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LA RELAJACIÓN Y EL MASAJE EN
LAS
CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA.
Carlos Alberto CORO TAPIA.
CONSIDERACIONES PREVIAS
Relajación y masaje son dos bloques de contenido tan amplios que es
imposible abarcarlos en las dos horas del taller.
Por eso nos centraremos en una única sesión, eminentemente práctica (se
trata de un taller), de masaje de relajación, dividida en dos partes (en una
daremos y en la otra recibiremos); en el tiempo restante podremos ver otra
experiencia de relajación, según las expectativas del grupo, o profundizar un
poco más sobre la experiencia realizada.
Espero que disfrutes con el taller y que te resulte útil, tanto a nivel personal
como en tu dimensión docente.
MASAJE
QUÉ ES
Cuando precede al ejercicio, dispone los músculos para la actividad (ya que les
lleva más cantidad de sangre y calienta moderadamente); después, ayuda a su
recuperación.
PARA QUÉ
- Para relajar
QUIÉN
- Un profesional
CÓMO
1.- PREPARATIVOS
- Luz indirecta
- Libre de estorbos (sin collares, relojes...; a ser posible desnudo, pero si ello le
va ha producir incomodidad: con slip, sábana ...)
- Manos calientes. El aceite, calentarlo frotando las manos. Hay zonas que
requieren muy poco y otras que precisan más (las de vello excesivo)
- Utiliza cierta presión. Cuando se requiera fuerza no uses tus músculos, utiliza
tu peso para presionar. Explora y define la estructura interna del cuerpo que
masajeas.
TÉCNICAS
Existen muchos métodos. La mayoría derivan del masaje sueco o del "shiatsu" japonés.
TÉCNICAS BÁSICAS
- Pueden ser:
. Mano hueca: se adapta bien a superficies como brazos y piernas. (En éstas,
un retorno linfático lento provoca retención de líquidos y celulitis en muslos y
nalgas)
. Antebrazos, yema de dedos o con cualquier otra parte de tu cuerpo que adaptes a la
superficie a masajear
- Puedes utilizar:
. Golpeteos con puños: más apropiado para zonas carnosas (muslos, nalgas...)
- Sacudidas
V.- Presiones:
- Puedes utilizar:
. Talones de manos
. Palmas de manos
. Dedos ...
VI.- Fricciones:
- No utilizarlo en contracturas
- Puedes utilizar: