RUTINA GYM SEMANAL 1 -4

Lunes: cardio y tonificación Miercoles: cardio y tronco

T/S T/S
5 min Trotadora caminando 5 min Trotadora caminando
10 min Trotadora corriendo 3 S - 30 a 60 seg Sets de plancha
5 min Trotadora caminando 3 S - 15 Maquina Espalda, frente
3 S - 15 Flexiones de bíceps en polea baja 3 S - 15 Maquina Espalda, atrás
3 S - 15 extensión de tríceps en polea alta 3 S - 15 Abdominales de bicicleta
3 S - 15 elevaciones laterales en polea 10 min Entrenamiento intercalado
Estiramiento Estiramiento

Viernes: cardio y cuerpo inferior Sabados: Cardio

T/S T/S
5 min Trotadora caminando 30 min Caminando rapido
2 S - 15 Sentadillas con maquina
3 S - 15 Flexiones piernas atras - maquina
3 S - 15 Flexiones piernas sentada - maquina
3 S - 15 Pantorrilla
2 S - 15 Tronco abajo - maquina
Estiramiento

RUTINA GYM SEMANAL 5 - 8

Lunes: cardio y tonificación Miercoles: cardio y tronco

T/S T/S
5 min Trotadora caminando 5 min Trotadora caminando
10 min Trotadora corriendo 20 min Trotadora corriendo inclinada
5 min Trotadora caminando 3 S - 60 seg Sets de plancha
3 S - 15 Flexiones de bíceps en polea baja 3 S - 60 seg Sets de plancha lateral Der
3 S - 15 Banca inclinado con mancuernas 3 S - 60 seg Sets de plancha lateral Izq
3 S - 15 Patadas de tríceps, banco horizontal 3 S - 60 seg elevaciones de piernas rectas
3 S - 15 Elevaciones laterales en polea Estiramiento
Estiramiento

Jueves: Cardio Viernes: cardio y cuerpo inferior

T/S T/S
20 min Caminando rapido 5 min Trotadora caminando
10 min Trotadora corriendo
5 min Enfriamento
Sabados: Cardio 3 S - 15 Zancadas con mancuernas
T/S 3 S - 15 Sentadillas maquina
20 min Bici estatica 3 S - 15 Talones sentada con mancuernas
3 S - 15 Zancadas laterales con mancuernas
Estiramiento