pista, el círculo central mide 3,6 m diámetro. Para cada equipo, el medio campo que
contiene la canasta que se defiende se denomina medio campo defensivo y el medio campo que contiene la canasta
en la que se pretende anotar se denomina medio campo ofensivo.
 En los lados menores se sitúan los aros que están a 3,05 m de altura y se introducen 1,20 m dentro del rectángulo de
la cucajuego, tienen que estar provistos de basculantes homologados.
 Paralela a la línea de fondo encontramos la línea de tiros libres, que se encuentra a 5,80 m de la línea de fondo y a
4,60 m de la canasta. El círculo donde se encuentra la línea de tiros libres tiene un diámetro de 3,6 m. Todas las líneas
miden 5 cm. de ancho.
 La línea de tres puntos se encuentra situada a 6,75 m (FIBA) y a 7,24 m (NBA) de distancia de la canasta.

EL BALON

El balón de baloncesto debe ser, evidentemente, esférico, de cuero o piel

rugosa, o material sintético, que facilite el agarre de los jugadores aún
con las manos sudadas (los balones tienen una superficie con 9.366 puntos).
Tradicionalmente es de color naranja, con líneas negras, pero hay muchas
variantes. Las pelotas deindoor (pabellón cubierto) y de outdoor (exterior)
difieren en el material del cual están recubiertas.

A partir de la temporada 2004-05 la FIBA ha adoptado para sus competiciones

una pelota con bandas claras amarillas sobre el clásico color de fondo naranja,
para mejorar la visibilidad de la pelota tanto por parte de los jugadores como
por el público.
Desde el año 2007 en España se utiliza un balón con franjas negras, sobre el que se discute su duración ya que resbala en
exceso.

Circunferencia: 68 - 73 cm.

Diámetro: 23-24 cm.

Peso: 600 - 800 g

Se utilizan pelotas de tres denominaciones diferentes correspondientes a tres tamaños y pesos diferentes según las
categorías: el número "7", utilizado para baloncesto masculino, el "6" para baloncesto femenino, y el "5" para minibasket y
pre-infantiles (niños de 8 a 12 años generalmente). Además, se estipula que el balón ha de tener una presión tal que
soltado desde 1,80 m de altura, bote entre 1,40 y 1,60 m de altura.

LA CANASTA

El tablero de la canasta, es un rectángulo de 1.05 x 1.80 m, de al menos 30 mm de grosor

y con los bordes inferiores acolchados. En la parte central inferior, se encuentra un
rectángulo pintado de 0.59 m x 0.45 m y que está elevado del tablero por la parte baja
0.15 m, en el interior del rectángulo se encuentra un basculante homologado que
sostiene a la canasta que mide 0.45 m, la canasta se agarra del rectángulo
interior en su centro. El aro de la canasta debe tener un diámetro de 45,7 cm., el
rectángulo interior se utiliza para calcular el tiro, y que al chocar con él la pelota se
introduzca en la canasta. El aro está situado a una altura de 3,05 metros y está provisto
de unas redes homologadas.

FUNDAMENTOS BASICOS DEL BASKETBOLL

La recepción deberá entrenarse no sólo en la cancha de básquetbol,

sino que paralelamente se realizará un entrenamiento en la sala de
musculación. La recepción del balón casi nunca es de frente (salidas
rápidas, rotación del balón en la ofensiva estática, descarga del balón, etc.),
entonces el jugador deberá rotar el tronco y recepcionar, en la mayoría de
los caso, con una mano; ya que seguramente con las dos manos perdería
estabilidad. De aquí la importancia que requieren la movilidad y potencia de los hombros.

El buen apoyo sobre el respaldo medio o alto y las rodillas bien altas no sólo permitirá a los 1 y 1.5 pts. poder realizar una
buena recepción, sino también realizar el pase de pecho con dos manos sin pérdida de la estabilidad. Ningunos
inconvenientes tendrán las categorías 2 y 2.5 pts., siempre y cuando la rotación del tronco no sea mayor a 45º con
respecto a las rodillas.

Los pases

El pase con una mano es el más entrenado y fácil de usar, ya que sólo un brazo se
aleja de la línea del cuerpo mientras que el otro ayuda como apoyo sobre las
rodillas o la silla de ruedas.

Lanzamientos
El Par no posee fuerza de apoyo sobre los apoya pies para ayudar al lanzamiento,
o sea que el mismo debe ser realizado con la potencia del tronco y miembros
superiores. Deberá aprovechar el respaldo medio / alto (según el nivel de la
lesión) y una ruedita “antigrip”, pudiendo de esta manera apoyar su espalda
contra el mismo dándole ayuda a su poca estabilidad para el tiro. Generalmente
le cuesta llegar al aro, esto será hasta que pueda aplicar la fuerza específica que
se necesita para cualquiera de las técnicas de tiro.

El dribling o bote es la forma más común de desplazarse por el campo. Otra

forma también válida es el pivote (que es un desplazamiento alrededor de
un único punto de contacto con el suelo, mantenido por el giro sobre la punta
de uno de los pies. Son de aplicación práctica en casi todos los movimientos
del juego ofensivo y defensivo). Tanto en el bote como en el pivote el
balón bebe impulsarse con los dedos y no con las palmas de las manos.
También tiene que saberse dominar por cualquier mano.

CLASES DE PASES

Los pases principales son:

 Pase de pecho: se realiza con las manos situadas a la altura del pecho. El impulso debe ser igual con los dos brazos
de modo que al final del pase queden extendidos. Se puede realizar con una mano o con dos.
 Pase picado: con un golpe de muñeca, se dirige la pelota hacia el suelo, para que llegue al jugador receptor
después de botar. Se puede hacer con una o dos manos.
 Pase por encima de la cabeza: el balón está por encima de la cabeza y delante de la cara. Las manos están detrás y
bajo el balón. Y se extienden las manos en la dirección del pase que se quiere dar.
 Pase de cuchara: se realiza en los contraataques. El jugador impulsa la pelota con la palma de una mano, a la vez
que el brazo sigue una trayectoria de abajo hacia arriba. El balón sale bombeado en dirección del jugador que
corre el contraataque.
 Pase por detrás de la espalda: es un pase espectacular. Si se hace con la mano derecha la pelota se dirige, pasando
por detrás de la espalda, hacia el lado izquierdo. Y viceversa.
 Pase de béisbol: es un pase que se hace colocando la pelota sobre una mano, a la altura de la cabeza y abriendo el
brazo hacia atrás. En el momento del pase el brazo se extiende hacia delante para enviar la pelota lejos a un
compañero del equipo.
 Pase de entrega: se hace con dos jugadores cuando se encuentran muy cerca uno del otro. El jugador sujeta la
pelota con sus manos y su compañero se desplaza rápidamente hacia el para cogerla.

El atletismo es un deporte que engloba un conjunto de pruebas, en las cuales se reflejan los movimientos naturales del ser
humano, como andar o correr. Era ya practicado por los griegos en el siglo VIII a.C, dentro de sus famosos Juegos
Olímpicos.
Se trata de un deporte de competición que se puede practicar tanto en
equipo como a nivel individual. En ambos casos, las pruebas están
encaminadas a superar el rendimiento del adversario, ya sea en velocidad,
distancia, altura o resistencia.

Las pruebas que se llevan a cabo dentro del atletismo se pueden dividir en
dos grandes categorías, según el lugar en el que se desarrollen. Así,
podemos hablar de atletismo en pista cubierta, que incluye pruebas
como los saltos y carreras, o de atletismo al aire libre, como es el caso
de la maratón.

Las carreras o pruebas de velocidad son unas de las pruebas más representativas
del atletismo, y consisten en que un individuo/corredor recorra una distancia
predeterminada en el menor tiempo posible. El corredor se sitúa en su calle o
carril (está prohibido invadir la calle del resto de atletas) y, tras el disparo que da
inicio a la competición, se impulsan desde los tacos de salida para lograr la mejor marca de entre todos los participantes.
El impulso debe ser tan explosivo que es muy importante que el velocista haga un buen ejercicio de calentamiento y
entrene su estrategia de salida.

PRUEBAS DE RESISTENCIA

La resistencia es una de las facultades que todo corredor debe adquirir. Las
aptitudes físicas, entonces, se deben ir adquiriendo o mejorando a
través de los entrenamientos, por eso la importancia de planificarlos bien.

Así, cuando se tienen planes de ejecución semanales es mucho más

sencillo desarrollar otro tipo de entrenos que resultan beneficiosos para
el rendimiento en general. Por eso, te presentamos una serie de pruebas
de resistencia que puedes realizar semanalmente.

Trekking es una denominación internacionalmente aceptada para definir una

caminata de varios días, lejos de medios mecánicos de transporte y que se
desarrolla, normalmente, por lugares remotos y con poca o ninguna
infraestructura.

Puede ser una caminata itinerante de varios días, o realizarse en bucle. El

alojamiento suele ser en tienda, vivac, en casas locales o refugios.

El término trek, viene del gran trek que realizaron los boers hacia el interior de
Sudafrica.

La dificultad técnica y física puede ser variable, pero mas ardua que en el
senderismo.

Hace años, el hecho de salir a caminar por el campo, ya fueran montañas, valles o costas, se le llamaba genéricamente
Excursionismo. Si en la excursión, se subía a la cumbre de una montaña, se le llamaba Montañismo.