Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
Es fundamental que recordemos parpadear con frecuencia. Así nuestro ojos permanecerán
hidratados y evitaremos el cansancio extremo de mantener la mirada fija, sobre todo cuando
trabajamos delante de una pantalla
90
COMPARTIR
En ocasiones no nos damos cuenta, pero la fatiga visual ocasionada por el uso de los ordenadores
o por mantener nuestra atención en un punto determinado durante mucho tiempo deriva en
múltiples consecuencias de las que no siempre somos conscientes.
A todos nos ha pasado alguna vez. Llegar a casa y tener que recurrir a un analgésico para aliviar
esa cefalea.
Ajora bien… ¿Y si te dijéramos que basta con realizar estos 7 ejercicios a lo largo del día para
contrarrestar y evitar esta molestia?
Te aseguramos que funcionan, que son fáciles de llevar a cabo y que, en cuanto empieces a
practicarlos cada día, tu fatiga visual mejorará de forma notable, así como la incidencia de tu dolor
de cabeza.
Relajar-la-vista
Siéntate y cierra los ojos. Respira de forma profunda durante 1 minuto.
Frota tus palmas de las manos vigorosamente, hasta que se calienten y, después, colócalas de
forma suave sobre tu párpados.
Siente el calor que tus manos transfieren a los ojos y a tus párpados en medio de esa oscuridad.
Repite este proceso 3 veces: cierra los ojos, respira y frota las palmas de tus manos para colocarlas
después sobre los párpados.
2. Parpadea
¿Sabías que, cuando estamos frente al ordenador, nuestros ojos se olvidan de parpadear tanto
como lo necesitarían?
ejercicio-vista-ii
Siéntate y extiende unos de tus brazos, manteniendo el puño cerrado y levantando a la vez el
pulgar, apuntando hacia arriba.
Ahora mueve tu brazo hacia la izquierda con lentitud, y sigue con tu mirada ese movimiento.
4. Arriba y abajo
Ahora levanta el pulgar derecho de una de tus manos poco a poco, hasta situarlo a la altura de tus
ojos. Después, sube hasta encima de tu cabeza. Ahora baja.
Silbido de nariz
Este ejercicio lo realizaremos solo una vez. No conviene repetirlo porque correríamos el riesgo de
sufrir un mareo.
Dirige tu mirada hacia ese dedo, de forma que ambos ojos converjan en ese punto en común.
Las personas nos pasamos gran parte del día con la vista puesta en distancias cortas, limitadas y
muy restringidas. Algo así supone un sobresfuerzo y un agotamiento visual extremo.
Debemos ser muy conscientes de ello y entender que, al día, debemos dedicar al menos 10
minutos a este sencillo y relajante ejercicio.
Ponte de pie frente a una ventana abierta y lleva tu mirada al horizonte, al punto más lejano.
Hazlo durante 2 minutos.
Ahora, lleva tu mirada a la punta de tu nariz y, después, vuelve a ese punto distante del horizonte.
Relájate.
7. Masaje de sienes
ejercicios-ojos
Masajear las sienes es algo sencillo, relajante y terapéutico. Dedica a esta mágica terapia unos 10
minutos al día repartidos en 5 momentos a lo largo de tu jornada.
Respira profundamente. Aspira durante 6 segundos, contén el aire 7 y exhala durante 8 segundos.
Ahora con el dedo índice y corazón de cada mano, masajea tus sientes durante dos minutos.
Para concluir, tal y como has podido ver, esta rutina es muy sencilla. No obstante, en su simpleza
se esconde en realidad un beneficio claro y directo para la salud de nuestros ojos.
Anímate a practicarlo a diario. Lo notará tu cabeza, tu visión y tu bienestar.