Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad para alcanzar

una condición física saludable, considerando:

▸ frecuencia
▸ intensidad
▸ tiempo de duración y recuperación
▸ progresión
▸ tipo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, realizar trabajo de fuerza, ejercicios de flexibilidad, entre
otros)

 CLASE 1

Fecha: 30 de julio 2018

Duración: 190 minutos

Objetivo de la clase: Ejecutar una variedad de ejercicios e identificar los propósitos de los principios de
frecuencia, intensidad, duración en un circuito.

Descripción de la clase: Inicio: Saludo a los estudiantes y les indico nuestro obj. general de la unidad y realizo
preguntas de conocimientos previos, como por ejemplo ¿Qué es frecuencia?¿qué debo implementar en una
rutina de ejercicios para ver resultados?¿Todos obtendrán los mismos resultados si realizan la misma rutina?,
dicho esto se da a conocer el obj. de la clase e iniciamos el calentamiento, realizando un juego llamado
“Calabaza vs calavera”, los estudiantes deberán juntarse en parejas optando distintas posiciones, ya sean
decúbito abdominal, dorsal, de espalda, en cuclillas, etc., un grupo serán los calabazas y el otro grupo serán los
calavera, el grupo nombrado es el que pilla, el juego durará 10 min., posterior al juego se indica que se hidraten,
ya que esta es fundamental para equilibrar la temperatura de nuestro cuerpo.
Procedemos a realizar movimientos articulares y elongar, recalcando la importancia que tiene.
Desarrollo: Dentro de la cancha se dispone de distintas estaciones enfocado a ejercicios de fuerza muscular,
resistencia cardiovascular y flexibilidad, cada estación durará tan solo 40 seg. por 20 seg. de descanso, contando
con un total de 5 estaciones, en cada estación se ubicarán grupos de 6 estudiantes. Primera estación: resistencia
cardiovascular, ubicaremos 5 conos a lo ancho de la cancha, los estudiantes deberán ubicarse detrás de la línea
lateral de la cancha y al comenzar el tiempo deberán correr hacia el primer cono y tocarlo, luego devolverse
corriendo hasta la línea lateral, luego al segundo cono y devolverse a la línea y así hasta terminar los 40 seg.
Segunda estación: fuerza muscular, los estudiantes deberán juntarse en dupla y ubicarse de decúbito dorsal
uniendo solo sus pies el uno con el otro sobre las colchonetas dispuestas en esta estación, luego deberán
realizar abdominales largos durante los 40 seg. Tercera estación: flexibilidad, en el suelo se dispondrán 5 aros
separados por 1 metro, los estudiantes se ubicarán dentro del primer aro y deberán lograr llegar con la pierna
derecha hacia el siguiente aro, bajando la cadera y manteniendo durante 2 seg. esa posición, luego deberán
repetir el mismo gesto con la pierna izquierda y así completar los 40 seg. Cuarta estación: trabajaremos
resistencia cardiovascular, los alumnos deberán levantar su rodilla con dirección al pecho alternadamente y sin
detenerse. Quinta estación: fuerza muscular, los estudiantes se deberán ubicar de espalda a la banca sueca,
posicionando sus brazos extendidos en la banca y sus piernas en flexión con una distancia acorde a su tamaño,
de esta forma bajarán su cadera, soportando su propio peso, luego subir y extender brazos nuevamente, así
sucesivamente hasta completar los 40 seg. Una vez demostrado cada ejercicio, se procede a dar inicio al tiempo
y comienzo a recorrer cada estación motivándolos a terminarla y corrigiendo posturas, agarres y otros.
Finalizado el circuido realizaremos un trote de 3 minutos alrededor de la cancha, luego se ubican libremente y
mientras elongamos los músculos trabajados y otros, realizo preguntas, ¿Cómo se sintieron con cada
estación?¿Cómo mejorarían el circuito?¿creen que debemos aumentar la intensidad de los ejercicios?¿Por qué
debemos aumentarla?¿Solo basta con los ejercicios realizados en clases? ¿Cuántas veces a la semana creen ellos
que se e deben realizar ejercicios para ver un cambio?, finalizada la elongación, se les sugiere a los estudiantes
realizar como mínimo 30 minutos de ejercicios a lo menos 3 veces a la semana y así comentar su experiencia y si
notaron cambios para la próxima clase.

 CLASE 2

Fecha: 6 de agosto 2018

Duración: 190 minutos

Objetivo de la clase: Desarrollan los componentes de la condición física, ejecutando acciones motrices de
manera grupal

Descripción:
Inicio: Saludo a los estudiantes y les señalo el objetivo de la clase, les pregunto cuántos de ellos cumplieron con
el desafío planteado la clase anterior, la mitad logro realizar 30 min., de ejercicios durante 3 días en la semana,
un cuarto de la clase realizo todos los días de la semana 30 min., de ejercicios diarios y otro cuarto no completo
el desafío, dado los resultados realice preguntas como, ¿Qué ejercicios hicieron?¿Notaron cambios en sus
cuerpos?¿Podríamos aumentar la intensidad y frecuencia del circuito en estaciones realizado la clase pasada?,
terminada la introducción a la clase les indico que la profesora realizará el calentamiento y vuelta a la calma de
la clase y que el desarrollo de ésta la haremos juntos en base a sus ideas y conocimientos, luego iniciamos con el
calentamiento donde los alumnos deberán trotar por el patio de la escuela durante 15 min., y cuando la
profesora lo indique, podrán realizar una vuelta caminando, cada 4 min., aproximadamente, luego se ubican en
la cancha y realizamos elongación dirigida por la profesora, insistiendo en la importancia que tiene previa a los
ejercicios.
Desarrollo: divido al curso en 5 grupos, a cada grupo le designo una condición física, éstas son Resistencia
cardiovascular, fuerza muscular para extremidad inferior, fuerza muscular para extremidad superior, velocidad y
flexibilidad, se les da 5 minutos para ponerse de acuerdo, finalizado el tiempo lo hablamos en conjunto con todo
el curso y con ayuda de la profesora lo demostramos, de esta forma corregimos posturas y errores comunes en
su realización y así con cada grupo, luego realizamos el circuito de estaciones dentro de la cancha y esta vez
repetiremos dos veces el circuito y aumentaremos el tiempo de realización y descanso, siendo este de 1 min.,
por 35 seg., de descanso.
Cierre: Se indica a los estudiantes que deben hidratar su cuerpo debido al desgaste físico y aumento de
temperatura e iniciamos la vuelta a la calma, donde elongamos post ejercicios, enfocados siempre en los
músculos trabajados, realizo preguntas de conceptos y técnicas, ¿Para trabajar abdominales me sirve el
skipping? Si quiero trabajar cuádriceps,¿Me sirven los fondos de tríceps?, ¿Es necesario agregar peso extra para
trabajar fuerza?¿Es importante la postura de nuestro cuerpo en cada ejercicio?¿Por qué?¿En nuestras clases
realizamos un trabajo progresivo?¿Qué es progresión?, damos cierre a la clase con un fuerte aplauso y la
profesora los motiva a continuar con el desafió de realizar mínimo 30 min., de ejercicios, mínimo tres veces a la
semana y refuerza que los cambios y mejoras no son solo ejercicios, también debe ir acompañado de una
alimentación saludable.

 CLASE 3

Fecha: 13 de agosto 2018

Duración: 190 minutos

Objetivo de la clase: Reflexionar sobre su progreso en la condición física, creando rutinas individuales, llevando
un registro propio.

Descripción:
Inicio: Saludo a los estudiantes y les doy el objetivo de la clase, la profesora comenta que ésta clase la
realizaremos en aula, procediendo a introducir a la clase en el objetivo, realizando preguntas como
¿Continuaron con el desafío?¿Notan algún cambio?¿Quien desea contar su experiencia propia?¿Lo han
acompañado de una alimentación más saludable?¿Han investigado sobre otros ejercicios?¿Cuáles?¿Qué partes
de sus cuerpos desean trabajar mas?¿Siempre hay que calentar y elongar?¿Qué beneficios nos trae tener una
mejor condición física? Damos fin a las preguntas y continuamos con la clase
Desarrollo: la profesora les muestra distintos video de rutinas de ejercicios y vamos analizando en conjunto las
técnicas y posturas, además vamos anotando las series y tiempos que destinan a la rutina y a cada ejercicio, post
videos, la profesora les entrega a cada uno una hoja de rutina en blanco, donde deberán escribir sus datos
personales, además de su peso y estatura, ésta hoja se dividió en cuatro categorías, extremidad superior,
abdomen, espalda, extremidad inferior y cada una de estas categorías deberá llevar a lo menos dos ejercicios
por categoría, se les da 30 minutos para realizar la tarea asignada mientras paso por las filas revisando su
rutinas, corrigiendo y analizando los tiempos, repeticiones y frecuencias que han designado a sus ejercicios,
finalizado el tiempo la profesora les indica que la traigan la próxima clase para poder realizarla.
Cierre: reforzamos hablando de los músculos que se trabajan en cada categoría y reflexionamos de los
beneficios que nos trae tener una mejor condición física y analizamos su progreso individual, recalcando que
debe ser un trabajo progresivo que depende de distintos factores, uno de ellos y el más importante, realizar los
ejercicios con la técnica correcta, para esto realizo la siguiente pregunta ¿Si mantengo esta rutina durante una
año realizando correctamente cada ejercicio, veré cambios? O ¿Debo aumentar necesariamente las repeticiones
y tiempos para ver cambios?, con esto doy por finalizada la clase y les pido que se den un fuerte aplauso por
creatividad y motivación.
si utilice el error para el aprendizaje, ya que en la unidad se deben realizar los diversos ejercicios físicos con una
correcta técnica, por lo que cada vez que realizaban el ejercicio con una mala posturas, me detenía en el
estudiante y llamaba al resto para que observaran su técnica y vieran la corrección, de ésta forma evitábamos
lesiones futuras y
nostariacambios significativos

Mediante mi pauta de cotejo, logro encasillar fácilmente los estudiante que logran cumplir con los objetivos
pedidos, los que lo lograron medianamente y aquellos que no lo lograron, de ésta forma continúo trabajando en
conjunto con el curso por completo pero me enfoco con mayor énfasis en los criterios que se obtuvieron mayor
deficiencia, potenciando a quienes no lograron cumplir éste objetivo y reforzando a los que si lo cumplieron, de
manera tal que aquellos que tienen mayor dificultad puedan equiparar sus conocimientos con los demás
compañeros, además utilizo estos resultados para auto evaluarme y buscar otras estrategias para enseñar
aquellos objetivos que no se lograron cumplir a cabalidad y desarrollar aprendizajes significativos en los
estudiantes..

Deficiencia