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- Gemelo burro 4 x 12
Circuito 1: Circuito 1:
- Jalón al frente ancho 4 x 15 - Extensiones de piernas 4 x 15
- Press de banca 4 x 15 - Press mancuernas para hombros 4 x 15
- Femoral tumbado 4 x 15 - Curl alterno mancuernas 4 x 15
- Crunch en banco 4 x máximas - Tríceps polea 4 x 15
- Eliptica o bici a ritmo fuerte 2 minutos - Elíptica o bici a ritmo fuerte 2 minutos
Circuito 2: Circuito 2:
- Press inclinado mancuernas 4 x 15 - Prensa inclinada 4 x 15
- Remo en polea baja estrecho 4 x 15 - Laterales mancuernas 4 x 15
- Peso muerto piernas rígidas 4 x 15 - Curl Escot barra Z 4 x 15
- Elevaciones de piernas tendido 4 x máximas - Tríceps polea de espaldas 4 x 15
- Eliptica o bici a ritmo fuerte 2 minutos - Elíptica o bici a ritmo fuerte 2 minutos