CUARTO CURSO

MENCIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA

TEMA III:

LA SALUD EN EL CURRÍCULUM DE LA
EDUCACIÓN FÍSICA

PROFESOR: PEDRO ANTONIO SANTOS-OLMO PALACIOS

ASPECTOS CURRICULARES

Decreto 68/2007:
- 4 bloques de contenidos
Cuerpo y Movimiento

Act. Física y Salud

Juego y Deporte

Expresión Corporal y Artística

ASPECTOS CURRICULARES

En relación con la AF:

• Es uno de los contenidos tratados en todo el currículum.
• CONOCIMIENTO ADQUISICIÓN CONSOLIDACIÓN

• EJEMPLO SEGUNDO CICLO:

“Adquisición de hábitos posturales y alimentarios saludables

relacionados con la actividad física y consolidación de hábitos de
higiene corporal”.

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 ASPECTOS CURRICULARES

Primer Ciclo:
Trabajo de la C.F. adecuado a su edad

Adquisición de Hábitos posturales básicos

Segundo Ciclo:
Adquisición de hábitos posturales y alimentarios

Reconocimiento de los beneficios de la A. Física en la salud

Actitud Favorable hacia la Ac. Física

Desarrollo de los elementos de la C. Física

ASPECTOS CURRICULARES

Tercer Ciclo:
Concienciación de formas de vida positivas respecto a la
salud

Identificación de prácticas poco saludables

Reconocimiento de los efectos beneficiosos de la A.Física

Mejora de la Condición Física

Prevención de lesiones en la A. Física.

ASPECTOS CURRICULARES

Decreto 54/2014:
El bloque de A. Física y salud es el único
bloque que se mantiene en todos los
cursos

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 ASPECTOS CURRICULARES

Fuerza,
Velocidad y
resistencia
(3º-4º-5º-6º)
Adquisición
Resistencia y
de Hábitos
Flexibilidad
Posturales
(1º-2º)
(3º-4º-5º-6º)
Relajación y
respiración
(1º-2º)
Hábitos de Hábitos
Higiene saludables de
Corporal (1º- alimentación
2º) (3º-4º-5º)
Actitud
crítica ante Composición
modelos Corporal (6º)
estéticos (5º)

I.- HIGIENE POSTURAL

HIGIENE POSTURAL Y PERSONAL

Higiene personal

Higiene postural

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 HIGIENE CORPORAL

En relación con la AF:

• Debemos fomentar hábitos de higiene personal
(equipación adecuada, aseo…) relacionados con el
cuidado del propio cuerpo.

• Debemos “cuidar” la higiene personal de nuestro

alumnado para evitar el rechazo social, para favorecer
la correcta socialización de tod@s. Con sensibilidad, con
inteligencia emocional.

1.- HIGIENE POSTURAL. JUSTIFICACIÓN

“Actividades en muchas de las sesiones de E.F. se repiten

ejercicios desaconsejados especialmente en el contenido de la
Condición Física” . (López Miñarro, 2000)

¿UNA PREGUNTA?
¿Siempre
ayudo a mi
alumno?

2.- ANTECEDENTES

“Actividades que han sido consideradas tradicionalmente

como adecuadas, actualmente están totalmente
desaconsejadas bajo una concepción de Actividad Física y
Salud “ (Tercedor, 1995)

Los hábitos los adquieren hoy, las consecuencias se evidencian en el futuro.

“Los ejercicios que se van a realizar para trabajar y beneficiar

una parte del cuerpo no pueden perjudicar a otra “ (Peiró,
1991).

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3.- EL PROFESOR COMO MODELO

El profesor debe conocer la idoneidad o no, de ciertos

ejercicios.
¿Trabajo adecuado de flexibilidad?

El profesor debe corregir ciertas actitudes y favorecer hábitos

saludables. Además debe promover en sus clases el
fortalecimiento de otros grupos musculares.

4.- LA ESCUELA COMO MODELO

“A las edades que corresponde entre primaria y secundaria,

las lesiones por sobreesfuerzo son muy frecuentes” (Pavlov,
1987).

cervical

lumbar

Rodilla

Las edades tempranas son más sensibles a tensiones y

microtraumatismos.

PRINCIPIOS GENERALES AL DISEÑAR LOS EJERCICIOS

FÍSICOS:

·Conservar curvaturas fisiológicas del raquis.

·Realización de ejercicios dinámicos lentos con
inclusión de fases estáticas.
·Evitar posturas hiperlordóticas en la región
lumbar y cervical.
·Evitar posturas cifosantes e inversiones y
rectificaciones lumbares dinámicas no
fisiológicas.
·Concienciarse de la movilidad pélvica y
escapular como medio de control de las
curvaturas raquídeas.

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5. COLUMNA VERTEBRAL

-Zona de especial atención y consideración.

-Muy importante a nivel nervioso, muscular y óseo.

-Muy sensible en épocas de crecimiento.

-Mal desarrollo hoy, problemas funcionales y patológicos

mañana (vértigos, hernias, lumbalgias, escoliosis, etc.)

Video columna

5. COLUMNA VERTEBRAL

5. COLUMNA VERTEBRAL

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5. COLUMNA VERTEBRAL

Justificación:
La columna vertebral cumple 3 funciones fisiológicas
primordiales (Kirby y Roberts, 1985):
1. Da gran parte de la movilidad de nuestro cuerpo.
2. Soporta carga internas y externas
3. Protege la médula espinal y las raíces nerviosas.

También muchos músculos se inervan en ella, amortigua las

cargas, desplazar cargas, etc, etc.

5. COLUMNA VERTEBRAL

Movimientos:

1. Flexión y extensión.

2. Flexión lateral.

3. Giro.

6. ACCIONES DESACONSEJADAS PARA LA

COLUMNA VERTEBRAL
6.1. ZONA CERVICAL

- Tono constante de la musculatura cervical, especialmente de

la extensora.
- Ligamentos laxos y elásticos pero un movimiento excesivo
puede llegar a lesionarlos y también el anillo fibroso.
- Gran movilidad (2/5) disco/cuerpo un 40%, pero gran
inestabilidad
- Deben evitarse flexiones y extensiones forzadas así como
circunducciones.

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 6. ACCIONES DESACONSEJADAS PARA LA
COLUMNA VERTEBRAL
6.1. ZONA CERVICAL

HIPERFLEXIONES:
Tensión de los bordes inferiores de la parte anterior de las
vértebras.

Consecuencias:
- Con personas con osteoporosis, gran peligro de fractura.

- Si excesiva tensión, daño de los nervios raquídeos.

- Hernia discal por desplazamiento del anillo fibroso

6. ACCIONES DESACONSEJADAS PARA LA

COLUMNA VERTEBRAL
6.1. ZONA CERVICAL
HIPEREXTENSIONES Y CIRCUNDUCCIONES:
Movimiento común en la vida diaria y en el deporte
- Atención a los movimientos balísticos

- Daño ligamentoso y pinzamientos raquídeos (Lindsey y

Corbin, 1989)
- Desgarro en los cartílagos articulares (Porta, 1994).

- Zona muy sensible (dolores incluso en movimientos

cotidianos)
- La circunducción crea una tensión innecesaria en los discos
intervertebrales (Diéguez, 1997) y puede generar mareos
(Cotton, 1993).
- Alternativa de Howley y Franks.

6. ACCIONES DESACONSEJADAS PARA LA

COLUMNA VERTEBRAL
6.2. ZONA DORSAL
Zona menos móvil. Relación de 1/5 disco/vertebral, un 20%.
- Buena flexión lateral, pero poco movimiento flexoextensión
(Quitana, 1993)
- La cifosis es la curvatura normal, pero debemos evitar
movimientos claramente hipercifosantes (Santoja, 1997)
- Musculatura con tono permanente

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 6. ACCIONES DESACONSEJADAS PARA LA
COLUMNA VERTEBRAL
6.2. ZONA DORSAL

Zona anteriorizada y que soporta el mayor estrés de la

columna (López Miñarro, 2000)
Permite la flexo-extensión, pero no rotación ni flexión lateral.
Relación disco/cuerpo 33%
Gran importancia de la musculatura extensora (espinoso,
dorsal largo e iliocostal): absorben hasta un 55% de la carga
(Ordóñez y Mencía, 1987).
Fibras Lentas (Tipo I): Atención al tipo de trabajo practicado.

6. ACCIONES DESACONSEJADAS PARA LA

COLUMNA VERTEBRAL
6.3. ZONA LUMBAR

Precauciones a la hiperextensión:
Gran tensión, sobretodo si se hace de forma balística.
Se reduce el espacio intervertebral.
Pinzamientos y procesos degenerativos (Wirhed, 1996).
La hiperextensión puede desencadenar en una hiperlordosis
lumbar.
La hisperextensión en esencia es peligro (Smith y Weber,
1991).

6. ACCIONES DESACONSEJADAS PARA LA

COLUMNA VERTEBRAL

FLEXIÓN MOVIMIENTO ROTACIÓN

LATERAL

CERVICALES Alta Alta Alta

DORSALES Baja Media Media

LUMBARES Media Baja Baja

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 6. ACCIONES DESACONSEJADAS PARA LA
COLUMNA VERTEBRAL
6.4. ANÁLISIS DE EJERCICIOS

Hiperflexión cervical:
El arado
La bicicleta
Abdominal tradicional

Hipercifosis mantenidas (dorsal):

Ejercicios por parejas, ejercicios con isquiosurales acortados.

6. ACCIONES DESACONSEJADAS PARA LA

COLUMNA VERTEBRAL
6.4. ANÁLISIS DE EJERCICIOS

Hiperextensión lumbar:
Trabajo de lumbares en tendido prono por encima de 20º
Trabajo de abdominal en tendido supino con extensión de
piernas
El puente

6. ACCIONES DESACONSEJADAS PARA LA

COLUMNA VERTEBRAL
6.4. ANÁLISIS DE EJERCICIOS
Trabajo abdominal:
El trabajo de abdominal puede implicar una degeneración de
los discos intervertebrales.
Recto abdominal (ejercicio sit-up )
Trabajo de oblicuos

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7. ACCIONES DESACONSEJADAS PARA LA MUSCULATURA
ISQUIOSURAL

No son músculos raquídeos pero son básicos para la flexión del

tronco (son extensores de la cadera y flexores de la rodilla)
Se relaciona con lumbalgias, dolor lumbar, espondiliosis
(Santoja y González-Moro, 1992).
Compuestos por tipo de fibras II en un alto porcentaje.
Son músculos tónicos, así hacer trabajo adecuado de
flexibilidad.
Trabajo de bíceps crural, semitendinoso y semimembranoso

7. ACCIONES DESACONSEJADAS PARA LA MUSCULATURA

ISQUIOSURAL

Atención a los siguientes ejercicios desaconsejados:

Cuidado con los ejercicios balísticos (los rebotes aumentan el
deterioro de la zona lumbar)
Flexión de tronco sentado
Flexión de tronco en bipedestación (de pie)
Flexión de tronco en bipedestación con una pierna elevada y
apoyada.

8. ACCIONES DESACONSEJADAS PARA LA

ARTICULACIÓN DE LA RODILLA

Se trata de una articulación que continuamente se sobrecarga

(en la vida cotidiana y en el deporte)
Implicación en deportes de resistencia, fuerza o velocidad.
Articulación bisagra
Flexión 150º pasivo
Rotación externa (50º) e interna (30º)
Extensión 180º
Alto riesgo de lesión en hiperextensiones, hiperflexiones y
rotaciones o giros acusados.
Cuidado en los ligamentos, meniscos y cartílago

Artroscopia de rodilla

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8. ACCIONES DESACONSEJADAS PARA LA ARTICULACIÓN DE LA RODILLA

9. CONSIDERACIONES DEL PROFESOR FRENTE A

ANOMALIAS

ESCOLIOSIS.
Deformación que afecta sobretodo a niñas en la pubertad.
Menores de 20º, práctica de deporte de forma normal
Deportes que favorezcan el cinturón pélvico y el desarrollo
respiratorio.
Deportes simétricos
Actividad intensa no mejora la anomalía, pero la existencia de
una escoliosis no impide la práctica deportiva.
Importante papel del profesor por concienciar por la postura
correcta, despertar la atención postural.
Causas diversas que lo provocan.

9. CONSIDERACIONES DEL PROFESOR FRENTE A

ANOMALIAS

CIFOSIS.
Deformación que afecta tanto a niños como a niñas (14-16 años)

- La hipercifosis se caracteriza por:

Descenso de las costillas
Hombros bajos y rotados internamente, al igual
que la cabeza.
Escápulas proyectadas y prominentes hacia atrás
Musculatura anterior acortada y la zona escápulo-humeral.

Corrección de actitudes viciosas (mala postura, deficiencias

visuales, etc)

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 9. CONSIDERACIONES DEL PROFESOR FRENTE A
ANOMALIAS

LORDOSIS.
Aumento excesivo de la curva lumbar de convexidad anterior. Es
común que sea como consecuencia de una cifosis torácica.
- La hiperlordosis se caracteriza por:
Zona glútea prominente
Abdomen recogido.

Trabajo del profesor con un triple objetivo:

Concienciación y corrección sobre malas posturas
Flexibilidad. Músculos elásticos que reduzcan las tensión
lumbar.
Fortalecimiento del cinturón pélvico. Deben absorber los
impactos, mantenimiento de la posición erguida, etc.

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