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22/12/2018 340 maneras de usar las fortalezas de los caracteres VIA por Tayyab Rashid y Afroze Anjum

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De http://www.viastrengths.org/Applications/Exercises/tabid/132/Default.aspx 16 de julio de 2008

340 maneras de usar las fortalezas de los caracteres VIA por Tayyab Rashid y Afroze Anjum
Universidad de Pennsylvania © 2005, Tayyab Rashid

VIRTUD BÁSICA ---- SABIDURÍA Y CONOCIMIENTO


Adquisición y uso del conocimiento.
I. Curiosidad [interés, búsqueda de novedad, apertura a la experiencia]: la curiosidad está interesándose en todos
experiencia continua Implica reconocer y buscar activamente oportunidades desafiantes y buscar
nuevo conocimiento. La curiosidad se puede dividir en tres categorías: interés, búsqueda de novedad y
Apertura a nuevas experiencias. Es esta fuerza la que impulsa a los individuos a hacer descubrimientos y explorar.
Los límites del conocimiento humano.
Películas: El cielo de octubre (1999) Amélie (2001-francés)

1. Busque trabajos en los que se le cobre la adquisición de nueva información diariamente, como periodismo,
investigación, docencia, etc.
2. Amplíe sus conocimientos en un área de interés a través de libros, revistas, revistas, TV, radio o
Internet, durante media hora, tres veces a la semana.
3. Asista a una función / conferencia / coloquio de una cultura que difiera de la suya.
4. Encuentre una persona que comparta su área de su interés y aprenda cómo aumenta su / ella
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experiencia
5. Coma en esa
alimentos área.
de una cultura diferente, explore su contexto cultural y tome conciencia de sus pensamientos.
6. Conéctate con una persona de una cultura diferente y pasa al menos una hora, dos veces al mes para aprender
sobre su cultura.
7. Haga una lista de incógnitas sobre su tema favorito.
8. Prueba cosas que desafíen tus conocimientos y habilidades existentes.
9. Visite al menos una nueva ciudad, estado o país anualmente.
10. Identifique los factores que podrían haber disminuido su curiosidad en un área y busque tres nuevos
Maneras de rejuvenecerlo.
11. Involúcrate en experiencias de aprendizaje más abiertas (es decir, hacer un helado para entender
física y química o tomar clases de yoga para comprender los diferentes grupos musculares).
12. Explorar procesos de la naturaleza, durante al menos una hora por semana, al estar en el bosque, parque, arroyo,
patio, etc.

II. Creatividad [Originalidad, ingenio]: la creatividad es el proceso de utilizar la originalidad para crear una novela.
maneras de contribuir positivamente a la propia vida o la vida de los demás. Tal originalidad puede ir desde
Ingenio cotidiano para un trabajo innovador que se hace altamente reconocido. Las personas creativas son capaces de
aplican sus imaginaciones de maneras nuevas y sorprendentes para resolver los problemas que encuentran.
Las nociones tradicionales de creatividad se centran en la expresión artística y el descubrimiento científico, pero esta fuerza puede
se aplicará a cualquier área de la vida en la que los obstáculos se puedan abordar de manera imaginativa.
Películas: Shine (1996), Amadeus (1984)

1. Cree y refine al menos una idea original cada semana en un área de su interés.
2. Haz al menos una tarea semanalmente de una manera diferente y creativa.
3. Escribe un artículo, ensayo, cuento, poema, dibuja o pinta en relación con tu pasión una vez a la semana.
4. Ofrezca al menos una solución creativa para los desafíos de un hermano o un amigo.
5. Compile una lista original y práctica de soluciones o consejos que abordarán desafíos comunes
Enfrentado por ti y tus compañeros.

Busque maneras diferentes y creativas de dedicar más tiempo a las tareas que mejor realiza.
6. Ideas de tormenta de ideas sobre una tarea desafiante con tus amigos.

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7. Audición para teatro o coro comunitario.


8. Rediseña tu habitación o tu hogar.
9. Tomar una clase de cerámica, fotografía, vidrieras, escultura o pintura.
10. Aprende sobre un arte exótico y creativo como el Feng-shui o Ikebana .
11. Lee sobre personas creativas famosas e identifica qué las hizo únicas.
12. Use las sobras (alimentos, papelería y demás) para hacer nuevos productos.
13. Diseña una tarjeta personalizada en lugar de comprar.

III. Mentalidad abierta [juicio, pensamiento crítico]: la mentalidad abierta es pensar las cosas a través de y
Examinándolos desde todos los lados. Implica una disposición a considerar evidencia contra las propias creencias,
Planes y metas, y revisarlas si es necesario. Las personas de mente abierta se adhieren fielmente a la norma
de considerar la evidencia de manera justa. Esta fuerza contrarresta el predominante "sesgo de my-side" que impide que muchos
Personas que consideran puntos de vista distintos a los propios.
Películas: tierra de nadie (2001-bosnia)

1. Identifique las razones de sus últimas tres acciones con las que no está satisfecho (no cumple con las
un objetivo) e intercambiar ideas sobre mejores ideas alternativas para el futuro.
2. Pídale a un amigo confiable y sabio que evalúe críticamente su juicio sobre sus últimas tres importantes
comportamiento.
3. Juegue al defensor del diablo en un tema sobre el que tiene opiniones sólidas.
4. Al menos una vez a la semana, practique los temas comunes que existen entre razas y religiones en una
asunto importante.
5. Identifique las últimas tres acciones por las cuales no pensó en su camino.
6. Inicia una actividad y pregúntate: ¿Por qué? ¿Cuando? ¿Y cómo?
7. Asista a un evento multicultural y evalúe críticamente sus puntos de vista durante y después.
8. Identificar las causas de un fallo percibido de una actividad en el pasado. ¿Hay algún patrón? Toma alguno
Es hora de pensar profundamente en cómo puedes mejorar.
9. Al decidir sobre un tema importante, escriba los pros y los contras y repítalos mientras toma
se rompe en el medio.
10. Mentor a alguien de diferente origen étnico o religioso.
11. Monitoree si a menudo encuentra información para confirmar sus opiniones o busque información nueva para ampliar
tu vista
12. Cuando se enfrente al próximo desafío, primero imagine los mejores y los peores escenarios y luego decida los
El curso de acción más realista.

IV. Amor por aprender: El amor por aprender implica estudiar con entusiasmo nuevas habilidades, temas y cuerpos de
conocimiento. Las personas con esta fortaleza disfrutan del compromiso cognitivo de adquirir nuevas habilidades o de satisfacerlas.
su curiosidad, incluso cuando los beneficios materiales del aprendizaje pueden no estar disponibles de inmediato. Amor de
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el aprendizaje permite a las personas persistir frente a las frustraciones y obstáculos que surgen durante el curso de
La educación, tanto formal como informal .
Películas: Billy Elliot (2000), A Beautiful Mind (2001)
Canciones: En el camino de descubrir (Cat Stevens)

1. Aprenda deliberadamente cinco palabras nuevas, incluido su significado y uso, al menos dos veces por semana.
2. Visitar un museo nuevo cada mes y escribir sobre cosas nuevas aprendidas.
3. Lea un libro de no ficción mensualmente sobre un tema que le resulte atractivo y atractivo.
4. Lea e investigue sobre un tema visitando la biblioteca al menos una vez a la semana. Escribe una página de
Ideas pragmáticas que pueden avanzar en ese campo y discutirlas con alguien.
5. Converse con alguien sobre un tema de interés mutuo.
6. Siga un evento global en curso a través de periódicos, televisión o Internet.
7. Únete a un club de libros local.
8. Asista a nuevas inauguraciones de galerías / exposiciones en su área.
9. Lea en voz alta con sus seres queridos.
10. Organice una cita de enseñanza-aprendizaje con un amigo, aprenda una habilidad y enseñe en qué es mejor.

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11. Identifique los temas sobre los que puede compartir sus conocimientos con sus compañeros.
12. Asista a seminarios, talleres y conferencias en su área de interés.
13. Viajar a lugares nuevos y combinar la educación con el ocio.
14. Visitar (con niños) fábricas y laboratorios locales para comprender el proceso de producción.

V. Perspectiva [sabiduría]: la perspectiva, que a menudo se llama sabiduría, es distinta de la inteligencia y


Implica un nivel superior de conocimiento y juicio. Esta fuerza implica ser capaz de proporcionar sabio
Asesoramiento a los demás. Permite a su poseedor abordar preguntas importantes y difíciles sobre la moralidad y
El significado de la vida. Las personas con perspectiva son conscientes de los amplios patrones de significado en sus vidas, sus
fortalezas y debilidades propias, y la necesidad de contribuir a su sociedad.
Películas: The Devil's Advocate (1997), American Beauty (1999)
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Canciones: My Way (Frank Sinatra), Strength, Courage, Wisdom, The Miseducation of Lauryn Hill (Lauryn Hill)
Colina)
Explica la perspectiva general de tu vida en una o dos oraciones como un ejercicio semanal.
Encuentra el propósito en las últimas cinco de tus acciones / decisiones significativas.
Encuentre a alguien sabio (vivo o alguien que haya fallecido), lea o vea una película sobre su vida e identifique
Cómo su vida puede guiar sus decisiones y acciones.
4. Lea citas de sabiduría y vuelva a escribirlas en pequeños pasos de acción práctica para usted.
5. Ofrezca consejos, pero solo cuando se le pregunte y después de escuchar empáticamente al buscador.
6. Tome conciencia de las implicaciones morales y las posibles consecuencias de sus acciones futuras.
7. Reflexiona sobre las implicaciones morales de los esfuerzos científicos que afectan directamente tu vida.
8. Continuar los esfuerzos que tienen un impacto significativo en el mundo.
9. Ejercita el optimismo y la paciencia con las tareas que más te desafían.
10. Examinar un evento mundial desde perspectivas históricas, culturales y económicas.
11. Busque un rol, al menos una vez cada tres meses, lo que requiere que usted asesore a otros.
12. Programe un tiempo en el que pueda reflexionar, analizar, reflexionar y sintetizar de manera óptima sobre un tema sobre
que te sientes ambivalente.
13. Conecta tus creencias con tus emociones.
14. Construye una red de amigos y confidentes con diferentes perspectivas. Busca su consejo cuando tu
necesita experiencia
15. Mentorea a un niño en tu vecindario.

VIRTUD CORE ---- VALOR


Ejercicio de voluntad para cumplir objetivos frente a la oposición, externa o interna.

I. Valor [valor]: el valor es la capacidad de actuar para ayudar a otros a pesar de riesgos significativos o
peligros Esta fortaleza permite que las personas eviten eludir las amenazas, los desafíos o el dolor asociado.
Con intentar hacer buenas obras. Los actos valientes se realizan voluntariamente con pleno conocimiento de la
adversidad potencial involucrada. Los individuos valientes ponen la mayor importancia en el propósito superior y
La moralidad, no importa cuáles sean las consecuencias.

Películas: La lista de Schindler (1993), La vida como una casa (2001)

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1. Resista la presión social o de los compañeros por los valores y causas nobles de manera significativa (escriba, hable,
participar en una protesta, unirse a una organización activista).

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2. Hablar o escribir sobre una idea impopular en un grupo.


3. Tome pasos pequeños y prácticos para un cambio social constructivo.
4. Reporte una injusticia, abuso, práctica descarada poco ética o abuso de poder o recursos para
Autoridades apropiadas, incluso si el autor es alguien cercano a usted.
5. Proteger o defender a alguien (como un hermano menor o una mujer maltratada) que no lo hará
De lo contrario, ponerse de pie por sí mismos.
6. Haz preguntas difíciles que te ayuden a ti ya otros a enfrentar la realidad.
7. Aclare sus valores pensando en cómo le han servido mejor en situaciones difíciles.
8. Cultivar una reputación para reconocer y apreciar actos valientes que se realizan a pesar de
retos
9. Identifica un área en la que generalmente evitas las confrontaciones. Practica las frases, las
tonos, y los modales que le permitirán enfrentar eficazmente la situación la próxima vez.
10. Recoge historias contemporáneas de valentía en situaciones de la vida cotidiana.
11. No tengas miedo de ser diferente pero positivo.
12. No tengas miedo de hacerte amigo de alguien que es diferente pero positivo.

II. Persistencia [perseverancia, laboriosidad]: la persistencia es la fuerza mental necesaria para


continuar luchando por los objetivos de uno frente a los obstáculos y los reveses. Este tipo de perseverancia requiere
Dedicación, enfoque y paciencia. Los individuos persistentes terminan lo que comienzan, persistiendo en la búsqueda de
lograr sus objetivos a pesar de cualquier dificultad que encuentren en el camino. El más amplio y más

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Las metas de uno son ambiciosas, cuanto más necesaria es la persistencia para lograrlas.
Películas: El piano (1993), La leyenda de Bagger Vance (2000)
Canciones: My Way (Frank Sinatra), en el camino de descubrir (Cat Stevens)

1. Planifica un gran proyecto y termínalo antes de tiempo.


2. Seleccione dos actividades que le parezcan atractivas y significativas y déles el 100%.
3. Establezca cinco metas pequeñas por semana. Divídalos en pasos prácticos, consígalos a tiempo y monitoree
Su progreso de una semana a otra.
4. Trabaja más duro de lo normal en tu meta más importante.
5. Seleccione un modelo a seguir que ejemplifique la perseverancia y determine cómo puede seguirlo.
pasos
6. Lea una cita inspiradora o un poema que lo motive a alcanzar sus metas.
7. Siembre algunas plantas con flores a principios de la primavera y ténselas durante todo el verano.
8. Escribe tus metas y objetivos y publícalos donde puedas verlos regularmente. Deja que te inspiren.
9. Gestiona una tarea desafiante de principio a fin en tu trabajo.
10. Tome el control de al menos una nueva situación en el hogar o en el trabajo, una que pueda manejar. Si fallas,
Revisa tu plan pero no te rindas hasta que termines.
11. Regularmente articule sus metas en acciones específicas. Esto te ayuda a mantenerte motivado y persistente.
12. Mantenga una lista de verificación de cosas que hacer y actualícela regularmente.
13. Asistir a un seminario o taller sobre gestión del tiempo.
14. Comparte tus metas con tus seres queridos. Deja que te inspiren regularmente.
15. Piense en lo que le gustaría lograr en los próximos cinco años. Desarrollar una hoja de ruta y
Evalúa cómo tus habilidades actuales coinciden con tus metas.

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16. Sea consciente de cómo reducir sus pérdidas en tareas que no requieren persistencia.
17. Para su próxima tarea desafiante, haga una línea de tiempo realista.

III. Integridad [autenticidad, honestidad]: La fortaleza de la integridad se manifiesta hablando la verdad y


Presentarse de manera genuina. Una persona íntegra es abierta y honesta acerca de su propia persona.
pensamientos, sentimientos y responsabilidades, teniendo cuidado de no engañar a través de una acción u omisión.
Esta fortaleza le permite a uno sentir un sentido de propiedad sobre sus propios estados internos, independientemente de
si esos estados son populares o socialmente cómodos, y para experimentar un sentido de autenticidad
integridad.

Películas: A Few Good Men (1992), Erin Brockovich (2000)


Canciones: My Way (Frank Sinatra), Strength, Courage, Wisdom, The Miseducation of Lauryn Hill (Lauryn Hill)
Hill), The Rose (Bette Midler), en el camino para descubrirlo (Cat Stevens)

1. Abstenerse de decir pequeñas y blancas mentiras a amigos y familiares (incluidos los cumplidos poco sinceros). Si tu
Dile a uno, admítelo y discúlpate de inmediato.
2. Piense en formas creativas pero honestas de relacionarse con los demás.
3. Monitoree cada vez que diga una mentira, incluso si es pequeña. Intenta hacer tu lista más corta cada día.
4. Monitoree para detectar mentiras de omisión (por ejemplo, no ofrecer información importante al momento de vender un
utiliza el artículo) y piensa cómo te sentirías si alguien te hiciera lo mismo.
5. Califique su satisfacción con hechos auténticos, honestos y genuinos vs. no auténticos y menos entonces
acciones honestas
6. Controle si sus siguientes cinco acciones significativas coinciden con sus palabras y viceversa.
7. Escribe sobre temas sobre los que sientas obligación moral. Ayuda a cristalizar e integrar el pensamiento.
8. Piense y actúe de manera justa cuando enfrente el próximo desafío, independientemente de su impacto en su posición o
popularidad.
9. Identifica tu área de convicciones morales más fuertes. Establece tus prioridades de acuerdo a tus convicciones.
10. Busque roles con una estructura clara que le permitan ser auténtico y honesto.
11. Aprende y practica los estándares éticos de tu profesión.

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IV. Vitalidad [entusiasmo, entusiasmo, energía]: la vitalidad es un enfoque de la vida marcado por una apreciación.
Por energía, vivacidad, emoción y energía. Una persona vital vive la vida como una aventura para acercarse.
con entusiasmo. Una vida de vigor permite experimentar la superposición de los reinos físicos y mentales de
Experiencia, a medida que el estrés disminuye y aumenta la salud. La vitalidad difiere de la satisfacción en que implica
Mayor activación psicológica y fisiológica y entusiasmo.

Películas: Cinema Paradiso (1988, italiano), My Left Foot (1993), Alguien voló sobre el nido del cuco (1975)
Canciones: My Way (Frank Sinatra)

1. Haz algo que ya haces, pero con más energía, incluyendo algo creativo y diferente
elementos.
2. Haga ejercicio por lo menos 2-3 veces a la semana y observe cómo afecta su nivel de energía.

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3. Haz una actividad física de tu elección, una que no "tengas que hacer" y que no te digan que hagas.
4. Mejore su higiene del sueño estableciendo un horario regular para dormir, comiendo 3-4 horas antes de dormir,
evite hacer cualquier trabajo en la cama, no tome cafeína a última hora de la noche, etc. Note los cambios en su
nivel de energía.
5. Piense en maneras de hacer que una tarea sea emocionante y atractiva antes de emprenderla.
6. Haga una actividad físicamente rigurosa (andar en bicicleta, correr, cantar, jugar) que siempre
Quería hacer pero aún no lo han hecho.
7. Cantar en un coro o tocar un instrumento.
8. Asistir a un club de baile, concierto o un evento de arte escénico.
9. Ver una comedia o una comedia semanal.
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10. Socializa con amigos a los que les gusta reír con ganas.
11. Haga por lo menos una actividad al aire libre semanalmente, como senderismo, ciclismo, montañismo, caminata enérgica o
Correr, durante una hora.
12. Tómate tiempo para celebrar tus próximos dos logros y victorias.
13. Llama viejo amigo y recuerda buenos viejos tiempos.

VIRTUD BÁSICA ---- HUMANIDAD


cuidando y haciendo amistad con otros

I. Amor: los individuos que aman valoran las relaciones cercanas con los demás, en particular aquellas en las que compartir y
Cuidar son recíprocos. El amor se puede expresar hacia aquellos de quienes dependemos, hacia aquellos que dependen
en nosotros, y hacia aquellos a quienes sentimos atracción romántica, sexual y emocional. Esta fuerza permite a las personas.
poner su confianza en los demás y darles prioridad en la toma de decisiones. Experimentan una sensación de profunda.
contentamiento de su devoción.

Películas: Doctor Zhivago (1965), The English Patient (1996), Sophie's Choice (1982), The Bridges of the
Condado de Madison (1995), Iris (2001), My Fair Lady (1964)
Canciones: La rosa (Bette Midler), ¿No es encantadora? (Stevie Wonder)

1. Exprese (verbalmente y / o no verbalmente) a sus seres queridos que, sin importar lo que pase, su amor
Para ellos quedará incondicional.
2. Expresa tu amor a través de gestos físicos (abrazos, besos, abrazos, dando un suave masaje).
3. Concéntrese en los motivos implícitos de sus seres queridos, más bien en sus comportamientos.
4. Explore y aprecie las fortalezas de sus seres queridos.
5. Organice una cita con su pareja que celebre sus dos fortalezas de firma.
6. Expresa tu amor a través de los regalos. Cuando sea posible, crea regalos a ti mismo.
7. Celebre siempre los días u ocasiones que sean mutuamente importantes.
8. Exprese su amor de manera creativa (por ejemplo, a través de un poema, notas, bocetos, fotografías de un importante
Lugar, evento o situación que te recuerda al amor mutuo).
9. Ayude a sus seres queridos con un plan de superación personal (por ejemplo, una nueva clase, pérdida de peso, ejercicio, un nuevo
carrera).
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10. Planifica y organiza una cena con tu pareja.

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11. Reúnase al final del día y discuta cómo le fue.


12. Asista a un concierto, teatro, películas o vaya a bailar con su ser querido.
13. Participar en una actividad favorita (por ejemplo, hacer caminatas, ir a un parque de diversiones, andar en bicicleta, caminar en el parque,
Nadar, acampar, trotar) juntos.
14. Asistir a los eventos deportivos o presentaciones de su hijo (recital, juego, etc.) juntos.
15. Salir (sin niños) para el brunch o la cena.
16. Ayude a sus seres queridos a planificar su futuro ayudándolos a identificar sus fortalezas distintivas. Entonces,
Colabora para diseñar un futuro basado en sus fortalezas de firma.
17. Si quiere ayudar a sus seres queridos, primero considere sus fortalezas. Diseña tu ayuda en torno a sus
fortalezas
18. Grabe en cinta los primeros recuerdos de sus padres y compártalos con sus hijos.
19. Haga un diario de bendiciones familiares en el que todos escriban cosas buenas que les suceden diariamente.

II. Amabilidad [generosidad, cuidado, cuidado, compasión, amor altruista, " bondad "]: Amabilidad
consiste en hacer favores y buenas obras para otros sin la expectativa de ganancia personal. Esta fuerza
Requiere respeto por los demás pero también incluye afecto emocional. Las personas amables encuentran la alegría en el acto de dar.
y ayudar a otras personas, independientemente de su grado de parentesco o similitud.

Películas: Tan bueno como se pone (1997), The Cider House Rules (1999), Promesa (1986)
Canciones: Lean on Me (Al Green), Tienes un amigo (James Taylor o Mariah Carey), Tiempo tras tiempo

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(Cyndi
Esté allíLauper o Tuck
para usted (losand Patti), Bridge Over Troubled Water (Simon and Garfunkel o Johnny Cash), voy a
Rembrants)

1. Haz tres actos de amabilidad al azar por semana para aquellos que conoces (por ejemplo, pequeños favores para amigos
y vecinos, llamando a amigos enfermos o tristes, comprando comida para un amigo ocupado en los exámenes o cuidando niños
etc).
2. Haz un acto de bondad al azar cada semana para alguien que no conoces.
3. Dona sangre periódicamente.
4. Visitar a alguien que está enfermo y en el hospital.
5. Visite a alguien en un asilo de ancianos o en un hospicio.
6. Dar regalos a otros que involucran actividades experienciales.
7. Saque a un amigo (s) en una cena sorpresa y pague por ello.
8. Diga palabras más amables y suaves a las personas cuando interactúan a través del correo electrónico, escriben cartas, hablan en
teléfono.
9. Cocine una buena comida para sus seres queridos.
10. Comparta sus pertenencias con otras personas (por ejemplo, transportador de césped, quitanieves, cables para saltar).
11. Haz un inventario de tus posesiones, guarda solo lo que necesitas absolutamente y dona el resto.
12. Dona tu tiempo a otros a través de acciones útiles.
13. Saludar a los demás con una sonrisa.
14. Mientras conduce, ceda el paso a los demás o sujete la puerta.
15. Ayuda a arreglar la llanta desinflada de alguien.
16. Arregle un aparato de la comunidad (como el equipo del patio de recreo) incluso si no lo rompió.
17. Deténgase y ayude a alguien que necesita ayuda en una carretera.

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III. Inteligencia social [inteligencia emocional, inteligencia personal]: individuos socialmente inteligentes
Son conscientes de las emociones e intenciones de sí mismos y de los demás. No importa cuál sea la situación social,
intentan hacer que todos los involucrados se sientan cómodos y valorados. Las personas socialmente inteligentes son
son perceptivos de los sentimientos de los demás y honestos acerca de los propios, y generalmente son expertos en fomentar la salud
relaciones

Películas: Driving Miss Daisy (1989), Hijos de un dios menor (1986), K-Pax (2001) Los cinco sentidos
(2001-canadiense)
Canciones: Lean on Me (Al Green), Tienes un amigo (James Taylor o Mariah Carey), Tiempo tras tiempo
(Cyndi Lauper o Tuck and Patti), Bridge Over Troubled Water (Simon and Garfunkel o Johnny Cash), voy a
Esté allí para usted (los Rembrants)

1. Retenga un argumento poderoso y decisivo que le permita ganar la discusión, pero podría doler
Alguien, al menos dos veces al mes.
2. Escuche a sus amigos y hermanos de manera empática, sin preparar refutaciones, y simplemente refleje su
sentimientos.
3. Si alguien te ofende, intenta encontrar al menos un elemento positivo en sus motivos.
4. Asista a una situación social incómoda como observador activo y describa lo que observa.
sin ningún juicio.
5. Note y aprecie a los demás a la luz de sus atributos positivos.
6. Escribe cinco sentimientos personales diariamente durante cuatro semanas y monitorea los patrones.
7. Mire un programa de TV favorito o una película silenciada y escriba los sentimientos observados.
8. Expresa los sentimientos de manera apropiada a alguien que no has hecho hasta ahora y procesalos juntos.
9. Pregúntele a alguien cercano acerca de las veces que no lo entendió emocionalmente y cómo lo hizo.
Me gustaría ser entendido emocionalmente en el futuro.
10. Escuchar a los demás con respeto incondicional.
11. Fíjate cuando tu familia y amigos crezcan. Felicítalos y registra observaciones específicas.
12. Identifica cuál de tus amigos se relaciona más enfáticamente con otros. Obsérvelos de cerca.
13. Cuando trabajes con otros, enfatiza el valor de ser agradable.
14. En sus relaciones cercanas, hable clara y directamente acerca de sus necesidades y deseos.
15. Percibir y reconocer tres gestos sinceros de un amigo.
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VIRTUD CORE ---- JUSTICIA


vida comunitaria saludable

I. Ciudadanía [responsabilidad social, lealtad, trabajo en equipo]: la ciudadanía implica trabajar como miembro de
Un grupo para el bien común. Las personas con esta fuerza son leales a las organizaciones de las que son
Miembros, dispuestos a hacer sacrificios personales por sus vecinos. La fortaleza de la ciudadanía se manifiesta.
A través de un sentido de pertenencia social y responsabilidad cívica. Los buenos ciudadanos no son ciegamente obedientes, y
Cuando es necesario, se esfuerzan por cambiar sus grupos para mejor.

Películas: LA Confidential (1997), Finding Forester (2001), Awakenings (1990)

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Canciones: Lean on Me (Al Green), Tienes un amigo (James Taylor o Mariah Carey), Tiempo tras tiempo
(Cyndi Lauper o Tuck and Patti), Bridge Over Troubled Water (Simon and Garfunkel o Johnny Cash), voy a
Esté allí para usted (los Rembrants)

1. Recoja la basura en el lado de la acera y póngala en papeleras.


2. Hazte voluntario semanalmente para un proyecto de servicio comunitario en tu ciudad, uno que se ocupe de lo que eres.
mejor en
3. Facilite una discusión grupal y logre un consenso sobre un tema conflictivo.
4. Ayude al menos a una persona por año para establecer metas y verificar periódicamente su progreso.
5. Organizar o asistir al menos a una reunión social mensual.
6. Pase por lo menos media hora semanalmente limpiando un lugar comunal.
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7. Decora un lugar comunal.


8. Practica deportes en tu ciudad o escuela.
9. Inicia un club de lectura.
10. Compartir el coche o dar a alguien que vaya a trabajar regularmente.
11. Iniciar un jardín comunitario.
12. Dona sangre o hazte donante de órganos.
13. Busque un papel en una organización o club que acerque a personas de diversas culturas.
14. Ofrézcase como voluntario para actividades como servir como Gran Hermano o Gran Hermana o construir un Hábitat para
Casa de la humanidad.
15. Organice una reunión social para despedirse de un vecino de despedida o dé la bienvenida a un nuevo vecino.
16. Ofrézcase como voluntario para entregar Meals on Wheels en un vecindario pobre.
17. Pregunte a sus vecinos, especialmente a los ancianos, si necesitan algo del supermercado.
18. Palear la nieve o raspar el hielo para un vecino.
19. Cocina una comida favorita para tu vecino o un amigo.

II. Equidad, Equidad y Justicia: Equidad implica tratar a todos de acuerdo con los ideales universales de
igualdad y justicia Los individuos justos no dejan que sus sentimientos personales sesguen sus decisiones morales o éticas
acerca de los demás, sino que se basan en un amplio conjunto de valores morales. La verdadera justicia incorpora tanto un respeto.
Para pautas morales y un enfoque compasivo para cuidar a los demás. Esta fuerza es aplicable en absoluto
Los niveles de la sociedad, desde las interacciones cotidianas hasta las cuestiones internacionales de justicia social.

Películas: The Emperor's Club (2002), Filadelfia (1993)

1. La próxima vez que cometa un error, monitoree por sí mismo para ver si lo admite.
2. La próxima vez que presente un argumento, realice un autocontrol para ver si compromete la imparcialidad para
deseabilidad social.
3. Fomentar la participación igualitaria de todos, especialmente de aquellos que se sienten excluidos en un
discusión / actividad.
4. Autocontrol para ver si sus juicios se ven afectados por sus gustos y aversiones personales o si son
Basados en principios de justicia y equidad.
5. Recuerde y escriba sobre casos en los que fue injusto o podría haber sido más justo. Considerar como
Podrías mejorar tu comportamiento futuro.
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6. Autocontrol para ver si piensa o trata a personas de otras etnias y culturas


estereotipicamente
7. Servir en un club u organización que ofrezca a las personas sin privilegios un campo de juego nivelado.
8. Escriba una carta a un editor o hable sobre un tema importante relacionado con la justicia social.
9. Discuta de manera educada la imparcialidad con un amigo que usted note que muestra sesgo de género o étnico.
10. Ofrézcase como voluntario o aprenda sobre una organización que educa y hace campaña por la igualdad de derechos humanos.
11. Explore un evento continuo en cualquier lugar del mundo donde se violen los derechos humanos y escriba
Sus reacciones y sugerencias para promover la justicia social en ese tema.
12. Vea una película o un documental que ejemplifique la equidad, la justicia social y la equidad.
13. Lea biografías de personas famosas que ejemplifican la justicia social como Gandhi, Martin Luther
Rey, y Nelson Mandela.
14. Habla por tu grupo.

III. Liderazgo: el liderazgo es el proceso de motivar, dirigir y coordinar a los miembros de un grupo
Para lograr un objetivo común. Los líderes asumen un papel dominante en la interacción social, pero un liderazgo efectivo
requiere escuchar las opiniones y sentimientos de otros miembros del grupo tanto como involucra
dirección. Las personas que poseen esta fortaleza pueden ayudar a su grupo a lograr metas en una
Manera cohesiva, eficiente y amable.

Películas: Lawrence de Arabia (1962), Dances with Wolves (1990)

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1. Dirija una actividad, tarea o proyecto y solicite activamente opiniones de los miembros del grupo.
2. Organice un evento familiar que sea intergeneracional, que incluya a familiares jóvenes y viejos.
3. Organice un evento (fiesta sorpresa de cumpleaños, ducha, etc.) en su trabajo que involucre a su
colegas
4. Mentorea a un niño en tu vecindario que se beneficiaría de tus habilidades.
5. Defiende a alguien que está siendo tratado injustamente.
6. Rotar el liderazgo de un evento o actividad. Dale a otros la oportunidad de ser líderes.
7. Lee una biografía y / o mira la película de tu líder favorito y evalúa cómo te inspira.
Maneras prácticas.
8. Cuando dos personas están en una discusión, medite invitando a otros a compartir sus pensamientos y
Enfatizando la resolución de problemas.
9. Ayude a entrenar a las ligas menores u otros deportes juveniles, incluso si no tiene un niño jugando.
10. Iniciar y liderar una nueva tradición familiar como reuniones temáticas, aniversarios, fiestas sorpresa,
fechas de fortaleza familiar, etc.
11. Organice una venta de garaje en toda la ciudad o en un bloque.
12. Organizar una fiesta de bloque o una casa abierta de vacaciones.
13. Reúna y dirija a un grupo para limpiar un parque o cementerio local.
14. Comience un grupo de ejercicios o salud con sus compañeros de trabajo.
15. Participar en una campaña política local.
16. Haga una lista de las posibles formas en que podría mejorar su estilo de liderazgo.

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VIRTUD CORE ---- TEMPERANCIA


protección contra el exceso

I. Perdón y misericordia: esta fuerza consiste en perdonar a quienes nos han ofendido o maltratado.
El perdón implica aceptar las deficiencias de los demás, dar a las personas una segunda oportunidad y poner
Dejando a un lado la tentación de guardar rencor o comportarse vengativamente. El perdón nos permite dejar a un lado la autoestima.
negatividad destructiva asociada con la ira y para extender la misericordia hacia un transgresor.

Películas: Pay it Forward (2000), Terms of Endearment (1983), Dead Man Walking (1995), Ordinary People
(1980)

1. Recuerde los momentos en que ofendió a alguien y fue perdonado, luego extienda este regalo a otros.
2. Evalúa tus emociones antes y después de perdonar a alguien.
3. Comprende desde la perspectiva del delincuente por qué te ofendió. Luego evalúa si tu
La reacción te está haciendo más daño que el ofensor.
4. Haga una lista de las personas contra las que guarda rencor y luego reúnalas personalmente para
discutirlo o visualizar si lo pasado puede ser pasado.
5. Conozca a una persona que lo ofendió en el pasado, especialmente si es miembro de su familia. Diles eso
Los has perdonado, o simplemente sé amable en tu interacción con ellos.
6. Pide perdón a un poder divino de acuerdo con tu fe y evalúa cómo te sientes
después.
7. Ora por el comportamiento noble de tu ofensor.
8. Identifica cómo un rencor te tortura emocionalmente. ¿Produce emociones disruptivas (ira,
¿Odio, miedo, preocupación, tristeza, ansiedad, celos y demás? Escribe de tres maneras estas emociones perturbadoras.
afecta tu comportamiento.
9. Planifique cuál debería ser su respuesta la próxima vez que alguien lo ofenda. Recuérdate de
su plan (ensayar si es posible) y afirmar periódicamente: "No importa cómo me ofenda, responderé
como he planeado ".
10. Imagine your offender and consider whether you have any payback fantasies. Imagine in detail
what might happen if you forgive the offender. Journal your reactions. Start with a moderate offense and
continue till you achieve forgiveness and resolution. During this exercise continuously remind yourself
this is a forgiving exercise, not a grudge-holding one.

II. Humility / Modesty: Humility and modest involve letting one's strengths and accomplishments speak
for themselves. Individuals with this strength do not need to have low self-esteem, but merely avoid
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seeking the spotlight and regarding themselves as better than others. Humble people are honest with
themselves about their own limitations and the fallibility of their own opinions, and are open to advice and
assistance from others.

Movies: Gandhi (1982), Little Buddha (1994)

1. Resist showing off accomplishments for a week and notice the changes in your interpersonal
relationships
2. At the end of each day, identify something you did to impress people or put on a show. Resolve not
to do it again.
3. Resist showing off if you notice that you are better than someone else.
4. Resist showing off when others shows off.

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5. Notice if you speak more than others in a group situation.


6. Dress and speak modestly.
7. Compliment sincerely if you find someone is authentic and better than you in some ways.
8. Use environmental resources modestly (use recycled products, limit use of products which harm
the environment, etc.).
9. Admit your mistakes and apologize even to those who are younger than you.
10. Utilize your sexual energies modestly (have one committed sexual partner).
11. Ask a trusted friend for honest feedback about your weaknesses.

III. Prudence: Prudence is a practical orientation toward future goals. It entails being careful about one’s
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choices, not taking undue risks, and keeping long-term goals in mind when making short-term decisions.
Prudent individuals monitor and control their impulsive behavior and anticipate the consequences of their
comportamiento. This strength is not synonymous with stinginess or timidity, but instead involves an intelligent and
efficient perspective towards achieving major goals in life.

Movies: Sense and Sensibility (1995)

1. Think twice before saying anything. Do this exercise at least ten times a week and note its effects.
2. Drive cautiously and note that there are fewer time-bound emergencies than you actually think.
3. Remove all extraneous distractions before your make your next three important decisions.
4. Consult with your significant others before making a final decision.
5. Visualize the consequences of your decisions in one, five, and ten years' time.
6. Do a risk-benefit analysis before making a final decision.
7. Make important decisions when you are relaxed, not anxious or depressed.
8. Before cheating or lying even for trivial things, ask yourself whether you will need ten more lies to
hide the first lie.
9. Avoid competitive situations that generally end in win-loss outcomes or in which you or your
opponent have little chance to win.
10. Don't hesitate to check as often as necessary to ensure all relevant details of your next important
task are covered.
11. Evaluate the quality, efficiency, and wisdom of your next three projects and write down methods of
mejora.

IV. Self-Regulation [self-control]: Self-regulation is the process of exerting control over oneself in order
to achieve goals or meet standards. Self-regulating individuals are able to control instinctive responses
such as aggression and impulsivity, responding instead according to pre-conceived standards of
comportamiento. This strength can apply both to resisting temptations, such as when a dieter avoids sugary
foods, and to initiating actions, such as when someone gets up early to exercise.

Movies: Forest Gump (1994)

1. Set goals to improve your everyday living (eg, room cleaning, laundry, doing dishes, cleaning your
desk) and make sure you complete the tasks.
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2. Monitor and eliminate distractions (phone, TV, computer) while focusing on a particular
assignment.
3. Eliminate objects of temptation (dieting – don't eat junk food; alcohol – don't socialize in bars;
smoking – replace cigarettes with chewing gum; shopping – leave credit card or money at home)
4. Start a regular workout routine and make sure you stick to it.
5. Next time you get upset, try to control your emotions and focus on positive attributes.
6. Avoid talking about others in their absence.
7. When you get upset, try to do a progressive relaxation
8. Self-congratulate for self-regulation when you successfully resist an indulgence.
9. Carefully create routines that you can follow thorough systematically. Make minor adjustments as
needed but keep the core elements intact.
10. Establish a regular time and a place for most of your activities.
11. Identify your role models and examine them in detail. Let these details inspire and regulate your
goals.
12. Pay close attentions to your biological clock. Do your most important tasks when you are most alert.
13. Do partial or complete fasting or deliberately resist a comfort (eg, chocolate, ice-cream, sex, TV) for
a while. Reward yourself with it after accomplishing a challenging task.

CORE VIRTUE----TRANSCENDANCE
forging connections to the larger universe and providing meaning

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I.
forAppreciation
beauty feels aofsense
Beauty andatExcellence
of awe the scenes [awe, wonder,around
and patterns elevation]:
them. Individuals with an in
They take pleasure appreciation
observing
physical beauty, the skills and talents of other people, and the beauty inherent to virtue and morality.
Beauty can be found in almost every area of life, from nature to arts to mathematics to science to
everyday experience. This strength allows people to experience satisfaction and richness in everyday
experiences.

Movies: Out of Africa (1985), The Color of Paradise (2000- Iranian)


Songs: Isn't She Lovely (Stevie Wonder), Somewhere Over the Rainbow/What a Wonderful World (Israel
Kamakawiwo'ole)

1. Notice at least one instance of natural beauty around you every day (sunrise, sunset, clouds,
sunshine, snowfall, rainbows, trees, moving leaves, birds chirping, flowers, fruits and vegetables, etc).
2. Make your surroundings aesthetically beautiful.
3. Listen a piece of music or a watch a film and evaluate how it touches you aesthetically.
4. Visit a museum, pick a piece of art, and consider how it touches you aesthetically.
5. Write your aesthetic/artistic reactions to another person's artistic expression.
6. Appreciate a beautiful piece of architecture, dress, sculpture, pottery, poetry, prose, etc.
7. Explore expression of beauty in different cultures.
8. Hang a bird feeder and observe the birds.
9. Decorate the outside of your home on special occasions.
10. Explore beauty in the face of a child.

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11. Take mental pictures of art and note how they affect your everyday life. Do they make you feel more
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happy, cheerful, and fulfilled?


12. Take pictures of natural scenes or your loved ones and make them your PC's desktop.
13. Note weekly how the goodness of other people affects your life.
14. Think of something that contains beauty, love, and connection at least once a day.
15. For next three projects, pick at least one. Instead of doing it meticulously, prioritize to do it with care
and an appreciation for beauty.
16. Attend local exhibits of clothes, jewelry, cultural artifacts, and paintings.
17. Experience at least once a day the excellence, beauty, and joy expressed through colors, sounds,
flavors, images, ideas, aromas, sensations, or words.
18. Notice how others appreciate beauty and excellence through specific words, expressions, gestures,
y acciones.
19. Notice and admire excellence of someone's character strengths.
20. Appreciate the subtle changes of different seasons.

II. Gratitude: Gratitude is an awareness of and thankfulness for the good things in one's life. Grateful
individuals take time to express thanks and contemplate all that they have been given in life. Gratitude
can be directed at a specific person, at a Divinity, or simply expressed outwardly for the mere fact of
existence. This strength is a mindset of appreciation and goodwill for the benefits derived from other
people.

Movies: Sunshine (2000), Fried Green Tomatoes (1991)


Songs: Strength, Courage, Wisdom, Isn't She Lovely (Stevie Wonder)

1. Consider how this statement describes your usual mental state: “A still mind sees what is good and
present. An anxious mind sees what is negative and missing.” Still your mind for five minutes in the
morning and in the evening.
2. Count three your blessings (good things that happened to you) before going to bed every day.
3. Express your gratitude to someone whom haven't told before, preferably through a personal visit.
4. Every day, select one small yet important thing that you take for granted. Work on being mindful of
this thing in the future.
5. Notice how many times you say thanks and whether you mean it every time.
6. Express gratitude by leaving a note for someone who has helped your intellectual growth (eg, a
high school teacher).

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7. Express
have been. thanks to all who contributed to your success, no matter how small their contribution might
8. Express thanks without just saying “thanks”-- be more descriptive and specific (eg, “I appreciate
your prudent advice”).
9. Write three apprehensions that you feel when you wake every morning. Before you go to bed,
write three good things that happened to you and why. Then evaluate your apprehensions in light of the
good things.
10. Set aside at least ten minutes every day to savor a pleasant experience. Decide to withhold any
conscious decisions during these ten minutes.
11. Write a letter to an editor about an event that brought your community closer.
12. Express gratitude to public officials such as police officers, fire fighters, and postal workers.

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13. Before eating, think of all people who have contributed to what you are eating. Do this at least once
a week.
14. Over dinner, talk with your loved ones about two good things that happened to them during the day.
15. Think of three past adversities and identify three serendipitous goods they led to.
16. Reminisce about your best moments of recognition, achievement, praise, and connection.

III. Hope [optimism, future-mindedness, future orientation]: Hope is the expectation that good things
will happen in the future. Hopeful individuals are confident that their efforts toward future goals will lead to
their fruition. This strength leads people to expect the best from themselves and others.

Movies: Gone with the Wind (1939), Life is beautiful (1998-Italian), Good Will Hunting (1997)
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Songs: Strength, Courage, Wisdom, The Rose (Bette Midler), Somewhere Over the Rainbow/What a
Wonderful World (Israel Kamakawiwo'ole)

1. Recall a situation when you or someone close to you overcame a difficult obstacle and succeeded.
2. List all the bad things that happened to you, then find at least two positive for each.
3. Visualize where and what you want to be after one, five and ten years. Sketch a pathway that you
can follow to get there.
4. Record your negative and positive thoughts and notice how they affect your future performance.
5. Read about someone who succeeded despite difficulties and setbacks.
6. Recall bad decisions you made, forgive yourself, and see how you can make better decisions in the
future.
7. When facing adversity, focus how you overcame a similar adversity in the past.
8. Mentally rehearse your next anticipated challenge. Build perspective by managing obstacles rather
then trying to eliminate all of them.
9. For the next three challenging tasks, identify what would work best for you, thinking your way into
right action or acting your way into right thinking.
10. Document past three accomplishments in detail and let them inspire your future.
11. Surround yourself with optimistic and future-minded friends, particularly when you face a setback.
12. Schedule at least fifteen minutes twice a week to spend generating optimistic ideas. Write them
down and list actions you can take to realize your ideas. Discuss your ideas with your friends and make
them partners in your endeavors.

IV. Humor [playfulness]: Humor involves an enjoyment of laughing, friendly teasing, and bringing
happiness to others. Individuals with this strength see the light side of life in many situations, finding
things to be cheerful about rather than letting adversity get them down. Humor does not necessarily refer
just to telling jokes, but rather to a playful and imaginative approach to life.

Movies: Patch Adams (1999)

1. Bring smile to someone's face every day through jokes, gestures, and playful activities.
2. Learn a new joke three times a week and tell them to friends.
3. Watch a sitcom, funny show/movie, or read a comic daily.
4. Cheer up a gloomy friend.

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5. Find the fun and lighter side in most situations.


6. Be friends with someone who has great sense of humor.
7. Impersonate someone and share this with someone close to you.
8. Go out with your friends at least once a month for bowling, hiking, cross-country skiing, biking, and
such.
9. Make a snowman when it snows or play volleyball at the beach.
10. Send funny emails to your friends.
11. Dress up for Halloween.
12. Play with your pet daily.
13. Go watch fireworks with your loved ones.
14. Go with your loved ones to a baseball, hockey, or basketball game.
15. Go with your loved ones to a holiday show.

V. Spirituality [religiousness, faith, purpose]: Spirituality is a universal part of human experience


involving knowledge of one's place within the larger scheme of things. It can include but is not limited to
religious belief and practice. Spirituality affords us an awareness of the sacred in everyday life, a sense of
comfort in the face of adversity, and the experience of transcending the ordinary to reach something
fundamental.

Movies: Contact (1997), The Apostle (1997), Priest (1994, British)

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1. Spend some
reminds time
you every
where youday
fit in
in at
theleast one
large activity
scheme ofthat connects you with a higher power or
things.

2. Spend ten minutes daily in breathing deeply, relaxing, and meditating (emptying the mind of
thoughts by focusing on breathing).
3. Mindfully worship and/or pray for five to ten minutes a day.
4. Read a spiritual or religious book every day for half an hour.
5. Explore different religions – take a class, research over the internet, meet a person of different
religion, or attend the congregation of a different religion.
6. Note whether your everyday actions have any spiritual significance. If not, think ways of connecting
the two.
7. Explore a fundamental purpose of your life and link your actions to that purpose.
8. Reflect how your spiritual beliefs and practices connect you with others authentically.
9. Make a weekly list of experiences that forge strong connections in your life.
10. Write your eulogy or ask your loved ones how they would like to remember you.
11. Build relationships with people who appreciate your ability to help them identify and solve problems.
12. Connect with people and organization that enhances your signature strengths.

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