5 consejos dietéticos que pueden ayudar a controlar mejor la

diabetes
La diabetes se ha relacionado con varios trastornos como la obesidad y el riesgo de
problemas que pueden afectar sus ojos, riñones, corazón, cerebro, pies y nervios.

La diabetes se está convirtiendo rápidamente en una de las principales

preocupaciones de salud del mundo. La diabetes se refiere a un grupo de
enfermedades que resultan en demasiada azúcar en la sangre (alto nivel de glucosa
en la sangre). El pico de azúcar se debe a una alteración de la hormona insulina,
que desencadena un metabolismo anormal de los carbohidratos y aumenta los
niveles de azúcar. Según la encuesta global realizada por el diario Lancet, la
Diabetes fue uno de los principales asesinos del año 2016. India se encuentra entre
los tres primeros países con alrededor de 64,5 millones de personas afectadas por
diabetes hasta el año 2014. La diabetes se ha relacionado con diversos trastornos
como Obesidad y riesgo de problemas a largo plazo que pueden afectar sus ojos,
riñones, corazón, cerebro, pies y nervios. Mantener el peso corporal normal, realizar
actividad física regularmente y seguir una dieta saludable puede ayudarlo a
controlar la diabetes de manera eficiente.
Aquí hay algunos consejos dietéticos que un diabético debe asegurar.

1. Manténgase alejado de los jugos de frutas y

bebidas azucaradas
Los zumos de fruta especialmente los zumos de frutas envasados están
cargados de fructosa que eleva los niveles de azúcar en la sangre. Las
bebidas aireadas y azucaradas son solo las peores. Las bebidas aireadas se
han relacionado con el aumento de los niveles de azúcar en la sangre en
varios estudios, y por lo tanto deben evitarse. Opte por las frutas enteras en
su lugar, el alto contenido de fibra de las frutas asegura el control de la
porción, el peso saludable y la liberación lenta de azúcar en la sangre.

2. Siga una dieta balanceada con carbohidratos

complejos
Coma una variedad de frutas y verduras, proteínas magras y buenas fuentes
de grasa. Elimine los granos procesados, como el arroz blanco o la harina
blanca, y elija Granos enteros, como el arroz integral, la avena, la quinua, el
mijo o el amaranto. Son alimentos de índice glicémico bajo y son ricos en
carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos son ricos en fibra y no
están altamente procesados, como los carbohidratos refinados. Tardan más
en digerir y, por lo tanto, proporcionan una fuente sostenida de energía
durante más tiempo.

3. Mantente hidratado
Mientras abandonas las bebidas azucaradas y aireadas de tu dieta.
Asegúrese de aumentar su consumo de líquidos con bebidas saludables.
Beba al menos 7-8 vasos de agua todos los días. Coma muchas frutas y beba
agua de coco de vez en cuando para mantenerse hidratado.

4. Manténgase alejado de las grasas trans

Varios estudios han encontrado que grandes cantidades de grasas trans
llevan a efectos negativos sobre la insulina, lo que lleva a niveles elevados
de glucosa y obesidad anormal.

5. Manténgase alejado de productos horneados y

postres
Los productos horneados, como las galletas, cupcakes y los pasteles,
preparan las pruebas de glucosa en sangre. Si está ansiando azúcar,
asegúrese de prepararlos en casa con alternativas naturales de azúcar.

Prueba estos consejos y mira los resultados por ti mismo! Además de una
dieta saludable, asegúrese de ser regular con su ejercicio y controle sus
niveles de azúcar en la sangre diariamente. Es muy importante que los
diabéticos estén en constante contacto con sus médicos.