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EL CALENTAMIENTO

Todos los días comenzamos las clases con un calentamiento. Éste es más largo o más corto dependiendo del tipo
de actividad que vayamos a realizar después o del tiempo de que dispongamos. Pero siempre intentamos que
tenga la misma estructura.

¿Qué es un calentamiento?

Es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física que preparan al organismo para el desarrollo de
actividades posteriores.

¿Por qué se hace un calentamiento?

Pasar de una situación de inactividad o reposo a una de actividad (más o menos intensa) requiere de una serie de
adaptaciones de nuestro organismo (respiración, corazón, músculos, etc.).

Lo que se persigue al hacer un calentamiento es que PROGRESIVAMENTE el organismo se vaya adaptando a la


actividad con actividades organizadas.

Con el calentamiento hacemos que progresivamente nuestro cuerpo:

Aumente la temperatura muscular,


Disminuyendo el riesgo de lesión
Mejora la contracción – relajación de los músculos
Aumenta la elasticidad y capacidad de relajación del músculo evitando lesiones musculares
Active el sistema muscular, nervioso y respiratorio,
Aumentando el número de latidos del corazón
Mejorando la coordinación
Mejorando el riego sanguíneo
Psicológicamente nos va preparando para la actividad que vayamos a realizar

Duración de un calentamiento

El calentamiento tendrá una duración que dependerá de la actividad posterior a realizar y la intensidad de la misma.
No realizaremos un calentamiento de la misma manera si vamos a hacer una competición de atletismo o un partido
de competición, de algún deporte o si lo que vamos a hacer es una actividad con juegos en clase de Educación
Física.
Un calentamiento "normal" no debería tener una duración inferior a 10 - 15 minutos, pero en clase de Educación
Física (por cuestión de tiempo y porque las actividades normalmente no serán de gran intensidad) nos tendremos
que conformar con realizar un calentamiento de 6 ó 7 minutos.

Tipos de calentamiento

Como ya hemos dicho al comienzo, el calentamiento debe contemplar un conjunto de ejercicios organizados
correctamente para que la actividad posterior la podamos realizar con seguridad y que nos permita mejorar el
rendimiento.

Para ello organizaremos el calentamiento en 2 partes que, además, realizaremos en este orden:

 GENERAL
 ESPECÍFICA

http://www.educacionfisica30.com/ejercicios/calentamiento/3/vemos_unos_vdeos.html
¡Evalúate ahora mismo!
Si has estudiado el tema del calentamiento con detenimiento, y si has repasado los conceptos en este momento,
atrévete a valorar ahora mismo lo que sabes.

Pregunta Verdadero-Falso
Simplemente marca con VERDADERO o FALSO las siguientes cuestiones

El calentamiento debe ser de una intensidad IGUAL o SUPERIOR a la actividad física a realizar posteriormente

Verdadero Falso

El calentamiento mejora la concentración en la actividad a realizar.

Verdadero Falso

En un calentamiento realizaremos primero la parte ESPECÍFICA y luego la GENERAL

Verdadero Falso

¡Otro ejercicio!
Un calentamiento lo comenzaremos siempre con...

Ejercicios de flexibilidad
Ejercicios para aumentar las pulsaciones
Ejercicios de movilidad articular
Ejercicios generales y de tonificación

Para un calentamiento de 10 minutos, ¿qué tiempo dedicarías a los estiramientos?

1 minuto
2 minutos
4 minutos

Pregunta de Selección Múltiple


¿Qué actividades realizarías en la parte final de "ejercicios generales"?
Sprints

Estiramientos

Juegos de persecución

Abdominales

Mover la articulación de la cadera

Saltos sobre los compañeros


Hablamos con propiedad. Ejes y Planos corporales.
SESIÓN Nº 2: VOCABULARIO ESPECÍFICO DEL MOVIMIENTO.

Actividad 1: “Explicación de conceptos. Planos y ejes”


Consignas: “Algunas veces habréis escuchado, flexión, extensión, rotación, … Son términos de la
educación física que nos sirven para describir el movimiento. Estas palabras nos explican cómo se mueve el
cuerpo en distintos planos y ejes. Ahora y para aprender estas palabras vamos a estudiar los ejes y planos
del cuerpo. Los planos dividen al cuerpo en dos mitades. Igual que si cortásemos una naranja en dos trozos
iguales. Así tenemos:
El plano frontal divide el cuerpo en las partes anterior y posterior. Está cortado por el eje antero-posterior.
El plano sagital divide el cuerpo en las partes derecha e izquierda. Está cortado por el eje lateral.
El plano antero-posterior divide el cuerpo en las partes superior e inferior. Está cortado por el eje sagital.”
Realización: 10 minutos. El profesor/a (en adelante utilizaré el masculino para dirigirme a ambos sexos)
explicará utilizando dibujos, gráficos, imágenes y video, los tres ejes y planos en los que se divide el cuerpo.

Actividad 2: “Explicación de conceptos. Movimientos en planos y ejes”

Consignas: “Vamos a estudiar ahora los movimientos que se producen en cada uno de los planos y ejes.
Cada plano gira sobre su eje al igual que la tierra sobre su eje o la peonza sobre su punta. Así tenemos
diferentes movimientos sobre cada uno de los ejes:
Abducción y aducción en el plano frontal.
Flexión y extensión sobre el plano sagital.
Rotación interna y externa sobre el plano antero posterior”
Realización: 10 minutos. El profesor explicará utilizando dibujos, gráficos, imágenes y video, los diferentes
movimientos en los distintos ejes y planos corporales.

http://www.juntadeandalucia.es/educacion/descargasrecursos/plc/html/secundaria/el_calentamiento.pdf

https://www.youtube.com/watch?v=whopbndcQDk&t=14s

sesiones elaboración.