recomencación alimentaria para un niño en edad escolar: Dado que el escolar está en pleno

crecimiento, requiere de determinados alimentos para fortalecerse. En ese sentido, "es vital el
consumo diario de alimentos ricos en calcio como lácteos y pescados pequeños como pejerrey,
anchoveta y sardinas. También se debe consumir por lo menos un huevo al día, cocido, frito o
en tortilla, También es importante el consumo de frutas. Una fruta en el desayuno, una en la
lonchera, una después del almuerzo y otra a media tarde, aportan pequeñas cargas de energía
que el niño va a utilizar en el momento y puede aprovechar para estudiar. Y para que mantengan
la energía a lo largo del día, pueden consumir granos como quinua, kiwicha y aven

Las recomendaciones nutricionales para un adolescente deben ir orientadas

fundamentalmente a conseguir tener una dieta ordenada y equilibrada, en consonancia con las
necesidades nutricionales, generando así los hábitos adecuados como: Hay que variar el
consumo de alimentos, cogiendo de todos los grupos. Moderar el consumo de carnes,
fomentando el consumo de cereales y legumbres frente a la carne. Se debería aumentar la
ingesta de pescados en relación a la carne. Conviene potenciar el consumo del aceite de oliva
frente a otros aceites vegetales como mantequillas y margarinas. Hay que fomentar el consumo
de cereales como pan, pasta, arroz, etcétera. Así como de frutas frescas y enteras, verduras,
hortalizas y legumbres. No ingerir una elevada cantidad de zumos no naturales y Aumentar el
consumo de agua en comparación con otro tipo de refrescos, que mayoritariamente contienen
azúcares y aditivos.

Las recomendaciones nutricionales para un adulto comienza su vida laboral suele cambiar su
gasto calórico. Por un lado ya no necesita la misma cantidad de energía que se necesita en la
etapa de crecimiento y, por otro lado, en muchas ocasiones la vida se vuelve más sedentaria.
Por ello es importante adquirir buenas rutinas de actividad física y aprender a organizar las
comidas para evitar el exceso de calorías que nos lleven a ganar peso. La alimentación no será
igual en todos los adultos, dependerá de la edad, la complexión física y el tipo de vida que
desarrolle (sedentaria, activa). En cualquier caso, sigue siendo conveniente evitar las grasas
animales, los azúcares y las harinas refinadas. También es importante aprender a cocinar y huir
de las comidas precocinadas. Los horarios de las comidas deben ser respetados, haciendo tres
ingestas principales y dos tentempiés, el desayuno será rico en hidratos de carbono de absorción
lenta y la cena ligera y de fácil digestión (verduras cocinadas, pescados)

Las recomendaciones nutricionales para un adulto mayor

A esta edad te darás cuenta si te alimentaste saludablemente o no durante tu juventud. De todas

maneras debes seguir una dieta equilibrada. Come pequeñas comidas (cinco veces al día)
apoyándote en vitaminas y suplementos. Es importante resaltar que la dificultad para masticar
podría devenir en disminución del apetito, siendo necesaria la preparación de alimentos suaves,
siempre dentro de una dieta rica en frutas y verduras como fuentes de antioxidantes y fibra.
Cuando se asegura una cantidad de fibra adecuada en el adulto mayor, hay que vigilar que se
beba una buena cantidad de líquidos para evitar el estreñimiento. Es recomendable un litro y
medio de agua al día.