A avaliação de flexibilidade é muito importante para identificar possíveis encurtamentos

e tratar de maneira eficiente.

Quando iniciei meus trabalhos como Personal Trainer em Curitiba, percebi a dificuldade
de realizar a avaliação física, principalmente a avaliação de flexibilidade.

Sabemos que o Banco de Wells é excelente para fazer a avaliação dos músculos da
coluna lombar e posterior de coxa. Porém é caro e difícil para transportar! Esta
adaptação o torna muito mais barato e prático para transportar.

Esta adaptação não possui fundamentação científica mas pode ser utilizada para realizar
uma avaliação preliminar.

Tabela com índices de flexibilidade Banco de Wells:

Fonte: Pollock, Wilmore e Fox, (1986).

Teste de sentar e alcançar adaptado:

Utilize uma prancheta para alinhar os pés, posicione uma régua de 30 cm na posição 23
cm (com o zero voltado para o aluno) como na figura, peça para o aluno inspirar, e
durante a expiração peça para o aluno tentar alcançar o ponto mais distante possível.

Caso tenha dúvidas ou sugestões compartilhe abaixo!

Como adaptar banco de Wells