Fazendo as pazes com a

A LIMENTAÇÃO
ELABORADO POR ALINE MERLIM
 INTRODUÇÃO
Olá! Meu nome é Aline e eu sou Nutricionista e
Coach apaixonada por ajudar as pessoas a
encontrarem realização, prazer e harmonia com
a alimentação. 

Meu objetivo é promover saúde através da boa
alimentação,  educando  e empoderando meus
pacientes em relação às suas escolhas e
motivando­os a buscar evoluir e atingir seus
objetivos pessoais.

Com a alimentação sendo uma constante
preocupação em nossas vidas e com a
facilidade de consumo de alimentos
industrializados, por vezes, acabamos por nos
perder no que realmente é uma alimentação
adequada e nos culpamos por isso.

Nesse E­book você encontrará dicas simples
que terão um impacto positivo muito grande no
seu bem estar e saúde geral.
 ÍNDICE

1 Por que nunca estamos satisfeitos?..........................4
2 Ingestão hídrica.........................................................5
3 O Papel dos Vegetais ...............................................6
4 Qualidade do Carboidrato Consumido......................7
5 Atividade Física.........................................................8
6 Lidando com o Estresse............................................9
7 Escutando o seu corpo.............................................10
8 Detox da mente........................................................11
9 Conclusão................................................................12
10. Agradecimento......................................................13
 1. Por que nunca
estamos satisfeitos?
Se eu lhe perguntar o que você mudaria no seu corpo, qual é a
primeira ideia que lhe vem à mente? Gordurinhas localizadas?
Barriguinha que dobra? Coxas muito grossas? Braço gordo? 

Geralmente temos inúmeras reclamações sobre nosso corpo e
uma baixa aceitação do mesmo. Nos submetemos a dietas
restritivas, sem resultados a longo prazo e com efeito sanfona
que nos deixa ainda mais insatisfeitas.

Para emagrecermos não necessitamos necessariamente de
uma dieta e um plano alimentar para seguir. Ao mudarmos
alguns hábitos alimentares e comportamentais já conseguimos
esse resultado e outras mudanças positivas em nosso corpo,
como maiores níveis de energia, mais disposição, mais
resistência e melhora no humor, entre outros.

 
 2. Ingestão Hídrica

O consumo de água é fundamental para mantermos um bom
estade de saúde geral, ajudando a manter a hidratação
corporal, melhorando a função cerebral e performance física e
prevenindo constipação.

Comece aos poucos a criar o hábito de tomar mais água.
  
 Carregue uma garrafa de água sempre que você estiver fora
de casa e não esqueça de tomar uns goles.

 Faça água saborizada, acrescentando frutas como limão,
morangos, mirtilo e hortelã. 
3. O Papel dos Vegetais
c

Por serem alimentos nutricionalmente ricos, os vegetais
fornecem nutrientes e minerais que ajudam e melhoram as
funções vitais do nosso organismo, ajudando a reduzir o risco
de desenvolvimento de doenças crônicas e sendo grandes
aliados na perda de peso e prevenção de constipação. 

Como aumentar o consumo de vegetais?

 Adicione vegetais nos seus pratos diários: cenoura e
cogumelos no omelete, espinafre no molho, saladas variadas.

Acrescente vegetais nos seus lanches da manhã e da tarde:
cenoura e pepino cortados em palitinhos, tomatinho cereja,
batata doce assada.
 4. Qualidade do
Carboidrato

O consumo de carboidratos é importante para geração de
energia e manutenção dos níveis glicêmicos na corrente
sanguínea portanto sua restrição precisa ser cuidadosa.

Mais importante que reduzir ou excluir esse macronutriente
da nossa dieta é a atenção na escolha e a quantidade do
carboidrato ingerido.

Opte por fontes mais naturais de carboidrato: batata doce,
beterraba, milho, quinoa. 

Opte por versões integrais ao invés de refinadas: arroz
integral, macarrão integral, açúcar mascavo.
 5. Atividade Física

Além de ajudar no emagrecimento, a realização de atividades
físicas regularmente reduz o risco de doenças cardíacas,
aumenta saúde dos ossos e fortalece a musculatura.

Ao praticar exercícios, nosso organismo libera hormônios que
aumentam a sensação de bem estar, contribuindo para saúde
física e mental. 

        Faça do momento de treinamento físico uma
oportunidade de auto conhecimento, relaxamento e um
momento dedicado a cuidar do seu corpo e sua saúde.
 6. Lidando com o
Estresse

Com um ritmo de vida insano, cheio de preocupações e
cobranças, nos encontramos em um estado físico e mental de
exaustão.

O estresse pode afetar negativamente a nossa saúde,
contribuindo para crises de ansiedade, depressão, baixa auto­
estima e, até mesmo, interferindo no processo de perda de
peso.

Todos os dias, tenha um momento seu!

     Leia um livro, escreva, dê uma volta num parque ou
pratique atividades físicas para ajudar a controlar o estresse. 

Descubra o que lhe faz sentir bem e torne isso um hábito!
 7. Escutando o seu
Corpo

Você se lembra quando foi a última vez que você ouviu,
entendeu e agiu da maneira que seu corpo lhe pediu? 

Com a correria da vida moderna, muitas vezes ignoramos
quando nosso corpo pede um pouco mais de calma, uma
pausa  ou aquele momento para deixar a mente livre.

 Reaprenda a escutar os sinais que você está recebendo!

   Nosso organismo é sábio e trabalha duro o dia todo, todos
os dias para nos manter vivos. 

  Vamos dar mais ouvidos àquele que nos conhece de
verdade!
 8. Detox da Mente

Tão importante quanto cuidar a alimentação, detoxificar a
nossa mente. Nossos pensamentos tem muito poder e são a
peça chave para que todo esse processo seja bem sucedido!
 

   Cuide dos seus pensamentos, mantenha uma perspectiva e
atitude positivas diante da vida.

Quando se propuser a fazer algo acontecer, faça com
dedicação e dê o seu melhor em tudo que fizer. 

Alimente bons pensamentos e bons sentimentos!
 9. Conclusão
Ao seguir as dicas ressaltadas nesse E­book, você perceberá
uma mudança total em sua vida: seus níveis de energia e
disposição aumentarão, sua pele e cabelos ficarão mais
saudáveis, seus relacionamentos serão mais fortes e felizes,
sua visão de mundo será positiva e você vai se sentir muito
mais vivo!

Não fique constrangido ao tentar mudar ou melhorar a sua
vida!
Lembre­se que você tem o poder de mudar aquilo que deseja e
não fique desmotivado se não tiver resultado na primeira
semana ou no primeiro mês.
Entenda que cada um tem seu tempo e que criar uma relação
mais saudável com seu próprio corpo trará muito mais
benefícios físicos e mentais do que apenas mudar a
alimentação por um curto período, sem mudanças que lhe
deixem satisfeito. 

O importante é que você esteja contente, realizado e satisfeito
com os resultados que você vem atingindo.
 10. Agradecimento
Este E­book foi criado com muito carinho e amor, visando
servir como apoio para aqueles que visam uma melhora no
seu estilo de vida.

Espero que este material sirva para esclarecer que pequenas
mudanças no nosso dia a dia podem gerar grandes
resultados. Se você desejo atingir resultados diferentes, pare
de fazer o que sempre fez! 

Não permita que esperar se torne um hábito, faça a sua vida
acontecer!

Muito obrigada pelo interesse!

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Com amor,
Aline Merlim