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DOSSIER

Rhume, grippe, douleurs, déprime, fatigue,


stress ne sont pas une fatalité...

Passez l'hiver en forme avec le


Qi Gong et le Yoga
Non, les antibiotiques ne sont pas automatiques. Les médicaments chimiques
non plus d'ailleurs pour qui pratique les arts énergétiques, formidables
antidotes contre les pièges de l'hiver et son cortège de coups de froid et autres
vagues de blues... Ce mois-ci, nous avons demande à Catherine Bousquet,
professeur de Qi Gong, Taïchi et Yoga, diététicienne spécialisée en nutrition
taoïste, de vous concocter un étonnant cocktail énergétique, 100 % naturel,
pour passer l'hiver en forme... A consommer sans modération !
Dossier de la rédaction porte par Catherine Bousquet avec la collaboration de Claude Corse. Professeur diplômée FEQGAE
de Q! Gong, professeur de Taïchi et Yoga, diététicienne spécialiste de médecine chinoise et nutrition taoïste,
elle dirige le centre Terre d'Asie. (Avec l'aimable participation du Dr K. Zhang).

Pouf diter" + loin : découvrez notre atelier Yoga (cahier central)

B
izarre, vous avez dit bizarre ? Marier une des techniques de force et de longévité qui firent la gloire du
gymnastique de santé chinoise à l'art indien du Yoga temple de Shaolin.
peut effectivement surprendre pour qui s'arrête à la
chorégraphie des exercices. Mais en ces temps de Exercices de santé
convergence, prendre le parti de programmer zhan zhuang, la Si vous pratiquez le Qi Gong, vous savez que ses formes sont
célèbre posture dite de l'arbre en Qi Gong et largement poétisées. Votre professeur vous invite à caresser la
padmasana, non moins fameux asana du Yoga, crinière du cheval, à pratiquer la grue blanche qui déploie ses
au service du bien-être et de la santé ouvre la ailes, à tournoyer comme une buse, à ramasser l'aiguille au
voie aux médecines holistiques du nouvel âge. fond de la mer... Autant de noms doux qui évoquent le plus
Sans cachets ni sirops poisseux... souvent des exercices de santé. Mais ces pratiques renvoient
aussi à des applications martiales, cachées derrière la lenteur et
Sentir vibrer l'énergie la rondeur apparente du geste, ainsi qu'au travail d'expansion
de votre force défensive.
à fleur de peau
*** Leçon n°i Les 3 défenses
Une approche qui conduit à se pencher sur
Développez ces agressions qui menacent l'organisme sous
la force vitale des formes diverses. Partant de l'intérieur vers
par le Qi Gong l'extérieur, l'on trouve :
Pratique taoïste millénaire, O Nos propres faiblesses, nos fragilités, ces démons intérieurs
le Qi Gong (exercice du Qi) vise (gui) qui peuvent vous être transmis par la lignée ou l'éducation
: developpement de la force ou encore surgir lors de circonstances particulières de nos vies
vitale (Qi) au service de la comme les émotions fortes ou les souffrances physiques ; des
santé, quand elle ne rend vers évènements petturbateurs qui peuvent induite une réaction
le développement de la force réflexe et envahir des parties du corps à partir desquelles ils
martiale pour vaincre un entravent et parasitent méridiens et organes.
adversaire. Cette gymnastique 6 Viennent ensuite climats et virus transmis depuis
traditionnelle chinoise l'extérieur ; ils peuvent pénétrer l'organisme et provoquer
citée dans le Tao To King la maladie (du simple rhume à la grippe en passant par les
propose de renouer avec maladies virales plus profondes et virulentes) si notre énergie
l'unité primordiale au-delà défensive (Wei Qi) n'est pas assez forte.

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Le saviez—vous
Taïchi et Bagua à
votre bonne santé
Le but du Qi Gong, ne I oubliez pas
c'est avant tout de recouvrer et
préserver la force de sante L objectif
est bien thérapeutique avant
d etre martial et e est tres
souvent dans cette intention
que l'on vient a la pratique
du Qi Gong comme du Taiji
Quan (Taichi Chuan) voire
du Bagua Zhang qui sont
avec le Xm Yi et le Yi
Quan d autres formes
de Qi Gong e est a dire
des exercices visant a
renforcer I energie (Qi) par
le travail (Gong) Catherine
Bousquet I affirme sans
détour s ils miment
dans l'espace lors de
déplacements lents et
fluides les techniques précises de I art
martial Taiji Quan et Bagua Zhang sont bien
des Qi Gong « Ils respectent les mêmes
principes de placement favorisant le calme et
ia sérénité mentale maîs aussi le renforcement
des défenses immunitaires et une meilleure
circulation des fluides et des substances afin
© On trouve enfin I agresseur de chair et de sang qui fait d irriguer tous les tissus du corps et de le
originellement de la pratique du Qi Gong un art de combat, maintenir en bonne sante »

non pas dans le but d attaquer maîs de se defendre tout en


préservant ses forces (Cf Les huit pieces de Brocard pour le Souplesse et équilibre
Sur le plan martial les Qi Gong visent a
renforcement ou le Yi jm jmg pour la rapidité)
assouplir et tonifier toutes les parties du corps
maîs aussi a developper par la lenteur et
Améliorer la rondeur la compréhension martiale et la
vivacite des réflexes la souplesse et I equilibre
souplesse qui prennent toute leur dimension dans le
et concentration Youshen Bagua Zhang Gongfu interne Ici les
pour ta vitalité déplacements uniques et gracieux de cet art sur le cercle allient
la rapid te et la vigueur des attaques (fa gong) aux reprises
w Leçon n°2 lentes pur mariage des complementaires Ym et Yang

Cultivez
le geste juste
et le bas du corps » Pensez ici a I image d'un tuyau d arrosage
en Qi Gong parfaitement droit ou I eau circule sins entrave et jaillit d un trait
Sl vous pratiquez le Qi Gong sachez
à son extrémité que le tuyau soit pince ou se noue et aussitôt
que l'attitude coiporelle juste tend
I cm, avec, le même debit, se trouve bloquée ou i ccoult- ui filet
a developper une force souple maîs
enracinée, pour repondre au principe de
Rondeur et décontraction
solidité qui vous permettra de préserver
Le travail d ouverture, dans la rondeur et la decontraction,
votre ancrage au sol et votre equilibre
de routes vos articulations (epaules et hanches basses, coudes,
genoux relâches jusquau plus petit segment articule traque
Verticalité et rétroversion dans sts raideurs) en respectant la symétrie du corps d"Uis
T e developpement de I energie est les positions participe "m développement de I energie dans
favorise par la verticalité du dos place tous \os tissus , il donne au corps une densité, cette force
en retro\ ersion La cambrure s efface guerrière » ressentie par le pratiquant comme la sensation
afin que la colonne vertébrale séné de d invincibilité recherchée dans les arts internes, et qui rend pret
canal principal a lenergie, précise Catherine et prompt en matiere de sante a parer a coure attaque extérieure
Bousquet, pouvant alors être mieux repartie ente le haut apres avoir vaincu la maladie

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Particules élémentaires Ainsi, dans toutes les formes de Qi Gong, le travail exeice sur
En Chine, le Vin* représente des elements et qualites visibles ou la combinaison de mouvements contraires et complementaires
perceptibles dans la nature comme dans le corps humain, telles (cisser-irrondir, arrière avant, enrouler-derouler, plier déplier
que le froid, I eau la matiere, la lenteur I obscurité, la douceur, vnllcr-devriller) respectent les mêmes principes d equilibre de
la réceptivité, la passivité ce qui est en bas, la féminité, les la vitalite pour favoriser le flux de I energie dans ses canaux les
lignes courbes, la souplesse Inversement, le Yang* concerne méridiens Ym qui longent I interieur des membres et I avant
les elements ou qualites comme le masculin la fermeté, la du coips se reliant aux méridiens Yang qui longent I exterieur
clarté, ce qui est en haut, ce qui est vide, leger ou creux, la force des membres et le dos
musculaire, maîs surtout energetique a\ec ses qualites d'action,
de chaleur, de vitesse, d energie, de mouvement Pratiquer postures et respiration
contre le vieillissement
Symbole du Taiji-tu
Le symbole du Taiji tu* (le faite suprême se retrouve dans *•* Leçon n°3
le TIIJI Quan) représente un cercle a linterieur duquel deux
moitiés de couleur contraires en forme de virgules s entrelacent
Découvrez les bienfaits du Yoga
pour former un tout complementaire, comme le jour et la nuit, Bien connu de nos lecteurs pour ses postures (ananas)
I alternance des saisons contrastées maîs complementaires qui immobiles -au moins en
règlent et équilibrent les rythmes reguheis de la vie apparence présentées en Atelier
Harmonie dcs contraires dans chaque numero denergies
le Yoga est I une des six ecoles
traditionnelles de la philosophie
Vin du Yang indienne védique Outre ses
ou Yang du Yin ? pratiques de méditation le Yoga
Sl vous observez de pres ce fameux symbole est apprécie en Occident pour son
du Tai|i que vous pouvez retrouver sur traviil sur le corps il mobilise la
chaque couverture de votre magazine prefere colonne vertébrale selon toutes
en accroche pres du titre vous decouvrez ses orientations possibles
un point blanc dans le Ym et un point noir
torsions et rétroversion
symétriquement dans le Yang signifiant que rien
n'est totalement Vin ou Yang et qu il y a toujours du Ym dans le
comme en Qi Gong maîs
Yang et inversement En outre ces points de couleur inverses aussi en flexion antérieure
symbolisent la relativité Ce qui est Yang par rapport a un et postérieure etirement et
element plus Ym deviendra Ym par rapport a un element plus extension flexion sur les cotes
Yang Exemple le stylo est Ym par rapport a la plume (il est et anteversion accentuée jusqua
plus lourd) maîs si I on oie son capuchon une partie devient
son paroxysme Rappelons que
Yang (le capuchon qui est creux pour recevoir la tete du stylo)
tandis que le corps du stylo (plein) devient Yang la racine stnskrite du mot Yogi
renvoie a I idée de « relier » dans

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le sens de « religion ». Il s'agit d'unir les aspects physique, Maintien de la posture


psychique et spirituel de l'être humain .. Plus habituels qu'en Qi Gong (quoique certains exercices
debout et statique demandent aussi de la persévérance) les
Yoga Vin ou Yang ? étirements du Yoga rejoignent un principe de maintien
Il suffit de quèlques cours pour mieux comprendre le de la posture (asana) exprimé par les disciplines chinoises.
formidable champ d'application et la profondeur de cette Suivant les principes du Kriya Yoga (technique), ajoutez-y des
discipline indienne surgie du fond des âges et codifiée en son exercices respiratoires (pranayama) jusquau « lâcher prise »,
temps par Patanjali*, auteur des 195 aphorismes des Yoga c'est-à-dire « jusqu'à obtenir la détente des segments sollicites
Sutra vers le 2e siècle après J.C. On dit d'ailleurs que le Yoga dont les résistances acceptent de céder (le poids du mental)
a nourri spiritualités et religions, de l'Egypte des Pharaons au pour gagner en souplesse » Et provoquer le déploiement
bouddhisme tibétain, où les pratiques de méditation (dhyana) interne du prana ct dc la concentration, selon David Frawley.
hu sont proches II comporte des exercices visant la contraction
et le renforcement musculaire (qu'on dirait Yang en médecine 2 3 7 minutes
chinoise), notamment des muscles abdominaux, fessiers, Avec de l'expérience et de la patience, vous découvrirez qu'après
de la partie lombaire et des cuisses. avoir été tenue de deux à sept minutes (voire plus en Yoga
avancé), une postute de Yoga offre confort et décontraction. .
Scorpion et cobra La pratique du Yoga, même si tous les Yogis s'accordent à dire
Idem pour certaines postures d'erirement (Ic travail des qu'elle tend plus vers l'aspect méditatif qu'à la réalisation de
symétries est un axe fondateur dans l'enseignement du techniques corporelles irréprochables (asanas), permet de se
Yoga) qui les sollicitent obligatoirement : le relier au soi et à la paix universelle.
Cobra, l'arc, la Sauterelle, le Scorpion,
la Posture sur la tête, etc. Pour Objectif lune... et soleil
autant, « la plupart des etuements Inutile de dire qu'au-delà d'une pratique très tendance
de Yoga, même parfois pousses (Le Yoga a désormais son festival -Ndlr), Ic Yoga passe
à l'extrême dans une recherche par l'éducation du corps physique pour atteindre
de dépassement de soi et de un objectif plus noble, similaire à celui du Qi
souplesse, concerne surtout Gong qui lutte contre les « gui », par le maintien
les fibres élastiques dites Yin paisible de postures rituelles. Le Hatha Yoga relie
du corps », affirme notre ainsi symboliquement les énergies de la lune et
consultante. Sur le chemin de Ic soleil (Ha-tha) dans une alchimie des sens qui
l'éveil, vous entendrez parler n'est pas sans rappeler le travail d'intention (et
des Bhakti Yoga (dévotion), de visualisation) des écoles d'arts internes chinois
Jnana Yoga (transcendance), (neijia). Mantra Yoga (formule secrète d'invocation)
Karma Yoga (don et chante) et et Tantra Yoga (methode, règle) bien connu à travers
bien sûr Raja Yoga à partir des Yoga le Kundahni Yoga et la fusion sacrée du masculin et du
Sutra de Patanjali autant de voies à féminin (Cf Taiji-tu taoïste), sans rapport avec la version
suivre sur le chemin de la réalisation .. libertine et mercantile du Tantra échangiste. .

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Capital santé
Ces deux pratiques, aux vertus prophylactiques et, au sens
de la Medecine Traditionnelle Chinoise (Qi Gong) et de
[Ayurveda*, science de la vie connue depuis 5 DOO ans
er reconnue par l'OMS (Yoga), vitalisantes et
thérapcuriqucs, visenr à capter l'énergie vitale
(Qi en Chine - Prana en Inde) afin de recouvrer
et préserver le capital sante Objectif vivre en
harmonie avec soi-même, son entourage et avec
la nature dont nous sommes issus, voire acquérir
une « supra energie » « non pas dans le but d'exercer un
pouvoir sur l'autre, maîs de servir aimer et donner C'est,
rappelle Swami Sivananda, le but ultime du Yoga. »

Ayurveda
Branche de la médecine
Santé physique, contrôle du mental, emotions
sereines et équilibrées, paix interieure, sont des
objectifs tant du Yoga que du Qi Gong, en plus
de bienfaits saine spécifiques N'oubliez pas que le
Qi Gong apparaît comme l'une des cinq branches
de li medecine chinoise avec l'acupuncture, le
massage Tuma, la pharmacopée
et la dietetique ll peut être
pratique seul a titre préventif ou
en combinaison dc soins spécifiques en
Vivre Qi Gong et Yoga tant que méthode d auto guenson Le
Yoga, quant a lui, fait partie des methodes
au-delà des différences
d'iuto-guérison appliquees î la medecine
W Leçon n°4 avurvedique qui développe aussi les
Offrez-vous un cocktail Energie massages et les prescriptions de plantes
médicinales
Vous êres maintenant pret pour dépasser les apparences,
les formes et le détail du geste qui oppose encore quèlques Canaux subtils
doctrinaires . dépassés On vous presente le Qi Gong comme Enfin, ces deux pratiques combinent
un outil dc developpement dc la force martiale, tandis que postures, massages, exercices respiratoires (Huxi Gong en Chine
k Yoga, issu lui-même d'un art martial indien (Kalaripayat) et Pranajama en Inde), mouvements et sons thérapeutiques,
tendiait vers k relation au Soi et le don de soi ' Soit dietetique tout dans ces disciplines est destine à mieux
capter l'énergie vitale dans l'air et dans la nourrirure, er à la
Tout ou rien ? faire circulei harmonieusement dans les circuits « invisibles »
L'important est ailleurs Tis onr une intention unique fondre qui traversent le corps plus connus sous le nom de méridiens
la dualité en l'union au Tout voilà leur force ' « .ll y a le (jingluo en Chine) ou canaux subtils (nadis en Inde) L'énergie
lout, il v a le Un, il manque un il manque Tout ' » dit l'adage va servir à vehiculer le sang et les liquides pour nouinr chaque
Catherine Bousquet insiste « Lorsque l'cncrgic circule en tissu, les organes sensoriels, les organes internes et les viscères
harmonie dans le corps, il est en bonne santé, le coeur est en (iang fu) qui sont à l'origine des transformations de la matiere
paix, nous formons alors Un avec l'Univers rôtit entier, maîs un (nourriture plus air respires) en fluides corporels
seul elément manquant suffit à nuire à la grande Harmonie »

Marions-les savor
Sachant que la lecherche de postules contraires et
complernentaiies ne se nuisent pas maîs au contraire se MTC et santé
Pour la medecine chinoise, la circulation et les rapports
complètent, il n'y a donc aucune contre indication a pratiquer
harmonieux entre ces trois substances appelées San Sao
simultanemenr Qi Gong (Taichi et Bagua Zhang) er Yoga si (energie Qi, sang Xue et liquides Stim) est nécessaire et
vous le souhaite?, en rcspcctanr leurs particularités et leurs suffisante pour soutenir toutes les fonctions essentielles de
effets spécifiques et en gardant a I esprit des dominantes Yang l'être , en évitant les blocages responsables des maladies, elle
du Qi Gong et Vin du Yoga (et inversement pourrait-on dire garantit une meilleure sante physique et psychique
sans craindre la confusion )

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Sur le plan dc la sanre, retene? que les organes pleins, en


medecine chinoise sont couples a un organe creux ou viscère
Intéressons nous aux rems (organe plein), qui sont associes
I à la vessie et forment un systeme organique complet en
exaltation pendant la saison d hiver On retrouve les Tissus
les os et les moelles les dents et les cheveux Les Orifices et
organes sensoriels les oreilles les orifices sexuels et génitaux
Le Rem est associe a la peur (émotion), au sale (saveur), au
bleu ou noir (couleur), a l'eau (element), au nord (direction) II
a un rôle déterminant dans les fluides
• stocke I essence innée, soutient I essence acquise et tout le
processus de lepartition des fluides
• domine la vitalite entière, la sexualité et ses fonctions
procréatrices jusqu à leur déclin
• réceptionne l'air et les liquides
soutient la fabrication des moelles, substances générant la
production du sang O

Vivre les arts de l'énergie


sur la voie de la Santé Médecine traditionnelle chinoise i
Auto diagnostic des reins i
Soignez les reins et la vessie Si vous avez déjà manifeste I un des signes pathologiques '
qui suivent ll est possible que votre Qi des rems soit affecte
Le Qi Gong Taichi et Yoga appréhendent donc le corps (il ne acouphenes bourdonnements surdite fatigue, tous problèmes
s agit pas ici que du corps physique maîs d un systeme oigamque uro génitaux et sexuels frilosité effroi et peur chaleur aux
complexe en lien avec son environnement) avec le plus gl and plantes des pieds diarrhée fragilite osseuse perte de cheveux
douleurs lombaires et articulations des genoux froid dans les
respect et les nouons de souplesse et de naturel sont au cœur de
genoux respiration rapide contre courant de qi toux asthme
leur pratique Maîs ce ne sont pas dc vulgaires gymnastiques de
sante Ces arts nobles vous aident ainsi d améliorer
^ Concentration (Jl Zhong ?hu Yi) Le siège de toutes les énergies
Le systeme reins/vessie est I un des deux soutiens les
^ Decontraction (Fang song)
plus importants du corps sinon LE siege primordial de
^ Placement du corps schema musculo squelettique toutes les energies du corps ll n est pas possible de
^ Souplesse toutes les articulations, travaillées soit dans la survoler les fonctions des rems tant elles sont a I origine
rondeur ou Ie relâcher en Qi Gong, soit dans le maintien des de tout notre metabolisme sachant que dans les rems
etirements statiques en Yoga est stockée le Xiantian Jing » ou essence antérieure a
^ Prise de conscience des raideurs installées dins différentes la naissance désignant I essence innée transmise par les
parents au moment de la conception
zones Ainsi le mental va dénouer les tensions ct autorise
le corps a regagner une souplesse naturelle qui pourri
etre développée dans Ie maintien de certaines postures en Capital héréditaire
Le concept d essence vehicule le caractère héréditaire de
Yogi, lu-deh des limites que le mental ou que la douleur I espèce de la lignée qui nous donne nos ressemblances
imposent avec nos ancêtres et une prédisposition a une sante solide ou
^ Sensibilisation aux relations qui s etibhssent entre les points fragile héritée par conséquent de nos parents des la fécondation
vitaux (chakras) ainsi qu aux associations naturelles de certains Cette essence innée ce capital héréditaire qu il nous faut
segments du corps qui rendent le mouvement ou ll posture préserver et faire fructifier va soutenir toute notre vie I essence
et energie acquise postérieurement a la naissance a partir de la
cohérents harmonieux et favorisent la circulation eneigetique
nourriture et de I air respires
des fluides dms tout I organisme
^ Magnétisme personnel et clairvoyance

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Vivre tes arts energetiques


chinois au quotidien
Nutriments et déchets
Dans le corps humain les organes s associent pour réceptionner
la nourriture et les boissons avant de les décomposer en
Exercice pratique de Qi Gong
séparant les nutriments des dechets les substances solides qui Nous vous avons sélectionne quèlques techniques naturelles
vont donner le sang, des substances liquides qui vont donner de sante faciles a realiser et particulièrement recommandées
I eau >, ceci afin de rechauffei et humidifier I ensemble des pour réconcilier le corps et I esprit en hiver Pratiquez le sans
tissus, soutenant I equilibre homeostatique du corps modération chez vous, au bureau entre deux rendez vous et
bien sur a I occasion de sorties en pleine nature ou elles vous
5 éléments (dien chan) aideront a sentir I unite du grand tout
L'estomac et la rate
Le Son des Reins
Ainsi I estomac représente le chaudron charge de recevoir (tiré du Qi Gong des six sons)
décomposer la nourriture et les boissons en bouillie alimentaire Position de depart : a réaliser en se tournant
avant de séparer, sous I impulsion de son associée la rate les vers le Nord Placez les pieds paialleles avec
substances nutritives des aliments de celles massimilables la pour ecartement la largeur d une mam fermee
partie < trouble qui seront excrétées sous forme de dechets en poing Arrondissez le dos le plus possible
par les selles et I urine Lestomac et la rate sont donc le siege de et amenez la tete baissee vers les genoux
« I energie acquise apres la naissance rapproches I un contre I autre
Commencez par redresser la tête et le dos Descendez
Trouble ou clair ? davantage les fessiers comme pour vous asseoir et reculez en
L'énergie des rems est également a I origine du feu digestif, qui même temps les genoux toujours plies en faisant pression avec
va permettre a la rate de séparer les nutriments des parties dites les mains Pour terminer achevez de redresser le dos a son
« troubles pour transporter la partie claire des nutriments maximum
Celle-ci sera acheminée vers les Poumons, grace a la fonction
de transport du Qi de la rate ou elle sera combinée a I air ^- La tete est relevée le regard porte devant soi
inspire pour former Qi pectoral qui va favoriser la production
Notre conseil les fessiers descendus essaient de basculer
du sang au niveau du cœur
davantage sous soi tandis que les mains, faisant pression
vers I arrière contrebalancent le poids du corps redresse vers
Jusqu'à la peau I avant
Quant a la partie liquide des nutriments elle
va descendre vers les reins de même que lair ^ Essayez de maintenir l'équilibre et prononcer le son CHUI
filtre par les poumons d ou la nécessite d une Notre conseil • dites TCHOUI et prolongez leTchoumn
relation équilibrée entre les poumons et les reins
qui ont donc une fonction dans la respiration ^ Entre deux répétitions du son relâchez la pression arrondissez
la separation entre les liquides et leur a nouveau le dos, relevez les genoux et le bassin, baissez la tete
distribution partout dans le corps Notre conseil : reproduisez le mouvement 6 ou 9 fois
jusqu'à la peau
Quelle attitude
Alchimie du sang mentale adopter ?
Le Qi est le resultat final de En position de depart imaginez
tout ce processus d assimilation O L'emplacement des rems au dessus de la taille de chaque
des nutriments par l'organisme cote de la colonne vertébrale, sous les deux dernieres côtes
transformes en sang et en liquides flottantes
jusqu a devenir un substrat de plus 0 Leur forme : deux gros haricots noirs chapeautes par les
en plus subtil formant en disparaissant glandes surrénales qui ont la forme de chapeaux chinois
un mouvement ou Qi
Conseil : II est possible de donner une direction ascendante
Le Qi a pour fonction de faire circuler le au Qi maîs cette option reste facultative en cas de difficulté
sang et I eau dont ll est issu, d ou I adage a soutenir confortablement la position finale d equilibre
chinois le sang est la mere du Qi (elle L attitude extérieure correcte suffit a reflechir lequilibre
le produit et lui donne sa fonction) interieur, le mouvement du Qi se manifestant spontanément A
maîs le Qi est Ic gouverneur du la fin d'une serie de répétitions du Son, redressez complètement
sang (e est grace au Qi que le le dos et replacez vous en position debout les mains de chaque
sang circule et porte la vie) côte du corps

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Vivre la sagesse Diététique ayurvédique et taoïste


VATA
+ espace)
du Veda Composez votre
au quotidien assiette de saison
W Leçon N°7 Adaptez toujours votre nourriture en fonction des
KAPHA
(eau + terre) Exercice saisons, selon la nature et la saveur des aliments
Tenez compte de votre nature (Vatta, Pma, Kapha)
pratique
PITTA assure le medecin ayurvédique (science de la vie) pour
(feu + eau) de Yoga sélectionner \os aliments dans le but d'harmoniser vos
Tête droite, les yeux repas avec votre Dosha
mi clos installez vous Conformément aux lois du Yin et du Yang, rétorque
confortablement sur le medecin chinois, favorisez au printemps la saveur
votre zafu (coussin douce qui tonifie I energie en évitant le piquant (qui
de méditation) le disperse) afin d'accompagner les mouvements de
I energie qui caractérisent le déroulement des saisons
Pratiquez En ete, poursuit-il la nature des aliments pourra etre
la Méditation rafraîchissante (crudités et fruits), plus humidifiante et
Notre conseil : enrichissante en automne (laitages, miel, poires oeufs),
adoptez une position saison considère en Chine comme seche
agréable pour eviter de Et enfin, pendant I hiver, adoptez une alimentation de
ressentir des tensions nature tiède ou chaude Concoctez vos recettes avec
dans le dos et dans des aliments tiedes ail oignon, potiron cèpe, abricot,
les articulations cense, datte, pêche, pignon, noix agneau, bceuf faisan,
lait de chevre, brebis Et chauds alcool, gingembre,
(celles-ci perturbent
le mental et abîment poivre, viandes, poissons condiments
votre concentration) La medecine ayunedique indienne recommande
Le choix de l'asana le cumin, le fenouil, le coriandre et le poi\re
n'est pas déterminant, Fortifiants ils réchauffent I organisme par temps froid
choisissez celles qui et sont recommandes pour les personnes qui souffrent
vous correspondent de frilosité, de fatigue (notamment les personnes âgees
en fonction de votre et convalescentes) ou de lourdeur digestive C
age de vos limites
physiques (notamment Pour aller + loin
articulaires) et de
• Qi Gong la porte de la vie
votre etat de sante dec Bousquet et K Zhang Ed La Maisnie Tredaniel
(blessures, arhttose,
rhumastismes ) Et aussi
• Traite de Qi Gong medical selon la MTC Tome 2
Notre conseil : Ne d e J Johnson et J Alan Ed Chariot d Or
recherchez pas l'exploit Inutile de forcer une jambe a passer par • Entrez dans la pratique du Qi Gong
dessus l'autre si le geste est contraint Vous ne tiendrez pas la position, de Ke Wen Ed Tredaniel
votre esprit s'en trouvera trouble et vous risquez des lesions • 78 exercices de Qi Gong Ed ESI
• Chi Kung de la méditation
Pratiquez une respiration profonde, ample et silencieuse par le nez du Dr Yang Jwing Ming Ed Budo
(ex respire carrée 3" inspire + 3 blocage poumons pleins + 3 expire • Le Qi Gong + DVD de D Delor Ed Marabout
+ 3 poumons vides) Isolez-vous dans votre respiration et oubliez • Ashtanga Yoga traditionnel de P Raisanen Ed Almora
le reste Ici et maintenant et nulle part ailleurs ' Au début, faites • L e Yoga deJ Reignier Ed Budo L Eveil
des séries courtes pour ne pas risquer etourdissemenrs ou vertiges • L'abécédaire du petit Yogi
de Wonderjane Ed Courrier du Livre
Notre conseil : Jouez une douce melodie, sans a coup m bruit • Yoga pour les enfants et synergies d'huiles
parasite, dans un souffle constant A l'inspire, pensez seulement a I air essentielles de D Baudoux etc Blondiau Ed Amyris
qui caresse les ailes de votre nez avant de voyager dans vos poumons • Le Yoga de K.Vyas Ed Marabout
• Ma leçon de Yoga de L Luye Tanet Ed Eyrolles
tcoutez vos sensations, surtout sur l'expire dans la sphère abdominale
ou lenergie se concentre, s expanse, vous réchauffe et vous nourrit Centre Terre d'Asie 40100 Dax Tel 06 ii 8518 26
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*Taifi Quan art martial chinois dit interne (neijia) d nspiration taoïste
*YiJmg commentaire du Traite de divination Les mutations ont un faite suprême [tai/] qui donne naissance aux deux aspects [yin et yang] qu donnent eux mêmes naissance
aux quatre figures qu donnent elles mêmes na ssance aux huit tngrammes qu determ nent le favorable et le défavorable qui donnent naissance aux evenements humains »
Tan littéralement poutre faîtière di) suprême (ta) peut s interpréter comme la piece ma tresse de la structure de I un vers sa clef de voûte a partir de laquelle apparaissent le ym
(W) et le yang (source Wikpedia)
*Ayruveda medecine traditionnelle de I Inde ncluant d fferentes pratiques approches conna ssances et croyances en matiere de sante utilisant des medicaments a base de
plantes d animaux et/ou de mineraux des thérapies spirituelles des exercices et techniques manuelles appliques seuls ou en comb naison dans le but de maintenir le bien etre
ainsi que de traiter diagnostiquer ou prevenir la maladie (source OMS)

TRAJECTOIRE Eléments de recherche : CHARIOT D'OR ou EDITIONS CHARIOT D'OR : toutes citations
9790209300506/GAB/OTO/2