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Las 11 creencias irracionales básicas de Albert Ellis según su Terapia Racional Emotiva son: 1) Es irracional exigir ser aprobado por todos y dejar que la falta de aprobación determine nuestra valía; 2) Nadie es competente en todo y no se debe juzgar la propia valía por el éxito; 3) La mayoría de las personas actúan por ignorancia o perturbación emocional en lugar de maldad, por lo que es irracional culpar o castigar severamente.
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Psicologia
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LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS DE ALBERT ELLIS
Las 11 creencias irracionales básicas de Albert Ellis según su Terapia Racional Emotiva son: 1) Es irracional exigir ser aprobado por todos y dejar que la falta de aprobación determine nuestra valía; 2) Nadie es competente en todo y no se debe juzgar la propia valía por el éxito; 3) La mayoría de las personas actúan por ignorancia o perturbación emocional en lugar de maldad, por lo que es irracional culpar o castigar severamente.
Las 11 creencias irracionales básicas de Albert Ellis según su Terapia Racional Emotiva son: 1) Es irracional exigir ser aprobado por todos y dejar que la falta de aprobación determine nuestra valía; 2) Nadie es competente en todo y no se debe juzgar la propia valía por el éxito; 3) La mayoría de las personas actúan por ignorancia o perturbación emocional en lugar de maldad, por lo que es irracional culpar o castigar severamente.
LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS DE ALBERT ELLIS
Albert Ellis, es el creador de la Terapia Racional Emotiva (TRE). Su método terapéutico
intenta descubrir las irracionalidades de nuestros pensamientos y con ello sanar las emociones dolorosas, dramatizadas y exageradas que son consecuencia de los esquemas mentales distorsionados. Ellis parte de la hipótesis de que no son los acontecimientos (A) los que nos generan los estados emocionales (C), sino la manera de interpretarlos (B). No es A quien genera C, sino B. Por tanto, si somos capaces de cambiar nuestros esquemas mentales (D) seremos capaces de generar nuevos estados emocionales (E) menos dolorosos y más acordes con la realidad, por tanto, más racionales y realistas.
Creencia Irracional Porqué es irracional Alternativas racionales Idea irracional nº 1: El exigir ser aprobado por Es preferible que no intentes todos es una meta erradicar todos tus deseos "Es una necesidad inalcanzable. Si se necesita de aprobación, sino las extrema para el ser de forma extrema la necesidades excesivas de humano adulto el ser aprobación siempre se aprobación o de amor. amado y aprobado generará una preocupación Es adecuado que busques más la por prácticamente por el cuánto le aceptarán a aprobación por tus hechos, cada persona uno. Es imposible que uno actividades y comportamientos significativa de la sea siempre simpático o que por tí mismo. sociedad" agradable cara a los demás. El no ser considerado por los Aunque uno pudiera alcanzar demás es algo frustrante pero no la aprobación de los demás, horroroso o catastrófico. Es bueno eso exigirá una enorme que te preguntes: ¿Qué quiero cantidad de esfuerzo y hacer en el curso de mi energía. El intentar se relativamente corta vida?, más aprobado por los demás que ¿Qué creo que les gustaría a generaría un servilismo los demás que hiciera? donde se tendría que Para conseguir el amor de los abandonar las propias demás, una de las mejores formas necesidades. es darlo. La incertidumbre de no conseguir la aprobación de los demás generaría un comportamiento inseguro y molesto perdiéndose con ello el interés de los demás. Idea irracional nº 2: Ningún ser humano puede Concéntrate en disfrutar más del ser totalmente competente proceso de actuar más que del "Para considerarse en todos los aspectos o en la resultado. uno mismo valioso se mayor parte de ellos. Cuando intentes actuar bien es debe ser muy Intentar tener éxito está más para tu propia satisfacción, competente, bien, pero el exigirse que se que para agradar o ser mejor que suficiente y capaz de debe tener éxito es la mejor los demás. lograr cualquier cosa manera de hacerse sentir Debes cuestionarte con frecuencia en todos los aspectos incompetente e incapaz. si estás luchando para alcanzar un posibles". Forzarse más de la cuenta objetivo propio, o para agradar a acarrea estrés y otros. enfermedades En la lucha por alcanzar tus psicosomáticas. objetivos debes aceptar tus El individuo que lucha por el propios errores y confusiones en éxito total está en continua vez de horrorizarse por ellos. comparación con otros ante Debes aceptar la necesidad de los que se siente practicar y practicar las cosas invariablemente inferior. El antes de conseguir el éxito. ambicionar el éxito conlleva Te debes forzar a hacer de vez en el querer ser superior a los cuando aquello en lo que temes demás, con lo que fracasar, aceptando el hecho que invariablemente se entra en los seres humanos no somos conflicto con los otros. perfectos. El buscar el éxito distrae al individuo de su auténtico objetivo de ser más feliz en la vida. La preocupación por el éxito acarrea el miedo al fracaso y a cometer errores, con lo que es fácil generar un disgusto por el trabajo y una tendencia al fracaso real en éste. Idea irracional nº 3: Las personas somos seres No debes criticar o culpar a los limitados que la mayoría de otros por sus fallos, sino "Cierta clase de las veces actuamos de comprender que éstos son gente es vil, malvada manera automática e cometidos por simpleza, e infame y que deben inconsciente sin una "maldad ignorancia o perturbación ser seriamente consciente". emocional. culpabilizados y El individuo que actúa mal Cuando alguien te culpabilice de castigados por su en la mayoría de los casos, algo, deberás preguntarte si maldad". es una persona ignorante o realmente lo hiciste mal, y si es perturbada que no es así, intentar mejorar tu conducta, consciente de las pero si no lo has hecho, consecuencias de sus comprender que la crítica de los comportamientos para los demás es un problema de ellos, demás y para si misma. por algún tipo de defensa o El castigar o culpabilizar perturbación. severamente al que comete Es positivo comprender el porqué errores normalmente le la gente actúa como lo hace desde conduce a seguir su punto de vista, y si hay una cometiéndolos, por el manera calmada de hacerle contrario una actitud más entender sus errores, practicarla. tolerante y racional a la Si no es posible tendrás que hora de considerar sus decirte "esto es malo, pero no errores le favorece más el necesariamente catastrófico". cambio positivo. Deberás intentar comprender que El culpabilizarse uno genera tus propios errores como los de los depresión, angustia o demás son el resultado de la ansiedad, y el culpabilizar a ignorancia o de la perturbación los demás rabia y hostilidad, emocional. todo esto no conduce a otra cosa más que al conflicto personal o social. Idea irracional nº 4: No hay razón para pensar Debes discernir si las que las cosas deberían ser circunstancias son realmente "Es tremendo y diferentes a lo que negativas, o si estás exagerando catastrófico el realmente son, otra cosa es sus características frustrantes. hecho de que las que nos agrade o no. El sentido catastrófico se lo das a cosas no vayan por el El estar abatidos por las veces con estas expresiones: 'Es camino que a uno le circunstancias no nos terrible', 'Dios mío', 'No puede gustaría que fuesen". ayudará a mejorarlas, y sí es soportarlo'. Haz de aprender a posible que de esta forma cambiar estas expresiones por las empeoremos. otras más racionales y realistas: Cuando las cosas no nos 'Son negativas pero no salen, está bien luchar por catastróficas', 'Estoy convencido cambiarlas, pero cuando de que puedo soportarlo'. esto es imposible, lo más Haz de intentar tomar las sano es aceptar las cosas situaciones difíciles como un como son. desafío del que tienes que Aunque nos veamos aprender. frustrados o privados de algo que deseamos, el sentirnos muy desdichados es sólo consecuencia de considerar erróneamente nuestro deseo como una necesidad fundamental. Idea irracional nº 5: Los ataques verbales de los Cuando experimentes una demás nos afectarán sólo en emoción dolorosa, debes "La desgracia humana la medida en que con reconocer que eres el creador de se origina por causas nuestras valoraciones e dicha emoción, y que como la externas y la gente interpretaciones le hagamos originas, también puedes tiene poca capacidad caso. erradicarla. o ninguna de La expresión "me duele que Cuando observes de forma controlar sus penas y mis amigos no me hagan objetiva tus emociones dolorosas perturbaciones" caso" esta mal dicha, ya que descubre los pensamientos y lo que me duele es que yo frases ilógicas que están asociados me lo diga dándole una valor con esa emoción. de terrible o insoportable. Y cuando eres capaz de cambiar Aunque la mayoría de la tus propias verbalizaciones de gente pueda creer que las forma radical, podrás transformar emociones negativas no se las emociones autodestructivas. pueden cambiar y simplemente hay que sufrirlas, la experiencia demuestra que es factible el poderlas cambiar. Idea irracional nº 6: Si se está muy preocupado Debes comprender que la mayoría por un asunto de riesgo, el de las preocupaciones no las "Si algo es o puede nerviosismo impide ver causan los peligros externos, sino ser peligroso o realmente la gravedad del la manera que tienes de hablarte temible, se deberá asunto. a tí mismo. sentir terriblemente La ansiedad intensa ante la Te tienes que dar cuenta que los inquieto por ello y posibilidad de que un peligro miedos no nos ayudan a evitar los deberá pensar ocurra, impide afrontarlo peligros, más bien todo lo constantemente en la con eficacia cuando contrario. realmente ocurre. Debes comprender que la mayoría posibilidad de que El preocuparse mucho de de los miedos tienen en su origen esto ocurra" que algo suceda no solo no el miedo a lo que los demás evita que ocurra, sino que a piensen de mí. Por tanto date menudo contribuye a su cuenta de lo irracional de este aparición. El inquietarse por argumento. una situación peligrosa Deberás, de vez en cuando, hacer conlleva el exagerar las las cosas que más miedo te dan posibilidades que ocurra, (como hablar en público, defender aunque sea esto muy tus derechos o mostrar tus puntos improbable. de vista con superiores) para Cuando han de venir demostrarte que no son tan acontecimientos inevitables terribles esos miedos. como la enfermedad o la No deberás afectarse de que muerte de nada sirve el miedos que parecían ya superados preocuparse vuelvan a aparecer de nuevo, anticipadamente por ellos. deberás trabajar para erradicarlos La mayoría de los hechos afrontándolos hasta que ya no te temidos y peligrosos (como afecten. las enfermedades) son mucho menos catastróficos cuando ocurren de verdad, pero la ansiedad o el miedo de que sobrevengan si constituye algo incluso más doloroso que la propia situación temida. Idea irracional nº 7: Aunque a veces resulta Deberás esforzarse en realizar las cómodo abandonar cosas desagradables que sea "Es más fácil evitar determinadas actividades necesario hacer y terminarlas lo que afrontar ciertas por considerarlas más pronto posible. responsabilidades y desagradables, esto trae No debes suponer que detrás de dificultades en la grandes consecuencias cada evasión de nuestros vida" negativas, por ejemplo el problemas existe una actitud dejar de estudiar, de indolente 'por naturaleza', sino trabajar o de realizar suponer que ésta es el resultado cualquier actividad que de creencias irracionales que requiere esfuerzo físico o debes descubrir y cambiar. psíquico. No deberás imponerte una El proceso de tomar la autodisciplina rígida ni exagerada decisión de no hacer algo pero sí planificar las actividades y que se considera difícil pero objetivos de un modo razonable, provechoso, habitualmente estableciendo metas a corto, es largo y tortuoso y suele medio y largo plazo. conllevar más sufrimiento Un individuo racional acepta la que el hacer la actividad vida con lo que ésta conlleva de desagradable. dificultades, el descansar o evitar La confianza en uno mismo los problemas sólo sirve para sólo proviene de hacer agradarlos. actividades y no evitarlas. Si se evitan, la existencia se hará más fácil pero a la vez aumentará el grado de inseguridad y desconfianza personal. Aunque mucha gente supone que una vida fácil, evasiva y sin responsabilidades es algo apetecible, la experiencia demuestra que la felicidad del ser humano es mayor cuando está comprometido en un objetivo difícil y a largo plazo. Idea irracional nº 8: Aunque en normal el tener Debes aceptar el hecho de que un cierto grado de estás solo en el mundo, y que no "Se debe depender de dependencia de los demás, es tan terrible apoyarte en ti los demás y se no hemos de llegar al punto mismo y tomar decisiones. necesita a alguien de que los demás elijan o Comprende que no es terrible el más fuerte en quien piensen por nosotros. fracaso en la consecución de los confiar" Cuanto más se depende de objetivos, y que los fracasos no los demás, menos se elige tienen que ver con la valía como por uno mismo y más se ser humano. Es preferible actúa por los demás con lo arriesgarse y cometer errores por que se pierde la posibilidad elección propia que vender el de ser uno mismo. Cuanto alma por una ayuda innecesaria más se dejan las decisiones de los demás. No debes, de forma en los demás, menos rebelde o defensiva, rechazar oportunidad tiene uno de cualquier ayuda de los demás, aprender. Por lo que para probar lo 'fuerte' que eres. Es actuando así se genera más positivo que aceptes la ayuda de dependencia, inseguridad y los demás cuando sea necesaria. pérdida de autoestima. Cuando se depende de los demás se queda uno a merced de ellos, y esto implica que la vida toma un cariz incontrolable ya que los demás pueden desaparecer o morir. Idea irracional nº 9: Aunque una persona haya Un individuo racional acepta el tenido que sufrir los excesos hecho de que el pasado es "La historia pasada y condicionamientos de importante y sabe de la influencia de uno es un otros, por ejemplo ser de éste en el presente, pero sabe determinante excesivamente complaciente a la vez que su presente es el decisivo de la con los padres, eso no pasado del mañana y que conducta actual, y quiere decir, que por esforzándose en transformarlo, que algo que le ejemplo 20 años después puede conseguir que su mañana haya que seguir siéndolo. sea diferente, y presumiblemente ocurrió alguna vez y Cuanto mas influenciado se más satisfactorio. le conmocionó debe está por el pasado , más se En lugar de realizar los mismos seguir afectándole utilizan soluciones a los comportamientos del pasado de indefinidamente" problemas que fueron forma automática, deberás parar utilizadas entonces pero que y desafiar esos comportamientos hoy pueden ser ineficaces y tanto verbal como activamente. por tanto se pierde la En vez de rebelarte con rencor oportunidad de encontrar contra todas y la mayoría de las otras actuales y más útiles. influencias pasadas, debes El pasado se puede utilizar valorar, cuestionar, desafiar y de excusa para evitar rebelarte sólo con aquellas ideas enfrentarse a los cambios en adquiridas que son claramente el presente y de esa manera perjudiciales. no realizar el esfuerzo personal requerido. Se exagera la importancia del pasado cuando en vez de decir "por mi pasado me resulta difícil cambiar", se dice "por mi pasado me resulta imposible cambiar". Idea irracional nº 10: Los problemas de los demás Debes preguntarte si realmente con frecuencia nada o poco merece la pena preocuparte por "Uno deberá sentirse tienen que ver con nosotros los comportamientos de los muy preocupado por y no hay ninguna razón por demás, y debes interesarte sólo los problemas y las la que debamos estar cuando te preocupen lo perturbaciones de los preocupados por ellos. suficiente, cuando pienses que demás" Aunque los demás realicen puedes ayudar a cambiar o que tu comportamientos que nos ayuda puede ser útil realmente. perturban, nuestro enojo no Cuando aquellos que te preocupan proviene de su conducta sino estén actuando erróneamente, no de lo que nos decimos a debes preocuparte por sus nosotros mismos. comportamientos y hacerles ver Por mucho que nos de forma tranquila y objetiva sus disgustemos por la conducta errores. de los demás, esto Si no puedes eliminar la conducta probablemente no la autodestructiva de otros, debes al cambiará, hemos de aceptar menos no estar enojado contigo que no tenemos el poder de mismo por no conseguirlo y cambiar a los demás. Y si renunciar a la ideas de mejorar acaso lo conseguimos, esa situación. hemos pagado un alto precio con nuestra perturbación, y hemos de buscar otras formas menos destructivas de intentar, sin alterarnos, que los demás corrijan sus errores. El involucrarnos en los problemas de otros a menudo se usa como una excusa sutil para no afrontar nuestros propios problemas. Idea irracional nº 11: No existe ni seguridad ni Un individuo racional no comete perfección ni verdad la estupidez de decirse que se "Invariablemente absoluta en el mundo. La debe conocer la realidad existe una solución búsqueda de seguridad sólo totalmente, o tiene que precisa, correcta y genera ansiedad y controlarla, o deben existir perfecta para los expectativas falsas. soluciones perfectas a todos los problemas humanos, Los desastres que la gente problemas. y que si esta solución imagina que le sobrevendrán Cuando se enfrenta a un perfecta no se si es que no consiguen una problema, un individuo racional encuentra sobreviene solución correcta a suspensará en varias soluciones la catástrofe" problemas, no tienen una posibles a elegir, y elegirá la más existencia objetiva sino que factible y no la 'perfecta', son desastres creados en su sabiendo que todo tiene sus mente, que en la medida en ventajas e inconvenientes. que se los crean le ocurrirá Deberás buscar entre las opciones algo catastrófico (como un extremas (blanco o negro) los intenso estado de pánico o puntos intermedios y moderados de desesperanza). (grises). El perfeccionismo induce a Debes saber que errar es de resolver los problemas de humanos y que tus actos no tienen forma mucho menos nada que ver con tu valor como "perfecta" que si no se fuera ser humano. perfeccionista. Sabiendo que sólo aprendemos de realizar intentos y equivocaciones, deberás experimentar una y otra vez hasta dar solución a tus problemas. Estas 11 creencias irracionales básicas fueron sintetizadas posteriormente por Ellis (1977a) en: LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS Con respecto a Idea irracional Uno mismo "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones" Los demás "Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa" La vida o el mundo "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"