Riesgo Ergonomicos PDF

ANEXO A
MATRIZ DE RIESGOS
BIOMECÁNICOS DEL
PROCESO LOGÍSTICO DE
SUMINISTROS E IMPRESOS
S.A.S
Fecha de
ANEXO A. SISTEMA DE GESTIÓN DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO Actualización
31 de octubre de
2016
3 de noviembre de
MATRIZ DE IDENTIFICACIÓN DE PELIGROS, EVALUACIÓN-VALORACIÓN DE RIESGOS Y DETERMINACIÓN DE Fecha de
Aprobación
2016
SST-R01 CONTROLES Versión

01
PERSONAL LOGÍSTICO DE SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S
PELIGRO CONTROLES EXISTENTE EVALUACIÓN DEL RIESGO VALORACIÓN DEL

RIESGO
NIVEL DE RIESGO (NR) E INTERVENCIÓN

EFECTOS POSIBLES
RUTINARIO (SI/NO)
NIVEL DE PROBABILIDAD (ND*NE)

ACTIVIDAD
PROCESO
NIVEL DE DEFICIENCIA (ND)

NIVEL DE EXPOSICIÓN (NE)
LUGAR
NIVEL DE CONSECUENCIA
INTERPRETACIÓN DEL NR
TAREAS CARGO
CLASIFICACIÓN
DESCRIPCIÓN
INTERPRETACIÓN
ACEPTABILIDAD
FUENTE MEDIO INDIVIDUO DEL NIVEL DE
DEL RIESGO
PROBABILIDAD
Fatiga física, lesiones musculo-

esqueléticas en especial en la zona
dorsolumbar aunque también se
Ayudas
evidencian lesiones en la zona lumbar y NO
mecánicas Capacitación
Biomecánico
Continua manipulación manual de miembros superiores, por lo cual ACEPTABLE, la
manuales para anual en cuanto
cargas de diferentes pesos y pueden ir desde un lumbago; situación es
la manipulación a la correcta
dimensiones (desde muy pesado y Distensiones o roturas musculares, de 6 4 24 MUY ALTO 25 600 I crítica y se
de cargas, manipulación
grande hasta liviano y pequeño), con tendones o de ligamentos (tenosivitis, requiere de
guantes Hyflex manual de
agarre regular. sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta intervención
de espuma de cargas
ÁREA LOGÍSTICA- ALMACEN
alteraciones de los discos urgente

Recepción de mercancia
nitrilo y nylon
intervertebrales (hernias discales,
ALMACENAMIENTO
Validar mercancia ciatica, lumbago agudo) o incluso

contra factura, fracturas vertebrales por sobreesfuerzo.
Auxiliar jefe
transportarla,
logístico de
cargarla al SI
recepción de
malacate y
mercancía
enviarlo al piso
correspondiente
Postura bipeda prolongada con
traslados cortos por el área de trabajo,
NO
adoptando posturas forzadas
Biomecánico
ACEPTABLE, la
frecuentemente, debido a la ubicación Fatiga física y dolor en los músculos de Capacitación
situación es
original y final de la carga en diferentes las piernas, espalda y cuello, no solo anual en cuanto
6 4 24 MUY ALTO 25 600 I crítica y se
alturas, desde el piso hasta por debajo por tensión muscular sino también por a higiene
requiere de
de la altura de la cabeza del trabajador, inflamación de las venas. postural
intervención
y diversas distancias horizontales,
urgente
debido al ancho del malacate y del
carro de plataforma de carga.

dorsolumbar aunque también se
Ayudas
evidencian lesiones en la zona lumbar y
mecánicas Capacitación NO ACEPTABLE
Biomecánico
Frecuente manipulación manual de miembros superiores, por lo cual

manuales para anual en cuanto corregir y
cargas de diferentes pesos y pueden ir desde un lumbago;
la manipulación a la correcta adoptar
dimensiones (desde muy pesado y Distensiones o roturas muscualres, de 6 3 18 ALTO 25 450 II
de cargas, manipulación medidas de
grande hasta liviano y pequeño) con tendones o de ligamentos (tenosivitis,
Almacenamiento de la mercancía
guantes Hyflex manual de control de

agarre regular. sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta

de espuma de cargas inmediato
alteraciones de los discos
nitrilo y nylon
ALMACENAMIENTO
Auxiliar jefe intervertebrales (hernias discales,

logístico de ciatica, lumbago agudo) o incluso
Ubicar la fracturas vertebrales por sobreesfuerzo.
almacenami
mercancia del
ento y SI
malacate en
Auxiliar
estibas
logístico de
piso
Postura bipeda prolongada con
traslados cortos por el área de trabajo
NO ACEPTABLE
Biomecánico
y adoptando posturas forzadas

Fatiga física y dolor en los músculos de Capacitación corregir y
frecuentemente, debido a la ubicación
las piernas, espalda y cuello, no solo anual en cuanto adoptar
original y final de la carga en diferentes 6 3 18 ALTO 25 450 II
por tensión muscular sino también por a higiene medidas de
alturas, desde el piso hasta por encima
inflamación de las venas. postural control de
de la cabeza, y diversas distancias
inmediato
horizontales por el ancho de la estiba y
del malacate.

dorsolumbar aunque también se Ayudas
evidencian lesiones en la zona lumbar y mecánicas Capacitación
Biomecánico
Frecuente manipulación manual de miembros superiores, por lo cual manuales para anual en cuanto NO ACEPTABLE
cargas de diferentes pesos y pueden ir desde un lumbago; la manipulación a la correcta O ACEPTABLE
2 3 6 MEDIO 25 150 II
dimensiones (desde muy pesado y Distensiones o roturas musculares, de de cargas, manipulación CON CONTROL
grande hasta liviano y pequeño), tendones o de ligamentos (tenosivitis, guantes Hyflex manual de ESPECIFICO
sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta de espuma de cargas
alteraciones de los discos nitrilo y nylon
ciatica, lumbago agudo).
Auxiliar jefe
logístico de
almacenami Postura bipeda prolongada con
Surtir la
Biomecánico
ento y SI traslados cortos por el área de trabajo, Fatiga física y dolor en los músculos de Capacitación NO ACEPTABLE
estantería adoptando posturas forzadas
Auxiliar las piernas, espalda y cuello, no solo anual en cuanto O ACEPTABLE
logístico de frecuentemente, debido a la ubicación 2 3 6 MEDIO 25 150 II
por tensión muscular sino también por a higiene CON CONTROL
piso original y final de la carga en diferentes
inflamación de las venas. postural ESPECIFICO
de la cabeza.
Alternar surtido
Almacenamiento de la mercancía
de items con
Biomecánico
Lesiones osteomusculares en diferentes NO ACEPTABLE

Frecuente ejecución de movimientos miembros superiores como Sindrome caracteristicas, O ACEPTABLE
ALMACENAMIENTO
2 3 6 MEDIO 25 150 II
repetitivos en miembros superiores del túnel carpiano, Síndrome de lo que varia los CON CONTROL
Quervain, calambres, contracturas. movimientos. El ESPECIFICO
ritmo lo define
el trabajador
Ayudas
mecánicas Capacitación
Biomecánico

Manipulación manual de cargas de manuales para anual en cuanto
diferentes pesos y dimensiones (desde la manipulación a la correcta
dorsolumbar aunque también se 2 2 4 BAJO 10 40 III MEJORABLE
muy pesado y grande hasta liviano y de cargas, manipulación
evidencian lesiones en la zona lumbar y
pequeño), guantes Hyflex manual de
miembros superiores
de espuma de cargas
nitrilo y nylon
Auxiliar jefe
logístico de
Realizar almacenami
Inventario ento y SI
Cíclico Auxiliar
logístico de
piso
RIESGO
de la mercancía
ALMACEN
ALMACENAMIENTO

EFECTOS POSIBLES
RUTINARIO (SI/NO)

ÁREA LOGÍSTICA-
ACTIVIDAD
PROCESO

LUGAR
Almacenamiento
TAREAS CARGO
CLASIFICACIÓN
DESCRIPCIÓN
INTERPRETACIÓN
ACEPTABILIDAD
DEL RIESGO
PROBABILIDAD
Auxiliar jefe
Postura bipeda con traslados cortos
Biomecánico
logístico de
por el área de trabajo, adoptando Capacitación
Realizar almacenami posturas forzadas frecuentemente, Fatiga física y dolor en los músculos de anual en cuanto
Inventario ento y SI debido a la ubicación original y final de 2 2 4 BAJO 10 40 III MEJORABLE
las piernas, espalda y cuello a higiene
Cíclico Auxiliar la carga en diferentes alturas, desde el postural
logístico de piso hasta por encima de la cabeza.
piso
Alternar surtido
de items con
ALMACENAMIENTO
Biomecánico
Validar mercancia Lesiones osteomusculares en diferentes
contra factura, Ejecución de movimientos repetitivos miembros superiores como Sindrome caracteristicas,
Auxiliar jefe 2 2 4 BAJO 10 40 III MEJORABLE
transportarla, en miembros superiores del túnel carpiano, Síndrome de lo que varia los
logístico de
cargarla al SI Quervain, calambres, contracturas. movimientos. El
recepción de
malacate y ritmo lo define
mercancía
enviarlo al piso el trabajador
correspondiente
El papel tiene
sistema de facil
separación de
hojas. La
Biomecánico
Lesiones osteomusculares en velocidad de NO ACEPTABLE

Frecuente ejecución de movimientos
miembros superiores como Sindrome impresión es O ACEPTABLE

repetitivos en miembros superiores, 2 3 6 MEDIO 25 150 II
ALMACENAMIENTO
del túnel carpiano, Síndrome de moderada-baja. CON CONTROL

pero con pausas entre ciclos.
Quervain, calambres, contracturas. La actividad se ESPECIFICO
Separación y Asistente alterna
Dirección de Logístico de SI frecuentemete
Facturas Facturación con otras
tareas.
Postura bipeda alternada a sedente y

Biomecánico
La actividad se
con traslados cortos por el área de NO ACEPTABLE
alterna
trabajo, con adopción de posturas Silla O ACEPTABLE
Fatiga física frecuentemente 2 3 6 MEDIO 25 150 II
forzadas en miembros superiores por ergonómica CON CONTROL
con otras
ubicación de casilleros por encima de ESPECIFICO
tareas.
la altura de hombros.
Biomecánico
Continua manipulación manual de miembros superiores, por lo cual manuales para anual en cuanto NO ACEPTABLE
2 4 8 MEDIO 25 200 II
dimensiones (desde pesado y grande Distensiones o roturas muscualres, de de cargas, manipulación CON CONTROL
hasta muy liviano y pequeño) tendones o de ligamentos (tenosivitis, guantes Hyflex manual de ESPECIFICO
alteraciones de los discos nitrilo y nylon
ciatica, lumbago agudo).
Postura bipeda prolongada con NO

Alistamiento de pedido
Biomecánico
traslados cortos por el área de trabajo ACEPTABLE, la

Fatiga física y dolor en los músculos de Capacitación
y adoptando posturas forzadas situación es
Alistamiento del las piernas, espalda y cuello, no solo anual en cuanto
SI frecuentemente, debido a la ubicación 6 4 24 MUY ALTO 25 600 I crítica y se
pedido por tensión muscular sino también por a higiene
original y final de la carga en diferentes requiere de
inflamación de las venas. postural
alturas, desde el piso hasta por encima intervención
de la cabeza. urgente
Auxiliar jefe Alterna items

DISTRIBUCIÓN
logístico de
Biomecánico
con diferentes
almacenami Lesiones osteomusculares en NO ACEPTABLE
caracteristicas,
Frecuente ejecución de movimientos miembros superiores como Sindrome O ACEPTABLE
ento y por lo que 2 3 6 MEDIO 25 150 II
repetitivos en miembros superiores del túnel carpiano, Síndrome de CON CONTROL
Auxiliar varían los
Quervain, calambres, contracturas. ESPECIFICO
logístico de movimientos a
piso realizar
Alterna items
Biomecánico
con diferentes
Lesiones osteomusculares en NO ACEPTABLE
caracteristicas,
por lo que 2 3 6 MEDIO 25 150 II
varían los
movimientos a
realizar
Revisión de
SI
pedido
Biomecánico
Fatiga física y dolor en los músculos de Capacitación NO ACEPTABLE

las piernas, espalda y cuello, no solo anual en cuanto O ACEPTABLE
Postura Bipeda prolongada 2 3 6 MEDIO 25 150 II

Biomecánico
Frecuente manipulación manual de miembros superiores, por lo cual manuales para anual en cuanto NO ACEPTABLE
2 3 6 MEDIO 25 150 II
Auxiliar jefe hasta muy liviano y pequeño), tendones o de ligamentos (tenosivitis, guantes Hyflex manual de ESPECIFICO
logístico de sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta de espuma de cargas
Ubicación de
almacenami alteraciones de los discos nitrilo y nylon
pedido en lugar
ento y SI intervertebrales (hernias discales,
correspondient
Auxiliar ciatica, lumbago agudo).
e
logístico de
piso
DISTRIBUCIÓN
RIESGO

EFECTOS POSIBLES
RUTINARIO (SI/NO)

ACTIVIDAD
PROCESO

LUGAR
TAREAS CARGO
CLASIFICACIÓN
DESCRIPCIÓN
INTERPRETACIÓN
ACEPTABILIDAD
DEL RIESGO
PROBABILIDAD
Auxiliar jefe
logístico de
Ubicación de
almacenami
pedido en lugar
ento y SI
correspondient
Auxiliar
e
logístico de
piso
Postura Bipeda prolongada con
Biomecánico
Fatiga física y dolor en los músculos de Capacitación NO ACEPTABLE
adopando frecuentemente posturas
las piernas, espalda y cuello, no solo anual en cuanto O ACEPTABLE
forzadas debido a la ubicación original 2 3 6 MEDIO 25 150 II
y destino de la carga, desde el piso
hasta por debajo de la altura de los
hombros.

DISTRIBUCIÓN

ALMACENAMIENTO
Validar mercancia dorsolumbar aunque también se

contra factura, Ayudas
Auxiliar jefe evidencian lesiones en la zona lumbar y
transportarla,
Biomecánico mecánicas Capacitación
logístico de miembros superiores, por lo cual
cargarla al SI Frecuente manipulación manual de manuales para anual en cuanto NO ACEPTABLE
recepción de pueden ir desde un lumbago;
malacate y cargas de diferentes pesos y la manipulación a la correcta O ACEPTABLE
mercancía Distensiones o roturas muscualres, de 2 3 6 MEDIO 25 150 II
enviarlo al piso dimensiones (desde pesado y grande de cargas, manipulación CON CONTROL
tendones o de ligamentos (tenosivitis,
correspondiente hasta muy liviano y pequeño) guantes Hyflex manual de ESPECIFICO
sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta
de espuma de cargas
nitrilo y nylon
ÁREA DE DESPACHO PRESENCIAL

Llevar ciatica, lumbago agudo) o incluso
Entrega de pedido
mercancia al Auxiliar jefe fracturas vertebrales por sobreesfuerzo.

meson y logístico de
verificar junto distribución
SI
con el cliente y Auxiliar Postura bipeda prolongada con
item por item la logístico de
Biomecánico
traslados cortos por el área de trabajo

mercancía distribución Fatiga física y dolor en los músculos de Capacitación NO ACEPTABLE
y adoptando posturas forzadas
entregada las piernas, espalda y cuello, no solo anual en cuanto O ACEPTABLE
frecuentemente, debido a la ubicación 2 3 6 MEDIO 25 150 II
original de la carga en diferentes
de la cabeza.
Alterna items
Biomecánico
con diferentes
caracteristicas,
varían los
movimientos a
realizar
ÁREA DE REVISIÓN DE MERCANCÍA Y RUTERO
Alterna items
Biomecánico
con diferentes
Cargue de pedidos en la camioneta
caracteristicas,
Auxiliar varían los
DISTRIBUCIÓN
logístico de movimientos a
distribución realizar
Revisión de
de SI
pedido
camioneta
y/o Postura bipeda con traslados cortos NO ACEPTABLE
Biomecánico
Conductor por el área de trabajo y adoptando Fatiga física y dolor en los músculos de Capacitación corregir y
posturas forzadas frecuentemente, las piernas, espalda y cuello, no solo anual en cuanto adoptar
6 3 18 ALTO 25 450 II
debido a la ubicación original de la por tensión muscular sino también por a higiene medidas de
carga en diferentes alturas, desde el inflamación de las venas. postural control de
piso hasta por encima de la cabeza. inmediato

evidencian lesiones en la zona lumbar y mecánicas Capacitación NO ACEPTABLE
Biomecánico
ÁREA DE REVISIÓN DE MERCANCÍA Y RUTERO
Frecuente manipulación manual de miembros superiores, por lo cual manuales para anual en cuanto corregir y
Cargue de pedidos en la camioneta
cargas de diferentes pesos y pueden ir desde un lumbago; la manipulación a la correcta adoptar

6 3 18 ALTO 25 450 II
dimensiones (desde pesado y grande Distensiones o roturas muscualres, de de cargas, manipulación medidas de
hasta muy liviano y pequeño), tendones o de ligamentos (tenosivitis, guantes Hyflex manual de control de
Auxiliar sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta de espuma de cargas inmediato
DISTRIBUCIÓN
logístico de alteraciones de los discos nitrilo y nylon

distribución intervertebrales (hernias discales,
Cargue de
de SI ciatica, lumbago agudo).
camioneta
camioneta
y/o
Conductor
Postura Bipeda prolongada con
NO ACEPTABLE
Biomecánico
adopando frecuentemente posturas

Fatiga física y dolor en los músculos de Capacitación corregir y
forzadas debido a la ubicación original
las piernas, espalda y cuello, no solo anual en cuanto adoptar
y destino de la carga, desde el piso 6 3 18 ALTO 25 450 II
por tensión muscular sino también por a higiene medidas de
hasta por debajo de la altura de los
inflamación de las venas. postural control de
hombros, pero con distancias
inmediato
horizontales significativas o torsión de
tronco.

Conducción del Frecuentes movimientos repetitivos en miembros superiores como patologias O ACEPTABLE
Conductor 2 3 6 MEDIO 25 150 II
vehículo miembros superiores e inferiores de hombro doloroso, sindrome de tunel CON CONTROL
Biomecánico
del carpio, calambres, contracturas. Destinos Capacitación ESPECIFICO

separados entre anual en cuanto
SI
sí por menos de a higiene
40 minutos postural NO ACEPTABLE
Los dolores de espalda a la altura de las
Realizar O ACEPTABLE
Frecuente Postura sedente vértebras cervicales y 2 3 6 MEDIO 25 150 II
recorrido CON CONTROL
Entrega de pedido al cliente en su domicilio
de las vértebras dorsales y lumbares

ESPECIFICO
MALLA VIAL Y PARQUEADEROS

DISTRIBUCIÓN

Biomecánico
Auxiliar Frecuente manipulación manual de miembros superiores, por lo cual manuales para anual en cuanto NO ACEPTABLE
logístico de 2 3 6 MEDIO 25 150 II
distribución
hasta muy liviano y pequeño), tendones o de ligamentos (tenosivitis, guantes Hyflex manual de ESPECIFICO
de
camioneta
Descargue de alteraciones de los discos nitrilo y nylon
y/o
pedidos en Conductor SI
camioneta ciatica, lumbago agudo).
RIESGO
en su domicilio

EFECTOS POSIBLES
RUTINARIO (SI/NO)

ACTIVIDAD
PROCESO
MALLA VIAL Y PARQUEADEROS

LUGAR
TAREAS CARGO
CLASIFICACIÓN
DESCRIPCIÓN
DISTRIBUCIÓN
Entrega de pedido al cliente
INTERPRETACIÓN
ACEPTABILIDAD
Auxiliar DEL RIESGO
logístico de PROBABILIDAD
distribución
de
camioneta
Descargue de y/o
pedidos en Conductor SI
camioneta
Postura Bipeda con traslados,

adoptando frecuentemente posturas
Biomecánico
forzadas debido a la ubicación original Fatiga física y dolor en los músculos de Capacitación NO ACEPTABLE
y destino de la carga, desde el piso las piernas, espalda y cuello, no solo anual en cuanto O ACEPTABLE
2 3 6 MEDIO 25 150 II
hasta por debajo de la altura de los por tensión muscular sino también por a higiene CON CONTROL
hombros, pero con distancias inflamación de las venas. postural ESPECIFICO
horizontales significativas o torsión de
tronco.

DOMICILIO DEL CLIENTE ÁREA LOGÍSTICA- ALMACEN

ALMACENAMIENTO
Validar mercancia dorsolumbar aunque también se

Ayudas
contra factura, evidencian lesiones en la zona lumbar y
Auxiliar jefe mecánicas Capacitación
Biomecánico miembros superiores, por lo cual
transportarla, Frecuente manipulación manual de manuales para anual en cuanto NO ACEPTABLE
logístico de pueden ir desde un lumbago;
cargarla al SI cargas de diferentes pesos y la manipulación a la correcta O ACEPTABLE
recepción de Distensiones o roturas muscualres, de 2 3 6 MEDIO 25 150 II
malacate y dimensiones (desde pesado y grande de cargas, manipulación CON CONTROL
mercancía tendones o de ligamentos (tenosivitis,
Entrega de pedido al cliente en su domicilio
enviarlo al piso hasta muy liviano y pequeño) guantes Hyflex manual de ESPECIFICO
correspondiente sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta
de espuma de cargas
nitrilo y nylon
ciatica, lumbago agudo) o incluso
Entrega de fracturas vertebrales por sobreesfuerzo.
DISTRIBUCIÓN
pedido al cliente
(Verificar junto Auxiliar
con el cliente logístico de SI
item por item la distribución Postura bipeda prolongada con
Biomecánico
mercancía traslados cortos y adoptando posturas Fatiga física y dolor en los músculos de Capacitación NO ACEPTABLE
entregada) forzadas frecuentemente, debido a la las piernas, espalda y cuello, no solo anual en cuanto O ACEPTABLE
2 3 6 MEDIO 25 150 II
ubicación original de la carga en por tensión muscular sino también por a higiene CON CONTROL
diferentes alturas, desde el piso hasta inflamación de las venas. postural ESPECIFICO
por encima de la cabeza.
Alterna items
Biomecánico
con diferentes
caracteristicas,
varían los
movimientos a
realizar
ANEXO B
APLICACIÓN DEL SOFTWARE
ERGONAUTAS
MÉTODO REBA
1. Recepción de mercancía -LP Levantamiento de carga cerca al Piso,

agachado
2. Recepción de mercancía -Levantamiento de carga por Encima de los
hombros
3. Cargue de pedidos en camioneta – Revisar el correcto alistamiento del
pedido e ir organizándolo en cajas.
4. Cargue de pedidos en Camioneta - Levantamiento de carga cerca al
piso
5. Cargue de pedidos en Camioneta - Cargue de la mercancía al vehículo
6. Cargue de pedidos en Camioneta – Organización de la mercancía en el
vehículo
7. Alistamiento de pedido – Altura máxima
8. Alistamiento de pedido – En cuclillas
MÉTODO NIOSH
1. Recepción de mercancía
a. Origen lleno – destino vacío

b. Origen vacío – destino lleno
2. Ubicar la mercancía
3. Trabajador en el interior de la camioneta

MÉTODO OWAS
Levantamiento de carga por Encima de los hombros
LP Levantamiento de carga cerca al Piso, agachado

ANEXO C
PROGRAMA DE
CAPACITACIÓN
SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO Página 1 de 16
Versión: 00
SST-P01 PROGRAMA DE CAPACITACIONES
Fecha:06/06/2017
PROGRAMA DE CAPACITACIONES DE SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S ENFOCADO EN EL

RIESGO BIOMECÁNICO DEL ÁREA DE LOGÍSTICA.
DIANA CAROLINA LÓPEZ CIFUENTES CÓD. 20162118108
PAULA ANDREA LÓPEZ CIFUENTES CÓD. 20162118109
UNIVERSIDAD DISTRITAL FRANCISCO JOSÉ DE CALDAS

FACULTAD DE INGENIERÍA
ESPECIALIZACIÓN EN HIGIENE, SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO.
BOGOTÁ D.C.
2017
Uso: Carácter: Restringido a:

Versión: 00
Fecha:06/06/2017
INTRODUCCIÓN
Bajo lo identificado en las fases de análisis y evaluación del proyecto “ESTUDIO DE

IDENTIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL RIESGO BIOMECÁNICO EN EL PERSONAL
LOGÍSTICO DE SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S” se establece la necesidad de reforzar los
conocimientos y competencias del personal logístico en cuanto a los elementos para identificar,
prevenir y controlar el riesgo biomecánico al que están expuestos en su jornada laboral; y así
mismo promover su participación y cooperación con el Sistema de Gestión de Seguridad y Salud
en el Trabajo de la organización, principalmente en el Programa de Vigilancia Epidemiológico de
Desordenes Musculo Esqueléticos.
El presente documento pretende apoyar lo anterior, planteando de forma sistémica los temas que
se recomiendan divulgar a los trabajadores logísticos de Suministros e Impresos S.A.S. y
esclarecer los detalles del proceso de capacitación, como son: recursos necesarios, fechas
planeadas, temas específicos, etc. No obstante, esto debe ser complementado con los hallazgos
del Programa de Vigilancia Epidemiológica de Desordenes Musculo Esqueléticos de Suministros e
Impresos S.A.S., e integrado al Plan de Trabajo Anual del Sistema de Gestión de Seguridad y
Salud en el Trabajo de la organización. Consecuentemente deberá modificarse y revisarse mínimo
una vez anual, tal como lo solicita el Decreto 1072 de 2015, Libro 2, Parte 2, Título 4, Capítulo 6,
Artículo 2.2.4.6.11.

Versión: 00
Fecha:06/06/2017
1. OBJETIVOS
1.1 OBJETIVO GENERAL.
Documentar los detalles de las diferentes actividades bajo el concepto de capacitación que se
recomiendan con base en los hallazgos del proyecto “ESTUDIO DE IDENTIFICACIÓN Y
EVALUACIÓN DEL RIESGO BIOMECÁNICO EN EL PERSONAL LOGÍSTICO DE SUMINISTROS
E IMPRESOS S.A.S”con el fin de aumentar el conocimiento del personal del área logística en
cuanto a la óptima identificación de peligros biomecánicos a los que se encuentran expuestos,
valoración de su riesgo y sus respectivos controles.
1.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS.
 Promover una cultura de la prevención y autocuidado en cuanto a los riesgos biomecánicos

a los que está expuesto el personal logístico de Suministros e Impresos S.A.S.
 Auspiciar el reconocimiento por parte de los trabajadores del área logística de los peligros
biomecánicos de su labor y la importancia del control del Riesgo biomecánico en su vida
laboral y su impacto en el ámbito personal.
 Suministrar más detalles del cómo, cuándo, dónde y con qué recursos se recomiendan
efectuar las capacitaciones que propicien el mejoramiento continuo y control respecto al
riesgo biomecánico del área logística de Suministros e Impresos S.A.S
 Propiciar y fortalecer el conocimiento necesario para que los trabajadores del área
logística de Suministros e Impresos S.A.S. puedan efectuar su labor con alta productividad
mientras mantienen su seguridad y salud.
 Aumentar la participación de los trabajadores en la identificación y control del riesgo

biomecánico del área logística de Suministros e Impresos S.A.S
2. ALCANCE
El campo de aplicación de este programa es para los trabajadores que componen el área logística
de Suministros e Impresos S.A.S, que en la actualidad son 54 hombres de diferentes edades, y
que se encuentran expuestos al riesgo biomecánico principalmente por continua manipulación
manual de cargas.

Versión: 00
Fecha:06/06/2017
3. DEFINICIONES
Accidente de trabajo
Según la ley 1562 de 2012 en su artículo 3: “Es accidente de trabajo todo suceso repentino que
sobrevenga por causa o con ocasión del trabajo, y que produzca en el trabajador una lesión
orgánica, una perturbación funcional o psiquiátrica, una invalidez o la muerte. Es también
accidente de trabajo aquel que se produce durante la ejecución de órdenes del empleador, o
contratante durante la ejecución de una labor bajo su autoridad, aún fuera del lugar y horas de
trabajo. Igualmente se considera accidente de trabajo el que se produzca durante el traslado de
los trabajadores o contratistas desde su residencia a los lugares de trabajo o viceversa, cuando el
transporte lo suministre el empleador. También se considerará como accidente de trabajo el
ocurrido durante el ejercicio de la función sindical aunque el trabajador se encuentre en permiso
sindical siempre que el accidente se produzca en cumplimiento de dicha función. De igual forma
se considera accidente de trabajo el que se produzca por la ejecución de actividades recreativas,
deportivas o culturales, cuando se actúe por cuenta o en representación del empleador o de la
empresa usuaria cuando se trate de trabajadores de empresas de servicios temporales que se
encuentren en misión” (COLOMBIA, 2012)
Biomecánica
Es una disciplina científica que utiliza los conocimientos de la mecánica, la ingeniería, la anatomía,
la fisiología y otras disciplinas para estudiar la actividad del cuerpo humano (movimiento del
cuerpo humano, cargas mecánicas y energías que se producen por dicho movimiento) en las
diferentes situaciones de su vida, y de analizar las consecuencias mecánicas que se derivan de
dicha actividad. (INSTITUTO DE BIOMECANICA DE VALENCIA , s.f.)
Capacitación
La capacitación es la actividad que permite que una persona, por lo general, comparta con un
grupo de personas un conocimiento técnico, teórico o práctico contribuyendo al desarrollo de éstos
en el desempeño de una actividad, de tal forma esta puede ser virtual, presencial, teórica, práctica,
etc, dependiendo del fin al que se quiera llegar.
Actualmente la capacitación es ampliamente utilizada para formar permanente y sistemáticamente

a los trabajadores en sus funciones y de esta forma brindarles mayor competencia para el óptimo
desarrollo de su labor y propiciar su mejora continua. Consecuentemente, la capacitación busca:
• Promover el desarrollo integral del personal, y como consecuencia el desarrollo

de la organización.
• Propiciar y fortalecer el conocimiento técnico necesario para el mejor

desempeño de las actividades laborales. (RRHH-WEB)

Versión: 00
Fecha:06/06/2017
Carga física
La carga física de trabajo se conoce como “el conjunto de requerimientos físicos a los que está
sometido el trabajador durante la jornada laboral”. (MINISTERIO DE PROTECCIÓN SOCIAL &
PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA, 2006) Se divide en carga estática y dinámica su
diferencia consiste en que la primera está asociada a las posturas de trabajo y la actividad
isométrica utilizada; y la segunda está determinada por el esfuerzo muscular, los
desplazamientos y el manejo de cargas. (UNAD, s.f.) Consecuentemente, se define el trabajo
estático como aquel en el que la contracción muscular es continua y mantenida, y el trabajo
dinámico, en que suceden contracciones y relajaciones de corta duración. (MINISTERIO DE
PROTECCIÓN SOCIAL & PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA, 2006)
Condiciones y medio ambiente de trabajo
quellos elementos, agentes o factores que tienen influencia significativa en la generación de

riesgos para la seguridad y salud de los trabajadores quedan específicamente incluidos en esta
definición, entre otros: a) Las características generales de los locales, instalaciones, máquinas,
equipos, herramientas, materias primas, productos y demás útiles existentes en el lugar de trabajo;
b) Los agentes físicos, químicos y biológicos presentes en el ambiente de trabajo y sus
correspondientes intensidades, concentraciones o niveles de presencia; c) Los procedimientos
para la utilización de los agentes citados en el apartado anterior, que influyan en la generación de
riesgos para los trabajadores y; d) La organización y ordenamiento de las labores, incluidos los
factores ergonómicos o biomecánicos y psicosociales. (Ministerio de Trabajo, 2015)
Desordenes musculo esqueléticos

Los Desórdenes Musculo Esqueléticos (DME) son una lesión física, inflamatoria o degenerativa, en
nervios, tendones, músculos, vasos, articulaciones, bolsa articular, cartílagos, ligamentos y discos
de la columna vertebral; originada por un repetido y/o inadecuado esfuerzo sobre dicha parte del
cuerpo lo cual le genera un trauma acumulado que se desarrolla gradualmente sobre un período
de tiempo, por lo que representan una amplia gama de desórdenes que pueden diferir en grado de
severidad y ubicación de síntomas periódicos leves temporales hasta condiciones crónicas de
incapacidad permanente por perdida por invalidez. (ACCIÓN EN SALUD LABORAL, 2008)
Se reconoce que la etiología de las DME es multifactorial, y en general se consideran cuatro

grandes grupos de riesgo (MINISTERIO DE PROTECCIÓN SOCIAL & PONTIFICIA
UNIVERSIDAD JAVERIANA, 2006):
 Los factores individuales: capacidad funcional del trabajador, hábitos, antecedentes., etc.
 Los factores ligados a las condiciones de trabajo: fuerza, posturas y movimientos.
 Los factores organizacionales: organización del trabajo, jornadas, horarios, pausas, ritmo y
carga de trabajo.

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 Los factores relacionados con las características del entorno, condiciones ambientales de
los puestos y sistemas de trabajo: temperatura, vibración, piso o plano de trabajo con
desniveles o inestable, iluminación inadecuada, dimensiones del medio de trabajo no
brindan el espacio libre requerido o no tiene la altura para movimientos seguros, entre
otros.
Ahora bien, las patologías más comunes de DME en Colombia, en el sector comercio y en las
actividades genéricas que desarrolla el personal logístico de Suministros e Impresos S.A.S. son:
Síndrome del Túnel del carpo, síndrome de manguito rotador, enfermedades de discos
intervertebrales, lumbago no especificado, epicondilitis y enfermedad de Quervain.
(EVOLUCIONAR Y SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S, 2016)
Enfermedad laboral
La ley 1562 del 2012 en su artículo 4 establece: “Es enfermedad laboral la contraída como
resultado de la exposición a factores de riesgo inherentes a la actividad laboral o del medio en el
que el trabajador se ha visto obligado a trabajar. El Gobierno Nacional, determinará, en forma
periódica, las enfermedades que se consideran como laborales y en los casos en que una
enfermedad no figure en la tabla de enfermedades laborales, pero se demuestre la relación de
causalidad con los factores de riesgo ocupacionales serán reconocidas como enfermedad laboral,
conforme lo establecido en las normas legales vigentes.” (COLOMBIA, 2012)
Factor de Riesgo
La resolución 2117 del 2010 establece: “Cualquier elemento, material o condición presente en los
ambientes laborales de los establecimientos que ofrecen servicios de estética ornamental que por
sí mismo, o en combinación puede producir alteraciones negativas en la salud de los trabajadores
y usuarios, cuya probabilidad de ocurrencia depende de la eliminación o control de dicho factor”.
(Ministerio de Protección Social, 2010)
Inducción
“La inducción es el proceso inicial por medio del cual se proporcionará al nuevo empleado la
información básica que le permita integrarse rápidamente al lugar de trabajo. Es común que la
inducción incluya: los valores de la organización, misión, visión y objetivos, políticas, horarios
laborales, días de descanso, días de pago, prestaciones, historia de la empresa, servicios al
personal, calidad, servicio al cliente y trabajo en equipo, visita a instalaciones, programas
especiales, servicio de medicina preventiva, entre otros puntos. Este proceso de adaptación se da
tanto en el puesto de trabajo como en la organización”. (Cruz, 2015)
Manipulación manual de cargas

La manipulación manual de cargas es cualquier actividad en la que una o más personas necesiten
usar fuerza en sus manos u otras partes del cuerpo para elevar, bajar, transportar o agarrar
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cualquier carga. (MINISTERIO DE PROTECCIÓN SOCIAL & PONTIFICIA UNIVERSIDAD

JAVERIANA, 2006)
Plan de capacitación
Es una estrategia indispensable para alcanzar los objetivos de la salud ocupacional, ya que
habilita a los trabajadores para realizar elecciones acertadas en pro de su salud, a los mandos
medios para facilitar los procesos preventivos y a las directivas para apoyar la ejecución de los
mismos. La programación, por lo tanto, debe cobijar todos los niveles de la empresa para asegurar
que las actividades se realicen coordinadamente. Se trata de permitir que las personas reconozcan
las creencias, actitudes, opiniones y hábitos que influyen en la adopción de estilos de vida sanos,
alentando a las personas a ejercer el control sobre su propia salud y a participar en la identificación
de problemas y mejoramiento de las condiciones de trabajo. (Babilonia, 2012)
Peligro
Fuente, situación o acto con potencial de daño en términos de enfermedad o lesiones a las
personas, o una combinación de estos. (OHSAS, 2007)
Riesgo
“Combinación de la probabilidad de que ocurra una o más exposiciones o eventos peligrosos y la
severidad del daño que puede ser causada por estos” (MINISTERIO DE TRABAJO, 2015).
Seguridad y salud en el trabajo -SST

“La Seguridad y Salud en el Trabajo es la disciplina que trata de la prevención de las lesiones
y enfermedades causadas por las condiciones de trabajo, y de la protección y promoción de la
salud de los trabajadores. Tiene por objeto mejorar las condiciones y el medio ambiente de
trabajo, así como la salud en el trabajo, que conlleva la promoción y el mantenimiento del bienestar
físico, mental y social de los trabajadores en todas las ocupaciones” (MINISTERIO DE TRABAJO,
2015).

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4. METAS E INDICADORES DEL PROGRAMA DE CAPACITACIONES
INDICADOR FORMULA META

(NP/NE)*100
Superior al 80%, pues
NP:
% Efectividad del esto se traduciría en que
Calificación el personal en promedio
aprendizaje con base
promedio de las adquirió el 80% de los
en la calificación
capacitaciones. conocimientos
obtenida de
evaluación. NE: divulgados.
Calificación
esperada.
(CE/CP)*100 Se espera un
% cumplimiento en la cumplimiento del 100%
CE: # Capacitaciones
ejecución de anual, es decir que todas
Ejecutadas
las capacitaciones las capacitaciones
programadas CP: # Capacitaciones
programadas programadas se ejecuten
(TC/TP)*100
Se espera una
% de trabajadores que cobertura del 85%
reciben capacitación TC: # trabajadores teniendo en cuenta
capacitados índice de ausentismo.
TP: # trabajadores
programados
5. PROGRAMA DE CAPACITACIONES
Después de la identificación, valoración y evaluación del riesgo biomecánico en el área logística de

Suministros e Impresos S.A.S se establece la necesidad de aumentar en los trabajadores en
mención, conocimientos específicos en cuanto al uso de sus ayudas mecánicas, higiene postural,
manipulación manual de cargas, pausas activas y demás controles establecidos en el
procedimiento de trabajo seguro del área logística, para que el riesgo biomecánico al que están
expuestos no se materialice.
Una vez identificados los temas generales que se requieren para mantener y mejorar
continuamente el Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo de la organización, se
registran en el ST-R30 Cronograma de capacitaciones (Anexo A), en donde se detallan temas
generales y específicos a tratar, responsable, capacitador, modalidad, personal al que va dirigido,
recursos necesarios y fechas de programación; no obstante, este mismo documento permite

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registrar las evidencias de la ejecución con respecto a la programación, de tal forma que calcula
automáticamente los indicadores definidos previamente. Determinando, que la evaluación será
registrada en el formato de la organización destinado para tal fín (Anexo B.)
Ahora bien, a continuación se esclarece aún más los temas a tratar en el programa de
capacitación recomendado, teniendo en cuenta conceptos establecidos en (Amarís, 2013)
(Salinas Rodríguez & Maldonado Chuquin, 2014) (Cely Infante, 2013):
5.1 Correcto uso y manipulación de las ayudas mecánicas que la organización le brinda al
personal logístico para su labor.
Teniendo en cuenta que las ayudas mecánicas del área logística, con la implementación de las
recomendaciones del proyecto “ESTUDIO DE IDENTIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL RIESGO
BIOMECÁNICO EN EL PERSONAL LOGÍSTICO DE SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S”, serían
de tres tipos diferentes, se recomienda programar una capacitación de 15 minutos para cada tipo
por grupos de 9 trabajadores con el fin de no detener la operación, pero si permitir la integralidad y
polifuncionalidad del personal. El tiempo es el definido por el proveedor para instruir no solo el
correcto uso de frenos, manijas, poleas, uñas, y demás partes de los equipos, sino también la
postura que se debe optar al manipularlos y sus limitaciones en cuanto a dimensiones, carga, etc.
Por todo lo anterior, se define que la capacitación debe ser teórico práctica usando los mismos
elementos que poseerá el trabajador diariamente.
Se recomienda para el mes de junio con base en los procesos administrativos de compras de la
organización; sin embargo la hora y fecha no se definen pues debe ser una decisión en conjunto
con el área administrativa, logística, HSEQ y el proveedor.
5.2 Procedimiento de Trabajo seguro en el área Logística
En esta capacitación se plantea divulgar de forma teórico práctica el procedimiento de trabajo

seguro del área logística incluyendo las recomendaciones definidas en el proyecto “ESTUDIO DE
IDENTIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL RIESGO BIOMECÁNICO EN EL PERSONAL
LOGÍSTICO DE SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S” reiterando horarios para pausas activas y
descansos laborales, adecuadas posturas en la manipulación de cargas y demás actividades
logísticas, pesos máximos a cargar, ritmo de trabajo, desplazamientos, distribución de esfuerzos,
compañerismo, uso de elementos de protección personal, evitar reprocesos, acomodación
adecuada de cargas en estantería y estibas según peso, frecuencia, etc. De tal forma, en ésta
capacitación se promoverá la participación del personal, la inmersión de éste en los diferentes
temas documentados y el mejoramiento continuo.
Ahora bien, teniendo en cuenta su enfoque documental y procedimental, será necesario extraer a
los trabajadores de su rutina, por lo cual la capacitación se recomienda ejecutarla en el auditorio
con el apoyo de video beam, computador, parlantes y por su puesto el documento en mención.

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Al igual que la anterior capacitación, se recomienda ejecutarla en el mes de junio después de

aprobado el documento por la gerencia y área HSEQ.
5.3 Higiene postural y adecuada manipulación de cargas
Debido a la amplitud y sinergia de estos dos temas, se recomienda una capacitación bimensual en
donde se vaya paulatinamente incorporando el conocimiento en el trabajador del área logística,
mediante una metodología teórico práctico de 30 minutos, con los siguientes temas específicos:
 Definiciones (higiene postural, manipulación de carga, fuerza, postura, repetitividad, etc.),

importancia (efectos en la salud-desordenes de trauma acumulativo), 5 reglas de acción
según POSITIVA (evitar la re-manipulación, márgenes de maniobra, ritmo de trabajo,
Desplazamiento y trayecto, Distribución de los esfuerzos). Debido a su enfoque un poco
más teórico que práctico y con el fin de darle toda la seriedad e importancia al tema se
considera importante realizar esta primera capacitación en el auditorio con video beam,
computador y parlantes. Consecuentemente se recomiendan grupos de 18 personas para
no impactar la operación, pero tampoco perder tiempo en traslados.
 Identificación de factores de riesgo biomecánico y sus controles: (fuerza, repetitividad,

postura, susceptibilidad individual, estado vital del sistema osteomuscular y articular,
hábitos de vida, elementos de protección personal, ritmo de trabajo, carga máxima,
temperatura corporal, ubicación de la carga, ayudas mecánicas, pausas activas,
calentamiento, etc.). Respecto a la capacitación anterior, esta difiere pues su enfoque es
mucho más práctico requiriendo que se desarrolle en el puesto de trabajo de los empleados
logísticos, ya que esto permitirá que asocien lo teórico con su labor. Razonablemente, la
capacitación deberá ser por grupos de 9 personas con el fin de poder tener un mayor
acercamiento con cada trabajador y su puesto de trabajo.
 Normas de protección a nivel postural y de movimientos y esfuerzos, incluyendo

entrenamiento conductual específico tales como higiene de columna y abdomen, higiene
en miembros superiores e inferiores, mecánica corporal correcta: Referido a los cuidados y
hábitos que se deben tener para evitar deterioro del sistema osteomuscular y articular en el
trabajo, que incluyen aspectos de Cómo levantar y transportar objetos, Cómo dormir,
Cómo levantarse y agacharse, Cómo sentarse, Cómo permanecer de pie, Cómo sentarse
y/o conducir un vehículo, Cómo practicar deportes, entre otros. Integrando lo anterior con
las 8 reglas de acción del Instituto de Investigación Robert-Sauvé en Salud y Seguridad en
el Trabajo (Alineación postural, Miembro superiores e inferiores como palancas,
Permanencia de la carga, Utilización de la carga, Equilibrio corporal, Utilización del cuerpo,
Transición entre levantar y colocar, Ritmo del movimiento). Esta capacitación no requiere
de un lugar específico, por su carácter medial teorico-práctico, no obstante se sugiere que
sea en el área logístico con el fin de perder tiempo en traslados, se sugieren grupos de 9
personas para impactar tanto la operación y brindar mayor conocimiento al trabajador.

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 Manipulación manual de cargas: Como su nombre lo indica se enfoca principalmente en

presentar los aspectos que influyen en la manipulación manual de cargas como riesgo para
la salud del trabajador, por tal motivo se deberán tocar temas como desplazamiento
horizontal, asimetría, distancia vertical y horizontal, peso de la carga, frecuencia de
movimiento, tiempos de relajación, traslados, condiciones de ayudas mecánicas, etc. Se
sugiere realizarlo en el área logística para que el trabajador pueda evidenciar la
implementación y aplicación del conocimiento teórico en su lugar de trabajo, por lo que
también se sugieren grupos de 9 trabajadores para no entorpecer la operación.
 Autocuidado y promoción de estilos de vida saludable: Con el fin de brindarle mayor

participación y responsabilidad al trabajador sobre su salud ya habiendo adquirido los
elementos básicos para su protección; así mismo se divulgan temas de la importancia del
fortalecimiento física en el riesgo biomecánico, la prevención del sobrepeso, el impacto
negativo de hábitos como fumar o abusar de sustancias psicoactivas, la necesidad de
aprovechar los tiempos de descanso y pausas activas, realizar técnicas de relajación, etc.
Por su carácter más teórico se recomienda realizar dicha labor en el auditorio y con el fin
de no dificultar la operación realizar grupos de 18 empleados.
 Refuerzo Higiene postural y manipulación manual de cargas: Esta capacitación debe ser
enfocada según el seguimiento de efectividad e implementación de las anteriores cinco; sin
embargo se recomienda sea en el auditorio para que el trabajador puede desligarse más
fácil de sus responsabilidades durante la capacitación, por lo que se consideran grupos de
18 personas.
5.4 Pausas activas, entrenamiento, estiramiento y fortalecimiento del sistema osteomuscular y

articular.
Al igual que el anterior tema, este tiene una amplitud muy grande y baja apropiación de los
trabajadores logísticos de Suministros e Impresos S.A.S, por lo que se sugiere también
hacer una incorporación paulatina de la siguiente forma:
 Programa de pausas activas, formato de registro, definiciones y su importancia. En este

aspecto se divulgan características como que es y para qué sirven las pausas activas,
tiempos, partes del cuerpo más prioritarias en las pausas activas, movimientos más
efectivos para la relajación del musculo, como diligenciar el formato y la importancia de su
correcto diligenciamiento, importancia del fortalecimiento muscular y estiramiento previo al
esfuerzo físico, entre otros. A pesar de que su enfoque es teórico práctico se inclina en el
primero por lo que se recomienda utilizar el auditorio con video beam, computador y
parlantes, en grupos no superiores a 18 personas y duración de 20 minutos para lograr
entendimiento del trabajador.
 Taller de pausas activas cuello, miembros superiores, columna, miembros inferiores. Esta
actividad como su nombre lo indica está mucho más enfocada en practicar diferentes
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pausas activas para el cuerpo del trabajador, corrigiendo errores y respondiendo dudas que
surjan al implementar los conceptos de la anterior capacitación, por tal motivo se requiere
un atención más personalizada por lo que los grupos deberían ser de máximo 9 personas
pero su duración es muy corta de 15 minutos aproximadamente.
 Entrenamiento, estiramiento y fortalecimiento del sistema osteomuscular y articular: se

recomienda que incluya indicaciones de terapia específica como son los ejercicios de
Fortalecimiento, estiramiento, recuperación, mediante ejercicio aeróbico, yoga, etc. Se
recomienda se realice en el área logística para que el trabajador pueda comprender que
durante sus descansos puede ejecutar dichas actividades, y con el fin de tener mayor
incidencia en el trabajador se recomiendan grupos pequeños de 9 trabajadores con
duración de 20 minutos.
 Taller de pausas activas cuello, miembros superiores, columna, miembros inferiores. Esta
capacitación es con el fin de realizar un refuerzo de las anteriores y evidenciar la
comprensión correcta de lo divulgado, por tal motivo tiene la misma metodología que la
anterior del mismo nombre.

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INFOGRAFÍA
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el 10 de Septiembre de 2016, de
www.trabajoyprevencion.jcyl.es/web/jcyl/binarios/298/402/musculoesqueleticos.pdf
Amarís, N. I. (2013). Guía de Buenas Prácticas en control de peligros en la manipulación manual

de cargas. Obtenido de POSITIVA:
https://positivaeduca.positiva.gov.co/posipedia/public/posipediaCursos/gestion-
transporte2015/index/pdf/guia-manipulacion-manual-cargas.pdf
Babilonia, M. (Octubre de 2012). Salud Ocupacional. Obtenido de

http://saludocupacionalsdipsas.blogspot.com.co/2012/10/p.html
Cely Infante, A. (2013). Programa de Vigilancia Epidemiológica de lesiones osteomuscualres de la

Universidad Santo Tomas en Bucaramanga. Obtenido de http://documents.mx/documents/pg-so-
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Cruz, L. C. (27 de Septiembre de 2015). Recursos Humanos. Obtenido de

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Distribuidora Rayco S.A.S. (s.f.). Disrayco. Obtenido de

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Bogotá: http://www.alcaldiabogota.gov.co/sisjur/normas/Norma1.jsp?i=48365
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de 2006). Guía de Atención Integral Basada en la Evidencia para Dolor Lumbar Inespecífico y
Enfermedad Discal Relacionados con la Manipulación Manual de Cargas y otros Factores de
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https://www.minsalud.gov.co/Documentos%20y%20Publicaciones/GATISO-
DOLOR%20LUMBAR%20INESPECÍFICO.pdf

Versión: 00
Fecha:06/06/2017
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http://biblioteca.saludcapital.gov.co/img_upload/03d591f205ab80e521292987c313699c/resolucion-
2117-de-2010.pdf
Ministerio de Trabajo. (26 de Mayo de 2015). Decreto 1072. Obtenido de

http://decreto1072.co/libro-2-regimen-reglamentario-sector-trabajo/parte-2-reglamentaciones/titulo-
4-riesgos-laborales/capitulo-6-sistema-de-gestion-de-la-seguridad-y-salud-en-el-trabajo/objeto-
campo-de-aplicacion-y-definiciones-del-sg-sst/
MINISTERIO DE TRABAJO. (15 de Abril de 2015). Decreto Único Reglamentario del Sector
Trabajo 1072. Recuperado el 10 de Septiembre de 2016, de
http://www.mintrabajo.gov.co/normatividad/decreto-unico-reglamentario-trabajo.html
OHSAS. (2007). Manipulación de alimentos. Obtenido de

https://manipulaciondealimentos.files.wordpress.com/2010/11/ohsas-18001-2007.pdf
RRHH-WEB. (s.f.). Obtenido de http://www.rrhh-web.com/capacitacion.html
Salinas Rodríguez, K. D., & Maldonado Chuquin, C. S. (4 de Febrero de 2014). Diseño de un

programa de capacitación en seguridad y salud en el trabajo, basado en los factores de riesgos
laborales, de las actividades de belleza en el sector informal del barrio San Cristobal Norte.
Obtenido de http://repository.unimilitar.edu.co/handle/10654/10875
UNAD. (s.f.). Riego biomecánico. Obtenido de

http://datateca.unad.edu.co/contenidos/102505/102505_Primera_Unidad_-
_Actualizada/leccin_13_anlisis_de_los_riesgos_higinicos_parte_ii.html

Versión: 00
Fecha:06/06/2017
ANEXO A.
VERSIÓN
PROCESO DE TALENTO HUMANO 01
FECHA:
PROGRAMA DE CAPACITACIONES ANUAL 15/03/2017
ST-R30
# DE ASISTENTES 2017
ENERO FEBRE MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOST SEPTIE OCTUB NOVIE DICIEM
FECHA Y FECHA Y
TEMAS RESPONSABL PROMEDIO DE % Cumplimiento % Cumplimiento
NÚMERO SUBSISTEMA-PROGRAMA TEMAS ESPECÍFICOS CAPACITADOR UBICACIÓN MODALIDAD CARGOS TIEMPO OTROS RECURSOS HORA HORA DE P E P E P E P E P E P E P E P E P E P E P E P E OBSERVACIÓN
GENERALES E CALIFICACIÓN de fecha de asistentes
PLANEADA EJECUCIÓN
Asistente de Área de Presencial- Todo el Transpaleta manual de Distribuidos por
Correcto uso y manipulación de
Proveedor Gestión recepción de Teórico-Práctico- personal del 15 min carga, cajas con productos Por definir 54 grupos de 9 0% 0%
la transpaleta manual de carga
administrativa mercancía con evaluación Área Logístico de alta rotación, malacate personas
Correcto uso y Asistente de Área de Presencial- Todo el Estibadora de altura manual, Distribuidos por
1 SST-BIOMECANICO manipulación de las Proveedor Gestión recepción de Teórico-Práctico- personal del 15 min cajas con productos de alta Por definir 54 grupos de 9
la carretilla manual de carga
ayudas mecánicas administrativa mercancía con evaluación Área Logístico rotación, camioneta personas
Asistente de Área de Presencial- Todo el Estibadora de altura manual, Distribuidos por

Proveedor Gestión recepción de Teórico-Práctico- personal del 15 min cajas con productos de alta Por definir 54 grupos de 9 0% 0%
la estibadora de altura manual
administrativa mercancía con evaluación Área Logístico rotación, camioneta personas
Líder SST -
Procedimiento de Presencial- Todo el Distribuidos por
Procedimiento de trabajo Terapeuta Video Beam, Computador,
2 SST-BIOMECANICO trabajo seguro en el Líder SST Auditorio Teórico-Práctico- personal del 1 hora Por definir 54 grupos de 18 0% 0%
seguro en el área logística Ocupacional de Procedimiento
área logística con evaluación Área Logístico personas
la ARL
Presencial- Distribuidos por
Definiciones , importancia, 5 Video Beam, Computador,
Auditorio Teórico-Práctico- 30 min Por definir 54 grupos de 18 0% 0%
reglas de acción Procedimiento
con evaluación personas
Instalaciones, epp, ayudas
Identificación de factores de Presencial- Distribuidos por
mecánicas, cajas, y demás
riesgo biomecánico y sus Área logístico Teórico-Práctico- 30 min Por definir 54 grupos de 9 0% 0%
elementos del puesto de
controles con evaluación personas
trabajo
Instalaciones, epp, ayudas
Higiene postural en las Presencial- Distribuidos por
mecánicas, cajas, y demás
actividades logísticas y sus 8 Área logístico Teórico-Práctico- 30 min Por definir 54 grupos de 9 0% 0%
Higiene postural y elementos del puesto de
reglas Terapeuta con evaluación Todo el personas
adecuada trabajo
3 SST-BIOMECANICO Ocupacional de Líder SST personal del
manipulación de Instalaciones, epp, ayudas
Adecuada manipulación manual la ARL Presencial- Área Logístico Distribuidos por
cargas mecánicas, cajas, y demás
de cargas-Normas de Área logístico Teórico-Práctico- 30 min Por definir 54 grupos de 9 0% 0%
elementos del puesto de
protección-uso de equipos con evaluación personas
trabajo
Auto cuidado y promoción de Presencial- Distribuidos por
Video Beam, Computador,
estilos de vida y trabajo Auditorio Teórico-Práctico- 30 min Por definir 54 grupos de 18 0% 0%
Procedimiento
saludables con evaluación personas
Refuerzo de temas anteriores, Presencial- Distribuidos por

Higiene y manipulación de Auditorio Teórico-Práctico- 30 min Por definir 54 grupos de 18 0% 0%
Procedimiento
cargas con evaluación personas
Programa de pausas activas, Presencial- Distribuidos por

formato de registro, definiciones Auditorio Teórico-Práctico- 20 min Por definir 54 grupos de 9 0% 0%
Procedimiento
y su importancia. con evaluación personas
Pausas activas,
entrenamiento, Taller de pausas activas cuello, Presencial- Distribuidos por
estiramiento y miembros superiores, columna, Terapeuta Área logístico Práctico- Todo el 15 min Área libre Por definir 54 grupos de 9 0% 0%
4 SST-BIOMECANICO fortalecimiento del miembros inferiores Ocupacional de Líder SST evaluación personal del personas
sistema Entrenamiento, estiramiento y la ARL Presencial- Área Logístico Distribuidos por
osteomuscular y fortalecimiento del sistema Área logístico Práctico- 20 min Área libre Por definir 54 grupos de 9 0% 0%
articular osteomuscular y articular evaluación personas
Taller de pausas activas cuello, Presencial- Distribuidos por
miembros superiores, columna, Área logístico Práctico- 15 min Área libre Por definir 54 grupos de 9 0% 0%
miembros inferiores evaluación personas
CUMPLIMIENT
O DE
CALIFICACIÓ
N
ENEROFEBREROMARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEP OCT NOV DIC
CUMPLIMIENTO 1,0 0,0 2,0 0,0 1,0 3,0 1,0 0,0 2,0 0,0 1,0 1,0
MENSUAL 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0% ### 0% ### 0% 0% 0% ### 0% ### 0% 0%

Versión: 00
Fecha:06/06/2017
ANEXO B.

ANEXO D
PROGRAMA DE PAUSAS
ACTIVAS
Versión: 00
SST-P02 PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
Fecha:06/06/2017
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS DE SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S ENFOCADO EN EL

RIESGO BIOMECÁNICO DEL ÁREA DE LOGÍSTICA.
DIANA CAROLINA LÓPEZ CIFUENTES CÓD. 20162118108
PAULA ANDREA LÓPEZ CIFUENTES CÓD. 20162118109
UNIVERSIDAD DISTRITAL FRANCISCO JOSÉ DE CALDAS

FACULTAD DE INGENIERÍA
ESPECIALIZACIÓN EN HIGIENE, SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO.
BOGOTÁ D.C.
2017

Versión: 00
Fecha:06/06/2017
INTRODUCCIÓN
En la actualidad las pausas activas cada vez adquieren mayor importancia y aplicación en las
organizaciones pues permiten en reducidos espacios de tiempo relajar el sistema musculo
esquelético y articular de los trabajadores, evitando acumulación de tóxicos, disminuyendo la fatiga
y tensión física y mental por lo que previene el estrés y las lesiones en dichos sistemas y el
sistema cardiovascular. De tal forma, el poco tiempo que se consume en las pausas activas no se
debe entenderse como tiempo perdido sino como una inversión que genera aumento de
productividad, disminución de accidentes y enfermedades de trabajo y como resultado final
aumento de la utilidad organizacional y personal.
Teniendo claros los beneficios de las pausas activas y su gran impacto en el control del riesgo
biomecánico del personal logístico de Suministros e Impresos S.A.S, es más fácil comprender la
importancia del presente documento que plasma detalladamente la forma en la que se deben
desarrollar, con que periodicidad, cuánto tiempo dedicar, que ejercicios practicar y con qué
frecuencia, formatos a diligenciar para archivar evidencias, etc.; de tal forma que el personal del
área logística puede ejecutar pausas activas en su jornada laboral con el conocimiento y
compromiso que se requiere para mantener su seguridad y salud en el trabajo.

Versión: 00
Fecha:06/06/2017
1. OBJETIVOS
1.1 OBJETIVO GENERAL.
Presentar de forma organizada y visual los diferentes lineamientos que el personal de Suministros
e Impresos S.A.S debe reconocer para ejecutar óptimamente las pausas activas que disminuirán el
riesgo biomecánico identificado en su personal logístico.
1.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS.
 Propiciar tiempos de descanso, relajación física y mental para los trabajadores en su

jornada laboral, rompiendo la monotonía y fatiga que se genera.
 Promover mejorías en la condición física y conciencia corporal de los trabajadores para
que sus sistemas orgánicos sean más resistentes al esfuerzo físico que requiere la
labor en el área logística.
 Entregar una gran variedad de ejercicios que se puedan intercambiar pero que estén
enfocados en la prevención de trastornos osteomusculares causados por la frecuente
manipulación manual de cargas y las inadecuadas posturas y esfuerzos dinámicos que
realizan los trabajadores del área logística de Suministros e Impresos S.A.S.
 Auspiciar la integración grupal
 Favorecer la toma de conciencia de los trabajadores sobre su participación y
responsabilidad individual en la protección y mantenimiento de su seguridad y salud
laboral.
 Brindar una guía de ejercicios para activar la circulación sanguínea contribuyendo a
disminuir el riesgo cardiovascular.
 Presentar ejercicios que permitan la coordinación, concentración y activación de
diferentes órganos de nuestro cuerpo necesarios para obtener un mejor desempeño
laboral.
2. ALCANCE
El campo de aplicación de este programa es para los trabajadores que componen el área logística
de Suministros e Impresos S.A.S, que en la actualidad son 54 hombres de diferentes edades, y
que se encuentran expuestos al riesgo biomecánico principalmente por continua manipulación
manual de cargas.

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3. DEFINICIONES
 Pausas activas: Consiste en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos (Máximo

10 minutos), durante la jornada laboral con el fin de activar la respiración, la circulación
sanguínea y la energía corporal para prevenir desordenes sicofísicos causados por la fatiga
física y mental y potencializar el funcionamiento cerebral incrementando la productividad y
el rendimiento laboral. (Colegio Arquidiócesis de Cali, 2015)
 Fatiga: Se presenta cuando se ha ejecutado una tarea a lo largo de un tiempo específico, y

el trabajador empieza a sentir cansancio, desmotivación, lo que hace que su desempeño
laboral disminuya tanto en calidad, cantidad como seguridad. (Asociación de Consultoras
de la Comunidad Autónoma de Andalucía ACA)
 Biomecánica: Es una disciplina científica que utiliza los conocimientos de la mecánica, la

ingeniería, la anatomía, la fisiología y otras disciplinas para estudiar la actividad del cuerpo
humano (movimiento del cuerpo humano, cargas mecánicas y energías que se producen
por dicho movimiento) en las diferentes situaciones de su vida, y de analizar las
consecuencias mecánicas que se derivan de dicha actividad. (INSTITUTO DE
BIOMECANICA DE VALENCIA , s.f.)
 La carga física de trabajo: se conoce como “el conjunto de requerimientos físicos a los que
está sometido el trabajador durante la jornada laboral”. (MINISTERIO DE PROTECCIÓN
SOCIAL & PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA, 2006) Se divide en carga estática y
dinámica su diferencia consiste en que la primera está asociada a las posturas de trabajo y
la actividad isométrica utilizada; y la segunda está determinada por el esfuerzo muscular,
los desplazamientos y el manejo de cargas. (UNAD, s.f.) Consecuentemente, se define el
trabajo estático como aquel en el que la contracción muscular es continua y mantenida, y el
trabajo dinámico, en que suceden contracciones y relajaciones de corta duración.
(MINISTERIO DE PROTECCIÓN SOCIAL & PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA,
2006)
 Condición física: Es la capacidad que tiene el cuerpo de realizar actividades que requieran
alto esfuerzo físico sin generar lesiones y retardando la fatiga física. (Deporte y Educación,
2008)
 Conciencia corporal: Medio fundamental para transformar en un proceso de

retroalimentación, las respuestas emocionales y motoras de un trabajador a cierto tipo de
actividades principalmente físicas. Para lo anterior se requiere cierto nivel de conocimiento
del cuerpo global y fraccionado, flexibilidad, coordinación, agilidad, creatividad, autonomía,
etc. (Pedagofilia, 2009)
 Los Desórdenes Musculo Esqueléticos (DME) son una lesión física, inflamatoria o
degenerativa, en nervios, tendones, músculos, vasos, articulaciones, bolsa articular,

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cartílagos, ligamentos y discos de la columna vertebral; originada por un repetido y/o

inadecuado esfuerzo sobre dicha parte del cuerpo lo cual le genera un trauma acumulado
que se desarrolla gradualmente sobre un período de tiempo, por lo que representan una
amplia gama de desórdenes que pueden diferir en grado de severidad y ubicación de
síntomas periódicos leves temporales hasta condiciones crónicas de incapacidad
permanente por perdida por invalidez. (ACCIÓN EN SALUD LABORAL, 2008)
4. METAS E INDICADORES DEL PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
INDICADOR FORMULA META

(CE/CP)*100
Se espera un
% cumplimiento en la CE: # Pausa activas
cumplimiento del
ejecución de Ejecutadas
80% anual, teniendo
las pausas activas CP: # Pausas activas en cuenta la curva
programadas de aprendizaje
5. PAUSAS ACTIVAS
Como ya se mencionó las pausas activas son períodos muy cortos de recuperación que se le
brindan al trabajador durante su jornada laboral para:
 Romper la rutina de forma creativa y permitir no solo un descanso o relajación física

sino también mental, a su vez que se propicia el trabajo en equipo.
 Disminuir la fatiga laboral reactivando al colaborador y de esta forma aumentar su

efectividad y autocuidado.
 Prevenir desordenes musculo esqueléticos y patologías cardiovasculares relacionadas

con el trabajo.
Por lo anterior, y teniendo en cuenta la valoración del riesgo biomecánico en el área logística
de Suministros e Impresos S.A.S se recomienda establecer con los trabajadores que previo al
inicio de la jornada laboral se realice un calentamiento articular, estiramiento muscular y
actividades físicas y mentales que preparen y acondicionen el organismo a la tensión laboral a
la que se expondrán durante la ejecución de su trabajo.
Posteriormente a la media mañana y media tarde, donde se posee mayor tensión muscular en
ámbitos rutinarios de trabajo, se recomienda realizar una pausa activa de 5 a 10 minutos en
donde se relajen y extiendan los diferentes músculos del cuerpo (ojos, cuello, extremidades,
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columna, etc.) de forma secuencial (cuello, hombro, codo, muñeca) y bilateral (las dos
extremidades), priorizando las partes del cuerpo que reciben mayor carga durante la ejecución
de las laborales; al mismo tiempo se debe exigir al sistema nervioso central su coordinación y
reactivación.
Lo anterior de manera ideal, se desarrolla en equipos de trabajo por ejemplo todo el personal
de un piso, y cada día se rota el líder de las pausas; no obstante si en algunas ocasiones es
complicado llegar a esto, cada trabajador debe ser responsable de ejecutar sus auto pausas,
pues como se ha mencionado el no ejecutarlas repercute negativamente en sus seguridad y
salud en el trabajo, por lo que se debe considerar una responsabilidad individual.
Asimismo, en caso en que el esfuerzo físico sea muy alto como por ejemplo realizando
manipulación manual de cargas pesadas con frecuencia continua se requiere realizar una
pausa activa mínimo cada dos horas de trabajo en estas condiciones.
Para finalizar también se recomienda al culminar la jornada de trabajo realizar estiramientos

que relajen el sistema osteomuscular, para permitir una mayor recuperación física del
trabajador. Asimismo, de manera extralaboral se considera importante definir que todo el
proceso anterior puede ser mucho más efectivo se complementa con una adecuada
alimentación, actividad física, técnicas de relajación y reposo efectivo.
Otros aspectos importantes a tener en cuenta durante la ejecución de las pausas activas, es
que en ningún momento éstas deben generar dolor agudo o asfixiante, el ejercicio debe ser
sostenido, estable y hasta donde el cuerpo lo permita; y cada vez que el trabajador desarrolle
pausas activas debe firmar el formato de pausas activas que se encuentra en el anexo A. de
este documento, y entregarlo de manera mensual al área de talento humano para su
seguimiento.
6. RESPONSABILIDADES
Como se define en el manual del sistema de gestión de seguridad y salud en el trabajo de la

organización es importante que la alta gerencia establezca compromiso sincero con la
ejecución de actividades como éstas que controlan el riesgo al que están expuestos sus
trabajadores, consecuentemente brindando los recursos físicos, económicos, humanos,
técnicos requeridos, así como los espacios en tiempo y lugar para ejecutarlos. Estando por
último su obligación de realizar seguimiento al cumplimiento de los controles, de la planeación
y de los resultados obtenidos.
Ahora bien, entre lo anterior se encuentra la responsabilidad de la alta gerencia de divulgar las
funciones que tienen sus trabajadores con el SG-SST, por lo que a continuación se nombran
algunas específicamente enfocadas a pausas activas del personal logístico de Suministros e
Impresos S.A.S.
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 Líder del SG-SS: Se debe asegurar de que el personal comprende, conoce e

implementa este programa de pausas activas según lo planeado. Realizando
evaluación de su efectividad y realizando rendición de cuentas a la alta gerencia.
 Jefe de área: se encarga de promover y facilitar la disposición de su personal para

ejecutar este programa.
 Líder de pausas activas: Este líder puede cambiar diariamente y será escogido entre
los mismos trabajadores pues se encarga de forma creativa de realizar las pausas
activas promoviendo la integración, relajación y compromiso del personal.
 Trabajadores: Sin importar su tipo de contrato son responsables de su auto cuidado y

por ende tienen como responsabilidad individual velar por mantener su seguridad y
salud en trabajo, lo que incluye realizar llegar al habito de ejecutar las pausas activas
por convicción propia, siguiendo las recomendaciones.
7. EJERCICIOS RECOMENDADOS
A continuación se presentan los ejercicios que recomienda Suramericana desarrollar como pausas
activas para cada segmento corporal, y que se ajustan a las condiciones del personal logístico de
Suministros e Impresos S.A.S (ACOSTA TORO, 2013):
MIEMBROS SUPERIORES
POSICIÓN INICIAL:
En posición de pie, con los pies

separados, columna recta y los brazos
relajados a cada lado del cuerpo.
Mantenga una respiración rítmica y

natural
Desde la posición inicial, lleve el

mentón hacia adentro y tome el lado
izquierdo de la cabeza con la mano
derecha e inclínela a la derecha,

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permitiendo que el peso del brazo

aumente el estiramiento de los
músculos laterales del cuello.
Sostenga por 20 segundos.
Vuelva a la posición inicial y repita el
ejercicio del lado contrario.
Rote la cabeza hacia la derecha, con la

mano del mismo lado, tome por detrás
de cabeza llevándola hacia abajo,
permitiendo que el peso del brazo
aumente el estiramiento de los
músculos laterales y posteriores del
cuello.
Repita el ejercicio en el sentido
contrario.
Con la espalda recta, incline la cabeza

hacia delante llevando el mentón al
pecho. Entrelace las manos detrás de
la cabeza y realice estiramiento de los
músculos de la nuca mediante el peso
de los brazos. Sostenga por 20
segundos
Eleve los hombros y sostenga durante

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15 segundos produciendo tensión en

los músculos de la base del cuello y
parte posterior de los hombros.; luego
baje los hombros lo más que puede y
sostenga durante 15 segundos; relaje
los músculos volviendo a la posición
inicial.
Eleve el hombro derecho manteniendo

el izquierdo relajado y sostenga durante
15 segundos.
Repita el ejercicio con el hombro
izquierdo
Entrelace las manos detrás de la

cabeza y lleve los hombros hacia atrás
generando tensión en los músculos de
la parte de atrás de los hombros y de la
base del cuello. Sostenga por 20
segundos y relaje.
Mantenga el cuello y la columna rectos.
Cruce los brazos al frente, a la altura de

los hombros. Incline la cabeza hacia
delante, empujando a la vez los brazos
hacia delante.
Sostenga por 20 segundos y vuelva a la
posición inicial.
Ubique los brazos en horizontal al nivel

de los hombros, ligeramente hacia atrás
del cuerpo, con las palmas mirando
hacia arriba.
Lleve lentamente los hombros hacia

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delante a medida que rota los brazos

llevando las palmas hacia atrás.
Repita el movimiento 2 veces
Con las palmas hacia fuera suba por

los brazos manteniéndolos extendidos,
hasta unir las palmas encima de la
cabeza, a medida que cuenta
lentamente hasta 8. Regrese
lentamente a la posición inicial
Con las palmas enfrentadas, lleve los

brazos hacia atrás a medida que cuenta
hasta 8 y regrese lentamente a la
posición inicial.
Inicie el ejercicio ubicando los brazos

por encima de la cabeza, con las
palmas hacia arriba; estire
completamente el brazo derecho y
sostenga por 15 segundos.

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Luego estire el brazo izquierdo y

sostenga por 15 segundos
Con las manos empuñadas y los brazos

extendidos al frente, llévelos
lentamente hacia los lados y vuelva a la
posición inicial a medida que cuenta
hasta 10
Lleve el brazo derecho por detrás de la

espalda. Tome la muñeca derecha con
la mano izquierda y hálela suavemente
hacia la izquierda, estirando los
músculos del hombro y el brazo.
Sostenga durante 20 segundos.
Realice el ejercicio con el brazo
contrario.
Mantenga la espalda recta
Cruce el brazo derecho sobre el pecho,
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al nivel de los hombros, manteniéndolo

relajado. Tome el brazo por el codo con
la mano contraria y empújelo hacia
usted.
Repita el ejercicio con el lado contrario
Lleve la mano derecha por detrás del

hombro. Con la mano izquierda tome el
codo derecho y empújelo ligeramente
hacia atrás, estirando los músculos del
brazo.
Sostenga por 20 segundos y repita con

el lado contrario.
Entre cruce los dedos al frente, doble el

brazo derecho y acerque al cuerpo el
brazo izquierdo, el cual queda
completamente extendido.
Repita el ejercicio con el brazo

contrario.

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Con el brazo derecho por encima del

hombro y el izquierdo por debajo,
intente tocarse los dedos de las manos
en la espalda, empujando a la vez
suavemente los codos hacia atrás y
sostenga durante 15 segundos.
Luego realice el ejercicio al contrario.
Con el brazo extendido frente a usted y

las palmas hacia abajo, lleve la mano
derecha hacia arriba y traccione
suavemente con la mano izquierda
hacia adentro.
Repita con el lado contrario
Con el brazo extendido frente a Usted y

las palmas hacia abajo, con la mano
izquierda tome el dorso de su mano
derecha llevándola hacia adentro.
Con el brazo extendido frente a usted y

las palmas hacia arriba, lleve la mano
derecha hacia abajo y traccione
suavemente con la mano izquierda
hacia adentro.

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Con los brazos extendidos frente a

usted, y las manos en posición neutra,
lleve los pulgares hacia adentro de las
palmas de las manos, cierre los puños
y llévelos ligeramente hacia abajo,
permitiendo de esta manera que los
tendones del pulgar se estiren.
Repita el ejercicio 2 veces.
Con las palmas enfrentadas a nivel del

pecho lleve las manos hacia abajo, sin
separar las palmas.
Con el dorso de las manos enfrentadas

a nivel del pecho, lleve las manos hacia
arriba y los codos hacia abajo, sin

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separar el dorso de las manos.

Con las palmas enfrentadas a nivel del

pecho lleve las manos hacia arriba, sin
separar las palmas.
Una las palmas de las manos llevando

la mano derecha hacia arriba y la
izquierda hacia abajo,
Repita el ejercicio al contrario
Con los dedos extendidos, abra y cierre

los dedos lentamente varias veces, a
medida que cuenta hasta 8.
TRONCO Y MIEMBROS INFERIORES.

POSICIÓN INICIAL:

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En posición de pie, con los pies

separados, columna recta y los brazos
relajados a cada lado del cuerpo.
Mantenga una respiración rítmica y natural
Con la mano derecha en la cintura y el

brazo izquierdo extendido hacia arriba,
inclínese lo más que puede hacia la
izquierda.
Sostenga 15 segundos.
Vuelva a la posición inicial y cambie de
lado.
Cruce la pierna izquierda por delante de la

derecha y entrelace sus dedos encima de
la cabeza; incline el tronco hacia la
derecha.
Sostenga la posición durante 20
segundos. Regrese lentamente a la
posición inicial y repita hacia el lado
contrario.

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Fecha:06/06/2017
Con las piernas separadas, doble

ligeramente las rodillas, saque los glúteos,
lleve el mentón al pecho, entre cruce los
dedos, estire lo mas que pueda los brazos
al frente y realice una giba grande.
Repita 2 veces el ejercicio
Cruce los brazos al frente, a la altura de

los hombros, manteniendo las rodillas
ligeramente dobladas.
Desde la posición inicial rote el tronco

hacia el lado derecho, sostenga 15
segundos, vuelva a la posición inicial y
rote el tronco hacia el lado izquierdo y
sostenga 15 segundos; vuelva a la
posición inicial.

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Fecha:06/06/2017
Separe las piernas y doble ligeramente las

rodillas a medida que inclina el tronco
hacia delante, apoyando las manos en los
muslos. Lleve un hombro hacia abajo,
sostenga la posición por 15 segundos y
repita con el lado contrario.

Versión: 00
Fecha:06/06/2017
Con los brazos al nivel de los hombros y

los codos ligeramente doblados. Toque la
rodilla izquierda con el codo derecho en un
movimiento lento y sin inclinar el tronco.
Vuelva a la posición inicial y repita con el
lado contrario
Separe las piernas. Deje caer el tronco

relajadamente hacia delante, manteniendo
las rodillas rectas y los pies bien
apoyados. Sostenga la posición por 15
segundos.
Con las manos en la cintura realice una

cunclilla, sostenga durante 15 segundos y
vuelva a la posición inicial. Mantenga la
espalda recta y el talón elevado del piso.

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Fecha:06/06/2017
Adelante una pierna y doble la rodilla,

manteniendo la de atrás recta y el talón
apoyado en el piso; sostenga por 15
segundos y repita con el lado contrario.
Adelante una pierna y doble la rodilla,

manteniendo la de atrás recta y el talón
apoyado en el piso; lleve el mentón al
pecho, entre cruce los dedos, estire lo mas
que pueda los brazos al frente y realice
una giba grande.


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Fecha:06/06/2017
Con las piernas ligeramente separadas,

apoye todo su peso sobre las puntas de
los pies, tratando de mantener el equilibrio

Realice movimiento pendular de cadera

realizando flexo-extensión de cadera, con
rodilla completamente extendida,
Repita 2 veces el ejercicio durante 10

segundos por cada pierna.
Con manos en la cintura, flexione

ligeramente la rodilla izquierda y lleve
hacia un lado la pierna derecha,
realizando el apoya sobre el talón, la
rodilla debe estar completamente
extendida, trate de llevar la punta del pie
derecho hacia usted y sostenga.

Repita 2 veces el ejercicio con cada pierna
Con espalda derecha, puede apoyarse

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sobre una pared, tome por debajo de

rodilla y acérquela al cuerpo lo más que
pueda. Mantenga el tronco y la cadera
rectos.

Repita con la pierna contraria.
Doble una rodilla y tome el pie con la

mano, traicionándolo hacia los glúteos.
Mantenga el tronco y la cadera rectos.

Repita con la pierna contraria.
Párese en talones y sostenga durante 10

segundos.
Repita el ejercicio 2 veces

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Fecha:06/06/2017
Apoye el talón derecho manteniendo la

rodilla recta, descendiendo ligeramente,
doble un poco la rodilla izquierda, y sobre
esta realice el apoyo de manos. Mantenga
el tronco recto.

posición inicial.
Apoye el talón derecho manteniendo la

rodilla recta, descendiendo ligeramente,
doble un poco la rodilla izquierda, con una
mano sobre la otra y codos
completamente extendidos, intente tocar la
punta del pie derecho.

posición inicial.

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Fecha:06/06/2017
Realice pasos con ambos miembros

inferiores flexionando ambas rodillas, de
forma simultánea. Mantenga el tronco
recto.
Repita 4 veces este ejercicio.
Separe las piernas, realice una inclinación

de tronco con rodillas extendidas,
apoyando las manos en alguna superficie
y los con codos completamente
extendidos, la cabeza debe de ir por
dentro de brazos.
Sostenga por 10 segundos y repita con el

lado contrario.
Con manos en la cintura, flexione

ligeramente la rodilla izquierda y lleve
hacia un lado la pierna derecha,
realizando el apoya sobre toda la planta
del pie, esta rodilla debe estar
completamente extendida y sostenga.

Repita 2 veces el ejercicio con cada pierna

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Fecha:06/06/2017
De pie, con las piernas separadas y

rodillas levemente flexionadas.
Con la mano derecha tome la muñeca

izquierda y traccione fuertemente el brazo
izquierdo pasándolo por encima de
cabeza, siempre con codo extendido,
realizando una inclinación de tronco hacia
el lado opuesto.
lado
De pie, con las piernas separadas y

rodillas levemente flexionadas.
Con la mano derecha tome la muñeca

izquierda y traccione fuertemente el brazo
izquierdo pasándolo diagonalmente frente
a su tronco hacia el lado opuesto, siempre
con codo extendido, lleve el mentón al
pecho.
lado
(ACOSTA TORO, 2013)

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Por último se puede complementar lo anterior con movimientos circulares de las diferentes
articulaciones corporales (hombros, muñecas, rodillas, cuello, etc.), automasajes en orejas, cuero
cabelludo, cara con el fin de generara un efecto calmante; contracción y relajación de diferente
músculos como los de la cara, abdomen, glúteos; y ejercicios de relajación visual y mental como
por ejemplo: cerrar los ojos, concentrarse en los latidos del corazón mientras se mantiene una
respiración suave sintiendo los movimientos del abdomen; visualizar y concentrarse en un solo
punto a lo lejos durante 15 segundos, realizar círculos con la mirada siguiendo las manecillas del
reloj y al contrario. (HERNANDEZ GARCIA)

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Fecha:06/06/2017
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http://datateca.unad.edu.co/contenidos/102505/102505_Primera_Unidad_-
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Universidad Francisco de Paula Santander. (Octubre de 2013). PROGRAMA DE PAUSAS

ACTIVAS Y DE BIENESTAR OCUPACIONAL DE LOS EMPLEADOS. Obtenido de
https://ufpso.edu.co/ftp/doc/otrospro/gh/L-GH-DRH-002B.pdf

Versión: 00
Fecha:06/06/2017
ANEXO A.

Versión: 00
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ANEXO A

SST-R01 CONTROLES Versión

PERSONAL LOGÍSTICO DE SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S

PELIGRO CONTROLES EXISTENTE EVALUACIÓN DEL RIESGO VALORACIÓN DEL

NIVEL DE RIESGO (NR) E INTERVENCIÓN

NIVEL DE PROBABILIDAD (ND*NE)

NIVEL DE DEFICIENCIA (ND)

Fatiga física, lesiones musculo-

alteraciones de los discos urgente

Validar mercancia ciatica, lumbago agudo) o incluso

Fatiga física, lesiones musculo-

Frecuente manipulación manual de miembros superiores, por lo cual

guantes Hyflex manual de control de

agarre regular. sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta

Auxiliar jefe intervertebrales (hernias discales,

y adoptando posturas forzadas

Fatiga física, lesiones musculo-

Lesiones osteomusculares en diferentes NO ACEPTABLE

Fatiga física, lesiones musculo-

NIVEL DE RIESGO (NR) E INTERVENCIÓN

NIVEL DE PROBABILIDAD (ND*NE)

NIVEL DE DEFICIENCIA (ND)

Lesiones osteomusculares en velocidad de NO ACEPTABLE

miembros superiores como Sindrome impresión es O ACEPTABLE

del túnel carpiano, Síndrome de moderada-baja. CON CONTROL

Postura bipeda alternada a sedente y

Postura bipeda prolongada con NO

traslados cortos por el área de trabajo ACEPTABLE, la

Auxiliar jefe Alterna items

Fatiga física y dolor en los músculos de Capacitación NO ACEPTABLE

Fatiga física, lesiones musculo-

NIVEL DE RIESGO (NR) E INTERVENCIÓN

NIVEL DE PROBABILIDAD (ND*NE)

NIVEL DE DEFICIENCIA (ND)

Fatiga física, lesiones musculo-

esqueléticas en especial en la zona

Validar mercancia dorsolumbar aunque también se

intervertebrales (hernias discales,

mercancia al Auxiliar jefe fracturas vertebrales por sobreesfuerzo.

traslados cortos por el área de trabajo

Fatiga física, lesiones musculo-

cargas de diferentes pesos y pueden ir desde un lumbago; la manipulación a la correcta adoptar

logístico de alteraciones de los discos nitrilo y nylon

adopando frecuentemente posturas

Lesiones osteomusculares en NO ACEPTABLE

del carpio, calambres, contracturas. Destinos Capacitación ESPECIFICO

de las vértebras dorsales y lumbares

Fatiga física, lesiones musculo-

evidencian lesiones en la zona lumbar y mecánicas Capacitación

NIVEL DE RIESGO (NR) E INTERVENCIÓN

NIVEL DE PROBABILIDAD (ND*NE)

MALLA VIAL Y PARQUEADEROS

NIVEL DE DEFICIENCIA (ND)

Entrega de pedido al cliente

Postura Bipeda con traslados,

Fatiga física, lesiones musculo-

esqueléticas en especial en la zona

Validar mercancia dorsolumbar aunque también se

1. Recepción de mercancía -LP Levantamiento de carga cerca al Piso,

a. Origen lleno – destino vacío

a. Origen lleno – destino vacío

b. Origen vacío – destino lleno

Levantamiento de carga por Encima de los hombros