Ejercicios para el estudio de un músico

Teresa Castañón García-Boente

1º clarinete
Técnicas de autocontrol psicofísico

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Índice
1. Introducción Pg: 3
1.1 Calentamiento y estiramiento
2. Calentamiento Pg: 4
2.1. Calentamiento general
2.2. Calentamiento específico
3. Enfriamiento activo Pg: 4
4. Estiramientos Pg: 5
5. Plan de estudios Pg:6
6. Representación de los ejercicios Pg: 7
7.Bibliografía Pg: 9

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Introducción
Ser músico profesional y todo la formación que le antecede requiere de mucho
esfuerzo y dedicación. Esta práctica tiene muchas características en común con los
deportes de élite.

La actividad deportiva requiere de una práctica diaria para adquirir, mantener y

mejorar las habilidades necesarias.

Exactamente igual que ocurre con cualquier instrumento musical, que precisa de un
estudio intenso y constante para desarrollar la técnica propia de dicho instrumento.

Además, no hablamos de dedicación exclusiva con el instrumento.

Antes de comenzar una actividad deportiva se realizan calentamientos musculares

para prevenir lesiones y preparar al cuerpo. Del mismo modo, al finalizar se realizan
estiramientos.

Los músicos también deberíamos prepararnos físicamente antes de empezar a tocar y

al finalizar nuestra sesión de estudio, ensayo o concierto. Ejercicios de calentamiento,
respiración, estiramientos, relajación muscular…

Según un estudio del Hospital Quirón de Valencia el 75% de los músicos sufren a lo
largo de su carrera alguna lesión. El mantenimiento de posturas forzadas y la
repetición de movimientos son los principales factores por los que se producen por lo
que una buena preparación física y una adecuación postural más ergonómica podrían
ayudar a prevenir estas lesiones.

Calentamiento y estiramiento
El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para
preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango
de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del músculo más allá de la
longitud que tiene en su posición de reposo.

El calentamiento deportivo es el conjunto

de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la
finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún
tipo de contracción muscular o alguna lesión física.

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Calentamiento
Al comenzar la práctica musical con nuestro instrumento debemos preparar los
músculos que vayan a llevar la mayor parte del trabajo durante el estudio. Una mayor
cantidad de sangre tendrá que ser aportada a dichos músculos, y por este motivo no
debemos comenzar la práctica sin haberlos calentado anteriormente ya que el
músculo se fatigara con mucha mayor facilidad y hasta podría causar una lesión.
Por todo esto se debe realizar una progresión adecuada en la actividad.
Además, el calentamiento es una buena manera de prepararse psicológicamente para
el estudio.
Estos calentamientos son diferentes dependiendo del instrumento que se trate.
El calentamiento suele tener dos fases:

Calentamiento general
Los ejercicios realizados conllevan la utilización de grandes grupos musculares, aunque
no estén relacionados con la actividad concreta a realizar posteriormente. El
calentamiento general consiste en realizar ejercicios flexibilizantes y calentamiento por
fricción de otras partes.

Calentamiento específico
En la que se trabajan los gestos concretos de la actividad. Este se basa en un trabajo
suave y progresivo sobre el instrumento. Se trata de tocar piezas de baja dificultad,
que no exijan posiciones ni posturas extremas o forzadas y que sean lo más variadas
posibles. Cuanto más difícil e intensa sea la obra a tocar, más imprescindible y larga
debería ser la progresión de trabajo. Las claves de un buen calentamiento específico
son: Movimientos suaves, variedad, velocidad moderada, posición neutra de las
articulaciones .

Enfriamiento activo
Una vez que acabamos el estudio no es adecuado cesar la actividad súbitamente. La
incorporación de un enfriamiento activo permite acortar y mejorar la recuperación del
organismo y evita las lesiones ocasionadas por la fatiga o la acumulación de trabajo.

Este tiene dos fases. La primera consiste en reducir paulatinamente la intensidad, la

dificultad y la velocidad de las piezas tocadas. Dependiendo de la intensidad y duración
del estudio se ha de emplear más tiempo o menos en el enfriamiento activo. Este
ejercicio permitirá que los músculos activados y el organismo en general puedan
eliminar más eficazmente los residuos metabólicos y las tensiones acumuladas. A
continuación deberán realizarse ejercicios de estiramiento específicos de las zonas
activadas.

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Estiramientos
Son ejercicios que pueden ser realizados por uno mismo o con ayuda de otra persona.
Están destinados a alargar el músculo y sus finalidades son preventivas o terapéuticas.
Estos estiramientos se consiguen realizando el movimiento contrario al que efectúa
ese músculo durante el tiempo de estudio.
Los estiramientos tienen las siguientes funciones: Mejoran el estado físico y psíquico
de los músicos por su efecto de relajación, mejoran el rendimiento, reducen la tensión
muscular, contribuye a prevenir lesiones y facilitan el aprendizaje.
Los estiramientos deben realizarse tanto en los descansos como al finalizar el estudio y
estos deben mantenerse durante 20-30 segundos, se estira el otro lado y, si es
necesario, se repite.

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PLAN DE ESTUDIOS
Plan de mañana: Dos horas de estudio.
Plan de tarde: Dos horas de estudio.

1ª HORA DE ESTUDIO:
Calentamiento sin el instrumento (10’):
1. Movilidad de los dedos.
2. Rotaciones de todo el brazo.
3. Sí, quizás y no con el cuello.
4.Rotación de muñecas.
5. Rotación de pulgares.
6. Subir y bajar hombros.
7. Estirar y comprimir los labios.
8. Abrir y cerrar la boca, calentando la mandíbula.
Calentamiento con el instrumento (20’):
Trabajo suave y progresivo con el instrumento.
1. Notas largas.
2. Armónicos.
3. Ejercicios de escalas.
Estudio (30’):
1.Estudios.
Descanso, reposo (10’)
2ª HORA DE ESTUDIO:
Estudio (50’):
1.Obras.
Descanso hasta la tarde, estiramientos (10’):
1.Lateral del cuello.
2.Rotación del cuello.
3. Puño dentro.
4. Mano abajo.
5. Laterales del abdomen.
6. Pulgar abajo.
7. Pulgar atrás.
8. Espalda
3ª HORA DE ESTUDIO:
Calentamiento general y específico (30’), igual que por la mañana.
Estudio (30´):
Materias día siguiente.
Descanso, reposo (10’)
4ª HORA DE ESTUDIO:
Estudio (50’):
Obras.
Descanso hasta el día siguiente, estiramientos (10’), igual que por la mañana.

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Representación de los ejercicios de calentamiento y
estiramiento:
CALENTAMIENTOS
1.Movilidad de los dedos.

2.Rotaciones de todo el brazo.

3.Sí, quizás y no con el cuello.

4.Rotación de muñecas.

5.Rotación de pulgares.

6.Subir y bajar hombros.

7.Estirar y comprimir los labios.

8.Abrir y cerrar la boca, calentando la mandíbula.

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ESTIRAMIENTOS

1.Lateral del cuello.

2.Rotación del cuello.

3.Pulgar abajo.

4.Pulgar atrás.

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Bibliografía:
- A tono. Ejercicios para mejorar el rendimiento de un músico- Jaume Rosset
Llobet y Silvia Fábregas Molas.