Apuntes para Entrenadores

ASOCIACIÓN DE BASQUETBOL DE VALPARAÍSO
CUERPO DE ENTRENADORES DE SELECCIONES
“ Aquel que no sueña aunque sea un poco en lo casi inalcanzable, no va a llegar nunca a lo necesario”.
José Alfredo Riera – Entrenador de Basquetbol – rieraalfredo@hotmail.com
FILOSOFÍA DEL ENTRENADOR
Se suele repetir constantemente la palabra Filosofía sin entender en la mayoría de los casos su
significado.
Algunos Grandes Filósofos y Pensadores la definen como:
“Alcanzar un conocimiento de la realidad auténtica o sea las formas y las ideas” -Platón-
“El Método y el Razonamiento en primer plano”
-Descartes-
“La investigación de las causas”
-Aristóteles-
“Conjunto de Pensamientos, Conceptos o Valoraciones que cada uno adopta para dar Sentido a su
Vida”
-Real Academia Española-
Como se puede ver existen distintas opiniones aunque es cierto que en el fondo puede ser que todos
hablemos de lo mismo.
En sí misma, mi filosofía como entrenador, la cual pretendo transmitir, está basada en estos cinco
puntos:
CONOCIMIENTO
ESTUDIO
MEDITACIÓN
CONVENCIMIENTO
COMUNICACIÓN
EL CONOCIMIENTO: Es el ansia que uno debe tener por lograr la documentación, cuanto más
mejor, de anotar, de apuntar y almacenar el máximo de información posible.
EL ESTUDIO: Dedicar el mayor tiempo posible en repasar y repasar ejercicios, sistemas, posiciones,
movimientos, ....etc., preguntándome continuamente, haciendo razonamientos y sacando propias
conclusiones de todo ello.
LA MEDITACIÓN: Es tener el pleno conocimiento de la utilidad o ventajas de lo que he decidido y
ponerlo en práctica, porque lo he estudiado, analizado y repasado.
EL CONVENCIMIENTO: Es buscar todos aquellos argumentos irrebatibles que puedan reforzar mi
postura para exponerlo y trabajar sobre ello.
LA COMUNICACIÓN: Es la exposición y explicación a alumnos y jugadores de la que será nuestra
postura en forma clara y precisa.
EL CAMINO ELEGIDO PARA LOGRAR UNA FINALIDAD
LA PARTIDA
El trabajo a realizar, va de acuerdo a mis conocimientos y experiencia. Estos me han marcado y determinado un
pensamiento y una filosofía.
Este pensamiento y filosofía del trabajo me marcan las pautas que debo seguir y los tiempos que se deben
respetar en todo nuevo proyecto.
Las pautas y los tiempos están dados en:
a.-) Saber cuál es la realidad que tengo en cada categoría.
b.-) Saber cuál es la intención, el interés y el objetivo que se persigue.
c.-) Saber cuál es la Meta que se desea alcanzar.
EL CAMINO
Para andar el camino debemos tener en claro y siempre presente algunos conceptos bien definidos. Nuestra
“Pirámide” nos servirá de brújula para que no podamos perdernos.
a.-) Cómo la realidad en cada categoría va a estar dada por el nivel de aprendizaje de los jugadores es
conveniente saber que:
“ La defensa principal en todas las categorías será individual. Obligatoria en las categorías Mini y
Pasarela , sin defensas alternativas.”
“ A partir de Pasarela “A” , y una vez asumido por los jugadores los Principios y Conceptos que se
deben tener en cuenta para la defensa individual, se trabajará con defensas alternativas, (Zona,
Combinadas, Match-up, etc.).”
“ En los trabajos de fundamentos Ofensivos, se pondrá especial énfasis en dotar a los jugadores, de
todos los elementos técnicos que le permitan resolver situaciones en posesión de balón.”
“ Los entrenamientos deben ser programados en forma creciente, los mismos se desarrollarán por lo
menos dos veces por semana, en la parte técnica y dos o tres veces en la parte física.”
“ Se realizará un trabajo de musculación a partir de los 13 años con complementos solamente.”
“ A partir de los 14 o 15 años se puede implementar sobrecargas, de acuerdo con las prioridades y
características de cada jugador.”
“ Previo a esto se deberá hacer un control médico general y profundo, para jugadores que se preparan
para una alta competencia, y así salvaguardar a Jugadores, Entrenadores e Institución.”
Lo importante es que todos tengan la misma identidad con el trabajo, es decir que en todas las categorías se
hable el mismo idioma.
Se dará prioridad a la ACTITUD para llegar a la APTITUD
AUDACIA
CONCENTRACIÓN
TENACIDAD
INTERÉS
TEMPERAMENTO
UNIDAD
DEDICACIÓN
b.-) En cuanto al interés que se persigue, el objetivo es claro y bien definido.
1.-) Igualdad de posibilidades de participación

2.-) Enseñanza gradual por categoría
3.-) Compatibilidad en la Búsqueda de nivel
4.-) Cambiar las presiones negativas por positivas
5.-) Desarrollar la actitud, la creatividad y el buen juego
6.-) Masificación de la Actividad
7.-) Tener una Propia Identidad
c.-) En cuanto a las metas deportivas : FORMAR JUGADORES QUE PUEDAN JUGAR BASQUETBOL CON
ADQUISICIÓN DE HÁBITOS MOTORES Y TÉCNICOS ACEPTABLES PARA EL NIVEL EXIGIDO EN
CADA CATEGORÍA.
LA META
Para alcanzar la meta, el Entrenador Principal, Asistentes, Ayudantes, Directivos, deben ser un verdaderos
Profesionales.
Es decir que se deberá tener Paciencia y Persistencia, que es lo que marca la diferencia con un aficionado.
Paciencia: porque todo lo que es realmente importante no se construye en un día. A veces para llegar al
éxito debe prepararse durante muchos años.
Persistencia: Porque además de tener paciencia de esperar, hay que continuar preparándose sin cesar.
POR ELLO ALCANZAR LA META EN ESTE PROYECTO, ES PODER LLEGAR A LOS OBJETIVOS
TÉCNICOS PROPUESTOS. LOS MISMOS SE DIVIDEN EN FORMA GRUPAL (POR CATEGORÍA) Y EN
FORMA INDIVIDUAL.
OBJETIVOS TÉCNICOS INDIVIDUALES:
*.- Buenos Defensores

*.- Rápidos
*.- Buen Manejo del Balón
*.- Buenos Pasadores
*.- Buena Lectura Del Juego
*.- Dominio de la Situación
*.- Buenos Jugadores de 1 Vs. 1
*.- Buenos Encestadores
*.- Excelente ACTITUD
OBJETIVOS TÉCNICOS DE LA CATEGORÍA
*.- Aprendizaje de los Fundamentos Básicos

*.- Iniciación en el juego de Equipo (colectivo)
*.- Defensa Individual de Equipo
*.- Intensidad en los Ejercicios para Mejorar los Fundamentos
*.- Ejercicios con ritmo para Aumentar la Motivación
SISTEMA DE ESTRUCTURA DEPORTIVA
Interrelación que debe existir para poder llevar adelante el plan de trabajo de este proyecto.
El presente gráfico nos muestra la interrelación que debe haber en el trabajo de crecimiento de un jugador (se
encuentra en el centro), si nosotros no priorizamos el crecimiento teniendo en cuenta los cuatro aspectos el
jugador rodará por un lado y se nos perderá.
Este tipo de estructura deportiva se debe llevar en cada una de las selecciones, donde los objetivos de
crecimiento y deportivos debe estar diferenciados.
Las selecciones permanentes que se establecerán serán las siguientes:
FORMATIVAS:
Selección “A”: Jugadores Nacidos año 1991.
Selección “B”: Jugadores Nacidos año 1992.
INTERMEDIAS:
Selección “A”: Jugadores Nacidos año 1989.
Selección “B”: Jugadores Nacidos año 1990.
LEMA DE TRABAJO
“COMPETIR PARA CRECER Y NO SOLO COMPETIR PARA VENCER”
PLANIFICACIÓN GENERAL ANUAL
PERÍODO PERÍODO PERÍODO PERÍODO PERÍODO

DE PREPARACIÓN PREPARACIÓN DE DE
SELECCIÓN GENERAL ESPECÍFICA COMPETENCIA TRANSICIÓN
ABRIL JULIO OCTUBRE 2º QUINDENA
MARZO AGOSTO NOVIEMBRE DICIEMBRE
MAYO SETIEMBRE 1º QUINCENA ENERO
JUNIO DICIEMBRE
Para poder comenzar nuestro trabajo específico sin apartarnos de los objetivos técnicos individuales y de cada
categoría, debemos realizar un DIAGNÓSTICO.= PLANIFICACIÓN
EL MINIBASQUETBOL A TRAVÉZ DEL JUEGO

La enseñanza de la actividad deportiva a través del método global, se ha encargado de demostrar su valor
altamente positivo evitando la enseñanza del fundamento en forma fría y árida, ésta sin una motivación hace que
el niño pierda abreve plazo su interés, sobre todo en nuestro deporte que se caracteriza por “esto se puede” ,
“aquello no se puede”, con limitaciones de movimientos dada por aspectos reglamentarios. Se desprende
entonces la necesidad de “jugar el fundamento”, “jugar el concepto”, realizar “pre-deportivos.
El aprendizaje del minibásquetbol será posible:
Cuando el niño tenga la madurez suficiente
Cuando encuentre la motivación adecuada
Cuando el echo de aprender signifique una nueva experiencia
Cuando sienta como propio los resultados obtenidos
Cuando la práctica que realiza sea suficiente
Cundo sienta alegría y se divierta haciendo la actividad
Y el juego es el arma más sólida, la que re une todos los intereses y necesidades de los niños, a la cual con
orden y criterio podemos ir incertándole los fundamentos y conceptos para que crezca su calidad de juego y
consigo el gusto por este deporte.
Esto de en todas las edades , en todas las categorías formativas.
 Juegos de drible:
1.- Un jugador sin la pelota en una de las líneas finales de la cancha, todos los demás con una pelota cada uno
en la otra línea final, a la orden parten los jugadores dribleando con la pelota (tratando de avanzar lo más
posible), cuando gira el jugador A (solo) dice un número del 1 al 9 y automáticamente deben detenerse los
dribleadores en el lugar, si alguno sigue dribleando va al fondo, en caso de que diga 10 todos van al fondo (con
drible) siendo perseguido por el jugador A, al que atrape dejara la pelota y pasará junto a él para ser cazador
hasta que quede uno que será el ganador.
2.- Quien le tiene miedo a Juan?

Todos los jugadores con una pelota cada uno se ubican en todas las líneas finales de la cancha y en el medio
un jugador sin la pelota, ante la pregunta de este, Quien le tiene miedo a Juan? el grupo responde ¡nadie! y
driblean hasta la otra línea final, evitando ser tocada la pelota por Juan, los tocados pasan a ser Juanes hasta que
queda uno sólo que será el ganador.
3.- La Peste:
Cada jugador con una pelota dribleando, uno de ellos es la “peste”, y debe tocar a otro para pasarsela y dejar
de tenerla. Cualquiera que deja de picar, adquiere la peste.
Variante : con ayuda, inmóvil, por equipos, etc.
4.- Cada alumno con una pelota botándola , a la orden ir a botar otra.
Variante: con una pelota más, con una pelota menos.
5.- Posta de bribling por equipos con obstáculos:
6.- Dentro de un círculo cada jugador con una pelota, deben hacerle perder la posesión al contrario.
Variante: Tomarse de la mano libre.
7.- Posta de defensores que tratarán de no permitir que el defensor avance, cada defensor deberá marcar en su
zona, colocándole un puntaje a cada zona superada.
8.- Robo de pelotas:

Los Jugadores distribuidos por toda la cancha dribleando con una pelota cada uno, tratan de sacarle la pelota
al compañero fuera de la cancha o hacerles “matar el bribling”, ir achicando los espacios a medida que hay
menos jugadores.
9.- El Torero:
Un jugador en el círculo central con la pelota, el resto en hileras debajo de un cestos sin pelotas, a la orden y
sucesivamente tratarán de quitarle la pelota al torero (sin detenerse en el círculo) el que lo logra para a ser torero.
10.- Viaje de ida y vuelta:

Se formarán tantas columnas como sean necesarias, detrás de una línea de salida. De ahí a unos 15 o 20 mts.
estarán colocadas dos pelotas dentro de un círculo, el primero de cada columna correrá y traerá una pelota, la
dejará en la línea de partida e irá por la otra realizando el mismo recorrido, el siguiente llevará uno por uno las
pelotas y así sucesivamente.
Variante: correr y traer las dos pelotas.
11.- La cucha del perro:

Los alumnos se ubican en círculo, por parejas, uno de ellos tendrá la pelota, el otro permanecerá con las
piernas abiertas, a la orden correrá por fuera del círculo hasta llegar donde está su compañero y pasará entre las
piernas, quien llegue último perderá.
 Juego de Pases:
1.- Pelota al Rey: Dos equipos A y B , cada uno nombrará un rey que se colocará en la línea de fondo
contraria, el equipo A en poseción del balón tratará de pasarla a su rey, pese a la presión del equipo B, cuando
este logre el balón tratará de tocar a algún contrario, por cada toque suma de puntos ( los tocados siguen
jugando), se juega en un tiempo determinado a la mayor cantidad de toques por equipo
2.- Los viajes: 1, 2, y 3 forman un equipo, el jugador 1 está colocado al frente de los jugadores 2 y 3 , 2 tiene la
pelota y le hará un pase a 1 y correrá al puesto ocupado por este, 1 a su vez, le hará un pase a 3 y ocupará su
lugar, 3 le pasa a 2 y así sucesivamente. Cada vez que el jugador 1 llegue a su puesto inicial se contará como un
viaje, cada partido contará con 6 o más viajes...
1 2 3
3.- Competencia por equipos a convertir determinada cantidad de bandejas, con la posición y el movimiento de
la pelota como lo indica el gráfico, y luego de efectuado el lanzamiento 1 va a la posición de 2, este a la de 3 y
este después de tomar el rebote a la cola.
4.- Dos equipos compitiendo, uno en cada cesto a determinadas cantidad de bandejas convertidas, 1 pasa a 2,
corre y recibe, pasa a 3 y recibe, driblea y lanza en bandeja, toma rebote y para a 3 y ocupa su posición, 3 pasa a
2 y reemplaza 2 pasa a la cola y se ubica al final.
1 2 3
5.- Ocho puntas con cruces: según distribución y movimientos del gráfico realizar la mayor cantidad de vueltas
en 3 minutos.
6.- Los jugadores 1 y 2 deben llegar al otro cesto pasándose la pelota (sin driblear), los defensores marcan y
tratan de interceptar el pase en zonas determinadas, gana la pareja que logra llegar al otro cesto (1 punto) y si
convierte en bandeja sin driblear 3 puntos.
 Juegos de Lanzamientos
1.- Volver al dos: Los círculos indican las posiciones desde donde se debe tirar y el valor numérico que tiene, se
comienza del dos y de encestar se elige cualquier otra posición, se debe volver siempre al dos antes de tirar de
algún otro valor, se juega a 21 o 42 puntos.
5
7 7
10 10
2.- Un rebotero-pasador y un tirador, dos pelotas, el lanzador tira y ya recibe la segunda pelota.
Variantes: -el lanzador se desplaza a encontrarse con la siguiente pelota.
-la misma estructura pero el lanzador va cambiando de posición de una esquina a la otra.
3.- Lanzamiento rápido: el jugador n° 1 pasa al 2 y lo marca, 2 debe recibir y tirar antes de ser neutralizado (no
puede driblear).
X2
X1
4.- El maestro vs. los alumnos : en posición de tiros libres los alumnos tratarán de sumar 15 goles lanzando una
vez cada uno, cada conversión vale 2 puntos y cada error resta 1 punto, de llegar a -10 puntos gana el maestro,
de lograr 15 puntos ganan los alumnos.
 Juegos de Rebote
1.- Dos grupos, uno en cada cesto : Quién toma antes 15 rebotes? según los movimientos indicados en el gráfico.
X
X
X
2.- Según el diagrama se compite durante tiempo determinado: Qué pareja toma más rebotes?
 Juegos de Marca
1.- Los tres círculos:
círculo 1 : la defensa debe agarrar al ataque
círculo 2 : idem círculo 1 . Pero el ataque toma una pelota y escapa con drible.
círculo 3 : esta vez ambos toman una pelota cada uno
Reglamento: ninguno debe entrar al círculo, los tiempos de duración deben ser cortos, es muy anaeróbico.
DEFENSA 1 2 3
1 2 3 1 2 3
CÍRCULO CÍRCULO
CÍRCULO
2 3
1
1 2 3
1 2 3 ATAQUE 1 2 3
2.- Los mensajeros: con desplazamientos frontales y laterales los jugadores del centro con desplazamientos
deben tocar la mano en forma alternada dos veces a cada compañero y regresar a sentarse al medio.
3.- Los imitadores: Se forman parejas y se las coloca frente a frente, el E detrás de un grupo hará señales de
movimientos defensivos el grupo que lo está mirando ejecutará sus órdenes, debiendo su pareja realizar el
mismo movimiento.
1 2 3 4
1 2 3 4
4.- Cuatro frentes: El grupo formado uno detrás del otro, cada uno de los cuatro frentes tendrá un color
los jugadores con postura defensiva realizando suaves repiqueteos, a la orden del E los jugadores deberán
cambiar de frente según el color indicado, al segundo error del mismo alumno al cambiar irá saliendo del juego
hasta quedar uno o dos .
Negro
Rojo
Azul
Blanco
5.- Los desplazamientos hacia el aro: se compite entre dos equipos, el 1 de la hilera irá hacia el aro para tomar
una pelota colocada dentro de él, con desplazamientos la llevará hasta el otro aro donde la depositará, para
regresar de espalda a la hilera desde donde saldrá el 2 a repetir el trabajo.
4 3 2 1
6.- El alto poder : un jugador colocado dentro de un círculo con tiza dentro de la zona restrictiva, los jugadores
del 1 al 4 se pasarán la pelota entre ellos no más de 8 veces, tratando en ese ínterin de pasarle la pelota a 5, quien
se moverá sin salirse del círculo, girando siempre la pelota. El jugador X se moverá alrededor del jugador 5
tratando de impedir sin cometer falta que este reciba.
3 2
1
4
7.- Desplazamientos a la orden: los jugadores n° 1 colocados frente a los aros con pelota, iniciarán a la orden del
E desplazamientos hacia atrás hasta llegar a los obstáculos X donde deben sortearlos pasando entre ellos con
desplazamientos para regresar en velocidad a tomar la pelota dentro del aro y tirar bandeja, luego colocarán la
pelota dentro del aro, mientras esto ocurre los n° 2 se preparan para realizar el mismo movimiento. Se puede
jugar a cuántas bandejas convierto en dos minutos.
4
3
2
1
1
2
3
4
8.- El defensor maniatado: un jugador colocado dentro del área restrictiva con las manos en la espalda, debe
marcar a un jugador por vez quien partirá del medio de la cancha, el defensor usará para marcar solamente las
piernas. Una vez que marca a todos se produce rotación.
9.- Defensa total: el equipo X en un extremo de la cancha y el equipo O en el otro, a la orden X en posesión de
la pelota saldrá con drible a velocidad a entregarla la pelota a O, quien atacará jugando 1 vs 1 en toda la cancha,
el convierta sumará un punto para sí y tendrá derecho a ir a la hilera O, al tiempo preestablecido se sumarán los
puntos convertidos por los jugadores X y o para determinar el equipo ganador.
X X X X
TÉCNICA OFENSIVA HASTA 10 AÑOS HASTA 13 AÑOS

DESPLAZAMIENTO
Postura Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Carrera Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Frente Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Espanda Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Lateral Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Cambios de Dirección Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Cambios de Ritmo Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Detenciones
Luego de Pasos y trote Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Luego de Saltos Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Giros
Frente Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Espalda Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
SALTOS
En una Pierna Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
En dos Piernas Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
ACCIONES COMBINADAS
Carrera-Detención Enseñanza Enseñanza y Desarrolo
Detención-Giros Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Carrera-Saltos Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
RECEPCIÓN Y TOMA DEL

BALÓN Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Posición Triple Amenaza
(Tiro-Dribling-Pase) Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
PASES Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Con Ambas Manos Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Con Una Mano Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
DRIBLE Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Con Control Visual Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Sin Control Visual Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Protección Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Traslación Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
LANZAMIENTO Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Estático Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
En Movimiento Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
En Extención Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
En Bandeja Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Tiros Libres Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
ACCIONES TÁCTICAS POR

FUNCIÓN Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Base Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Ayuda o Alero Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Pivot Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
JUGADOR CON BALÓN
Amagues o Fintas Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Penetración Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Tiros Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Pases Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
1 Vs. 1 Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
ACCIONES DE GRUPO
PASAR Y CORTAR Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Al Centro Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
A la Esquina Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
CORTINA DIRECTA Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Estáticas Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
En Movimiento Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
REBOTE OFENSIVO Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
CADENA DE
MOVIMIENTOS HASTA 10 AÑOS HASTA 13 AÑOS
Recepción - Detención Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Recepción - Pase Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Recepción - Drible Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Drible con Cambio de Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Dirección
Drible, Cambio de Ritmo y Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Giros
Drible y Pases Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Drible-Detención-Drible Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Drible y Pases en Movimiento Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Drible-Detención y Giro Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Drible, Bandeja yTiro en Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Movimiento
Tiro en Suspención luego del Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
drible
Drible y Bandeja Pasada Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Drible y Bandeja de Gancho Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Finta, Tiro, Dribling Tiro Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Finta de Pase, Dribling y Tiro Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Finta de Penetración, Drible y Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Tiro
Pases en grupos a Velocidad Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Trenza Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
CADENA DE
MOVIMIENTOS HASTA 10 AÑOS HASTA 13 AÑOS
Desplazamientos Defensivos
Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Movimientos para Defender
Cortes Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
ROBOS DE BALÓN Enseñanza y Desarrollo Enseñanza y Desarrollo
INTERCEPCIONES Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Al Pase Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Al Dribling Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Bloqueo del Rebote Defensivo Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Bloqueo del Rebolte Ofensivo Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
TÉCNICA OFENSIVA Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Acciones Individuales Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
JUGADOR SIN PELOTA Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Desmarcarse Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Cortes Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Inicio de Cortinas Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
Rebote Ofensivo Enseñanza Enseñanza y Desarrollo
ACCIONES DE JUEGO
DE 3 JUGADORES HASTA 10 AÑOS HASTA 13 AÑOS
Cortes 1 Centro Enseñanza Enseñanza
Cortinas a 3° Enseñanza Enseñanza
Trenza Enseñanza Enseñanza
REBOTE OFENSIVO Enseñanza Enseñanza
3 Vs. 3 Enseñanza Enseñanza
TÁCTICA DEFENSIVA Enseñanza Enseñanza
Al Jugador Sin Balón Enseñanza Enseñanza
Corte Hacia el Poste Bajo Enseñanza Enseñanza
Corte al Cesto Enseñanza Enseñanza
DEFENSA DE LA CORTINA Enseñanza Enseñanza
Directa Enseñanza Enseñanza
Indirecta Enseñanza Enseñanza
Ciega Enseñanza Enseñanza
Doble Cortina Enseñanza Enseñanza
AL JUGADOR CON BALÓN Enseñanza Enseñanza
Que no Inicio el Dribling Enseñanza Enseñanza
Que Cortó el Dribling Enseñanza Enseñanza
1 Vs. 1 Todo el Campo Enseñanza Enseñanza
DEFENSA DE DISTINTAS Enseñanza Enseñanza
POSICIONES
Guardias Enseñanza Enseñanza
Aleros Enseñanza Enseñanza
Pivot alto y bajo Enseñanza Enseñanza
LOS JUGADORES DEBEN SABER

QUE EXISTEN:
CONCEPTOS:
SON LAS IDEAS QUE MUESTRAN LO

ESENCIAL O LO PRINCIPAL DE NUESTRA
DEFENSA.
PRINCIPIOS:
SON LOS QUE RESPALDAN NUESTROS CONCEPTOS.
Ejemplo:
PRESIÓN SIEMPRE SOBRE EL BALÓN,

CORTAR SIEMPRE EL PRIMER PASE
LADO DÉBIL AL EJE DE LA CANCHA
(TRIANGULAR)
NORMAS :
LAS REGLAS QUE DEBEMOS RESPETAR

LOS ENTRENADORES DEBEMOS

ENSEÑAR
COMO
(QUE ES LA ACCIÓN)
SE EJECUTAN LOS FUNDAMENTOS
CUANDO
(QUE ES EL TIEMPO O EL MOMENTO)
PORQUE
(QUE ES LA RAZÓN DE LA ACCIÓN Y EL TIEMPO)
EL ENTRENAMIENTO DIARIO
La duración de la sesión depende de muchos factores, entre los que se debe destacar:
El tiempo disponible
La edad y el sexo de los jugadores
El periodo del año donde se aplique.
A continuación se expone un entrenamiento de un equipo de alta competición en el periodo transitorio:
0-20 minutos. Dos equipos de cinco jugadores hacen el ejercicio de tiro siguiente con tres balones
cada equipo:
Los jugadores 1, 2 y 3, situados en la fila de la derecha, lanzan 10 tiros seguidos cada uno y luego
cambian por los jugadores de la otra fila, que trabajaban como pasadores.
Hay que meter 100 tiros en cada canasta por equipo.
20-30 minutos. Desplazamientos laterales y zig-zag.
35-45 minutos. Rueda de tiro desde la posición de alero. 2x50 metidas.
45-60 minutos. Contraataques 3x0.
Sin contraataque
Con contraataque
70-90 minutos. 5x5 en todo el campo (partido); después de canasta se hace presión.
Se debe organizar meticulosamente cada entrenamiento; un entrenamiento desorganizado resulta

demasiado largo para los jugadores; incluso se debe explicar brevemente a los jugadores en qué va a
consistir el entrenamiento antes de comenzarlo.
El método de enseñanza debe estar construido sobre la base de llegar a un equilibrio físico-mental; si se
llega a sobrepasar este equilibrio no es interesante insistir mas, los jugadores no lo asimilarán. Esta es
una de las razones por las que las nuevas aportaciones deben enseñarse al principio de la práctica,
cuando los jugadores están frescos y receptivos.
El plan diario se debe analizar cada día después del entrenamiento, mientras que esté fresco en la
memoria, anotando las particularidades necesarias para el entrenamiento que se planificará el día
siguiente.
Factores Importantes en la Preparación de los Entrenamientos
Hay unos factores dentro de la realización del propio entrenamiento que son extremadamente
importantes:
Comenzar el entrenamiento con ejercicios de calentamiento.
Terminar con ejercicios de equipo (5x5).
Variar los ejercicios de un día para otro para prevenir la monotonía.
Explicar correctamente el propósito de cada ejercicio.
No estar demasiado tiempo con el mismo ejercicio, para evitar el aburrimiento de los jugadores.
Hacer ejercicios competitivos y, a ser posible, simulando las condiciones del partido.
Dedicar mas tiempo al juego de conjunto a medida que la temporada progresa, sin olvidar nunca que lo
básico es la técnica individual.
El entrenamiento ha de ser progresivo en intensidad hasta que los jugadores alcanzan su mejor
condición física.
Es interesante escoger grupos pequeños, de tres a cinco jugadores, para enseñar la técnica individual.
Conviene, para huir de la monotonía, hacer defensa y ataque en días alternos.
EL PLAN SEMANAL
En la preparación del equipo el entrenador debe llevar a cabo una bien estudiada distribución semanal del
trabajo. La organización le permitirá llevar a cabo un control muy estimable de toda la preparación, pudiendo
calibrar mucho mejor si ésta es adecuada y los medios que puede utilizar para enmendarla, en caso de no ser
acertada.
Normalmente, el trabajo que se ha realizado en una semana es de nuevo visto en gran parte en la siguiente,
aunque sufriendo los pequeños cambios que el entrenador considere oportuno, atendiendo al grado de
asimilación que haya detectado en los jugadores. Hay que tener en cuenta que cualquier programación, tanto de
fundamentos como de preparación física, etc., necesita un mínimo de seis semanas para obtener un rendimiento
positivo. De aquí la importancia de organizar la distribución semanal en cada uno de los periodos, siendo el de
mantenimiento el más complejo por la duración y circunstancias que concurren en el mismo.
El ciclo semanal contiene: días de entrenamiento, dias de partido y días de descanso.
Hay que distinguir bien claramente dos circunstancias que concurren en el programa general en relación con los
entrenamientos. En primer lugar, tenemos que las sesiones de trabajo adquieren un volumen e intensidad
completamente diferentes entre sí en cada periodo. Esto es lógico, ya que está condicionado porque haya o no
competición. En segundo lugar está la disponibilidad de días de entrenamientos.
La programación de los entrenamientos semanales en el ciclo transitorio para un equipo de alta competición
puede ser como se describe a continuación:
LUNES
El entrenamiento será 10 minutos mas corto que el habitual; este tiempo

se aprovechará para corregir los errores, tanto individuales como
colectivos, detectados en el partido jugado el fin de semana
anterior.
1. Repaso al partido jugado el
0-10 min.
fin de semana
2. Repaso de sistemas 5x0 10-20 min.
3. Ejercicios de tiro 20-40 min.
4. Ejercicios de defensa de gran
40-60 min.
intensidad
5. Táctica 5x5 60-90 min.
6. Personales 90-100 min.
MARTES
1. 5x0. Repaso a las jugadas de banda, saltos y rotura
0-15 min.
de presión.
2. Ejercicios de contraataque 15-40 min.
3. Ataque 5x5 contra individual 40-70 min.
4. Ataque 5x5 contra presión 70-90 min.

5. Táctica 5x5 90-120 min.
MIÉRCOLES Descanso.
JUEVES
1. Repaso sistemas 5x0. 0-10 min.
2. Ejercicios de defensa 10-30 min.

3. Ejercicios de contraataque 30-50 min.
4. Ataque 5x5 contra zona 50-75 min.
5. Ataque 5x5 contra zona presionante 75-90 min.
VIERNES
1. Preparación del partido del fin de semana 0-15 min.

3. 5x5 sobre el partido próximo 45-90 min.
LUNES
1. Práctica de tiro 0-20 min.
2. Táctica (defensa) 20-50 min.

MARTES
1. Contraataque 0-20 min.
2. Táctica (ataque) 20-60 min.
MIÉRCOLES Descanso
JUEVES
1. Contraataque 0-20 min.
2. Táctica 20-60 min.
VIERNES
1. Preparación del partido del fin de semana 0-10 min.

3. 5x5 preparación partido 30-60 min.
Calentamiento
¿Por qué se hace el calentamiento?
- Porque se mejora la velocidad y la fuerza de las contracciones musculares.

- Porque el organismo se adapta al nivel de exigencia del trabajo fundamental.
- Porque un calentamiento específico mejora la coordinación específica para una actividad concreta
- Porque se evitan lesiones de músculos, articulaciones, tendones y huesos.
- Porque predispone, tanto física como psíquicamente para el trabajo posterior
Características fundamentales de un calentamiento.
- Debe suponer una elevación de la temperatura corporal, de la frecuencia cardiaca y del ritmo respiratorio.
- Debe contener ejercicios de estiramiento y soltura.
- Cuando preceda una actividad deportiva debe incluir acciones especificas de esa actividad.
- Debe guardar relación directa con las características del trabajo posterior. No es lo mismo calentar para una
sesión de acondicionamiento que para una competición.
Por qué debemos realizar una parte de relajamiento al final de la sesión de trabajo ?
- Para evitar brusquedades en la exigencia orgánica, desde la actividad al reposo.
- Para normalizar paulatinamente los sistemas cardiovascular y respiratorio.
- Porque de esta manera se eliminan con más celeridad y eficiencia los productos de desecho del proceso
metabólico, principalmente el ácido láctico.
- Porque se normaliza la secreción hormonal y el sistema nervioso.
Algunas características de la fase de relajación o final.
- Intensidad decreciente
- Poca exigencia de trabajo muscular y del sistema cardio - respiratorio
- Prestar más atención al fin que se persigue que a la forma excepto en los estiramientos en los que la forma de
ejecución es fundamental.
- Dar especial atención a las zonas o sistemas más sobrecargados durante el trabajo.
Medios más usuales para la fase final.
- Carrera o trote lento.
- Ejercicios de relajación
- Estiramientos.
- Ejercicios respiratorios.
- Juegos relajantes.
¿Qué hacer después de la sesión de trabajo ?
Después del trabajo y siempre que se pueda tomar una ducha.

Lo mejor es reposar un poco nuestro organismo y luego utilizar agua templada.
Si el trabajo físico ha sido intenso aparece la imperiosa necesidad de beber. Una de las razones más importantes
para la rehidratación es recuperar los líquidos perdidos mediante la sudoración.
- No debemos beber inmediatamente sino una vez que hayamos recuperado al frecuencia cardiaca y respiratoria
a menos que se de el caso de deshidratación manifiesta.
- La satisfacción rápida y copiosa de la sed es una agresión al organismo. Es mucho mejor dejar transcurrir un
tiempo y beber a pequeños tragos.
- Es falso que los líquidos fríos quiten mejor la sed. El organismo gasta energía en calentar aquello que entra en
su organismo a temperatura más baja. No hay inconveniente con que haya una pequeña diferencia del liquido
con la temperatura corporal pero nos es recomendable que la bebida esté helada.
- La composición de las bebidas : Lo más adecuado es que la concentración de sales y azucares de la bebida sea
similar a la fisiológica ; de esta forma la asimilación es más rápida y no se sobrecargará de trabajo al organismo.
El agua también es una excelente bebida re ponedora de líquidos.
Es lógico que aparezca apetito después del ejercicio. Es conveniente que el organismo haya recuperado
su ritmo normal. La digestión no deja de ser un trabajo que debe ser realizado en las mejores
condiciones.
FLEXIBILIDAD
Los ejercicios de flexibilidad, en todo el proceso de entrenamiento forman una parte muy importante,
los mismos actúan de manera preventiva en cuanto a lesiones musculares y ligamentosas y contribuyen
a una recuperación física más rápida luego de los entrenamientos o partidos.
Hay que realizar los ejercicios hasta lograr el estiramiento total del músculo y mantener en esa posición
entre 20” y 25”.
ejercicios a realizar propuestos por el libro titulado “Estirándose” de Bob Anderson
Es importante conocer el alineamiento del cuerpo al practicarlos, aprendiendo a hacerlos de manera
correcta.
Más importantes que el énfasis en el aumento de flexibilidad son los siguientes puntos:
1. Mientras se practican los siguientes ejercicios de estiramiento mantendremos relajadas las partes que
notemos tensas, como los pies, los dedos de los pies, las manos, las muñecas, los hombros.-
2. Aprenderemos a conseguir y controlar la sensación correcta en estos ejercicios.-
3. Seremos conscientes siempre de la parte inferior de nuestra espalda, cabeza y hombros, así como la
alineación de la pierna mientras los hacemos.
4. Nos ajustaremos a los cambios de nuestro cuerpo, ya que cada día se siente diferente.
Un calentamiento general debe incluir en primer lugar movimientos de rotación de todas las
articulaciones. Puede comenzarse de arriba a bajo o de abajo a arriba, por ejemplo dedos y nudillos,
muñecas, codos, hombros, cuello, etc. A continuación de estos movimientos se realiza una actividad
aeróbica de intensidad moderada. Después pueden realizarse ejercicios generales con una mayor
exigencia.
Los ejercicios de rotación de las articulaciones facilitan el movimiento articular por el aumento de
lubricación de la articulación con el líquido sinovial, lo que facilita los movimientos.
La actividad aeróbica moderada de una duración de 5 ó 10 minutos aumenta el ritmo cardíaco y el flujo
sanguíneo hacia los músculos produciendo un aumento de la temperatura corporal.
Los estiramientos durante un calentamiento previo a una actividad deportiva deben incluir en primer
lugar estiramientos estáticos y posteriormente pueden hacerse estiramientos dinámicos. Los
estiramientos estáticos deben hacerse relajada y lentamente. Debe prestarse especial atención al
estiramiento de la musculatura que va a resultar implicada en la actividad posterior.
Después de los estiramientos estáticos se pueden hacer algunos estiramientos dinámicos ligeros tales
cómo elevaciones de piernas y movimientos de brazos en todas direcciones, intentando alcanzar
gradualmente el máximo rango de movimiento en cualquier dirección, ello sin dejar de tener presente
que estos ejercicios forman parte de un calentamiento y no de una sesión de trabajo de flexibilidad.
1.6. Riesgos del estiramiento Aunque el estiramiento puede ser muy eficaz para proporcionar al
deportista la amplitud de movimientos que necesita, los riesgos potenciales al realizar estiramientos
deben ser tenidos en cuenta. A continuación se recogen algunos estiramientos que son considerados
peligrosos ya que tienen un elevado porcentaje de riesgo de lesión para el atleta que los ejecuta. Esto no
quiere decir que estos estiramientos no deban hacerse nunca, no obstante debe tenerse mucho cuidado
al realizarlos y sobre todo, contar con la información y el asesoramiento necesarios durante su
realización. Muchos de estos estiramientos son beneficiosos cuando se hacen correctamente.
1.6.1. Ejercicios y posiciones de riesgo potencial · La postura de yoga “el

arado” parte de la posición de tumbado boca arriba y cosiste en elevar las piernas llevándolas hacia
atrás hasta que los pies tocan el suelo por detrás de la cabeza para luego, flexionando las rodillas
llevarlas a ambos lados de la cabeza a la altura de las orejas. Esta postura produce un estrés importante
en toda la columna vertebral. Además

comprime la caja torácica y hace difícil la respiración hasta que se adquiere un cierto hábito en este
ejercicio. Este estiramiento es un buen ejemplo de un ejercicio que es muy fácil hacer incorrectamente,
sin embargo, con una preparación adecuada y atención a la posición y alineación del cuerpo puede
realizarse con un riesgo mínimo. Esta postura es muy beneficiosa para la movilidad de la columna
vertebral. ·
“El puente”.En este ejercicio tradicional, la espalda está

arqueada al máximo en una posición que comprime los discos intervertebrales y puede pinzar algunos
nervios de la espalda. Este ejercicio debe evitarse salvo que la actividad deportiva lo requiera (gimnasia
rítmica, saltos de trampolín, danza, patinaje artístico, etc.). · “El estiramiento del vallista”. En este
ejercicio, al llevar el tronco hacia atrás para estirar el cuádriceps de la pierna flexionada se produce un
estiramiento de algunos ligamentos de la rodilla y se comprime el menisco interno. La variante de este
ejercicio con las dos piernas flexionadas resulta todavía más peligrosa. · “Tocarse los dedos de los
pies”. De pie con las piernas extendidas. Este
ejercicio produce una elevada presión sobre las vértebras de

la zona baja lumbar. Si no se consigue desplazar buena parte del peso corporal hacia el apoyo de las
manos se produce una hiperextensión de las rodillas que puede provocar algún tipo de lesión. · “Giros
de tronco”. Los giros de tronco realizados violentamente y especialmente con peso sobre los hombros
pueden dañar los ligamentos de la rodilla y lesionar músculos y ligamentos de la parte baja de la
espalda. · “Inversiones”. Los estiramientos de la columna en posición invertida aumentan la presión
sanguínea y pueden producir la ruptura de algún vaso sanguíneo (principalmente en los ojos). No debe
permanecerse mucho tiempo en esta posición y debe realizarse de forma gradual.
1.7. Ejercicios de flexibilidad Los siguientes ejercicios son algunos de los más habituales y que
entrañan poco riesgo. Su ejecución debe realizarse de acuerdo con las indicaciones anteriores para cada
tipo de estiramiento.
1.7.1. Duración y repeticiones de los ejercicios Un aspecto en el que no hay acuerdo es durante
cuanto tiempo se debe mantener un estiramiento pasivo en su posición. Varias fuentes parecen sugerir
que los estiramientos pasivos deben mantenerse desde 10 segundos hasta 1 minuto o incluso varios
minutos. La realidad es que nada parece saberse con seguridad. Existe alguna controversia sobre este
asunto, muchos investigadores recomiendan de 30 a 60 segundos. Para los isquiotibiales las
investigaciones sugieren que 15 segundos pueden ser suficientes pero no se sabe si esos 15 segundos
son suficiente para otros grupos musculares.
Parece ser que hay más acuerdo en unos 20 segundos de duración, en la gente más joven, (niños,
preadolescentes puede ser suficiente mantener los ) los estiramientos de 7 a 10 segundos. Muchas
fuentes también sugieren que los estiramientos deben hacerse en series de 2 a 5 repeticiones con 15 a
30 segundos de descanso en cada estiramiento.
1.7.2. La respiración durante los estiramientos. Un control adecuado de la respiración es importante
para un buen estiramiento. Una respiración adecuada ayuda a relajar el cuerpo aumenta el flujo
sanguíneo por todo el cuerpo y ayuda a difundir el ácido láctico y otros subproductos del ejercicio.
La respiración debe ser lenta y relajada cuando se realizan estiramientos, tratando de espirar cuando el
músculo está siendo estirado. Se recomienda aumentar la intensidad del estiramiento únicamente
cuando se espira y mantener el estiramiento en la posición cuando se está inspirando.
La forma adecuada de respirar es inspirar lentamente por la nariz expandiendo el abdomen, no el
pecho, mantener un instante la respiración y luego espirar lentamente por la nariz o la boca. La
respiración debe ser natural y el diafragma y el abdomen deben mantenerse relajados sin forzar la
respiración.
Al inspirar, el diafragma presiona hacia abajo sobre los órganos internos y contribuye a que la sangre
fluya fuera de sus vasos sanguíneos. Al espirar, el abdomen, sus órganos y músculos renuevan con más
facilidad su flujo de sangre. Esta contracción y expansión rítmicas de los vasos sanguíneos del
abdomen es en parte responsable de una mejor circulación de la sangre en todo el cuerpo. Esta acción
respiratoria es importante durante el estiramiento y facilita la ejecución de los ejercicios.
1.7.3. El orden de los ejercicios El orden en que se realizan los ejercicios es importante. Antes de
hacer un estiramiento sobre un músculo en particular es conveniente estirar los músculos sinergistas. El
beneficio de esta práctica es que se estiran mejor los músculos objeto del estiramiento ya que se evita la
posibilidad de que los sinergistas sean un factor limitante.
Esto supone una cierta dificultad a la hora de organizar los estiramientos pero es conveniente tenerlo en
cuenta, por ejemplo un estiramiento fundamentalmente dirigido hacia los músculos isquiotibiales
supone una cierta demanda de estiramiento sobre los gemelos y los glúteos e incluso sobre la parte baja
de la espalda. En este caso sería beneficioso estirar la parte baja de la espalda los glúteos y los gemelos
en primer lugar (en este orden, utilizando estiramientos que actúen directamente sobre estos músculos)
antes de hacer los estiramientos para los isquiotibiales.
Por regla general puede seguirse la siguiente rutina:
1. Estirar la espalda (parte superior e inferior)
2. Estirar los costados (flexiones laterales de tronco)
3. Estirar los glúteos antes de estirar los adductores o isquiotibiales
4. Estirar los gemelos antes de estirar los isquiotibiales
5. Estirar los tibiales antes del cuadríceps
6. Estirar los brazos antes de estirar el pecho
1.7.4. Cuándo estirar El mejor momento para estirar es cuando los músculos están calientes. Si los
músculos no están ya calientes antes de iniciar la sesión de estiramientos por una actividad física
previa, es necesario realizar un calentamiento suave de tipo aeróbico antes de iniciar los estiramientos.
Los estiramientos moderados son también parte importante del calentamiento. Si el tiempo es muy frío
puede ser necesario aumentar la intensidad del calentamiento antes de estirar, pero es fundamental el
inicio de los estiramientos con la adecuada sensación en la musculatura para evitar el riesgo de
lesiones.
Respecto a la hora de realizar los estiramientos no es importante si bien en general la mayoría de la
gente se siente más flexible por la tarde que por la mañana.
1.7.5. Estiramiento asistido El estiramiento realizado con la ayuda de otra persona puede ser mucho
más eficaz que el hecho en solitario. Esto resulta evidente en los estiramientos isométricos y en los
realizados mediante el sistema FNP. El problema viene de la elección del asistente. El asistente no
siente lo mismo que el ejecutante y en algunos casos puede revestir un riesgo de lesión en algún
ejercicio concreto, por ello debe procurarse una coordinación adecuada entre las dos personas
implicadas en el estiramiento debiendo estar muy atento el asistente a cualquier indicación o señal de
dolor o molestia.
1.7.6. El aumento de la flexibilidad Cuando el objetivo del estiramiento es aumentar la flexibilidad un
programa de entrenamiento debe cumplir al menos dos objetivos:
1. Entrenar los propioceptores para que se acostumbren a una mayor longitud del músculo.
2. Reducir la resistencia a la elongación muscular del tejido conectivo.
Previamente debe decidirse que tipos de flexibilidad se desea aumentar y que métodos se van a utilizar
para desarrollar esta flexibilidad. Por ejemplo la mejor forma de incrementar la flexibilidad activa es
realizar estiramientos activos complementados con estiramientos estáticos. La forma más rápida y
eficaz de aumentar la flexibilidad pasiva es por el método FNP.
Es conveniente la observación de los puntos siguientes:
1. Realizar cada día por la mañana estiramientos.
2. Calentar adecuadamente antes de cualquier actividad deportiva.
3. Realizar ejercicios de vuelta a la calma después de la actividad deportiva.
4. Asegurarse de haber realizado un calentamiento adecuado antes de estirar.
5. Hacer estiramientos del sistema FNP en días alternos y alternados con estiramientos estáticos.
La flexibilidad mejora de forma gradual. Se obtienen buenos resultados sobre la parte superior del
cuerpo después de un mes de práctica y sobre la parte inferior alrededor de unos dos meses. No debe
tratarse aumentar la flexibilidad demasiado rápidamente forzando los ejercicios. El estiramiento no
debe resultar doloroso.
FUENTE CENTRO DE EXCELENCIA EN MEDICINA DEPORTIVA, MURCIA (ESPAÑA)
Entrenamiento circuito en cancha

Desarrollo
II. Ejemplos de entrenamiento
A continuación expongo dos ejemplos de circuitos, con la

finalidad de:
Circuito número 1: desarrollo de las cualidades físicas.
Circuito número 2: basado en gestos técnicos, también
desarrolla e incide en las cualidades físicas.
II.I. Circuito número 1
En el circuito número 1 establecemos las siguientes estaciones

(figura 1):
1. Bote de balón: eslalon, driblar alrededor de las estafetas
y, al finalizar, pequeño esprint hasta el punto de salida.
2. Fuerza, abdominales: por parejas, frente a frente, con las
piernas entrelazadas para sujetarse, realizar flexiones de
tronco pasándose el balón, en cada flexión, entre los
compañeros.
3. Fuerza de piernas (multisaltos): saltar a uno y otro lado
de una línea. Hacerlo a máxima velocidad.
4. Tiro a canasta: dentro de la zona, hacer todo tipo de tiros. El tirador recoge el rebote y vuelve a
tirar. Rapidez en las acciones.
5. Fuerza, abdominales: flexiones y extensiones para coger las rodillas. Es el ejercicio llamado
"acordeón".
6. Fuerza, lumbares: tendido prono, frente a frente, pasarse el balón sin apoyar los codos en el
suelo. Distancia entre los compañeros, 2-3 metros (m).
7. Tiro a canasta: desde la línea de tiros libres, o desde su prolongación, hacer tiros en
suspensión. El tirador recoge su rebote y repite la acción. Rapidez en los movimientos.
8. Fuerza, brazos: hacer círculos alrededor del cuero lo más rápido posible. Balón medicinal de 2
ó 3 kg.
9. Fuerza, piernas: saltos laterales sobre una valla de 30-50 centímetros (cm) de altura.
Aspectos a considerar:
Tiempo de ejecución: 40-45 s.
Pausa entre ejercicios: 20-25 s.
Número de ejercicios: 9.
Número de circuitos: 2-4.
Recuperación entre ejercicios: 3-4 min.
Cualidad física desarrollada: fuerza.
Figura 1 Entrenamiento en circuito en cancha
Circuito número 2
En el circuito número 2 establecemos las siguientes actuaciones

(figura 2):
1. 1x1, defensa-ataque: a lo largo de la cancha hacer uno contra
uno. Cambio de función al llegar a la línea de fondo (resistencia
anaeróbica láctica).
2. Fuerza rápida: con balón medicinal, hacer recorridos a lo
ancho del campo. Pasar la pelota entre las piernas al andar,
haciendo "ochos".
. Velocidad gestual: realizar una finta de salida en "dribbling"
con paso cruzado, pequeña progresión y rápido cambio de mano o
reverso, parada y tiro a canasta.
4. Potencia anaeróbica láctica: cada jugador con un balón, robar
y evitar que te roben el balón driblando. Uno o dos balones por
jugador.
5. Fuerza rápida: pases rápidos entre compañeros con balón
medicinal (2-3 kg). Variar distancias y tipos de pases.
6. Velocidad gestual: por parejas y un balón, el atacante realiza finta de salida y/o cambio de mano y
tiro a canasta. El defensor realiza movimientos (pasos de caída). Cambio de papel después de cada tiro.
Aspectos a considerar:
Tiempo de ejecución: 1 min-1min 30 s.
Pausa entre ejercicios: 30-40 s.
Número de ejercicios: 6.
Número de circuitos: 2-4.
Recuperación entre ejercicios: 2-3 min.
Cualidades físicas desarrolladas: potencia anaeróbica láctica, velocidad gestual y fuerza rápida.
II.III. Consideraciones finales
Los circuitos expuestos son dos ejemplos de cómo utilizar este método de entrenamiento en una cancha
de baloncesto.
Con este método podemos subsanar dos problemas muy frecuentes en muchos equipos: la falta de
tiempo para trabajar la preparación física en los jugadores y las "justas" instalaciones y material con
que contamos en nuestros clubes.
Figura 2
0-17 minutos. Circuito de 3 minutos por estación por cinco estaciones y 30 segundos de descanso
entre estaciones.
Leyenda
Rueda de reverso, trabajar visión, protección y
cambio de ritmo.
Andando y pasándose el balón por debajo de las
piernas; la vuelta en sprint; trabajamos visión y
coordinación.
Idas y vueltas votando con dos balones; trabajamos
visión y coordinación.
Seguir las líneas de las zonas y bandeja; trabajamos
visión y cambio de ritmo.
1x1 alrededor del círculo a tocarse; trabajamos visión y
cambio de ritmo.
17-30 minutos. Rueda de entrada
y tiros
1 bota hasta medio campo y,
después de pasar para que tire 2,
vuelve a la fila del equipo 1.
Igualmente sucede con el equipo
2.
30-40 minutos. Rueda de
fundamentos y tiro.
1 finta al primer obstáculo,

trabajando en velocidad, llega al
segundo obstáculo, donde hace
un reverso y pasa a 2, que viene
de hacer un cambio de dirección;
2 tira mientras que 1 intenta
taponarle.
1 y 2 cambian de fila
40-48 minutos. Defensa de grupo. Reacción a la posición de base
Desplazamiento lateral. Deslizamiento adelante y atrás
Cualquier desplazamiento y cuando el entrenador levanta el balón todos simulan presión sobre el
mismo que ha dejado de botar.
El ejercicio finaliza con tiro a canasta y todos al rebote
48-55 minutos. Contraataques de 2x0 y vuelta en posición defensiva hasta medio campo.
55-63 minutos. 20 personales, de dos en dos; 10 en cada canasta.
63-73 minutos. Zig-zag en defensa con manos atrás.
Dos detalles importantes:
deslizarse sin juntar los pies
mantener la distancia atacante-defensor.
73-83 minutos. Ejercicio de tiro, «4 esquinas»
4 estaciones por equipo
24 metidas desde cada estación
83-90 minutos. Ejercicio de agresividad.
Contraataque y desplazamiento defensivo.
1. Filosofía defensiva. Los fundamentos
Cada vez se hace más imprescindible el que se dé una mayor importancia a la defensa. Qué duda cabe
que la base de un buen ataque es la buena defensa. Comenzando por lograr que el contrario no obtenga
una buena posición de tiro o que pierda e balón y que, por tanto, logremos una posesión rápida del
mismo para proceder a un ataque fulgurante, contra-ataque (fast - break), que nos permita lograr una
canasta rápida y espectacular.
Esto, que parece fácil a primera vista, se centra en un trabajo exhaustivo, lleno de entrega y sacrificio.
Al jugador se le ha de inculcar o debe de conseguir una virtudes o principios que a continuación
relacionamos:
Mentalidad defensiva.
Espíritu de sacrificio.
Voluntad.
Potencia.
Fundamentos.
Espíritu de equipo.
La «mentalidad defensiva» se consigue gracias a la motivación que el entrenador dé al jugador, al
reconocer y ensalzar siempre los éxitos que generalmente ni público ni prensa le van a otorgar. El
«espíritu de sacrificio» es una cualidad innata y que ha de valorarse a la hora de elegir a nuestros
jugadores. La «voluntad» representa otra cualidad que también nos impele a alcanzar metas casi
inaccesibles desde el punto de vista defensivo. La «potencia» por medio de un trabajo físico-técnico
individual y de todo el equipo es una cualidad a conseguir, pero, por supuesto, se basa en los otros dos
anteriores.
Los «fundamentos» son, al igual que en el ataque, la base de la táctica defensiva. No se puede
pretender efectuar diferentes tipos de defensa, parar a peligrosos contrarios, sin unos buenos
fundamentos defensivos. La táctica defensiva sobra si el equipo es incapaz de poseer estas cualidades
antedichas.
Hay una frase que definiría, y que es un principio moral, lo que es el «espíritu de equipo». Ayuda a
todo el mundo, sin esperar que nadie te ayude a tí.
Hay que decir a todos los jugadores: «Cuando el contrario mete una canasta, está metiéndola todo el
equipo. Nos están empezando a ganar el partido».
Generalmente, cuando un solo jugador falla, falla toda la defensa.
Los «fundamentos defensivos» son más fáciles que los ofensivos, aunque en éstos, y en general en todo
el juego del baloncesto, se ha de jugar con los pies y con la cabeza. Piernas rápidas, centro de gravedad
bajo, mirada alta, piernas más abiertas que hombros, pasos cortos y rápidos, valentía para no eludir el
choque, no cruzar los pies, buena utilización de las manos, no permitir el robo del balón, tocar
convenientemente, ser duros y limpios, no permitir penetraciones hacia el aro, no desmayar, no darse
por vencidos, luchar contra la fatiga, luchar contra uno mismo. En defensa nunca se retrocede; luchar
por la posición, luchar por el balón.
Insisto una vez más: la base del juego táctico son los buenos fundamentos. Es preferible tener
unos buenos fundamentos a conocer la mejor táctica del mundo; ésta resulta mala si el equipo no
posee base física y grandes fundamentos defensivos individuales.
Condiciones de un buen defensor.

Predisposición psicológica
Mentalización general
Posición física
Enseñanza de las situaciones (1x1, 2x2, 3x3, etc.)
Preparación física
Voluntad de hierro
Confianza en sí mismo.
Agresividad: «la predisposición para dominar».
Concentración.
Vigilancia.
Intuición.
Mentalización General
Aspectos importantes para mentalizar a los jugadores:
a. Deseo de dominar al atacante. El defensor debe pensar: «Soy mejor que él, voy a
dominarle.»
b. Siempre se necesita a un buen defensor para el jugador-estrella rival. Hacer que los
jugadores vean esto.
c. Pensar que con una buena defensa los atacantes deben mejorar sus movimientos, hacerlos
más rápidos.
d. Salir destacado en la prensa como un buen defensor. Esto estimula al jugador en los
momentos de stress.
Establecer premios al jugador que roba más balones. Ponerle de ejemplo ante los demás.
Sentir la satisfacción personal de ser el mejor en defensa
Posición Física
Resumen:
 Estar siempre en posición defensiva.
 Manos activas.
 Estar cerca del atacante.
2. Áreas defensivas
Según las características de los jugadores, estos
generalmente estarán situados defensivamente en los
lugares mas idóneos y en función del contrario.
Delimitaremos, pues, las áreas principales de actuación de
los defensores (figura 1): el área B es el área del base y
escolta, la A el área de los alas y la P el área del poste o
pívot. Con esto no queremos decir que cualquier jugador
no esté ayudando o defendiendo en otro lugar que no sea el
habitual, pero en principio estos lugares son los más
idóneos, pues hay que emparejar a los defensores con
atacantes de similares características en cuanto a estatura,
velocidad, complexión, etc.
Especificaremos, pues, la nomenclatura de los jugadores: números 1 y 2 (base y escolta), defensores

más bajos y rápidos; números 3 y 4; aleros o ala-pívot (número 4), defensores de sus correspondientes
homónimos en cuanto a estatura y posición; número 5, pívot o poste.
3. Áreas de importancia defensiva. Definición de lado fuerte y lado débil.
En la defensa individual de equipo establecemos el

principio de que no queremos que el balón progrese hacia
el aro. Según la figura 1, vemos que en el área del base el
balón circulará con menor peligro, con cierta atención a la
línea de 6,25, por si hay tiradores buenos de esa distancia.
En el área del alero se encuentra la zona de mayor peligro,
mayor proximidad al aro y también mejor posibilidad de
pase a la zona del poste. En el área del poste no queremos
que llegue el balón; tampoco lo queremos en la línea
marcada en la cabecera de la zona, pues es el lugar que
frecuenta el poste alto y generalmente se utiliza para
apoyar el cambio de lado del balón.
En general, debajo de la línea de tiros libres y su prolongación no debemos dejar penetrar el balón, y
mucho menos en la zona P.
Lado fuerte se define como el medio campo donde se encuentra el balón. El otro medio campo se
denomina lado débil o lado de ayuda.
En el lado fuerte ejerceremos una presión fuerte sobre el balón, evitando que progrese hacia el aro,
contando, pues, con la ayuda de defensores del lado débil.
Como el juego del baloncesto se basa en un trabajo máximo de 3x3, deberemos lograr defender con
cinco defensores a tres atacantes. Vemos, pues, la disposición de la figura 2. Fuerte presión sobre 1, 3 y
5, estos dos últimos para que no reciban y 2 y 4 ayudarán.
Lo más importante es conseguir que el balón no esté nunca en el «centro del ataque», pues no
tendremos definido lado fuerte y débil.
Si el balón llegase a la posición de 3, tal como en la figura 3, veremos la disposición de la defensa y
cómo ha evolucionado según ha penetrado el balón hacia abajo.
Como es lógico, el ataque no estará en posición estática,

sino que se moverán para conseguir posiciones cercanas al
aro. Esto complicará nuestro trabajo defensivo.
Como todo trabajo en el baloncesto, comenzaremos por las
situaciones de 1x1, 2x2 y 3x3. Definiremos «defensa a los
hombres de lado fuerte con o sin balón y defensa a los
hombres del lado débil».
4. Defensa de los hombres del lado fuerte con balón.
Al base o escolta (figura 4) se le obligará a hacer, cuando

drible, movimientos horizontales, echándole a la banda;
como mucho, sólo se le permitirá llegar hacia el fondo y
esquina, sin que gane la línea de fondo ni pueda penetrar
hacia el área P. Si no ha botado, mantener distancia del
brazo estirado y la mano interior levantada, para evitar
pases dentro de la zona; chocar si nos quiere hacer
retroceder al botar. Al pararse, después de botar, echarse
encima levantando los brazos, para dificultar visión y pase.
Si el balón llega al alero, sólo permitir desplazamientos

verticales como los que se muestran en la figura 5.
Deslizarse previamente hacia el fondo. Posición inicial: la
misma que el
base si no ha
botado el
balón.
Si el balón llega al número 5 (figura 6), peor situación.

Esperar la ayuda de los demás y deslizarse detrás a
distancia de antebrazo.
La defensa al hombre sin balón en lado fuerte se hará a los aleros y pívots, para que no reciban debajo
de las líneas de tiros libres, cuando el balón está por encima de éstas (figura 7).
En el desplazamiento del alero seguiremos trayectoria con

movimiento de pies, cabeza vuelta al balón, mano interior en la línea de pase, con la otra se toca la
cadera del contrario. Cuando el balón está debajo de la línea de tiros libres defenderemos al pívot por
debajo, opcionalmente por delante, e impediremos la salida del balón al número 1, presionando línea de
pase abierto al balón y de espaldas a él, según figura 8.
Entre las figuras 2 y 3 vemos que se ha producido un desplazamiento. Esto es lo que se denomina salto
al pase, y que explicaremos a continuación.
5. Defensa de los hombres del lado débil.

Distinguiremos dos situaciones de balón. Cuando éste se
encuentra por encima de la línea de tiros libres (figura 9),
estaremos defendiendo en posición de triángulo balón-yo-
mi hombre, a un metro de la línea que divide el campo a lo
largo y a una distancia del brazo estirado de la línea de
pase, mirando más el balón (ligeramente vueltos). En este
caso consideramos que el hombre-balón no se encuentra
suficientemente cerca del aro como para ser realmente
peligroso.
En la figura 10 estaremos en defensa balón-yo-mi

hombre, a un metro de la línea de medio campo hacia el
balón (cuando el hombre con balón se encuentra por
debajo de la línea de tiros libres).
6. Ayuda y recuperación. Salto al pase.
Entramos en la base del juego de 2x2 (figura 11). Si el

número 1 tiene el balón, podrá dar un pase al número 2;
cuando esto suceda, el número 2 se deslizará a recuperar a
su hombre y, a su vez, el número 1 saltará (se deslizará) a
ayudar al número 2.
La recuperación del número 2 se hará alineando hombro

interior con hombro exterior; también el número 1 podrá
pasar el balón al número 3 (figura 12) ó al número 5, en
cuyo momento el número 1 saltará al pase y el número 2 se
deslizará para ayudar.
Si el balón entra en el poste, todos los defensores del lado fuerte saltarán, se deslizarán hacia él a
ayudar al defensor del poste, sin perder de vista a sus contrarios (figuras 13 y 14).
Insistimos en la necesidad de no perder de vista ni al balón ni al hombre.
7. Ayuda y recuperación. Salto al pase.
Ya hemos apuntado que los atacantes no estarán quietos para coger sus posiciones. En todas las
situaciones ha de funcionar la responsabilidad individual y las ayudas del resto del equipo.
Hay que tener en cuenta:
Defensa de los cortes o puerta atrás.
Defensa de las penetraciones.
Defensa de los bloqueos directos.
Defensa especial equipo sobre el poste.
Defensa del rebote.
Defensa a los bloqueos indirectos.
7.1. Defensa de los cortes o puerta atrás.
Volvemos al trabajo de 2x2, base-escolta, si el número 1 aprovecha el corte para recibir el pase de
vuelta.
Vemos el inicio de la figura 15 y en la figura 16 como el defensor 1 chocará con el número 1, no
dejando coger el centro, y si éste corta en la puerta atrás, podra girar y cogerlo por delante, teniendo
contacto con él; y, sin perder de vista el balón, si el corte del número 1 se hace en puerta atrás y hacia el
lado débil, el número 1 se mantendrá en triángulo balón-

yo-mi hombre (figura 17).
En el juego 2x2 base-ala existirá la puerta atrás. En este
caso haremos el giro a abrirnos al balón, para luego
ponernos en
ayuda;
opcionalmente
se puede coger
la puerta atrás
en un hombre
de lado fuerte,
con sólo un
giro de cabeza
y cambiando el brazo de anticipación. Al llegar a la mitad
de la zona, se pasaría a ayudar.
Existen dos opciones de cortes a evitar con el «body-
check» (choque cogiendo posición del defensor), con el
balón por debajo de la línea de tiros libres; vemos el corte del número 2 (figura 18), el defensor
chocará y le obligará a puerta atrás, abriéndose al balón. Así mismo veremos el corte de lado débil al
fuerte del número 3; se chocará con él en el centro, impidiéndole progresar hacia el balón; si se sale de
la zona hacia arriba, le podremos dejar recibir fuera de ella
y, si va por debajo, nos abriremos. Si coge poste medio por
delante o debajo, la situación es idéntica al posible corte
del poste del lado débil al fuerte.
7.2. Defensa de las penetraciones.
Si en defensa nosotros dejásemos, tal como se ve en la

figura 20, penetrar al número 1, lo más probable es que se
atrajaera la ayuda del número 5 y sería fácil doblar pase al
atacante correspondiente, dejándole en ventaja.
Todas las
penetraciones
se defienden
con hombres
del perímetro,
es decir, se
ayuda con
éstos, evitando que lo haga el pívot. El número 2, en este
caso (figura 21) se metería en la trayectoria del 1 para
obligarle a dar un pase horizontal. Así mismo, si el número
3 hiciera una entrada por la línea de fondo, saldía a pararle
el número 4. Aquí podríamos contar con la bajada del número
2 a cerrar posible pase a 4 o a 2. Hay que decir siempre al
defensor «hombre-
balón» que nunca
deje coger la línea de
fondo al ataque.
La situación de la
figura 22 se puede
resolver con un
«flash» (finta)
defensivo, lanzando
la pierna más
atrasada hacia
adelante para parar algo el bote; sin embargo, la penetración
del número 1 la ayudaremos con un flash del número 3 (figura 23).
Tendremos en prevención al número 4 para ayudar al borde de la zona; el número 3 recuperaría

inmediatamente a su atacante, pues cuando existe ayuda total de éste, doblar el pase al atacante número
3 resulta irremediable.
El jugador que ayuda «siempre» recupera a su hombre inmediatamente.
7.3. Defensa de los bloqueos directos.

Basamos esto en el juego 2x2. Podrá existir bloqueos ciegos o bloqueos laterales. Hay dos
posibilidades para salvar los bloqueos: el cambio o pasar por encima y la ayuda. En ambos casos el
defensor del jugador que bloquea avisará al compañero, indicándole como va a ser bloqueado. En casi
todas las ocasiones no nos va a convenir cambiar, ya que dejaremos a jugadores altos con bajos y
viceversa. Entre base y escolta podrá existir el cambio, y éste lo pedirá el defensor 2, saltando hacia
adelante con las manos debajo, en la trayectoria del driblador; en esta trayectoria, del defensor de 1
debe tener cuidado con el «pick and roll» del bloqueador, para lo cual girará rápidamente, evitando el
pase de vuelta. Si se ha parado su defensor, presionará muy fuerte el pase, moviendo los brazos.
En el caso del bloqueo poste-base o poste-ala, haremos pasar por encima con ayuda del defensor del
poste (número 5), saltando éste hacia adelante sin perder contacto y girando rápidamente, abriéndose a
defender el bloqueo y continuación.
En el bloqueo del poste alto con cambio del balón de lado puede existir el movimiento «stop-in», que
ayuda a pasar el bloqueo.
7.4. Defensa de los bloqueos indirectos.

Aquí entramos en situación de 3x3; para evitar los bloqueos
indirectos es importante, si estos son en el lado débil, tener cogida
posición de ayuda («flotar» en el lado débil). Los bloqueos
indirectos en el lado fuerte son más difíciles de pasar. Podemos
emplear los cambios o pasar los bloqueos; siempre que tengamos
problemas de estatura o posición será conveniente pasarlos.
La forma de pasarlos será dejando en puerta atrás respecto al balón.
En la figura 24 vemos un bloqueo del base al poste, el cual se
pasará entre medias o, como poco, por detrás; nunca habrá cambio.
Otro movimiento muy clásico es el bloqueo entre pívots o alas altos.
Aquí puede haber cambio si son de las mismas características. Se establece cambio si 5 sube hacia
arriba y se pasa por encima si corta por debajo. Lógico por posición de línea de pase, más difícil en el
segundo caso y por bloqueo y continuación.
Podemos comprobar que se necesita ayuda en salto del defensor del bloqueador.
7.5. Defensa especial sobre el poste.
Al poste alto se le defenderá del lado del balón siempre y en el cambio se hará por detrás cuando el
balón va al otro lado . En el poste medio, lo cogeremos por encima si el balón está por encima de la
línea de tiros libres , y cuando éste pasa a estar por debajo, lo cogeremos por debajo, pasando por
delante. Si nos bloquea el atacante, pasar por detrás o hacer un giro.
Al poste medio no se le permite llegar al balón. Tanto si se coge por delante como por debajo, se
necesita una fuerte ayuda del número 4.
Si entrase el balón podríamos disponer la ayuda (salto al pase de 3 ó 2). El pase, dentro, al centro o
bombeado, será del número 4. Procurar tener el número 4 (segundo jugador más alto) en ayuda sobre el
número 5. Siempre que entra el balón sobre el poste medio, todos saltarán a ayudar. Si entra en el poste
alto ayudan los de arriba; abajo se presiona.
7.6. Defensa del rebote.
Parte fundamental para inicio del contraataque. Se establecen dos formas:

Indicar el camino hacia el centro para luego, por medio de pivote exterior, bloquear el camino.
Ir hacia el atacante cara a cara y, si éste va por el centro, bloqueamos de reverso; si va hacia abajo,
pivote exterior. Bloquear sacando trasero y codos a la altura de los hombros. En esta opción es mejor
no dejar la iniciativa del atacante: establecer contacto primero el defensor.
Conclusiones
Se han establecido prácticamente todas las opciones de defensa sobre un ataque de cualquier tipo. Esto
se entrenará con ejercicios por partes, 1x1, 2x2 ó 3x3, para luego acoplar el juego de conjunto. La
técnica individual y la técnica de entrenamiento nos proporcionarán los ejercicios necesarios.
Construcción de una defensa individual agresiva
por Antonio Díaz-Miguel Ex-Seleccionador Nacional Español
Condiciones de un buen defensor.

Mentalización general
Posición física
Enseñanza de las situaciones (1x1, 2x2, 3x3, etc.)
Preparación física
Voluntad de hierro. Se logra trabajando duro en los entrenamientos.
Confianza en sí mismo. El defensor debe estar seguro de dominar a su adversario. Debe estar
preparado para superar las posibles situaciones de stress que suelen producirse a lo largo del partido.
Esto sólo se consigue en los entrenamientos, con los ejercicios adecuados.
Agresividad. Alguien dijo que es «la predisposición para dominar». Toda la defensa que vamos a
estudiar está basada en la agresividad. El jugador debe aceptar que el contacto es una parte del juego. A
los jugadores agresivos no les importa si el adversario es más alto o más fuerte.
Concentración. Ayuda a resolver las distintas situaciones que se presentan durante el partido (defensa
del contraataque, en el lado débil, etc.). La defensa no es sólo el uno contra uno.
Vigilancia. Vigilar el movimiento del balón y de los atacantes, reaccionando con rápidos movimientos
de pies.
Intuición. Saber anticiparse. No la tienen todos los jugadores, se adquiere si la concentración es
completa.
Los jugadores deben estar mentalizados de la importancia de la defensa. El entrenador debe sentir
pasión por la defensa para poder transmitirla a los jugadores.
a. Deseo de dominar al atacante. El defensor debe pensar: «Soy mejor que él, voy a dominarle.»
b. Siempre se necesita a un buen defensor para el jugador-estrella rival. Hacer que los jugadores vean
esto.
c. Pensar que con una buena defensa los atacantes deben mejorar sus movimientos, hacerlos más
rápidos.
d. Salir destacado en la prensa como un buen defensor. Esto estimula al jugador en los momentos de
stress.
e. Establecer premios al jugador que roba más balones. Ponerle de ejemplo ante los demás.
f. Sentir la satisfacción personal de ser el mejor en defensa.
Notas sobre la mentalización:

 Tiempo de reacción. El jugador debe estar preparado para reaccionar a los movimientos del
atacante.
 Desarrollar la habilidad de anticiparse a los movimientos de los atacantes.
 Viveza de habilidades. Deben entrenar para mejorar la velocidad de los movimientos defensivos
de pies y manos para robar balones e interceptar pases.
 Coordinación. Movimientos fáciles y armoniosos para economizar energía en todas las
direcciones, tanto de los pies como de las manos.
 Endurecimiento. El jugador debe ser capaz de realizar un elevado número de repeticiones.
Fortaleza. Para aguantar el contacto y no llegar al stress.
Posición Física
Pies separados algo más de la anchura de los hombros; el pie interior más adelantado. Díaz-Miguel basa su
defensa en dirigir al atacante a la banda. La puntera del pie atrasado debe estar a la altura del talón del pie
adelantado. Las rodillas deben estar flexionadas y los glúteos bajos, de modo que la nariz esté a la altura del
balón y los ojos no puedan ver por encima de los hombros del atacante. Los brazos por encima de las rodillas y
las palmas de las manos hacia arriba. Hay que estar muy pegados al atacante porque hay buenos tiradores y
buenos pasadores (la distancia correcta es la que nos permite tocar el pecho del adversario con la palma de la
mano, los malos defensores con la punta de los dedos). Pretende que el jugador que controla el balón no pueda
pensar, que sólo se preocupe de no perder el balón. Si el atacante está botando, la mano exterior se mueve de
abajo arriba sobre el balón y la interior se sitúa baja para robar el balón si hay cambio de mano. Si el atacante
hace un reverso dar un paso hacia atrás. Mover primero el pie de la dirección del dribling. Dar pasos cortos para
conservar la distancia entre los pies. Deslizarse y hablar.
Resumen:
 Estar siempre en posición defensiva.
 Manos activas.
 Estar cerca del atacante.
Fundamentos Defensivos
El atacante no debe nunca rebasar al defensor; si lo hace, que sea dando un
gran rodeo para que nos puedan ayudar.
Saltar cuando el balón va por el aire (sale de las manos del pasador).
Defensa sobre el balón implica defender la línea de pase.
No permitir dar el primer pase (si se da no está mal), el segundo tampoco
(está mal), pero si se da el tercero es que alguien no está defendiendo bien.
Dirigir al atacante hacia la banda. Razones:
Sé hacia donde va a ir el pase (diagrama 1).
Si va hacia el centro obligamos a ayudar a los hombres de dentro, posibilitando que un hombre reciba
solo debajo de canasta (diagrama 2). Si va hacia la banda una simple rotación soluciona estos problemas
(diagrama 3).
Lo ideal es encerrar al atacante en una esquina, de este modo conoceremos mejor la dirección del pase
(diagrama 4). Si el hombre del balón agota el dribling le cierro de modo que el balón vaya hacia dentro
(diagrama 5).
Esta última situación, descrita en el diagrama 5, se produce también durante el dribling, para evitar que el balón
vuelva al centro.
Filosofía Defensiva
La base fundamental de la defensa es la AGRESIVIDAD, es importante pensar que con la regla de retención de
balón durante 5 segundos se castiga con la pérdida de éste.
La defensa es fuerte si lo es la responsabilidad individual de los jugadores. Combinar las ideas de defensa
individual y las de zona. Fuerte presión sobre el balón y ayudas desde el lado débil. Una línea imaginaria de aro
a aro nos diferencia el lado fuerte (lado del balón) del lado débil (alejado del balón) (diagrama 6).
Responsabilidades de los jugadores:

1. Parar el balón.
2. Mi posición (la que debo ocupar).
3. Mi hombre.
Lo más importante es el balón, es el que hace la canasta. Presión
sobre él para que no pueda tirar ni pasar a los hombres de dentro.
El diagrama 7 nos muestra una situación real de partido, una puerta
atrás. No sólo el defensor del hombre sin balón es responsable,
también el del hombre del balón tiene parte de culpa. Si hay presión
sobre el balón el pase será más difícil, y posiblemente no llegue a
tiempo.
ZONA 1 – 3 - 1
Esta defensa presionante es una de las más conocidas y utilizadas de las que existen en baloncesto. Gozó de gran
fama cuando era utilizada como defensa principal por el equipo italiano del Milán cuando éste era entrenado por
el gran entrenador Dan Peterson, y aún hoy sigue siendo una defensa muy usada por muchos equipos. Esta es
una defensa que auna las características de una zona y los conceptos fundamentales de la defensa individual
presionante.
Fundamentos
La 1-3-1 es una defensa en zona, pero es una zona dinámica, no estática. Esto significa que los jugadores no se
limitan a guardar una porción de terreno o esperar el fallo del contrario, sino que trabajan activamente para
recuperar el balón y forzar al equipo atacante a cometer errores. La característica fundamental de la 1-3-1 son los
traps ó 2x1 en las esquinas, situación en la que 2 defensores cierran al atacante con balón en una de las 4
esquinas del medio campo.
La configuración de la defensa 1-3-1 es la que se muestra en el diagrama 1. La distribución de los

jugadores es la siguiente:
 Los jugadores 1 y 5 son los más rápidos, ya que son los que deben llegar a mayor número de
situaciones de 2x1 y más alejadas..
 Los jugadores 2 y 3 son el alero alto y el poste más rápido. Realizan también 2x1 y entran desde
fuera de la zona a por el rebote defensivo.
 El jugador 4 es el poste más grande y lento. Guarda nuestra zona y evita los posibles pases
interiores.
Desplazamientos de los jugadores

Cada uno de los jugadores debe realizar una serie de movimientos, según el lugar donde están situados.
El jugador 1, situado en punta de la defensa, ocupa y se mueve por toda la parte frontal (zona
central coloreada). Al ser el defensor más rápido, será el que se encargue de llevar el balón hacia
las esquinas superiores donde podrá realizar el trap con 2 ó 3 (zonas laterales coloreadas).
Diagrama 2.
Si el atacante da un pase de una banda a la otra, 1 debe recuperar y llegar a defender al receptor.
¡OJO!, para desplazarse de un 2x1 al otro, 1 realizará primero un movimiento hacia la zona
(hacia la cabeza de la bombilla) para luego ir hacia el otro atacante. De esta forma evitaremos
que el receptor pueda realizar una penetración por el centro.
Los jugadores 2 y 3, situados en las alas, se mueven de forma simétrica (diagrama 3). Son los que realizan el
trap con 1 en las esquinas superiores y con 5 en las esquinas inferiores.
Al igual que sucedía con 1, cuando 2 y 3 pasan del trap superior al inferior y viceversa no lo hacen en línea
recta, sino que realizan primero un movimiento hacia la zona para después salir a por el atacante. De esta forma
se pueden frenar las penetraciones del hombre con balón.
Cuando el atacante que se mueve por el lateral no está en las esquinas, estos defensores tienen que actuar como
si estuvieran en defensa individual.
La posición correcta es colocarse paralelos a la línea de banda, evitando que el atacante divida la
defensa. Si el defensor se encuentra en el lado contrario al balón, deberá situarse en línea con éste y la
esquina correspondiente (la inferior si el balón está arriba y la superior si está abajo), controlando los
posibles cortes hacia la zona de los atacantes que están en su lado.
El jugador 4 es el más importante de la defensa, su jugador clave (diagrama 4).
Debe defender siempre por delante a todos los postes contrarios, ya sea en el poste
alto o bajo. NO debe permitir nunca que los postes atacantes reciban.
El área que tiene que cubrir es muy pequeña porque no ha de salir nunca a defender
a los hombres exteriores, ni arriba ni a los lados. Si 4 sale de su área permitirá que
se produzcan pases interiores muy peligrosos.
El jugador 5 cubre un área que está constituida por toda la parte posterior de la defensa, pegada a la línea de
fondo (diagrama 5). Su trabajo principal es realizar los 2x1 en las esquinas inferiores con 2 ó 3.
Es muy importante que 5 no suba a defender a hombres que estén muy arriba ya que estos atacantes tienen que
ser controlados por 2 ó por 3. 5 puede realizar fintas defensivas para dar tiempo a sus compañeros a recuperar su
posición, pero nunca subir demasiado. Es mucho más importante que cubra las penetraciones por la línea de
fondo.
Movimientos
Los movimientos que deben realizar los jugadores son sencillos de comprender. En la mayoría de las situaciones,
el objetivo es realizar un 2x1 sobre el atacante con balón. Los jugadores que realizan el trap tienen que formar un
ángulo de 90º, en cuyo interior se encierra el atacante. Lo ideal es realizar el movimiento en las esquinas, donde
las líneas de demarcación del campo actuan como defensores adicionales (también en las esquinas superiores, ya
que el atacante no puede volver a su campo de defensa).
Debemos diferenciar el movimiento del defensor que parte de la situación inicial del balón dependiendo si llega
a la situación de 2x1 sobre pase o bote. En el caso del bote, el defensor seguirá al atacante con balón hasta darse
el trap. En caso de hacerse sobre pase, el defensor deberá desplazarse en primer lugar hacia la zona para, a
continuación, moverse rápidamente para hacer el 2x1.
En el trap, los jugadores deberán colocarse de la siguiente forma:
 Uno de los defensores pondrá su pie más cercano al otro defensor por detrás de éste.
 A la vez, sujetará la cintura de su compañero con el brazo. Esto evitará que el atacante pueda
romper el trap por el centro de los dos defensores.
 El otro defensor alzará ambos brazos para ocupar espacio y molestar el pase.
 El primer defensor levantará su brazo libre también para ocupar espacio.

En esta situación es muy importante que los defensores no intenten robar el balón, ya que suele conducir a
cometer faltas tontas e innecesarias. Hay que mentalizar a los jugadores acerca de que si se consiguen realizar
varias acciones de 2x1 el contrario probablemente no conseguirá canasta porque habrá perdido el balón por un
mal pase, un tiro forzado o por haber agotado la posesión del balón.
A continuación se muestran, por medio de gráficos en movimiento, los 2x1 más habituales a realizar en la
defensa presionante 1-3-1.
LOS JUGADORES DEBEN CONOCER QUE EXISTEN:
CONCEPTOS:
SON LAS IDEAS QUE MUESTRAN LO ESENCIAL O LO

PRINCIPAL DE NUESTRA DEFENSA
PRINCIPIOS:
SON LOS QUE RESPALDAN NUESTROS CONCEPTOS.
Ejemplo:
 PRESIÓN SIEMPRE SOBRE EL BALÓN
 CORTAR SIEMPRE EL PRIMER PASE
 LADO DÉBIL AL EJE DE LA CANCHA
NORMAS:
LAS REGLAS QUE SE DEBEN RESPETAR
1.-) Parar las penetraciones por el eje de la cancha
2.-) Sobremarcar al Base
3.-) Negar el primer pase a los aleros
4.-) Negar el pase al área del poste
5.-) Eliminar el dribling por la línea final
6.-) Bloquear en todos los lanzamientos
7.-) Bloquear e ir al rebote
8.-) Manejar las situaciones especiales
9.-) Defender muy Duro , al Límite
Requerimientos individuales - Defensa
1.-) Rodillas flexionadas y manos arriba.

2.-) Ver al hombre y a la pelota en todo momento (triangular)
3.-) Lado de ayuda. Es la llave para las defensas presionantes.
4.-) Línea de la pelota- cabeza en la línea de pase.
5.-) Línea de desplazamiento. Al menos en el área defensiva del
poste.
6.-) Pensar en 80/20 Esfuerzo-Técnica
En síntesis pretendo obligar a los atacantes a hacer lo que no

saben, o no les gusta, o no les conviene.
MENTALIZACIÓN CONVENCIMIENTO
Debemos estar convencidos , dentro de la filosofía de cada uno de nosotros, cuál es la
mejor manera de defender.
Para mí la mejor defensa se realiza con todo el cuerpo. Es una frase antigua, pero
muy vigente.
Todo el cuerpo, y añadimos, el cerebro. Corazón Piernas Cabeza. En otras
palabras, Deseo, Condición Física e Inteligencia.
Cuando uno de estos tres componentes falta, el defensor falla y tengan por seguro
que abusa de las otras dos.
Sin Ambición de defensa no podremos plantear un buen partido en el área
defensiva.
Si no tenemos buenas piernas, entrenadas con Sacrificio, no podremos llegar a esos
balones difíciles, incluso a los fáciles.
Si no usamos la cabeza para trabajar a nuestro atacante y que esté pendiente de
nosotros, no conseguiremos el control del juego.
Creo que la defensa no es estar delante del atacante, es algo mucho mas profundo,
tenemos que estar DENTRO del mismo.
Si conseguimos que piense en nuestros movimientos, restamos iniciativa al ataque,
que es la ventaja que tiene el atacante sobre la defensa.
COMENTARIOS ÚTILES
Cuando se enseña los movimientos defensivos, podremos obtener mejores resultados
enseñando también los objetivos. Por ejemplo , cuando enseñamos cómo llevar el atacante
a la línea de lateral, es necesario que el jugador sepa qué hacemos con ese atacante en la
línea.
En la defensa de los aleros para impedir la recepción del balón, en necesario que el
jugador comprenda una escala de valores.. Desde el nivel cero, que es una defensa nula, o
lo que es lo mismo, dejar recibir, hay que subir poco a poco la dificultad.
Que el atacante pueda recibir pero en una posición más alejada, segundo nivel.
Que pueda recibir en posiciones alejadas pero que realice previas fintas, con ello
conseguimos retardar el ataque y acortar el “tiempo” de ataque colectivo.
Si subimos un poco más, sobremarcamos con nuestro cuerpo y nuestros brazos en
movimiento, sobre todo el mas cercano al balón.
En la defensa del poste bajo sobremarcar por delante, si es más alto con mayor razón.
Ejercicios
Este es un ejercicio muy completo en el que se pueden practicar muchísimas cosas.
Podemos estar entrenando: defensa 2x2 y 3x3, con todas las opciones de defensa del corte, bloqueos,
etc., rebote y contraataque; balance defensivo y cualquier situación que queramos plantear en un ataque
3x3. Pero por encima de todo, se entrena, o puede hacerse, el aprender a leer las situaciones de juego
("aprender a jugar", vamos), pues al ir cambiando de compañeros se pueden dar multitud de
situaciones.
Puede llegar a ser un ejercicio bastante intenso, y si se le puede poner algún pero quizás sea el que si el
ritmo del juego no es lo suficientemente rápido, y el número de jugadores es elevado, algunos pueden
pasar demasiado tiempo parados.
Se precisan al menos 8 jugadores y un solo balón. Y la disposición inicial es como se indica en la fig.1,
es decir, comienzan atacando dos jugadores, que son defendidos por otros dos. En las prolongaciones
de las líneas de tiro libre de ambas canastas se hallarán distribuidos el resto de los jugadores.
Los jugadores situados en las prolongaciones del tiro libre servirán de "postes repetidores", es decir
podrán ser utilizados para pasarle el balón y obtener mejores posiciones o realizar cualquier tipo de
movimiento ofensivo. No es imprescindible pasarle a los postes, si se realiza una acción lo
suficientemente rápida (llegar botando con ventaja sobre el defensor, o dar un pase largo al compañero
para que anote en contraataque)
*
Veamos algunas opciones de ataque iniciales. En primer lugar se pueden usar todas las opciones del
2x2, como por ejemplo, 1 juega un 1x1, 2 bloquea a 1 y continua; 1 pasa a 2 y corta o le bloquea, etc. 1
puede pasar a 5 y cortar (5 puede ocupar la posición de 1, o permanecer y ser bloqueado ciego por 1), o
bien 1 pasa a 5 y bloquea directamente a 2 y continúa.
Una vez jugado el 2x2, o sea cuando se convierta la canasta o los defensores capturen el rebote o
recuperen el balón, los atacantes, es decir 1 y 2 pasan a ser defensores, bajando rápidamente para hacer
un buen balance defensivo. El reboteador (o el que saque de fondo) debe pasar con la mayor rapidez
posible al hombre que está en su banda próxima (5 ó 6), subiendo este el balón con rapidez, o pasando
directamente a los hombres exteriores de la otra mitad de cancha (3 ó 4). También puede pasar
directamente a su compañero (5 ó 6) que ha corrido con rapidez cuando él ha recibido, si es que tiene
ventaja sobre los defensores.
*
O sea que la rotación queda como sigue: 1 y 2 pasan a ser defensores. 4 y 5 pasan a ser atacantes. Los
defensores sacarán rápido el balón a los nuevos atacantes y ocuparán su posición (5 y 6)
*
Hemos visto ya varias opciones, como el pase largo del atacante que recibe a su compañero. El pase
rápido a uno de los postes para acabar con pase al compañero (Fig.3)
Otras opciones dependerán de cada situación. Por ejemplo: Al pasar al poste se sigue cortando hacia
abajo, y el compañero que ya había llegado, sube inmediatamente a recibir en el poste alto, para poder
pasar al compañero en el poste bajo, que toma posición, o jugarse un uno contra uno desde arriba.
*
Se pueden meter todas las variantes que se quieran, bien obligando a hacer movimientos prefijados, u
obligando a elegir las opciones más adecuadas en función de los jugadores que lleguen en cada
posición, aprovechando los desajustes defensivos, etc.
Entradas a canasta con oposición de jugadores trabajando dribling

lateral
DESCRIPCIÓN
Dos grupos de 6 jugadores cada uno.

Un grupo situado en la linea de fondo.
Otro situado en un lateral en la mitad de campo.
El grupo situado en la línea de fondo inicia el bote lateral sin acoplar el bote al salto, hasta la marca
puesta por el entrenador en el campo.
El otro grupo tiene que entrar a canasta esquivando a los jugadores que realizan el bote lateral sin
chocar con ellos.
Los grupos cambian de posiciones según van entrando.
DETALLES
Utilizar traspiés, fijar la vista en el aro, amagar pase, acortar los pasos, etc.
DESPLAZAMIENTOS DEFENSIVOS
Clásico y sencillo ejercicio de toda la vida, que con un par de toques puede resultar divertido e intenso,
y ayuda a una mejor concentración defensiva.
Situados los jugadores frente al entrenador (que dispone de un balón), se dispondrán a efectuar un
número determinado de series del tiempo que se determine (10, 15, 30 segundos...) de desplazamientos
defensivos siguiendo las indicaciones de aquel. Con la particularidad de que si uno sólo del grupo se
equivoca, esa serie no será válida, y habrá que repetir. Se permite hablar, gritar, e incluso insultar al
entrenador :-)
Instrucciones: Pueden ser las que a uno se le ocurran. Vayan como ejemplo las siguientes:
Los jugadores estarán relajados, y al grito de "defensa" todos deberán entrar en posición defensiva, en
tensión y moviendo ligeramente los pies. Sólo si se dice DEFENSA y no cualquier otra palabra.
Fig.1
Sólo comenzarán a desplazarse cuando el entrenador inicie un dribling, no simplemente cuando ande
sin botar (Defensa de las fintas de salida). Si se para sin dejar de botar, todos picarán pies. Si levanta el
puño todos se sentarán en el suelo (ojo, si levanta el puño, no si manda sentarse) Se acaba al dejar de
botar el entrenador. Se pueden añadir todas las cosas que a uno se le ocurra.
Puede llegar a ser un ejercicio muy motivante, y a la vez estresante, pues requiere mucha
concentración.
Es importante que el entrenador o jugador que dirija el ejercicio, trate de engañar a los defensores
CONFUSIÓN
Es un buen ejercicio para practicar la resistencia en la cancha. Además obliga a una cierta concentración a los
jugadores, que no pueden despistarse lo más mínimo.
Hace falta un mínimo de 4 jugadores (je, je. Supondría un gran esfuerzo). Puede hacerse con uno o varios
balones. Cuantos más balones (máximo 3 balones con 10/12 jugadoras). La disposición inicial se indica en Fig.1
Fig.1: 1 pasa a 3 y corre hacia la otra canasta. 3 pasará rápido a 5, y éste a 7 que devuelve a 1 para que anote y
coja su propio rebote, para hacer lo mismo por el lado contrario, donde ya estarán 3, 5 y 7, que habrán llegado
del siguiente modo: 3 cruza en diagonal, 5 va derecho al lado contrario, y 7 va también en diagonal, tal como se
ve en Fig.1
Fig.2 : 2, 4, 6 y 8 hacen lo mismo, una vez que 1 pasa el medio campo. En la vuelta, 3 y 5, tras pasar, van en
diagonal al lado contrario (pero en esta ocasión, tan sólo en esa parte del campo) 7 coge el rebote y sale, y 1 va a
la primera fila.
Puede hacerse obligando a llegar a anotar un determinado número de canastas, restando cada vez que el balón
bote en el suelo, se falle una canasta, o se cometa alguna violación
Ejercicios de aupases
Objetivos:
Trabajo de fundamentos:
Autopase.
Parada en un tiempo
Salida cruzada
Arrancada
Bote.
Parada en un tiempo.
Pase de pecho
Recepción
Cambio de mano por delante
Entrada a canasta
Pivote.
Mejora de la capacidad aeróbica.
Colocación espacial:
Mínimo de 12 a 14 jugadores. Tres filas comenzando en las estaciones. Dos receptores de pases en los
circuitos 2 y tres.
Realización:
Salida desde la estación nº1.
Autopase al círculo, (dibujado con tiza, un aro, una cuerda). Agarre del balón y parada en un tiempo.
Salida cruzada y bote, cambio de mano, de velocidad y dirección, pasado línea central cambio de ritmo,
bote de velocidad, cambio de mano y entrada izquierda o bien entrada derecha Rebote y rotación
Salida desde la estación nº 2:
Autopase al círculo, parada, salida cruzada, bote, parada en un tiempo, pase de pecho al compañero/a,
recepción del pase el compañero de la rotación, y pivote y entrada a canasta. Rebote y rotación.
Salida desde la estación nº 3:
Autopase, parada, pase de pecho, recepción, encarar aro tras pivote exterior, y entrada a canasta.
Rebote y rotación
Ejercicios de saltabilidad
Algunos ejercicios pliométricos para dar potencia a tu tren inferior. Antes de nada, debes saber que:
Son aquellos que se realizan con el propio cuerpo o con alguna ligera carga adicional, generalmente en forma de
multi saltos.
Trabajan el músculo de manera peculiar, forzándole a una nueva contracción cuando aún está trabajando para
frenar un movimiento.
Los ejercicios pliométricos son fundamentales para la mejora de la fuerza explosiva del deportista.
Hay que tener un cierto nivel de condición física para empezar con los ejercicios pliométricos más sencillos.
Nunca deben usarlos los principiantes para empezar a ponerse en forma.
No realizar más de dos sesiones semanales, y siempre alternando los días de trabajo.
Intenta trabajar en un suelo algo mullido para mejorar la amortiguación y disminuir el estrés de las
articulaciones.
Las zapatillas deben ser las adecuadas y el material utilizado no ha de comportar ningún riesgo.
Este tipo de ejercicios son típicos en cualquier rutina de entrenamiento para mejorar la potencia del deportista.
Todos estos ejercicios son aplicables a gran número de actividades deportivas.
Es necesario conocer los diferentes gestos de la técnica y seleccionar aquellos ejercicios que pueden ser más
beneficiosos. Si haces esto cumplirás con uno de los principios básicos del entrenamiento, que es el de la
“especificidad”.
ALGUNOS EJERCICIOS PARA TRABAJARLOS:
EJERCICIOS SIN MATERIAL, EN EL SUELO.
1º ejercicio: Saltar sobre las puntas de los pies.

2º ejercicio: Partiendo con piernas y tronco flexionado, y brazos atrás, se realiza una extensión de piernas y
tronco. Se busca la máxima altura. Al caer al suelo, repetimos la misma acción.
3º ejercicio: Sobre el sitio, saltar llevando las rodillas al pecho, y los talones a los glúteos.
4º ejercicio: Igual al 3º ejercicio, pero con desplazamiento hacia delante.
EJERCICIOS CON CAJONES.
Sobre un cajón, o una escalera,... realizamos los siguientes ejercicios:

1º ejercicio: de pie sobre el borde del cajón (de 40 centímetros más o menos), dejarse caer, y una vez
contactamos con el suelo, realizar una extensión de tobillos, saltando e intentando alcanzar la máxima altura.
2º ejercicio: de pie detrás del cajón, subirse con un salto vertical, extendiendo todo el cuerpo, y alcanzando la
máxima altura.
EJERCICIOS CON CARPETAS.
Una simple carpeta, nos puede ayudar a mejorar nuestro salto. La colocamos vertical, y partiendo desde un lado
de ella, realizamos los siguientes ejercicios:
1º ejercicio: colocamos una carpeta, y hacemos saltos laterales.
2º ejercicio: igual que el primer ejercicio, pero ahora hacemos saltos hacia delante, y hacia atrás de la carpeta.
3º ejercicio: podemos hacer combinaciones de los anteriores ejercicios. Colocamos más carpetas (por ejemplo,
10 carpetas). Unas las saltamos lateralmente, y otras hacia delante, o hacia atrás.
4º ejercicio: con varias carpetas, realizar saltos con los pies juntos hacia delante, buscando la máxima frecuencia.
5º ejercicio: colocamos de nuevo varias carpetas. Realizar saltos con un pie a cada lado de la carpeta.
ENTRENAMIENTO: LAS PAUTAS BASICAS
Nuestro medio aún está contaminado con recetas dadas por la sola experiencia de algunos y no por los
fundamentos científicos que existen.
¿QUE DEBO CONSIDERAR PARA EMPEZAR UN PLAN?
Son varias las cosas a considerar para empezar un plan:

Mediante un análisis racional, tomar la decisión de dedicar un 2 a un 5% de su tiempo semanal a la
actividad física dependiendo si es para la salud o rendimiento físico-deportivo.
Conversar con su médico con el fin de que señale e identifique los factores de riesgo que pueda Ud.
tener.
Efectuar una evaluación de su capacidad y condición física contemplando función cardiovascular,
muscular y de composición corporal con profesionales calificados en el tema.
Determinar claramente el diagnóstico, los objetivos a cumplir, la metodología a utilizar y ver la forma
en que se van a cuantificar los cambios experimentados. ¡Es un compromiso entre el gimnasio, Ud. y su
instructor!.
EL INICIO
Desgraciadamente después de las "mediciones", cuando empezamos un plan son muy pocos los planes
que se diferencian entre sí y la medición se convierte en una simple curiosidad. Para todos lo mismo:
15 minutos de aeróbico, 3 series de 10 repeticiones de brazos, de abdominales, de piernas y elongación.
Poca es la relación entre los resultados obtenidos en la medición con el plan diseñado. Es decir, Ud. se
adapta a un plan y no el plan a sus condiciones iniciales.
¿Cuál es el objetivo que se propone?. ¿Cuál es el objetivo que se le recomienda?. ¿Cómo sabe si lo está
cumpliendo o no?. ¿Cómo sabe si es ese el método adecuado para cumplir su objetivo? Puedo partir
con trote suave si me duele la columna o si no puedo ni siquiera hacer una flexión de piernas o si
cuando camino el corazón se contrae a 140 latidos por minuto?
"Primero reviso e inflo las ruedas, sujeto la carrocería, luego el motor y después empiezo el viaje".
LA PUESTA EN MARCHA
¿Me conviene hacer un "viaje" con el colesterol alto? o con una leve hipertensión? y si los niveles de
azúcar no están bien? y si poseo algún grado de osteopenia, es decir, mis ejes (huesos) del auto están
algo oxidados? Mis amortiguadores o articulaciones saben como amortiguar un impacto de cerca de
300 kilos que es lo que soportan a cada impacto del trote?. ¿Me iré a lesionar?. ¿No estará mi
carrocería sobrecargada o con grasa mal distribuida?.
El mejor plan surge de la interacción racional entre los factores de riesgo que Ud. posee en ese
momento, su condición biomecánica, su nivel de capacidad funcional y la determinación clara y
evaluable de los objetivos a conseguir. (Medir es hacer una determinación; Evaluar es comparar y
establecer el cambio que ocurre entre dos mediciones).
EJECUTANDO EL PLAN
Ante las experiencias científicas sobre entrenamiento, uno de los principios modernos básicos del
entrenamiento es el de "autodosificación". Consiste en acordar un método, técnica o estilo y
autodosificarlo. Si puedo ejecutar abdominales con determinada metodología, ¿por qué estos deben ser
efectuados rígidamente en 3 series de 12? Para unos es mucho más rentable efectuarlo en una serie de
36 ó para otros hacerlos en 6 series de 6 con sobrepeso o lo más óptimo es hacer tres series hasta la
fatiga. Cada persona tiene su "biorritmo" y una respuesta más rentable u optima a dosis especificas e
individuales. Y estas dosis son diferentes cada día dependiendo como me encuentro. ¿Por qué hacer 12
repeticiones si hoy "estoy" para 15 ó 20?. Los medicamentos poseen dosis estandarizadas para el ser
humano, pero estas varían según, sexo, edad, y peso y ¡también de acuerdo a cómo se toleren!. Hoy el
ejercicio dosificado es como un fármaco. Tiene una dosis, posee un fin y sus efectos se miden.
¿Por qué trotar 10 kilómetros a 5 minutos el kilómetro si ese día puedo hacerlo a 4:50 o en caso
contrario a 5:20.? Es mi estado en ese momento producto de una determinada interacción de
mecanismos biológicos que se producen en esa tarde o esa mañana los que determinan mi ritmo.
"La mejor sesión de entrenamiento es aquella que cuando la ejecuto, puedo escuchar muy bien qué es
lo que quiere y puede mi organismo ese día". (Dr. Sheehan. N.Y. Marathon Conference. 1993).
LOS DESCANSOS
"Una de las cosas que más he escuchado es el slogan "no pain, no gain" (Jonh Duncan del Aerobic
Center de Cooper). "Uno de los consejos más huérfanos de fundamentación científica que impera en
nuestro medio es el de 'ojalá nuestros deportistas pudiesen entrenar 15 veces semanales'" (Carlos
Saavedra de la Soc. de Ciencias Fisiológicas). Cada entrenamiento cuando es inútil o de cargas o
estímulos de umbrales ineficientes, uno puede entrenar 15 ó 20 veces semanales si quiere. Pero cuando
uno desea que la sesión de entrenamiento provoque cambios y mejorías importantes, significa que
debemos estimular a los sistemas neuroendocrinos, hormonales e intracelulares de tal forma que
promuevan el recambio de proteínas estructurales y funcionales en todas las células comprometidas con
dicho rendimiento. Este proceso, el de recambio de proteínas (síntesis de proteínas) nunca dura
MENOS de 36 horas!. (Atko Viru, del Institute of Exercise Biology. Tartu University). Un buen
entrenamiento requiere de descanso. ¡Cómo pierden tiempo nuestros deportistas!
"Para MANTENER la capacidad aeróbica se requiere solamente entrenar BIEN cada 5 días y para
mantener la fuerza se requiere entrenar ADECUADAMENTE solo cada 10 días." (David Costill, del
Human Performance Laboratory. Ball State University), es decir con umbrales de exigencia fisiológica
y respetando las diferencias interindividuales. La mayor parte de los beneficios del entrenamiento
ocurren mientras uno duerme! Una cosa es ir al gimnasio o al estadio y otra es entrenar.
"El 63% de las personas sometidas a entrenamiento tradicional, no reciben efecto biológico positivo,
sino más bien psicológico". (Roy Shephard, de la Faculty of Medicine and Physical Activity Sciences,
Univ. de Toronto).
Cómo Usar el Bote o Dribble (How to Use the Dribble)

por Alan Lambert Traducido al español por Fco. Javier Morillo Oteo
El bote debe utilizarse para ganar espacio o mejorar ángulos. Ganar espacio puede ayudarte a:
1) establecer tu posición correcta en el campo para iniciar una jugada,
2) crear ventaja numérica en un contraataque, o
3) rebasar a un defensor mediante penetración para sacar el balón a un compañero y conseguir un tiro
de alto porcentaje de acierto. Usar el bote para mejorar el ángulo de pase te ayudará a mejorar el
porcentaje de buenos pases a tus compañeros en los sistemas de juego o en la transición.
Las habilidades más importantes de bote y dominio de balón no pueden realizarse en un partido jugado
contra una defensa que sea fuerte y presione a menos que practiques repetidamente durante horas hasta
conseguir automatizar el movimiento. En otras palabras, entrena hasta que seas capaz de utilizar el bote
con confianza sin tener que pensar cómo hacerlo.
Concepto 1- Bote Bajo Control.

Todos los grandes dribladores mantienen el control del balón independientemente del movimiento que
intentan realizar con él. El control es la clave. Si pierdes el control del balón, aunque sea durante un
segundo, perderás la habilidad de reaccionar y moverte hacia cualquier dirección y en cualquier
momento. Aquí es cuando el defensor tiene más posibilidades de presionarte y hacer que el balón pase
a su poder. Debes ser capaz de controlar tanto el bote en estático o el bote de penetraci´ñon como el
bote de velocidad.
Con el fin de mantener el control debes botar el balón con los dedos extendidos, botar con las puntas de
los dedos y no con la palma de la mano, y hacerlo bajo y cerca del suelo, donde el tiempo durante el
cual el balón no se encuentra en contacto con la mano y está expuesto a ser robado por el defensor es
más pequeño. Al mantener los dedos extendidos durante el bote aumentas el área de contacto de las
yemas de los dedos con el balón mejorando el control. Botar con las puntas de los dedos en lugar de
con la palma de la mano mejora no sólo el control sino que además permite generar un bote más
agresivo, necesario para cambiar rápidamente de dirección. Mantén el bote a la altura de las rodillas a
no ser que estés esprintando, en cuyo caso puedes permitir al balón subir hasta la cintura.
Concepto 2-Usa el bote en el momento adecuado.

Para un defensor es fácil detener a un adicto al bote porque éste echa el balón al suelo en cuanto lo
recibe. Es una costumbre pésima. Estos jugadores botan más de lo necesario sin conseguir nada con su
dribling.
El error más habitual de un atacante es echar el balón al suelo en el momento equivocado. Poner
rápidamente el balón en el suelo hace que perdamos la ventaja de la triple amenaza sobre el defensor
(tiro, pase, bote). Hay que botar sólo si se tiene un propósito para ello (por ejemplo, rebasar a un
defensor, abrir una línea de pase o buscar sitio para tirar). Si no estás seguro sobre que hacer, pasa antes
de botar. Si puedes pasar a un compañero en lugar de botar para sacar ventaja, ¡pasa el balón!.
Cuando estés siendo presionado por tu defensor no botes inmediatamente, aunque esta sea tu primera
reacción. Si mantienes el bote en esta situación y pivotas manteniéndote equilibrado el defensor se
encontrará en desventaja, perderá su propio equilibrio y será más fácil de rebasar con el bote.
Utiliza el bote sólo para atacar al defensor. Una vez hayas empezado a atacar y te encuentres con una
situación de trap (2x1) tendrás la ventaja de retroceder botando. En general, avanza hacia tu defensor y
hacia la canasta cuando tengas que botar.
Concepto 3- El bote es uno de las habilidades más importantes que hay que dominar, pero debe ser la
ÚLTIMA en utilizarse en ataque.
A medida que he ido observando jugadores durante los últimos 20 años he podido ver cada vez más y
más jóvenes que utilizan el bote mucho más de lo necesario, sin buenos fundamentos y poca noción
acerca de cómo utilizarlo de forma efectiva. Esta situación es comparable a tener un porcentaje de
acierto del 20% en tiros de campo y lanzar 30 veces a canasta durante un partido. Si no tienes un buen
dominio del bote, realiza ejercicios de dominio durante 10 ó 15 minutos todos los días con el objetivo
de mejorar tu habilidad con el bote contra una defensa que te presione. Aprende a utilizar ambas manos
sin tener que mirar al balón. Esta es la habilidad menos entrenada en baloncesto a parte del pivote.
Los mejores atacantes son aquellos que manejan el balón perfectamente con ambas manos y saben
como obtener la mayor ventaja posible con pocos botes. Imagínate conduciendo un coche o una
bicicleta que sólo se puede manejar con la mano derecha. Es la misma situación que se da con un
jugador que sólo puede driblar de forma efectiva en una dirección. Un buen defensor evitará que botes
con tu mano hábil convirtiéndote en un jugador estático. Un jugador que pueda ir rápidamente hacia
canasta botando con cualquiera de las dos manos, y pasar o tirar a partir de su bote es el atacante más
complicado al que tendrás que defender.
Mientras que el bote es uno de los fundamentos más importantes de entre los que tienes que dominar
perfectamente, debe ser el último que utilices después de recibir el balón. El bote es tu paracaídas. Una
vez que hayas botado sin ningún propósito y hayas cogido el balón, tendrás que saltar del avión sin
paracaídas.
Concepto 4- Menos botes conducen a mayores éxitos.
Nunca uses dos botes para ganar espacio y mejorar un ángulo si puedes conseguir lo mismo con uno. El
error más común entre los jugadores jóvenes es dar demasiados botes para cubrir distancias reducidas.
El bote es el fundamento que más tiempo consume en baloncesto. El tiempo significa que una ayuda
defensiva puede llegar para negar cualquier oportunidad de pase o tiro que hayas podido conseguir
mediante el bote.
Tu bote de penetración debe ser bajo y alejado del defensor entre metro y medio y dos metros. Si tu
dribling es alto y necesitas dos botes para cubrir la distancia el defensor podrá recuperar, aunque haya
sido rebasado con tu primer paso. Veamos otro ejemplo. Si necesitas un segundo para cambiar el
ángulo del pase para encontrar y dar el balón al poste antes de que llegue la ayuda defensiva, pero
utilizas dos botes y dos segundos para hacerlo, nunca llegarás a ver al jugador desmarcado. Un tercer
ejemplo. Durante un contraataque debes ser capaz de ir de canasta a canasta con tres botes. Si lo haces
con cinco, serás rebasado por los defensores que recuperan y cortarán el pase o te robarán el balón.
Recuerda: menos botes, más éxitos.
Recordad, botar de forma controlada, con algún propósito, en el momento adecuado, después de
practicar de forma repetida. Y lo más importante, botar poco para conseguir mayores éxitos.
SISTEMA DE ATAQUE CONTRA INDIVIDUAL “UNO”
Las jugadoras situadas como en el GRAF.(1).

(1) se decanta hacia un lado, volviendo hacia el otro lado recibiendo el bloqueo de (5).
Si (1) sale con ventaja del bloqueo directo juega a canasta, (5) continúa.
Si (1) no juega va botando hacia el lado de (3). ( GRAF.2.)
A la vez que (1) cambia de lado, (3) entra a posición de pose bajo para poder recibir y jugar a canasta.
A la vez que (3) entra a poste bajo, (2) entra a recibir un bloqueo de (4) y luego de (5) para salir arrinba
y recibir el balón de (1).
(1) puede jugar o con (3) o con (2). (GRAF.3.)
Si es (2) quien recibe el balón (3) cambia de lado apoyandose en el bloqueo de (4).
(5) corta hacia el fondo y puede recibir el balón de (2). (GRAF.4.)
(2) con balón y si no ha pasado a (5) tiene dos posibilidades de pase; pude pasar a (3) a la salida del
bloqueo o a (4) en la continuación del mismo (GRAF.5.)
Una vez (2) ha pasado a (3) cambia su posición con (1).
(3) juega con (4) y si no espera a que se produzca el bloqueo de (4) a (5). A partir de aquí juego libre.
(GRAF.6.)
Ataque a la zona
Las defensas zonales siempre han sido controversia. Hay quienes odian atacarlas, hay quienes no se
preocupan de ellas porque dicen que tienen excelentes tiradores, otros la atacan como si fueran
defensas individuales.
En fin, cada entrenador. de cualquier manera, deberá tener su opinión formada en cuanto a ellas y
una estrategia especifica para atacarlas. Aquí le presentamos la de Frank Arnold para la Brigham Young
University. Principios claros y concisos, muchos de los cuales seguramente uds. ya conocen y otros que
quizás empiecen a conocer a partir de este momento.
El ataque a la zona de la B.Y.U. permite a los atacantes tener la libertad de movimientos sobre la
base de la capacidad de reconocer las formaciones defensivas.
Hay 13 movimientos fundamentales de ataque que debemos siempre tener en mente cuando estamos
obligados a atacar una defensa zonal:
1. Los jugadores del perímetro dispuestos en forma opuesta.
Si la defensa presenta un frente con un solo jugador, nosotros nos formamos con un frente integrado
por dos atacantes. Si la defensa tiene un frente par, nosotros tendremos entonces uno con un solo
hombre (diagramas 1A y 1B).
2. Poste detrás de la zona.

Nosotros tendremos generalmente uno o, a veces, dos jugadores entre la línea de fondo y la zona de
trabajo de la defensa (diagramas 2A y 2B).
3. Formar triángulos.
Los jugadores sobre la línea del fondo de la cancha o sobre el lado débil cortaran constantemente en
la zona del poste alto para formar triángulos con el poste bajo y el hombre de punta, el ala o los
jugadores en el ángulo de la cancha (diagramas 3A y 3B).
4. Reconocer los "agujeros" desde adelante.

Los jugadores en el perímetro del ataque deben conocer que entre dos defensores hay un agujero.
Nosotros queremos penetrar en estos agujeros con un pique cada vez que sea posible (diagramas 4A y
4B).
5. Reconocer "agujeros" desde atrás.

Los jugadores en la línea de fondo de la cancha y sobre el lado débil deben saber que hay puntos que
no pueden ser marcados por la defensa de zona. Nosotros queremos reconocer inmediatamente esos
agujeros y meternos dentro tan rápido como nos sea posible. Los jugadores sobre el perímetro pueden
meterse mientras la pelota viene siendo picada hacia ellos (diagrama 5).
6. Penetración en dribbling.
Como hemos mencionado anteriormente, trataremos de penetrar en los agujeros defensivos con
pique tan pronto como nos sea posible.
Nosotros buscaremos también la entrada a lo largo de la línea de fondo, la salida sobre los bloqueos
y el desarrollo de una nueva acción con un pase (diagrama 6).
7. Bloqueos.
Haremos bloqueos donde y cuando pensamos crear trampas a la defensa (diagramas 7A y 7B).
8. "Flash post".
Los jugadores a lo largo de la línea de fondo o sobre el lado débil tienen la libertad de cortar
rápidamente en un agujero de la defensa apenas aparece uno. Si no reciben rápido la pelota, vuelven
hacia afuera (diagrama 8).
9. Pase de poste a poste.

Cada vez que la pelota llega al poste alto este busca inmediatamente el pase al poste bajo y viceversa
(diagramas 9A y 9B).
10. Pases desde adentro hacia el lado débil.
Cuando la pelota es pasada al poste bajo, si no hay posibilidad de tiro o de pase poste a poste, se debe
enseguida buscar el pase al compañero sobre el lado débil (diagrama 10).
11. Pases "skip" (diagrama 11)
12. Cortes en situaciones especiales.

Nosotros tenemos juegos especiales con jugadores que cortan la zona para aprovechar bloqueos, etc
(diagrama 12).
13. Stacks en situaciones especiales.

Contra ciertas zonas nos formamos en stacks dobles o triples antes de ir y ocupar las zonas mas
ventajosas de la cancha (diagrama 13).
Construcción de una defensa individual agresiva

por Antonio Díaz-Miguel Ex-Seleccionador Nacional Español
 Condiciones de un buen defensor.

 Predisposición psicológica
 Mentalización general
 Posición física
 Enseñanza de las situaciones (1x1, 2x2, 3x3, etc.)
 Preparación física
Voluntad de hierro. Se logra trabajando duro en los entrenamientos.
Confianza en sí mismo. El defensor debe estar seguro de dominar a su adversario. Debe estar
preparado para superar las posibles situaciones de stress que suelen producirse a lo largo del partido.
Esto sólo se consigue en los entrenamientos, con los ejercicios adecuados.
Agresividad. Alguien dijo que es «la predisposición para dominar». Toda la defensa que vamos a
estudiar está basada en la agresividad. El jugador debe aceptar que el contacto es una parte del juego. A
los jugadores agresivos no les importa si el adversario es más alto o más fuerte.
Concentración. Ayuda a resolver las distintas situaciones que se presentan durante el partido (defensa
del contraataque, en el lado débil, etc.). La defensa no es sólo el uno contra uno.
Vigilancia. Vigilar el movimiento del balón y de los atacantes, reaccionando con rápidos movimientos
de pies.
Intuición. Saber anticiparse. No la tienen todos los jugadores, se adquiere si la concentración es
completa.
Los jugadores deben estar mentalizados de la importancia de la defensa. El entrenador debe sentir
pasión por la defensa para poder transmitirla a los jugadores.
a. Deseo de dominar al atacante. El defensor debe pensar: «Soy mejor que él, voy a dominarle.»
b. Siempre se necesita a un buen defensor para el jugador-estrella rival. Hacer que los jugadores vean
esto.
c. Pensar que con una buena defensa los atacantes deben mejorar sus movimientos, hacerlos más
rápidos.
d. Salir destacado en la prensa como un buen defensor. Esto estimula al jugador en los momentos de
stress.
e. Establecer premios al jugador que roba más balones. Ponerle de ejemplo ante los demás.
f. Sentir la satisfacción personal de ser el mejor en defensa.
Notas sobre la mentalización:
 Tiempo de reacción. El jugador debe estar preparado para reaccionar a los movimientos del
atacante.
 Desarrollar la habilidad de anticiparse a los movimientos de los atacantes.
 Viveza de habilidades. Deben entrenar para mejorar la velocidad de los movimientos defensivos de
pies y manos para robar balones e interceptar pases.
 Coordinación. Movimientos fáciles y armoniosos para economizar energía en todas las direcciones,
tanto de los pies como de las manos.
 Endurecimiento. El jugador debe ser capaz de realizar un elevado número de repeticiones.
 Fortaleza. Para aguantar el contacto y no llegar al stress.
Posición Física
Pies separados algo más de la anchura de los hombros; el pie interior más adelantado. Díaz-Miguel
basa su defensa en dirigir al atacante a la banda. La puntera del pie atrasado debe estar a la altura del
talón del pie adelantado. Las rodillas deben estar flexionadas y los glúteos bajos, de modo que la nariz
esté a la altura del balón y los ojos no puedan ver por encima de los hombros del atacante. Los brazos
por encima de las rodillas y las palmas de las manos hacia arriba. Hay que estar muy pegados al
atacante porque hay buenos tiradores y buenos pasadores (la distancia correcta es la que nos permite
tocar el pecho del adversario con la palma de la mano, los malos defensores con la punta de los dedos).
Pretende que el jugador que controla el balón no pueda pensar, que sólo se preocupe de no perder el
balón. Si el atacante está botando, la mano exterior se mueve de abajo arriba sobre el balón y la interior
se sitúa baja para robar el balón si hay cambio de mano. Si el atacante hace un reverso dar un paso
hacia atrás. Mover primero el pie de la dirección del dribling. Dar pasos cortos para conservar la
distancia entre los pies. Deslizarse y hablar.
Resumen:
 Estar siempre en posición defensiva.
 Manos activas.
 Estar cerca del atacante.
Fundamentos Defensivos
El atacante no debe nunca rebasar al defensor; si lo hace, que sea dando un gran rodeo para que nos
puedan ayudar.
Saltar cuando el balón va por el aire (sale de las manos del pasador). Defensa sobre el balón implica
defender la línea de pase.
No permitir dar el primer pase (si se da no está mal), el segundo tampoco (está mal), pero si se da el
tercero es que alguien no está defendiendo bien.
Dirigir al atacante hacia la banda. Razones:
Sé hacia donde va a ir el pase (diagrama 1).
 Si va hacia el centro obligamos a ayudar a los hombres de dentro, posibilitando que un hombre
reciba solo debajo de canasta (diagrama 2). Si va hacia la banda una simple rotación soluciona
estos problemas (diagrama 3).
Lo ideal es encerrar al atacante en una esquina, de este modo conoceremos mejor la dirección del pase
(diagrama 4). Si el hombre del balón agota el dribling le cierro de modo que el balón vaya hacia
dentro (diagrama 5).
Esta última situación, descrita en el diagrama 5, se produce también durante el dribling, para evitar que
el balón vuelva al centro.
Filosofía Defensiva
La base fundamental de la defensa es la AGRESIVIDAD, es importante pensar que con la regla de
retención de balón durante 5 segundos se castiga con la pérdida de éste.
La defensa es fuerte si lo es la responsabilidad individual de los jugadores. Combinar las ideas de
defensa individual y las de zona. Fuerte presión sobre el balón y ayudas desde el lado débil. Una línea
imaginaria de aro a aro nos diferencia el lado fuerte (lado del balón) del lado débil (alejado del balón)
(diagrama 6).
Responsabilidades de los jugadores:

1. Parar el balón.
2. Mi posición (la que debo ocupar).
3. Mi hombre.
Lo más importante es el balón, es el que hace la canasta. Presión sobre él para que no pueda tirar ni
pasar a los hombres de dentro.
El diagrama 7 nos muestra una situación real de partido, una puerta atrás. No sólo el defensor del
hombre sin balón es responsable, también el del hombre del balón tiene parte de culpa. Si hay presión
sobre el balón el pase será más difícil, y posiblemente no llegue a tiempo.
CORTINAS
Cortinas sucesivas 1.
Dentro de una formación 1-4, el base (1) pasa la pelota al escolta (2)
y corta por el medio. Luego pone un bloqueo para que el alero (3)
haga un corte horizontal por debajo del cesto y se postee del lado
opuesto. Queda el base en el pivote y el ayuda con la pelota.
Con el alero ubicado en el poste bajo, el base recibe bloqueos
sucesivos del centro (5) y del ala pivote (4) para salir a recibir al
medio de la cancha. Si puede, busca el lanzamiento de tres puntos
desde el centro, o continua el movimiento, que tiene como objetivo
final un buen tiro.
Una vez que el base no pudo realizar ninguna de las variantes, el
escolta realiza un corte por debajo del cesto para recibir tres cortinas
consecutivas de sus hombres grandes para ir a buscar el lanzamiento
de tres puntos. Esta es una táctica común en varios equipos de la
Liga.
Cortina al cortinador 1.
También arranca con una formación inicial 1-4. El base le pasa la
pelota al escolta y corta por sobre el ala pivote, que se encuentra en
el vértice de la zona pintada. El base vuelve a salir hacia la línea de
tres puntos para seguir jugando la coordinación y para ir buscando
una posición de tiro.
Con la pelota en manos del escolta, este arranca hacia el medio
recibiendo una cortina del pivote. A su vez, el base se ubica en
posición de lanzamiento y el alero se postea del lado contrario,
buscando recibir el balón o seguir jugando la coordinación ofensiva.
El desenlace es simple. El escolta le pasa la pelota al base en un
costado, que tiene varias opciones: a ) jugar en pareja con el pivote
posteado, b ) tomar un tiro de tres puntos o c ) pasarle la pelota al
alero, que llega al centro de la media cancha tras recibir una cortina.
TRABAJO DE MUSCULACIÓN APLICADO A LAS

DIFERENTES EDADES
PEPE CASAL
Su primera experiencia en el trabajo de musculación en las categorías de base se remonta a 1974

con el equipo Junior de Obradoiro. Dicho trabajo fue extrapolado de las carreras de velocidad y de los
saltos del atletismo. Posteriormente lo aplicó en el equipo senior y la Selección Española Junior,
Juvenil, etc.. Todo está basado en la experiencia de todos estos años (tanto con la elite como con la
base), es lo que él entiende que se debe hacer en las categorías de Formación.
La mejora física se corrige con una suma de voluntades (el jugador que quiera trabajar y el
entrenador /preparador físico que quiera entrenarle y ayudarle).
A partir del baloncesto que se practica hoy en día saca conclusiones cómo:
- El Trabajo de Resistencia cada vez tiene menos importancia en el juego. Si un entrenador emplea
una metodología correcta de entrenamiento, en esas sesiones posiblemente se estén trabajando muchas
modalidades de la resistencia. Lo que si es fundamental es que los jugadores/as sean fuertes y potentes,
para poder llegar a un nivel más alto.
- Hoy en día el Trabajo de Fuerza es fundamental, la preparación Física la entiende como Genérica
y Especifica. (Esquema 1)
- Todo esto nos permite plantear y planificar la preparación física.
- Características del equipo (Definición): "Vienen dadas por la Globalización de las
características individuales que tienen los jugadores. El sumatorio actual de estas características
físicas, psicológicas, fisiológicas y también desde el punto de vista de la capacidad técnica y táctica
individual son las que nos dan las características del equipo".
- En la cancha de entrenamiento es muy importante saber que es lo que hace el entrenador y
cuantificar, porque no es lo mismo el trabajo físico y de musculación con uno u otro entrenador, ya que
la filosofía y metodología de entrenamiento son muy diferentes en la mayoría de los casos. El trabajo
físico (referido a cuantificación de cargas) tiene que ir muy interrelacionado con el trabajo del
entrenador en la cancha, porque en la pista hay muchas modalidades de fuerza de salto, de lucha... que
ya se trabaja durante el entrenamiento.
- El Trabajo de Musculación se debe hacer con un equipo que tenga un nivel de entrenamiento
adecuado. Hay que trabajar musculación cuando hacemos un mínimo de 4 entrenamientos a la semana.
¿Cuándo se debe empezar a trabajar musculación?. A partir de un Estudio realizado por la Sociedad
Americana de Cirugía Ortopédica (1985) "el entrenamiento de fuerza no comportaba ningún peligro en
deportistas jóvenes siempre que se realizase con una revisión médica previa por un especialista". Su
conclusión es "que la planificación del trabajo físico fuera supervisada por un especialista; que el
niño acepte el trabajo emocionalmente; que se realice un buen calentamiento; estiramientos del grupo
de músculos trabajados y ejercicios de relajación sin prisas; acentuar el trabajo en las Contracciones
Concéntricas Dinámicas (no trabajar nunca isométricamente); ejecutar los ejercicios de grandes
grupos musculares (con todo tipo de ángulos y movimientos); no trabajar con cargas máximas;
máximo 3 sesiones semanales de 30¨ de duración; trabajar en series de 6 a 15 repeticiones y aumentar
el peso cuando son capaces de hacer 15 repeticiones sin ninguna dificultad".
- La edad idónea es cuando se produce los cambios hormonales de niño - adulto (etapa de
pubertad); edad Cadete de 1er año (momento ideal para empezar, ya que anteriormente el nivel de
Testosterona es mínimo, no permite hacer un trabajo basado en fuerza).
- Este tipo de trabajo de musculación no conlleva ningún tipo de trabajo de hipertrofia o trastorno
muscular, el baloncesto se trata de un deporte bilateral, que no necesita hacer ejercicios
compensatorios; el único problema que nos podemos encontrar a estas edades es "el mal OGGOOD
SLCHATTER" ("Tendinitis Rotuliana que se produce en la zona de inserción del Tendón Rotuliano con
la Meseta Tibial, típico en estas edades y en jugadores altos").
- Otro aspecto básico a tener en cuenta para este trabajo es Convencer a los jugadores de que coman
bien desde el punto de vista de aportes proteicos (calcio, ensaladas, fruta, carne y pescado...).
 METODOLOGÍA DE TRABAJO.
 CADETES:
- Empezar con una sesión de trabajo de 30 ´ el primer trimestre.
- Dos sesiones de trabajo el segundo trimestre.
- Tres sesiones de trabajo en el tercer trimestre.
 CADETES (2º AÑO):
- Dos días a la semana el primer trimestre.
- Tres días en el segundo y tercer trimestre.
 JUNIOR:
- 2 - 3 días a la semana.
- Trabajo de 50¨.
- ¿Cuándo realizamos este trabajo?; ¿antes o después?.
Debe ser realizado aparte del entrenamiento, durante 30 o 45´ antes de entrenar.
- El trabajo se puede realizar con:
1) Máquinas: supone un menor riesgo, es más rápido y entretenido, los jugadores lo aceptan
mejor.
2) Barras (con Discos): es fundamental para ganancia de fuerza y fuerza explosiva.
Pepe Casal alterna ambas opciones dependiendo del grupo muscular que
pretenda trabajar.
- ¿Quién dirige el entrenamiento físico?.
El preparador físico (si se tiene), sino que alguno que conozcamos nos lo
planifique, y el entrenador lo desarrolla.
 GRUPO DE MÚSCULOS A TRABAJAR.

1) Pectoral. 2) Dorsal.
3) Triceps. 4) Abdominales.
5) Lumbares. 6) Cuadriceps.
7) Isquiotibiales. 8) Gemelos
EJEMPLO DE TRABAJO DE MUSCULACIÓN.

1) TRICEPS.
- Empezar con el propio peso corporal.
- Realizado en una grada o banco. (Figura 1)
- Realizado con un Disco de x Kg. (Figura 2).
).
Figura1 Figura 2
En plano inclinado (con una barra cuyo peso vendrá determinado por el Test realizado al principio). Se
pueden trabajar distintos ángulos. (Figura 3 y 4).

Figura3
Figura 4
- Otra alternativa es en posición vertical y con mecánica de tiro. (Figura 5)
Figura5 Figura 6 Figura 7 Figura 8
2) HOMBRO - BICEPS.
- En un banco y con el cuerpo inclinado. (Figura 6, 7 y 8).
- En Cadetes no se debe trabajar (ya que puede provocar una compresión de la columna y afectar a la
espina dorsal).
- El Biceps lo trabaja con 3 series, ya que los jugadores lo trabajan por ellos mismos.
3) METODOLOGÍA DE TRABAJO.
- Posibilidad de aplicar la Teoría Cognitiva "supone trabajar un grupo muscular, y hacer otro
concreto con otro grupo muscular". Mejora la coordinación Dinámica de los jugadores. (Figura 9)
- Aplicar la Teoría Conductista "sólo se trabaja ese grupo muscular". (Figura 10)
- En el trabajo de Hipertrofia es muy importante primero hacer un test de fuerza máxima de 2
repeticiones en cada ejercicio para saber cual es la fuerza máxima que tiene cada jugador y poder así
calcular los %.
Figura 9 Figura10
- ¿Cómo hacer estos test?.

Grupo Muscular elegido: Pectoral.
1) Coger 40 kg. y hacer 2 repeticiones.
2) Dejar la barra; poner más kg. y hacer otras 2 repeticiones...; cuando no sea capaz de hacer más de
esas 2 repeticiones tendremos ahí su Test de Fuerza Máxima.
3) Es necesario tener los tests de cada grupo muscular que vayamos a trabajar
4) Con el test hay que tener mucho cuidado porque hay que hacerlo en épocas de competición,
cuando los partidos no sean importantes "ya que este tipo de tests los deja escangallados".
5) El Test es aconsejable hacerlo sólo un par de veces al año, e ir aumentando cada 6 sesiones el
peso, siempre y cuando los deportistas puedan hacer la última repetición de la última serie con
facilidad. Aunque lo ideal sería hacerlo cada vez que vamos a aumentar de peso.
- Para trabajar con los jugadores los agrupa en tríos (Grupos de 3), como norma establece que el
primero que hace las repeticiones dentro de cada trío debe ser el más fuerte ("ya que siempre es mejor
cargar la barra y después sacar los pesos progresivamente").
- Los Jugadores son agrupados en función de sus niveles de fuerza ("si el test máximo de fuerza está
en baremos de 70, 90 y 100 kg., intento poner a los de 70 kg. con los que tienen sus test entre 75 y 80
kg., sin tener en cuenta que sean bases, pivots o aleros").
- Realiza Tríos de Ejercicios con sus correspondientes Transferencias. Cada 2 sesiones, en cada
grupo muscular, se cambian los ejercicios. Pone como ejemplo el Grupo muscular del Cuadriceps.
(Figura 11, 12 y 13).
Esto permite trabajar con distintos ángulos; diferentes grupos musculares y evita que sea un trabajo
monótono.
Figura11 (Media Sentadilla) Figura 12 (Máquina) Figura13 (2 Tiempos)
- Otro aspecto importante es que estas series sean consecutivas, sin ninguna recuperación. Sirva
como ejemplo los Grupos Musculares del Pectoral (Tren Superior); Cuadriceps (Tren Inferior); y
Abdominales (ejercicio de Compensación).
Figura16 Figura 15 Figura 17
El objetivo es trabajar varios grupos musculares en poco tiempo, evitando el hacer el trabajo de
Pectoral, estirar y descansar durante 1´30" - 2´; a continuación hacer la 2ª y 3ª serie, lo que llevaría un
total de 10´de trabajo para cada grupo muscular.
Pepe Casal combina grupos de ejercicios de Tren Superior/Inferior y ejercicios de

Abdominales/Lumbares u Oblicuos; permitiéndole trabajar muy rápido con un grupo de 3 jugadores y
con similares cargas. Con esta forma de estructurar el trabajo le permite aprovechar al máximo el
tiempo, dejando para el final de cada sesión sólo los Estiramientos del Grupo Muscular trabajado y los
Ejercicios de Transferencia de Fibras Lentas a Fibras Rápidas.
Procura que sean ejercicios que trabajen los grupos musculares anteriormente realizados. (Figura 18).
- Ejercicio con una Barra de 5 kg.

- 2 Repeticiones + 1 Paso.
- Otras Estaciones de Trabajo serían Triceps / Isquiotibiales / Lumbares y Gemelos /Dorsal /
Oblicuos.
- Una vez que tenemos todos los grupos musculares trabajados, incluidos sus ejercicios de
Compensación y Transferencia, es muy importante vigilar y corregir los estiramientos.
GRUPOS MUSCULARES A TRABAJAR EN CADETES

NÚMERO DE SERIES Y NÚMERO DE REPETICIONES.
- CADETES.
- Se trabaja 9 Grupos Musculares:
1) Tren Superior (Pectoral; Dorsal y Triceps).
2) Cintura (Abdominal; Lumbar y Oblicuos).
3) Tren Inferior (Isquiotibiales; Cuadriceps y Gemelos).
- Número de Repeticiones: 3 series de 15, 12 y 10 repeticiones.
- Hay que tener en cuenta todas las excepciones que puede haber en función del jugador que se trate.
- JUNIOR:
- Introduce 3 grupos musculares nuevos (Hombro; Glúteos y Cóccix). Este último es un músculo que
muchas veces se inserta en la zona lumbar y en el tercio superior del Fémur, por lo que se recomienda
trabajar con las piernas estiradas, siempre hacerlo con ellas flexionadas, evitando de esta forma la
contracción del Cóccix (impedimos la contracción de las vértebras y posibles pinzamientos ciáticos).
- 3 series de 15, 12 y 10 repeticiones, con tanto % de peso de 55%, 65% y 80% respectivamente.
- SENIOR (1ER AÑO):
- A los Grupos Musculares trabajados anteriormente, se le añaden Biceps; Trapecios y Antebrazos en
el Tren Superior. En el Tren Inferior se introduce los Abductores y Sóleos.
- Se le sigue dando importancia al trabajo del Cóccix.
- 3 Series de 12, 10 y 8 repeticiones, con tanto % de peso de 70%, 80% y 90% del Test.
 OBSERVACIONES.
- En el Trabajo de Triceps realiza 2-3 series con el mismo número de repeticiones, y con el mismo
peso, sobretodo si es el día antes o el mismo día del partido (excepto que sea un partido importante).
La razón de esta afirmación es que "psicologicamente el jugador si trabaja siempre igual tiene la
misma sensación de Tono Muscular en el brazo y no le va afectar en su tiro".
- En el Trabajo de Piernas, siempre hay jugadores con problemas de tendinitis, les falta un
menisco, o por su estructura en la espalda no pueden trabajar media sentadilla, etc. En estos casos lo
ideal es realizar un Trabajo Específico Isométrico.
Apoyarse en una columna 90º hasta la fatiga; a continuación realizar un Trabajo
Excéntrico con el 90% de peso y un trabajo Concéntrico (2 series con el 70% de peso) y por último un
ejercicio de Transferencia (que bién puede ser Skipping levantando rodillas; Media Sentadilla o un
Ejercicio con Plinto y Vallas (Figura 19)).
 ALIMENTACIÓN - NUTRICIÓN.
Para realizar este trabajo la alimentación es fundamental y básica en jugadores de etapa Cadete-Junior.
En estas edades con comer Pasta (1er plato), carne (a la comida) y pescado (por la noche), unido con
ensaladas y frutas es suficiente.
Aunque en los Clubs con una importante inversión en Cantera utilizan lo que se denomina
Ayudas Ergogénicas (basadas en aportes vitamínicos, aminoácidos, minerales...).
El objetivo es tener una dieta lo más proteica posible para que el trabajo de musculación se haga
poco a poco, al igual que también es importante la presencia de Antioxidantes, Complejo P (por las
mañanas) y Complejo E (al mediodía).
En el FC Barcelona tienen mucho cuidado con lo que toman o les recetan sus jugadores, con el
fin de evitar que puedan dar positivo en el control antidoping, como medida de prevención analizan
previamente todo lo que se le da a los jugadores.
 CONCLUSIÓN FINAL.
- Realizar un Calentamiento de 5´ de duración (aproximadamente) con palos o barras del grupo
muscular que vayamos a trabajar.
- El Trabajo de Pesas debe ser realizado a máxima velocidad (el baloncesto es fuerza explosiva) y
con una ejecución técnica correcta, de no ser así esto último es necesario reducir peso.
- En el Trabajo de Hombros es importante poner un Faja y un Cinturón de Halterofilia para sujetar la
Espalda.
Su obsesión es la Ganancia del Tiempo (no ve positivo estar mucho tiempo en las pesas) por eso sus
sesiones tienen una duración de 30-40 minutos. Cree que es posible optimizar el tiempo por el método
de trabajo en Grupos de 3, lo que le permite un rendimiento bueno en un tiempo menor y más rápido.
Por último comenta que en esos meses estaba realizando un trabajo de investigación, basado en el
COMPLEX (Aparato de electroestimulación que permite una ganancia de fuerza explosiva). Él duda
actualmente de la capacidad de ganancia que se puede generar con ese aparato en jugadores que están
super entrenados, ya que hasta la fecha las pruebas y los tests se habían realizado con gente sedentaria
y estudiantes de INEF. Lo más positivo que le encuentra es que puede ayudar a trabajar con jugadores
con problemas de Osgood-Schlatter, o en casos de jugadores que necesiten una musculación.
CARRETÓN
CONTRA DEFENSA 3-2 Y CAJA +1. Buena distribución de espacios. Buena situación de rebote ofensivo y balance defensivo.
CARRETÓN. Triángulo de Rebote ofensivo y Pase pum-pum. Cambio de lado.
Contra defensa zona 3-2 balance defensivo desde tiro desde Pase rapidísimo.
la esquina.
y Caja y uno. En está inversión en ocasiones 4
queda en buena posición para
Fundamental meter en el bloqueo recibir.
Que dos jugadores exteriores

tengan buena línea de pase.
SITUACIÓN ESPECIAL CONTRA CAJA Y Es básico que 4 y 5 bloqueen bien y En la esquina donde está 2 hay un
UNO.
continúen cogiendo la posición. Es triángulo formado por 2,1 y 5.
Después de 2 haber intentado recibir en las dos posible recibir ahí.
esquinas. Se queda en una y jugador exterior Con buenos pases es
penetra en la caja defensiva para tirar o doblar. 2 al pasar el bloqueo debe cepillar prácticamente imposible defender a
Acompañamos la penetración.
con su hombro, el hombro del pivot. 5 ya que la posición que impide
Pincha a tu defensor en el bloqueo. defender los pases desde 2 queda
desecha con un pase a 1 para que
2 lleva al defensor al bloqueo; 5 no rápidamente pase a 5.
se mueve (sería falta) solo aguanta
el choque. Siempre continua el En caso de ayuda una rápida
bloqueo. inversión a 4 o 3 mata la defensa
de zonas.
Aplicación contra:
Contra defensa individual.
Contra defensa zona 3-2.
Contra defensa mixta Caja y uno.
Necesitamos un buen tirador 2. Dos postes corpulentos. Es interesante que 3 sea buen penetrador y reboteador.
Fundamental:
-Meter en el bloqueo. 2 cepilla hombro con hombro a los pivots y tras hacer una microparada y leer la defensa
sale del bloqueo. 2 tiene que enganchar a su defensor en el bloqueo
-Que los dos jugadores exteriores tengan buena línea de pase.
Triángulo de Rebote ofensivo y balance

defensivo desde tiro desde la esquina. Pase pum-pum. Cambio de lado.
Pase rapidísimo.
Situación especial contra caja y uno.

Después de 2 haber intentado recibir en las dos esquinas. Se queda en una y jugador exterior penetra en
la caja defensiva para tirar o doblar.
Acompañamos la penetración.
Es básico que 4 y 5 bloqueen bien y continuen cogiendo la posición. Es

posible recibir ahí. En la esquina donde está 2 hay un triangulo formado por 2,1 y 5.
Con buenos pases es prácticamente imposible defender a 5 ya que la posición que impide defender los
pases desde 2 queda desecha con un pase a 1 para que rápidamente pase a 5.
En caso de ayuda una rápida inversión a 4 o 3 mata la defensa de zonas.
Si nos sobremarcan la línea de pase sobre 3,

los dos jugadores en situación de base 1 y 3 se alejan de la línea de tres entonces se crean muchos
espacios y se puede hacer una puerta atrás.
Apertura del carretón a partir de formación en T. El base 1 elige lado

con bote, 3 va a lado contrario.
2 corta al centro de la zona y elige lado.
Diferentes opciones de salida del bloqueo del poste bajo sobre 2.
Dependiendo de la defensa que se haga a 2 y sus bloqueos puede hacer ida y vuelta, rizo, salir a la
esquina o salir con ángulo.
(Ver gráfico siguiente.)
Diferentes opciones de salida del bloqueo del poste bajo sobre 2.

Dependiendo de la defensa que se haga a 2 y sus bloqueos puede hacer ida y vuelta, rizo, salir a la
esquina o salir con ángulo.
TECNICA DE ENTRENAMIENTO. ALGUNOS PRINCIPIOS
Por Juan Carlos Castro, con lla colaboración de Paco Trigo.. Entrenadores Superiores de Baloncesto.
Artículo publicado en el suplemento deportivo "Bancadas" del periódico "La Voz de Galicia" en la
provincia de Lugo.
En este pequeño artículo, vamos a intentar dar una visión superficial de lo que deben de ser a nuestro
entender algunos puntos básicos a considerar por el entrenador a la hora de definir una TECNICA DE
ENTRENAMIENTO. En nuestro ánimo está el hecho de que pueda servir como una "guía" a aquel que
empieza y en ningún caso pretendemos pontificar y ser motivo de controversia con aquel entrenador
que tiene su visión propia de lo que debe ser y como debe actuar en un entrenamiento.
De cualquier forma los puntos básicos creemos que pueden ser asumidos por cualquier entrenador,
mientras que los apartados, simplemente pretendemos que sirvan de ejemplo y por lo tanto ilustrativos.
1ª Evitar la improvisación lo máximo posible, pero saber improvisar.
- Conocer el nivel de los jugadores.

- Conocer el número de jugadores disponibles y el material disponible. NO suspender un entrenamiento
a pesar de tener pocos jugadores.
- Conocer las características de la instalación y el tiempo disponible.
- Tener claro el/los objetivo/s de la sesión.
Pese a todas estas previsiones, habrá que improvisar... una lesión, una enfermedad, estado anímico,
errores del último partido, etc.
2º Normas de actuación claras desde el primer momento.

- Puntualidad.
- Atención a la señal; exigir siempre concentración y esfuerzo.
La falta de criterio genera el caos, lo que hoy está mal, mañana no puede estar bien a nivel de criterios
de actuación.
3º Tener una filosofía y un estilo propios.

- Como se entrena se juega, cuidar el ritmo del entrenamiento.
- Las charlas al principio o al final del entrenamiento.
- Si el fallo es individual, no parar el entrenamiento corregir en un aparte, si es colectivo parar y
corregir a todos.
- Paciencia y trabajo. Las sílabas de la palabra SUERTE son TRA-BA-JO.
4º Tener una organización de la sesión.
- Calentamiento.
- Técnica individual.
- Táctica individual (1*1)
- Máxima intensidad (contraataque, transición...)
- Táctica (8*0, 5*5 defensa "pasiva")
- Partido simulando situaciones de juego, etc.
Habrá que considerar, el día de la semana, la proximidad de la competición, el periodo de la temporada
en el que estamos y todas aquellas variables que afecten al volumen e intensidad del trabajo.
5º Metodología de la enseñanza.
- Como entrenador no estas para demostrar lo que sabes, sino para sacar rendimiento a lo que tienes
(alta competición) o para formar (categorías de base).
- Atender en todo momento al entrenamiento, no entretenerse con otras cosas (un amigo que pasaba por
allí, una revista interesante,...)
- Centrar los objetivos. No se puede corregir todo al mismo tiempo, hay que establecer unas
prioridades.
- No destruir la iniciativa personal del jugador, hay que fomentarla, puede hacernos falta.
6º Conocer las motivaciones de los jugadores.
- De progresión ("ascenso" deportivo, "mejora" económica,...

- De relación social ( ser importante en determinados ambientes, imitación a la moda del momento,...)
- Lúdico (placer de jugar, pasarlo bien con los amigos,...)
Tenemos que crear necesidades, ya que la necesidad satisfecha no motiva y el espíritu del jugador
decae.
7º Madurez Psicológica.
- En categorías de formación tener un trato amistoso, no debe confundirse con ser un amigo o un
sustituto de los padres. El entrenador en su sitio y el jugador en el suyo.
- felicitar a quien lo hace bien es mejor que abroncar a quien lo hace mal, a este corregirlo.
- De todos modos, enfadarse con algo mal hecho, no es enfadarse con la persona.
- Crecerse ante las dificultades, olvidar la filosofía "ojaletera": ojalá el arbitro..., ojalá no jugara este...,
ojalá hubiera entrado aquel triple,..
Superarse constantemente, estudiar, asistir a "clinics", estar al día.
8º Saber estar.
- En ocasiones hay que demostrar quien manda, pero no recordarlo a todas horas.
- En los momentos difíciles, estar más con el equipo.
- No culpar nunca a un jugador de una derrota.
- Cuidar la formas, en especial en categorías de formación.
No buscar excusas: si jugamos mal y perdimos, jugamos mal. Hay que entrenar para jugar bien. Pero si
jugamos bien y perdimos, eran mejores. Hay que entrenar para ser como ellos.
Metodología para la enseñanza del baloncesto
Un nuevo estilo: el programa individual
Os propongo cambiar de método: probar el programa individual. Es más costoso para el entrenador que
los métodos clásicos, pero, si queremos sacar el mayor rendimiento a nuestros jugadores, dentro del
poco tiempo de que disponemos para el entrenamiento, conviene utilizar este nuevo estilo, si no en
todas las sesiones, al menos en las referentes a la preparación física y a la técnica individual.
Existen varios modelos operativos de programas individuales, puestos en práctica, con todo éxito, en
escuelas de primaria y de secundaria, durante las clases de Educación Física, y en los entrenamientos
de equipos profesionales. Estos proyectos van de lo simple a lo complejo. Todos se adaptan a diferentes
niveles y requieren distintos tipos de responsabilidad y de respuesta por parte de los jugadores menos
dotados. No obstante, presentan varias e importantes dimensiones que son comunes a todos los
programas:
Tienen un objetivo que cumplir: mejora del tiro, del pase, del "dribbling", etc.
Desarrollan un alto grado de independencia en los jugadores, lo cual libera al entrenador para poder
atender allí donde sea más necesario.
Sirven como permanente motivación para los jugadores, para mejorar su nivel individual, cosa que no
ocurría en el trabajo colectivo.
El progreso es muy visible, tanto para el jugador como para el entrenador: basta con consultar los
resultados del entrenamiento en la tarjeta donde se van apuntando.
Un ejemplo de tarjeta para un programa individual puede ser el que expongo a continuación, pero
sería válida cualquier tarjeta que hiciésemos nosotros según las características de nuestros jugadores:
Programa individual número: 1.
Nombre y apellidos: José Pérez Pérez.
Fecha de iniciación: 1 de octubre del 2001.
Tema: lanzamiento a canasta.
Tarea: 50 tiros libres: (encestes en la primera sesión, en la segunda y en la tercera).
Tarea: 20 tiros de 45º a tabla por el lado derecho: (encestes en la primera sesión, en la segunda y en la
tercera).
Tarea: 20 tiros de 45º a tabla por el lado izquierdo: (encestes en la primera sesión, en la segunda y en
la tercera).
Tarea: 20 tiros frontales: (encestes en la primera sesión, en la segunda y en la tercera).
Tarea: 20 tiros desde la esquina derecha: (encestes en la primera sesión, en la segunda y en la tercera).
Tarea: 20 tiros desde la esquina izquierda: (encestes en la primera sesión, en la segunda y en la
tercera).
Se anotan los aciertos en cada sesión, y, así, podremos comprobar el progreso de nuestros jugadores,
sabiendo, también, la fecha en la que comenzaron la tarea.
Podemos confeccionar una tarjeta, por jugador, para cada una de las cuestiones en las que tengan más
dificultades. Así, unos pueden estar trabajando el tiro por parejas, mientras que otros pueden hacer
"dribbling", pases o defensa.
Es obvio que esta propuesta de programa individual deberá ajustarse al tiempo disponible, en cada
sesión de entrenamiento, para cada tarea determinada, así como al número de balones y de canastas
disponibles. No debemos planificar una tarea que luego no se pueda cumplir.
La tarjeta no tiene por que ser de un solo fundamento técnico, sino que puede englobar a varios: tiros,
entradas a canasta, "dribbling", cambios de dirección sin errores, pases con precisión a una diana
(parados y en carrera o después de botar), etc. Como se ve, las posibilidades son ilimitadas, y siempre
tendremos un control permanente y documentado del progreso o del retroceso de nuestros jugadores.
En cuanto a las implicaciones del estilo en la distribución del tiempo disponible, podemos decir que
son sorprendentes. Dado que cada participante desarrolla su propio programa y trata de alcanzar sus
propios objetivos, no desperdicia el tiempo como cuando debe esperar su turno para realizar el
ejercicio, lo cual es físicamente desventajoso y psicológicamente desmoralizador. Se ha demostrado
que las sesiones bien compenetradas con los valores del programa individual utilizan casi el 100% del
tiempo disponible para cumplir los objetivos. Asimismo, estas sesiones inducen una gran capacidad de
resistencia. Por ejemplo, un aprendizaje a nivel individual puede durar hasta dos horas sin necesidad de
largas detenciones. Por ello, muchos preparadores físicos se valen de programas individuales para
obtener la máxima eficiencia de las sesiones de entrenamiento, sobre todo en el atletismo.
También se aprovechan más y mejor las instalaciones disponibles, puesto que podemos hacer lo que
se llama un programa combinado. Si sólo dispongo de dos canastas y quiero entrenar el tiro, debería
formar una fila de tiradores en cada canasta, según el método tradicional de entrenamiento. De esta
manera, el tiempo de actividad de los jugadores sería muy escaso, pues deben guardar su turno de tiro.
Sin embargo, mediante el programa individual combinado, podemos tener a cuatro jugadores tirando, a
otros cuatro haciendo "dribbling" y a los cuatro restantes ejecutando pases.
Los problemas de disciplina que podamos tener en las categorías inferiores se reducen en gran medida
con el programa individual. La inmersión del jugador en su propio programa crea un nuevo foco sobre
sí mismo. El jugador se encuentra entre otros compañeros igualmente ocupados y surge un sentimiento
de camaradería, que se difunde en el ambiente. Aquellos jugadores que demuestran incapacidad para
autodirigirse son rápidamente identificados por el entrenador, que puede actuar directamente sobre
ellos.
El entrenador debe, también, adaptarse a este nuevo rol, que exige que sus estímulos se expresen en
menor medida. Durante la ejecución del programa individual hay muchos momentos de silencio. No es
necesario que el entrenador diga algo, por lo menos en la forma habitual que se utiliza para
comunicarse con la masa. La oportunidad de observar a cada jugador por separado, y de comunicarse
con él individualmente, es un lujo único en su género. Todo esto implica un proceso de ajustes por
parte del entrenador.
Cómo construir un equipo de baloncesto
Pretensiones y objetivos
Construcción del equipo
Establecimiento de papeles
El día a día
Pretensiones y objetivos
En primer lugar, dirigir el grupo humano con coherencia, con objetividad y con un nivel de exigencia
alto (igualdad).
En segundo lugar, considerar qué espera el club de ti: ¿por qué te contratan?, ¿para qué?, ¿cuál
será el objetivo?, etc. Algunas veces no puedes consensuar todas estas circunstancias.
Y en tercer lugar, pretensiones y objetivos del entrenador para el club:

El proyecto deportivo nos debe mover por encima de todo.
La proyección deportiva es la mejor inversión económica de futuro que puede hacer un
entrenador.
Cuando llegas al estatus de equilibrar el proyecto deportivo con la situación económica eres un
gran privilegiado.
Mejorar el club, su crecimiento nos debe importar. Debemos trabajar en él como si fuésemos a
estar toda la vida.
Construcción del equipo

Equipo técnico
Son importantísimos: el preparador físico, el doctor y el ayudante. Son importantes: el delegado, el
fisioterapeuta y el "scout" de equipos. Son necesarios (más cada día): el "scout" de jugadores y el jefe
de prensa. Todos ellos son claves para el éxito del entrenador: por buenos profesionales y por la
fidelidad al entrenador.
Actuación inicial. Consideraremos los siguientes aspectos:

Entrevista particular: establecer responsabilidades, la empatía que espera de nosotros y la autonomía
en su parcela.
Entrevista común: establecer formas de funcionamiento, Inter. departamentos y departamentos.
Establecer conductas: aglutinadoras, ejemplares y motivadoras.
Crear conciencia de la importancia que ellos tienen en los aspectos psicológicos del grupo.
Sentirse involucrado ayuda al crecimiento del grupo.
Somos un equipo.
Elección de los jugadores
Consideraremos los siguientes aspectos:
Situación real de los jugadores que te encuentras. Tomar conocimiento sobre ellos, pero que esto
no influya para posteriores decisiones. Ellos se merecen encontrar un entrenador limpio y no
condicionado por experiencias pasadas.
Nivel de los jugadores. Conocer si el nivel de los jugadores es acorde con el de la competición y con
el de los objetivos trazados.
No equivocarte en las nuevas incorporaciones. Siempre prefiero que éstas sean de jugadores
importantes, pero que no sean todos (cuando pude ir a un equipo que sólo tenía fichado el banquillo no
lo acepté).
Establecer los roles de los jugadores dentro del equipo. Es importante tener dos jugadores que
sean capaces de jugar con presión y que sigan creando cuando los demás tienen miedo. Pero tan
importante como eso es rodearlos de buenos escuderos (asumir este papel no siempre es fácil).
Conclusión. La elección y la composición del equipo es el 80% del éxito de una temporada.
Establecimiento de papeles
Los directivos deben ser conscientes de cuáles son los papeles a desempeñar por cada jugador.
Los papeles asignados no son fijos, pueden estar en evolución.
El entrenador debe ser claro con cada jugador y debe mantener una reunión privada para determinar
las exigencias, la aportación al equipo y las mejoras que pretendemos de él.
Esto debe dotar al equipo de espíritu de competencia y de superación, pero presidido por la claridad
de ideas y por la aceptación no obligada de los papeles.
En una reunión colectiva previa a la pretemporada se tratarán los:

Objetivos colectivos: mensaje externo y mensaje interno.
Objetivos de dinámica de grupo: el entrenador invita al buen ambiente, el vestuario lo hacen los
jugadores, entusiasmo y generosidad.
Objetivos de dinámica de trabajo: el jugador debe encontrar sentido a lo que hace, no perder el
tiempo, disciplina y entrega máxima.
El día a día
Lo realmente importante y difícil es fomentar todo lo anterior en el día a día. Ésta es la clave.
Debemos ganarlo desde el respeto mutuo, pero no exento de cordialidad.
Es importante la comunicación distendida con el jugador fuera del entrenamiento, ya que se crea un
clima mucho mejor para un mayor entendimiento.
En situaciones normales, hablo con el equipo en el centro de la pista.
Al comienzo, respecto a actitudes y a conductas, todo el mundo parte de la misma línea de salida.
Después, también planteamos aspectos del juego y objetivos del entrenamiento.
Durante el entrenamiento, máxima exigencia desde la coherencia, no suelo admitir interpretaciones a

mis correcciones, intransigente en aspectos de actitud y transigente en aspectos tácticos.
El baloncesto es un juego de caras. Cuando veo una cara que no me convence, busco el momento para
saber qué pasa y para atajar el problema. Igual no de manera inmediata y sí con el paso de las horas, ya
que la persona está abierta a escucharte. Evitar el despacho.
Si lo que ocurre es preocupante para el grupo: reunión colectiva en el vestuario y, en privado, en mi

despacho. Ellos entienden que son situaciones anómalas y que algo grave pasa cuando se toma esta
iniciativa. Su captación de la actuación es mucho mayor. Debemos intentar que estas situaciones se
produzcan las menos veces posibles a lo largo de la temporada, por nuestro bien y porque, si haces mal
uso de esto, la respuesta se pierde.
Siempre estoy dispuesto cuando el jugador quiere hablar conmigo, de inmediato. Es cuando puede
mostrarme todas sus inquietudes y dialogar. Fuera del tiempo de entrenamiento.
Influir sobre las conductas, no sobre las habilidades.
Los gritos continuos, al final, no encuentran respuesta.
Procedimiento metodológico para la evaluación del

rendimiento físico motor en jugadoras de baloncesto en las
edades de 10 a 15 años en la Provincia de Sancti Spíritus.
*Profesor principal de la disciplina Didáctica de la Educación
Física. Categoría docente profesor Asistente,
Master en ciencias de la Educación.
Profesor de la Universidad Central de las Villas, especialista
en el deporte Baloncesto en la Facultad de Cultura Física.
**Profesor Instructor. Facultad Cultura Física Sancti Spíritus
Resumen
La investigación trata el desarrollo armónico de las jóvenes jugadoras de baloncesto en la región
central, en el mismo se realiza un estudio para establecer un nuevo procedimiento metodológico
para la evaluación del test del desarrollo físico motor en las edades de 10 / 15 años en el sexo
femenino. La población utilizada fue el 100 % de las atletas de la región central y se valida con 10
atletas del equipo 12 / 13 de Sancti Spiritus. Su objetivo es facilitar a los profesionales un
procedimiento metodológico que permita una correcta evaluación en correspondencia con los
grupos etarios, talla actual , adulta y desarrollo físico.
Palabras clave: Baloncesto. Jugadoras j&ovenes. Evaluación. Test de desarrollo físico.
El deporte en Cuba a tenido un desarrollo innegable y en estos momentos se encuentra en la cúspide

del deporte mundial y Olímpico, pero estos resultados no son producto de la casualidad sino de un
sistema de trabajo en el deporte, que es la llamada pirámide de participación deportiva, que lleva al
niño desde la base hasta la elite del deporte, en la base de esta se encuentran la Educación Física y el
deporte en las el eslabón de base (áreas deportivas), que son las encargadas de descubrir al futuro
deportista e iniciar al niño en el duro campo del entrenamiento deportivo.
Tomando como partida la situación de las áreas deportivas y Escuela de Iniciación Deportiva Escolar
en el deporte escolar del territorio Espirituano podemos plantear que este se caracteriza por bajos
niveles de competitividad, desactualización tecnológica, por lo que nos proponemos insertar a este
deporte en la actualidad tecnológica, para lograr indicadores de eficiencia superior a las alcanzadas en
las selecciones actuales. El trabajo se sustenta en el análisis objetivo de la situación de la selección de
talentos deportivos en el deporte Baloncesto en las edades tempranas en la Escuela de Iniciación
Deportiva Escolar de la Provincia de Sancti Spíritus, la cual se caracteriza por:
A partir de las reflexiones anteriores planteamos en esta investigación, significando sus elementos
principales.
Situación problémica: que aborda la investigación esta dado por las insuficiencias que poseen los
métodos y procedimientos metodológicos de la evaluación del test físico para el deporte en el eslabón
de base en el programa de la preparación del baloncestista, donde no se llega a caracterizar
correctamente el estudiante, según las necesidades del deporte, lo que no permite garantizar la reserva
deportiva y realizar su orientación correctamente.
Es conocido que en nuestro país desde hace ya una década se están dirigiendo los esfuerzos hacia el
fomento y consolidación de una nueva Cultura científico - tecnológica que se corresponda con las
exigencias y demandas de la realidad económica - social cubana actual. Por ello se hace necesario
realizar tareas que permitan acelerar el proceso de conformación y establecimiento de una visión social
integral de la Ciencia y la Tecnología entre nuestros profesionales, investigadores, docentes y pueblo en
general, aprovechando nuestras raíces, la concepción que nos ha proporcionado la ideología y la
práctica científica y tecnológica de la Revolución cubana, así como las fructíferas contribuciones del
Movimiento internacional de estudios sobre Ciencias Tecnología y Sociedad. El desafío de la
modernidad, vencida frente al agonismo de los modelos globalizadores, proponen al hombre del nuevo
siglo otra mirada al socialismo en Cuba, que exhibe un crecimiento moral en los últimos 40 años, no
registrado en sociedad alguna en la movilización del ser cubano en torno a la Cultura Física y el
Deporte.
Es generalmente muy importante y evidente que en el deporte, su valor social es más relevante,
cuando las actividades deportivas están dirigidas a toda la población que posee características
especiales de rendimiento físico y deportivo, satisfacer las principales necesidades de máximo
rendimiento. Imagen y creación del desarrollo de la Cultura Física y el Deporte “ Deporte de alto
Rendimiento”. La ciencia y la tecnología posibilitan al entrenador una selección satisfactoria, mediante
una aplicación óptima de las acciones y operaciones de los métodos y medios para la modelación
deportiva, la cual depende en un alto porcentaje del nivel científico metodológico en la planificación y
dirección de la selección de los deportistas, y de la velocidad de actualización de la misma, lo que hace
que tenga una especial relevancia para el deporte la investigación como fuente de un nuevo método de
trabajo.
En los momentos actuales se observa madurez en el desarrollo deportivo de nuestro país, pero ante
las nuevas exigencias competitivas hay que continuar trabajando con voluntad incansable, inteligencia,
valores, estrategias y objetivos, son paradigmas que se asumen para definir la producción y desarrollo
de la investigación científica como una misión básica en las Universidades del deporte cubano.
En la creación de una metodología para la evaluación en el eslabón de base en los adolescente como
vía para intensificar el proceso de innovación tecnológica en la esfera de la Cultura Física y el Deporte
consiste en un amplio análisis científico de las características que debe poseer esta y su influencia en el
desarrollo y su repercusión en la sociedad, por ello constituye un elemento importante para tomar
decisiones más científicas y responsables y así contribuir al desarrollo de la ciencia tecnología y
sociedad.
El estudio para establecer una metodología para la evaluación del rendimiento físico motor del
jugador de Baloncesto en el sexo femenino en las edades entre 10 y 15 años, lo constituye ante todo en:
Conocer en varias etapas el desarrollo de las características ideales para lograr una evaluación acertada
con las normas para el territorio como proceso decisivo para su efectividad.
Descubrimiento y aprovechamiento de la magnitud de los objetivos que se aspira y los resultados
realmente logrados.
 La metodología de evaluación para el control del desarrollo de las capacidades físicas para la
selección deportiva debe realizarse siempre con el objetivo de mejorar con ellas las
selecciones, las condiciones de vida deportiva basada en el desarrollo orgánico individual de
cada sujeto, representando el rol activo del hombre y la ciencia, permitiendo ser
aprovechables tecnológicamente los conocimientos de causa más moderna del desarrollo
científico.
Los efectos del estudio para determinar las características ideales de la provincia de Sancti Spiritus
para lograr la metodología para se lograran sobre la base:
Considerar la metodología para ser generalizada y modificada.
Partiendo de las realidades de la situación económica, social presente y futura y el ritmo de desarrollo
deportivo, buscar una adaptación más efectiva a las nuevas condiciones.
Perfeccionar las condiciones subjetivas en la evaluación del rendimiento físico.
Se hace evidente que con la aplicación de la metodología se alcanza una mayor efectividad en la
evaluación del rendimiento físico, también puede prepararse con una mayor individualización las
sesiones de entrenamiento y contribuir al logro de una buena salud del atleta.
El logro del procedimiento metodológico requiere de la elaboración de objetivos económicos
concretos:
Aumento de la calidad y cantidad de la evaluación y lograr los pronósticos de selección de talentos.
Mejoramiento del trabajo de individualización con los talentos seleccionados.
Ahorros económicos y de perdidas de tiempo de trabajo con jóvenes sin perspectivas futuras.
Una característica esencial que diferencia el procedimiento metodológico de otras metodología
tradicionales empleadas en la evaluación del Baloncesto cubano, es que esta encaminada a fomentar el
aprovechamiento y logro de selecciones cuyo origen esta ante todo en el desarrollo científico técnico,
los efectos sobre las potencialidades individuales y totales son posibles.
El perfeccionamiento de la capacitación y comprensión de los profesionales del deporte en áreas
deportivas, Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar, en las cuales se modifican las relaciones objetivas
en la metodología de selección.
La metodología para la evaluación.
Parte del establecimiento de tablas percentilares para cada uno de los parámetros del test de
forma descendente desde el percentil 100 hasta el 10. El que no logre el valor de la norma del
percentil 10 se le concede 0 percentil
La escala de evaluación de estas tablas percentilares constará de cinco rangos evaluativos los quedan
conformados de la siguiente forma:
Escala de evaluación cuantitativa y cualitativa según ubicación de los percentiles alcanzados para
cada una de las pruebas de forma individual. Msc. Carlos S Rodríguez Hernández. 1999
1.85 - 99 Excelente.
2.70 - 84 Muy Bien.
3.55 - 69 Bien.
4.40 - 54 Regular.
5. 25 - 39 Mal.
Además se establecen porcientos de importancia para cada uno de los parámetros a evaluar en el
Baloncesto en correspondencia con la edad decimal del sujeto en cada etapa en que se realice la
medición, estos porcientos de importancia se obtienen de los resultados de las entrevistas a
entrenadores de nuestro territorio y entrenadores participantes en la competencia nacional sub 22
efectuada en nuestra provincia en le año 1999. También se tuvo en consideración los aspectos físicos
más predominantes a los exigidos a los jugadores de baloncesto según las características del juego y las
exigencias que este solicita a los jugadores, En estudios realizados Reek Arnold, J.R. A sobre los
aspectos físicos de los jugadores de baloncesto se ha llegado a conclusiones que los gestos técnicos,
más comúnmente solicitados al jugador, son los de correr, saltar, lanzar, así como todo tipo de
desplazamiento con ritmos muy variados y con gran intensidad, en la mayoría de las situaciones.
Por la normativa reglamentaría, referida al control, se juega a un ritmo elevado y con gran velocidad,
exigiendo del jugador constantes saltos y desplazamientos, bien para defender o para atacar, esto lo
convierte en un deporte a cíclico con una exigencia energética muy intensa de breves segundos ( los
contraataques y los desplazamientos rápidos) y con múltiples paradas de algunos segundos( faltas,
tiempos muertos etc.) el tiempo medio de juego gira alrededor de los 38 segundos continuos y los
parados en 26 segundos, esto hace que el baloncesto sea un deporte con alto nivel de exigencias
energéticas, situado alrededor del 90 % de volumen máximo de oxigeno y con una duración media de
los partidos superior a una hora de juego.
Además exige de los jugadores de un desarrollo elevado de todas las capacidades física con una
exigencia prioritaria en la resistencia, la fuerza en todas sus manifestaciones y gran potencia.
De estas conclusiones y las consideraciones expuestas en las entrevistas a los entrenadores se
coincide con el autor consideramos necesario aplicar la evaluación con porcientos asignados para cada
parámetro.
Talla Talla Pro Alcance Despegue Salto S. long
0,2 0,2 0,1 0,15 0,1 0,05
Rapidez Resist. Resist M/M Planchas Cuclillas Flexib
0,1 0,15 0,15 0,05 0,05 0,05
Para la evaluación del sujeto se aplicará un procesamiento matemático donde se podrá obtener un
máximo de 50 puntos producto de la sumatoria de cada una de las pruebas realizadas, el proceso
incluye la ubicación en el percentil y el porciento de importancia a los parámetro medidos durante del
test de rendimiento físico motor, la ecuación para la obtención de la calificación será:
Evaluación = (Percentil ocupado* 50 puntos máximos)/ 100 *( % de importancia asignado)
Escala para evaluar el resultado alcanzado por el sujeto evaluado. Msc. Carlos S Rodríguez
Hernández. 1999
1. 43 - 50 Excelente.
2. 34 - 42 Muy Bien.
3. 26 - 33 Bien.
4. 18 - 25 Regular.
5. 10 - 17 Mal.
Es considerado como sujeto con aptitudes para práctica deportiva él que alcance la calificación bien
o sea obtenga entre 26 - 33 puntos o más.
Con la aplicación de la medición y la observación a través de los test de rendimiento físicos se logra
conformación del procedimiento metodológico para la evaluación del test de rendimiento físico motor
en el deporte baloncesto en el sexo femenino en las edades 10 a 15 año en el eslabón de base.
Métodos Estadísticos Matemáticos: Para evaluar los indicadores que nos permiten determinar el
desarrollo individual del sujeto con respecto y la proyección final.
Batería de pruebas para el test físico en la metodología
Salto de longitud sin Impulso salto vertical(despegue, alcance y salto y marcar.), Salto de longitud
sin Impulso.
Rapidez (20 metros), resistencia. En metros y metros recorridos por minutos, planchas(15 y 30
segundos), cuclillas 30 segundos flexibilidad.
Por la importancia que reviste para el deporte del baloncesto le incluimos para su evaluación la talla
actual y el pronóstico de la misma, ya que esta mantiene fuerte correlación con los parámetros del
alcance y el salto y marcar elementos estos importantes para el jugador de baloncesto. Msc. Carlos S
Rodríguez Hernández. 1999.
Procedimiento.
Determinar la edad decimal en cada fecha de medición según procedimiento establecido para
determinar la misma.
Se aplica el test físico a los estudiantes con los parámetros establecidos y se procede a determinar los
percentiles ocupados según los resultados.
Utilizando la escala para la evaluación de cada uno de los parámetros y determinar la evaluación en
correspondencia con los 5 rangos de estas y de esta forma conocer el nivel individual de cada resultado
de forma cualitativa.
Aplicar formula matemática establecida para conocer el resultado individual y general del test
cuantitativamente y cualitativamente. Evaluación = (Percentil ocupado* 50 puntos máximos)/ 100 *( %
de importancia asignado)
Este procedimiento permite al entrenador conocer el resultado inicial del atleta y poder establecer
lineamientos para lograr la evolución del atleta en el transito por la categoría en diferentes momentos
durante el período de entrenamiento, ya que le permite el conocimiento cuantitativo de los resultados.
Ejemplo: Evaluación de una atletas del equipo 12 - 13 años del sexo femenino del equipo femenino
con una edad decimal 10. 70, evaluado por la edad de 11 años por superar los 10. 51 de la tabla de
percentiles en el test aplicado el 22 de octubre 1999.
TABLA # 1 RESULTADO DEL TEST FISICO
No Talla Talla Pro Alca Desp Salto S. long Rap Res PLan Cucli Flexi
1 1.52 1.76 2.00 0.27 2.27 1.82 3.27 1650 22 34 0
TABLA # 2 PERCENTILES OCUPADOS POR EL RESULTADO DEL TEST
1 30 95 80 80 15 10 70 10 10 10 0
TABLA # 2 EVALUACION CUALITATIVA SEGÚN ESCALA
1 M E MB MB M M MB M M M M
TABLA # 4 EVALUACION CUNATITATIVA SEGÚN ESCALA
1 3 9.5 4.0 6.0 0.8 0.3 3.5 0.8 0.3 2.0 0
PUNTOS GENERALES DE LA EVALUACION CUANTITATIVA Y LA EVALUACION CUALITATIVA
TALLA ACT PRON. TALLA TALLA ACT PRON TALLA
20.7 27.2 REGULAR BIEN
Por lo que este atleta en este test realizado se encuentra ubicado con su evaluación de la talla actual y
el rendimiento físico en el rango de regular y por su pronostico de la talla en el rango de bien,
considerándolo un atleta con posibilidades de aumentar en su evaluación futura, por lo que se debe dar
seguimiento.
Este procedimiento metodológico para la evaluación y control de la selección de las jugadoras de

baloncesto escolar de esta región central del país provincia de Sancti Spíritus permite evaluar de forma
cualitativa y cuantitativa durante el transito por su vida deportiva en las diferentes categorías o grupo
etarios. Él cual tomaremos de base para la realización de la selección de los jugadores de Baloncesto en
el eslabón de base de la provincia de Sancti Spíritus y lograr una disminución en el costo económico y
perdida de tiempo en el trabajo con atletas sin perceptivas para ingresar al alto rendimiento y lograr una
mayor eficiencia en este delicado proceso de evaluación del rendimiento físico motor y lograr una
correcta evaluación de estos futuros talentos en correspondencia con las características de nuestra
región y provincia.
Bibliografía
Alexander, P. A (1993). Normas para la evaluación de la aptitud física y características morfológicas
del estudiante Guatemalteco. Ciencias de la actividad Física, Volumen. 2: 1.
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ZatsiorskiP V.M. Metrología Deportiva (1989) Editorial Planeta Moscú p. 310.
Reglas para Entrenadores.

Cómo convertir las palabras en acción
6 - Haz más que reconocer 11- Además de reaccionar
1 - Haz más que decir que eres un
el talento de un jugador, positivamente a la presión del
entrenador, demuéstralo.
auméntalo. juego, se tranquilo y afróntalo.
2 - Más que mandar, acepta las 7 - Más que buscar la forma 12 - Si tienes que asumir un reto,
responsabilidades. física, insiste en ella. acéptalo y disfrútalo.
3 - No sacrifiques la lealtad del 8 - Crea reglas de equipo, 13 - No sueñes con ganar, trabaja
equipo, enséñalo a todo el mundo. aplícalas con todo el mundo. para ganar.
9 - No hables con los
4 - Pon la ciencia del baloncesto en 14 - No limitarse contar victorias
jugadores, comunícate con
ti mismo, enséñalo los demás. y derrotas. Analízalas.
ellos.
10 - No proclames
5 - Haz más que buscar el trabajo 15 - Haz más que proclamar tus
estabilidad y honestidad,
en equipo, anímalo con ideas. Demuestra que existe un
demuestra que tienes un
motivaciones correctas. equipo.
equipo.
Adaptación del esquema que aparece en "El papel del entrenador" por Sandro Gamba en Lecciones
Magistrales de Grandes Entrenadores. Página 112-113 del libro:
ALDERETE, J.L., y OSMA, J.J.(1998): "Baloncesto, Técnica de entrenamiento y formación de equipos de
base". Gymnos Editorial. Madrid.
TRANSICIÓN OFENSIVA
1.-CONTRAATAQUE-TRANSICION OFENSIVA
1.1.-Conceptos generales
1.2.-Juego de contraataque
1.2.1: Rebote: posiciones
1.2.2: Toma de calles
1.2.3.-Definición de calles
1.2.4.-Posibles primeros pases después de rebote
1.2.5.-Posibles 1ª decisiones del base
1.2.6.-Finalización de contraataque por el base
1.2.7.-JUEGO POR EL ESCOLTA
1.3.-Transición
2.-ORDEN DE TRABAJO
3.-EJERCICIOS BASICO
4.-BIBLIOGRAFIA
1.-CONTRAATAQUE-TRANSICIÓN OFENSIVA
.-Conceptos generales
Concepto básico en el juego que queremos desarrollar, fundamentado en la velocidad. No se
diferenciará hasta juveniles (si se va bien con ellos) o hasta junior la transición del contraataque. En
todo caso no debe marcara diferencia entre la una y lo otro, sino que sea un continuo, viéndose la
transición como el comienzo de ataque pocicional rápido.
Por otro lado se utilizara todo el campo para la t.i. y por tanto, estaremos hablando de transiciones o de
moverse en todo el campo.
El esquema general de juego de contraataque-transición es el siguiente.
1: Juego de contraataque
de difícil definición, lo haremos en función del tiempo que le llevará su ejecución. Entenderemos
contraataque (estadísticamente, bandejas), como todo tiro corto efectuado en menos de 6 segundos de
posesión. Tiene las siguientes fases.
- Rebote.
- Primer pase:
- centro para que corra base
- abierto: seguir abierto o doblar medio
- pase largo
- Toma de decisión 1ª:
- pase largo
- correr medio
- doblar pase
- Finalizaciones:
- Juego por el base
- Juego por el escolta
Este también puede llevar un tratamiento más lineal como aparece a continuación.
2: Juego de transición.
teóricamente 'transición' es la unión existente entre el ataque de contraataque y el ataque pocicional. De
ello se deduce:
- Que no puede haber 'cortes' o 'parones' en el juego.
- No debe ser señalada como jugada.
-Acabada los movimientos debemos estar en condiciones de jugar 'lo que deseemos', normalmente será
un juego de continuidad.
Una norma de juego general (con variaciones según partido) podría ser: 'jugar todos los balones claros
que haya durante estas fases de juego'.
De todo esto debe definirse como norma de juego cuando jugamos cada situación, que dependiendo del
partido pueden ser generales, por ejemplo:
- Tras rebote o robo de balón jugamos contraataque-transición (SIEMPRE)
- Tras canasta lo definimos en cada momento, pero como norma SI.
-Tras saque de banda defensivo haremos otros movimientos: continuidad, jugada, ...
1.2.-Juego de contraataque
1.2.1: Rebote: posiciones

No siendo un tema propiamente de contraataque es un hecho que sin él no se puede hacer. Solamente
recordar detalles del rebote:
-Cerrar las posiciones
-Reboteadores fundamentales: 3-4-5.
-Importante: 1 y 2 cierran el rebote largo y tapan
posibles entradas al rebote de fuera, y bloqueen a
hombres sueltas que dejasen por ayudas 3-4-5.
1.2.2: Toma de calles
Funciones de los jugadores:

-1 y 2 son los responsables de llevar el balón
rápidamente arriba.
-3 y 4 corren por las calles sin mirar el balón. Su
único objetivo es llegar lo antes posible arriba.
-Si se tiene un 5 rápido debe sustituir al hombre
que cogiese el rebote.
Estas numeraciones son válidas hasta el final de la

explicación de la transición. Por tanto, pueden permutarse
puestos:
1<-->2 3<-->4 4<-->5
En una última consideración puede hacerse simétrico el
juego de 2<-->3, actuando con dos aleros o con dos escoltas.
1.2.3.-Definición de calles
En función con lo anterior, las calles definidas son las 4 que se indican en la figura.
Observar que las calles no son

lineales (se trazan en curva), ello no
es capricho si no que deben los aleros
correr pegados a las bandas para
hacer el campo lo más grande posible
y de este modo dejar espacio para
dos nuevas calles. Por otro lado al
correr hacia el aro estas
necesariamente se tornan curvas.
-3 y 4 corren con objetivo de llegar lo más rápido posible al poste bajo. Lo prioritario es llegar lo más
rápido arriba, aunque ello suponga saltarse algunos principios.
-2 ayuda a subir el balón o toma la calle del alero (normalmente).
=Para ayudar en la recepción del primer pase, primero se abrirá hacia la banda y después hacia
adelante, siguiendo la calle.
-4 debe correr por el lado central que no vaya el base.
1.2.4.-Posibles primeros pases después de rebote.
Las opciones son las marcadas en la figura,

con su técnica de pase correspondiente. El
pivote del reboteador debe ser en sentido de
alejarse el contrario que trate de molestarle.
Las normas son por este orden:
-Pase rápido.
-Pivote posterior.
=pase normal
=pase por encima de la cabeza
=pase por un lateral.
-Pivote hacia la banda y buscar la salida
por ella.
-Uso del pase a una mano y fuerte.
1.2.5.-Posibles 1ª decisiones del base.
El balón ha llegado al base, este puede

tomar las decisiones que se indican en
la figura. En todo caso debe tomar
decisión rápida.
En la progresión de la enseñanza del
jugador-base, a este debe enseñarsele
siempre a que tome decisiones rápidas y de
juego de contraataque y no el control de
juego. Este último apartado se dejará para
los casos de situaciones tácticas de
jugadores en categorías superiores.
1.2.6.-Finalización de contraataque por el base

El base puede rematar la situación:
1: jugando en penetración, no solo para jugar para
él, sino para doblar el balón a los compañeros que
le acompañen. El pase puede ser interior (linea de
fondo, o la entrada de 4), o hacia un triple (2 o 3
si llega tarde).
2: JUEGO POR EL ESCOLTA, que analizamos
en el caso siguiente, aunque llegados a este punto
solo sean válidas las soluciones 2 y 3.
1.2.7..-JUEGO POR EL ESCOLTA.

Aunque señalado en el último lugar del contraataque no es indicativo de que sea el último, puede
empezarse (como ya está visto), directamente en esta posición, o con pase del base al escolta.
En todo caso el escolta es definido como un segundo base, y que debe saber subir el balón, en este caso
hacemos referencia a que sepa subirlo por la banda.
Con el balón tiene tres opciones de juego:
a) Jugar 1x1 por la línea de fondo
Esta situación requiere dos condiciones:

- Que el poste no este ocupado.
- Ser el primero en llegar al ataque.
Opción 2: Pase a los aleros que cortan
En caso de no llegar el primero, o de que los

compañeros que corten lo hagan en situación de
ventaja sobre sus defensores.
Imprescindible:
-Bajar de la línea imaginaria de tiros libres.
-Debe ser muy entrenado, no es tan fácil como
parece.
Opción 3: Juego de 1x1 por el interior
Condiciones para ser jugado:

-Tener poste de lado fuerte ocupado o en situación
de ser ocupado.
-Haber leído la defensa de los cortes de los aleros.
-Ir hacia el aro no solo a por canasta, sino también
para doblar el balón
1.3.-Transición
Una vez definida lo que es transición, como un comienzo de ataque, hacemos dos diferencias:
Movimiento básico
Relación ordenada de movimientos:
- 2 pasa a 1 y bloque a 3
=3 inicia salida abierta leyendo la defensa
=2 bloque y continuación, y seguira a ser
bloqueado por 4 o seguir de largo
-1 pasa a 5 (normalmente, sino hacer variante)
y va a bloquear a 3
=3 se encontrará un doble bloqueo que
aprovechará par cortar hacia adentro.
=1 hace continuación abierta.
=2 corta sobre bloqueo de 4->
-4 bloque a 2 (y como 4 habitualmente no ira
a bloquear, 2 debe cortar igual)
=4 juega continuaciones hacia 5 y después
hacia 2, quien se abrió
Estos son los movimientos básicos, pueden hacerse con alguno nuevo, o empalmar con triple poste (ya
están dentro 3,4,5), comenzando con bloqueo de 5 a 3 que bajaría al poste donde estaba o con corte de
5 sobre el balón y subida al poste alto de 4.
Contra zona es el mismo movimiento pero 4 no bloque a 2, y 5 corta por el medio de la zona (en este
momento unir con otros movimientos de zona).
Variación en el primer pase
En caso de que el pase a 5 esté muy

presionado, entonces volvemos el balón a 3, y
1 bloquea a 5.
Mientras 2 hace lo mismo que antes, de
manera que el poste debe quedar libre para el
corte de 5.
1 hace continuación abierta.
2.-ORDEN DE TRABAJO
No diferenciaremos 'aparentemente' el juego pocicional del juego de contraataque - transición, todo ello
será un continuo.
El ataque irá al ritmo de la defensa, y el ámbito de trabajo que en aquella hagamos. Los trabajos
específicos de t.i. los haremos en todo momento.
Esto es un leve inicio de como se trabajará ordenadamente.
FASE _I_
_1x0 atravesar campo con balón.

_pases 1 y 2 de contra ataque:
_uniéndolo con corredores en calles 3 y 4.
_pases largos a 1 y 2 manos.
_1 bota y deja el balón a:
_calle 4, y también adelante da a calle 3.
_incorporación de defensores (defensa).
_trabajo sobre el 11 y sus variantes.
_T.i.: paradas hacia adelante con pie bueno.
algo de las demás paradas
FASE _II_
_dividir y doblar.
_transición con defensa bloqueos y cortes.
_t.i.: paradas de dentro a fuera
paradas hacia adelante con pie malo.
técnica de bloqueos
_juego por líneas interiores, unido con transición.
TRANSICIÓN 1
OBSERVACIONES
  1 manda a 2 a bloquear a 3, que intenta
  Muy útil recibir bajo canasta o en el poste medio de
para hacer un tiro espaldas, para jugar 1x1, o fuera de la zona de
rápido, tanto en el cara para hacer un tiro cómodo.
primer doble bloqueo   2 también puede volverse para jugar de
como,
espaldas desde el poste medio, antes de llegar al
 particularmente
bloqueo.
en el segundo.
  Es   1 puede aprovechar el momento de irse 1
Diagrama 1
importante que la para jugar 1x1
jugadora que recibe
el bloqueo salga muy   4 y 5 acuden a bloquear a 2 inmediatamente
rápido. que éste ha bloqueado a 3
 Es más   2 sube rápidamente para recibir y poder
importante eso que el hacer un tiro cómodo o una penetración si su
bloqueo en si. defensora llega tarde
  Los
bloqueos pueden ser
a la vez o
escalonados, y es Diagrama 2
más importante
 “estorbar” la   4 y 5 van a bloquear a 3, bien a la vez, bien
acción del defensor escalonados, para que 3 corte rápido y reciba de
que ir a contactar con cara al aro paralelo a línea de fondo, y así
él. Eso provocaría
obtener una cómoda posición de tiro
muchas faltas de
ataque.   Ocasionalmente 4 dejará ir a bloquear a 5, y
  Se puede él intentará ganar la posición para recibir dentro
usar como saque de   Tras pasar a 3, 2 cambia la posición con 1
banda y de fondo. mediante un bloqueo indirecto horizontal
Diagrama 3
  No   Y esto es ya el sistema 2
debemos olvidar ni el
aclarado que el corte   Se sigue el sistema 2:
se 2 supone para 1,   4 bloquea a 5, que sube a recibir, e intenta
 ni la recepción ganar la posición
de 3 en el poste
medio.
  Se puede
usar contra zonas, sin
más que hacr el
doble bloqueo Diagrama 4
  5 corta en diagonal, 4 corta para hacer el

doble bloqueo
  3 invierte el balón y se aprovecha del doble
bloqueo
Diagrama 5
 inicial a la
jugadora de arriba   Y se sigue el sistema 2
del lado contrario al
balón en la zona.
 La continuación
puede hacerse de
muchas maneras.
Diagrama 6

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ASOCIACIÓN DE BASQUETBOL DE VALPARAÍSO

CUERPO DE ENTRENADORES DE SELECCIONES

EL CAMINO ELEGIDO PARA LOGRAR UNA FINALIDAD

b.-) En cuanto al interés que se persigue, el objetivo es claro y bien definido.

1.-) Igualdad de posibilidades de participación

OBJETIVOS TÉCNICOS INDIVIDUALES:

*.- Buenos Defensores

OBJETIVOS TÉCNICOS DE LA CATEGORÍA

*.- Aprendizaje de los Fundamentos Básicos

Las selecciones permanentes que se establecerán serán las siguientes:

Selección “A”: Jugadores Nacidos año 1991.

Selección “B”: Jugadores Nacidos año 1992.

Selección “A”: Jugadores Nacidos año 1989.

Selección “B”: Jugadores Nacidos año 1990.

“COMPETIR PARA CRECER Y NO SOLO COMPETIR PARA VENCER”

PLANIFICACIÓN GENERAL ANUAL

PERÍODO PERÍODO PERÍODO PERÍODO PERÍODO

EL MINIBASQUETBOL A TRAVÉZ DEL JUEGO

2.- Quien le tiene miedo a Juan?

5.- Posta de bribling por equipos con obstáculos:

8.- Robo de pelotas:

10.- Viaje de ida y vuelta:

11.- La cucha del perro:

este después de tomar el rebote a la cola.

TÉCNICA OFENSIVA HASTA 10 AÑOS HASTA 13 AÑOS

RECEPCIÓN Y TOMA DEL

PASES Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Con Ambas Manos Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Con Una Mano Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

DRIBLE Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Con Control Visual Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Sin Control Visual Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Protección Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Traslación Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

LANZAMIENTO Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Estático Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

En Movimiento Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

En Extención Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

En Bandeja Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Tiros Libres Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

ACCIONES TÁCTICAS POR

Recepción - Pase Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Recepción - Drible Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Drible con Cambio de Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Drible-Detención-Drible Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Drible y Pases en Movimiento Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Drible-Detención y Giro Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Drible, Bandeja yTiro en Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Drible y Bandeja de Gancho Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Finta, Tiro, Dribling Tiro Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Finta de Pase, Dribling y Tiro Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Finta de Penetración, Drible y Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Trenza Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

ROBOS DE BALÓN Enseñanza y Desarrollo Enseñanza y Desarrollo

INTERCEPCIONES Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Al Pase Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Al Dribling Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Bloqueo del Rebote Defensivo Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Bloqueo del Rebolte Ofensivo Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

TÉCNICA OFENSIVA Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Acciones Individuales Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

JUGADOR SIN PELOTA Enseñanza Enseñanza y Desarrollo

Desmarcarse Enseñanza Enseñanza y Desarrollo