 No preocuparse por las cosas que no podemos controlar (Problemas de los

amigos del trabajo).

 Pedir ayuda a amigos, familiares o a profesionales (Escuchar la opinión y

consejos de los amigos más cercanos).

 Fijarse metas realistas tanto en la casa como en el trabajo.

 Hacer ejercicio (Salir a correr, futbol, gimnasio, pesas, soga).

 Meditar (probando técnicas de relajación, relajando la respiración; bajo

la supervisión de un especialista).

 Alejarse de lo que le produce estrés cotidiano haciendo deportes en

grupo, teniendo actividades sociales y por medio de pasatiempos.

 Tratar de ver los cambios como un reto positivo y no como una amenaza
(Oportunidad para mejorar).

 Organizar el tiempo. Priorizar y estructurar actividades y expectativas

(Tener un cronograma).

 Mantener una dieta saludable. Evitar la automedicación y el abuso de

cafeína, alcohol y comidas.
ORIENTACIÓN DEFINICIÓN Y GENERAR TOMA DE VERIFICACIÓN DE LA
HACIA EL FORMULACIÓN ALTERNATIVAS DECISIONES SOLUCIÓN
PROBLEMA Describa con quién, Coloque la mayor ¿Consigo mi meta ¿Ha funcionado?
Indique el problema dónde, cuándo, por cantidad de con ella? ¿Se logró lo deseado?
o problemas que qué y cómo del soluciones, realice ¿Puedo cambiar la ¿Estamos satisfechos?
tiene en la problema. una “Lluvia de ideas”. situación Si la respuesta en
actualidad y su nivel Recuerde ser problemática? negativa, vuelva a las

PUESTA EN MARCHA
de gravedad, en una concreto. ¿Podré ejecutarla fases anteriores.
escala de 0 (nada) a de manera
10 (muchísimo). óptima? SI/NO

1- 1- a) a)
2- b) b)
3- c) c)
d) d)

Solución elegida:
_____________
Razones:
_____________