EDUCACION FISICA

SEMANA 1 LUNES MIERCOLES VIERNES

CALENTAMIENTO Comienzaremos por
7 min movilidad articular y
flexion i extension de
musculos y
articulaciones, a
continuacio estiraremos
las articulaciones y
musculos que mas
vayamos a usar duranre
la actividad . En los dias
que el caletamiento
requiera de mayor
actividad haremos
carrera continua unos 2
min
FUERZA Trabajaremos grupos
10 min musculares-
-2 series de 7
sentadillas
- 1 serie de 10
extensiones de pies
- 1 serie de 9 sentadillas
- 1 serie de 8 extensiones
de pies a piernas , para
los gemelos.
RESISTENCIA - 4 series de 100 metros
25 min de carrera
-10 sentadillas con salto
-2 series de 10 saltos de
cajon
Comienzaremos por Comienzaremos por
movilidad articular y movilidad articular y
flexion i extension de flexion i extension de
musculos y musculos y
articulaciones, a articulaciones, a
continuacio estiraremos continuacio estiraremos
las articulaciones y las articulaciones y
musculos que mas musculos que mas
vayamos a usar duranre vayamos a usar duranre
la actividad . En los la actividad . En los
dias que el dias que el
caletamiento requiera caletamiento requiera
de mayor actividad de mayor actividad
haremos carrera haremos carrera
continua unos 2 min continua unos 2 min
Trabajaremos grupos Trabajaremos grupos
musculares- musculares-
- 2 series de 6 - 2 series de salto a la
sentadillas cuerda 20 segundos
- 1 serie de 12 - 5 sentadillas
sentadillas con salto - 8 abdominales
- 10 abdominales en 30 - estacionamento
segundos lagartija durante 25
- 2 series de 5 segundos
abdiminales.
2 series de 100 metros - trote durante 4 min
de carrera - salto a la cuerda
-7 burpress comvinado con boti
-2 series de 6 flexiones boti
de brazos - 5 sltos de cajon
-2 series de 10 saltos a - 6 flexiones
la cuerda -3 lanzamietos de balon
medicinal de 3 a 8 kl

FLEXIVILIDAD Aquí al acavar todo Aquí al acavar todo Aquí al acavar todo
6 MIn trabajaremos la vuelta a trabajaremos la vuelta a trabajaremos la vuelta a
la calma que sera la calma que sera la calma que sera
- durante 4 min andar de - durante 4 min andar - durante 4 min andar
forma pausada para que de forma pausada para de forma pausada para
el numero de pulsaciones que el numero de que el numero de
se reduzca de forma pulsaciones se reduzca pulsaciones se reduzca
escalonada i no de forma escalonada i de forma escalonada i
bruscamente y despues no bruscamente y no bruscamente y
 haremos estiramientos de despues haremos despues haremos
manera general . estiramientos de estiramientos de
manera general . manera general

SEMANA 2 LUNES MIERCOLES JUEVES

CALENTAMIENTO Comienzaremos por Comienzaremos por Comienzaremos por
7 min movilidad articular y movilidad articular y movilidad articular y
flexion i extension de flexion i extension de flexion i extension de
musculos y musculos y musculos y
articulaciones, a articulaciones, a articulaciones, a
continuacio estiraremos continuacio estiraremos continuacio estiraremos
las articulaciones y las articulaciones y las articulaciones y
musculos que mas musculos que mas musculos que mas
vayamos a usar duranre vayamos a usar duranre vayamos a usar duranre
la actividad . En los la actividad . En los la actividad . En los
dias que el dias que el dias que el
caletamiento requiera caletamiento requiera caletamiento requiera
de mayor actividad de mayor actividad de mayor actividad
haremos carrera haremos carrera haremos carrera
continua unos 2 min. continua unos 2 min. continua unos 2 min.
FUERZA - 2 series de 10 saltos a -3 lanzamientos de -2 series de extensiones
10 min la cuerda balon medicional de 3 a de pies
- 20 repeticiones de 8 kl - 2 series de estension
subir y bajar escalon - cominacion de de piernas ,para los
-4 burpress flexiones y abdominles gemelos
-10 santadillas con en 5 min -8 desplantes
salto. -levnatamiento de peso -10 levantamieto
10 kl. lateral.
RESISTENCIA -8 repeticiones de -3 min salto a la cuerda - trote 4 min,con
25 min carrerilla y salto - 1 min de salto a la levantamiento hacia
-12 repeticiones de cuerda con boti boti arriva de piernas
cominado de salto de - 2 burpress - carrera continua 2
cajon, sentadilla , salto - 250 metros de carrera min
de cajon continua -combinacion de
-2 series de 100 metros - 5 min con descanso flexiones y abominales
de carrera continua . cada min de un minuto durante 5 min
i medio de subuda i - saltp de cajon ,
bajada de escalon. sentadillas y comba
-circuito- 5
repeticiones.

FLEXIVILIDAD Aquí al acavar todo Aquí al acavar todo Aquí al acavar todo
6 min trabajaremos la vuelta a trabajaremos la vuelta a trabajaremos la vuelta a
la calma que sera la calma que sera la calma que sera
- durante 4 min andar - durante 4 min andar - durante 4 min andar
de forma pausada para de forma pausada para de forma pausada para
que el numero de que el numero de que el numero de
pulsaciones se reduzca pulsaciones se reduzca pulsaciones se reduzca
de forma escalonada i de forma escalonada i de forma escalonada i
 no bruscamente y no bruscamente y no bruscamente y
despues haremos despues haremos despues haremos
estiramientos de estiramientos de estiramientos de
manera general manera general manera general

SEMANA 3 LUNES MIERCOLES VIERNES

CALENTAMIETO Comienzaremos por Comienzaremos por Comienzaremos por
7 min movilidad articular y movilidad articular y movilidad articular y
flexion i extension de flexion i extension de flexion i extension de
musculos y musculos y musculos y
articulaciones, a articulaciones, a articulaciones, a
continuacio estiraremos continuacio estiraremos continuacio estiraremos
las articulaciones y las articulaciones y las articulaciones y
musculos que mas musculos que mas musculos que mas
vayamos a usar duranre vayamos a usar duranre vayamos a usar duranre
la actividad . En los la actividad . En los la actividad . En los
dias que el dias que el dias que el
caletamiento requiera caletamiento requiera caletamiento requiera
de mayor actividad de mayor actividad de mayor actividad
haremos carrera haremos carrera haremos carrera
continua unos 2 min. continua unos 2 min. continua unos 2 min.
FUERZA - 8 repeticiones de curlt - lanzamineto de balon - 2 series de 5
10 min con barra medicinal de 3 a 8 kl 4 repeticiones de
-3 repeticones de repeticiones elevacion de piernas
dominadas de biceps -estacionamiento con peso de 2 a 10 kl
- lagartija durante 40 - 4 repeticiones de
Extension Posterior segundos abdomen con
para Triceps 10 - comvinacion de desacelerizacion
repeticones abdomiales y flexiones - 10 medias sentadillas
-2 series de 2 fondos 3 min -6 sentadillas con
-3 min de salto a la - 2 series de 3 elevacion y salto
cuerda repeticones de - salto de cajon con
dominadas frontales bajada y salto 5
repeticones
RESISTENCIA - carrera a 2 min de - 10 saltos con - carrera continua 2
25 min velocidad intensa , obstaculo min
alternada con 3min e - 5 reoeticiones de -carrera con obstaculos
velocidad relajada carrerilla y zancada de salto y esquive 5
-circuito- 2 min carrera - persecucion de poli i min
continua , un min trote malo, aprox 8 min -tension de cuerda de 3
con elevacion de - 5 burpress a 5 min
piernas , 20 segundos -combinacion de -comvinacion de
salto a la cuerda con abdomiales y flexiones elevacion lateral ,
pies juntos y 20 5 min . abdomminales y
segundos de boti boti , sentadillas 5 min.
finalmente salto sobre
cajon y sentadilla – 3
repeticiones.
FLEXIVILIDAD Aquí al acavar todo Aquí al acavar todo Aquí al acavar todo
6 min trabajaremos la vuelta a trabajaremos la vuelta a trabajaremos la vuelta a
la calma que sera la calma que sera la calma que sera
- durante 4 min andar - durante 4 min andar - durante 4 min andar
de forma pausada para de forma pausada para de forma pausada para
que el numero de que el numero de que el numero de
pulsaciones se reduzca pulsaciones se reduzca pulsaciones se reduzca
de forma escalonada i de forma escalonada i de forma escalonada i
no bruscamente y no bruscamente y no bruscamente y
despues haremos despues haremos despues haremos
estiramientos de estiramientos de estiramientos de
manera general manera general manera general

SEMANA 4 LUNES MIERCOLES VIERNES

CALENTAMIENTO Comienzaremos por Comienzaremos por Comienzaremos por
7 min movilidad articular y movilidad articular y movilidad articular y
flexion i extension de flexion i extension de flexion i extension de
musculos y musculos y musculos y
articulaciones, a articulaciones, a articulaciones, a
continuacio estiraremos continuacio estiraremos continuacio estiraremos
las articulaciones y las articulaciones y las articulaciones y
musculos que mas musculos que mas musculos que mas
vayamos a usar duranre vayamos a usar duranre vayamos a usar duranre
la actividad . En los la actividad . En los la actividad . En los
dias que el dias que el dias que el
caletamiento requiera caletamiento requiera caletamiento requiera
de mayor actividad de mayor actividad de mayor actividad
haremos carrera haremos carrera haremos carrera
continua unos 2 min. continua unos 2 min. continua unos 2 min.

FUERZA
10 min
RESISTENCIA
25 min
FLEXIVILIDAD Aquí al acavar todo Aquí al acavar todo Aquí al acavar todo
6 min trabajaremos la vuelta a trabajaremos la vuelta a trabajaremos la vuelta a
la calma que sera la calma que sera la calma que sera
- durante 4 min andar - durante 4 min andar - durante 4 min andar
de forma pausada para de forma pausada para de forma pausada para
que el numero de que el numero de que el numero de
pulsaciones se reduzca pulsaciones se reduzca pulsaciones se reduzca
de forma escalonada i de forma escalonada i de forma escalonada i
no bruscamente y no bruscamente y no bruscamente y
despues haremos despues haremos despues haremos
estiramientos de estiramientos de estiramientos de
manera general manera general manera general