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Resumen
gran variedad de circunstancias. Sin embargo, falta mucho por conocer en relación a la
Abstract
Throughout life, physical and mental stress is experienced in many ways and due to a
participation of stress in various diseases. There is evidence that the constant release of
glucocorticoids and other hormones significantly alter the activity of the hypothalamus-
Introducción
conducta humana, por cuanto sus efectos inciden tanto en la salud física y mental, como en
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el rendimiento laboral y académico de la persona (Naranjo Pereira, 2009,). La Organización
son las principales causas del estrés, que al actuar de forma sostenida sobre el individuo y
nosotros, cuando en realidad es un proceso que inter- actúa entre los sucesos contextuales y
amenaza indica al cuerpo que libere una explosión de hormonas para alimentar la capacidad
de respuesta: respuesta de “lucha” ó “huida”. Una vez que la amenaza desaparece, el cuerpo
2015).
Las consecuencias para la salud del estrés son bien conocidas y puede provocar algunos
Aspectos neuroendocrinos
adrenal (HHA) ( Beatriz Cortés, 2015) el cortisol ha llegado a ser uno de los marcadores
fisiológicos más empleados para analizar las diferencias de la respuesta al estrés. El cortisol
activación del eje hipotálamo pituitaria-adrenal (HPA). Bajo condiciones normales cuando
aumento de cortisol. Después que el desafío ha sido resuelto, los niveles de cortisol
Sin embrago, si el estrés se mantiene por tiempo prolongado se produce una alteración
Estrés
de adaptación mayor que lo habitual para el organismo, y/o son percibidas por el individuo
como amenaza o peligro, ya sea para su integridad biológica o psicológica. (Burrows, 2004)
Salud mental
concepto muy cargado de valor, y no es probable que se llegue a una definición unánime de
salud mental se siente bien, tolera grados razonables de presión, se adapta a las
Tipos de estrés
Neidhardt, Weinstein y Conry (1989) mencionan que el doctor Hans Selye, considerado
un experto en temas del estrés, definía este como la proporción de deterioro y agotamiento
acumulado en el cuerpo.
angustia; es decir, al distrés. Se rompe la armonía entre el cuerpo y la mente, lo que impide
responder de forma adecuada a situaciones cotidianas. Por otra parte, se utiliza el término
eustrés, para definir la situación en la que la buena salud física y el bienestar mental
de eustrés se asocia con claridad mental y condiciones físicas óptimas. Tomando en cuenta
los aspectos mencionados, Neidhardt et al. (1989) definen el estrés como: “un elevado nivel
puede aguantar y que le produce angustia, enfermedades, o una mayor capacidad para
presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. El
resulta agotado (Lyle H. Mille, 2018).Estrés agudo episódico por otra parte, están aquellas
personas que tienen estrés agudo con frecuencia, cuyas vidas son tan desordenadas que son
estudios de caos y crisis. (Lyle H. Mille, 2018). Estrés crónico si bien el estrés agudo puede
ser emocionante y fascinante, el estrés crónico no lo es. Este es el estrés agotador que
desgasta a las personas día tras día, año tras año. El estrés crónico destruye al cuerpo, la
personas afectadas, en especial de la pérdida del empleo y, en general, concluyen que los
efectos sobre la salud psicosocial son importantes y han puesto de relieve que los efectos
Afrontar el estrés
tratamiento del estrés. Además del beneficio inmediato que brinda, otorga a la persona la
completa. Cuando la tensión es muy fuerte, se requiere que la relajación sea profunda para
que resulte eficaz (Naranjo Pereira, 2009,). Muchas de las situaciones que te resultan
estresantes son muy difíciles de evitar, ya que forman parte de tu cultura y de tu estilo de
vida. Por ello, lo más importante es tratar de mejorar las estrategias para afrontar estas
1. No pierda contacto con sus emociones y su ser íntimo. Respétese y exija que los
demás le respeten. Esto significa que lo que usted siente es valioso y que es necesario para
usted no pasar por alto sus necesidades emocionales. Por ejemplo si usted siente rabia, no
sienta vergüenza, legitime su rabia, justificada o no, hágase cargo de sí misma con ella. Si
usted la pasa por alto está propiciando que esa rabia se convierta en tensión, expresada en
un trastorno gástrico, en una cefalea, con un alza de presión arterial, etc. Su profundidad
emotiva es lo más hermoso que un ser humano posee, de allí surge la sensibilidad. Hágase
Revise todos sus “deber ser” que provienen de otras fuentes, de sus padres y de sus
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superiores y que no tienen nada que ver con su íntimo modo de ser. El respetar estos
prejuicios tiene un alto costo emocional y una gran tensión y es bastante absurdo
armónicas y en evitar conflictos. Tal vez bastaría con mejorar la comunicación, ser
explícitos en nuestras expectativas y aceptar más a los demás. La mayoría de las veces
nuestros conflictos tienen su origen en el miedo a que no nos quieran, nos abandonen o no
nos consideren, entonces nos ponemos agresivos y nos responden con más agresividad. Se
eterniza la tensión que comienza en el trabajo, se extiende hacia nuestra familia. Todo sería
más fácil si nos contactáramos con nuestras emociones y con las emociones del otro.
que nos preocupan, que nos quiten el sueño, y que no sabemos concluir. Conversaciones sin
terminar, trámites, etc., como también aquello que sentimos importante y que no hicimos, o
lo que evitamos para no asumir un dolor o por sentirnos incapaz. Todo esto nos provoca un
9. Dese un tiempo para usted sin remordimientos, Por lo general las personas que viven
tensas siempre parecen tener tiempo para las demás y nunca para sí mismas; si logran
dárselo, pasan los próximos días compensando y pagando sus culpas. Estan siempre al final
de la lista.
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10. Lentifíquese cuando se sienta acelerado, agitado y tenso. Cuando andamos corriendo
hablamos apurados, etc., incluso cuando no hay apuro igualmente estamos apurados.
lo importante es que le agrade, que disfrute lo que está haciendo. Las personas que
mantienen una rutina diaria de relajación gozan de mejor salud y pueden sobreponerse con
12. No gaste energías pensando en lo que ya fue o en lo que será y contáctese con el
13. Ponga en práctica una rutina diaria que incluya una actividad placentera que dure al
menos media hora todos los días, como leer, escuchar música, etc. La posibilidad de contar
con un espacio de tiempo y un lugar físico protegido de interferencias hará que usted se
intensamente. Pueden ser cosas simples como una grata compañía, ir al cine, etc., que
16. Aprenda a jugar y disfrútelo, sepa ser niño a veces. La posibilidad de dejar el niño a
quien tenemos permanentemente maniatado por valores y exigencias nos dará la sensación
compañía. La posibilidad de tener algún interés distinto al cual dedicarnos con cierta
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frecuencia nos permitirá relajarnos, nutrirnos y sentir que lo propio también es válido. Esto
Conclusiones
persona y afecta muchas veces su salud física y emocional, lo cual repercute a su vez en
Sabemos que el estrés agudo es benéfico, ya que nos mantiene en alerta ante situaciones
Referencias bibliográficas
DRIMWAY STUDIOS.
neurobiologia, 1-26.
association, 3.
190.
Activation of the Rat Locus Coeruleus and Alters its Coherence with the Prefrontal