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Tony Robbins
Existen ejercicios para poner en práctica cada una de las áreas de las que
hemos hablado en el audio resumen.
• Decisiones
• Creencias
• Emociones
• Valores
• Reglas
• Identidad
Decisiones
Recuerda que puedes cambiar tus decisiones con dolor o con placer.
Ejercicios:
Decisiones vitales:
• Apunta en un papel la decisión que sabes que has de tomar pero que
por X motivos nunca llevas a cabo (por ejemplo, apuntarte a un
gimnasio o empezar una dieta).
• Haz una lista de todos los beneficios placenteros que obtendrás una
vez realices esa decisión y visualiza cómo te sentirás de bien al
haberlo hecho.
Decisiones diarias:
• Combina la decisión que sabes que debes tomar pero que no realizas
con una actividad que te produzca placer, como por ejemplo escucha
música, ir al cine, leer tu libro favorito, etc.
Creencias
Ejercicios:
• Tu futuro
• Tu carrera potencial
• Tus relaciones
• Tus finanzas
• Tu salud
Empieza cada frase con “Yo creo que…”. Un ejemplo sería, para la
primera: “Yo creo que mi futuro va a ser inspirador ya que voy a ayudar a
miles de personas a cambiar sus vidas a través del conocimiento”.
Una vez tengas tus creencias apuntadas para cada área, analiza qué
connotación tienen: ¿positiva o negativa? Una creencia negativa es
aquella que te limita; si encuentras una, modifica la frase y adóptala como
tu nueva creencia. Una buena estrategia es imprimir tus nuevas creencias
positivas y potenciadoras y colgarlas en tu pared.
Emociones
Ejercicios:
Reto de los 10 días de las emociones positivas. Consiste en estar 10 días
sintiendo emociones positivas constantemente. Esto significa que cualquier
situación externa que nos introduzca en un estado emocional negativo
tendremos que saber redirigirla usando las tres estrategias nombradas. Si
por alguna razón tardas más de 2 minutos en enderezar una emoción
negativa a positiva, tendrás que repetir el reto.
Valores
Tener unos valores te permitirá saber distinguir cuáles son las decisiones
acertadas.
Ejercicios:
Los valores son diferentes para cada persona, y el orden tiene que ser
personal.
También puedes crear una lista de valores de los que quieres huir. Por
ejemplo, estos son mis 5 valores negativos:
• Enfado: perder los papeles por cosas que no están bajo mi control.
Recuerda que tus valores, tanto los positivos como los negativos, son tu
brújula a la hora de tomar decisiones. Cada vez que tengas que tomar una
decisión, analiza si te va a acercar hacia un estado donde se cumplan tus
valores positivos y si te aleja de los negativos.
Reglas
Ejercicios:
Crea una lista de entre 3 y 5 reglas que cumplan con los requisitos que
hemos expuesto arriba. Estas reglas deben ser cosas que han de
cumplirse para que te sientas feliz.
Cada vez que tienes una discusión con un familiar o una amistad, no es
más que un enfrentamiento de diferentes reglas, puesto que estas son
subjetivas y cada uno las establece según un criterio y unos valores. La
próxima vez que ocurra algo así piensa en este ejercicio; en vez de
enfadarte con la persona en cuestión, intenta entender cuáles son sus
reglas para comprender por qué ha obrado así, y a continuación expresa
las tuyas para hacerle ver por qué a ti te ha afectado lo que ha hecho.
Identidad
Ejercicios:
Para conseguir esto, escribe tres mini tareas antes de dormir junto con la
identidad a la que están apuntando. Sobre todo ten en cuenta que deben
requerir muy poco esfuerzo. Ejemplo: